(503) 810-8697 | delovoy 1

� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 3

� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 5

6 Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 7

8 Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 9

10 Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 11

1� Деловой | (503) 810-8697

І бизнес и карьера

Что может рассказать хороший босс?

хорошие руководители владеют сильными организационными навыками. Хорошие руководи-тели тверды во время принятия

решений. Хорошие руководители со-вершают серьезные дела.

Отличные боссы делают не только все перечисленное выше, но и мно-гое другое. Конечно, они заботятся о своей компании и своих клиентах, о торговцах и поставщиках. Но, что на-иболее важно, они заботятся о своих сотрудниках.

Inc.com создал подборку качеств, которые каждый может позаимство-вать у своего начальника.

СамОСтОятельНОСть и НезавиСимОСтьДеятельность крупных предприятий основана на оптимизации процессов и процедур. тем не менее, не стоит уделять максимум внимания каждой задаче.

задача и удовлетворение от ее вы-полнения в значительной степени зависят от самостоятельности и не-

зависимости работников. Человеку небезразлично то, что касается его непосредственно. люди выполняют работу наиболее качественно, когда полностью погружены в нее и чувству-ют ответственность за правильность ее выполнения.

Кроме того, благодаря свободе действий рождаются инновационные решения. Даже в серьезных техноло-гических процессах имеют место раз-личные подходы.

всякий раз, когда это возможно, давайте сотрудникам автономию, что-бы увидеть, как они работают лучше всего. Когда вы это сделаете, то уви-дите, что они могут выполнить работу намного лучше, чем вы можете себе представить.

ЧетКие преДСтавлеНияв то же время, когда каждая работа должна иметь долю независимости, должны быть и наработанные схемы решения конкретных вопросов.

Конечно, можно сегодня критико-вать сотрудника за ошибку, которая

еще вчера была стандартным решени-ем проблемы. Но именно так вы сдела-ете невозможным выполнение работы на должном уровне. Ничего настолько не усложняет рабочий процесс, как неизвестность.

Когда руководство решает изменить принципы работы или систему управ-ления, оно должно сообщать об этом заранее. также стоит объяснить со-трудникам причины новшеств и каких результатов от них ожидают.

важНые целиедва ли не все сотрудники конкури-руют между собой. зачастую лучшие работники очень конкурентоспособ-ны, особенно, когда нужно доказать что-то самому себе. значимые цели создают ощущение ответственности за общее дело, даже если задачи пос-тоянно повторяются.

Кроме того, цель придает весомости работе. Без нее повседневные задачи – это всего лишь монотонная работа. Никто не любит монотонную работу.

(503) 810-8697 | delovoy 13

htt

p:/

/su

bsc

rib

e.ru

/dig

est/

bu

sin

ess/

sch

oo

l/n

20

27

65

87

85

.htm

l

Что может рассказать хороший босс?

иСтиННые замыСлывсе любят чувствовать себя частью чего-то значимого. многим нравится коллективная работа, когда постав-лена важная задача и выполнить ее можно только став одним целым. та-ким образом группа людей становится одной командой.

лучшие продукты оказывают реаль-ное влияние на жизнь людей для кото-рых вы работаете. рассказывайте об этом сотрудникам, чтобы они помнили о целях их работы и понимали свою ценность в процессе развития ваше-го бизнеса. пускай некоторые задачи каждый сотрудник выполняет само-стоятельно.

Чувство ценности выполненной ра-боты начинается со знания для чего она выполняется.

вОзмОжНОСть СДелать СвОй вКлаДЧасто у сотрудников возникают идеи, как можно усовершенствовать про-дукт или услугу. и, если руководство рубит их на корню, то в коллективе ис-чезает мотивация.

именно поэтому хорошие руководи-тели всегда прислушиваются к своим сотрудникам. Они используют наво-дящие вопросы и осторожно изучают идеи подчиненных. Они помогают со-трудникам чувствовать себя комфор-тно, предлагая новые способы дости-жения цели. если же идея не совсем хорошая, они не торопятся ее отвер-гать, а со временем, постепенно объ-ясняют, почему не стоит воплощать ее в жизнь.

Большинство начальников понима-ют, что, если сотрудники предлагают какие-то идеи для усовершенствова-ния компании, то им не безразлична судьба бизнеса. поэтому таким со-трудникам дают понять, что их вклад оценили.

ЧувСтвО иСтиННОй Связивсе люди, в основном, работают ради денег, иначе это была бы волонтерс-кая деятельность. Но для них так же важно понимать, что они работают для людей, которые ценят это.

поэтому, очень важны неформаль-ные беседы, доброе слово и предло-жение помощи в случаях, если это необходимо. все это имеет намного больший эффект, чем официальные встречи. людям необходимо, чтобы к ним относились, как к полноценным личностям. именно это демонстриру-ет, что хорошие боссы ценят людей, а не просто работников.

пОСлеДОвательНОСтьБольшинство людей не имеют ничего против требовательных, строгих на-чальников, пока последние относят-ся ко всем более-менее адекватно. Некоторые боссы могут постоянно поощрять одних сотрудников и пос-тоянно критиковать других, и тогда в компании появляется некомфортная обстановка.

Хорошие боссы знают, как показать сотрудникам, что они относятся ко всем одинаково и справедливо. Чем больше сотрудники понимают при-чины принятия решения, тем меньше вероятность возникновения конфлик-тных ситуаций в коллективе.

ОБОСНОваННая КритиКаНи один сотрудник не является со-вершенным. Каждый нуждается в конструктивной критике. Каждый со-трудник заслуживает обоснованного объяснения, почему он сделал что-то верно или неверно. Хорошие началь-ники обеспечивают обратную связь. Большие начальники общаются с каж-дым в частном порядке.

пуБлиЧНая пОХвалаКаждый сотрудник, даже тот, кто не выполняет никаких существенных за-дач, делает что-то хорошо. Каждый сотрудник заслуживает на похвалу и признательность. Для некоторых с этим все просто, потому что люди действительно хорошо выполняют ра-боту.

иногда может возникнуть необхо-димость задуматься над тем, за что можно похвалить сотрудника, но это стоит обязательно делать. Несколь-ко добрых слов, особенно сказанных публично, могут подтолкнуть человека к новому уровню выполнения работы.

вОзмОжНОСти Для Се-рьезНОгО БуДущегОв каждой работе должен быть потен-циал, чтобы постоянно было куда раз-виваться. Хорошие руководители дают возможность сотрудникам разви-вать какие-то навыки, которые могут пригодиться в будущем. Как узнать, что можно ожидать от сотрудников? Спросить у них об этом.

Сотрудники начнут заботиться о ва-шем бизнесе только после того, как вы им покажете, что они действитель-но важны для вас. Хороший способ доказать это – продемонстрировать, что вы надеетесь не только на бизнес, но и на всех, кто к нему хоть как-то причастен •

1� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 15

16 Деловой | (503) 810-8697

І бизнес и карьераhttp

://ww

w.club

er.com

.ua

тайм-менеджмент

Все человеческие привычки, даже если это лень или доми-нирование, имеют свой ритм. разница между продуктив-

ным и бесполезным человеком в при-вычках, которые они позволили себе развить. если ваша цель стать более продуктивным, вы должны знать, как изменить свои привычки, чтобы соот-ветствовать поставленным целям.

ежедневная рабочая рутина засасы-вает и задачи не меняются из года в год: купить бумагу, степлер, скрепки, арендовать жилье для начальника, отправить письма… так выглядит ра-бочий день секретаря, но и работа на других должностях порой настолько сумбурна, что ее эффективность пе-реживает времена стагнации.

прежде, чем приступить к разра-ботке новых привычек, вы должны противостоять трем аспектам вашего мышления:

НаЧНите С вашегО пСи-ХиЧеСКОгО БеСпОряДКаесли ваша голова забита эмоциональ-ными проблемами, далеко вы не уйде-те. Научитесь расставлять приоритеты и управлять своей психической энер-гией. Сосредоточьтесь на задаче не-смотря ни на что.

СОБерите вСе СвОБОД-Ные КОНцы

любые аспекты жизни, требующие не-медленного внимания, должны быть устранены в свободное время. Оче-видно, что вы не сможете решить все проблемы одним махом. Однако зна-ние того, что вы начали с ними разби-раться, поможет вам оставаться со-средоточенным.

ОпреДелите вещи, КО-тОрые пОглОщают БОльшую ЧаСть вашей эНергииесть сферы жизни, за которые мы не отвечаем. вы должны знать, как спра-виться с ними. эффективное управле-ние вашей энергией является самым важным шагом в становлении эффек-тивных и продуктивных профессио-нальных привычек.

К этому моменту вы уже должны внести существенные изменения в ваш образ жизни, просто изменив свои взгляды. важный совет – начни-те с малого и будьте терпеливы. если вы решите измениться за один день, вы будете чувствовать себя разбитым, так как не сможете этого сделать. аналогичным образом – даже если вы будете меняться постепенно, у вас бу-дут встречаться дни, когда вы просто забудете о своих новых привычках. главное – не теряйте из виду свои цели.

вот список изменений, которые вам

потребуется внести в свой обычный график жизни:» убедитесь, что ваш рабочий режим соответствует вашему естественному ритму. если вы жаворонок, не стоит приниматься за важную работу после полуночи.» решите, какое время вам подходит и придерживайтесь этого графика, даже в те дни, когда много работы.» Составляйте ежедневные списки дел, вносите туда как краткосрочные, так и долгосрочные цели.» вместо того, чтобы рассуждать, сконцентрируйте всю энергию на решении поставленной задачи. это кажется очевидным, но если вы не приложите все усилия, то легко мо-жете совершить глупую ошибку.» запишите то, что вы сделали. мо-жете перекусить или немного прой-тись, но только тогда, когда в дейс-твительно прошли очередной рубеж!» Не позволяйте другим людям втя-гивать вас во внеплановую непродук-тивную деятельность! ваше рабочее время отведено только для работы.» Делайте то, что меньше всего хо-чется в первую очередь. эта малень-кая хитрость сделает весь остальной день гораздо проще.» Наконец, что бы вы ни делали, мыслите позитивно. Негатив – самый страшный убийца производительнос-ти! •

(503) 810-8697 | delovoy 17

І бизнес и карьера

тайм-менеджмент

18 Деловой | (503) 810-8697

І бизнес и карьера

андрей прудко, основатель онлайн платформы 2Polyglot, делится опытом запуска меж-дународного сервиса для фри-

лансеров языковой сферы.Безусловно, идея создания меж-

дународной лингвистической фри-ланс-платформы не появилась просто так. Как это обычно бывает, сначала появляется какая-нибудь пробле-ма, которую нужно решить, и вскоре ты осознаешь, что было бы здорово, если бы решение было немного проще и удобнее, но, к сожалению, приходит-ся довольствоваться существующими способами.

так нам было необходимо перевести сайт маркетинговой компании на раз-ные языки, но к сожалению, в нашей компании не было полиглотов, вот мы и подумали: «Хм-м, а что если создать

наш собственный, но уже виртуальный полиглот?»

На самом деле, вот как это обычно работает: у многих людей есть общая проблема, и если удастся ее решить, то это и станет успешным бизнесом.

Столкнувшись с проблемой, которая состояла в том, что нам приходилось перелистывать множество многоцеле-вых фриланс сервисов, чтобы найти подходящего переводчика, привело к потере драгоценного времени. впро-чем, мы начали поиск специализиро-ванной онлайн биржи, где можно было бы найти фрилансера-переводчика, но таковой не оказалось. Большинство включают много разных специалистов, таких как дизайнеры, программисты и т. д., но отдельной для лингвистов не было.

мы осознали, что много людей и

компаний, которые нуждаются в ус-лугах языкового перевода, на самом деле каждый день сталкиваются с той же проблемой, с которой столк-нулись и мы. мы сделали исследова-ние и полученные данные оказались весьма интересными. Согласно аме-риканской исследовательской компа-нии «Common Sense Advisory”, рынок мировых лингвистических услуг дина-мично развивается. Более того, в 2014 году 73 миллиардов долларов было потрачено на переводческие услуги; в мире существуют 1.5 миллиона про-фессиональных переводчиков; темп роста рынка переводческих услуг со-ставляет около 15% в год, к 2020 году количество специалистов по переводу увеличится на 42%.

продолжение на странице 22

ЛингВистиЧеская фриЛанс-пЛатформа 2Polyglot:

как Все наЧинаЛось

(503) 810-8697 | delovoy 19

ЛингВистиЧеская фриЛанс-пЛатформа 2Polyglot:

как Все наЧинаЛось

�0 Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 21

�� Деловой | (503) 810-8697

І бизнес и карьера

С этого момента мы решили, что лингвисты-фрилансеры заслуживают отдельную платформу и их профили не должны затеряться среди тысяч страниц IT-специалистов. позже уже другая задача стояла перед нами, которая требовала креативный под-ход – выбор подходящего названия бренда. так как платформа является лингвистической и напрямую связана с языками, то и сайт своим названи-ем должен показывать, что «владеет» знаниями иностранных языков. поэто-му слово «полиглот» появилось сразу же. Но дело в том, что очевидно, что такое доменное имя было уже занято. решением могло стать только добав-ление еще одного слова, что могло сделать название слишком длинным и сложным, или же цифра вместо слова, например, четыре (4 – four [фор, англ.], для – for [фор, англ.], прим. ред.). Но дополнительное исследование пока-зало, что эта цифра имеет сомнитель-ную репутацию в Китае, так как на ки-тайском «четыре» звучит как «смерть» на их же языке. Более того, они даже в гостиницах вместо вывески с ука-занием четвертого этажа указывают «3а» или просто «F». эта тетрафобия (фобия цифры «4», прим. ред.) повли-яла на все области китайской жизни, поэтому мы решили выразить свое уважение к китайской культуре, учи-тывая, что наш проект – международ-ный и выход на китайский рынок очень важен для нас. так что мы останови-лись на цифре «2», решив превратить

двоечку в глобус на нашем логотипе, делая акцент на том, что мы работаем во всем мире.

С этого момента работа над со-зданием новой платформы для фри-лансеров-лингвистов (переводчики, копирайтеры, репетиторы языков и туристические гиды) официально на-чалась. шаг за шагом сайт разраба-тывался и 24-го марта 2015-го года сервис был запущен на двух языках: английский и русский. все еще похоже на настоящего полиглота, не так ли? Но все же это был только первый день запуска, поэтому, как говорят, про-должение следует. вскоре мы дошли до момента выбора подходящей пла-тежной системы, так как на начальном этапе все сделки проходили напрямую между участниками, а не через нашу платформу, что не давало нам воз-можность обезопасить стороны от мошенничества, то есть, всю ответс-твенность они брали сами на себя. в принципе, выбор платежной системы – это и вовсе тема для отдельной пуб-ликации, так как в ней слишком мно-го цифр и анализа, поэтому добавлю только то, что в итоге мы останови-лись на PayPal, так как у других систем были условия, что не отвечали нашим интересам, например, большие комис-сии или отсутствие возможности хра-нить деньги в их системе без отправки на банковский счет и т. д.

также необходимо было выбрать подходящую страну для регистрации стартапа, чтобы уменьшить налоговую

ставку, и уладить все законодатель-ные и финансовые вопросы, для чего и был заказан анализ у юридической компании. Что интересно, в конечном итоге ни одна страна, предложенная юристами, не была выбрана для ре-гистрации, а было проведено иссле-дование собственными силами и уже после принято решение. таким обра-зом, можно было с самого начала ми-нимизировать расходы. вот почему так важно верить в свои возможности и не останавливаться перед преградами.

