Коррекция Коррекция телосложениятелосложения

Доцент кафедры ФВДоцент кафедры ФВ

Забелина Л.Г.Забелина Л.Г.

Разработано в рамках ПК НГТУ «Компьютерная презентация в учебном процессе:от педагогического проектирования до использования»

2 17

Вот такая Я…А хочу стать другой …У меня есть цельЯ хочу похудеть!

Направления коррекции

телосложения

А что другие хотят в

себе изменить?

А смогу ли я быть

такой?

Телосложение

Типы телосложения

Что делают другие, чтобы

похудеть?

Основные средства

снижения веса

Комплексный подход к

снижению веса

Как правильно похудеть?

Коррекция телосложения

3 17

Направления коррекции

телосложения

ТелосложениеТипы телосложения

Основныесредства

снижения веса

Комплексный подходк снижению веса

Коррекция телосложения

Коррекция телосложения

Я хочу похудеть!

4 17

Телосложение - размеры, формы, пропорции тела - особенности развития костной, жировой и мышечной тканей

астеник

нормостеник

гиперстеник

Типы телосложения

Коррекция телосложения

5 17

Направления коррекции телосложения

Снижение жировой массы тела

Увеличение мышечной массы

тела

Коррекция «проблемных зон»

тела

Коррекция телосложения

6 17

Средства коррекции телосложения

эффекткратковременный

вредно для здоровья

без рациональногопитания эффектнезначительный

эффекткратковременный

опасно для здоровья

эффектнезначительный

эффектнезначительный

опасно дляздоровья

ДИЕТ

А

ФИТН

ЕСС

ХИРУ

РГИЯ

КОСМ

.ПРО

ЦЕД

У

РЫКО

СМ.С

РЕДСТ

В

АХИ

М.П

РЕПАРА

ТЫ

Коррекция телосложения

7 17

Комплексныйподход

к снижению веса

Рациональное

питание

Физические упражнения

Дополнительные элементы

Коррекция телосложения

8 17

Основные принципы рационального питания

Баланс меню по компонентам

Режим приема пищи

«Разгрузочные» дни

Раздельное питание

Водный баланс

Культура приема пищи

Комплексный подход

• 1–2 раза в неделю только фрукты (овощи, кефир, творог)• соблюдать совместимость продуктов

• в день 1,5–2,5л воды

• осознанно, медленно, позитивно

• интервал 2–3ч, 5–6 раз в день

• белков – 1,5г, жиров – 1г, углеводов – 6г

9 17

Баланс меню по компонентам

на 1 кг веса:

белков

жиров

углеводов

1,5 г

1 г

6 г

Рациональное питание

10 17

Интервал между приемами пищи: 2–3 часа

Всего приемов пищи в день: 5–6 раз

Рациональное питание

11 17

варианты

Рациональное питание

1–2 раза в неделю

«Разгрузочные» дни

12 17

Совместимость продуктов

Рациональное питание

Разд

ел

ьн

ое п

итан

ие

13 17

Водный баланс

На 1кг веса

30–40мл

Рациональное питание

14 17

Культура приема пищи

Осознанно

Медленно

Позитивно

Рациональное питание

15 17

Физические упражнения

желаемый эффект

Целенаправленное сжигание жирных кислот

Повышение мышечного тонуса

направленность упражнений

Аэробные упражнения на выносливость

Анаэробные упражнения на силу

Комплексный подход

16 17

Дополнительные мероприятия

Сон не менее 8 часов

Отказ от вредных привычек

Закаливающие процедуры

Регуляция психологического состояния

Массаж (самомассаж)

Комплексный подход

Коррекция телосложения