Pregnancy & birth no.18

2 Pregnancy & birth

Pregnancy & Birth Magazine is published monthly by Bauer Media. Material supplied by Mother & Baby Picture Library

4th Floor, Endeavour House, 189 Shaftesbury Avenue, London WC2H 8JG

ผอำนวยการสยามอนเตอรแมกกาซน Director of Siam Inter Magazine

บรรณาธการบรหาร Editor-in-Chief บรรณาธการ

Editor รองบรรณาธการ

Deputy Editor กองบรรณาธการ

Editorial Department ฝายภาพ

Photographer ผพมพผโฆษณา

Publisher ผอำนวยการฝายการผลต

Director of Manufacturing ประสานงานเตรยมผลต

Co-ordinate Production

ฝายศลปกรรม Art Department

ภาพประกอบ Illustrator

ผอำนวยการฝายโฆษณาและบรหารสอ Advertising Director and

Media Management ผจดการฝายงานตางประเทศ

Manager/International Affairs ผอำนวยการฝายการตลาด

Director of Marketing ผอำนวยการฝายจดจำหนาย

Director of Distribution ผอำนวยการฝายประชาสมพนธ Director of Public Relations

อจฉรา ใจมง

Atchara Jaimung

พมลวรรณ หนทองคำ

Pimonwan Hoontongkam

ภททรา วรรณศร

Pattira Wannasri

ทรงกมล ปลมอารมย

Songkamon Plumarom

จารวรรณ วรวชาน

Jaruwan Woravichan

สกญญา สงขศลา

Sukanya Sungsila

ฉววรรณ จารพรสมบต

Chaweewan Jarupornsombat

ชชย ศระจนดา

Chuchai Sirajinda

ยวศร หรญโน

Yuwasee Hirunno

ปฏวต มชถาประเท

Patiwat Matthaprathe

วราภรณ พชญธมม

Varaporn Pitchatum

ธนกฤต จวะตระกลธรรม

Thanakrit Chiwatrakunthum

ประพนธ รตนธาร

Prapat Rattanataree

ภษณาภรณ เกษเมธการณ

Phusanaporn Getmeteekaroon

ประภสรา สมประดษฐ

Prapasara Sumpradit

ดวงตา เทยมทด

Duangta Thiemthat

ภธร พฒนพนธ

Putorn Phattanaphan

ณชนนทน วบลยศรวงศ

Nichanun Viboonsiriwong

On the Cover Photographed by Helen Marsden. Styling by Sarah Lafarge. Hair and make-up by Rosie Kor using Bobbi Brown & Paul Mitchell products COVER STORIES Look for the P&b logo find our cover stories