С того момента, как мы запустили 2Polyglot, у нас функционируют уже 4 версии интерфейса, извините «F» версии: на русском, украинском, ан-глийском и французском. Кстати, мы не стесняемся делать перевод сайта, воспользовавшись услугами наших пользователей, которые зарегистри-ровались на сайте. вот наши поль-зователи и помогли нам же улучшить наш сервис. таким образом мы дока-зываем необходимость и пользу на-шей платформы на своем же примере. Более 3-х с половиной тысяч зарегис-трированных фрилансеров уже есть на нашем сайте с общей посещаемос-тью в 25 тыс. посетителей в месяц. и это только за «3а» месяцев с момента запуска сайта. я верю, что квалифи-цированные и недорогие услуги язы-ковой сферы скоро будут ассоцииро-ваться с нашей платформой и те, кто будут нуждаться в таких услугах будут обращаться к независимым специа-листам на 2Polyglot.com •

(503) 810-8697 | delovoy 23

�� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 25

�6 Деловой | (503) 810-8697

І Ваш дом

садоВые работы

сентябрь и октябрь – наиболее «горячие» месяцы для садовников, по насыщенности работ они ана-логичны маю. это не только пора массового сбора урожая, но и одновременно начало подготовки к

следующему сезону, а также время планов и новых идей.Огород, плодовый сад, цветники, элементы садового ди-

зайна в октябре требуют к себе пристального внимания.

ОгОрОДв начале осени убирают урожай свеклы, редьки, сельдерея, сладкого и горького перца, баклажанов, снимают послед-ние дыни, огурцы и томаты, а затем тщательно очищают грядки от ботвы и корней. Не забудьте выкопать картошку, убрать урожай моркови и корневой петрушки. в это же вре-мя лучше всего убирать тыкву и снимать последние плоды кабачков и патиссонов. внимательно осмотрите все плети и соберите все завязи этих культур: это – настоящий «делика-тес» для консервирования. а в конце сентября нужно убрать позднюю белокочанную и краснокочанную капусту, дайкон и лук-порей.

Нам важно не только получить богатый урожай, но и со-хранить его. поэтому главный секрет отличного хранения таков: не следуйте строго рекомендуемым срокам, убирайте урожай при наиболее благоприятных погодных условиях, в ясную и сухую погоду. Обязательно запишите для себя, ка-кие результаты вы получили по итогам сезона, какие овощи и как показали себя на вашем участке, какие сорта оправда-ли себя, а какие нет.

второе важное мероприятие месяца – подготовка грядок к новому сезону. убрав ту или иную культуру, вскоре начинайте готовить грядку к следующему сезону: уберите растительные остатки, перекопайте и заправьте почву сидератами и удобре-ниями.

плОДОвый СаД

(503) 810-8697 | delovoy 27

садоВые работыht

tp:/

/sub

scrib

e.ru

/dig

est/

styl

e/ho

bb

y/n1

67

20

59

99

3.h

tml

в сентябре и октябре нужно окончательно снять урожай всех фруктов и ягод. если в это время стоит сухая погода, прове-дите дополнительный «большой» полив. приствольные круги нужно перекопать и удобрить, лучше всего гранулированным минеральным удобрением, причем фосфорно-калийным, азот-ные удобрения осенью не вносят, так как это может вызвать рост побегов и ослабление зимостойкости плодовых деревьев. в приствольные круги вишни, поскольку она особенно «любит» щелочную реакцию почвы, внесите золу или доломит, золы вам потребуется примерно 0,7 кг.

внимательно осмотрите деревья и замажьте все раны са-довым варом. если на стволах имеются глубокие трещины и дупла, заделайте их монтажной пеной. в сентябре уберите урожай груш, черноплодной и красной рябины, слив, облепи-хи, барбариса, шиповника, а также актинидии и лимонника. помните, что неплохо бы часть плодов снять «с листочками», так они будут лучше храниться. разрыхлите землю под всеми ягодными кустарниками и внесите удобрения. здесь, так же как и в случае плодовых деревьев, из минеральных удобрений предпочтение отдайте калийным. в конце сентября уже можно сажать и пересаживать жимолость, смородину и крыжовник, а также можно начинать готовить почву под новые планируемые посадки плодовых и ягодных культур.

цветНиКив начале месяца собирайте семена цветов для посадки в сле-дующем сезоне. в конце сентября нужно посадить луковицы крокусов, нарциссов, и большинства других «осенних» луко-вичных. раньше всех высаживают нарциссы. Окучьте георгины компостом, чтобы в случае внезапных заморозков не постра-дали их почки. уже можно выкапывать гладиолусы. в целом, в сентябре поливы нужно сокращать, а если идут дожди, то мож-но и не поливать цветы вообще. Однако если стоит сухая по-года, понемногу продолжайте поливать те цветы, которые еще активно цветут. если клумба отцвела, или в ней образовались пустые места после удаления некоторых летников, займите эти места контейнерными растениями, красивыми светильниками, садовыми «сценками» с участием фигурок и различных деко-ративных элементов.

ДизайН СаДагазон последний раз покосите покороче и уже не удобряйте активно. если на газон падает листва, периодически очищайте его веерными граблями. Следите за альпинарием – если идут дожди, часто рыхлите там почву. так вы спасете альпийские растения от вымокания. если зачастили дожди, уберите расте-ния в контейнерах под навес.

Садовый пруд периодически очищайте от опавших листьев. подметайте мощения и дорожки. Сентябрь – самое время для того, чтобы заняться планированием будущей красоты. по-думайте, какие декоративные растения вы хотите посадить, найдите для них подходящие места. их можно посадить прямо сейчас, не откладывая на будущую весну.

планирование сада – с тем, чтобы сейчас посадить. в сен-тябре день укорачивается, темнеет все раньше и раньше, по-этому важную роль начинает играть садовое освещение. по-этому осмотрите его техническое состояние, отремонтируйте неисправные светильники. если нужно, добавьте в сад допол-нительные светильники на солнечных батареях. если нужно, расчищайте «узкие» проходы в саду от слишком разросшихся растений, так как в дождь они будут создавать трудности •

�8 Деловой | (503) 810-8697

CELL: 503-702-0018HOME: 503-977-2953

ГЛУБОКАЯЧИСТКАПАРОВОЙ СИСТЕМОЙ

ЧИСТКАМЯГКОЙМЕБЕЛИ,RV,CAR УДАЛЕНИЕПЯТЕН,

ВОССТАНОВЛЕНИЕЦВЕТА ПОКРЫТИЕЗАЩИТНЫМ

СЛОЕМ

Лучшаяимощнейшая системанамаркете

PROSHEMEVERESThp,котораяработает

припостояннойтемпературе270F, удалитпятнаимаксимально вычиститкарпетимебель

ВЫ СМОЖЕТЕ ХОДИТЬ ПО КАРПЕТУ СРАЗУ ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ РАБОТЫ

FREE deodorant

MARK’S PROFESSIONAL CARPET CLEANING & RESTORATION

(503) 810-8697 | delovoy 29

30 Деловой | (503) 810-8697

І Ваш домh

ttp://su

bscrib

e.ru/d

igest/h

om

e/interio

r/n2

03

01

51

00

0.h

tml

стиЛь шебби шик

В последнее время в оформ-лении интерьера популярен стиль шебби шик. Его можно назвать современным вопло-

щением стиля эпохи рококо.

главНые приметы Стиля шеББи шиККомната, оформленная в этом ключе, на-поминает обитель принцессы или куклы Барби. все кругом воздушное, нежное, бело-розовое, похожее на пирожное с кремом. в помещении масса цветов, они красуются везде - на стенах, текстиле, предметах убранства.

меБельв интерьере шебби шик используется преимущественно белая мебель с плав-ными линиями и завитушками. Другой вариант - нежно-серая и светло-голубая мебель.

лучше всего, если для этого интерье-ра покупают старинную мебель. Но это не обязательно. Сейчас производители выпускают мебель под старину, которая называется псевдостаринной, ее тоже можно с успехом использовать.

порой это может быть мебель, про-стите, найденная на помойке, но тща-тельно отреставрированная. это даже считается особым шиком. иногда на ней оставляют приметы времени: легкую об-лупленность, потрескавшуюся краску и пр. Бывает, такие трещинки наносят даже специально, чтобы придать вещам больше «старинности». таким образом создается внешний вид вещей, имею-щих историю.

в интерьере шебби шик также исполь-зуется много мелкой мебели: комодов,

полочек, тумбочек, этажерок. главное - чтобы все они были светлыми, лучше всего белыми.

ОтДелКа иНтерьераСтены могут быть гладкокрашеными

в белый, розовый, светло-голубой или светло-серый цвет. или их можно окле-ить обоями с мелким цветочным рисун-ком. излюбленный орнамент — розы. в интерьере шебби шик они используются очень широко, поэтому можно не бо-яться с ними переборщить: чем больше роз, тем лучше.

еще один вариант. можно на одну треть обшить стены белыми рейками, а выше оклеить обоями в мелкий цветок.

Особый шик — обтянуть стены ситцем с нежным узором.

пол делают из светлого дерева: до-ски, паркета, ламината.

Для декора стен и потолка часто ис-пользуется белая лепнина. это могут быть гипсовые элементы или пласти-ковые молдинги, покрашенные белой краской.

теКСтильДля комнаты, оформленной в стиле шебби шик, характерно большое коли-чество текстиля. это шторы, занавески, накидки, подушки, скатерти, салфетки, чехлы на мебель и пр. текстиля очень много, он везде. Как мы знаем, он де-лает интерьер очень уютным, а в стиле шебби шик еще и нежным, сладким.

текстильные дополнения богато укра-шены воланами, рюшами, кистями. их шьют из узорчатого ситца, шелка, атла-са, шифона. Они могут быть гладкими или с принтами. здесь тоже царят розы:

крупные, средние, мелкие. также попу-лярны узоры из наивных полевых цве-тов: незабудок, ландышей, колокольчи-ков и т. п.

преДметы уБраНСтваДля освещения интерьера шебби шик часто используется потолочная люст-ра с рожками или хрустальными под-весками (они не должны быть слишком громоздкими и помпезными). еще один вариант освещения — бра и настольные лампы с текстильными абажурами бело-го, розового, голубого, сиреневого цве-та. уютно, не правда ли?

Для стиля шебби шик характерно большое количество вещей. это вам не минимализм с его гладкими стенами! здесь присутствуют зеркала, вазы, все-возможные шкатулки, рамки с фотогра-фиями, фарфоровые фигурки, куклы, флаконы...

Охотно используются вещицы, выпол-ненные под старину или настоящие ан-тикварные предметы.

Неотъемлемым атрибутом интерьера шебби шик является посуда. Она тоже должна быть выполнена под старину - с округлыми формами, волнистыми лини-ями, изогнутыми ручками. причем ручки чашек, кофейников, сахарниц настолько тоненькие, что их боязно взять в руки.

здесь тоже чаще всего применяется белая, розовая, светло-голубая и не-жно-сиреневая цветовая гамма. посуда может быть однотонной или украшенной цветочным узором. помним о розах, здесь они тоже главенствуют. также приветствуется посуда с изображени-ем пастушек и идиллических сцен крес-тьянской жизни •

(503) 810-8697 | delovoy 31

стиЛь шебби шик

3� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 33

І Ваш домh

ttp

://s

ub

scri

be.

ru/d

iges

t/h

om

e/ad

vice

/n2

04

95

37

06

2.h

tml;

с и

зм.

от

ред

.

новый материал отдела недвижи-мости «газета.Ru» для тех, кто созрел для покупки собственно-

го острова.идея только на первый взгляд ка-

жется странной и неосуществимой. На самом деле многие квартиры в моск-ве стоят дороже, чем личный остров. по данным международной консал-тинговой компании Knight Frank, цены на частные острова начинаются от $30 тыс. за небольшие в Канаде и достига-ют $60–70 млн за острова на Багамах и Филиппинах или $100 млн в мекси-ке.

при этом 65% частных островов в мире стоят дешевле $500 тыс. — это минимальный бюджет для покупки элитного жилья в москве. а купить ос-тров рядом с Канадой можно, продав квартиру эконом-класса в подмоско-вье.

Однако лишь 5% от общего числа частных островов в мире считаются качественной недвижимостью: это объекты с хорошей транспортной до-ступностью, обеспеченные электри-чеством и канализацией, относящиеся к странам со стабильным политичес-ким режимом и имеющие развитую медицину. поэтому выбирать нужно аккуратно, а в целях безопасности стоит обратить внимание и на то, бы-вают ли в присмотренном районе зем-летрясения, и если да, то какой силы.

«покупка частного острова – это весьма эмоциональное приобрете-ние, нередко меняющее последую-щую жизнь покупателя, — говорит юридический консультант Oracle Legal Case Management александр лапидус. — Сравнить покупку острова можно с приобретением объекта искусства, когда коллекционеры покупают кар-тины, которые им нравятся, и могут потом рассматривать покупку как ин-вестицию».

покупая остров, прежде всего нуж-но ответить себе на вопрос, зачем он вам. если для личного пользования, нужно руководствоваться своими эмоциями и элементарными бытовыми удобствами, о которых было сказано выше. если покупка острова — это ин-вестиция и он будет использован для дальнейшей перепродажи или же пе-рестройки в туристический центр, тре-бования будут другими. прежде всего, в этом случае расположение должно выбираться не по личным предпочте-ниям, это важный элемент инвестици-онной стратегии.

по мнению экспертов Knight Frank, острова центральной америки (па-нама, Коста-рика, Белиз) и азиатс-ко-тихоокеанского региона (Филип-пины, тонга) самые перспективные направления для развития островной курортной недвижимости. рост турис-тических потоков есть на Балеарских

островах, майорке и ибице. Среди по-купателей из россии, великобритании и Скандинавских стран наибольшим спросом пользуются маленькие ост-рова на юге европы.

Набирает популярность азия, но там острова покупаются преимущественно для личного пользования.

в разных регионах сильно отличают-ся подходы к юридическим тонкостям. «есть полная собственность (freehold) и долгосрочная аренда (leasehold). Ос-трова, продаваемые в полную собс-твенность, более распространены в европе и америке, включая страны Карибского бассейна, а Китай или иные восточные страны, например та-иланд или мальдивы, передают отде-льные острова иностранным гражда-нам только в долгосрочную аренду от 10 до 99 лет», — поясняет александр лапидус из Oracle Capital Group.

также стоит обращать внимание на разного рода «обременения»: напри-мер, в некоторых странах могут обя-зать не выселять проживающие на ос-тровах местные племена. Кроме того, практически все острова так или ина-че регулируются рядом экологических нормативов и правил. Часто можно встретить запрет на строительство на самом острове или же на близле-жащем морском дне, так что обо всех нюансах лучше спросить заранее •

остроВа дешеВЛе кВартир

3� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 35

36 Деловой | (503) 810-8697

І Ваш дом

с вешалки начинается не только театр, но и наш дом. мы начина-ем день, выбирая, что надеть, а

заканчиваем — раздеваясь, аккуратно все раскладывая по местам или рас-кидывая где придется. порядок лучше удается поддерживать тем, у кого для хранения одежды есть продуманное место.

