1.0 PENGENALAN.

Lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemui di gua

berdekatan Sura di Mesir Barat Daya. Rujukan-rujukan bertulis wujud sejak dari

2000 SM. Pada tahun 1538, Nicolas Wynman, profesor bahasa Jerman,menulis

buku pertama tentang renang .Pertandingan renang di Eropah bermula pada

sekitar tahun 1800, kebanyakannya menggunakan gaya kuak dada.

Kanak-kanak seharusnya didedahkan pada air sejak awal lagi supaya mereka

merasa seronok dan mempunyai keyakinan berada didalam air sebelum

mencapai usia persekolahan. Renang merupakan satu acara sukan yang boleh

disertai oleh setiap peringkat umur dan kebolehan dan melaui aktiviti renang

seseorang dapat melakukan senaman yang amat berguna lagi menyeronokan.

Adalah penting bagi seseorang cekap berenang untuk menikmati lain-lain aktiviti

sukan yang menyeronokan.

Di sekolah, acara renang merupakan sebahagian daripada kurikulum

Kebangsaaan yang penting bagi Pendidikan Jasmani, terutamanya bagi kanak-

kanak yang mencapai umur 11 tahun. Sebaik sahaja mereka meninggalkan

sekolah rendah kanak-kanak itu seharusnya boleh berenang sekurang-

kurangnya 25 m dan mampu memperlihatkan kefahaman mengenai keselamatan

dalam air.

1

2.0 SEJARAH RENANG

1Setelah manusia mengenal alam persekitarannya, manusia dapat belajar

dengan banyaknya tentang erti kehidupan.Setelah kita mencerap pelbagai

gelagat haiwan maka timbullah keinginan untuk kita

meniru gelagat-gelagat haiwan itu. Di antara pelbagai gelagat haiwan itu ialah

bergayut, melompat, berenang dan terbang. Justeru itu, manusia akan mencari

daya usaha untuk mencubanya seperti mana ikan berenang di dalam air

Pengkaji sejarah mendapat bukti bahawa manusia boleh berenang kira-kira

4,000 tahun yang lampau. Bukti-bukti itu terdapat dalam simbol hiroglif, seni arca

purba orang Assyria, lagenda Yunani dan kitab Injil. Renang juga menjadi

sebahagian daripada latihan tentera pada zaman dahulu terutama tentera Rom

dan Yunani. Pada Zaman Kelam Eropah, sukan air termasuk renang dihentikan

kerana boleh dikatakan kebanyakan penyakit menular melalui air. Kolam renang

pertama dibuka di Liverpool, England pada tahun 1828. London pula merupakan

kota pertama memperkenalkan sukan renang untuk dipertandingkan. Pada tahun

1837,kota London mempunyai enam buah kolam renang. Pada zaman silam,

sukan renang dihargai sebagai satu pertandingan untuk daya tahan

dan bukan sebagai satu perlumbaan kecepatan (races against time). Cabaran

pada zaman itu ialah untuk menguji kebolehan dan daya tahan diri dengan

berenang menyeberangi Selat Inggeris. Pada tahun 1875, Captain Matthew

Webb dari Shropshire, England menjadi orang pertama berenang di Selat

Inggeris. Beliau berenang dari

Dover, Englang ke Calais,Perancis dalam jangka masa 21 jam 45 minit. Pada

tahun 1956,rekodnya dipecahkan oleh seorang Mesir,bernama Hassan Abdul

Rahim yang berenang menyeberangi Selat Inggeris dalam jangka masa 10 jam

50minit. Pada tahun 1844, dua orang asli Amerika Utara, bernama Flying Gull

dan Tobacco dijemput untuk menyertai pertandingan renang di London. Mereka

menggunakan gaya sendiri yang lebih kurang sama dengan gaya rangkak yang

digunakan pada hari ini. Gaya renang Flying Gull dan Tobacco ini belum pernah

digunakan oleh para perenang Eropah. Sebenarnya gaya renang mereka ini

2

telah biasa digunakan oleh penduduk Amerika, Afrika Barat dan Kepulauan

Pasifik sejak turun - temurun. Pada hari ini gaya renang itu disebut the crawl.