MAY 2012

ระว โหลทอง

Ravi Lohtong

สมชาย กรสวนสมบต

Somchai Krusuansombat

สฤษฏกล แจมสมบรณ

Saritkul Jamsomboon

วฑร นรนตราย

Vithoon Niruntarai

อญชล ธระสนธ

Anchalee Teerasin

ปราชญ ไชยคำ

Prajaya Chaiyakam

นวลพร สทธนาวธาน

Nualporn Sittanavithan

ทปรกษากตตมศกด วรตน ทฆพฒสกล

Virat Teekaputisakul

รศ.นพ.ธระพงศ เจรญวทย

Dhiraphongs Charoenvidhya

รศ.นพ.ไพโรจน วทรพณชย

Pairoj Witoonpanich

รศ.พญ.สยมพร ศรนาวน

Sayomporn Sirinavin

พญ.ปราณ เมองนอย

Pranee Muangnoi

พญ.ภทรน เชาววศษฐ

Pattarin Chaowisitt

ทญ.กลยา รตนปรดากล

Koonlaya Ratanapridakul

Advisors

ทปรกษากฎหมาย : ชยวฒ พนจสะวะ

Addltlonal content supplled by : Pregnancy & Birth

รปภาพและขอเขยนทงหมดในนตยสาร Pregnancy & Birth

สงวนลขสทธตามกฎหมาย กรณนำไปตพมพ อางอง เผยแพร

ตองไดรบการยนยอมกอน

monitor HEALTH l NEWS l FEATURES l FASHION l BEAUTY

ทำตามสญชาตญาณ แทนทจะบงคบตวเองใหพยายามรกษา

ไลฟสไตลตงแตกอนตงครรภ ใหไวใจวา

รางกายคณรดทสด กนเมอตองกน และนอน

เมอตองการ

อยาผลกไสตวเอง คณจะไมมพลงงานเหมอนสมยกอน

ทอง รางกายกำลงเปลยนแปรไปและไม

สามารถทำงานไดในระดบเดม ถาคณหกโหม

เกนไปกไมไดเปนอนตรายกบทารกแตจะ

ทำใหคณออนลา

ออกกำลงกายเพอใหนอนหลบไดดขน ถาคณมปญหาในการนอนหลบ การ

ออกกำลงกายเบาๆ จะชวยได เชน วายนำ

เดน พลาทส และโยคะ จะทำใหคณรสก

สบายและนอนหลบไดดขน รวมทงการ

อาบนำอนและอานหนงสอ

ทางแกแบบเรวรไมไดชวยอะไร เลยงการกนชอกโกแลตแทงและนำ-

อดลมเพอเปนตวแกไขความโหยนำตาลเพราะ

จะทำใหออนลามากขนไปอกเมอระดบนำตาล

ดงวบลง พยายามเลยงคาเฟอนเพราะถามาก

ไปอาจไมเปนผลดตอทารก

รบความชวยเหลอ รบความชวยเหลอจากครอบครวหรอ

เพอนโดยไมตองเกยงงอนเกรงใจ ถาคณมลก

และปยาตายายยนดชวยเลยง ใหตอบรบโดย

ดไมมเกยงงอน ลกๆ คณควรชนกบการไมม

แมอยดวยตลอดเวลาโดยเฉพาะเมอนองเลก

คลอดออกมา

เอาชนะความออนลาตอนตงครรภ

4 Pregnancy & birth

CHROME NAIL POLISH

CHROME NAIL POLIS

ใหมโดดเดงสดจดกบยาทาเลบสตร

โครเมยมทผสมผงอะลมเนยมลงไปในเนอ

ผลตภณฑ ซงใหเมดสคมมนวาววบชดเจน ตด

แนนทนนาน จงทำใหเรยวเลบของคณเปลง

ประกาย สวยลำสมย เจดจรสกวาใครๆ มให

เลอก 10 เฉดส

เทคโนโลยสทาเลบสำหรบสาวเปรยวทไมชอบเหมอนใคร...ลาสด จาก พพา

แบรนดแฟชนเมคอพคลเลอรสดชค “PUPA” (พพา) จาก

อตาล ไมเพยงขนชอเรองเมคอพคณภาพเลศ และบวตคต ตกตา

หนาตาเกไกลำกวาใคร อกหนงผลตภณฑทโดดเดนไมแพกน ก

คอ ยาทาเลบของ PUPA ซงขนชอในเรองเมดสทอดแนนและ

การนำเสนอเทคโนโลยใหมๆ ดานเลบอยเสมอ พรอมดวยเฉดส

เจดๆ ทปลอยของออกมาใหสาวๆ ไดตนเตน และคอยตดตาม

อยเสมอ ซงทเปดตวใหสาวไทยไดอนเทรนดกนไปแลวกบ

Magnetic Nail Art Kit ยาทาเลบนวตกรรมลาสดบนเรยวเลบ ท

สรางลายแมเหลกสดอะเมซซงไมซำใครใน 10 วนาท และ

Nail Art Kit มตใหมของยาทาเลบแบบลายแตกสดชค ทจบ

คสเทรนดแฟชนใหคณสวยดวยตวเอง

มาคราวน PUPA ขอตอกยำความเปนผนำเทรนด

เทคโนโลยยาทาเลบและสสนสดจดกบ “Nail Mania

Collection” ทสรางสรรเนลคลเลอรคอลเลคชนมาอพเดท

เทรนดใหมใหกบสาวๆ แลววนน กบหลากหลายเซตท

โดดเดนแตกตางกนไป ประกอบดวย

ราคา 350 บาท

เคลดลบทาเลบใหสตดทนนาน 1. เตรยมพนเลบดวย Extra Reinforcing Base แลวรอใหแหง

2. จากนนทาสเลบดวย Chrome Nail Polish แคเพยงรอบเดยวกไดสเดนชดแลว

3. แลวทาทบดานบนดวย Fix & Shine Top Coat เพอใหสตดทนและดเปน

ประกายยงขน

Pregnancy & birth 5

your beauty

LASTING COLOR AFRO CHIC ยาทาเลบสตรสดหรทใหประกายแวววาว และเมดสแนน

ปกปดเนอเลบไดหมดจดแมทาเพยงครงเดยว กบเฉดสเกๆ ทไดอนสไปเรชน

มาจากสสนอนรอนแรงของวฒนธรรมแอฟรกน มใหเลอกทง 2 สตร

สตรกลอสซมใหเลอก 3 เฉดส :