еСли меСта Нетвозможность сделать именно гарде-робную комнату есть не всегда, но это не значит, что нужно соглашаться на первый попавшийся готовый шкаф в мебельном магазине. тем более раз-витие сегмента DIY (do it yourself, или «сделай сам») позволяет из разных до-щечек, штанг и разделителей собрать то, что нужно именно вам, с вашими вкусами и потребностями.

Чтобы шкаф получился удобным и вместительным, ему лучше отдать це-лую стену, хотя бы короткую. высота также должна быть максимальной, идеально, если шкаф будет от пола до потолка.

глубина может быть стандартной, около 60 см, но, если есть возмож-ность, верхние полки лучше сделать больше. На них будет храниться то, что достается редко. поэтому не надо будет каждый раз пытаться залезть в дальний угол, но большая глубина поз-волит разместить больше вещей.

«Несмотря на то что шкафы-купе считаются не особо функциональны-ми, потому что все двери такого шка-фа одновременно открыть не получит-ся, предпочтение все же лучше отдать этому типу мебели. такой вариант оптимален, когда нет места для рас-пашных створок. шкаф с распашными дверцами будет хорошо смотреться в просторном классическом интерьере», — говорит арт-директор архитектур-ного бюро «победа дизайна» Степан Бугаев.

при выборе раздвижных дверей вни-мательно изучите используемые ме-ханизмы. «важно выбрать нешумный механизм с доводчиками, а щетки по краю дверцы будут препятствовать проникновению пыли. зеркальные двери также визуально расширят уз-кое пространство и создадут дополни-тельное удобство при выборе наряда»,

— советуют эксперты.внутреннее пространство шкафа

обязательно должно включать в себя несколько видов штанг. Нужны штанги на двух высотах для пиджаков и брюк или юбок, а также высокие штанги для хранения платьев.

Когда сверху висят рубашки, блузки и пиджаки, а снизу юбки и брюки, на составление образа уйдет меньше вре-мени. а если ниже будут в открытом доступе еще и туфли...

полок и ящиков должно быть много, причем разной высоты. Но лучше, если минимальное расстояние между полка-ми будет не менее 30 см. в противном случае будет неудобно хранить на таких полках коробки, а это хороший способ организовать пространство. Для ящи-ков не помешают также разделители.

если вы выберете все-таки стандар-тный шкаф с открывающейся наружу дверью, а не шкаф-купе, внутреннюю поверхность двери также постарай-тесь использовать. На нее можно по-весить крючки, вешалки для галстуков и поясов, украшений и шарфиков.

есть одно простое правило: чем меньше шкаф, тем меньше вещей там должно быть. «Открывая шкаф, вы должны видеть все вещи: блузки не должны висеть в несколько слоев на одной вешалке, а жакет не должен скрывать брюки. в ящиках вещи долж-

ны лежать в один слой. поэтому в не-большом шкафу должно быть только то, что вы носите в этом сезоне», — го-ворит генеральный директор компании SoFits.Me Наталия Котляревская.

КОмНата Для ОДежДыидеальный вариант — это, конечно, от-дельная комната 8–10 кв. м. такое про-странство гораздо легче зонировать на мужскую, женскую и детскую час-ти. можно устроить и хозяйственную — для хранения полотенец, постельно-го белья, скатертей. в зависимости от формы помещения шкафы могут рас-полагаться не только по периметру, но и в центре. Отдельные гардеробные, как правило, предполагают органи-зацию шкафов без дверей, но можно комбинировать открытые и закрытые секции.

размер помещения позволяет раз-местить отдельную витрину для ак-сессуаров и украшений. в ней лучше сделать стеклянную крышку, чтобы все можно было рассмотреть, не откры-вая.

в таком помещении также легко ус-тановить высокий стеллаж для хране-ния обуви. Да и сумкам можно уделить больше места: для больших подойдут полки, кросс-боди можно повесить на высокую, отдельно стоящую вешалку.

в таких гардеробных уже есть место не

как обустроить гардеробную

(503) 810-8697 | delovoy 37

только для всех систем хранения, но и для дополнитель-ных элементов. если в гардеробной есть окно, то там ор-ганизовать будуарную зону лучше всего, можно поставить пуфик и кресла.

гардеробной нужно много света. «если комната боль-шая, кроме встроенных светильников или спотов жела-тельно повесить люстру, которая будет не только давать общий свет, но и вносить уют», — советует дизайнер ин-терьеров сервиса Planium.ru анна тихомирова. Оформить комнату она рекомендует в светлых тонах, которые могут перекликаться с отделкой смежных помещений. «в гарде-робных хорошо смотрятся неяркие обои с мелким рисун-ком. это могут быть полоска или цветочные орнаменты», — говорит дизайнер.

СОветы Для вСеХКак бы вы ни организовали пространство для хранения одежды, есть базовые советы, которые стоит учесть всем.

1. в любых гардеробных должно быть много света. Общий свет нужно дополнить встроенной подсветкой.2. Без зеркала нельзя. и оно должно быть там, где вы оде-ваетесь. Оно может крепиться на шкафу, если места сов-сем нет, а может быть отдельно стоящим. На последних часто бывают дополнительные полки или крючки, что мо-жет быть удобно для хранения аксессуаров.

в общем, зеркало может быть любым, но оно обязатель-но должно быть в полный рост.3. у всего должно быть свое место. и у всех должно быть свое место: каждый член семьи должен знать, в какой зоне он может развесить свою одежду. это лучше обговорить заранее, до того, как шкафы придуманы и собраны. если мужчины могут использовать несколько штанг, висящих друг над другом, для брюк, пиджаков и рубашек, то жен-щинам может пригодиться место для длинной одежды — платьев, юбок в пол, пальто и шуб.4. то, что вы носите, должно быть на виду. На штангах или в самых доступных ящиках — тех, что на уровне пояса плюс-минус 40 см.5. время от времени нужно проводить ревизию. Большая комната не повод ее захламлять, а для маленького шкафа наведение порядка особенно важно. Не бойтесь избав-ляться от того, что испортилось, разонравилось, стало не по размеру. или хотя бы сделайте так, чтобы такие вещи не мешались •ht

tp:/

/sub

scrib

e.ru

/dig

est/

hom

e/in

terio

r/n2

03

64

38

26

8.h

tml

как обустроить гардеробную

38 Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 39

Зинаида

Ваше объяВление на этом месте

сроком на 6 месяцеВ$160.00

По всем вопросам обращайтесь по телефону 503.810.8697

�0 Деловой | (503) 810-8697

І притЧаclu

ber.co

m.u

a; fit4b

rain.co

m

притЧа о гВоздях

жил-был один очень вспыльчивый и несдержанный молодой человек. и вот однажды его отец дал ему мешочек с гвоздями и наказал каждый раз, когда он не сдержит своего гнева, вбить один гвоздь в столб забора.

в первый день в столбе было несколько десятков гвоздей. На другой неделе он на-учился сдерживать свой гнев, и с каждым днем число забиваемых в столб гвоздей стало умень-шаться. юноша понял, что легче контролировать свой темперамент, чем вбивать гвозди.

Наконец пришел день, когда он ни разу не потерял самообладания. Он рассказал об этом своему отцу и тот сказал, что на сей раз каждый день, когда сыну удастся сдержаться, он может вытащить из столба по одному гвоздю.

шло время, и пришел день, когда он мог сообщить отцу о том, что в столбе не осталось ни одного гвоздя. тогда отец взял сына за руку и подвёл к забору:— ты неплохо справился, но ты видишь, сколько в столбе дыр? Он уже никогда не будет таким как прежде. Когда говоришь человеку что-нибудь злое, у него остается такой же шрам, как и эти дыры. И не важно, сколько раз после этого ты извинишься — шрам останется •

(503) 810-8697 | delovoy 41

�� Деловой | (503) 810-8697

он родился с редким заболе-ванием — без рук и без ног. Ник вуйчич долго учился быть счастливым несмот-

ря ни на что. и у него получилось. Сегодня его мужество дарит надежду другим - не только таким, как он, но и вполне здоровым людям.

» Станьте другом, когда вам нужны друзья. Дарите надежду, когда сами нуждаетесь в ней.» если никто не открывает, стучите сразу в несколько дверей.» все мы можем найти друг в друге что-то плохое или несовершенное. Но я предпочитаю искать крупицы золота.» ведите себя так, чтобы собствен-ные поступки вас вдохновляли и воодушевляли.» мы не должны жить в ожидании того, что счастье наступит, когда мы добьемся цели или приобретем какую-то вещь. Счастье должно быть с нами постоянно, а чтобы добиться этого, нужно жить в гармонии - ду-ховной, психологической, эмоцио-нальной и физической.» вы должны понять, что сразу полу-

чить ответы порой невозможно.» Когда вы не готовы принять себя, то еще меньше готовы принять других людей.» в мире много проблем, которые меня не коснулись. я уверен, что моя жизнь в тысячу раз легче, чем жизнь многих людей.» я очень рано усвоил, что просить о помощи можно и нужно. Нормальное у вас тело или нет, но есть вещи, с которыми невозможно справиться в одиночку.» попробуйте заглянуть в конец собственной жизни, а потом начните жить так, чтобы, оказавшись в этой точке, ни о чем не сожалеть.» любви нет дела до того, что ты можешь и чего не можешь, кем явля-ешься и кем не можешь быть. истин-ная любовь смотрит прямо в сердце!» Столкнувшись с любыми трудно-стями, находи в них чистую радость.» Считайте отношение к миру пуль-том дистанционного управления. если программа, которую вы смотрите, вам не нравится, вы просто хватаете пульт и переключаете телевизор на другую программу. так же и с отно-шением к жизни: когда вы недоволь-

ны результатом, измените подход, вне зависимости от того, с какой проблемой вы столкнулись.» те, кто считает себя неудачником, - это люди, не понимающие, насколь-ко близко к успеху находились, когда сложили руки и сдались. » идеальная внешность ничего не значит, если душа разбита.» вовсе не обязательно затевать грандиозные проекты, чтобы сеять добрые семена. Даже малые дела могут многое значить для другого человека.» Одна из величайших радостей жиз-ни - стать частью чего-то большего, чем твоя собственная жизнь и личный опыт.» в стрессовой ситуации, ощущая невозможность собраться с силами, очень важно отделить то, что про-изошло с вами, от того, что происхо-дит внутри вас.» жизнь может быть хорошей, если мы выбираем это.» раньше я спрашивал: почему я? почему это случилось со мной? Но теперь я говорю: почему и не со мной?» еще один день - еще одна возмож-ность! •

І саморазВитие

дВадцать сиЛьных цитатника ВуйЧиЧа, которые заражают жаждой жизни

club

er.com

.ua; fit4

brain

.com

(503) 810-8697 | delovoy 43

І саморазВитие

�� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 45

�6 Деловой | (503) 810-8697

І кредитный доктор

Вопросы-отВетыпродоЛжение

Каковы гарантии успеха вашей работы по восстановлению моей кредитной ис-тории?здесь, как говорится, «satisfaction guar-«satisfaction guar-anteed» («удовлетворение гарантирова- («удовлетворение гарантирова-но»). Никто не может обещать или гаран-тировать удаление какого-либо пункта из отчета о вашей кредитной истории в течение определенного отрезка време-ни. Никто и никогда. Опыт, профессио-нализм и детальное знание техники вос-становления кредитной истории просто не позволит настоящему специалисту утверждать такое. если же кто-то поо-бещает, то знайте, что этот кто-то боль-ше интересуется вашими деньгами, чем состоянием ваших дел.Каким образом я узнаю о том, что вос-становление моей кредитной истории действительно происходит?легко! Каждый раз при получении обнов-ленных отчетов о вашей кредитной исто-рии вы будете видеть пункты, которые были изменены, обновлены или удалены. если какой-то пункт был изменен или обновлен, это означает, что из вашей кредитной истории была удалена отри-цательная информация о ваших отно-шениях с отдельным кредитором, напри-мер, просроченные платежи по данному кредиту. а если информация о каком-то кредиторе была удалена полностью, это означает, что само ее присутствие в ва-шей кредитной истории работало против вас. Обычно, это collections, charge offs, foreclosures и т. д. таким образом, каж-дый обновленный отчет о кредитной ис-тории, который вы, в результате наших усилий, получаете от кредитных бюро, означает, что ваша кредитная история улучшается, а ваш кредитный балл уве-личивается!

праКтиЧеСКие СОветыКаК Вы платИтЕ по счЕтам?- Оплачивайте ваши счета вовремя. просроченные платежи и неоплаченные счета могут иметь наибольшее негатив-ное влияние на количество ваших кре-дитных баллов.- если вы не оплатили счет вовремя, сделайте это как можно скорее, и не допускайте подобных вещей в будущем. Чем дольше вы вовремя оплачиваете ваши счета, тем выше бал вашей кре-дитной истории.

- учтите, что запоздалая оплата счета, уже попавшего в «черный список» (име-ется ввиду Collection – агентство, помо-гающее за определенную плату креди-торам собирать долги с должников) не решит проблемы так, как будто ее и не было. информация о запоздалой оплате останется в вашей кредитной истории сроком на 7 лет.

также важно помнить, что по закону collection имеет право подать на вас в суд на протяжение 6 лет, с того момента как вы перестали платить. если это про-изошло, то это грозит большими непри-ятностями, а именно - срок продлевает-ся на 10 лет, и кредитор через нанятую им юридическую фирму получает доступ к вашей зарплате, и может снимать по 25% с каждой зарплаты в течение опре-деленного количества времени.

мы помогаем вести переговоры, и сможем помочь в данной ситуации.- если наступил момент, когда вам трудно свести концы с концами, но вы не желаете бросать платить по счетам - попробуйте напрямую договориться с вашими кредиторами об отсрочке вы-плат по кредитам или временном замо-розке процентов. Скорее всего, они пой-дут вам навстречу, и на какое-то время ваша кредитная история будет спасена.КаК начать КрЕдИтную ИсторИю И праВИльно пользоВаться КрЕ-дИтнымИ КарточКамИ?вам необходимо иметь 2-3 открытые карты для того, чтобы ваша история стремительно пошла вверх. идеальный вариант начать кредитную историю это -Secured Credit Card. Secured Credit CardSecured Credit Card. Secured Credit Card - это ваши собственные деньги поло-женные на специальный счет, после чего банк выдаст вам «кредитую карточку». На кредитных бюро эти карты отобража-ются как обычные кредитки, и этим са-мым дают рост количеству ваших баллов в течение 3-4 месяцев. Никто кроме вас, и банка выдавшего карту, не знает, что на ней ваши собственные средства.

лимит у каждого банка разный, но мы всегда должны брать на минималь-ную сумму. это своего рода проверка на вашу ответственность. вы положи-ли $200-500, банк выдал вам Visa или MasterCard, вы пользуетесь ими мини-мум 3 раза в месяц, не превышая 33% от суммы лимита, и после получения счета

выплачиваете полностью, дабы не тра-тить лишние деньги на проценты. помни-те, что кредитки, истраченные «под за-вязку», могут снизить количество ваших кредитных баллов. в конце года, если вы не пропускали платежи, банк может выдать вам обычный кредит с более вы-соким лимитом, и под хороший процент.

если вам везде отказывают - на на-шем сайте в разделе Rebuild Credit, наRebuild Credit, на, на главной странице - есть перечень карто-чек, и вы можете подать на них заявку прямо там. мы гарантируем успешный результат. http://lsicreditsolutions.com/rebuild-credit

вам достаточно иметь 2-3 карточки, и пользоваться ими как минимум раз в 3 месяца.