Kemudian dari itu, perenang Frederick Cavill telah memperkenalkan renang gaya

rangkak ini dari kota London ke benua Australia. Cavill memperbaiki gaya ini dan

menamakannya the Australian Crawl. Pada 1902, anak Cavill, Richard pula

menggunakan gaya the Australian Crawl ini untuk berenang 100 ela dalam

jangka masa 58.6 saat. Seorang lagi anak Cavill, Sidney telah menunjuk ajar dan

melatih para perenang di San Francisco, Amerika Syarikat dengan

menggunakan teknik gaya ini. Salah seorang daripada anak didikannya, J. Scott

Leary telah berjaya menjadi perenang pertama Amerika Utara yang melakukan

renang 100 ela dalam jangka masa 60 saat.

Gaya renang Cavill menjadi semakin popular. Seorang perenang bernama

Charles Daniels memperbaiki lagi gaya Cavill ini. Dia menamakannya the

American Crawl. Pada 1910, Charles Daniels, dengan menggunakan gaya the

American Crawl berjaya mencipta rekod baru dengan berenang 100 ela dalam

jangka masa 54.8 saat.

Gaya rangkak juga digunakan oleh penghuni Pulau Hawaii. Duke

Kahananoku dari Hawaii menggunakan gaya ini untuk memenangi acara renang

100 meter di Sukan Olimpik pada tahun 1912 dan 1920. Johnny Weismuller dari

Amerika Syarikat yang berumur 21 tahun memenangi acara renang 100 meter

dalam jangka masa 59 saat pada Sukan Olimpik 1924. Weismuller mencipta

rekod baru dalam 67 acara renang sebelum dia bersara daripada renang

pertandingan untuk menjadi bintang filem. Dia berlakon sebagai Tarzan di

Hollywood.

Pada 1986, hanya acara gaya bebas (free style) ditandingkan di Sukan

Olimpik. Ini bermakna, para perenang dibenarkan menggunakan pelbagai gaya

dan interpretasi untuk berenang. Pada tahun 1900, tiga acara renang ditetapkan,

iaitu acara gaya kuak lentang (backstroke), acara gaya rangkak (the crawl) dan

acara gaya kuak dada (breast-stroke). Pada tahun 1912, perenang wanita diberi

peluang untuk bertanding dalam acara renang gaya bebas sahaja.

3

Kini, berbagai-bagai acara renang termasuklah acara gaya bebas, acara gaya

kuak lentang, acara gaya kuak dada, acara gaya kuak kupu-kupu, acara gaya

medley individu, acara gaya medley berganti-ganti, acara gaya bebas berganti-

ganti,acara junam dan acara renang segerak dipertandingkan dalam

Sukan Olimpik dan juga sukan-sukan lain seperti Sukan Komanwel, Sukan Asia,

Sukan SEA dan SUKMA.

3.0 SUKAN RENANG DI MALAYSIA

Pada awal abad dua puluh, ramai rakyat di Semenanjung Malaya

menunjukkan minat dalam aktiviti-aktiviti sukan renang terancang (organised

swimming activities). Oleh sebab minat rakyat terhadap renang terancang amat

mendalam, maka beberapa buah kelab renang telah ditubuhkan tidak lama

kemudian itu, dan di antaranya ialah Penang Swimming Club pada tahun 1903,

Penang Chinese Swimming Club pada tahun 1928, European Swimming Club

pada tahun-tahun 1930an di Ipoh, Taiping dan Kuala Lumpur dan juga Kinta

Swimming Club di Ipoh pada1936.

Kelab-kelab renang ini sangat aktif. Taraf sukan renang dinaikkan pada tahun

1931 dengan pengelolaan the Malayan Chinese Olympiad. Sukan ini diteruskan

setiap tahun hingga 1937, dengan penyertaan kelab-kelab renang dari Pulau

Pinang, Perak, Johor dan Melaka. Selepas Perang Dunia Kedua, minat sukan

renang giat dipulihkan. Banyak pertandingan renang dikelolakan di antara kelab-

kelab renang orang Asia dari Singapura, Pulau Pinang, Ipoh dan Kuala Lumpur.

Pada tahun 1955, the Malayan Amateur Swimming Union ditubuhkan. Dengan

pertubuhan persatuan ini, pertandingan antara kelab renang digantikan dengan

pertandingan antara negeri.

4

Pada tahun 1956, Malaya buat kali pertama menyertai Sukan Olimpik di

Melbourne, Australia. Malaya menyertai dalam lima jenis acara sukan,iaitu

olahraga, angkat berat, renang, menembak dan hoki.