สตรเมทาลกมใหเลอก 3 เฉดส :

HOLOGRAPHIC NAIL POLISH

LASTING COLOR AERO CHIC

DISCO NEON NAIL POLISH

DISCO NEON NAIL POLISH สนกแบบมนๆ ไปกบยาทาเลบสตรซาตนทให

สสนสด... แรง...แถมยง Glow In The Dark! อกดวย ปารต

เลฟเวอรทงหลายพลาดไมไดเปนอนขาด แจมชดเจนเพยงทาเลบ

แคชนเดยว แหงเรวไมเสยเวลา ตดแนนทนนาน แตลางออกอยาง

งายดาย มใหเลอก 4 เฉดส :

เคลดลบทาเลบใหสตด ทนนาน

1. เตรยมพนเลบดวย Extra Reinforcing Base แลวรอใหแหง

2. จากนนทาสเลบดวย Disco Neon Nail Polish แลวรอใหแหง เพอตองการสทเดนชดยงขนทาสทบอกรอบ

3. แลวทาทบดานบนดวย Fix & Shine Top Coat เพอใหส

ตดทนและดเปนประกายยงขน


HOLOGRAPHIC NAIL POLISH

ตนตาตนใจกบยาทาเลบทจะมอบประกาย

เพชรบลงคๆ ใหเรยวเลบคณ...ดวยลกเลนเปลงประกายระยบ

ระยบลอเลนกบแสงไฟราวสวมแหวนเพชรไวบนเรยวเลบ ใหเรยว

เลบดสวยเดงแบบ 3 มต... รบรองทกคนตองสะดดกบความสวย

เซกซบนเรยวเลบคณแนนอน มใหเลอก 10 เฉดส :