помните о том, что мы изложили выше - при покупках старайтесь не превышать 33% от суммы лимита, и во избежание лишней траты денег, никог-да не платите по минимуму, а выплачи-вайте всю сумму полностью после каж-дого полученного счета.

На погашение кредита вам отводится определенный срок: примерно от 20 до 50 дней, в зависимости от даты совер-шения последней покупки, вошедшей в расчетный цикл. Например, расчетный цикл составляет 30 дней (с 28 числа те-кущего месяца по 28 число следующего месяца). это значит, что совершив по-купку 29 числа, вы имеете на погашение кредита: 30, 31 числа текущего месяца, плюс 1-28 числа следующего месяца, плюс 20 дней на погашение. т. е. вы имеете 50 дней.

Но если покупка произошла 27 числа, то вы имеете на погашение: 28 число плюс 20 дней на погашение, т. е. только 21 день. при этом необходимо понимать, что некоторое время понадобится для почтовой пересылки statement от банка клиенту и чека в обратном направлении.таким образом, в лучшем случае вы уложитесь в 18 дней и успеете в срок. Но также вы имеете большие шансы опоздать и подпортить свои отношения с банком, что в лучшем случае отрица-тельно отразится на вашей кредитной истории. в худшем случае вам закроют счет. Самый оптимальный вариант это платить по интернету или телефону •

ЗВОНИТЕ 1-866-390-7352

(503) 810-8697 | delovoy 47

Вопросы-отВетыпродоЛжение

�8 Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 49

09.11.2001 we will

never forget

50 Деловой | (503) 810-8697

І мир путешестВийh

ttp://su

bscrib

e.ru/d

igest/travel/id

ea/n2

04

93

76

56

1.h

tml

как Вернуться к работе

посЛе отдыхад

ля многих возвращение из отпуска становится настоя-щим кошмаром. Снова ранние подъемы, авралы на работе

и ощущение вечной загнанности. Как уменьшить послеотпускной стресс и войти в прежний график?

«Никто так не нуждается в отпуске, как человек, вернувшийся из отпус-ка», — утверждал американский пи-сатель элберт Хаббард. понятно, что это шутка, но она недалека от истины. по статистике, каждый шестой экс-от-пускник испытывает слабость, апатию, уныние и раздражение. его гложет тоска по теплому морю, безмятежной дачной жизни или размеренному са-наторному отдыху. Чем лучше отдыха-лось, тем выраженнее послеотпускной синдром. К плохому настроению могут добавиться проблемы со здоровьем: головная боль, скачки артериального давления, симптомы Орви, ухудшение памяти и концентрации внимания... по-чему же так происходит?

три приЧиНы Для «БуНта»1. Слишком короткий отпуск. медики

считают, что оптимальная продолжи-тельность отдыха — 21 день, причем последние 5–7 дней желательно пот-ратить на адаптацию к прежнему об-разу жизни. Но многие ли из нас могут себе это позволить? Большинство воз-вращаются впритык к работе. в итоге организм не успевает перестроиться с отпускного режима на рабочий, вот и бунтует.2. Чересчур долгий отпуск. впрочем, затянувшееся ничегонеделание тоже чревато проблемами со здоровьем. Немецкие исследователи выяснили, что отдых свыше трех недель приво-дит к снижению работоспособности и концентрации внимания. засидевшим-ся в отпуске личностям нелегко вновь вписаться в работу и выполнять свои служебные обязанности.3. Отсутствие времени на раскачку. если офисный клерк может позволить себе в первый рабочий день трудиться вполсилы, то представители стрессо-вых специальностей, например врачи и пожарные, нет. Они вынуждены момен-тально включаться в работу, причем вкалывать на полную катушку. а рез-кий переход от безмятежного отдыха к интенсивной деятельности — сильный стресс для организма.

эНергОСБерегающий режимтем не менее все не так страшно. пос-леотпускная хандра и ухудшение само-чувствия — временное состояние. Оно пройдет за неделю-другую. можно и вовсе свести неприятные симптомы к минимуму, если соблюдать рекоменда-ции врачей и психологов.

в последнюю неделю отпуска ме-няйте режим дня. Не спите до полу-дня, ложитесь и вставайте пораньше — возвращайтесь к своему привычно-му графику.

вернувшись из путешествия, возде-ржитесь от генеральной уборки, изну-рительного шопинга и шумных компа-ний. позвольте организму дрейфовать

в энергосберегающем режиме — это облегчит адаптацию.

забудьте об изнуряющих трениров-ках и диетах, даже если вы набрали на отдыхе лишние килограммы. Сидеть на голодном пайке сейчас нельзя — это дополнительная нагрузка на организм.

избегайте общения с депрессивными личностями — они способны заразить своим мрачным настроением, усугубив вашу послеотпускную хандру.

Не зависайте у компьютера или те-левизора — мозгу пока сложно пере-варить мощный поток информации, об-рушивающийся с экрана.

пОНеДельНиК - ДеНь тяжелыйСамое большое беспокойство у вче-рашнего отпускника обычно вызывают мысли о работе — трудно снова просы-паться в семь утра, куда-то ехать, си-деть в офисе от звонка до звонка, при-думывать свежие идеи... максимум, на что он сейчас способен, — поболтать с коллегами «за жизнь» или разобрать бумажки на столе. Как же облегчить адаптацию к работе?

Даже если у вас в офисе никто не придерживается дресс-кода, одень-тесь построже: это дисциплинирует и настраивает на рабочий лад. Не слу-чайно австрийский композитор йозеф гайдн каждое утро надевал парадный камзол и шел в соседнюю комнату со-чинять музыку. Он считал, что домаш-няя одежда мешает творчеству.

Не пытайтесь сразу разгрести все завалы. входите в работу постепенно. проверьте почту, расспросите коллег о последних новостях, сделайте пару звонков... а уж потом можно браться и за более серьезные дела.

если есть возможность, приступайте к служебным обязанностям не в поне-дельник — тогда вас ждет длинная ра-бочая неделя, — а в среду или четверг. перспектива близких выходных улуч-шит настроение и ослабит стресс •

юлия Неровнова

(503) 810-8697 | delovoy 51

І мир путешестВий

как Вернуться к работе

посЛе отдыха

5� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 53

5� Деловой | (503) 810-8697

І дети

как оборудоВать комнатудЛя перВо-кЛассника

только вчера вы учили своих ма-лышей ходить, а уже через не-сколько дней они бодрым ша-гом отправятся в новую жизнь

– станут первоклассниками. Самые замечательные годы своей жизни – от первой прописи до первой любви – они проведут в стенах школы. второй стороной этой медали являются слож-ная программа, большие физические и эмоциональные нагрузки. поэтому очень важно устроить быт первоклас-сника так, чтобы он мог спокойно за-ниматься и полноценно отдыхать.

Хорошо, когда у ребенка есть отде-льная комната, еще лучше, если кро-ме помещения для сна и игр есть еще отдельное место для занятий. в неко-торых семьях предусмотрены кабине-ты, где родители работают. Обычно они совмещаются с библиотекой, и поэтому сама атмосфера кабинетов будет настраивать маленького чело-вечка на серьезную работу. ему будет проще отвлечься от своих игр и игру-шек. Нужно будет только оборудовать для него отдельное рабочее место.

в случае, когда рабочее место ус-траивается в детской, важно иметь в виду, сколько детей в этой комнате живет. если спальных мест больше одного, то необходимо зонировать пространство комнаты таким образом, чтобы рабочее место ученика было от-горожено от общего пространства и спальной зоны. это позволит другим детям не отвлекать первоклассника от выполнения домашних занятий и спокойно отдыхать, если ученик заси-дится за уроками допоздна.

выБОр пиСьмеННОгО СтОлавыбор письменных столов в насто-ящее время очень велик: от пласт-массовых, ярких моделей, которые можно отрегулировать по высоте, до солидных моделей из массива ценных пород. маленькому ребенку будет удобно сидеть за столом 45–48 см вы-сотой, но уже через 5–7 лет ему ну-жен будет полноценный стол высотой 60 см.

если в семье один ребенок и ма-ленький стол-трансформер некому передать по наследству, то предпоч-тение лучше отдать сразу взрослому столу. при этом нужно будет решить проблему при помощи верного под-бора стула и подставки для ног. это главное для формирования правиль-ной осанки у ребенка. Для сидяще-го за столом ребенка нужно, чтобы ноги стояли на полу и не упирались в крышку стола, столешница была на уровне груди, а локти спокойно лежат на столе.

глубина стола должна быть около 60 см и длиной 100–120 см – при нали-чии дополнительного места для ком-пьютера, и длиной до 160 см – если на столе будет стоять еще и техника.

ОСвещеНие КОмНатыместо для стола нужно выбрать так, чтобы свет падал с левой стороны. можно поставить его к окну, но учи-тывая, что маленький ребенок еще не может концентрироваться на задачах на продолжительный период време-ни, все происходящее за окном будет

сильно его отвлекать.Необходимо оборудовать комнату

дополнительным освещением. если раньше было достаточно верхнего света и ночника, то теперь стоит пре-дусмотреть дополнительное освеще-ние рабочего места и светильник над кроватью. Чтобы ребенок мог почи-тать перед сном.

Большое значение имеет система хранения. теперь у ребенка будут не только игрушки, но и учебники, тет-радки, письменные принадлежности. приучать к порядку нужно с первых дней, чтобы потом не искать необ-ходимые тетради и ручки. Для этого можно подобрать красочные корзин-ки, коробочки, органайзеры.

ДизайН КОмНатыЧто касается дизайна комнаты, то он должен полностью отвечать ха-рактеру и интересам ребенка. Он не должен быть таким, как вы увидели у знакомых или где-то еще. выбирайте дизайн вместе с будущим первоклас-сником. позвольте ему проявить свои фантазии. лучше всего если измене-ния в комнате ребенка произойдут к началу учебного года, чтобы он мог полностью привыкнуть к новой об-становке. в целом, первоклассник, независимо от своего характера, дол-жен играть, учиться и развиваться ис-ключительно в комфортных для него условиях. если родители приложат к этому усилия, то в итоге ребенок бу-дет только радовать их своими успе-хами и достижениями •

Оксана грабенко

http://sub

scribe.ru/d

igest/child

ren/councils/n2

04

94

21

16

1.htm

l

(503) 810-8697 | delovoy 55

І дети

СписокшкольныхокруговграфстваМалтнома:Сентенниал 503-760-7990Корбетт 503-261-4200Дэвид Даглас 503-261-8209Грешэм-Барлоу 503-261-4650Паркроуз 503-408-2118

Реэйнолдз 503-661-7200Ривердэйл 503-262-4840Портлэндский школьный округ 503-916-3152Дошкольная детская про-грамма графства Малтнома 503-262-5535

Государственные школы бесплатно и с наименьшими возможными ограничениями обеспечивают надлежа-щее школьное образование детям с физическими или умственными недостатками в возрасте от детсадовско-го до 21 года, проживающими в обслуживаемых шко-лами районах. Права таких детей охраняются законами штата и федеральными законами. Школьные округа должны распологать сведениями о таких детях и под-ростках и содействовать их выявлению.

Если у Вас или у Ваших знакомых есть ребенок с фи-зическими или умственными недостатками, который нуждается в специальном образовании и связанными с этим услугами, проявите инициативу в постановке этого вопроса, обратившись в школу, обслуживающую Ваш район.

56 Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 57

58 Деловой | (503) 810-8697

Русский Гастроном - ЛУЧШИЙ в Портленде!

Good Neighbor4107 SE 82nd Ave. Portland, OR 97266

Есть ли где ассортимент,Качественней, шире?Вряд ли где найдет клиент, Во всем целом мире.

Здесь у нас со всей планеты,Разные продукты,Есть торты и есть конфеты, Овощи и фрукты.

Посетитель сам увидит,Кто еще здесь не был,На любой вас вкус насытит, Магазин “ Good Neighbor“.

503-771-5171Часы Работы: Пон.-суб : 10 am - 9 pm Воскр : 11am - 6 pm

(503) 810-8697 | delovoy 59

Русская Православная Церковь Свв. Новомучеников и Исповедников Российских

13820 S Union Hall RdMulino, OR 97042

(503) 632-7040

4804-D NE Thurston Way Vancouver WA 98682мы находимся в районе Vancouver Mall, на плазе между Ross and Big Lots360.896.6693 · Mon-Sat 9.am-10pm Saunday 12pm-9pm

- каждый день свежая выпечка хлебо-булочных изделий;- торты, пирожные, конфеты, кофе;- очень большой выбор колбасных изделий;- большой ассортимент продуктов и конфет;- разнообразие свежих салатов и солений.

Европейская Дели-Пекарня

Восстановление иПостроение

КРЕДИТНОЙИСТОРИИ1-866-390-7352 Оставьте сообщениеcontact@LsiCreditSolutions.com» переговоры по недоплаченным долгам» Тысячи довольных клиентов» Консультации бесплатно» Одноразовая оплата» Законно и быстро» безупречная репутация - свыше 100 отзывов на Google & Yelp

60 Деловой | (503) 810-8697

ареНДа жилья

(08.10.00) Сдается в аренду дом, 3 спальни, 2 ванные. 1100 Sq. Ft. расположен в ванкувере на NE 18th St. школы: Endeavour Elemen-Endeavour Elemen-tary, Cascade Middle, Ever-green High. Огороженный Огороженный двор, крытый дэк. гараж на две машины. No pets, no smoking. $1495/месяц. Де-позит за первый и послед-ний месяц + $500 security deposit. 503-830-3510 (ос-тавьте сообщение).

