МИНИСТЕРСТВО ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «ВСЕРОССИЙСКИЙ ИНСТИТУТ ПОВЫШЕНИЯ

КВАЛИФИКАЦИИ СОТРУДНИКОВ МВД РОССИИ»

КАФЕДРА ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО И МЕДИЦИНСКОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ОВД

«Допущен к защите» Заместитель начальника кафедры № 10 ВИПК МВД России полковник внутренней службы

________________ А.В. Мовчан

«______» июля 2011 года

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

ТЕМА: «ПСИХОПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВЫХ РАССТРОЙСТВ У СОТРУДНИКОВ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ

С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МЕТОДА ХРОМОКОРРЕКЦИИ»

Выполнил: слушатель группы № 2042 ВИПК МВД России майор милиции Т.С. Балаклеец Руководитель: профессор кафедры № 10 ВИПК МВД России кандидат психологических наук, доцент полковник милиции В.Е. Петров

ДОМОДЕДОВО – 2011

Содержание стр.

Введение …………………………………………………………………3

Глава 1. Теоретико-методологические проблемы возникновения

стрессовых расстройств у сотрудников органов внутренних дел………

§ 1.1. Профессиональная деятельность сотрудников органов внутрен-

них дел и психологические факторы, приводящие к стрессовым расстрой-

ствам…………….………………………………………………………………6

§ 1.2. Механизмы развития стрессовых расстройств у сотрудников

органов внутренних дел ........………………………………………………... 9

§ 1.3. Основные виды стрессовых расстройств и психических нару-

шений…………………………………………………………………. 11

Глава 2. Проблема профилактики стрессовых расстройств у сотруд-

ников органов внутренних дел

§ 2.1. Понятие психопрофилактики ……..…………………………  17

§ 2.2.  Основные  методы  психопрофилактики  стрессовых

рас- стройств

20

§ 2.3. Хромокоррекция  как  метод  профилактики стрессовых расст-

ройств………………………………………………………………….. 31

§ 2.4. Аппарат психоэмоциональной регуляции АПЭК и организация

работы с ним ….…………………………………..….……………….. 39

Глава 3. Эмпирическое исследование технологии профилактики

стрессовых расстройств у сотрудников органов внутренних дел с использо-

ванием хромокоррекции

§ 3.1. Организация и методика исследования ..……….……………...44

§ 3.2. Анализ и интерпретация результатов………………………..…46

Заключение……………………………………………………………..55

Список литературы…………………………………………………….57

Приложение…………………………………………………………… 60

2

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Специфика служебной деятельности

сотрудников органов внутренних дел в последнее время предъявляет

значительно более высокие требования не только к профессиональной

подготовленности сотрудников, но и к их личностным качествам,

эмоционально-волевой устойчивости, характеру поведения, особенностям

реагирования в стрессовых ситуациях. Служба в органах внутренних дел

требует от сотрудников значительного напряжения и самоотдачи, по

своему характеру сопряжена с повышенной социальной и

профессиональной ответственностью. Наиболее значимым для

сотрудников органов внутренних дел является участие в

контртеррористических операциях по поддержанию конституционального

порядка, в пресечении преступных действий бандформирований и других

антисоциальных проявлений, осуществление охраны общественного

порядка.

Чрезмерные психоэмоциональные нагрузки, стрессы и экологическое

неблагополучие способствуют быстрому утомлению, депрессиям и

болезням. По общему мнению, отечественных и зарубежных ученых

наиболее эффективным способом повышения защитных сил организма

человека является светозвуковое воздействие.

Психопрофилактику и психокоррекцию с использованием аппарата

психоэмоциональной регуляции АПЭК, можно рассматривать как одно из

направлений в работе практического психолога по предотвращению и

преодолению подобных нарушений у сотрудников. В практической

психологии вопрос влияния аппарата психоэмоциональной регуляции

АПЭК на положительную динамику показателей, обеспечивающих

успешную профессиональную деятельность – стрессоустойчивость,

активность именно в подразделениях ОВД – изучен и отображен не

достаточно полно. Несмотря на заслуженный авторитет, который имеет

технология психокоррекции, методическая определенность этого средства

3

оказания психологической помощи сотрудникам ОВД в настоящее время

не нашла широкого освещения как в специальной литературе, так и в

научных исследованиях. Именно недостаточная теоретико-методическая

проработанность данного вопроса определила выбор темы настоящей

выпускной квалификационной работы

Объект исследования: стрессовые расстройства у сотрудников

органов внутренних дел.

Предмет исследования: психопрофилактика стрессовых

расстройств у сотрудников органов внутренних дел с использованием

аппарата психоэмоциональной регуляции АПЭК.

Цель исследования – разработать и апробировать технологию

психологической профилактики стрессовых расстройств у сотрудников

ОВД с использованием метода хромокоррекции.

Задачи исследования:

1. Проанализировать теоретические подходы по проблеме стресса.

2. Рассмотреть различные подходы психопрофилактики и

психокоррекции, применяемые в работе со стрессом.

3. Разработать технологию психологической профилактики

стрессовых расстройств у сотрудников органов внутренних дел с

использованием аппарата АПЭК.

4. Исследовать эффективность разработанной технологии

психологической профилактики стрессовых расстройств у сотрудников

органов внутренних дел с использованием аппарата АПЭК.

Гипотеза: использование аппарата психоэмоциональной регуляции

АПЭК в психопрофилактике и психокоррекции стрессовых расстройств

может позволить повысить стрессоустойчивость сотрудников ОВД, влияя

тем самым на работоспособность, после перенесенных стрессов.

Организация и методика исследования: беседа, тестирование,

упражнения для проведения психоэмоциоальной регуляции, технология

хромокоррекции.

4

Научная новизна и теоретическая значимость состоит в том, что в

работе всесторонне исследован феномен стресса, его детерминанты и

факторы, изучены возможности проведения психокоррекции стрессовых

состояний. Практическая значимость заключается в разработке

технологии психологической профилактики стрессовых расстройств у

сотрудников органов внутренних дел с использованием аппарата АПЭК,

изучении возможностей ее применения в практической деятельности

психолога ОВД.

5

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ

У СОТРУДНИКОВ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ

§ 1.1. Профессиональная деятельность сотрудников органов

внутренних дел и психологические факторы, приводящие к

стрессовым расстройствам

Профессиональная деятельность сотрудников органов внутренних

дел, характеризуется повышенной экстремальностью, связанной с

задержанием преступников, освобождением заложников, применением

оружия, обеспечением правопорядка в период массовых мероприятий,

стихийных бедствий и чрезвычайных ситуаций.

В последние годы сотрудники правоохранительных органов

постоянно привлекаются к выполнению сложных оперативно-служебных

задач антитеррористической операции в Северо-Кавказском регионе,

обеспечивая поддержание конституционного порядка, пресечение

преступных действий бандформирований и организованной

преступности. Выполнение данных задач в условиях, сопряженных с

постоянным риском для жизни и здоровья, у значительного числа

сотрудников вызывает развитие состояний психической дезадаптации,

приводит к социально-психологическим нарушениям жизнедеятельности,

неблагоприятным изменениям личности, которые в дальнейшем

отрицательно сказываются на состоянии здоровья личного состава,

служебных и семейных взаимоотношениях, увеличивают вероятность

самоубийств.

В профессиональной сфере субъект сталкивается с множеством

специфических стрессоров, большинство из которых действует

непрерывно и длительно, вызывая переутомление, общие и

профессиональные заболевания, преждевременное старение и даже

деформации личности [4, С. 74].

6

Профессиональная деятельность человека может быть осложнена

воздействием стрессоров разной природы. Никифоров Г.С. предлагает

следующую систематизированную совокупность наиболее типичных

стрессоров, распространенных в различных сферах профессиональной

деятельности [27, С. 28].

Первым видом стрессоров является организация и содержание

профессиональной деятельности. К ним относят: условия труда

(организация рабочего места); неритмичность в организации труда;

чрезмерная перегрузка, напряженная психическая деятельность или явная

недогрузка в объеме выполняемой работы; однообразие выполняемой

работы; рутинная работа, не предусмотренная данной должностью;

изменение продолжительности или условий труда; неудобные часы

работы, работа по выходным; неблагоприятное воздействие факторов

физической среды (температура, шум, вибрация, влажность, кислородная

недостаточность, голод, жажда, воздействие перегрузок и т.д.); внезапное

или систематическое отвлечение внимания (неожиданный раздражитель

или постоянное воздействие помех и, как следствие, развитие

преждевременного утомления); трудность выполняемой деятельности, в

том числе неполнота необходимой информации, дефицит времени,

повышенные требования к безошибочности и скорости действий и др.;

сменная работа; качество оборудования; опасность для жизни и здоровья,

риск; новизна, реорганизация на работе; ситуация неопределенности;

повышенная ответственность; обеспокоенность последствиями

возможных ошибочных действий, страх совершить ошибку;

неблагоприятное функциональное состояние организма в процессе

выполнения деятельности; нарушение биологических ритмов (в том числе

нарушение сна); необходимость принимать слишком много решений;

отсутствие или малое участие в процессах принятия решений;

неудовлетворительное обеспечение процесса коммуникации в

организации.

7

Следующим видом стрессоров является профессиональная карьера.

К ним могут относиться следующие значимые стрессогенные факторы:

проблема статуса; неудовлетворительные перспективы продвижения по

службе (медленное или слишком быстрое); неясно очерченный круг

обязанностей и прав, присущих данной должности; изменение служебных

обязанностей; перспектива сокращения (угроза увольнения, безработица)

или преждевременного выхода на пенсию; фрустрация из-за достижения

предела своей карьеры; чувство «заложника» выполняемой работы

(профессиональный «капкан»): «ничего лучшего не найти»; недостаток

необходимых профессиональных знаний и умений; чрезмерные

притязания, амбиции, неадекватные собственным возможностям;

несбывшиеся надежды; переход на другую работу; выход на пенсию.

Немаловажное значение в возникновении стресса в

профессиональной деятельности играет оплата труда и взаимоотношения

на работе. Сюда входят отсутствие ясности в оплате труда; переживание

несоответствия между затратами сил на выполняемую работу и ее

оплатой; неравная оплата труда; неприятности (конфликт) с руководством

по службе; плохое руководство; взаимоотношения с коллегами по работе,

конфликты; ограничения свободы поведения; неблагоприятный

психологический климат в рабочем коллективе; интриги; изоляция в

рабочей группе [13, С. 58].

Помимо вышеизложенного необходимо отметить

внеорганизационные источники стресса, к которым могут относиться

проблемы в семье (конфликты, недостаток заботы, избыточные домашние

нагрузки и др.); жизненные кризисы (возрастные, экзистенциальные и

пр.); финансовые проблемы; общая социальная необеспеченность

(проблемы с жильем, коммунальным и медицинским обслуживанием,

транспортом, юридическим статусом и т.д.); конфликты личностных

ценностей с ценностями, декларируемыми организацией; проблемы со

здоровьем.

8

Таким образом, влияние различных стресс-факторов

профессиональной деятельности на эмоциональную составляющую

профессионального здоровья человека велико. Стрессы обуславливают

многие соматические заболевания. Поэтому, чтобы эффективно

противостоять воздействию стрессоров, необходимо обладать крепким

здоровьем, большим запасом функциональных резервов, эффективной

психической саморегуляцией. В противном случае повышается риск

профессиональных заболеваний.

§ 1.2. Механизм развития стрессовых расстройств

Совокупность характерных стереотипных общих ответных реакций

организма на действия раздражителей самой различной природы, реакций,

имеющих, прежде всего, защитное значение, была обозначена Г. Селье как

«общий адаптационный синдром» [30, С. 41]. Он имеет определенные и

хорошо известные стадии:

1. тревоги, во время которой сопротивление организма понижается

(фаза шока), а затем включаются защитные механизмы;

2. сопротивления (фаза адаптации), когда напряжением систем

функционирования организма достигается его приспособление к новым

условиям, предъявляющим повышенные требования;

3. истощения, в которой выявляется несостоятельность защитных

механизмов организма и нарастает нарушение согласованности жизненных

функций, наступает их рассогласование, дезинтеграция.

Первая стадия стресса по Г. Селье – реакция тревоги (фаза шока),

выражающаяся в мобилизации всех ресурсов организма, и в первую

очередь сложных физиологических и биохимических, способствующих

быстрому проявлению оборонительной реакции, или, как ее часто

называют, «реакции борьбы или бегства». Эта реакция была сильно

развита у наших предков и при малейшей угрозе обеспечивала им

9

максимальную быстроту мобилизации сил, необходимых для борьбы с

врагом, стихийными бедствиями или бегства от них.

