Hvorfor slankekure ikke virker

Vægttab uden slankekur

90-95% tager det på de har tabt og lidt til

Psykolog Ditte Munch-Andersen www.DitteMA.dk

Selvom vi nu gennem mange år har konstateret at slankekure ikke virker, bliver vores samfund ved med at give dem der er på kur skylden for at det ikke virker.

Det er ikke din skyld at slankekurene ikke virker!


Slankekure er udefrakommende regler

Reglerne signalerer: • Du er ude af kontrol, så du er nødt til at følge

vores regler, ellers går det helt galt• De lærer dig ikke at lytte til dig selv


Kostomlægning

• Er ofte en slankekur i forklædning• Kan betyde: ”du skal være på kur for altid”• Vær opmærksom på om reglerne er sort/hvide

eller fleksible


Slankekure dræner din tid og energi

• Du spiser anderledes end folk omkring dig og skal derfor bruge tid og energi på at planlægge og forberede dine måltider

• Du bruger meget tid hver dag på at planlægge dine måltider

• Du føler dig måske nødsaget til at takke nej til fester eller restaurantbesøg, så du ikke bliver fristet af forbudte madvarer


Slankekure går ud over dit selvværd

• Slankekure er som at have en led, mishandlende forældre inde i dit hoved

• Hvis du motiverer dig selv med skam, deprivation og frygt. Vil du følge din kur fordi du er bange for konsekvenserne ved at lade være.

• Du vil ikke nå til et sted, hvor du spiser for at nære dig selv


Slankekure udløser cravings

• De fleste slankekure er baseret på at begrænse bestemte fødevarer

• I starten kan det give en vis tryghed med sådan en struktur og kontrol.

• Problemet er, at forbudte fødevarer ofte vil vurderes som mere attraktive

• Så jo længere tid du begrænser eller udelukker bestemte fødevarer, jo mere vil du få lyst til dem


Slankekure udløser overspisninger

• Overspisning er en naturlig reaktion på længerevarrig sult. Normalvægtige overspiser også når de bliver for sultne.

• Pga.de forbudte madvarer vil du have flere og stærkere cravings.

• Efter hver kur følger overspisning. Slankekure er ikke gratis. Du vil gøre oprør mod de stramme tøjler og du vil tage de tabte kilo på igen


Hvorfor udløser slankekure overspisninger

Lavt selvværd

Bekymringer om krop og

vægt

Slankekur

Trigger

Overspisning

Dårlig samvittighed


Slankekure overser det virkelige problem

• Slankekure arbejder ikke med den egentlige grund til at du overspiser

• Hvis ud spiser på følelser og ikke lærer at håndtere dine følelser på en bedre måde, vil du bare erstatte en dårlig vane med en ny dårlig vane

• Hvis du går på kur for at undgå overspisning af forbudte madvarer, vil slankekure kun gøre maden mere spændende og forværre dine overspisninger


Slankekure er sort/hvide

• Livet sker oftest i en gråzone• Det kan skabe en indre kamp, mellem det din

krop signalerer og det du tænker du skal gøre• Sund mad vs usund mad bidrager til din kamp

med/mod mad og vægt


Slankekure skader dit helbred• Kroniske slankekure lærer din krop at holde på

fedtet- når du begynder at spise igen• Nedsætter hastigheden af dit vægttab, for hver

slankekur du går på • Nedsætter stofskiftet• Øger overspisninger og cravings• Yo-yo vægt øger risikoen for hjertesygdomme• Betyder at du er mindre i kontakt med din

sult/mæthed• Ændrer din kropsfacon. Yo-yo vægt vil ofte sætte sig

på maven


Hvis slankekure ikke virker- hvad virker så?

• Selvom du har en kæmpe viden om ernæring og motion kæmper du (og millioner andre) en kamp med vægten

• Løsningen er at lære at spise med din sult/mæthed og lyst

• Et fokus omkring egenomsorg


2. gratis video

Handler om at spise med din sult/mæthed og lyst

Documents

Hvorfor slankekure ikke virker