(08.10.01) Сдается в рент комната в доме SE Holgate SE Holgate Blvd & 122nd Ave. No smok-. No smok-No smok-ing, no drinking. 503-928- 503-928-2791

(08.01.01) внимание!!! Сроч-но сдается в аренду ком-ната с 1го августа!!! С от-дельным входом, кухней, ванной и туалетом. Кухня имеет электрическую плиту, холодильник и микроволно-вую печь. Большой огоро-женный двор и много пар-ковки. есть огороженная парковка специально для бизнес трансп. Дом распо-ложен близко к магазинам и I-205. ищем непьющего, не-курящего парня. $550/мес., все билы включены. звони-те 503-799-9726

(07.09.01) Дом 1100 sq ft се-мье не больше трех человек. Salmon Creek, Vancouver WA. тихое место. No pets, no smoking inside. $875/mo. Electrical 50/50, parking for 2 cars. Very private please. 503-740-5925

(07.09.01) Сдается в аренду комната в доме SE Flavel St & 72nd Ave. No smoking, no drinking. 503-928-2791

(00.00.VZ) вНимаНие!! Сдаются в рент квартиры в комплексе, построенном в 2011 году. улучшенной пла-нировки и отделки! рент от $800. все квартиры крупно-габаритные: 2 спальни, гос-

тиная, столовая, с балко-нами и задними двориками на первом этаже. имеется парковка. удобное распо-ложение. в районе 148 и Burnside звоните по теле-фону 503-740-9777

(00.00.SG) Дом в рент. 3 спальни. возле ванкувера. $1100.00 звоните Славику 360-513-3331

зНаКОмСтва

(04.09.01) познакомлюсь с женщиной 45-55 лет для общения и создания семьи. 503-477-3752

НеДвижимОСть

(11.11.VZ) великолепный дом в районе Happy Valley. 2002 года постройки 2370 sq. ft. 4 спальни 2.5 ванны, большой дек на огорожен-ном заднем дворе. Дом был построен по индивидуаль-ному заказу. высокого ка-чества постройки. $399,900. по всем вопросам звоните 503-740-9777

(11.11.VZ) На продаже учас-ток земли более акра в престижном районе Happy Valley. захватывающий вид на город, горы и долины. Хо-зяин начал стройку и готов ее закончить или, вы може-те сэкономить и закончить сами. по всем вопросам звоните 503-740-9777

(00.00.SG) Дом в Brush Prairie. возле Cedar Golf Course. год 1990. 4 Bedr 2.5 Bath. 2607 Sq ft., 3 гаража, deck, hot tub. участок 0,5 акра. $350,000. звоните Славику 360-513-3331

(00.00.SG) постройте дом по своему вкусу. участок почти пол акра в самом удобном месте ванкувера. цена $70,000, или вам очень качественно построит наш опытный строитель, 3000 sq ft за $410,000. звоните Сла-вику 360-513-3331

(00.00.SG) На 5-ти акрах, почти новый дом 2004 года, 4 Bedr 3 Bath 3410 sq ft 3 гаража, баня, балкон. гово-рят, что можно разделить участок. всего за $595,000. звоните Славику 360-513-3331

(00.00.SG) Дом на Short Sale in Vancouver WA, 2392 sq ft 3 Bedr 2.5 Bath. 1971 года, на участке 1 акр. всего за $270,000. звоните Славику 360-513-3331

(00.00.SG) Дом в Happy Valley на 1.7 акра, говорят, что можно разделить учас-ток. 1653 sq ft, 1955 года, $240,000. звоните Славику 360-513-3331 (00.00.SG) Дом в Washougal с прекрасным видом, на 5ти акрах, год постройки 2004, 3286 sq ft, 4 bath., $475,000. звоните Славику 360-513-3331 (00.00.SG) Огромный дом, места хватит всем, 6000 sq ft. на 5-ти акрах. 6 Bedr. 4.5 Bath $599,000 в ванкувере. звоните Славику 360-513-3331 (00.00.SG) Дом в Camas Short Sale. $1340 sq ft. 4 Bedr. 2 Bath. 1995 год. $200.000. звоните Славику 360-513-3331 (00.00.SG) Огромный SHOP и дом на одном участке. ванкувер $250,000. звони-те Славику 360-513-3331

(00.00.SG) Washougal. На 10 акров 2007 года дом 4400 sq ft 5 Bedr. 3 Bath. за $350,000 торопитесь. зво-ните Славику 360-513-3331 (00.00.SG) всего за $240,000 ванкувер. 2503 sq ft. 4 Bedr 2.5 Bath. Built in 2004. зво-ните Славику 360-513-3331

(00.00.SG) Для инвесторов: прекрасный дом на Океане Lincoln City. этот дом мож-

но сдавать в рент и самому использовать на выходных. $500,000, 3000 Sq Ft. 4 Bedr 3.5 Bath. построен в 2006 году. звоните Славику 360-513-3331 (00.00.SG) Бесподобный од-ноэтажный дом в портлен-де, 1665 Sq Ft. 2005 года. 3 Bedr 2 Bath $249,000. зво-ните Славику 360-513-3331

(00.00.SG) в ванкувере 2005 года дом, 2222 Sq Ft план. 4 Bedr 2.5 Bath. $250,000. звоните Славику 360-513-3331 (00.00.SG) In Battle GroundIn Battle Ground Homes thru USDA program (Фермерская). если у вас небольшой доход, вы мо-жете купить дом без взноса (down payment) и вам про- и вам про-грамма будет помогать пла-тить пейменты. звоните для получения большей инфор-мации 360-513-3331

НяНя

(08.01.01) Настоящий де-тский сад! работает в ванку-вере с 1996 года. развива-ющие программы обучения для малышей и дошколь-ников на двух языках (рус-ский, английский), подго-товка к школе, правильное питание. принимаем оплату через штат. 360-521-4119, 360-921-5442

(09.02.01) заботливая доб-рая няня присмотрит за ва-шими детками в своем до-машнем садике. Новый дом, уютная обстановка, здоро-вое питание, большой опыт. звоните 503-674-8017

(08.10.01) ищу няню для грудного ребенка и помощ-ницу по дому. С прожива-нием, частичным прожива-нием, возможно только на дневные часы. варианты возможны. Бензин, питание оплачиваются. Няня тре-буется с середины августа. Ольга 971-269-6434

І Частные объяВЛения

(503) 810-8697 | delovoy 61

(07.09.01) требуется няня-домработница. возможен вариант с проживанием (503) 709-9840

раБОта

(09.11.01) требуются доб-росовестные рабочие для уборки апартментов в днев-ное время в районе ванку-вера. Оплата договорная. звоните 360-600-8459

(09.11.01) ищем домра-ботницу и помощницу для ухода за старой женщиной с проживанием. мы живем в г. юджин (2 часа езды к югу от портленда). 541-345-9122 елена

(08.10.01) требуется caregiver по уходу за мужем в нашем доме в Beaverton. ему 53 года (230lb), у него был инсульт 3 месяца на-зад. мне нужна помощь от нескольких человек (днем и ночью). ирина 503-317-5676. звоните брату 360-921-9580 алекс

(09.11.01) ищем таксистов в компанию. гибкий ра-бочий график. вы: 21 или старше, активная страхов-ка и права. машина: 2005 или новее. 4 двери. звони-те 971-331-6368

(07.12.GT) Срочно требу-ется водитель трака на 48 штатов. Стабильная рабо-та, достойная оплата. зво-ните 971-340-8708

(05.11.00) Компания Rain-Rain-bow Distributior предлагает предлагает дополнительный доход по вечерам из дома. звоните 503-888-9153

(08.10.WC) West Coast Gran-ite принимает на работу: 1. Front Desk (customer care, reception, helping clients, sales); 2. Granite Countertop Installer. звоните 503-252-9000 или присылайте ин-формацию на имеил wcgf.inc@gmail.com

(09.02.RF) траковая компа-ния приглашает к сотруд-ничеству ответственных Owner Operators, Company Drivers, Dispatchers (with experience). по всем вопро-сам и предложениям пожа-луйста звоните по телефо-ну 360-954-5997

(05.11.00) Part-time oppor-tunities in the Rainbow busi-ness are an ideal way to earn money on a flexible schedule that fits your lifestyle. Per-haps you would like to make more money to help pay the mortgage, buy a new house or car, save for college tu-ition, take a dream vacation or just cover day-to-day liv-ing expenses. In the Rainbow business, you can have a part-time opportunity work-ing a few hours a week. That could put extra money in your pocket each month and help you get more out of life. You can even determine the hours you work. 503-888-9153503-888-9153

(09.09.00) На продуктовый склад требуется бухгалтер и sales person. 503-267-7741

(07.06.Б) в русский магазин требуются рабочие: кассир с минимальным английс-ким, пекарь-кондитер на старт $10. по всем вопро-сам звонить по телефону 360-910-8523 владимир

(03.08.RF) приглашаем на постоянную работу води-теля CDL для работы на I-5 OR, WA, CA. 360-448-0087

(08.01.01) требуется рабо-чий Framer на стройку. же-лательно с опытом работы. Оплата стабильная, каж-дую неделю, сумма зависит от опыта работы. 360-904-5148

(06.09.00) в сварочную мастерскую принимаются на работу ученик сварщика и опытные сварщики (забо-ры, ворота, балконы, огра-ды и т. д.) звоните по теле-фону 503-380-7084 Сергей

Центр здоровья и Мануальной Терапии25 лет практики

Lynn Hakala Chiropractic (503) 761-5966 или (503) 261-3863

12019 SE Powell Blvd., Portland OR 97266www.agiftedhandschiropractic.com

- Лечение после автоаварий- Мы поможем вам с бумагами- Медицинский осмотр для водителей траков: D.O.T. C.D.L., Medical Cards, School Physicals,- Labs, Drug Tests and more.......

Heron Park apartments

12520 SE Foster RdPortland, OR 97236

АпАртменты в рент

1 комнатная/1 ванна/1й этаж – $650

1 комнатная/1 ванна/2-3й этажи – $695

2 комнатная/2 ванны/1й этаж – $775

2 комнатная/2 ванны/2-3й этажи – $825

Депозит $800

вода за 1 комнатную - $30

вода за 2 комнатную - $40

(503) 206-6917 верА, Игорь

» ответственных Owner Operators» Company Drivers» Dispatchers (with experience)

По всем вопросам и предложениям пожалуйста звоните по телефону 360-954-5997

тРакоВая комПанИя ПРИГЛаШает к сотРУднИЧестВУ:

• DOT Physicals & DOT Drug Testing• Consortiums• Special Prices for Truck Companies

Dr. Lynn Hakala, D.C.National Registry #7721994483

(503) 761-5966 office12019 SE Powell Blvd.б Portland, OR 97266

http://dotphysicaldoctor.com/or/97266-gifted-hands-chiropractic-holistic-center/

дЛя ВодИтеЛеЙ фУР законы ИзменИЛИсь!

6� Деловой | (503) 810-8697

(12.01.SF) принимаем на ра-боту owner operators. 503-442-3003

(05.08.00) требуются рабочие строители всех специальнос-тей для ремонта домов (ван-кувер и портленд). Оплата сдельная, по договореннос-ти. Отправьте текстовое сообщение по телефону 971-409-9602 с кратким описани-ем своего опыта работы.

уСлуги

(09.11.01) Кондитерские изделия! вкус - по жела-нию клиента. Классические (по гОСту) и современные торты, чизкейки, макарон, профитроли, капкейки и др. тематические украшение тортов (мастика/сахарные цветы). 360-718-0387 анас-тасия

(09.12.11) предлагаю любые

виды ремонта мужской и женской одежды. подгон по фигуре и длине, замена мол-ний. пошив любой женской одежды: платья, юбки, брю-ки, жакеты, а также шторы, декоративные подушки, ска-терти, покрывала, постель-ное белье. звоните 757-201-5126 (Vancouver WA).

(06.11.01) Forsan Pro. Хочешь сэкономить бензин, солярку на 5-15% и продлить срок службы мотора? позвони 941-416-6223 валере

(04.09.Ph) Судові справи в вашинґтоні? замовляйте собі в суді безкоштовного пере-клача українською. Один із трьох перекладачів на весь штат є в SW Washington. Інші потреби переклада – теле-фонуйте роберту Федь за (503) 796-7433. великий до-свід – краща якість. WA Court Registered; OR Court Qualified.

1995 Graduate of Kiev State Linguistic University

(03.03.2016) профессио-нальное обучение игре на гитаре и другим музыкаль-ным предметам. Обработки для гитары. Отечественное и американское высшее об-разование. Большой опыт (играю с 1977 года, в OR с 1988). звоните 503-740-1535

(03.02.VK) Свадьбы • Фо-нограммы: Качественные фонограммы и песни на за-каз, аудиозапись; поем и ве-дем свадьбы, вечера - дуэт “RUACH”. владимир Кра-. владимир Кра-марчук/Member of OMTA//Member of OMTA/MTNA. 971-409-6982. www.kramarchukstudio.com

(04.09.01) Опытный педагог с высшим университетским образованием дает уроки математики на русском и

английском языках. Обучаю студентов 5-12х классов. готовлю к сдаче Placement Test. преподаю AP Calculus и AP Physics. 360-604-8040

(04.09.01) траковая компа-ния предлагает грузы на 48 штатов для Flatbed, Reefer,Flatbed, Reefer, Dryvan. Quickpay, Fuel Ad-vance. 503-333-4960 леонид503-333-4960 леонид

(04.09.01) Обучаю детей с 7 лет и старше на дому в пор-тленде: рисунок, живопись, лепка. индивидуальный под-ход. 971-506-9215

(02.02.VK) Настройка • уроки: профессиональная настрой-ка и регулировка фортепиа-но; уроки и консультации по Фортепиано, вокалу, Ком-позиции и аккомпанементу. владимир Крамарчук/Mem-/Mem-ber of OMTA/MTNA. 971-409-6982 www.kramarchukstudio.com •

РАСПРоДАЖА!!!пособия Анны Крауэлл

По изучению АнглийСкого языкА

» Два тома “Английский язык в формулах для русских”, 500 страниц, 3000 предложений $15. Пересылка $5.

» 10 кассет к этим пособиям $25. Пересылка $5.

» Основной запас английских слов для русских, 2300 слов с указанием американского произношения $10. Пересылка $3.

» 5 кассет/дисков к нему $10. Доставка $4.

» 7 брошюр с 7-ю кассетами по теме “Разговорный Английский” $20, пересылка $5.

Достоинства пособий: указано американское произношение, американские разговорные фразы сгруппиро-ваны по типам предложений, что облегчает понимание грамматики и запоминание фраз. Большинство кас-сет/дисков – двуязычные, и их можно прослушивать в вашей машине.

Посылайте чек или мани-ордер на имя Anna Crowell по адресу:3407 Chelsea Ct. Palmdale, CA 93551. Tel. 661-544-5466.

І Частные объяВЛения

(503) 810-8697 | delovoy 63

“чАСтные оБъявления”объявление

можно прислать на отдельном листе бумаги по данному

шаблону

Ваше объяВление на этом месте

сроком на 6 месяцеВ$160.00

По всем вопросам обращайтесь по телефону 503.810.8697

6� Деловой | (503) 810-8697

http

://sub

scribe.ru

/dig

est/spo

rt/fiz/n1

95

29

63

84

7.h

tml

меняю жир на мышцыІ спорт

поменять жировую массу на мышечную – стремление мно-гих женщин. во-первых, чтобы похудеть, ведь мышечная мас-

са сжигает больше калорий, чем жи-ровая. а во-вторых, чтобы выглядеть более стройной и подтянутой, ведь мышцы более плотные, чем жир. Но наши советы подойдут не только тем, кто хочет постройнеть, но и тем, кто, наоборот, хочет набрать вес. им тоже набор мышечной массы принесет одни только плюсы, тем более если при-нять во внимание, что мышцы тяжелее жира.

внеся несколько изменений в раци-он и физическую нагрузку, вы сможете в течение нескольких недель добиться заметных результатов.

питаНие:1. Не умеНьшайте КалОраж. Чтобы что-то построить, необходимо «топли-во». Чтобы организм начал создавать мышечную массу, ему нужна энергия, то есть калории. поэтому в период об-мена жировой массы на мышечную нет смысла сокращать калораж - конечно, если он у вас находится в разумных пределах, примерно 2000 калорий или чуть больше. если же ваша задача на-брать вес, то прибавьте к своему еже-дневному калоражу еще 500 калорий. позаботьтесь только, чтобы эти кало-рии происходили из здоровой, полез-ной пищи, а не из плюшек или фаст-фуда.2. увелиЧьте пОтреБлеНие Бел-КОвыХ прОДуКтОв. Для строитель-ства также нужны «кирпичи», то есть протеины. поэтому в вашем рационе на каждые полкило вашего веса еже-дневно должно приходиться не менее 1 г белка, а в период интенсивных сило-вых тренировок еще больше. выбирай-те полезные, низкожировые источники белка: постное мясо, белое мясо пти-цы, рыбу, морепродукты, яйца, орехи, низкожировые молочные продукты, протеиновые коктейли и батончики. Старайтесь также, чтобы 1-2 порции продуктов с высоким содержанием белка были в каждом приеме пищи.3. углевОДы ДОлжНы Быть пО-лезНыми. в переработанных «белых» углеводах мало питательных веществ.

