PJM 3117 Psikososial Sukan

Tajuk 3: Kebangkitan, tekanan

dan kebimbangan dalam sukan

Disediakan Oleh: ~ LOI SOOK WEI ~

~ TEO BI YAN ~

KEBANGKITAN

• tahap kesediaan seseorang individu

dalam menghadapi stimulus yang

terdapat di persekitaran

• Wann (1997):

- bersifat neutral

- kesannya sama ada positif atau

negatif bergantung kepada

tafsiran individu terbabit.

TEKANAN

• Hans Selye (1982):

stres merupakan respons

tubuh badan tanpa emosi

terhadap bebanan atau

tekanan yang dihadapi di

persekitran

Bentuk Tekanan

1. Tekanan fizikal

tekanan yang berpunca dari

penglibatan dalam aktiviti fizikal

2. Tekanan mental

rasa sedih, kecewa dan seronok

serta bentuk tekanan yang lain.

• Stres bersifat positif : eustres– seorang atlet sementara menantikan

saat namanya diumumkan sebagai

pemenang

• Stres bersifat negatif: distres– apabila seorang ahli Gimnastik

terjatuh dari balance beam.

Jenis Tekanan

KEBIMBANGAN

• sebagai kesan kognitif atau emosi

yang terhasil daripada persepsi

terhadap situasi yang dihadapi.

• Weinberg dan Could (1999):kebimbangan = keadaan emosi yangnegatif, merangkumi keresahan dan kerisauan yang berhubungkait dengan keaktifan seseorang dalam sesuatu

bidang.

Kebimbangan

Kebimbangan boleh mengganggu

konsentrasi atlet malah mampu untuk

menjejaskan corak persembahan dan

prestasi mereka dalam pertandingan

yang disertai.

SUMBER KEBIMBANGAN

DAN TEKANAn

5 Faktor•berla

ku khususnya apabila seseorang atlet tewas sesuatu perlawanan khususnya kepada lawan yang lebih rendah rankingnya.

Tekanan terhadap ego

•Seseorang atlet akan berasa bimbang sekiranya beliau tahu bahawa ada usaha yang dilakukan oleh pihak lawan untuk menewaskan beliau secara fizikal.

Tekanan terhadap fizikal

individu

•Keputusan yang tidak pasti, perlawanan yang berlarutan kepada sudden death serta saat-saat mencemaskan yang menentukan menang-kalah sesebuah pasukan.

Ketidaktentuan

•seorang pemain yang sudah biasa dengan kaedah latihan seorang jurulatih akan merasa tertekan dengan kehadiran seorang jurulatih baru yang membawa pendekatan serta corak latihan dan matlamat yang baru.

Perubahan

•Kita akan merasa tertekan sekiranya kita tahu bahawa prestasi kita akan dinilai atau dibandingkan dengan orang lain.

Penilaian atau perbandingan

sosial

KEBANGKITAN DAN

KEBIMBANGAN MEMPENGARUHI PRESTASI

Hipotesis Inverted-U

Drive Teori

Teori Pembalikan

Model Kebimbangan Catastrophe

• peningkatan kebangkitan juga akan meningkatkan prestasi, tetapi jika kebangkitan terlalu tinggi, prestasi akan terganggu dan turut menjadi teruk.

Hipotesis Inverted-U

• pada peringkat awal pembelajaran kemahiran, peningkatan tahap kebangkitan akan menyebabkan kualiti prestasi kurang memuaskan tetapi lama-kelamaan apabila kemahiran dapat dikuasai, peningkatan kebangkitan tidak menjejaskan prestasi tetapi semakin meningkatkan prestasi atau kualiti prestasi semakin memuaskan.

Drive Teori

Teori Pembalikan

Teori ini menjelaskan bahawa untuk memahami

perkaitan di antara prestasi dan kebimbangan,

interprestasi individu atau atlet yang terbabit perlu

diambil kira untuk mendapat gambaran mereka tentang

situasi tersebut.

Tahap kebangkitan yang tinggi atau rendah boleh dilihat

sebagai sesuatu yang positif mahupun negative

bergantung kepada situasi yang dihadapi.

Dalam keadaan “mengelakkan kebimbangan” atlet biasanya ingin berada pada tahap kebangkitan yang rendah (persediaan pra-pertandingan) sementara dalam keadaan “mencari tahap kebangkitan” atlet lazimnya mencari keseronokan atau sesuatu yang merangsangkan.

atlet boleh membalikkan interprestasi mereka terhadap kebangkitan.

Tahap kebangkitan yang tinggi atau rendah boleh ditafsirkan sebagai positif pada satu ketika dan negative pada ketika yang lain. Prestasi yang baik berlaku apabila tidak terdapat perbezaan yang ketara di antara tahap kebangkitan yang diingini oleh atlet dan tahap kebangkitan yang sebenarnya.

Model Kebimbangan Catastrophe

• alternative terhadap hipotesis Inverted-U

• terdapat 2 subkomponen kebimbangan iaitu kebimbangan kognitif dan kebangkitan fisiologi.

Kebangkitan fisiologi boleh mempengaruhi prestasi akibat interpretasi individu tentang symptom-simptom fisiologi.