Стресс вызывает, прежде всего, активацию симпатической нервной

системы – ведь именно она является посредником между внешними

воздействиями и состоянием внутренних органов. Активность этой

системы направлена на мобилизацию ресурсов организма, на создание или

увеличение его готовности к действию: учащаются или усиливаются

сокращения мышцы сердца; глюкоза освобождается и выделяется в кровь,

где служит готовым  «топливом» для мышечной активности;

кровоснабжение кожи и внутренних органов уменьшается (бледность лица

при волнении), а мышц и мозга – увеличивается. Регуляцию работы

внутренних органов, процессов обмена, кровообращения, пищеварения,

дыхания осуществляет вегетативная нервная система, которая старается

всегда сохранить постоянство и равновесие внутренней среды организма,

его гомеостаз, с помощью еще одной подсистемы – парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система в основном обеспечивает

снижение энергетического обмена, восстановление «запасов энергии»,

торможение, замедление и нормализацию функций систем организма. На

этой стадии человек находится в «предстартовой готовности», физически и

психологически чувствует себя приподнято. На этой стадии часто

психосоматические заболевания (гастриты, колиты, язвы, мигрени,

аллергии) как бы проходят, но к третьей стадии возвращаются с утроенной

силой.

Вторая стадия - адаптации или сопротивления, когда организму

удается за счет предшествующей мобилизации успешно справится с

вредоносными факторами. В этот период может наблюдаться повышение

стрессоустойчивости, которое происходит путем глубокой адаптационной

перестройки гомеостатических механизмов организма. Раскрытые на

первой стадии адаптационные резервы продолжают функционировать,

человек приобретает опыт устойчивости и уверенности в своей силе и

10

действиях. Организм всегда стремится обеспечить постоянство и

равновесие состава своей внутренней среды и уровней функционирования

всех систем. Но, когда организму предъявляются новые требования,

происходит перестройка, которая через цепь преобразований

восстанавливает прежнее равновесие, но уже на ином уровне, если, же не

удается приостановить действие стрессогенных факторов, наступает третья

стадия стресса.

Третья стадия - истощения. Приспособительные возможности

организма снижаются, накапливается усталость. В этот период человек

хуже сопротивляется воздействию новых стрессоров, увеличивается

опасность заболеваний. Вновь возникают сигналы тревоги, как в первой

стадии, но теперь уже «внутри» - на фоне истощения адаптационной

энергии. В это время необходима помощь «извне»: либо поддержка систем

адаптации (психотерапевтическая, медикаментозная, психологическая),

либо устранение стрессоров. При достаточно сильных и частых стрессах в

реакцию организма личности дополнительно вовлекаются эндокринные

системы, действие которых является еще более длительным и может

влиять отрицательно на внутренние органы. Повышается риск развития

инфаркта миокарда, инсульта, язвы желудка, гипертонии. Признаки

развития расстройств, связанных со стрессом, клинически выражаются не

только в психических расстройствах, но и в соматических нарушениях

(внутренних органов).

§ 1.3. Стрессогенные факторы, приводящие

к стрессовым расстройствам

Есть несколько аспектов условий трудовой деятельности

сотрудников, в рамках которых без психопрофилактической работы

возрастает риск нервно-психических нарушений.

11

Практически все виды профессиональной деятельности в ОВД

связанны с повышенным эмоциональным напряжением. Совокупность

факторов, влияющих на психофизиологическое состояние человека и его

поведение в экстремальных условиях и вызывающих стресс, названа

стрессорами или стрессогенными факторами.

Г.С. Човдырова выделяет следующую классификацию

стрессогенных факторов, приводящих к повышенному эмоциональному

перенапряжению [32, С. 7]:

1. По характеру психосоциальной мотивации:

Стрессоры повседневной напряженной профессиональной

деятельности.

Сюда входят особенности различных сфер деятельности ОВД,

регламентируемые приказами и другими нормативными документами

МВД России и др.

Результаты исследований в ГУВД г. Москвы, приведенные

Г.С. Човдыровой, позволили выделить несколько основных позиций,

которые предрасполагают к развитию конфликтных ситуаций, а при

длительном их воздействии – психосоматических и стрессовых

расстройств у сотрудников.

а) авторитарный стиль руководства, зависящий от особенностей

личности руководителя и организационной обстановки в ведомстве:

чрезмерная придирчивость и категоричность, отсутствие учета

индивидуальных особенностей рядовых сотрудников, уровня их

подготовки и опыта работы; требовательность, превышающая

индивидуальные способности человека;

б) плохо организованная система управления в различных

подразделениях МВД России:

- отсутствие индивидуально-психологического подхода и надежных

критериев отбора кандидатов на тот или иной вид службы;

12

- низкий уровень профессиональной подготовки сотрудников, что

затрудняет выполнение возложенных на них задач;

- отсутствие благоприятной рабочей атмосферы и поддержки со

стороны руководства в решении проблем, связанных с материальным

обеспечением, профессиональным ростом, состоянием здоровья;

в) высокий уровень профессионального травматизма, обусловленный

участием сотрудников в подавлении беспорядков на улицах, стадионах и

других общественных местах, что отрицательно влияет не только на

физическое, но и на психическое состояние личного состава.

Стрессоры деятельности в экстремальных условиях.

В зависимости от характера экстремальных условий деятельности

причинные факторы стресса могут быть разнообразными. Например,

непосредственная и высоковероятная угроза жизни и здоровью, широкий

общественный резонанс каждого конкретного случая, особенно

пристальное внимание к действиям правоохранительных органов,

общественно-политическая значимость их ошибок, постоянная перегрузка

психофизиологических функций, обусловленная необходимостью анализа

и прогноза развития ситуации, требующей принятия ответственных

решений, организации и выполнения четких и согласованных действий в

жестком лимите времени и.т.п.

Стрессоры семейной жизни (любовь, развод, женитьба, рождение

ребенка, смерть или болезнь близких людей и др.).

Стрессоры морально-нравственного характера (угрызения совести,

ответственность за жизнь и здоровье, как невинных людей, так и

преступников, необходимость применения оружия и других средств

поражения).

Стрессоры социальных условий смешанного происхождения:

длительная изоляция от привычного окружения (служебные

командировки), необходимость уйти в отставку и адаптироваться к иным

13

условиям жизни, сексуальная дисгармония, болезни, неудовлетворенные

материальные потребности и др.

2. По времени действия:

Стрессоры с кратковременным действием (от нескольких часов до

нескольких суток):

- вызывающие тревогу и страх (встреча с вооруженным

противником, захват заложников, действия в условиях, связанных с

крупными человеческими потерями, с реальной угрозой для жизни);

- вызывающие неприятные физические ощущения (боль, усталость),

обусловленные неблагоприятными метео-экологическими условиями:

пожарами, наводнениями; вызванные выделением отравляющих веществ;

- темпа и скорости (необходимость переработать большой поток

информации и принять решение в кратчайшие сроки, необходимость

проявить предельную скорость и быстроту движения);

- отвлечение внимания (тактические маневры противника);

неудачных действий (просчет в оценке ситуаций, ошибка в технике

движения) и др.

Стрессоры с длительным действием (от нескольких месяцев до

нескольких лет):

- длительной нагрузки, порождающей усталость (продолжительные

дежурства, связанные с определенным риском и опасностью, охрана

ценностей, особых объектов); вызванные монотонностью условий труда,

необходимостью постоянно выполнять требования начальников в

ограниченные сроки и т.д.;

- изоляции (служба в системе МВД России, связанная с длительным

отрывом от семьи и привычных условий, длительные командировки в

напряженных условиях) и др.;

- войны (ведение длительных боевых действий).

3. По характеру воздействия на органы чувств сотрудника:

14

Визуально-психический ряд (смерть близких, сослуживцев; контакт с

большим количеством раненых, искалеченных, впавших в панику людей;

разрушения зданий, техники, сооружений, ландшафта; пожары, взрывы,

вид крови, трупов и др.).

Слуховой ряд (гул, рев, грохот, стрельба).

Осязательно-обонятельный ряд (вибрация, удары воздушной волны,

сотрясения, запахи газа и трупов, холод, жара, электрический ток и др.).

Данная классификация стрессогенных факторов довольно условна, и

в каждой конкретной области деятельности подразделений МВД эти

факторы переплетаются и воздействуют на сотрудника в комплексе.

Знание механизма развития мотивов стрессовой реакции должно

лечь в основу ее психопрофилактики.

Для анализа стрессоров профессионального стресса и стресса

руководителей следует ориентироваться на несколько иную

классификацию. С этой точки зрения можно выделить две большие группы

стрессоров:

стрессоры служебной деятельности;

стрессоры внеслужебной деятельности.

Стрессоры служебной деятельности подразделяются на общие и

специфические.

К общим стрессорам относятся:

- плохая организация служебной деятельности (задержки,

безответственность, неритмичность);

- недостаток сотрудников (что заставляет выполнять кроме своих

обязанностей еще и обязанности других);

- режим рабочего времени (работа в сверхурочные и неудобные часы);

- работа, в т.ч. руководителя, требует сверхурочного времени;

- статусные проблемы (низкий статус профессии, небольшая зарплата,

недостаточные перспективы служебного продвижения);

15

- заорганизованность, формализм и заседательская суета (ненужные

ритуалы и процедуры);

- неопределенность и непредсказуемое развитие событий в организации.

К специфическим стрессорам относятся:

- нечеткие ролевые обязанности;

- ролевой конфликт (например, между лояльностью к интересам

организации, требованиям вышестоящих руководителей и такого же

отношения к подчиненным). Получается, чтобы руководитель не сделал,

он, по крайней мере, хотя бы по одному из критериев оказывается не прав.

- нереалистично высокие притязания, стремление к совершенству (когда

трудясь в полную силу, постоянно быть недовольным результатами);

- особенности взаимодействия с вышестоящим руководством,

игнорирование им мнения сотрудника;

- особенности взаимодействии с коллегами по горизонтали (например,

защита территориальных притязаний или привилегий ведет к

разнообразным формам выяснения отношений между коллегами);

- особенности взаимодействия с клиентами или подчиненными (трудные

клиенты или подчиненные могут вызвать стресс, когда стычки с ними либо

абсолютно неожиданны, либо несправедливы и неправомочны);

- особенности управленческого труда (во-первых, время от времени

руководителя охватывает чувство профессиональной несостоятельности;

во-вторых, управленческий труд связан с перегрузками, временным

прессингом, постоянным переключением с одного вида деятельности на

другой; в третьих, руководитель зачастую принимает решения при явном

недостатке необходимой служебной информации).

Успешно конкурируют со стрессом на работе так называемые

внеслужебные стрессоры. К ним обычно относят:

- стресс, вызванный супругом;

- стресс, вызванный детьми (проблема отцов и детей);

- стресс, вызванный родителями и родственниками;

16

- стресс, вызванный домашней обстановкой (слишком большое количество

домашних обязанностей и слишком малое время для их исполнения);

- стресс, вызванный с давлением окружающей среды на семью (здесь и

шумные соседи, и финансовые проблемы, связанные с уплатой по

домашним счетам, и возникающие время от времени бытовые проблемы и

т.д.

17

ГЛАВА 2. ПРОБЛЕМА ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССОВЫХ

РАССТРОЙСТВ У СОТРУДНИКОВ ОРГАНОВ ВНУТРЕННИХ ДЕЛ

§ 2.1. Понятие психопрофилактики

Психопрофилактика – это комплекс мероприятий, направленный на

предотвращение у людей возникновения заболеваний, их обострений,

социально-психологической и личностной дезадаптации.

Психопрофилактика может быть первичной, вторичной и третичной.

Первичная психопрофилактика заключается, прежде всего, в

просвещении сотрудников о причинах психических расстройств,

отклонений в психическом развитии и адаптации, что позволяет

организовывать здоровый образ жизни и своевременно обращаться к

специалистам за консультацией в ситуациях, создающих повышенный

риск заболеваний.

Вторичная психопрофилактика направлена на работу с уже

заболевшими людьми для предотвращения неблагоприятного течения

болезни, неадекватного реагирования на нее клиента и неудач.

Третичная психопрофилактика проводится среди людей, имеющих

инвалидность, и направлена на борьбу с их самоизоляцией, со

стремлением клиентов отделиться от здоровых людей, культивируя «свой

мир», с сопротивлением против включения в полноценную общественную

жизнь.

Первичная психопрофилактика. Для проведения

психопрофилактической работы среди сотрудников специалисту, прежде

всего, необходимо ориентироваться в таких понятиях, как психическая

норма, патология, психическая болезнь, предболезненное состояние,

ситуации повышенного риска.

Психическая норма человека характеризуется соответствием его

образов восприятия объектам действительности. Адекватными формами

эмоционального и интеллектуального реагирования на реальные

18

обстоятельства, способностью менять свои формы поведения в

соответствии с изменениями условий существования и реализацией своих

потребностей без ущерба для других людей и себя. Адаптация к

жизненным обстоятельствам носит динамический характер и

осуществляется за счет использования уже сформированных психических

процессов, состояний, умений и навыков (по Ж. Пиаже) за счет

собственной социально-психологической и личностной конструкции и за

счет активной перестройки окружающей среды. Личность, которая

полноценно приспосабливается к любым условиям жизни без каких-либо

признаков дезадаптации, может считаться идеальной нормой.