К тому же они нарушают инсулиновый баланс и способствуют отложению жи-ров. углеводы в вашем рационе в пе-риод замены жира на мышцы должны быть преимущественно полезными: овощи, бобовые, фрукты, овсянка, ки-ноа, бурый рис, гречка и цельнозерно-вой хлеб. Кстати, многие американские нутриционисты вносят в этот список также сладкий картофель и батат.4. ешьте регулярНО. Чтобы пере-стройка не тормозила, топливо должно поставляться бесперебойно. так что ешьте маленькими порциями 5-6 раз в день с регулярными интервалами, не превышающими 3-3,5 часа. Отдай-те предпочтение белкам и «долгоигра-ющим» углеводам (овощам, крупам и фруктам).

НагрузКа:5. Не увлеКайтеСь КарДиОтреНи-рОвКами. можно оставить один-два дня в неделю для легкой трусцы или аэробики, но сократите каждую сес-сию до 30 минут максимум. Чтобы те-рять жир, при этом набирая мышечную массу, лучше подойдут интервальные и спринтерские тренировки, то есть ког-да за короткий промежуток времени выполняются высокоскоростные на-грузки.6. выпОлНяйте СилОвые упраж-НеНия. поскольку силовые упражне-ния – краеугольный камень для тех, кому надо «нарастить мясца», то оста-новимся на них подробнее.• Обязательно начинайте с растяжки. растяжка поддержит гибкость мышц, предотвратит появление травм и сде-лает восстановительный период между подходами более эффективным.• Дайте телу полную нагрузку. во вре-мя силовых тренировок не концентри-руйтесь долго на одной группе мышц. Старайтесь либо давать нагрузку на все тело, либо сосредоточьтесь на верхней части тела за время одной тре-нировки и на нижней части тела в дру-гую тренировку. подберите силовые упражнения, которые прорабатывают одновременно сразу много мышц: от-жимания, приседания, упражнения на пресс и прочие.• выполняйте меньше подходов. Делай-те не более 20 подходов для отдельной

мышечной группы, а лучше - 12-16 под-ходов. увеличивает мышцы не коли-чество повторений, а их «качество». то есть лучше используйте более тяжелый вес или наращивайте скорость выпол-нения упражнений. Каждый сет должен длиться не менее 40 секунд и не более 70 секунд. это оптимальное время для шоковой нагрузки мышцы, поощряю-щей ее наращивать массу. всего же силовая тренировка должна длиться не более 45 минут.7. ДО и пОСле треНирОвКи упОт-реБляйте прОтеиНОвые КОКтей-ли. перед силовой тренировкой и после нее организм нужно подкрепить протеинами. верьте или нет, но даже полезные «цельные» продукты в дан-ном случае – не лучший выбор, они слишком долго перевариваются. эф-фективнее всего нарастить мышечную массу помогут протеиновые коктейли, в которых на 1 г протеина приходится 2 г углеводов. вы, конечно, можете поп-робовать смешать такой коктейль са-мостоятельно, но лучше всего купить уже готовый.8. вОССтаНавливайтеСь. Сама по себе замена жировой массы мышечной - уже достаточный стресс для организ-ма. Чтобы процесс шел ровно и гладко, не усугубляйте стресс и постарайтесь восстанавливать энергию в полной мере. иначе стрессованный организм начнет производить гормон стресса кортизол – а это гормон, который на-капливает жировую массу, сжигая мы-шечную, то есть дающий абсолютно противоположный желаемому резуль-тат. Чтобы этого не происходило, отве-дите для тренировок не более 4 дней в неделю.

после напряженного трудового дня снимайте стресс релаксацией. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь. это самое простое, что вы можете сде-лать для того, чтобы набрать мышеч-ную массу. и если организм произво-дит гормоны, необходимые для роста мышц, в течение дня, то высвобождает он их именно ночью, особенно в стадии глубокого сна. а если вы пропустили час или два ночного сна, постарайтесь наверстать их днем или в следующую ночь, то есть как можно быстрее •

(503) 810-8697 | delovoy 65

меняю жир на мышцыІ спорт

66 Деловой | (503) 810-8697

І будьте здороВы

самые поЛезныедЛя ЧеЛоВека семенаСемеНа Чиавот несколько фактов о содержании по-лезных для организма веществ, содержа-щихся в семенах чиа: в 2,5 раза больше протеина, чем в фасоли, в 3 раза более высокая антиоксидантная активность, чем у черники, в 3 раза больше железа, чем в шпинате, в 6 раз больше кальция, чем в коровьем молоке, в 7 раз витами-на С , чем в апельсинах, в 8 раз больше омега-3 ненасыщенных жирных кислот, чем в семге, в 10 раз больше клетчатки, чем в рисе, в 15 раз больше магния, чем в брокколи.

эти удивительные семена, богатые ви-таминами и минералами, являются пре-красным источником клетчатки, белка и антиоксидантов, а также наибольшим среди растений содержанием омега-3 ненасыщенных жирных кислот. употреб-ление семян чиа может облегчать боль в суставах, способствовать снижению веса, давать дополнительную энергию и защищать против таких серьезных забо-леваний как диабет и сердечная недоста-точность. Семена не содержат глютена, что делает их особо привлекательными для людей, страдающих глютенчувстви-тельной целиакией или аверсией к глю-тену.исследования, проведенные специалис-тами аппалачского государственного университета и университета Северной Каролины, выявили, что употребление семян чиа способно повысить уровень содержания в крови длинноцепочечной омега-3 эйкозапентаеновой кислоты на 30 процентов.Они также являются источниками аль-фа-линоленовой кислоты, относящейся к типу короткоцепочечных омега-3 жир-ных кислот, в то время как рыба содер-жит только длинноцепочечные жирные кислоты, такие как эйкозапентаеноваяи докозагексаеновая. ранее научные ис-следования связывали их употребление с оздоровлением сердца, улучшением деятельности мозга и, возможно, такими полезными качествами как облегчение симптомов депрессии и ревматоидных артритов. Недавно полученные резуль-таты свидетельствуют о взаимосвязи употребления альфа-линоленовой кис-лоты, содержащейся в семенах чиа, с

процессами восстановления сердечной функции и защиты печени.

зерНа граНатазерна граната являются отличным ис-точником антиоксидантов, поэтому они помогают защищать наш организм от вредного воздействия свободных ради-калов, вызывающих преждевременное старение.

проще говоря, сок из зерен граната повышает уровень содержания кислоро-да в крови человека. антиоксиданты про-тиводействуют свободным радикалам и препятствуют возникновению тромбов в кровеносных сосудах. это позволяет поддерживать свободное кровообраще-ние и обеспечивать нормальный доступ кислорода к клеткам тканей.

гранаты необыкновенно богаты поли-фенолами (особая форма антиоксидан-тов), которые снижают риск возникнове-ния рака и сердечной недостаточности. На самом деле, гранатовый сок, содер-жащий танины, антоцианины и эллаго-вую кислоту, обладает даже более высо-кой антиоксидантной активностью, чем зеленый чай и красное вино.

гранаты, благодаря съедобным семе-нам, заключенным в сочные «мешочки», обладают большими запасами витамина С и калия (при этом нужно отметить их низкую калорийность), а также представ-ляют собой хороший источник пищевой клетчатки.

антиоксидантные свойства гранатов предотвращают окисление низкочувс-твительного липопротеина холестерола. это по сути означает защиту от утолще-ния стенок кровеносных сосудов за счет избыточного жира, которое ведет к на-рушению кровообращения и возникно-вению тромбов.

«у подопытных мышей, получавших гранатовый сок, существенно (не менее, чем на 30 процентов) замедлилось раз-витие атеросклероза», – говорит про-фессор медицины и клинической патоло-гии Неапольского университета Клаудио Наполи.

полезные свойства граната не исчер-пываются перечисленными выше. Он способствует восстановлению поражен-ных артритом хрящей, обладает способ-

ностью облегчать воспалительные про-цессы и противодействовать энзимам, разрушающим хрящевую ткань.

СемеНа льНапищевая клетчатка, входящая в состав семян льна, снижает резкие колебания уровня содержания липидов в крови после приема пищи и таким образом регулирует наш аппетит. учеными из Ко-пенгагенского университета получены экспериментальные данные о способнос-ти семян льна подавлять аппетит и спо-собствовать снижению лишнего веса.

лен выращивается в течение многих столетий и известен своими непревзой-денными качествами во всем мире. еще гиппократ писал о применении льня для облегчения болей в животе, а французс-кий император Карл великий настолько любил это растение, что даже издал за-кон, который обязывал его употреблять.

главные полезные свойства семян льна – высокое содержание альфа-ли-ноленовой кислоты, пищевой клетчатки и линганов. Одна из основных жирных кислот, альфа-линоленовая кислота пре-пятствует образованию веществ, прово-цирующих воспалительные процессы, а также снижает уровень содержания в крови реактивного С-протеина. Благода-ря действию альфа-линоленовой кисло-ты и линганов, лен блокирует развитие опухолей у животных и может способс-твовать снижению риска возникновения онкологических изменений у людей.

линганы – это растительные эстро-гены, элементы растительной ткани, обладающие эстрогенным эффектом и антиоксидантными свойствами. Они по-могают стабилизировать гормональный баланс, облегчают симптомы пмС и менопаузы, а также потенциально спо-собны снижать риск возникновения рака груди и простаты.

Клетчатка семян льна способствует здоровому пищеварению. Одна столовая ложка цельных семян содержит столько клетчатки, сколько половина стакана ов-сяных отрубей. растворимая клетчатка льна может снижать риск сердечного приступа.

в измельченном виде семена льна даже более полезны, чем цельные. их

(503) 810-8697 | delovoy 67

самые поЛезныедЛя ЧеЛоВека семена

htt

p:/

/su

bsc

rib

e.ru

/dig

est/

hea

lth/m

edic

ine/

n2

04

94

97

00

5.h

tml

можно смолоть в кофемолке или бленде-ре , а затем добавить в хлопья, печеные изделия или коктейли.

СемеНа тыКвыОни являются единственными семена-ми, способствующими созданию щелоч-ной среды. Для семян тыквы характерно высокое содержание белков. 100 грам-мов этих семян при ежедневном приеме обеспечивают 54 процента потребности человека в протеине.

Большинство из нас принимают таб-летки для восполнения дефицита вита-минов группы в, в то время как семена тыквы гораздо эффективнее в этом от-ношении. Они богаты тиамином, рибоф-лавином, никотинамидом, пантотеновой кислотой, витамином в-6 и фолатами.

Для тех, кому свойственно падать ду-хом, семена тыквы особенно полезны, так как помогают противостоять депрес-сии благодаря л-триптофану, химичес-кому соединению, повышающему наше настроение.

Они также способны предотвращать формирование определенных видов по-чечных камней, препятствуя накоплению оксалата кальция.

и, наконец, семена тыквы являются отличным средством против паразитов, в особенности гельминтов.

СемеНа аБриКОСаядра абрикосовых косточек, как боль-шинство орехов и семян, очень пита-тельны. Среди полезных веществ, содер-жащихся в них – амигдалин, известный также как витамин в-17. Он убивает раковые клетки и таким образом предо-твращает развитие онкологических за-болеваний.

продуктов, богатых амигдалином, ве-ликое множество, однако большинство из них практически исчезли из ежеднев-ного рациона жителей цивилизованных стран. люди во всем мире, придержива-ющиеся до сих пор традиционной кухни, гораздо реже болеют раком, поскольку национальные блюда включают продук-ты, содержащие амигдалин.

Кроме абрикосовых косточек, амигда-лином богат горький миндаль (амигда-лин имеет горький вкус, так что сладкий миндаль не содержит этого вещества, также как и сладкие абрикосовые кос-точки). амигдалин присутствует также в семечках яблок, винограда, проса, зеле-ных бобах, большинстве ягод, маниоке и многих других семенах и зернах, за ис-ключением гибридов.

в целях профилактики онкологических заболеваний биохимик эрнст т. Кребс, впервые выделивший амигдалин в кон-центрированном виде еще в 50-х годах прошлого столетия, рекомендовал упот-реблять амигдалин. Он утверждает, что человек, съедающий от десяти до две-

надцати ядер абрикоса в день в течение всей жизни, вероятнее всего, защищен от возникновения рака.

СемеНа КуНжутавероятно, семена кунжута – самая ста-рая из известных человеку приправ. Они ценились особенно высоко, благодаря исключительной способности сохранять свежесть и устойчивости против появле-ния прогорклого вкуса.

Они являются прекрасным источником магния и меди, а также кальция, железа, фосфора, витамина в1, цинка и пищевой клетчатки. Кроме этих важнейших пи-тательных веществ, семена кунжута со-держат два уникальных ингредиента: се-замин и сезамолин. Оба эти соединения относятся к группе питательных волокон, называемых линганами. Они обладают способностью снижать уровень холесте-рола в крови человека, предотвращать повышение давления и увеличивать за-пас витамина е у животных. известно, что сезамин также защищает печень от окислительного повреждения.

СемеЧКи пОДСОлНеЧНиКаСемена подсолнечника – исключитель-ный источник витамина е, главного жирорастворимого антиоксиданта в человеческом организме. витамин е пе-ремещается по всему организму, нейтра-лизуя действие свободных радикалов, способных нанести ущерб жиросодер-жащим структурам и молекулам, таким как мембраны клеток, ткани головного мозга и холестерол.

подсолнечные семечки обладают вы-соким содержанием фитостеролов. это химические соединения растительного происхождения, по структуре похожие на холестерол. при их регулярном употреб-лении в достаточном количестве можно добиться снижения уровня холестерола, улучшить иммунную реакцию и снизить риск возникновения некоторых онколо-гических заболеваний.

Как уже упоминалось, для семечек подсолнечника характерна чрезвычайно высокая концентрация магния. много-численные исследования подтверждают способность магния положительно вли-ять на проявления симптомов астмы, снижать кровяное давление и предо-твращать головные боли при мигренях, а также уменьшать риск сердечного при-ступа.

СемеНа КумиНаО полезных свойствах семян кумина человечеству известно с времен ан-тичности. эта традиционная припра-ва славилась своими лекарственными свойствами в течение многих столетий.

Кумин полезен при расстройствах пищеварительного тракта, а также яв-ляется хорошим антисептиком. Семена

богаты железом и способствуют подде-ржанию нормальной работы печени.

Кроме того, кумин помогает избавить-ся от симптомов обычной простуды. при болях в горле, можно сделать из них от-вар, добавить немного сушеного имбиря и принимать этот напиток для устране-ния дискомфорта.

Сок кумина может служить отличным тонизирующим средством для всего организма при отсутствии каких-либо специфических заболеваний. Счита-ется, что он способен ускорять общие обменные процессы в организме, делая метаболизм более эффективным.

Кумин является мощным средством для активизации функций печени и по-чек, позволяющим усилить работу им-мунной системы. С помощью семян черного кумина издавна лечат астму и артриты.