Pada masa ini, persatuan renang di Malaysia dinamai Amateur Swimming Union,

Malaysia (ASUM). Kini ASUM adalah ahli gabungan badan renang dunia,

Federation Internationale de Nation Amateur (FINA). Mulai tahun 1956, Malaya

ikut serta dalam beberapa pertandingan renang antarabangsa, termasuk Sukan

Olimpik, Sukan Komanwel, Sukan Asia, Sukan SEAP/SEA dan Kejohanan Asia.

5

ALATAN DAN KEMUDAHAN RENANG.

GOOGLE KICKING BOARD

BAJU RENANG SELUAR RENANG

TOPI RENANG PENYUMBAT TELINGA

6

KEYAKINAN DI AIR.

Memupuk keyakinan

Apabila kemajuan dicapai, penggantungan terhadap pelampung akan bermula

berkurangan. Secara beransur-ansur kurangkan angin pada

pelampung ,seterusnya tanggalkan terus supaya kanak-kanak itu bergerak di

dalam air secara bebas. Kanak-kanak itu kini mula berenang.

Sebelum kanak-kanak dibenarkan bergerak bebas di sekitar bahagian cetek

kolam,mereka perlu mempunyai kebolehan untuk kembali ke posisi berdiri

daripada kedudukan renang gaya rangkak dan gaya lentang. Ini merupakan satu

langkah keselamatan yang penting.

7

APUNGAN

KEMBALI KE POSISI BERDIRI

Tolak ke bawah dengan tangan terkedang(tapak tangan menghadap ke bawah).

Dongakkan kepala dan bengkokkan lutut ke depan. Apabila badan mula

menegak, tolak kaki ke bawah untuk berdiri,sambil menggunakan tangan

mendapatkan keseimbangan badan.

RAJAH 1.

8

POSISI LENTANG

Mulakan dengan mengangkat kepala ke depan,tangan menekan ke bawah dan

pada masa yang sama angkat lutut ke dada. Apabila badan berpusing ke

kedudukan menegak atau berdiri,balikkan tapak tangan menghadap ke kaki dan

kuak air ke depan dan ke atas bagi membantu pergerakan sebelum menolak

kaki ke bawah untuk berdiri(lihat rajah 2).

Apabila perenang baru telah menguasai kebolehan berdiri daripada

kedua-dua kedudukan terapung,iaitu apung tiarap dan apung lentang,justeru

mereka sudah bersedia untuk maju ke peringkat menolak dan meluncur.

Ini membolehkan perenang baru mengalami gerakan mengharungi air

dalam keadaan merentang dan lurus,iaitu satu perkara yang penting bagi semua

gaya renang.

RAJAH 2

9

LUNCUR DEPAN

Bermula daripada kedudukan berdiri dengan sebelah kaki ke depan

sedikit,tangan diluruskan ke depan dan bahu berada di bawah paras

air,condongkan badan ke depan dan tolak ke permukaan dan luncur. Pastikan

kedudukan kepala selari dengan tubuh badan supaya bahagian atas kepala

sentiasa berada pada paras air.(Lihat rajah 3).

Untuk menambahkan jarak renangan,mulakan dengan belakang anda

menghadap ke kolam renang.Letakkan sebelah tapak kaki sepenuhnya pada

dinding kolam renang mendapatkan tolakan yang kuat(lihat rajah 4).

RAJAH 3

10

LUNCUR LENTANG

Daripada kedudukan berdiri, dengan sebelah kaki ke belakang sedikit,turunkan

badan sehingga bahu berada di dalam air. Rentangkan tangan untuk

mengimbangkan badan. Kemudian, bengkokkan badan ke belakang secara

perlahan-lahan sambil menolak untuk luncur. Bahagian belakang kepala harus

berada di dalam air. Letakkan tangan di sisi badan(lihat rajah 5).

Bagi membolehkan anda berenang lebih jauh,mulakan dengan memaut

kedua-dua tangan pada bahagian tepi lurah kotoran atau tepi kolam renang dan

kedua-dua kaki pada dinding kolam renang dan kedua-dua kaki pada dinding

kolam (lutut hamper pada permukaan air). Apabila anda melepaskan tangan

daripada tepi kolam dan menolak kaki secara berterusan,satu posisi meluncur

yang mana kedudukan badan lurus dan mendatar boleh diperoleh (lihat rajah 6).