ราคา 350 บ

าท

เคลดลบทาเลบใหสตดทนนาน 1. เตรยมพนเลบดวย Extra

Reinforcing Base แลวรอใหแหง

2. จากนนทาสเลบดวย Holographic Nail Polish แลวรอใหแหง เพอตองการสทเดน

ชดยงขนทาสทบอกรอบ

3. แลวทาทบดานบนดวย Fix & Shine Top Coat เพอใหสตดทน

และดเปนประกายยงขน


felling relax

6 Pregnancy & birth

iSKY ศนยผวหนงและศลยกรรมเลเซอรสดทนสมยระดบ

มาตรฐานของอเมรกา ทกำลงไดรบความนยมในหมของคนทชนชอบ

ในการดแลผวพรรณ ถงแมจะเพงเปดมาเพยง 9 เดอนเทานน แตท

นกไดสรางความประทบใจใหกบลกคาทกทาน ดวยการบรการสดด

เยยมทแตกตางจากทอน เนนความเปนสวนตวและสะดวกสบายให

กบลกคา อกทงยงมโปรแกรมในการดแลรกษาผวพรรณใหเลอกสรร

มากมาย อาท การทำเลเซอรลดจดดางดำบนใบหนา เลเซอร

ลบรอยแผล ทำทรตเมนทตางๆ อกทงยงมนวตกรรมใหมสำหรบ

คณแมหลงคลอดหรอบคคลทมปญหาในเรองของนำหนกตว นนคอ

การสลายไขมนดวยความเยน ซงเปนอกหนงวธการใหมทจะชวยให

คณแมหลงคลอดหรอคณสาวๆ กลบมามหนสวยเหมอนเดม

ความเปนมาของศนยผวหนงและศลยกรรมเลเซอรททนสมย

จดเรมตนของศนย iSKY นนเกดขนจากความคดของแพทยผ

เชยวชาญดานผวหนงและศลยกรรมเลเซอรผวหนงทไดรบการ

ยอมรบในระดบนานาชาต 2 ทาน คอ ศ.นพ.วรพงษ มนสเกยรต

กบผศ.พญ.รงสมา วณชภกดเดชา ททานทงสองมความคดทอยาก

จะเปดคลนกรกษาผวหนง หลงจากไดมโอกาสเดนทางไปศกษาตอ

ดานศลยกรรมเลเซอรทอเมรกา เปนเวลา 2-3 ป ระหวางเรยนก

พบวาคลนกผวหนงของอเมรกา เขาไมไดบรการรกษาเพยงแต

โรคผวหนงเทานน แตเขายงเนนในเรองของการทำเลเซอรดวย

ซงตรงนนเองทเปนตวจดประกายความคดของคณหมอทงสอง และ

นำกลบมาพฒนาคลนกผวหนงในเมองไทย จนกลายเปนศนย iSKY

ศนยผวหนงและศลยกรรมเลเซอรผวหนง ททนสมยอนดบตนๆ

ของเมองไทย

การบรการระดบพรเมยม สำหรบการบรการของทนเรยกไดวาลกคาทเขามาใชบรการจะ

ตองกลบไปพรอมกบรอยยมและความประทบใจอยางแนนอน

เพราะเขาใหความสำคญกบลกคามากๆ คอจะเนนความเปนสวน

ศนยผวหนงและศลยกรรมเลเซอรครบวงจรอนดบตนๆ ของเมองไทย

ตว และมอบความสะดวกสบายใหแกผมาใชบรการ โดยทาง

ผศ.พญ.รงสมา วณชภกดเดชา ไดกลาวกบเราวาจดเดนของศนย iSKY

นนมหลายอยาง อนดบแรกคอเรองของสถานท ซงทนจะมหองในการ

ทำเลเซอรมากถง 7 หอง มหองทำทรทเมนทอก 4 หอง ซงลกคาทเขา

มาใชบรการสวนใหญจะไดรบความเปนสวนตว รสกสะดวกสบาย

เพราะภายในหองการทำเลเซอรจะมสงอำนวยความสะดวกตางๆ

มากมาย อาท ทว iPad และภายในหองยงมเพลงเปดขบกลอมตลอด

เวลาสรางความผอนคลายใหกบลกคา เพอใหลกคารสกเหมอนอยใน

บานของตวเอง

ทนเขายงใหความสำคญกบเรองของเครองไมเครองมอ โดยเฉพาะ

เครองทำเลเซอรทไดรบการยอมรบในระดบมาตรฐาน มงานวจยรองรบ

ประสทธภาพการทำงานของเครองเลเซอรทกตว เครองเลเซอรทนำเขา

มายงเหมาะสมกบผวของคนไทย อกทงยงมแพทยผเชยวชาญดาน

ผวหนง ซงแพทยของทนจะแตกตางจากทอนคอสามารถรกษาผวหนง

ควบคไปกบการทำเลเซอรได

จดเดนอกอยางหนงกคอ เขาจะเนนเรองของการดแลผวพรรณ

อยางถกตอง ดวยการใชเทคโนโลยตรวจวเคราะหสภาพผวกอนพบ