виНОграДНые КОСтОЧКиКосточки винограда обладают высоким содержанием витамина е, флаваноидов, линолевой кислоты и полифенолов. экс-тракт из виноградных косточек способен предотвращать сердечные заболевания, резкие колебания кровяного давления и повышение содержания холестерола. Ограничивая процессы окисления липи-дов, фенольные смолы, содержащиеся в них, усиливают агрегацию тромбоци-тов и способствуют прекращению вос-палительных процессов.

Согласно данным, опубликованным в журнале «Carcinogenesis», экстракт ви-ноградных косточек убивает сквамоз-ные клетки раковых новообразований, оставляя здоровые клетки неповреж-денными. а совсем недавно в журнале «Applied and Environmental Microbiology» появились данные об эффективности его применения для снижения инфици-рующей способности недавно открыто-го вируса «желудочного гриппа» и его модификаций •

68 Деловой | (503) 810-8697

І будьте здороВы

какие продукты можно спокойно есть

http://sub

scribe.ru/d

igest/health/d

iets/n20

50

28

99

32

.html; S

hkolazhizni.ru

еще кусочек, и больше не буду... знакомо? Что съесть, чтобы не было раскаяния по поводу лиш-них килограммов? Не секрет,

что вес играет большую роль в нашей жизни. Огромное количество книг на тему здоровой и полезной пищи, ви-део-советов и появление большого числа сайтов, посвященных данной проблеме – тому свидетельство.

Одни стремятся похудеть, у других цель противоположная – набрать необ-ходимые килограммы, и совсем мало тех, кто доволен тем, что есть. то, что здоровье и избыточная полнота – ан-тагонисты, знают многие. Сердечные заболевания, диабет, плохое кровооб-ращение и множество других проблем как следствие ожирения – это малый перечень того, что приносят лишние калории и недостаток движения.

так какие же блюда можно спокойно есть и при этом не бояться встать на весы? тем более, соблюдение стро-гой диеты – это лишение и страдание, которые ведут в итоге у некоторых к очередному срыву. в действитель-ности, имеется ряд продуктов, упот-ребляя которые можно без перекусов дождаться обеда или ужина, к тому же они не повредят и фигуре.

Но блюда с низким содержанием жиров к ним не относятся. парадокс? Отнюдь, именно их часто используют в качестве таких перекусов, что приво-

дит к еще большему желанию что-ни-будь съесть вдобавок. Что же входит в рекомендуемый диетологами список?

это прежде всего яйца. вместо су-хих завтраков лучше выбрать омлет или яичницу. именно яйца, в состав которых входят такие необходимые вещества, как йод, рибофлавин, био-тин, а главное – белок, способны на-сытить и заставить забыть о желании поесть до наступления обеда.

Современная диетология не реко-мендует обезжиренные продукты, на-против, звучат призывы к употребле-нию полезных для организма жиров. Считается, что использование в пита-нии жирного молока, сметаны или же творога, но в небольших количествах, позволяет оставаться сытым более долгое время. К таким же продуктам относится и авокадо, имеющее в сво-ем составе не только здоровые жиры, но и комплекс полезных веществ, а также клетчатку.

О пользе яблок знают многие. такие фрукты отлично подойдут в качестве десерта. Они благоприятны не только для снижения веса, но для всего ор-ганизма в целом. под стать яблоку и горсть миндаля, который так же заме-чательно утоляет голод.

Как свидетельствуют исследования, организму требуется больше времени для переваривания белковой пищи, и такой фактор необходимо учитывать

при приготовлении ужина. постное мясо или рыба помогут надолго изба-вить от чувства голода, к тому же это никак не отразится на вашей талии.

Нельзя обойти вниманием и такие овощи, как фасоль и горох. ведь бо-бовые – превосходный источник и бел-ка, и клетчатки. К тому же на их пере-варивание требуется немало времени и чувство насыщения будет оставать-ся дольше.

О пользе квашеной капусты напи-сано немало. редкий закусочный стол обходится без этого пребиотика, ко-торый благотворно влияет на работу кишечника. Квашеная капуста помо-гает не только обуздать аппетит, но и отлично подойдет к любому блюду в качестве дополнения.

привыкание к сладкому у многих на-чинается с детства. и если ваша цель – достичь оптимального веса, то стоит заменить привычные сладкие блюда на пару кубиков темного шоколада с содержанием какао не менее 70%.

Как считают британские ученые, тот, кто употребляет в пищу разнооб-разные и необычные блюда, облада-ет хорошим здоровьем и не страдает от ожирения. именно однообразное меню и еда возле телевизора, наряду с другими факторами, конечно, нема-ло способствуют увеличению веса •

юрий Орлов

(503) 810-8697 | delovoy 69

І будьте здороВы

какие продукты можно спокойно есть

70 Деловой | (503) 810-8697

І будьте здороВы

осанка - симВоЛ здороВьяп

рямая спина и гордо выправ-ленные плечи всегда считались символом независимости и бла-

гополучия. по осанке можно сказать о человеке многое, даже о деятельности и здоровье. Совсем не зря во второй половине XIX века медицина уделяла на здоровье спины большое внимание. в то время в целях сохранения здоро-вья и продления рабочей активности человека, были разработаны и введены большие оздоровительные программы. а для детей и подростков высочайшим постановлением было предписано – во всех школах использовать парты едино-го образца.

это было время, когда действительно на здоровье спины отдавалось долж-ное. проводилось много экспертиз, ко-торыми было подтверждено: «Сутулость деформирует позвоночник и создает причину слабого здоровья». Они отме-чали, что нежелание держать спину прямо, развивает причину сбоя рабочей функции нервной и кровеносной систем, сбой которых негативно отражается на рабочей функции всего организма-раз-вивая заболевания.

многие страны уже тогда поддержа-ли выводы медицинских исследований и ими совместно были разработаны почасовые нормы физической нагрузки. Создавался контроль в проверке де-ятельности этих норм и рабочего места, и это помогало человеку поддерживать здоровье.

Что мы видим сейчас в стремительном

движении атомного века? почему же не стало столь безопасных и сохраняющих здоровье людей нормативов, а у детей и подростков таких предметов как школь-ных парт, которые соответствовали рос-ту и возрасту ребенка, и были признаны медициной. парты с наклонной рабочей плоскостью, спинкой и подставкой для ног, помогали сохранить правильную осанку и зрение детям.

почему же в наше время снизился контроль в рабочей нагрузке, а в школах перестали обращать внимание на осанку студента? предполагают, что для сохра-нения здоровья человека стало доста-точно информации о технике безопас-ности, а для студентов - родительского контроля. Однако, как показывают экс-пертные наблюдения, современный че-ловек перестал обращать внимание на основу туловища, а сутулость и опущен-ные плечи стали для многих нормой, и обыкновенной привычкой.

из статистических данных: ежегодно 80% школьников и студентов обраща-ются в клиники с жалобами на боли, которые непосредственно связаны с позвоночником, а главными причинами нарушения здоровья молодого поко-ления считаются: ограниченная под-вижность, слабый мышечный корсет, сутулость и позвоночные травмы. это причины преждевременного старения и сокращения жизни.

К сожалению, изменить условия жизни невозможно, в жизни много бушующего и интересного, например: компьютерная

система, электроника, личный транс-порт. автоматика и электроника облег-чают условия и затягивают, незаметно человек расслабляется, меньше двига-ется, происходят изменения в нагрузках мышления и нервных напряжений. уче-ные начинают бить тревогу, они находят, что с приходом автоматики и электрони-ки у современного человека могут про-изойти дегенеративно-дистрофические изменения. Но в стремительном разви-тии и условиях жизни человеку не мно-гое можно изменить, однако, допустимо и возможно создать такие условия, в ко-торых дети будут с крепким здоровьем и красивой стройной осанкой.

в жизни подрастающего поколения многое зависит от вас родители - не забывайте делать периодические про-верки состояния осанки, проведенные доктором-хиропрактиком – это поможет выявить ранние неполадки, а своевре-менная коррекция устранит печальное будущее.

Не забывайте о периодических про-верках состояния осанки, которую вы можете пройти в нашей клинике Graffeo Chiropractic Clinic. звоните, мы. звоните, мы будем рады при-нять участие в здо-ровье ваших детей. Наш телефон (503) 255-5522 - спроси-те людмилу •

(503) 810-8697 | delovoy 71

осанка - симВоЛ здороВья

7� Деловой | (503) 810-8697

І будьте здороВыУ Вас РабоЧая тРаВма? боЛят сПИна, РУкИ от Работы? аВтоаВаРИя? ЗВоните В наш Юридический отдел на русскогоВорящуЮ

линиЮ 503-516-2906Программа бесПлатной Помощи

рекомендация оПЫтнЫХ адВокатоВ По рабочей траВме/болеЗни или По

аВтоаВарии. рекомендация оПЫтнЫХ доктороВ.

В Америке существуют законы, защищающие права не только рабочих, которые получили производственную травму (например, работник упал и поломал ногу/руку, или работник порезался пилой и т.д.), но и права рабо-чих, которые приобрели так называемое “профессио-нальное заболевание” (“������������� �������”). �ругими(“������������� �������”). �ругими. �ругими словами говоря, если вы, например, работаете на кон-вейере, переставляете целый день тяжелые коробки, нагибаетесь, поднимаете тяжести, и у вас из-за этого болят плечи, руки, или уже долгие годы болит спина, или вы целый день печатаете на компьютере и у вас из-за этого болят запястья, то вышеупомянутые законы защитят ваши права.

И еще одна радостная новость для наших читателей. Наш Юридический Отдел будет регулярно публиковать выдержки из судопроизводства по делам, связанным с автоавариями, благодаря сервису “Вердикты Присяж-ных Заседателей Северо-Запада”. Мы надеемся, что наши статьи помогут нашим читателям научиться пра-вильно оценивать стоимость дела по автоаварии.

Суд Округа Малтнома, судебное заседание 3 с половиной дня. B�bb�� Ly� B�b�r��� v�. M��h���� T�y���r. Номер дела: 1003-03193. �ата арбитража – 21 января 2014 года.

Истец – владелица швейной мастерской. Она стояла в пробке, и ее машину сзади ударила машина ответчика. Сила удара толкнула ее машину в заднюю часть впереди стоявшей машины. У нее была травма шеи, дисковая грыжа, в результате которой ей сделали две операции. Синяки на правой и левой руках. Боль в шее все еще была в течение трех лет после аварии. Счета на лечение – $160,000. Потеря дохода - $167,000. Истец требовал $700,000 компен-сации. Ответчик предлагал $20,000. Резуль-тат – присяжные присудили $48,000.

Если у вас есть вопросы, пожалуйста, звоните в наш Юридический Отдел на русскоговорящую линию 503-516-2906. Программа бесплатной помощи.

зарядка для глаз творит чудеса, если делать ее регу-лярно. из предложенных 10 упражнений можно вы-брать пять, но всему комплексу нужно посвящать

примерно 10 минут каждый день.

1. поморгайте часто в течение двух минут — это нормали-зует внутриглазное кровообращение.

2. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. проделайте то же самое в противополож-ном направлении.

3. Ощутите темноту. Считается, что погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зре-ния.

4. Делайте круговые вращения головой: вправо-влево, вверх-вниз. это активизирует кровообращение.

5. упражнение напоминает велотренажер. перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой.

6. зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. пов-торить 7 раз. упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение.

7. Надавите на верхние веки пальцами, но без особых уси-лий, удерживайте в таком положении около двух секунд. выполняйте сериями — по 4-5 раз. упражнение улучшает отток внутриглазной жидкости.

8. встаньте около окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). повторите 10 раз.

9. закройте глаза и медленно перемещайте глазные яб-локи вверх-вниз. повторите 5-10 раз.

10. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала про-стые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции •

десять минут дЛя хорошего зрения

http://sub

scribe.ru/d

igest/health/p

reventive/n20

50

30

01

43

.html

(503) 810-8697 | delovoy 73

І будьте здороВы

7� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 75

76 Деловой | (503) 810-8697

І будьте здороВыhttp://subscribe.ru/digest/health/life/n2050259943.htm

l

три праВиЛа доЛго-житеЛей

будем ли мы жить долго и счастливо, во многом зави-сит от наших сегодняшних привычек. и никогда не поз-

дно их изменить к лучшему!

Нагружайте мОзгтипичное утро типичного японского пенсионера начинается с гимнасти-ки. и речь идет не об аэробике или тренажерах: в японии на пике попу-лярности головоломки и задачки.

гимнастика для мозга стала по-вальным увлечением в Стране вос-ходящего солнца. профессор риута Кавашима, невролог из токийского университета, придумал программу тренировки мозга, на основе кото-рой были созданы специальные кни-ги и игры. Огромную популярность имеют курсы занятий для здорового мозга. Добро пожаловать, если вам за 70. полтора часа в неделю вы бу-дете выполнять упражнения и полу-чать домашнее задание. заниматься дома придется каждый день, зато уже через полгода заметно улучшит-ся память и повысится способность концентрировать внимание.

у нас все эти специальные тетра-дочки и видеоигры, столь популяр-ные у японцев, пока не купить. зато есть кроссворды, и чем больше умс-твенных усилий вы потратите на их разгадывание, тем здоровее будет ваш мозг.

ешьте правильНую еДуздоровая еда помогает улучшить па-

мять и приостановить старение моз-га. в основе меню должны быть не-рафинированные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчат-кой. Овощи, фрукты, орехи, цельные крупы, бобовые, молоко и морская рыба — вот подходящая еда для дол-гожителя.

уделите повышенное внимание и продуктам, в которых содержатся флавоноиды — вещества, облада-ющие выраженными антиоксидант-ными свойствами. Особенно много их в чернике, баклажанах, сладком перце, красном вине, овсяных хлопь-ях. а растительное масло и жирная морская рыба — это не только нена-сыщенные жирные кислоты, очищаю-щие сосуды от холестериновых бля-шек, но и источник фосфолипидов, благотворно влияющих на нервные клетки. и не слишком увлекайтесь пирожными и прочими сластями — сахар повреждает сосуды мозга.

иНтереСНОисследования на мышах показали, что низкокалорийная диета продле-вает их жизнь в полтора раза. мы, конечно, не мыши, но тоже можем жить дольше, если ограничим себя 1500 ккал в день. Калорийность нуж-но уменьшать в первую очередь за счет животных жиров и простых уг-леводов.

Дружитеможно сколько угодно рассуждать о том, что одиночество — это нор-

мальное состояние человека. ученые утверждают обратное: человек на-столько социален по своей природе, что недостаток общения с друзьями укорачивает ему жизнь. Наличие хо-роших друзей на 22% снижает риск смерти в возрасте от 70 до 80 лет. Общение с родственниками, кстати, такого эффекта не дает. поэтому не смотрите косо на свекра, кото-рый снова пошел «забивать козла» с приятелями во дворе. и не зли-тесь на мать, которая часами висит на телефоне, болтая с подружками. лучше срочно обзаводитесь своими друзьями, если у вас их еще нет, — в будущем пригодятся.

На заметКуученые из шотландии считают, что разгадывание кроссвордов и реше-ние головоломок помогает активи-зировать гены «долговечности моз-га». Они бездействуют, если мозг не получает достаточной нагрузки. ре-гулярная тренировка мозга пробуж-дает эти гены, и мозг обретает спо-собность дольше функционировать и противостоять болезням, в том чис-ле инсульту.