По мнению С.Б. Семичова, у человека может быть большая, чем у

других людей, генетическая или индивидуально приобретенная

предрасположенность к определенному заболеванию, но он не болен, что

также дает основание считать его состояние «конституциональной

нормой» [10, С. 13].

Личность может эмоционально напряженно, но практически

нормально функционировать без признаков патологии и в ситуациях

повышенного риска, например при экстремальных обстоятельствах, при

резкой ломке жизненных стереотипов, установок. Либо может

наблюдаться при более длительных периодах повышенного риска. Такая

функциональная норма может расцениваться как предпатология.

С того периода, когда нормальное функционирование личности

становится невозможным из-за отдельных признаков дезадаптации, но

болезнь еще не сформировалась, начинается состояние предболезни. Это

уже не норма, а патология, и развитие заболевания у человека становится в

высокой степени вероятным.

Из сказанного следует, что психологическая поддержка и коррекция

личности становятся особенно необходимыми в периоды предпатологии и

предболезни, так как такая работа может вернуть сотрудника в границы

его оптимальной психической нормы и предотвратить развитие

19

заболевания. В то же время психопрофилактическая работа с личным

составом, способствует устранению у сотрудников необоснованной

тревоги относительно состояния их здоровья, позволяет снять чувство

страха перед обращением к психологу, психотерапевту. Кроме того,

первичная психопрофилактика обеспечивает возможность для более

ранней диагностики отклонений в психической деятельности сотрудников,

а значит, облегчает задачу оказания им более эффективной помощи.

Вторичная психопрофилактика. Вторичная

психопрофилактическая работа проводится уже среди заболевших людей

для предотвращения неблагоприятного течения болезни и ее рецидивов,

для предупреждения формирования у сотрудников установки на

инвалидность. Это касается как психосоматических, так и психических

заболеваний.

Каждая болезнь имеет свою причину, механизм формирования,

типичную для нее симптоматику, варианты лечения и исход.

Психопрофилактика и психокоррекция имеют первостепенное значение

для предотвращения психогенных заболеваний, т.е. возникающих

вследствие психических травм.

Тяжелые жизненные обстоятельства встречаются в жизни каждого

человека, но не у каждого вследствие психических травм развивается

заболевание. Психогенные болезни возникают не потому, что есть тяжелая

ситуация, а потому, что есть определенное личностное отношение к этой

ситуации. Допустим, внезапная смерть близкого человека переживается

трагично и собственная дальнейшая жизнь в первый момент может

показаться бессмысленной. Однако человек мобилизует свои личностные

ресурсы и, волевым усилием как бы отделяя аффект горя от способности

оценить сложившуюся ситуацию (механизм изоляции), начинает активный

поиск того, что теперь необходимо немедленно делать. Планирует, как

обеспечить дальнейшее существование оставшихся членов семьи, ставит

перед собой новые цели и задачи (механизмы рационализации

20

трансформации), начинает активные непрерывные действия по

организации текущих дел, не оставляя себе ни минуты свободного

времени, когда доминирующие мысли о трагических событиях стали бы

непереносимыми (механизм сублимации) и т.д. Если же всего этого

недостаточно и личность оказывается беспомощной перед лицом

трагических обстоятельств, тогда может начаться психогенное

заболевание. Своевременная психопрофилактика по укреплению

подобного рода защитных механизмов с человеком, находящимся в

стрессовых обстоятельствах, в еще большей мере может способствовать

предотвращению развития заболевания.

§ 2.2. Основные методы психокоррекции стрессовых расстройств

у сотрудников органов внутренних дел

Психокоррекция при расстройствах, связанных со стрессом,

преследует цели восстановления трудоспособности или продуктивности

деятельности и адаптивности поведения сотрудника в социуме. В связи с

этим наиболее патогенетичный подход – это восстановление нарушенного

в сторону истощения равновесия в организме.

Психотерапия клиента, страдающего стрессовым расстройством, в

зависимости от его степени выраженности, может продолжаться от

нескольких месяцев, до нескольких лет. Для психолога ОВД оценка

длительности необходимого психолого-психотерапевтического

вмешательства – важный параметр, необходимый для прогноза

эффективной реабилитации. Это еще более важно для экспертного

психолого-психиатрического заключения, когда очень осторожно

определяется общий уровень ограничения жизнедеятельности и

социальной недостаточности сотрудника ОВД. Например, сотрудник с

признаками стрессового расстройства, хорошо адаптирующийся к новой

обстановке, успешно регулирующий взаимоотношения с близкими

21

людьми, не имеющий проблем в интимных отношениях, положительно

относящийся к взаимодействию с психологом, скорее всего, оправдает

хороший реабилитационный прогноз и вряд ли потребует расширения и

углубления терапии.

Рассмотрим ниже эффективные методы психокоррекции стрессовых

расстройств у сотрудников органов внутренних дел.

Аутогенная тренировка (АТ) – активный метод

психопрофилактики, психогигиены и психокоррекции, повышающий

возможности саморегуляции различных функций организма.

Саморегуляция эмоционально вегетативных реакций, достигаемая с

помощью АТ, в частности, уменьшение эмоционального напряжения,

позволяет использовать этот метод не только в клинической практике, но и

в ряде профессий, связанных с экстремальными условиями

функционирования. Однако опасным в этих условиях является не просто

воздействие стрессоров в определенный момент времени, а их

пролонгированное влияние на психику человека, приводящее, в конечном

счете, к психическим нарушениям различной выраженности, что

проявляется, в частности, в посттравматическом стрессовом расстройстве.

Основные проявления стрессовых расстройств, которые могут

поддаваться коррекции с помощью АТ, следующие:

Расстройства сна – нарушение засыпания, поверхностный сон,

раннее пробуждение, отсутствие чувства отдыха после сна, двигательные,

психические ночные кошмары – приводят к чувству повышенной

усталости, снижению работоспособности, быстрой утомляемости и т.д. В

этом случае использование приемов АТ с целью быстрого отдыха и

восстановления сил, а также регуляции позволят повысить

работоспособность и улучшить структуру сна.

Эмоциональное оскудение, повышенная возбудимость

(взрывчатость, раздражительность, ярость, гнев, тяга к насилию) и

тревожность (чувство напряжения, нервозности, ненадежности, страха),

22

сопровождающееся вегетативными проявлениями, отражаются на

семейной жизни и качестве межличностных отношений.

Тревожность личностная и ситуационно обусловленная.

Применение АТ с целью снижения эмоционального напряжения,

тревожности и улучшения настроения в этом случае является

эффективным методом психотерапии для расширения адаптационных

возможностей человека в обществе.

Избегание стимулов, связанных с травмой; нарушение

концентрации внимания; пониженный фон настроения и снижение

мотивации. С помощью упражнений АТ, направленных на активизацию

психических и физических функций и творческих ресурсов человека, а

также на создание нужного настроения, можно снизить интенсивность

проявления указанных симптомов ПТСР (чувство подавленности,

безнадежности, бесполезности, ощущение снижения энергетики,

отсутствие интереса к чему-либо).

При психосоматических расстройствах, АТ используется для

борьбы с болью и самостоятельного регулирования таких функций

организма, как кровообращение, частота сердечных сокращений и

дыхания, а также для регуляции кровоснабжения мозга.

Эффекты АТ. Лица, освоившие АТ и регулярно занимающиеся ею,

могут:

снять физическое и психическое напряжение;

восстановить физическую и психическую работоспособность;

регулировать такие функции организма, как сон, кровообращение,

частота сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что

очень важно для лечения психосоматических заболеваний;

бороться с болью функционального происхождения,

активизировать психические и физические функции: внимание, память,

воображение, способность к физическим усилиям;

23

активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции,

образного мышления;

избавиться от вредных привычек;

управлять своим поведением, заранее моделируя стрессовые

ситуации и экстренно включая механизмы саморегуляции в неожиданных

обстоятельствах;

создавать тот уровень вегетативного, мышечного и

эмоционального тонуса, который необходим для конкретной деятельности

в экстремальных условиях.

Общие положения аутогенной тренировки.

Оптимальный состав группы 8- 12 человек. Обучение следует

проводить в просторном тихом помещении при комнатной температуре.

Основные позы тренировки: сидя, полулежа или поза "кучера"; поза лежа

– для самостоятельных занятий. Специальная методика выхода позволяет

за короткое время эффективно перейти от расслабленного состояния к

максимальной активности.

Перед началом курса проводится вводная беседа, во время которой

психолог дает общие инструкции, объясняет принципиальные положения

АТ, показывает и закрепляет у обучаемых лиц основные приемы, создавая

позитивную установку на благоприятное действие АТ на организм.

Перед началом аутогенной тренировки, проводят дыхательную

гимнастику.

Первая ступень-АТ-1. Учитывая особенности реагирования клиентов

со стрессовыми расстройствами на состояние релаксации, стандартные

упражнения АТ-1 следует сочетать с другими методами психотерапии.

Психоэнергетический вариант, относящийся к модификациям АТ,

применяется с лечебной целью: снять боль в сердце, уменьшить боль или

избавиться от неприятных ощущений в каком либо участке тела и органе.

Этот метод АТ может повысить сопротивляемость организма.

24

К модификациям аутогенной также относится психорегулирующая

тренировка, которая применяется для успокоения, мобилизации и

восстановления сил. Произвольно комбинируя успокаивающие и

мобилизирующие части, занимающийся может создать себе нужный

эмоциональный фон, причем за очень короткий отрезок времени, что

демонстрирует эффективность данного варианта АТ.

Вторая ступень-АТ-2. Целью второй ступени АТ является

оптимизация высших психических функций и коррекция личностных

нарушений. Использование АТ-2 будет высокоэффективным для обучения

клиентов управлению эмоциями, углубленному самопознанию,

активизации творческих ресурсов и созданию определенного настроения.

Основу АТ-2 составляет аутогенная медитация, семь упражнений

которой затрагивают глубины бессознательных процессов.

Курс АТ состоит из переходных упражнений, обучающих

произвольной транквилизации или мобилизации; дыхательной гимнастики

в «утреннем» (мобилизирующем) и «вечернем» (успокаивающем)

вариантах; упражнений для мимической мускулатуры, управления

«кругами внимания»; а также начальных упражнений, направленных на

тренировку высших психических функций, в число которых входят

непрерывное, ритмичное и мысленное созерцание, «внутренний

видеоскоп», тренировка эмпатии и мысленные движения.

Конечной целью тренировки на второй ступени АТ являются

рациональное совершенствование и развитие личности, самовоспитание,

что достигается дополнительными приемами саморегуляции, которые

способствуют возникновению или утверждению нужных эмоций,

привычек к оптимальной системе реагирования. К дополнительным

приемам саморегуляции относятся: воспитание привычки, умения

управлять своим лицом и своим телом, сознательное использование

эмоциогенного влияния одежды и пантомимики, создание «личности-

25

образца» и подражание ей, сознательное использование корригирующего и

эмоционального воздействия искусства (арттерапия).

Все вышеизложенные упражнения АТ второй ступени

удовлетворяют стремление любого человека к совершенствованию

собственной личности. При коррекции стрессового расстройства

использование АТ второй ступени позволяет клиентам научиться

управлять своим эмоциональным состоянием, моделировать адекватные

стратегии поведения в обществе, т.е. расширить свои способы адаптации и

тем самым получать удовлетворение от полноты бесконфликтного

общения с окружающими людьми.

Заканчивая групповые занятия АТ, клиентам сообщают основные

правила самостоятельной тренировки и самовоспитания,

сформулированные в виде памятки.

Когнитивная психотерапия основана на теории, в соответствии с

которой поведение человека определяется его мыслями о самом себе и его

роли в обществе. Дезадаптивное поведение обусловлено укоренившимися

стереотипными мыслями, которые могут привести к когнитивным

искажениям, или ошибками в мышлении. Эта теория ориентирована на

коррекцию подобных когнитивных искажений и являющихся их

следствием поведенческих установок, направленных на самозащиту.

Когнитивная психотерапия представляет собой метод психокоррекции, в

ходе которого клиенты должны осознать свои собственные искаженные

представления и установки.

Элементы психокоррекции заключаются в следующем: клиентов

просят написать, что они чувствуют в определенных стрессовых ситуациях

(таких, как «я несовершенен» или «никому до меня нет дела»), и

определить частично не осознаваемые, лежащие в их основе

предположения, которые провоцируют появление негативных установок.

Такой способ называется распознаванием и коррекцией непроизвольных

мыслей.

26

Например, модель депрессии включает когнитивную триаду. Эта

триада включает отрицательное отношение человека к самому себе,

негативную интерпретацию настоящего и прошлого жизненного опыта и

пессимистичный взгляд на будущее. Сотрудник ОВД, находящийся в

состоянии депрессии, которое представляет наличие мысленных

искажений, характерных для данного человека, должен описать это.

Соответственно описанию, психолог может построить модель

психокоррекции.

Семейная психотерапия. Цель семейной психотерапии –

гармонизация семейных отношений, улучшение микроклимата в семье,

нейтрализация отрицательных эмоциональных реакций друг на друга,

профилактика разводов.