แพทย ซงจะมการถายภาพและตรวจวดหลายอยาง อาท ตรวจวดขนาด

รขมขน วดจดแดง-จดดำบนในหนา วดความชมชน-ความมนของผว

วดเมดส วดความยดหยน เปนตน ซงการทำแบบนจะเปนตวบงบอกได

วาผวของเรามลกษณะอยางไร เพอทคณหมอจะไดทำการรกษาและผสม

ตวยาลงไปในครมบำรง ซงเราจะไดครมบำรงทเหมาะกบสภาพผวของ

เราอยางแทจรง

โปรแกรมตางๆ ทเหมาะสำหรบคณแมกอนคลอดและหลงคลอด

สำหรบคณแมทกำลงตงครรภ เมออายครรภมากขนกประสบกบ

ปญหาหนาทองแตกลาย ซงตรงนคณหมอกไดกลาวกบทางเราวาให

คณแมหมนทามอยสเจอรไรเซอร บำรงผวทองเปนประจำทกวน ดวย

Pregnancy & birth 7

felling relax

การเลอกใชผลตภณฑทเหมาะสมกบเรา แตถาใครเลอกไมถกสามารถ

แวะมาปรกษากบทางคณหมอกไดคะ เพราะอยาลมวาการไปซอยาตาม

ทองตลาด เรากไมรวาผลตภณฑทเลอกใชนนมสวนผสมทเปนอนตราย

กบลกนอยในทองของเราหรอเปลา เพราะฉะนนปรกษาคณหมอจะด

ทสด นอกจากนนการดแลรกษาผวหนากเปนเรองสำคญเชนกน เพราะ

คณแมททองสวนใหญฮอรโมนกจะเกดการเปลยนแปลงทำใหมสวขนบาง

มจดดางดำขนบาง ศนย iSKY กมวธการรกษาทปลอดภยสำหรบคณแม

ทกำลงตงครรภเชนกนคะ

นอกจากจะมโปรแกรมสำหรบคณแมกอนคลอดแลว ยงมโปรแกรม

สำหรบคณแมหลงคลอดอกดวยนะคะ ซงโปรแกรมทกำลงไดรบความ

นยมมดงตอไปน

เลเซอรลบรอยแผลผาคลอด เปนอกหนงโปรแกรมทไดรบความนยมอยางมาก เปนการรกษา

แผลเปนทเกดจากการผาทองคลอด ดวยนวตกรรมยงเลเซอรลงไปทแผล

ผาตดหลงจากทตดไหม ซงการทำเลเซอรจะชวยปองกนไมใหหนา

ทองของคณแมมรอยแผลนนแดง ทำใหหนาทองกลบมาสวยเรยบ

เนยนเหมอนเดม จะทำการยงเลเซอรทงหมด 3 ครง ทำเดอนละ

1 ครง รอยแผลกจะคอยๆ จางลง สำหรบคาใชจายในการทำ

ครงนงเสยคาใชจายประมาณ 3,000 บาท ราคาแพคเกจจะอย

ท 7,200 บาท ซงตรงนคณหมอรบรองวาจะไมเปนอนตรายตอ

คณแมทกำลงใหนมบตรอยางแนนอนคะ แตสำหรบคณแมท

ปลอยแผลผาตดทงไวเปนระยะเวลานาน จนเกดเปนแผลนน

แดงขนมาแลว คณหมอบอกวาสามารถยงเลเซอรรกษาได

เชนกน แตอาจจะตองใชระยะเวลารกษานานกวา หรออาจ

จะตองฉดยาหรอทายาบางอยางรวมดวย

สลายไขมนดวยความเยน เทคโนโลยการสลายไขมนดวยความเยนเปน

นวตกรรมใหมทนำเขามาจากอเมรกา ซง

กระบวนการการสลายไขมนดวยความเยน จะใช

ความเยนในระดบ 0 องศา ในปรมาณทเหมาะสมกบ

ไขมนหนาทอง หลงจากทำการรกษา 1 ครง

ไขมนกจะตายไปประมาณ 25 เปอรเซนตของ

ความหนา เพราฉะนนคนทองทมความหยอน

คลอยของผวหนงหนาทองมาก หนาทองจะ

คอยๆ แบนเรยบภายใน 1-3 เดอน ราคา

แพคเกจของการสลายไขมนดวยความเยน

1 ครงละประมาณ 30,000 บาท สำหรบการ

สลายไขมนดวยความเยนคณหมอแนะนำใหทำ

อาทตยละ 1 ครง ใชเวลาประมาณ 1 ชวโมง

นอกจากนนคณหมอแนะนำวาคณแมทเพง

คลอดบตรเสรจใหมๆ บางทนำหนกตวยงไม

คงท ตองรออยางนอย 6 สปดาหเปนตนไป

เพอใหรปรางหรอระดบนำในรางกายเขาทเขา

ทางเสยกอน และกควรไปพบแพทยทางสตนาร

เวช เพอตรวจความเรยบรอยของรางกาย หลง

จากนนกเรมทำการสลายไขมนไดทนท

สลายไขมนดวยความรอน การสลายไขมนดวยความรอนเปนการกระชบสดสวนคนละ