Bagi mendapatkan jarak renang yang lebih jauh dan kemas,tendangan atau

tolakan boleh dilakukan dengan menjangkaukan tangan melepasi kepala(kedua-

dua tangan disatukan).

11

Latihan-latihan luncur dan berdiri dalam air boleh digabungkan atau

dilakukan bersama supaya apabila anda cuba melakukan renangan rangkak

atau lentang kembali kepada kedudukan berdiri,anda boleh melakukannya

dengan penuh keyakinan.

RAJAH 6:MENOLAK/MENEDANG SERTA MELUNCUR GAYA LENTANG.

12

GAYA KAYUH

Apabila keyakinan sudah berkembang, tibalah masanya untuk gerakan-gerakan

asas pendorongan pada kedudukan meniarap dan terlentang.Gerakan-gerakan

ini merupakan gerakan kayuh ke hadapan(dahulunya dikenali sebagai gaya

kayuh anjing) dan kayuh belakang.

KAYUH KE HADAPAN

Pelajar renang berada pada kedudukan apung tiarap.Gerakan kaki yang sama

seperti yang dilakukan untuk gaya rangkak.Bagaimanapun,gerakan-gerakan

tangan dilakukan di bawah paras air; tangan digerakkan atau dikuak ke bawah

dan ke belakang secara berselang-seli pada kedudukan meniarap atau rangkak

sementara pemulihan dilakukan dengan menjangkaukan tangan ke depan

daripada bahagian dada ke satu titik melebihi bahu.Pada mulanya,perenang

mungkin melakukan gerakan lengan yang pendek dan apabila keyakinannya

berkembang,gerakan lengan tersebut akan menjadi lebih panjang dan

bertenaga.Gerakan gaya kayuh ke hadapan ditunjukkan pada rajah 7.

13

GAYA KAYUH BELAKANG DAN GAYA RENANG CAMPANG

Pelajar berada pada posisi terlentang.Pergerakan kaki adalah sama seperti gaya

rangkak belakang. Pada peringkat permulaan,pergerakan tangan selalunya

merupakan gerakan”menyapu” secara serentak menghala ke kaki.Gerakan-

gerakan ini memberi kekuatan tenaga dan daya ketahanan yang baik samasa

atau kembali semula ke posisi awal. Pelajar seharusnya cuba meletakkan kedua-

dua belah tangan hamper pada sisi peha secara perlahan-lahan supaya

gerakan-gerakan campang seakan-akan nombor lapan akan menjadi kebiasaan

padanya. Apabila tangan dijauhkan daripada badan, hujung jejari dinaiikkan

supaya tapak tangan menghadap ke luar dan ke bawah. Hujung jejari bagi

gerakan ke dalam (ibu jari) sekali lagi dinaikkan atau diangkat supaya tapak

tangan mengahadap ke dalam dan ke bawah. Pada titik yang paling ke luar atau

paling ke dalam gerakan,pergelangan tangan berputar untuk menukar

kedudukan tapak tangan.Sementara itu lengan tetap lurus dan tidak tegang( lihat

rajah 8).

RAJAH 7 KUAK KAYUH

14

4.0 KESELAMATAN DI DALAM AIR

Keselamatan di dalam air memupuk pemahaman tentang keselamatan semasa

di dalam dan berhampiran dengan air. Ini merupakan salah satu aspek penting

dalam acara renang di dalam Kurikulum Kebangsaan Britain, yang mana

sebahagian daripadanya boleh diajar di rumah atau di kelas di luar persekitaran

kolam renang.

Latihan mengenai keselamatan boleh dimulakan sebelum lawatan pertama ke

kolam renang sekiranya kanak-kanak itu tahu memahami prinsip-prinsip.

Pendekatan mengenai perkara ini boleh dilakukan dengan meransang minat dan

cabaran kepada kanak-kanak itu, memberi peluang kepada mereka untuk

menggunakan imaginasi mereka ketika berada dalam situasi merbahaya.Prinsip-

prinsip berkaitan keselamatan dalam air boleh diperkuat lagi pada bila-bila masa

ketika kanak-kanak berada di sekitar perairan atau apabila program di televisyen

memaparkan beberapa aktiviti akuatik.

Peraturan keselamatan di dalam air :

1. Apabila bermain berdekatan kawasan air, sentiasa pastikan bahawa ada

orang dewasa yang boleh berenang bersama anda.