Задачи семейной психотерапии:

- реадаптация сотрудника к семейной жизни;

- установление адекватного отношения жены к проблемам мужа,

связанными со службой в органах внутренних дел;

- устранение неадекватных форм реагирования, общения и

поведения с обеих сторон;

- профилактика невротических реакций жены, детей, родителей;

- формирование установки на здоровый образ жизни всех членов

семьи.

Позитивная психотерапия . Примерно каждый второй или третий

клиент, который обращается к специалисту по внутренним болезням, не

является в действительности больным, а страдает из-за своей

психологической ситуации или социального окружения [21, С. 108].

Когда мы говорим о позитивной психотерапии, мы имеем в виду ее

связь с транскультурным мышлением. Первоначальное значение

латинского слова pozitum – «фактический», «имеющийся налицо»,

«реальный». Реальными являются не только болезни, но и способности

клиента, помогающие ему найти новые, иные, быть может, лучшие

27

решения. Поэтому принцип этой терапии – не цепляться за болезнь и ее

симптомы, а попытаться найти в человеке те стороны, которые не

являются больными.

Позитивный метод предполагает принятие себя и других людей

такими, какими они являются в данный момент. Но мы должны также в

них видеть и то, чем они могут стать. Это, прежде всего, означает

принятие человека с его болезнями и нарушениями с тем, чтобы войти в

контакт с его еще неизвестными, скрытыми и затемненными болезнью

возможностями.

В терапевтической ситуации применение позитивного метода

включает три этапа.

1. Наблюдения семьи клиента и симптомов. Этот подход

позволяет установить ориентировочный диагноз следующих моментов,

какие налицо личностные и коммуникативные структуры? Какие

дифференциально-диагностические предположения можно сделать? С

каким запросом клиент обращается к терапевту?

2. Позитивное толкование симптомов. Это означает, что мы

оставляем в стороне первоначальный симптом и направляем внимание

клиента на ту сферу, в которой он чувствует себя «позитивно», т.е. почти

лишенным симптомов, относительно сильным и способным

сопротивляться. Таким образом, приобретают значимость переосмысление

симптома и вовлечение способностей клиента.

3. Повышение самооценки клиента. Позитивное переосмысление

симптомов и побуждение клиента к тому, чтобы он почувствовал себя

терапевтом своей жизненной ситуации, улучшают его положение в семье.

Центр тяжести в семейных отношениях смещается. Другие члены семьи

получают возможность также почувствовать себя в роли клиентов. Таким

образом, могут быть вскрыты механизмы «распределения болезни» в

семье, т.е. кто в семье получил роль носителя симптомов и почему это

произошло.

28

Изменение позиции важно для нахождения новых решений и

оказания помощи самому себе, такое переосмысление возможно почти во

всех конфликтных ситуациях. Даже если оно не обеспечивает

немедленного заметного улучшения, то, по крайней мере, позволяет

выработать более дистанцированное и дифференцированное отношение к

конфликту. А это в свою очередь станет исходным пунктом для

адекватного разрешения конфликта. В этом смысле любой симптом и

любая болезнь могут быть в принципе переосмыслены.

Гештальт-терапия. Фридерик Перлз – один из первых

основателей гештальт-терапии, ее главный теоретик и практик. Как

сторонник психоанализа, он в своем учении унаследовал от своего учителя

В. Райха. Считая, что здоровая личность стремится обрести целостность,

принимает и выражает противоположные полярности, а патологические

личности предпринимают всяческие попытки спрятать, замаскировать

свои полярности, полагая, что их сущность состоит целиком и полностью

из фальшивого фасада, Ф.Перлз построил свою теорию на корректировке

этой фальши или, если сказать мягко, заблуждения [29, С. 15].

Понятие «гештальт» недостаточно адекватно переводится на русский

язык – это и «фигура», и «конфигурация», и «образ», и «форма» и

«структурированное целое». Гештальт-терапия традиционно

рассматривается как один из эффективных методов терапии тревожных,

фобических и депрессивных расстройств, она также с успехом

применяется при психотерапии многих психосоматических расстройств, в

работе с широким спектром интропсихических и межличностных

конфликтов. Это делает возможным использование ее при работе с

сотрудниками ОВД со стрессовыми расстройствами.

Целью психолога является снятие блокировки и стимулирование

процесса развития человека, реализация его возможностей и устремлений

за счет создания внутреннего источника опоры и оптимизации процессов

саморегуляции. Основным теоретическим принципом гештальт-терапии

29

является убеждение, что способность индивида к саморегуляции ничем не

может быть адекватно заменена. Поэтому особое внимание уделяется

развитие у клиента готовности принимать решения и делать выбор.

Традиционно гештальт-терапия используется в групповых методах

работы, однако, при работе с сотрудниками, страдающими стрессовыми

расстройствами, более эффективна индивидуальная терапия. В гештальт-

терапии невротическое состояние индивида предполагает неспособность

человека полностью контактировать (завершать цикл контакта) с собой и

окружающей средой, следствием чего является определённая

незавершнность ситуации.

Гештальт-терапия может применяться при следующих стрессовых

расстройствах:

- психосоматические расстройства;

- фобии и страхи; невротические расстройства;

- сексуальные расстройства психогенного характера;

- депрессивные проявления, суицидальные тенденции, нарушения

сна (ночные кошмары);

- повышенная тревожность, агрессивность, раздражительность.

Массаж. Овладение основными навыками массажа полезно для

любого человека и может быть рекомендовано практически для всего

личного состава подразделений. Это важно не только потому, что массаж

оказывает оздоровительное влияние на организм и может действенно

помогать процессам релаксации. Дело в том, что телесный контакт между

людьми способствуют формированию эмпатии, чувства эмоциональной

общности, преодолению отчужденности, скованности в общении; таким

образом, если массаж войдет в повседневный быт подразделения,

сотрудниками будет легче понимать друг друга, делиться своими

переживаниями, они будут ощущать большую эмоциональную поддержку.

30

Во время массажа все тело, а особенно массируемые мышцы, нужно

максимально расслабить. Один из способов расслабиться – аутогенная

тренировка, о которой говорилось выше.

Музыкально-цветовое воздействие. В настоящее время в целях

положительного воздействия на функциональное состояние сотрудников

широкое распространение получила функциональная музыка, а также ее

сочетания со световыми и цветовыми воздействиями. Музыка оказывает

значительное воздействие на нервную систему человека, а через неё – на

весь организм в целом. Прослушивание специально подобранных

музыкальных программ может способствовать нормализации

психического состояния, прежде всего, сферы эмоциональных

переживаний, а также поддерживать работоспособность, предупреждать

развитие состояний утомления, помогать скорейшему восстановлению

сил во время отдыха после тяжелой работы. Музыка может также помочь

быстро мобилизоваться, собраться с силами, или же, напротив, в

ситуации тревожного ожидания, при чрезмерном волнении,

эмоциональном напряжении – отвлечь, успокоить, поднять настроение.

Общие требования для функциональной музыки таковы: она

должна быть незнакомой для прослушивающих и время от времени

обновляться, т.к. воздействие ассоциаций из прошлого опыта человека,

связанных со звучанием знакомой музыки, может вступать  в

противоречие с воздействием, осуществляемым при прослушивании ее в

качестве функциональной. Должна быть достаточно легкой для

восприятия, по эмоциональной насыщенности – средней, не должно быть

резких перепадов громкости.

Музыкальное сопровождение используется также при проведении

сеансов психологической релаксации для формирования состояния

аутогенного погружения на начальном периоде сеанса АТ, а также для

выхода из этого состояния в завершающей стадии, активации

дыхательной гимнастики и других активизирующих процедур.

31

Рекомендуется использовать следующие музыкальные альбомы: К.

Брейтбург, В. Леви – «Млечный сад», J.-M. Jarre – Equinox, Vangels –

Charitos of fire, M. Kitaro – Dream; Silver Cloud, G.E.N.E. – Flying fish, B.

Рыжов – «Тень второй луны» и т.п. [25,С. 179].

Помимо музыкального сопровождения целесообразно использование

методов цветодинамического воздействия. Эффективность такого

комплексного воздействия существенно возникает. Разработанная

оригинальная методика цветодинамического воздействия на базе приборов

«ЦВЕТОДИН 200 К» не имеет аналогов как в отечественной практике, так и

зарубежной.

Основной принцип визуального воздействия, используемый в

методике цветодинамического воздействия, заключается в проецировании на

экран обычного размера особых движущихся цветных пятен различного

цвета, внутри которых происходит плавная смена цветов посредством

постепенного заполнения текущего цветного пятна новым, причем такое

движение происходит как от периферии к центру, так и наоборот. Сам

цветовой набор чередующихся мозаичных пятен, режим смены цветовой

гаммы изображений, его темпоритмика, направление эффектов движения,

время экспозиции и освещенность подбираются специально в зависимости от

задачи коррекционного воздействия по типу релаксации и активации.

Производимый эффект цветодинамического воздействия реализуется

за счет разнообразия и декоративности экспонируемых изображений,

заложенных в конструктивные возможности новых оптических принципов

преобразования дискретных цветовых рядов в цветодинамические

изображения. Они обладают психореабилитирующим или активирующим

эффектом, существенным отличием которых от традиционных визуальных

средств является динамизм, неповторяемость и абстрактность изображений,

отсутствие конкретных образов на экране. Это вызывает активное включение

в процесс коррекционного воздействия расширенного поля зрения,

затормаживание мнемических и когнитивных процессов и приводит к

32

снижению порогов внушаемости. Цветодинамическое воздействие

увеличивает период последовательной смены процессов торможения-

активации и разрывает связанность негативно ориентированных ассоциаций.

Оно показало выраженный коррекционный эффект, существенной стороной

которого явилось сочетанное воздействие цветодинамики, функциональной

музыки и фитоаэроионизации воздуха. Прослушивание цветодинамических

музыкальных программ рекомендуется сочетать с демонстрацией видовых

слайдов.

§ 2.3. Хромокоррекция как метод профилактики

стрессовых расстройств

Увеличивается число хронических, иммунодефицитных заболеваний

устойчивых к медикаментозной терапии, появление аллергических и

лекарственных форм заболеваний вынуждает ученых искать другие

методы лечения: безвредные и более эффективные, способные повысить

иммунитет и защитные силы организма.

По мнению отечественных и зарубежных специалистов наиболее

перспективным и эффективным методом лечения является хромотерапия.

Хромотерапия – наиболее древний естественный не медикаментозный метод

лечения при помощи узкополосных (монохроматических) излучений

оптического диапазона волн 3, С. 7.

Хромотерапия применяется тысячи лет, однако, только современное

развитие естествознания, медицины и микроэлектроники делает ее

универсальной, удобной и незаменимой для профилактики и лечения самого

широкого круга заболеваний. Ее отличительными особенностями являются

высокая результативность, как при самостоятельном применении, так и в

сочетании с другими методами в комплексном лечении пациентов. Отмечено,

что при этом их эффективность значительно повышается. Кроме того,

физиологичность, отсутствие побочных реакций, сохранность целостности

кожных покровов и слизистых оболочек, возможность проведения

33

амбулаторного лечения и лечения на дому, все это – вызывает все больший

и постоянно растущий интерес у врачей различных специальностей.

Многочисленные исследования 5, С. 4, показали, что

монохроматические излучения участвуют в осуществлении

гомеостатических реакций молекулярного, клеточного, тканевого уровня, а

также уровня функциональных систем и целого организма. Установлено 6,

С. 21, что электромагнитные излучения оптического диапазона являются

естественными регуляторами биохимических, биофизических и

энергоинформационных процессов в организме человека. Они

способствуют достижению психосоматической гармонии, могут заменять

лекарства и служить универсальным средством лечения многих заболеваний

8, С. 25.

Свет – это поток электромагнитного излучения (ЭМИ) в видимом

для человеческого глаза диапазоне длин волн, составные части которого (в

зависимости от длины волны) воспринимаются человеком в виде цветовой

октавы. Каждый цвет оказывает свое специфическое воздействие на организм

человека, в том числе на его психоэмоциональное и физиологическое

состояние 7, С. 7.

Длинноволновая часть видимого света (красный, оранжевый, желтый)

оказывает симпатико-тоническое влияние, коротковолновая часть (голубой,

синий, фиолетовый) – парасимпатическое влияние. Зеленая часть света –

согласует оба влияния. Хромотерапия осуществляется, главным образом,

через глаза, при этом «...энергетический поток света воспринимается

колоссальной сетью сосудов, концентрированной пигмент-реагентной

системой радужки и сетчатки и далее беспрепятственно и мгновенно

передается в регуляторные центры мозга» 5, С. 54. Далее свет вызывает в

организме целый каскад превращений, воздействуя на органы и системы:

активирует физиологические процессы, восстанавливает баланс

внутренней среды, поддерживает устойчивость клеточного метаболизма,

34

регулирует обмены веществ, повышает жизнестойкость клеток и тканей,

иммунитет и поддерживает природный механизм гомеостаза 13, С. 12.