КСтатиученые из австралии считают, что дружеское общение дает человеку цель в жизни, поднимает настроение, придает уверенность в собственной значимости. Отсюда такой позитив-ный эффект. мотивация – мощная сила! •

(503) 810-8697 | delovoy 77

78 Деловой | (503) 810-8697

І за руЛем

В рамках мотор-шоу во Франкфурте компания Peugeot представит новый концептуальный родстер Fractal. шоу-кар пока не имеет серийного будущего, однако именно на его примере французы покажут ряд инновационных раз-работок, которые в будущем появятся на других моделях марки. внимания заслуживает интерьер. Салоны с так называемой архитектурой i-Cockpit мы увидим на серийных Peugeot уже совсем скоро.

Стоит сразу оговориться, что 80% деталей интерьера изготовлены на 3D-принтере. аудиокомплекс, установленный в концептуальном родстере, разработан совместно с компанией Focal, специализирующейся на звуковых системах. поми-мо 13 динамиков в него входят два сабвуфера и специальные инфрадинамики, воспроизводящие звуки самого низкого диапазона. в качестве резонаторов для них использованы корпуса сидений.

шоу-кар Peugeot Fractal — электрический. в движение двухдверка приводится парой электромоторов по 102 л.с. каждый. Двигатели питаются от комплекта литиево-ионных батарей, установленных в центральном тоннеле. С нуля до 100 км/ч родстер массой в одну тонну разгоняется за 6,8 с. запас хода на одной зарядке составляет 450 км. ещё одной фишкой родстера стала регулируемая подвеска, способная варьировать дорожный просвет в диапазоне от 7 до 11 см •

в длину концептуальный родстер Fractal насчитывает 3,81 м, а в ширину — 1,77 м.

концепт Fractal прОДемОНСтрирует иННОвацииБреНДа PEUGEOT

• анастасия Королькова, Драйв | Фото: Peugeot

(503) 810-8697 | delovoy 79

в салоне, помимо деталей, напечатанных на 3D-принтере, для отделки использованы медь и дерево.

Концепт Peugeot Fractal укомплектовали системой звукового оповеще-ния пешеходов и велосипедистов о приближении электрокара. подобные системы скоро появятся на серийных электромобилях разных марок.

80 Деловой | (503) 810-8697

І за руЛем

В 2013 году компания Hyundai рассказала, что намерена отмечать литерой N (от названия города Намьянг, где располагается центр ис-следований и разработок Hyundai) «заряжен-

ные» модификации своих моделей. теперь же фирма объявила, что официальная презентация суббренда N состоится на Франкфуртском автошоу в сентябре. по такому случаю фирма покажет концепт N 2025 Vision Gran Turismo, как сейчас модно, придуманный для из-вестной игры, но воплощённый в металле и пластике.

HYUNDAI N 2025 Vision Gran Turismo отметит рождение суббренда

• леонид попов, Драйв | Фото: Hyundai

Шоу-кар, переведённый в игру, сделает технологии Hyundai N в некотором роде доступными для миллионов.

поддерживать праздничное настроение в день рождения суб-бренда N также будет раллийный хэтчбек New Generation i20 WRC, построенный на основе нового поколения модели i20. выставоч-ный i20 WRC является прототипом машины, которая дебютирует на ралли монте-Карло в 2016 году. Компанию ему составит кон-цепт-кар Hyundai RM15. Напомним, это Veloster, превращённый в среднемоторного монстра. Ну а одним из первых примеров граж-данской продукции подразделения станет хот-хэтч i30 N, правда, в серию он пойдёт, скорее всего, только после выхода на рынок нового поколения модели. Оно, кстати, уже проходит испытания.

Как объясняет компания, концепт N 2025 Vision Gran Turismo — это демонстрация потенциала придворного отделения Hyundai N.

(503) 810-8697 | delovoy 81

8� Деловой | (503) 810-8697

І за руЛем

Во франкфурт audi приВезет прототип эЛектрокроссоВера

• анастасия Королькова, Драйв | иллюстрации: Audi

Серийный Audi Q6 займёт нишу между кроссоверами Q5 и Q7.

Немцы хвастаются коэффициентом аэродинамического сопротивления шоу-кара, который составляет 0,25 — рекордный показатель для автомобилей этого класса.

Концепт e-tron quattro получил матричные фары головного света из органических светодиодов (OLED).

к омпания Audi подели-лась первыми офи-циальными скетчами

концепта e-tron quattro, который покажут на публике во Франкфурте в сентябре. шоу-кар является предвес-тником нового паркетника Q6 — его серийный выход ожидается в 2018 году. у этой модели будет элек-трическая версия. техни-ческих подробностей о концепте известно немного. Концептуальный паркетник Audi e-tron quattro построен на платформе MLB второго поколения, которая лежит в основе последнего кроссо-вера Q7.

прототип оснастили боль-шой литий-ионной батареей совместной разработки фирм LG Chem и Samsung SDI, она питает три элект-ромотора. Один двигатель установлен на передней оси, остальные вращают задние колёса. максималь-ный запас хода электричес-кого кроссовера превыша-ет 500 км •

(503) 810-8697 | delovoy 83

8� Деловой | (503) 810-8697

І за руЛем

В иртуальный гараж игры Gran Turismo 6 попол-нит суперкар Bugatti.

интерес он вызывает не толь-ко тем, что полноразмерная модель будет выставлена на стенде компании во Франк-фурте, но и тем, что намекнёт на облик серийного гиперкара Chiron, который должен уви-деть свет в следующем году.

по словам создателей, аэ-родинамические элементы прототипа Bugatti Vision Gran Turismo созданы не толь-ко для красоты, но и вполне функциональны. технические подробности об автомобиле не сообщаются. есть пред-положение, что его оснастят 1500-сильной гибридной си-ловой установкой, которая в будущем будет приводить в движение и гиперкар Chiron. все подробности должны поя-виться сразу после премьеры на мотор-шоу •

прототип Bugatti дЛя игрыgt6 будет ВыстаВЛен Во франкфурте• анастасия Королькова, Драйв | иллюстрации: Bugatti

Создатели автомобиля вдохнов-лялись машинами Bugatti, выиг-рывавшими суточные марафоны

в ле-мане в конце 1930-х.

историческую тему продолжает двухцветный окрас, позаимствованный у лемановского спортпрототипа Type 57 G Tank 1937 года.

(503) 810-8697 | delovoy 85

прототип Bugatti дЛя игрыgt6 будет ВыстаВЛен Во франкфурте• анастасия Королькова, Драйв | иллюстрации: Bugatti

86 Деловой | (503) 810-8697

*анекдоты, истории, афоризмы, стишки являются произведениями народного творчества. редакция не ставит перед собой цели оскорблять честь или достоинство физических лиц, а также посягать на деловую репутацию физических или юридических лиц. Сведения, содержащиеся в анекдотах, историях, афоризмах, стишках

являются вымышленными; совпадения имен и названий - случайными.aнекдoтoв.nеt; Prikolist.biz; absite.ru; http://subscribe.ru

І тайм-аут

только-только жизнь наладилась, вдруг бац! Отпуск кончился...

в связи с предстоящим уничтожени-ем санкционных товаров на границе - добро пожаловать в сеть рестораном “едим на таможне”!

Как ни крути, но лучший шкаф для одежды — это стул.

техничка, проработавшая в школе 20 лет, может с расстояния 100 метров попасть тряпкой в движущуюся цель.

инопланетяне, похитившие пьяного русского, не выдержали и все-таки дали ему порулить.

увидел, как младшая сестра смотрит Фиксиков. за одну серию узнал боль-ше, чем за 11 лет учебы.

Служащий — шефу: — я работаю у вас на полставки и поэтому прошу кричать на меня вполголоса.

— а что произойдет, если парашют не раскроется? — вы приземлитесь первым.

почему на день строителя никто не одевается в форму, не разбивает об голову кирпичи и не купается в цементе?

— ты так похудела! это новая диета? — Да, морковь, свекла и картофель. — а что делала, варила или жарила? — Копала!

Как мужчина может знать, что хочет женщина, если он даже не может понять, для чего она выщипывает брови, а потом заново их рисует?

Дед с бабкой новости смотрят. Дик-тор: — у юлии тимошенко межпозвоноч-ная грыжа. Бабка: — тяжести таскала... Дед: — ага, баллоны с газом!

— Опишите себя в двух словах. — Скромный, великолепный.

это неловкое чувство, когда вече-ром приходишь домой, а в интернете — ничего нового, потому что все посмотрел на работе...

мужчина продает собаку. покупатель спрашивает: — Она здоровая? — здоровая! — умная? — умная! — верная? — Не то слово, уже пятый раз продаю.

звонок по телефону: - здравствуйте! а Катюшу можно?...пауза: — Хм...Катюшу? Да пожалуйста: ра-а-а-а-а-асцветали яблони и груши.

— пойди посмотри, чем там кошка на кухне гремит. — а ты ее кормила? — Нет. — значит, готовит что-то.

лишь посмотрев по телевизору вы-ступление Джен псаки, учительница географии поняла, что ее ученики не столь безнадежны, как казалось на первый взгляд…

послушайте, я — взрослый, серьез-ный человек и могу конструктивно подойти к решению любого вопро... О, КаЧели!!!

— Дорогой, я опаздываю, налей себе чай сам. — Хорошо... а сколько ложечек саха-ра я люблю?

Скачет илья муромец по пустыне, устал, силы на исходе, видит вда-ли оазис вода и еда, и там же змей горыныч. илья муромец достал свой меч и в бой с змей горынычем, бьется день и ночь с ним в жестоком бою, на третий день змей горыныч спрашивает у Богатыря:— Да что ж тебе надо от меня? — Да пить я хочу. — Да пей! Что ж ты ко мне пристал то?!

Окраина убогого села. по грязной улице ползет большой, сверкающий огнями городской джип. проезжает последний покосившийся дом, упи-рается в упавший забор, за которым овраг, и замирает. Две старушки в фуфайках поодаль: — Семеновна, гляди, еще один с навигатором.

приезжие туристы в одном отеле на побережье: — Скажите, а вот медузы или там морские ежи на пляжах встречают-ся?— Да ну что вы! Какие там ежи! аку-лы съедают все подчистую.

все-таки есть на свете справедли-вость. К соседу, который полгода делал ремонт и ежедневно будил нас спозаранку грохотом перфоратора, по окончании ремонта переехала теща. Насовсем!

мой муж стреляет в комаров лаком для волос. мегафиксация! 10 из 10. Комарики на лету застывают и пада-ют. муж их собирает, расставляет на столе, уже 2 армии. Ну, вы поняли, в войнушку играет. топ менеджер, 40 лет.

женщина жалуется своей подруге: — целую неделю заставляла мужа начать ремонт в туалете! — и что же? — в субботу он повесил на нем объ-явление: “туалет закрыт на ремонт” и ушел в гараж.

Объявление:Не упустите свой шанс! НеДОрОгО продается престижный асфаль-товый каток: дорогу уступают все (даже “мерсы”)! Кабриолет. Кожаный салон, кондиционер. V12. турбоди-зель. жесткая спортивная подвеска: отсутствие кренов в поворотах, нет заноса задней оси. Сверхнизкопро-фильные литые диски. Набор макси-мальной скорости в момент старта. противоугонная система: через пол-часа после угона аппарат все еще в пределах прямой видимости. Спеши-те! Он один такой! •

проверИТЬ

(503) 810-8697 | delovoy 87

по горизонтали: 1. Баланс. 6. муштра. 9. Баллада. 10. Кеды. 11. урок. 12. трус. 13. удар. 15. Кот. 18. рэкетир. 21. морошка. 23. Керосин. 24. Образ. 26. Стиль. 27. ужин. 28. Филе. 29. Дрозд. 32. ткань. 34. перепел. 36. гонорар. 37. циновка. 39. Боб. 42. вече. 43. ария. 45. ирис. 46. жюри. 47. требник. 48. Никель. 49. асбест.по вертикали: 1. Боксёр. 2. луда. 3. Сборник. 4. плеск. 5. Батут. 6. марафон. 7. торф. 8. аркада. 14. щека. 16. Обои. 17. пост. 19. эм-барго. 20. ресивер. 21. мизинец. 22. Колонок. 25. зуд. 26. Сет. 30. звон. 31. Дело. 33. Кров. 34. паперть. 35. личинка. 36. галион. 38. артист. 39. Берет. 40. Басня. 41. цирк. 44. пюре.

пО гОризОНтали: 1. Сравнительный итог прихода и рас-хода, производства и потребления. 6. метод воинского обу-чения, основанный на бессознательном заучивании приёмов военного дела. 9. Сольное музыкальное произведение по-вествовательного или героико-эпического характера. 10. Спортивные матерчатые ботинки. 11. Нравоучение, настав-ление. 12. Человек, который боится всего. 13. Короткое и сильное взаимодействие предметов. 15. Самец кошки. 18. шантажист, вымогатель. 21. рыжевато-жёлтая болотная ягода. 23. горючая жидкость, продукт перегонки нефти. 24. в художественном произведении: тип, характер. 26. метод, совокупность приёмов какой–нибудь работы, деятельности, поведения. 27. вечернее принятие пищи. 28. мясо высше-го сорта из хребтовой части туши. 29. лесная птица отряда воробьиных. 32. Основа, содержание чего–нибудь. 34. Не-большая полевая птица. 36. вознаграждение за умственный труд. 37. плотная подстилка из лыка, камыша, соломы. 39. плодовый овощ. 42. в Древней руси собрание горожан для решения общественных дел. 43. Часть оперы. 45. Сорт кон-фет. 46. группа экспертов, определяющая призовые места. 47. Книга с особыми молитвами. 48. Химический элемент, металл. 49. волокнистый огнеупорный минерал класса си-ликатов.

пО вертиКали: 1. порода собак. 2. Сплав олова со свин-цом, применяемый для защиты от окисления. 3. вид печат-ного издания. 4. шум падающей воды. 5. Спортивный сна-ряд для прыжков-подскоков. 6. Спортивный бег. 7. топливо, удобрение, теплоизоляционный материал. 8. ряд арок. 14. Боковая плоская часть чего–нибудь. 16. материал для внут-ренней оклейки стен. 17. у верующих: воздержание на опре-делённый срок от скоромной пищи и другие ограничения. 19. государственное запрещение вывоза из страны или ввоза в страну товаров, валюты. 20. в паровых машинах — теплоизо-лированная труба, соединяющая цилиндры высокого и низко-го давлений. 21. Самый маленький палец руки, ноги. 22. Хищ-ный зверёк с ценным мехом. 25. Непреодолимое стремление, желание. 26. Одна партия во встрече теннисистов. 30. удары в колокол, оповещающие о чём-либо. 31. Событие, обстоя-тельство, факт. 33. жилище, приют. 34. церковное крыльцо. 35. Стадия развития в жизненном цикле многих беспозвоноч-ных. 36. парусный военный корабль. 38. творческий работ-ник, занимающийся публичным исполнением произведений искусства. 39. головной убор. 40. Краткое иносказательное нравоучительное стихотворение, рассказ. 41. развлекатель-ное представление, происходящее на манеже. 44. тестооб-разная масса, изготовляемая из плодов, ягод или овощей.

88 Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 89

90 Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 91

9� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 93

9� Деловой | (503) 810-8697

(503) 810-8697 | delovoy 95

96 Деловой | (503) 810-8697рекламно-информационный журнал

PO Box 16171, Portland, OR 97�9�tel: (503) 810-8697business.magazine@yahoo.com

DELOVOYbusinEss magazinE