раціональне харчування 8 клас

Виконали учні 8 класу

Вживати тільки свіжі і доброякісні продукти

Готуючи страви з м’яса,риби,птиці,дотримуватися кулінарних рекомендацій з їх обробки-варити і смажити до повної готовності;

Приготовані страви зберігати недовго;продукти зберігати в холодильнику;

Розігрівати повторно готові страви до температури 70 градусів

Для дітей віком 11-12 років найраціональнішим вважають чотириразове або п’ятиразове харчування .

Потрібно, аби перерви між вживанням їжі не перевищували 3,5-4 год.

Вживати їжу бажано в один і той самий час. Не слід споживати страви, температура яких

вища за 70 градусів . Це призводить до опіків ротової порожнини та стравоходу.

Потреба у воді в дітей вища, ніж у дорослих.

Потреба у воді в період росту вища, ніж після припинення росту(19-21 рік).

Під час інтенсивного фізичного тренування організм витрачає багато води. Тому її необхідно вживати в середньому на 1л більше від норми.

Не можна багато пити перед тренуванням або одразу після них. Краще денну норму води рівномірно розподілити протягом дня.

Сніданок 20-25% добового раціону. Другий сніданок-10%. На обід- 40%. На підвечірок- 5-10%. На вечерю- 10-15%.

Достатнє в кількісному й повноцінне в якісному відношенні харчування; фізіологічно повноцінне харчування здорових людей із врахуванням їх віку,статі,характеру праці та інших факторів.

Хвороби серця (гіпертонія,інфаркт,інсульт)

Діабет Ожиріння Хвороби печінки Анемія Зоб

Основні складові їжіОсновні складові їжі

Білки Жири Вуглеводи Мінеральні речовини Вітаміни

Продукти багатПродукти багаті на і на білкибілки

Продукти багатПродукти багаті на жириі на жири

Продукти багаті на Продукти багаті на вуглеводивуглеводи

Продукти багаті на мінеральні речовини

Продукти, багаті на вітаміни

Правильне харчування сприяє:Розумовій активності

Фізичній активності

Неправильне харчування призводить до:

Ожиріння

Анорексія