Лечение осуществляется различными аппаратами. В настоящее

время разработан целый ряд приборов, которые претерпевают процесс

постоянного усовершенствования и модернизации. В частности, аппарат

«АПЭК», разрешен к применению Минздравом РФ и в конструктивном

плане более полно отвечают принципам цветотерапии.

Офтальмохромотерапия – естественный метод профилактики

и лечения глазных и психосоматических заболеваний узкополосными

(монохроматическими) излучениями света. Высокоэффективный метод

лечения, основан на биорезонансном воздействии света различной длины

волны на человека через орган зрения.

Это качественно новое направление современной медицины.

Метод отличается:

1. Универсальностью:

а) высокой эффективностью для широкого круга заболеваний;

б) гармонизирующим воздействием на различные иерархические

уровни частот организма, повышая иммунитет и собственные защитные

силы организма.

2. Синергизмом: способностью усиливать эффективность действия

других лечебных мероприятий.

3. Локальным и общим воздействием на организм.

4. Безопасностью и простотой.

Хромотерапия стрессов и психофизиологических расстройств.

Каждый цвет оптического спектра ЭМИ оказывает определенное

воздействие на психоэмоциональное и физиологическое состояние

человека. Красный, оранжевый и желтый оказывают возбуждающее

действие; зеленый, голубой, синий и фиолетовый – седативное действие 7,

С. 9.

35

При хромотерапии стрессов и психофизиологических расстройств,

назначая тот или иной цвет излучателей, необходимо учитывать не только

психоэмоциональное состояние клиентов, но и их сопутствующие

заболевания.

Использование цветов при психокоррекции.

Красный цвет. Оказывает на нервную систему симпатико-

тонический, антидепрессивный, тимоэректический эффекты: повышает

активность тропных гормонов, усиливает активность метаболизма,

учащает частоту сердечных сокращений и дыхания, нормализует

сердечную деятельность. Энергия красного цвета улучшает аппетит,

усиливает половое влечение, волю, ускоряет темп мышления, повышает

работоспособность, выносливость, силу, остроту зрения, стимулирует

иммунитет. Использование красного цвета эффективно при лечении

вирусных заболеваний верхних дыхательных путей, гипотонии,

ипохондрии, вялых параличей.

Вместе с тем, красный цвет может вызвать чувство эмоционального

напряжения, волнения, тревоги, артериальную гипертензию и тахикардию.

Поэтому не следует злоупотреблять красным цветом людям тучным и

страдающим гипертонией. Таким людям рекомендуется использование

розового цвета, который успокаивает нервную систему, снижает

возбудимость, улучшает настроение. Как часто мы говорим, что кто-то

«смотрит на мир через розовые очки», не задумываясь о первопричиной

основе этого утверждения.

Оранжевый цвет. Улучшает кровообращение, пищеварение, трофику

кожи, способствует регенерации нервной и мышечной ткани, стимулирует

деятельность половых желез, усиливает сексуальность, повышает уровень

нейроэндокринной регуляции, аппетит, мышечную силу. Оранжевый цвет

эффективен при лечении заболеваний бронхов, легких, особенно

бронхиальной астмы, кроме того, используется при гипотонии, анемии,

диабете. Избыток цвета вызывает возбуждение.

36

Психотропный эффект оранжевого цвета соответствует комбинации

антидепрессивного и легкого психостимулирующего действия. Повышается

умственная деятельность, аппетит, физическая работоспособность,

уменьшается истощаемость, усталость, сонливость. Улучшается память.

Усиливается половое влечение.

Симпатико-тонический эффект выражен минимально. Это позволяет

назначать оранжевый цвет пожилым людям и лицам с заболеваниями

сердечно-сосудистой системы.

Желтый цвет. Стимулирует работу всего желудочно-кишечного

тракта, поджелудочной железы, печени, активизирует вегетативную нервную

систему, оказывает очищающее действие на весь организм. Применяется

при лечении экземы, аллергических дерматитов, хронических гастритов,

атонических колитов, запоров, диабете, хронических заболеваний печени и

желчевыводящих путей. Повышает настроение и умственные способности.

Создает гармоничное отношение к жизни. Усиливает антидепрессивный

эффект красного цвета, но препятствует усилению тревоги.

Последовательное применение красного и желтого цвета дает хороший

результат при лечении депрессий. Усиливая процессы возбуждения, или

ослабляя тормозные процессы, желтый цвет повышает физическую

работоспособность, снимает чувство усталости и сонливость. Избыток

усиливает выработку желчи, вызывает возбуждение.

Зеленый цвет. Влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему,

снимает спазмы гладких мышц сосудов и бронхов, оказывает седативное

влияние на центральную нервную систему, урежает сердцебиение, снижает

артериальное давление.

В лечебном плане зеленый цвет эффективен при гипертонии,

головных болях, неврозах, стрессах, неврастенических синдромах,

бессоннице, утомлении, бронхиальной астме.

При отсутствии зеленого цвета повышается возбудимость,

нервозность, раздражительность, нецелесообразная активность.

37

Является гармонизирующим цветом. Устраняет возбуждение,

беспокойство, снимает эмоциональное напряжение, оказывает

снотворный эффект. Стабилизирует эмоции, снимает спазм сосудов,

улучшает микро-циркуляцию.

Голубой цвет. Успокаивает, обладает бактерицидным действием,

благоприятно действует на щитовидную железу, голосовые связки,

бронхи, легкие, пищеварительный тракт. Он нормализует артериальное

давление, регулирует работу сердца, снимает мышечное напряжение,

способствует снижению аппетита, похудению, а при определенной

дозировке (в сочетании с красным цветом) оказывает тонизирующий

эффект.

Лечебное значение голубых тонов велико: они используются

при разнообразных воспалительных заболеваниях горла и голосовых

связок,  гепатитах, ожогах, ревматизме, при  лечении экзем, бессоннице.

Отмечен положительный результат применения голубого цвета при

остеохондрозах, у тучных и склонных к полноте людей.

Передозировка цвета вызывает чувство страха, усиливает

охлаждающее действие факторов ветра и холода.

Синий цвет. Оказывает воздействие на гипофиз, парасимпатическую

нервную систему, обладает антибактериальными свойствами, способствует

борьбе с инфекциями, лихорадками, эффективен при болезнях горла,

спазмах, головных болях, сердцебиении, расстройстве кишечника,

ревматизме. Большой терапевтический эффект отмечен у больных с

заболеваниями щитовидной железы. Темно-синий цвет (индиго) эффективен

при астме, воспалительных заболеваниях легких (очищает от слизи),

коклюше, желтухе, колитах, спазмах. Его воздействие целебно при истерии,

эпилепсии, неврозах, утомлении, бессоннице.

Психолептический эффект синего цвета включает в себя седативный,

миорелаксирующий и снотворный эффект. Появляется спокойствие,

мышечное расслабление, снижается темп мышления, речедвигательная

38

активность, экспрессия речи, уменьшается тревожность. Сочетанное

применение синего и желтого цветов не вызывает торможения волевых

процессов и мышления.

Избыток цвета вызывает сухость, утомление, навязчивость, чувство

страха.

Фиолетовый цвет.  В фиолетовом  как  бы  соединяется действие

двух цветов – синий и красный. Он оказывает тонизирующее действие на

головной мозг, глаза, повышает мышечную силу, нормализует работу

селезенки, паращитовидных желез, нервной системы.

Применяется при психических и нервных нарушениях, сотрясениях

головного мозга, повышает работоспособность и нормализует сон,

облегчает лечение простудных заболеваний. Эффективен при

воспалительных заболеваниях печени, почек, мочевого и желчного пузыря,

ревматизме.

Оказывает выраженное психолептическое действие, модулирует

межполушарные отношения. Длительное применение может вызвать

состояние тоски и депрессии.

Аппарат «АПЭК» предназначен для индивидуального использования на

работе и в быту людям, чья работа связана с чрезмерными 

психоэмоциональными нагрузками и стрессами, к числу которых относятся

сотрудники органов внутренних дел.

Применение аппарата оказывает благотворное профилактическое

воздействие не только на органы зрения, но и на сердечно-сосудистую,

нервную, эндокринную, иммунную и другие системы организма. В связи с

этим аппарат полезен и здоровым и больным при общей усталости и

утомлении глаз, при стрессах, депрессиях, бессоннице, головных болях,

неврозах.

1. В целях профилактики:

лицам, имеющим наследственную предрасположенность к

заболеваниям;

39

лицам, имеющим хронические и иммунодифицитные заболевания

в период ремиссии;

лицам группы риска, подверженным переутомлению, чрезмерным

стрессам и профессиональным вредностям.

2. С целью лечения:

стрессов и пограничных психоневрологических расстройств;

заболеваний глаз, сердечно-сосудистой системы, кожи,

эндокринных органов, органов дыхания, опорно-двигательного аппарата и

др.

3. В реабилитационном периоде:

для ускорения восстановления работоспособности после

перенесенных стрессов, травм и психосоматических заболеваний.

Противопоказания.

1. Острые воспалительные заболевания глаз.

2. Острые тяжелые заболевания и травмы.

3. Эпилепсия.

4. Опухоли различной локализации.

5. Состояния после трансплантации органов и тканей.

6. Возраст до 5 лет.

§ 2.4. Аппарат психоэмоциональной регуляции АПЭК

и организация работы с ним

Чрезмерные психоэмоциональные нагрузки, стрессы и экологическое

неблагополучие способствуют быстрому утомлению, депрессиям и

болезням.

По общему мнению, отечественных и зарубежных ученых наиболее

эффективным способом повышения защитных сил организма человека

40

является светозвуковое воздействие. Аппарат психоэмоциональной

коррекции продолжает серию аппаратов аудиовизуального воздействия:

«Орион», «Вояджер», «Асир» и др.

АПЭК не является лечебным аппаратом, но его применение

оказывает мощное положительное воздействие на людей:

улучшает самочувствие и настроение;

помогает устранять страхи, усталость, бессонницу и депрессию;

гармонизирует психоэмоциональное состояние;

повышает иммунитет, защитные силы организма;

снижает заболеваемость;

ускоряет выздоровление и реабилитацию;

помогает адаптироваться к новым условиям жизни;

повышает работоспособность и творческие способности человека;

снимает усталость глаз.

Методика проведения сеансов хромотерапии. Способ применения и

порядок работы с аппаратом «АПЭК»

1. Устройство и назначение аппарата хромотерапии "АПЭК".

1.1. Аппарат «АПЭК» предназначен для коррекции

психофизиологических расстройств, при помощи воздействия на

зрительный анализатор модулированных излучений красного, оранжевого,

желтого, зеленого, синего и фиолетового цвета. (Приложение 2)

1.2. Аппарат состоит из БПУ (блока питания и управления) и

специальных «очков» (полимерных линз) с излучателями красного,

оранжевого, желтого, зеленого, голубого, синего и фиолетового цвета,

которые подключаются к БПУ с помощью соединительного шнура.

Включение аппарата осуществляется нажатием кнопки, включение

происходит автоматически.

1.3. Аппарат относится к изделиям, работающим при безопасном

низком напряжении питания по ГОСТ Р50267.0-92. По классу защиты

клиента и обслуживающего персонала от поражения электрическим током

41

аппарат относится к классу II (изделие, в котором защита от поражения

электрическим током обеспечивается не только основной изоляцией, но

дополнительными мерами безопасности в виде двойной изоляции). По

типу защиты от поражения электрическим током изделие относится к типу

II BF по ГОСТ Р50267.0-92 (с питанием низковольтным несетевым).

2. Методика проведения хромотерапии аппаратом «АПЭК»

2.1. Аппарат «АПЭК» предназначен для индивидуального

использования. Безопасность, простота и удобство применения аппарата

позволяют применять его как в лечебных учреждениях, так и

самостоятельно – на работе и дома.

2.2. Для проведения сеанса необходима комфортная обстановка,

желательно включать приятную тихую музыку, клиент должен при этом

находиться в положении сидя или лежа.

2.3. Перед сеансом «очки» соединяют с блоком питания и

управления (БПУ), надевают на клиента и, нажав кнопку «ВКЛ»,

находящуюся на БПУ, включают аппарат. Длительность сеанса 4-8 минут.

Аппарат выключается автоматически.

При необходимости повторить сеанс повторно нажимают на кнопку

«ВКЛ». По окончании сеанса «очки» отсоединяют от БПУ.

2.4. Необходимый биоритм и спектр «очков» подбирается в

зависимости от психофизиологического или психосоматического

расстройства, а также с учетом механизма воздействия различных цветов

2.5 Ежедневно можно проводить 3-5 сеансов лечения

психофизиологических расстройств. Курс психотерапевтического

воздействия может длиться от 7 до 21 дня.

Психотерапевтическое воздействие цвета.

Психофизиологическое действие

Психотерапевтическое воздействие

Противопоказания

Красный 620-760 нмПробуждает волю

к жизни, отвагу, Синдром

хронической Гипертония, острые

воспалительные

42

оптимизм. Повышает физическую силу, скорость кровотока, частоту пульса, артериальное давление, выносливость, работоспособность, иммунитет. Устраняет застойные процессы, боли.