2. Sekiranya menghadapi masalah di dalam air, bawa bertenang, pusingkan

badan supaya anda berada dalam keadaan terlentang, dan jika ternampak

seseorang, lambaikan tangan untuk menarik perhatian.Cara lain ialah dengan

meletakkan tangan anda di dalam air.

3. Jangan berenang pada masa sejam selepas anda memakan makanan berat.

4. Sekiranya anda berasa kesejukan atau keletihan ketika berada di dalam air,

segera keluar dari kolam.

15

5.0 KESELAMATAN DI KOLAM RENANG

Beberapa peraturan perlu dipatuhi semasa berada di dalam kolam renang atau

tempat lain.

1. Pengguna perlu menunjukkan resit/surat kebenaran/kelulusan sebelum

menggunakan kemudahan di kompleks sukan renang

2. Cagaran akan dikenakan sekiranya penyewaan / penggunaan untuk tujuan

bagi

mengadakan pertandingan / perlawanan, majlis / program atau penyewaan /

penggunaan secara harian.

3. Semua pengguna diminta sentiasa menjaga kebersihan kawasan serta

keselamatan peralatan yang digunakan. Sebarang kerosakan/kehilangan perlu

diganti.

4. Orang ramai tidak dibenarkan masuk kecuali menggunakan tiket yang boleh

dibeli di kolam renang

5. Kanak-kanak yang berumur 12 tahun ke bawah tidak dibenarkan masuk

dibenarkan masuk kecuali dengan syarat ada seorang penjaga

6. Semua pengguna dikehendaki meninggalkan kolam 15 minit sebelum ditutup.

7. Pengguna-pengguna lelaki dan wanita dikehendaki memakai pakaian mandi

yang tidak turun warnanya atau "transparent" serta mengikut etika berpakaian di

kolam renang

8. Pengguna-pengguna dilarang meludah ke dalam kolam

9. Pengguna-penggunan dilarang berlari-lari, menolak atau mengganggu orang

lain

10.Orang ramai yang mengidap penyakit-penyakit berjangkit yang bahaya dan

penyakit kulit adalah dilarang mandi di kolam renang

16

11.Pengguna-pengguna adalah dilarang membawa barang-barang bahaya dan

yang boleh mengotorkan air kolam seperti makanan, botol-botol minuman, kotak-

kotak, barang-barang tajam dan sebagainya

12.Orang ramai yang mengunjungi kolam renang tidak dibenarkan membawa

barang makanan atau minuman ke dalam kawasan kolam renang

13.Pengguna-pengguna dikehendaki bertanggungjawab menjaga semua harta

MPSP di kolam renang daripada dirosakkan atau disalah gunakan

14.Sebarang penjaja tidak dibenarkan di dalam kawasan kolam renang

15.Tiket-tiket yang telah dijual tidak boleh dikembalikan

16.Pengguna-pengguna dilarang membawa beg pakaian serta dilarang menyalin

pakaian di dalam kawasan kolam renang

17.Pengguna-pengguna dilarang membawa masuk kamera, alat perakam video

dan sebagainya yang boleh merakam gambar orang ramai

18.Pengguna-pengguna dilarang merokok di dalam kawasan kolam renang

19.Pengguna-pengguna dilarang memakai kasut atau selipar di kawasan kolam

renang

20.Setiap pengunjung yang menggunakan kolam renang perlu memakai topi

renang untuk menggelakkan rambut gugur

21.Penguasa kolam boleh pada bila-bila masa yang difikirkannya perlu untuk

menutup kolam renang daripada digunakan oleh pengguna-pengguna atau

orang ramai, sekiranya ditutup maka wang tidak akan dikembalikan

22.Sebarang salah pengertian mengenai peraturan ini akan diputuskan oleh

Yang Dipertua atau wakilnya dan keputusan-keputusan adalah muktamad

23.Pihak MPSP tidak akan bertanggungjawab atas keselamatan / kerosakan /

kehilangan barang-barang pengguna

17

24.Sebarang sepanduk (banner) /poster/ papantanda tidak dibenarkan

dipasangkan di mana-mana juga bahagian di kawasan stadium/kompleks sukan

kecuali mendapat kebenaran daripada MPSP

25.Binatang-binatang peliharaan adalah dilarang untuk dibawa masuk ke dalam

kawasan kolam renang

26.Tidak dibenarkan membakar apa-apa juga bahan di mana-mana juga

bahagian di kawasan kolam renang MPSP

27.Penganjuran semua jenis aktiviti politik, perjudian dan aktiviti yang

diharamkan oleh kerajaan adalah tidak dibenarkan.

