H7N9禽流感相关知识2013.04.15

无论禽流感病毒是通过什么途径感染人体，有一点可以确定，就是体质好，免疫力强的人，患病机会就小。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好，体内对病原的反应快、消灭能力强，病原消除的快，人就不容易生病。而运动恰恰可以实现这个目的。俗话说，生命在于运动，生命不息，运动不止。运动可以加快新陈代谢，改善血液循环，促进心肺功能，提高人体免疫能力，增强人们体质，为机体抵御疾病储备能力，被称为全人群的健康金处方。目前面对禽流感疫情出现，我们更应该加强锻炼，积极抵御禽流感。

运动是我们身体的必需，但如何运动却是个值得慎重对待的问题。不正确的运动不仅于身体无补，反而会损害身体机能。科学的运动，才能增强体质，提高机体的抗感染能力和抗病能力。那怎样运动才是适宜呢？

1、运动要适量，怎样知道自己的运动量是否适合？观察每次运动后疲劳消除情况，运动量适宜的标志为 5种体验：睡眠良好；晨起疲劳感完全消除；感觉轻松愉快，心情舒畅；体力充沛，有运动兴趣和欲望；食欲良好，大便正常。

一般来说，一个健康的中老年人，运动后 3-10分钟脉搏应恢复正常，如果不能及时恢复，则说明运动量过大。

2、运动要掌握合适的运动强度，怎样用心率判断运动强度？健康人可以根据运动时的心率控制运动强度，一般应达到每分钟 150-170次减去年龄为宜。

3、运动要达到运动频率，怎样的运动频率是合适的？

每周至少运动 3次。一周进行 3次有氧运动可以增加心肺功能。一周进行有氧运动 4-5次，可使心肺功能取得最佳效果。

4、每次运动应达到一定时间？

一次有氧运动时间一般应为 20-60分钟（不包括准备活动和整理活动）。

5、运动原则？

持之以恒、循序渐进、平衡适度。动则有益，贵在坚持。只有长时间坚持，才有可能达到自己期望的目标。循序渐进是所有运动锻炼的基本原则：运动强度应从低强度向中等强度逐渐过度；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。所有运动，都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。

6、进行运动要因人而异？

进行运动要根据自身情况选择适合的运动方式、运动强度和运动量。如年轻人可以选择跑步、跳操等运动，年老者可选择舒缓运动项目，如气功、太极拳等。有中等以上程度骨质疏松的病人禁忌跳绳运动。心血管疾病患者不宜进行过度用力以及憋气的运动。哮喘病人可选择游泳。

7、推荐几种提高人体免疫力的运动？健步走：健步走可以去掉呼吸系统疾病。人在健步走时，呼吸加快，空气吸入量相应提高，人体摄氧量和二氧化碳呼出量会发生明显改变，让身体各系统的功能都能有效地获得氧气供给，增强心肺功能，改善血液循环，可以有效地预防和治疗感冒等呼吸道疾病。另外，健步走能够使人体的免疫力增强。因为，在持续的有氧运动过程中，身体的各系统处于功能最佳状态，坚持步行可以促进荷尔蒙的分泌，增强免疫力。

瑜伽：瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

游泳：游泳可以刺激并促进血液循环和新陈代谢，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。游泳时，通过水温对皮肤的刺激，使得血管一张一缩，血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

慢跑：在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力。慢跑不要太快，以正常呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

运动要注意环境，适合的环境有助于运动健身，而在不适合的环境下运动健身反而会对健康不利。

1、依照目前我国禽流感形势，是否适合进行户外运动？

目前，北方地区正值春季，万物复苏，是适合运动的好季节，多进行户外运动有益身心健康，在天气允许的情况下，应尽量在户外运动。如果有禽流感疫情发生应尽量避开人群过于密集的地方进行运动，避免接触或传播病毒。

2、凌晨不宜在绿树丛中锻练

凌晨（天刚亮的时候），绿树丛中积存大量的二氧化碳，因为缺少阳光而不能很好的进行光合作用，此时在其中运动对身体不利。

3、雾天不适宜户外运动

因为雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质，不利于身体健康。应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。

4、运动要远离马路

马路上汽车尾气和扬尘比较多，尾气中含有大量二氧化碳以及其他废气，会弥漫到路边呼吸带中，在马路边运动很自然会吸进肺部很多有害物质，对锻炼者的健康造成危害。

5、运动健身要顺应环境

运动要顺应春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特点，特别要避免在恶劣的气温环境下锻炼。否则易遭受运动伤害，降低抵抗力，给疾病可乘之机。

6、健身房健身有弊端？无良好的通风设备和对流装置的健身房，通风不好，加之常年缺少日光照射和杀菌设施，空气中的细菌、病毒等病原体以及二氧化碳堆积，容易诱发咽喉炎、气管炎等呼吸道疾病。另外，运动器械、设备上会有存在污染源的隐患。

生活中哪些不良运动习惯值得注意？

1、透支锻炼在人体过度疲劳、休息不足时应坚持锻炼，不但没有效果，而且可以使免疫力不升反降，容易受到疾病侵袭。所以，运动同时也要注意休息，劳逸结合，睡眠充足，方能起到增强体质，抵抗疾病的作用。

2、饿着肚子运动

饿着肚子锻炼不健康，建议在健身前 1到 2小时之间吃些高纤饼干或是新鲜水果，也可喝杯咖啡。

3、集中式健身

不少人利用双休日进行集中式健身以弥补平日锻炼不足，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

4、运动后马上吃东西

运动后消化腺的分泌和胃肠蠕动处于低弱状况，胃肠道血液供不应求，马上吃东西会加重负担，久之会引起消化不良症和消化道疾病。进食补碳水化合物要在锻炼后 30分钟或锻炼前 1小时补充。

5、口渴才喝水

运动会使体内水分丢失，而我们无法准确判断体内水分是否充足，所以不能等口渴才喝水，需要及时补水。补充水份的正确方法是少量多次，一般在运动前 15～ 20分钟，可饮水 250～ 500毫升，以增加体内水份储备。