усталости, депрессия, параличи, хронические иммунодифицитные заболевания, рожа, трофические язвы, ревматизм, вирусные инфекции, импотенция, фригидность, миопия, астигматизм, косоглазие, дистрофия сетчатки.

заболевания, возбужденное

состояние, гнев.

Оранжевый цветВселяет

уверенность в себе, оптимизм, энтузиазм. Повышает умственную работоспособность, улучшает память. Усиливает секреторную функцию эндокринных желез: надпочечников, половых, щитовидной и поджелудочной желез. Повышает функции почек, мочевого пузыря, желудка. Способствует очищению от слизи, устраняет воспалительные процессы

Хронические заболевания, анемия, бронхиальная астма, диабет, запоры, недостаточная функция щитовидной железы, надпочечников, почек, половых желез, желудка, ревматизм, отеки, простатит, импотенция, фригидность, астигматизм, дистрофия сетчатки.

Отсутствуют

Синий цветПовышает

творческие способности, управляет гипофизом. Способствует нормализации функций щитовидной железы. Антисептик. Снижает воспалительные явления и боли.

Воспалительные заболевания ЛОР-органов, глаз, легких. Зоб, гипертиреоз, стресс, головные боли, бронхиальная астма, остеохондроз, плеврит, диарея, возбужденное состояние, бессонница, желтуха новорожденных,

Гипотония, депрессия.

43

катаракта, миопия, бельмо.

Фиолетовый цветСпособствуют

выработке эндорфинов, мелатонина. Омолаживает, повышает творческую активность и иммунитет.

Нервные и психические расстройства, головные боли, невралгии, сотрясение головного мозга, хроническое нарушение мозгового кровообращения, бессонница, ревматизм. катаракта, миопия, бельмо, увеит.

Отсутствуют

Белый цветГармонизирует

функции организма. Повышает силу,

энергию, нормализует деятельность ЦНС, желез внутренней секреции. Лечит алкогольную абстиненцию, амблиопию.

Длительное воздействие утомляет

Желтый цветСоздает веселое,

радостное настроение, повышает жизненную силу, способствует детоксикации, избавлению от отёков и целлюлита.

Нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря, селезёнки, поджелудочной железы. Способствует выздоровлению при анемии, хроническом бронхите, экземе, заболеваниях кожи, дистрофиях сетчатки.

Отсутствуют

Зеленый цветГармонизирует,

успокаивает. Снижает АД, ВГД, частоту пульса и головные боли. Повышает иммунитет,

Заболевания сердечно-сосудистой системы: аритмии, стенокардия, гипертония. Неврозы,

Отсутствуют

44

способствует выведению токсинов.

стрессы, бессонница, переутомление, мигрень, гепатит, глаукома, миопия, увеиты, дистрофия сетчатки.

Голубой цветЦвет альтруизма и

покоя. Снижает АД, головные боли и аппетит. Устраняет воспалительные процессы.

Воспалительные заболевания ЛОР-органов, бронхов, зоб, стрессы, неврозы, переутомления, остеохондроз, зуд, экзема, гипертония, ревматизм, миопия, увеит, глаукома.

Гипотония, депрессия

45

ГЛАВА 3.ИМПЕРИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАИЕ

ТЕХНОЛИИ ПРОФИЛАКТИКИ СТРЕССОВЫХ РАССТРОЙСТВ У

СОТРУДНИКОВ ОГАНОВ ВНУТРЕННИ ДЕЛ

С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ХРОМОКОРРЕКЦИИ

§ 3.1 Организация и методика исследования

В нашей практической части мы будем использовать методику,

направленную на оперативное выявление самочувствия, активности и

настроения (САН), а также результаты опроса, проведенного в

экспериментальной группе после проведения формирующего

эксперимента.

САН – разновидность опросников состояний и настроений.

Разработан В.А. Доскиным, Н.А. Лаврентьевой, В.Б. Шарай и М.П.

Мирошниковым в 1973г. (Приложение 1)

САН представляет собой карту (таблицу), которая содержит

тридцать пар слов, отражающих исследование особенности

эмоционального состояния (самочувствия, активности, настроения)

каждую из них представляет десять пар слов. На бланке обследования

между полярными характеристиками располагается рейтинговая шкала.

Примеры заданий:

Работоспособный 3 2 1 0 1 2 3 Разбитый

Напряженный 3 2 1 0 1 2 3 Расслабленный

Медлительный 3 2 1 0 1 2 3 Быстрый

Испытуемому предлагается описать свое состояние, которое он

испытывает в настоящий момент, с помощью данной таблицы.

Необходимо в каждой паре выбрать ту характеристику, которая наиболее

точно описывает состояние, и отметить ту, которая точно соответствует

степени (силе) выраженности данной характеристики. При обработке

46

результатов исследования оценки пересчитываются в «сырые» баллы от 1

до 7. Конечный результат представляет собой сумму первичных баллов по

отдельным категориям (или их среднее арифметическое). Полученные

баллы по каждой категории делятся на 10. Средний балл шкалы равен 4.

Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии

испытуемого, оценки ниже четырех свидетельствуют об обратном.

Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0-5,5 баллов.

В завершении обследования рассчитывается интегративный

показатель функционального состояния организма (ФСО), который будет

равен среднеарифметическому значению по трем факторам теста. То есть

баллы, полученные по каждому из трех факторов, суммируются и делятся

на их количество (на три). При значениях ФСО меньших 48 баллов

психофизиологическое состояние может быть оценено как

удовлетворительное, при показателе ФСО от 49 до 55 баллов – сниженный

уровень, истощение резервов организма при ФСО равном 56 баллам и

более – низкое психофизиологическое состояние, отсутствие резервов

организма.

При разработке методики авторы исходили из того, что три

основных составляющие функционального психоэмоционального

состояния самочувствия, активности, настроения могут быть

охарактеризованы полярными оценками, между которыми существует

континуальная последовательность промежуточных значений.

Валидность конструктная САН устанавливалась на основании

сопоставления с результатами психофизиологических методик с учетом

показателей критической частоты мельканий, температурной динамики

тела, хронорефлексотерапии. Валидность текущая, устанавливалась путем

сопоставления данных контрастных групп, а также путем сравнения

результатов испытуемых в разное время рабочего дня.

Разработчиками методики проведена ее стандартизация на материале

обследования выборки 300 студентов. САН нашел широкое

47

распространение при оценке психических состояний больных и здоровых

лиц, психоэмоциональной реакции на нагрузку, для выявления

индивидуальных особенностей и биологических ритмов

психофизиологических функций.

§ 3.2 Анализ и интерпретация результатов

В соответствии с темой работы, нами было проведено обследование

контрольной и экспериментальной групп сотрудников УВД по ЦАО ОБ

ППСп. В эксперименте приняло участие 22 человека: экспериментальная

группа 11 сотрудников младшего начальствующего состава, мужчины,

возраст от 21 до 36 лет; контрольная группа 11 сотрудников младшего

начальствующего состава возраст от 25 до 40 лет.

Исследование проходило в три этапа:

1.Тестирование контрольной и экспериментальной групп на входе

эксперимента.

2.Формирующий эксперимент с экспериментальной группой.

3.Тестирование контрольной и экспериментальной групп на выходе

из эксперимента.

1.Тестирование контрольной и экспериментальной групп на

входе эксперимента. Цель: выявить особенности психоэмоционального

состояния самочувствия, активности, настроения у сотрудников обеих

групп. По результатам обследования, составить тренинговое занятие с

экспериментальной группой сотрудников с последующим применением

аппарата психоэмоциональной регуляции АПЭК.

Нами было проведено обследование контрольной и

экспериментальной групп методикой САН.

Методика САН. Суммируя результаты по каждой шкале

(самочувствие, активность, настроение), мы вывели среднее

арифметическое значение показателей по каждой шкале в контрольной и

48

экспериментальной группах. Полученные данные, можно представить в

виде графиков:

Рис.1. Основные результаты обследования сотрудников по методике САН

(до проведения эксперимента)

Показатели самочувствия (индекс 1). Контрольная группа – 33,6,

экспериментальная группа – 29,8. Полученные данные свидетельствуют о

низком показателе самочувствия. В обеих группах наблюдается

сниженный фон настроения.

Показатели активности (индекс 2). Контрольная группа – 41,5,

экспериментальная группа – 48,6. Показатель активности в обеих группах

находится на среднем уровне, в экспериментальной группе, активность

несколько выше среднего.

Показатели настроения (индекс 3). Контрольная группа – 30,

экспериментальная группа – 26,7. Общий фон настроения в обеих группах

значительно снижен. В сравнении с самочувствием и активностью –

настроение имеет самые низкие показатели.

Проанализировав данные тестирования и анкетирования, мы

перешли к следующему этапу нашей практической части:

2. Формирующий эксперимент с экспериментальной группой. На

основании полученных данных по методике САН, нами была разработана

49

и апробирована технология психологической профилактики стрессовых

расстройств у сотрудников с использованием аппарата

психоэмоциональной регуляции АПЭК, с дополнительным применением

таких методик психологической коррекции как: музыкотерапия,

упражнения на мышечную релаксацию и др.

Применяя аппарат АПЭК, мы использовали сначала очки с

релаксирующим, седативным, снимающим возбуждение и эмоциональное

напряжение эффектом (голубой, синий, фиолетовый, зеленый

светофильтры), а затем с эффектом, повышающим работоспособность,

выносливость, стимулирующим иммунитет (оранжевый, желтый, красный

светофильтры).

Цель формирующего эксперимента: посредством применения

аппарата психоэмоциональной регуляции АПЭК и проведения упражнений

для мышечной релаксации, повысить уровень самочувствия, активности,

настроения у сотрудников экспериментальной группы. Провести

психопрофилактику и психокоррекцию стрессовых расстройств, повысить

уровень стрессоустойчивости.

Формирующий эксперимент проводился нами в течение пяти дней.

Целью данного эксперимента являлось: воздействие на сотрудников

экспериментальной группы аппаратом хромотерапии АПЭК для снятия

физического и психического напряжения, восстановления физической и

психической работоспособности, с дополнительным применением таких

методик психологической коррекции как: музыкотерапия, упражнения на

мышечную релаксацию и др.

Инструментарий:

прибор АПЭК (голубой, синий, фиолетовый, зеленый, оранжевый,

желтый, красный светофильтры);

СД диск с релаксирующей музыкой;

упражнения для мышечной релаксации (приложение 3).

50

Первоначально мы проводили упражнения на мышечную

релаксацию с использованием музыкотерапии, затем, применение аппарата

АПЭК проходило в два этапа:

1. Воздействие на испытуемого голубыми, синими, фиолетовыми

или зелеными светофильтрами на расслабление, для достижения полного

состояния релаксации;

2. Воздействие на испытуемого оранжевыми, желтымиили красными

светофильтрами, для стимуляции тонуса, создания бодрого настроения.

На заключительном этапе – рефлексия.

После проведения формирующего эксперимента, мы перешли к

заключительному этапу нашей практической части, в которой

намеревались выявить положительные изменения, проследить динамику

измеряемых показателей в экспериментальной группе в сравнении с

контрольной группой.

3. Тестирование контрольной и экспериментальной групп на

выходе из эксперимента. Цель: выявить особенности

психоэмоционального состояния самочувствия, активности, настроения у

сотрудников обеих групп, провести опрос экспериментальной группы

после применения нами аппарата АПЭК. Проследить влияние тренинговых

занятий и использование аппарата психоэмоциональной регуляции АПЭК

на показатели экспериментальной группы. Выявить динамику измеряемых

показателей в экспериментальной группе, сравнить показатели

экспериментальной и контрольной групп, сделать соответствующие

выводы.

Нами было проведено контрольное обследование контрольной и

экспериментальной групп методикой САН.

Методика САН. Суммируя результаты по каждой шкале

(самочувствие, активность, настроение), мы вновь вывели среднее

арифметическое значение показателей по каждой шкале в контрольной и

51

экспериментальной группах. Полученные данные, были представлены в

виде графиков:

Рис. 2. Основные результаты обследования сотрудников по методике САН

(после проведения эксперимента)

Показатели самочувствия (индекс 1). Контрольная группа – 34,7,

экспериментальная группа – 46,5. Полученные данные по контрольной

группе, свидетельствуют о низком показателе самочувствия, изменения в

сравнении с предварительным тестировании – незначительные. В группе

наблюдается, по прежнему, сниженный фон настроения. Анализируя

данные контрольного тестирования экспериментальной группы, мы

наблюдаем положительную динамику: показатели изменились на 16,7

пунктов. Фон настроения в экспериментальной группе повысился до

уровня выше среднего.

Показатели активности (индекс 2). Контрольная группа – 46,2

экспериментальная группа – 58,8. Показатель активности в контрольной

группе изменился на 4,7 пунктов. Активность в данной группе находится

на уровне выше среднего, как и в предварительном эксперименте.