28.MPSP tidak bertanggungjawab atas sebarang kemalangan / kecederaan

/kehilangan yang berlaku ke atas mana-mana individu sepanjang tempoh

penggunaan / penyewaan kompleks sukan. MPSP juga tidak bertanggungjawab

atas sebarang kerosakan / kehilangan mana-mana kenderaan yang letakkan di

perkarangan meletak kenderaan

29.Penyewa hendaklah mematuhi segala peraturan yang telah ditetapkan dan

syarat-syarat yang akan dikenakan dari semasa ke semasa oleh pegawai yang

bertugas

30.Penyewa tidak dibenarkan menyewa semula (meminda hal penyewaan)

kepada orang lain

31.Wang cagaran akan dikembalikan setelah MPSP mendapati semua syarat-

syarat yang dikenakan samada secara bertulis atau lisan dipatuhi. Cagaran akan

ditahan sekiranya berlaku kehilangan peralatan,kerosakan akibat

penyewaan/penggunaan atau hal-hal kebersihan

32.MPSP berhak membatalkan tempahan pada bila-bila masa sahaja untuk

kepentingan MPSP dan Kerajaan

18

6.1 PENGENALAN KUAK DADA.

Kuak dada ialah gaya yang terawal daripada gaya-gaya lain.

Gaya ini selalunya diguna pakai oleh penyelamat renang semasa

menyelamatkan mangsa. Selain itu gaya ini mudah dipelajari dan sesuai

untuk aktiviti rekreasi

Ini adalah stroke paling lambat, tapi itu tidak bererti anda tidak dapat berenang dengan laju.

Langkah SatuYang paling penting tentang gaya dada adalah untuk menjaga tubuh anda paras di permukaan.

Bahu anda harus selari dan pinggul anda juga perlu mendatar dalam air.

Sekarang gerakkan kaki dan kaki bersama-sama seperti katak - ini biasanya kawasan yang paling bermasalah dari gaya dada.

Ini adalah satu-satunya stroke yang menggunakan gerakan-gerakan ini dan selalunya sukar untuk mendapatkan kedua kaki untuk melakukan hal yang sama pada waktu yang sama.

19

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menyegerakan kaki anda:• Bengkok lutut dan angkat kaki ke bawah• Putar kaki luar, sehingga dapat mendorong kembali dengan bahagian bawah kaki• Gerakkan kaki keluar dan dalam lagi untuk saling bertemu• Meluruskan kaki anda dengan lutut menyentuh satu sama lain.• Anda boleh mencuba aktiviti ini duduk di tepi kolam dengan kaki menjuntai di air

Atau, anda boleh melakukannya di dalam air berpegangan pada rel dengan kaki membentang di belakang anda.

Langkah Dua

Muat panjang antara setiap stroke dengan lengan.

Hujung yang benar-benar baik adalah untuk memastikan anda dapat selalu melihat tangan anda. Hal ini akan membantu untuk mendapatkan tindakan lengan kanan.

Mulailah dengan meregangkan lengan di depan anda, tepat di bawah paras air.

Lalu tekan kedua tangannya keluar dan bulat untuk menggambar lingkaran penuh, pastikan tangan anda tetap berada di depan bahu anda.

20

Tangan anda harus menyelesaikan dengan meregangkan ke depan lagi.

Lengan dan kaki harus tetap tinggal di air sepanjang masa, tanpa splash sama sekali.

Langkah Tiga

Bernafas di saat anda menyelesaikan bulatan, mengangkat muka anda keluar daripada air.

Letakkan muka anda kembali ke air saat anda meregangkan lengan ke depan untuk memulakan lingkaran lagi.

21

Langkah Empat

Langkah terakhir adalah untuk meletakkan stroke bersama-sama, maka:• Tarik dengan lengan dan bernafas masuk• Tendang kaki anda.• Stretch dengan tingkat tubuh anda di dalam air.• Ulangi lagi langkah ini .

22

6.2 ANSUR MAJU RENANG GAYA KUAK DADA

1. Sebelum memulakan kuakan air, pelajar terapung pada

kedudukan meniarap yang mendatar dan kemas, bahu selari

dengan permukaan air.