Menurut Model ini, kenaikan kebimbangan kognitif memberi faedah kepada prestasi pada tahap rendah kebangkitan fisiologi tetapi memberi kesan buruk kepada kebangkitan fisiologi tinggi . ( Hardy et al., 1996).

• apabila kebimbangan kognitif di tahap rendah, perubahan dalam kebangktian fisiologi boleh memberi sama ada kesan negatif atau positif ke atas prestasi bergantung kepada beberapa banyak atau tinggi kebangkitan yang dialami (Hardy et al., 1996).

• Sekali kebangkitan fisiologi terlalu tinggi, itulah langkah penurunan prestasi yang hanya boleh berundur atau kembali semula hanya dengan pengurangan kebangkitan fisiologi (Hadry et al., 1996).

• Walaupun model ini gagal untuk mengambil kira keyakinan diri, pendekatan interaktif dilihat sebagai penjelasan terbaik dalam melihat tingkah laku.

CARA MENGATASI MASALAH

KEBANGKITAN, TEKANAN DAN KEBIMBANGAN

Strategi mengurangkan Kebangkitan

Strategi Meningkatkan Kebangkitan

CARA MENGATASI MASALAH

KEBANGKITAN, TEKANAN DAN KEBIMBANGAN

Strategi mengurangkan

Kebangkitan

Relaksasi Progresif

Latihan

Autogenik

Meditasi

Maklum balas biologi

Strategi Meningkatkan Kebangkitan

Prosedur Belajar Relaksasi Progresif

1. Secara terpisah, tegangkan empat kelompok otot utama anda.

2. Tahan Ketegangan itu kira-kira lima detik.

3. Lepaskan ketegangan secara perlahan dan pada saat yang sama katakan dengan diam, “ Relaks dan lepaskan”.

4. Ambil nafas yang dalam.

5. Ketika mengeluarkan nafas dengan perlahan, katakan dengan diam, “Relaks dan lepaskan.”

Prosedur Belajar Relaksasi Progresif

Prosedur Belajar Relaksasi Progresif

Prosedur Belajar Relaksasi Progresif

5

6

Prosedur Belajar Relaksasi Progresif

Gerakan 7 untuk melatih otot paha

(meluruskan kedua-dua belah tapak kaki sehingga otot paha terasa tegang)

Latihan Autogenik• menghasilkan dua bentuk sensasi iaitu hangat

dan berat.

• 6 formula yang dirumuskan bagi mencapai tahap relaksasi bagi membentuk latihan autogenik:– rasa berat– rasa panas– pengawalan pernafasan– denyutan nadi– perut (Solar Plexus)– dahi

3 Komponen:

1. 6 langkah yang mewujudkan rasa hangat dan berat.

2. Penggunaan imageri atau latihan bayangan

3. Penggunaan tema yang spesifik dalam usaha untuk mencetuskan respons relaksasi

VIDEO

merujuk kepada proses memberikan tumpuan untuk mencapai tahap relaksasi yang diingini oleh individu

Alat mental : mantra (bunyi yang disebut berulang-ulang)berfungsi sebagai alat rujukan bagi

membolehkan individu menumpukan perhatian (konsentrasi) dan menutup minda dari berfikir tentang perkara-perkara lain.

Meditasi

manusia secara sedar boleh mengawal fungsi sistem saraf autonomik

merupakan satu pendekatan baru yang menggabungkan teknologi moden dalam mengatasi tekanan dalam diri manusia

Alatan Yang digunakan:Penyukat Suhu KulitElectromyography (EMG)Electroencephalogram (EEG)

Maklum balas biologi

Penyukat Suhu Kulit

Fungsinya: menyukat suhu permukaan kulit.

Apabila seseorang atlet terangsang, darah akan dihantar dengan kadar yang tinggi ke bahagian anggota badan yang berkaitan.

Sebahagian dari darah tersebut datangnya dari salur darah periferi, yang menyebabkan tangan menjadi sejuk apabila terdapatnya peningkatan kebangkitan fisiologi.

Tekanan dan kebimbangan akan menurunkan suhu di permukaan kulit.

EMG

• Fungsi: menyukat tahap ketegangan otot tangan atau dahi.

• Elektrod dilekatkan pada bahagian otot tersebut

dan bacaan tentang tahap ketegangan akan terpapar di skrin.

• Bunyi pula boleh didengar dengan menggunakan alat pendengar (earphone) dalam bentuk ‘klik’.

EMG

EEG• Fungsi:

untuk menyukat gelombang otak.

• Elektrod dilekatkan di kepala dan disambungkan ke alat EEG.

• rangsangan tinggi gelombang beta• keadaan tenang atau neutral otak gelombang alfa • keadaan separuh sedar otak gelombang theta • tahap tidur yang lena otak gelombang delta

EEG

merujuk kepada usaha untuk meningkatkan tenaga atau dikenali juga sebagai psyching-up strategies.

untuk mengaktivasikan tahap kesediaan atlet

untuk meningkatkan kesedaran serta tahap kesediaan mereka agar dapat berfungsi secara maksimum apabila diperlukan.

Strategi Meningkatkan Kebangkitan

Strategi (meningkatkan pengaktifan arousal atlet)

1. Penetapan matlamat 

2. Pep Talk

3. Papan Buletin

4. Sokongan Penyokong

5. Pengaktifan Sendiri

6. Latihan latihan Pra Pertandingan

Terima Kasih ^.^