Анализируя данные по контрольному эксперименту экспериментальной

52

группы, мы можем сделать вывод о том, что активность повысилась на

10,2 пунктов и составляет повышенный уровень показателя.

Показатели настроения (индекс 3). Контрольная группа – 30,9,

экспериментальная группа – 51,2. Показатель настроения в контрольной

группе изменился на 0,9 пункта, по прежнему остался на уровне ниже

среднего. Показатель настроения в экспериментальной группе изменился

на 24,5 пунктов и составляет повышенный уровень. Необходимо отметить,

что в предварительном эксперименте этот показатель находился на уровне

ниже среднего, фон настроения в этой группе был неблагоприятным.

Данные контрольного эксперимента показывают обратное.

Нами был проведен опрос экспериментальной группы по

результатам проведения формирующего эксперимента. Получены

следующие ответы: 69% испытуемых отметили, что максимальное

расслабление было достигнуто именно после применения нами аппарата

психоэмоциональной регуляции АПЭК, причем как мышечное, так и

эмоциональное расслабление и снижение напряжения наступило во время

и после применения зеленых, синих, голубых или фиолетовых

светофильтров.

После воздействия оранжевого, желтого или красного

светофильтров, 71% экспериментальной группы отметил повышение

активности, желание деятельности, о чем также свидетельствуют

показания критерия активности на рисунке 2.

Проанализировав данные констатирующего и контрольного

экспериментов, мы перешли к следующему этапу нашей практической

части.

Сравнительный анализ полученных результатов по тестированию, а

также по анкетированию контрольной и экспериментальной групп,

позволили сделать следующие выводы:

В контрольной группе, где мы не проводили тренинговые занятия с

элементами упражнений на мышечную релаксацию, музыкотерапии и

53

использованием аппарата психоэмоциональной регуляции АПЭК,

изменения в контрольном эксперименте по методике САН были с

незначительными отличиями по сравнению с показателями

констатирующего эксперимента. Показатели по критерию самочувствия,

по прежнему остались на уровне ниже среднего, средний показатель

активности по группе немного повысился – остался на уровне выше

среднего, но не значительно.

Показатели настроения также остались на уровне ниже нормы.

Иная ситуация сложилась в экспериментальной группе, где мы

проводили формирующий эксперимент – тренинговые занятия с

элементами упражнений на мышечную релаксацию, музыкотерапии и

использованием аппарата психоэмоциональной регуляции АПЭК.

Показатели по трем критериям повысились, особенно по критериям

активности и настроения – о чем свидетельствует сравнительный график

контрольного эксперимента.

Необходимо заметить, что показатели по критерию самочувствия и

настроения повысились практически в два раза. По данным контрольного

эксперимента, шкала активности превысила средний уровень, о чем мы

не могли сказать в констатирующем эксперименте, где среднее

арифметическое значение общего фона активности находилось на уровне

ниже среднего.

Исходя из вышесказанного, нами сделаны следующие

предположения:

1. Повышение показателей самочувствия и настроения могли

повыситься посредством проведения нами сеанса хромокоррекции с

использованием аппарата АПЭК и элементов нервно-мышечной

релаксации, которая позитивно влияет на уменьшение эмоционального

напряжения, снятие физического и психического напряжения,

восстановление физической и психической работоспособности,

регулирование таких функций организма, как сон, кровообращение,

54

частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга,

активизацию психических и физических функций: внимание, память,

воображение, способность к физическим усилиям, активизацию

творческих ресурсов через развитие интуиции, образного мышления.

2. Эффект повышения уровня рассматриваемых показателей,

усилился при проведении музыкотерапии, которая обладает следующими

терапевтическими свойствами: способствует нормализации психического

состояния, прежде всего, сферы эмоциональных переживаний, а также

поддерживает работоспособность, предупреждает развитие состояний

утомления, помогает скорейшему восстановлению сил во время отдыха

после тяжёлой работы. Музыка может также помочь быстро мобилизоваться,

собраться с силами, или же, напротив, в ситуации тревожного ожидания, при

чрезмерном волнении, эмоциональном напряжении – отвлечь, успокоить,

поднять настроение. При проведении формирующего эксперимента, нами

использовался АПЭК. Во время тренинга мы применяли сначала очки на

расслабление (зеленые, синие очки). А затем применяли очки, которые

способствуют пробуждению воли к жизни, отваге, оптимизму. Повышают

физическую силу, скорость кровотока, частоту пульса, артериальное

давление, выносливость, работоспособность, иммунитет. Устраняют

застойные процессы, боли (красные очки). Максимальное расслабление,

как отметили 69% испытуемых, было достигнуто посредством

применения аппарата психоэмоциональной регуляции АПЭК, нервно-

мышечное расслабление самым прямым образом влияет на снижение

стрессового состояния, поэтому целесообразно предположить, что

применение аппарата позволяет понизить уровень стресса.

Повышение средне-арифметического показателя активности, также

как самочувствия и настроения в экспериментальной группе, могло быть

вызвано эффектом применения данного аппарата, о чем также

свидетельствуют данные проведенного нами опроса – 71% испытуемых

55

отметили влияние на уровень работоспособности после применения

АПЭК.

Исходя из вышесказанного, целесообразно предположить, что

использование аппарата психоэмоциональной регуляции АПЭК

эффективно при стрессовых расстройствах у сотрудников. Его

применение имеет практическую значимость в снижении уровня

стрессовых расстройств у сотрудников, повышении уровня

работоспособности, что эффективно влияет на успешную служебную

деятельность, без высоких психических затрат. Использование аппарата

АПЭК, комплекса упражнений на нервно-мышечную релаксацию, а

также приемов психической саморегуляции в целях профилактики

стрессовых расстройств, может предотвратить их проявления у

сотрудников, повысить уровень работоспособности.

56

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В нашей выпускной квалифиакционной работе была сделана

попытка рассмотреть психопрофилактику и психокоррекцию с

использованием аппарата психоэмоциональной регуляции АПЭК, как

эффективное направление в работе практического психолога по

предотвращению и преодолению стрессовых расстройств у сотрудников

ОВД.

Основную цель, которую мы преследовали – разработать и

апробировать технологию психологической профилактики стрессовых

расстройств у сотрудников ОВД с использованием метода

хромокоррекции.

В начале выпускной квалификационной работы, нами была

выдвинута гипотеза, о том, что: использование аппарата

психоэмоциональной регуляции АПЭК в психопрофилактике и

психокоррекции стрессовых расстройств может позволить повысить

стрессоустойчивость, влияя тем самым на работоспособность, после

перенесённых стрессов, для чего был проведен формирующий

эксперимент, результаты которого подтвердили выдвинутое

предположение.

В ходе выпускной квалификационной работы, были решены

следующие задачи:

1. Проанализированы теоретические подходы по проблеме стресса.

2. Рассмотрены различные подходы психопрофилактики и

психокоррекции, применяемые в работе со стрессом.

3. Разработана технология психологической профилактики

стрессовых расстройств у сотрудников органов внутренних дел с

использованием аппарата АПЭК.

4. Исследована эффективность разработанной технологии

психологической профилактики стрессовых расстройств у сотрудников

органов внутренних дел с использованием аппарата АПЭК.

57

Исходя из результатов проведенного эксперимента, нами был

сделан вывод о том, что использование аппарата психоэмоциональной

регуляции АПЭК эффективно при стрессовых расстройствах у

сотрудников. Его применение имеет практическую значимость в

снижении уровня стрессовых расстройств у сотрудников, повышении

уровня работоспособности, что эффективно влияет на успешную

служебную деятельность, без высоких психических затрат.

Использование аппарата АПЭК в сочетании с комплексом упражнений на

нервно-мышечную релаксацию, а также приемами психической

саморегуляции в целях профилактики стрессовых расстройств, может

предотвратить их проявления у сотрудников, повысить уровень

работоспособности.

58

ЛИТЕРАТУРА

1. Алиев Х.М. Защита от стресса. Как сохранить и реализовать себя в

современных условиях. М.: «Мартин», «Полина», 1996. 84 с.

2. АПЭК-3 Аппарат психоэмоциональной коррекции: Паспорт и

инструкция по эксплуатации.

3. Беббит Э.Д. Принципы света и цвета. Исцеляющая сила цвета. –

Киев, 1990. С.46-51.

4. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие учения и

современное состояние проблемы. М.: Институт психологии РАН,

1995. 128 с.

5. Вельховер Е.С. Клиническая иридология. М., «Орбита», 1992. С.102.

6. Гербер Р. Вибрационная медицина. М., 1997. С.231-243.

7. Гойденко В.С., Лугова А.М., Зверев В.А. Визуальная

цветостимуляция в рефлексологии, неврологии, терапии и

офтальмологии. М., РМА, 2000.84 с.

8. Гойденко В.С., Лугова А.М., Зверев В.А. Цветоимпульсная терапия

заболевания внутренних органов, неврозов и глазных болезней. М.,

Учебное пособие, 1996. С.87-92.

9. Готовский Ю.В., Вышеславец А.П., Косарева Л.Б. и.др. Цветовая

цветотерапия.- М., Имедис, 2001. 166 с.

10. Демьянов Ю.Г. Основы психопрофилактики и психотерапии:

Пособие для студентов психологических факультетов. Спб.:

«Паритет», 1999. С.224-226.

11. Зверев В.А. Целебная радуга биорезонансная офтальмоцветотерапия.

М., Социнновация. 1995. 53 с.

12. Зверев В.А., Мамедов Ю.Э. АПЭК. Офтальмохромотерапия

заболеваний глаз, стрессов и психофизиологических расстройств:

Метод. рекомендации. Москва, 2003. 54 с.

13. Карандашов В.И., Петухов Е.Б., Зродников Е.С. Фототерапия. М.,

Медицина, 2001. 103 с.

59

14. Космолинский Ф.П. Эмоциональный стресс при работе в

экстремальных условиях. М.: Медицина, 1976. 76 с.

15. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика неблагоприятных

функциональных состояний человека. М.: МГУ, 1987. 143 с.

16. Либерман Д. Свет-лекарство будущего. «Санта-Фе», 1991. 76 с.

17. Маклаков А.Г. Общая психология: учебник для вузов.СПб: Питер,

2008. 583 с.

18 Маккий М.,. Дэвис М., Фэннинг П. Как победить стресс и депрессию.

Учебно-практическое пособие; 3-е издание СПб Питер 2011. 287 с.

19 Новиков В.П. Тренинг личностного роста сотрудников ОВД:

Учебное пособие. Домодедово: ВИПК МВД России, 2004. 73 с.

20 Организация психологической реабилитации сотрудников органов

внутренних дел: Методическое пособие/ под общей редакцией

доктора психологических наук М.И. Марьина М.: ГУК МВД России,

2002. 272 с.

21 Пезешкиан Н. Новая модель психосоматических нарушений:

позитивная психотерапия во врачебной практике // Психологический

журнал. 1991. том 12. №6. С. 108-115.

22 Папкин А.И., Д.Ю. Кузнецов. Психологические пути и методы

преодоления негативных эмоциональных состояний, возникающих у

сотрудников органов внутренних дел в опасных ситуациях

профессиональной деятельности. Домодедово.: 2009. 162 с.

23 Практическая психодиагностика. Методики и тесты. Учебное

пособие.- Самара: Издательский дом «Бахрах-М». 2004. 672 с.

24 Психотехнологии оказания помощи и самопомощи в экстремальных

ситуациях. Учебно-методическое пособие Алиев Х.М., Яковлев

В.Ф.,Петров В.Е., Филиппенкова Н.Ю. М. Абсолют. 2008. 119 с.

25 Психологическое обеспечение деятельности органов внутренних дел

в экстремальных условиях: методическое пособие. М.: УВР

ГУКиКП МВД России, ЦОКП МВД России. 2001. 308 с.

60

26 Психологическое обеспечение деятельности сотрудников органов

внутренних дел: Сб. тезисов выступлений участников региональных

семинаров практических психологов. М.:ЦН и НМОКП МВД

России, 2000. 372 с.

27 Психологическое обеспечение профессиональной деятельности Под

ред. Г.С. Никифорова. СПб.: Издательство СПбГУ, 1991. 226 с.

28 Рабочая книга психолога внутренних войск. ГК ВВ МВД России

Управление по работе с личным составом. Москва, 1997. 226 с.

29 Робин Ж. М. Гештальт-терапия. М.: МГИ,1998. С. 21-26.

30 Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме. М, 1960. 132 с.

31 Селье Г. Стресс без дистресса. М.: «Прогресс», 1979. 123 с.

32 Човдырова Г.С. Стрессовые расстройства у сотрудников органов

внутренних дел и военнослужащих внутренних войск и пути их

профилактики: Метод. пособие. Домодедово: ВИПК МВД России,

2004. 64 с.

33 Шереметьева Г.Б. Семь цветов здоровья. М.: Фаир-ПРЕСС, 2002.

155 с.

34 Щербатых Ю.В. психология стресса и методы коррекции: Учебное

пособие. СПб: Питер, 2008. 255 с.

35 Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс: природа и лечение. М.:

Медицина, 2005. 224 с.