2. Kepala perlu selari dengan badan serta memandang ke depan

atau berada hanya sedikit di bawah paras air.

3. Dekatkan serta panjangkan tangan dalam air, kaki di belakang,

lurus dan rapat.

23

4. Kuakan bermula dengan menarik tangan ke luar, ke belakang dan ke

bawah ke titik hampir dengan bahagian depan bahu.

5. Kaki dikekalkan pada keadaan lurus dan rapat di belakang.

6. Tangan yang berada di depan pada paras bahu mula digerakkan dalambentuk bulatan, siku hampir dengan badan bersedia untuk melakukanpemulihan atau kembali ke kedudukan awal yang membawa tangan kedepan badan bagi gerakan tangan selanjutnya.

24

7. Pada ketika ini, perenang biasanya menarik nafas kerana mulut bebasdaripada air.

8. Semasa pemulihan, tangan dipanjangkan ke depan sama ada di ataspermukaan air atau sedikit sahaja di bawah permukaan air.

9. Pada masa yang sama, kaki digerakkan ke punggung, sisi pahadijarakkan, ibu jari kaki menghala ke belakang sementara lutut jauhdaripada garisan sisi paha.

10. Semasa gerakan tangan untuk pemulihan atau kembali ke posisi asalhampir selesai, tapak kaki digerakkan ke luar sedikit dan kaki menendangkuat ke belakang dan ke luar sedikit semasa melakukan pergerakan pecutan.

25

11. Tumit kaki harus memulakan pergerakan.

12. Pergerakan kaki menendang ke belakang seperti katak selesai apabilakaki membuat suatu laluan yang membengkok disudahi dengan gerakanmeluru.

13. Kaki menamatkan tendangan dengan ibu jari kaki menunding ke belakangdan meluncur dalam keadaan kemas serta bersedia untuk pusingan kuakseterusnya.

26

6.3 POSISI BADAN

Dengan memegang penggayut atau palung, buat latihan ringkas gerakankaki.

Dengan memegang alat keapungan atau pelampung yang dipegang di

depan, berenang mengikut kelebaran kolam dengan hanya menggunakan kaki.

Tolak dan luncur, diikuti dengan gerakan kaki sahaja.

27

GERAKAN KAKI PANDANGAN SISI.

28

6.4 GERAKAN TANGAN

Berdiri di bahagian cetek kolam renang dengan bahu di bawah paras air,lakukan latihan gerakan tangan.

Berjalan perlahan-lahan mengharungi air, bahu masih berada di dalam airdan sambil mencondongkan badan ke depan, lakukan latihan gerakan tangan.

Meniarap di tebing kolam dengan keadaan badan lurus dan kaki

dirapatkan.Muka berada di dalam air,luruskan tangan ke hadapan dan kuak ke

luar seolah –olah membentuk hati atau bentuk” LOVE “ ke arah dada.

29

Kuak Tangan

Teruskan aktiviti ini hingga anda rasa tertarik ke hadapan.Sekiranya ini berlaku

biarkan badan anda meluncur secara semulajadi ke air.Latihan bubling perlu

dipraktikan

30

6.5 PERNAFASAN

Kenapa kena blow bubbles?

Ia sebagai cara untuk kita bernafas bila aktiviti berenangSebagai daya apungan badan. Badan yang beroksigen lebih mudah terapungMemanjangkan stamina bila dalam air .Mengurangkan penat selepas aktiviti renangan yang panjang pasal blow bubble boleh mengurangkan kadar denyutan jantung kita.

31

Cara blow bubbles yang lebih efektifSecara amnya, blowing yang efektif adalah apabila kita tak mudah penat, tapi ia perlu disertakan dengan teknik renangan yang betul. Secara asas pulak, blowing akan lebih efektif jika kita menggunakan diafragma.· “Bubbling” iaitu salah satu cara mengawal pernafasan sebelum memulakanaktiviti renang.· Nafas di tarik melalui mulut sebelum kepala dimasukkan ke dalam air danudara dihembus melalui hidung sebelum kepala di keluarkan ke udara.Pergerakan ini diulang beberapa kali.

32

6.6 PENGATURAN MASA

PANDANGAN DARI ATAS

PANDANGAN DARI BAWAH

Tolak dan luncur, tambah pula satu pusingan tangan diikuti dengantendangan kaki.