36 Юдин В.В., Князева Н.И. Психологическая коррекция, реабилитация

и психотерапия сотрудников ОВД, ВВ и военнослужащих –

участников боевых действий на Северном Кавказе //

Психопедагогика в правохранительных органах. 2000. №2 (14). С.80-

83.

61

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Типовая карта методики САН

Фамилия, инициалы___________________________________________Пол____________ Возраст______________________________________Дата________________________Время____________________________

Самочувствие хорошее 3 2 1 0 1 2 3 Самочувствие плохоеЧувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 Чувствую себя слабымПассивный 3 2 1 0 1 2 3 АктивныйМалоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 ПодвижныйВеселый 3 2 1 0 1 2 3 ГрустныйХорошее настроение 3 2 1 0 1 2 3 Плохое настроениеРаботоспособный 3 2 1 0 1 2 3 РазбитыйПолный сил 3 2 1 0 1 2 3 ОбессиленныйМедлительный 3 2 1 0 1 2 3 БыстрыйБездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 ДеятельныйСчастливый 3 2 1 0 1 2 3 НесчастныйЖизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 МрачныйНапряженный 3 2 1 0 1 2 3 РасслабленныйЗдоровый 3 2 1 0 1 2 3 БольнойБезучастный 3 2 1 0 1 2 3 УвлеченныйРавнодушный 3 2 1 0 1 2 3 ВзволнованныйВосторженный 3 2 1 0 1 2 3 УнылыйРадостный 3 2 1 0 1 2 3 ПечальныйОтдохнувший 3 2 1 0 1 2 3 УсталыйСвежий 3 2 1 0 1 2 3 ИзнуренныйСонливый 3 2 1 0 1 2 3 ВозбужденныйЖелание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 Желание работатьСпокойный 3 2 1 0 1 2 3 ОзабоченныйОптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 ПессимистичныйВыносливый 3 2 1 0 1 2 3 УтомляемыйБодрый 3 2 1 0 1 2 3 ВялыйСоображать трудно 3 2 1 0 1 2 3 Соображать легкоРассеянный 3 2 1 0 1 2 3 ВнимательныйПолный надежд 3 2 1 0 1 2 3 РазочарованныйДовольный 3 2 1 0 1 2 3 Недовольный

62

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

63

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОВЕДЕНИЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ ПО

ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РЕГУЛЯЦИИ

Мышечная релаксация

Занимаясь мышечной релаксацией (расслаблением) мы фактически

занимаемся нервно-психической релаксацией, поскольку занимаемся

расслаблением и успокоением обширной сенсомоторной зоны коры

головного мозга. Поскольку существует прямая физиологическая зави-

симость между напряжением мышц и нервным напряжением, регуляция

психического состояния невозможна без снятия излишнего напряжения

нервной деятельности посредством мышечной релаксации (расслабления).

Перед началом выполнения упражнения участники группы рассаживаются

в креслах по кругу и выполняют инструкции руководителя занятия.

Инструкции задаются в устной форме ровным спокойным голосом:

Грудная клетка. Расслабление начнем с мышц грудной клетки,

чтобы почувствовать, как наше дыхание становится свободным. По моему

сигналу, но не раньше, сделайте очень-очень глубокий вдох. Попытайтесь

вдохнуть весь воздух, который вас окружает. Сейчас мы сделаем это,

готовы?

Начали! Сделайте очень глубокий вдох! Самый глубокий вдох!

Глубже! Глубже! Задержите воздух... Теперь выдохните весь воздух из

легких и с выдохом расслабьтесь... сбросьте напряжение, возвратитесь к

нормальному дыханию.

Почувствовали ли Вы напряжение в грудной клетке во время

вдоха? Заметили ли Вы расслабление после выдоха? Давайте запомним это

ощущение, осознаем, оценим его, поскольку придется повторить это

64

упражнение. Готовы? Начали! Вдохните глубоко! Очень глубоко!

Глубже, чем прежде! Глубже, чем когда-либо! Задержите вдох... и с

выдохом расслабьтесь... Верните исходное дыхание.

Почувствовали теперь напряжение? Почувствовали расслабление?

Попытайтесь сосредоточиться на разнице Ваших ощущений, чтобы затем с

большим успехом повторить все снова.

( Пауза в 5-10 секунд)

Нижняя часть ног. Давайте обратимся к ступням ног и икрам. Прежде

чем начать, поставьте обе ступни плотно на пол. Теперь я Вас попрошу

оставить пальцы ног на полу и поднять обе пятки так высоко, насколько это

возможно.

Готовы? Начали. Поднимите Ваши пятки. Поднимите их обе очень

высоко! Еще выше! Задержите их в таком положении, и с выдохом

расслабьте. Пусть они мягко упадут на пол.

Вы должны были почувствовать напряжение в икрах. Давайте повторим

это упражнение.

Готовы? Начали! Поднимите пятки высоко! Очень высоко! А сейчас

еще выше! Выше! Задержите! А теперь расслабьтесь. При расслаблении Вы

могли почувствовать покалывание в икрах, некоторую тяжесть, что

соответствует расслабленному состоянию.

Следующее упражнение: оставьте обе пятки на полу, а пальцы

подымите как можно выше, стараясь достать ими до потолка. Давайте

попробуем.

Готовы? Начали! Поднимите пальцы ног! Выше! Еще выше! Задержите

их! И с выдохом расслабьтесь...

Теперь давайте повторим это упражнение. Готовы? Начали! Поднимите

пальцы ног высоко. Выше! Еще выше!

Ну еще чуть-чуть! Задержите! Расслабьтесь... Вы можете почувствовать

покалывание в ступнях. Попытайтесь почувствовать это покалывание, а

65

возможно и тяжесть. Ваши мышцы сейчас расслаблены. Пусть мышцы

становятся все тяжелее и расслабленнее.

(Пауза 20 секунд).

Бедра и живот. Теперь сосредоточим внимание на мышцах бедер. Это

очень простое упражнение. По моей просьбе надо вытянуть прямо перед

собой обе ноги. Если это неудобно, то можно вытягивать по одной ноге.

При этом помните, что икры не должны напрягаться. Давайте начнем.

Готовы? Начали! Выпрямляйте обе ноги перед собой. Прямо! Еще прямей!

Прямее, чем было! Задержите! И расслабьтесь... Пусть ноги мягко у падут на

пол.

Вы должны были почувствовать напряжение в бедрах. Давайте повто-

рим это упражнение.

Готовы? Начали! Вытяните обе ноги перед собой! Прямо! Еще прямей!

Прямее, чем до сих пор! Задержите! И расслабьтесь...

Чтобы расслабить противоположную группу мышц, представьте, что Вы

на пляже зарываете пятки в песок.

Готовы? Начали! Зарывайте пятки в пол! Тверже! Еще тверже! Тверже,

чем было!

Еще! И расслабьтесь...

Теперь в верхней части Ваших ног должно чувствоваться расслабле-

ние. Дайте мышцам расслабиться еще больше! Еще! Сосредоточьтесь на

этом ощущении.

(Пауза 20 секунд).

Кисти рук. Теперь перейдем к рукам. Сначала я Вас попрошу

одновременно обе руки очень крепко сжать в кулаки. Сожмите вместе оба

кулака настолько сильно, насколько это возможно.

Готовы? Начали! Сожмите кулаки очень крепко! Крепче! Еще крепче!

Крепче, чем до сих пор! Задержите! И расслабьтесь...

66

Готовы? Начали! Сожмите кулаки очень крепко! Крепче! Еще крепче!

Крепче всего! Задержите! И расслабьтесь...

Для того, чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно

просто развести пальцы настолько широко, насколько это возможно.

Готовы? Начали! раздвиньте Ваши пальцы широко! Шире! Еще

шире! Задержите их в этом состоянии! Расслабьтесь... Повторим еще раз.

Готовы? Начали. Разведите Ваши пальцы! Шире! Еще шире! Макси-

мально широко! И расслабьтесь.

Обратите внимание на ощущение теплоты или покалывания в кистях

рук и предплечьях.

(пауза 20 секунд).

Плечи. Теперь давайте поработаем над плечами. Мы несем на наших

плечах большой груз напряжения и стресса. Данное упражнение состоит в

пожимании плечами в вертикальной плоскости по направлению к ушам,

при этом мысленно старайтесь достать до мочек ушей вершинами плечей.

Давайте попробуем.

Готовы? Начали. Поднимите плечи! Поднимите их выше! Еще! Выше,

чем было! Задержите! И расслабьтесь...

Повторим еще раз. Готовы? Начали! Поднимайте Ваши плечи как

можно выше! Еще выше! Выше! Максимально высоко! И расслабьтесь...

Очень хорошо. Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести в

плечах. Опустите плечи, полностью дайте им расслабиться... Пусть они

становятся все тяжелее и тяжелее…

(Пауза 20 секунд).

Лицо. Перейдем к лицевой области. Начнем со рта. Первое, о чем я

Вас попрошу, улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно.

Это должна быть «улыбка до ушей».

67

Готовы! Начали! Улыбнитесь широко! Еще шире! Шире некуда! Задер-

жите! И расслабьтесь…. Теперь повторим это упражнение.

Готовы? Начали! Широкая улыбка! Широчайшая улыбка! Еще шире!

Шире! Задержите! И расслабьтесь...

Для расслабления противоположной группы мышц сожмите губы

вместе, будто Вы хотите кого-то поцеловать.

Готовы? Начали! Сомкните губы вместе! Очень крепко сожмите их!

Еще! Крепче! Сожмите их максимально плотно и крепко! Расслабьтесь...

Повторим это упражнение. Готовы? Начали! Сожмите губы! Крепче!

Вытяните немного вперед! Еще крепче! Задержите! И расслабьтесь...

Распустите мышцы вокруг рта – дайте им расслабиться... Еще более и более

расслабляйте их...

Теперь перейдем к глазам. Надо очень крепко закрыть глаза.

Предстаете, что Ваши глаза попал шампунь.

Готовы? Начали! Зажмурьте глаза! Очень крепко! Еще крепче! Сов-

сем крепко! Задержите! И расслабьтесь...

Повторим это упражнение. Готовы? Начали! Закройте плотнее Ваши

глаза! Сильнее! Напрягите веки! Еще! Еще сильнее! И расслабьтесь...

Последнее упражнение заключается в том, чтобы максимально высоко

поднять брови. Не забудьте, что Ваши глаза должны быть при этом

закрыты.

Готовы? Начали! Поднимите брови высоко! Как можно выше! Еще

выше! Так высоко, насколько это возможно! Задержите! И расслабьтесь.

Повторим это упражнение.

Готовы? Начали! Поднимите брови! Еще выше! Как можно выше!

Еще! Задержите их! И расслабьтесь...

Сделайте паузу на несколько мгновений, чтобы почувствовать полное

расслабление лица...

68

(Пауза 15 секунд).

Сейчас Вы расслабили большинство основных мышц Вашего тела.

Чтобы была уверенность в том, что все они действительно расслабились, я

буду в обратном порядке перечислять мышцы, которые Вы напрягали, а

затем расслабили. По мере того, как я буду называть их, старайтесь

расслаблять их еще сильнее Вы почувствуете еще большее расслабление,

как теплая волна проникающее в Ваше тело.

Начиная со лба, Вы чувствуете еще большее расслабление, затем оно

переходит на глаза и ниже на щеки. Вы чувствуете тяжесть расслабления,

охватывающего нижнюю часть лица, затем оно опускается к плечам, на

грудную клетку, предплечья, живот, кисти рук. Еще больше рас-

слабляются Ваши ноги, начиная с бедер, достигая икр и ступней.

Вы чувствуете, что Ваше тело стало очень тяжелым, очень расслаб-

ленным. Это приятное чувство. Задержите эти ощущения и насладитесь

чувством расслабления, покоя и отдыха.

(Пауза 2 минуты).

После достижения состояния релаксации выполняются упражнения

следующего этапа занятия, общие для всех групп независимо от психиче-

ского состояния участников, по которым составлялись группы

(агрессивно-раздражительный тип или же депрессивный)

Спокойным, ровным, монотонным голосом, выдерживая паузы в

такт дыхания участников группы, руководитель продолжает, произносит

словесные инструкции:

«Сосредоточьтесь на своем дыхании... Воздух сначала заполняет

брюшную полость ... затем вашу грудную клетку... легкие... Сделайте

полный вдох ... затем несколько легких, спокойных выдохов... Теперь

спокойно... без специальных усилий сделайте новый вдох… Обратите

внимание, какие части нашего тела соприкасаются с креслом... полом... в

тех частях тела, где поверхность поддерживает вас... постарайтесь ощутить

69

эту поддержку немного сильнее... Вообразите, что кресло ... пол...

приподнимаются, чтобы поддержать вас».

Вы отдыхаете. Ощущение полусна-полудремы исчезает. Сознание

проясняется. Вы начинаете чувствовать все свое наполненное бодростью и

энергией тело. Вы полностью отдохнули! Вы бодры и готовы продолжить

работу! У Вас отличное настроение!

70