Ulangi, tambahkan bilangan pusingan tangan dan tendangan secaraberansur-ansur.

Tolak dan luncur, tarik atau kuak tangan, bernafas, tendang dan luncur.

Bernafas pada setiap pusingan kuak.

Tambahkan jarak renangan bagi mewujudkan ritma yang selesa.

33

PENUTUP

7.0 PERKARA YANG PERLU DIBERI PERHATIAN.

7.1 POSISI BADAN

Sasarkan pada posisi badan yang teregang dan selurus yang boleh.

Stabilkan kepala dan luruskan bahu, sisi paha berada sedikit sahaja di bawahparas permukaan air, kaki dilunjurkan, tajamkan ibu jari kaki.

7.2 GERAKAN KAKITumit menghadap punggung, kaki menghadap ke luar, tumit mendorongpergerakan ke belakang.

Gerakan kaki bagi pemulihan atau kembali ke posisi asal dilakukan di dalamair. Permukaan kaki di halakan ke luar untuk dorongan terakhir, tendanganharus serentak dan secara simetri.

Pastikan kaki pada posisi selari dengan sisi paha pada sepanjang masa.

7.3 GERAKAN TANGAN

Pastikan tangan sentiasa dalam pandangan.

Kuak dengan kuat ke sisi, ke bawah dan ke belakang, lakukan gerakanpemulihan dengan kemas, kuak air di depan bahu.

7.4 PERNAFASANTarik nafas sebaik sahaja tangan selesai melakukan gerakan tarikan, hembusnafas apabila tangan melakukan gerakan pemulihan, iaitu kembali ke posisiasal.

Kepala perlu stabil sementara bahu berada dalam keadaan lurus.

34

REFLEKSI

Sepanjang saya mengikuti kursus Pendidikan Jasmani ini khasnya matapelajaran renang i, terdapat banyak hasil pembelajaran dan perkara baru yang telah saya perolehi.Ilmu yang saya dapat, sungguh berguna dan bermakna.Kini saya berasa sungguh yakin dan amat berbangga kerana menguasai ilmu berenang .Di sini saya ingin merakamkan rasa terima kasih yang tidak terhingga kepada pensyarah pembimbing En.Othman b Che Man dan Tuan Hj Faisal b Japeri yang telah membimbing dan memberi tunjuk ajar yang bersungguh-sungguh secara praktikal yang amat berkesan . Banyak maklumat dan bahan bahan tugasan diperolehi semasa kelas, Internet dan Pusat Sumber IPG Kampus Perlis. Saya juga banyak dibantu oleh Guru Sains Sukan dari Sekolah Sukan Perlis(SMK Syed Hassan) yang ikhlas membantu dalam proses mencari bahan tugasan ini, pengetahuan dalam subjek ini dapat ditambah dan dikembangkan lagi demi memantapkan proses pengajaran dan pembelajaran subjek PJ di sekolah.Banyak ilmu pengetahuan yang diperolehi secara langsung dan tidak langsung.Sudah pasti apa yang diperolehi sepanjang kurus ini pastinya telah mengubah cara pengajaran saya selama ini dan akan terus berubah di masa hadapan.

Terima Kasih kepada semua.Semoga Allah membalas jasa anda semua dengan berlipat ganda.

35

BIBLIOGRAFI

Buku

1. Asma Saat. 2007. Renang Meniti Tangga Kejayaan. Utusan Publications & Distributors Sdn.Bhd. Cheras, Kuala Lumpur.2 David G. Thomas, Siri Kecemerlangan Sukan : Renang3. Tam Lye Suan. 1994. Renang. Utusan Publications & Distributors Sdn.Bhd. Cheras, Kuala Lumpur.

Internet1. http://map-bms.wikipedia.org/wiki/Renang

2. http://www.akademi-renang.com/rule.htm

3 . http://www.mbas.gov.my/maklumatmbas/perkhidmatan/kemudahan/kolam_larangan.php

4. Swimming Technique : http://findarticles.com/p/articles/mi_qa3871/is_199810/ai_n8822419/

5 Survival Sculling : http://www.education.tas.gov.au/school/health/wellbeing/watersafety/program345/safety/images/survival_sculling.gif&imgrefurlPoway Masters Swimming Workouts : http://www.powaymasters.com/index.htmlStroke Drills : http://www.wasa.asn.au/articles/article.asp?GroupID=2&ArticleID=138

36