กลไกกบการสลายไขมนดวยความเยน แตเปนอกหนงโปรแกรมถา

ทำควบคไปกบการสลายไขมนดวยความเยน จะชวยใหหนาทอง

ของเรายบตวไดเรวขน เพราะการสลายไขมนดวยความรอนจะ

ทำใหไขมนหนาทองของเราลบเลกลง อกทงยงชวยในเรองของผว

สมผส ทำใหหนาทองของเราเรยบเนยน ซงแตกตางจากการสลาย

ไขมนความเยนตรงทความเยนทำใหไขมนตาย และรางกายจะ

กำจดเซลลไขมนออกไปเอง แตความรอนไมไดทำใหไขมนตาย

แตทำใหไขมนมขนาดเลกลงเทานน สำหรบการสลายไขมนดวย

ความรอนคณหมอแนะนำใหทำอาทตยละ 1 ครง ครงนงใชเวลา

ประมาณ 20-30 นาทคะ

สำหรบคณแมทานไหนทสนใจอยากจะแวะมาใชบรการสามารถ

มาไดท iSKY ศนยศลยกรรมผวหนงและศลยกรรมเลเซอร ชน 2

ตก 5A โรงพยาบาลวชยเวช อนเตอรเนชนแนล หนองแขม

เปดบรการทกวน จนทร-ศกร 9.00-20.00 น. เสาร-อาทตย

9.00-15.00 น. หรอโทรสอบถามขอมลเพมเตมทเบอร

0-2441-6969-70 www.iskycenter.com

8 Pregnancy & birth

STRIPE DRESS เลอกไอเทมหลกๆ ทคณแมชนชอบ สำหรบในหนงสปดาห

OFFICE

เลอกใสโทนสธรรมชาตใหลคทดคลาสสค

เดรสลายขวางสชมพขาว MANGO

ตางหหวง MANGO

แจคเกตสทสนำตาล MANGO

กระเปาสะพายสดำ MANGO

สรอยคอยาว MANGO รองเทาสนสงหวแหลม Jimmy choo

แจคเกตสทสชมพ MANGO

Pregnancy & birth 9

pregnancy style

JUMP SUIT OFF-DUTY เตมลายดอกไมและสสนในวนสบายๆ

จมพสทสายเดยวสนำตาล 4,250 บาท Belli Belly

Where to buy? l Belli Belly สาขาสยามสแควร ซ.2 โทร. 0-2652-1329 สาขา ถนนหลงสวน โทร. 0-2255-8489 l MAMGO สาขาใหม ชน 1 เซนทรลพลาซา แกรนด พระราม 9 และทรานและเคานเตอรตามหางสรรพสนคาชนนำทวไป l Glam Rock ทแผนกนาฬกาหางสรรพสนคาชนนำทวไป และ ชน 1 หางสรรพสนคาเซนทรลภเกต l Jimmy choo มจำหนายทหางสรรพสนคาชนนำ

ผาคลมไหลลายดอกไม MANGO

ผาพนคอคลเลอรฟล MANGO

รองเทาคทชสานสแดง MANGO

นาฬกาขอมอหนาปดทองสายหนง 19,900 บาท Glam rock

รองเทาคทชสชมพ MANGO

เลคกงดำแถบขาว 1,700 บาท Belli Belly

10 Pregnancy & birth

your birth

ถาเงยหฟงบรรดา

วาทคณแมพดคยกนใน

ชนเรยนเตรยมคลอด คณ

จะพบวาเรองทพวกเธอ

เครยดมากเปนพเศษ หน

ไมพนเรองการคลอด นบ

ตงแตเรองเจบทองคลอด

มากนอยแคไหน เจบอย

นานเพยงใด ถาผาทอง

แผลเปนจะนาเกลยดหรอ

ไม พยาบาลผดงครรภ

เวอรจเนย ฮาวล บอกวา

“วาทคณแมมกกงวล

เรองการคลอด ทกคน

มกกงวลวาจะแสดงตวตน

ออกมาดวยการสบถ

ตอนคลอด หรอหวนเรอง

อจจาระราดโดยบงเอญ

ซงลวนเปนเรองปกต

ธรรมดามาก”

การไดรวาแนวโนม

ในสงทจะเกดขนคออะไร

นอกจากจะทำใหคณรสก

มพลงแลวยงชวยบรรเทา

ความขดเขนดวยนบ

ตงแตเรองอจจาระไป

จนถงการสบถถอยคำ

ไมนาฟง มาดกนซวา

เกดอะไรในหองคลอด

ผเชยวชาญของเราเจอ

มาแลวทกรปแบบ

อนใจเหมอนอยบาน l อยากลวทจะพกพาซด

เพลงโปรดไปดวย เวอรจเนย

บอกวา “ฉนเคยทำคลอด

วาทคณแมทเปดเพลงรอคลน

สนนโลก ดนตรเขากบจงหวะ

การเบงของเธอเปนอยางด

เลยละ”

l โรงพยาบาลสวนใหญยนด

ใหคณรบดอกไมและบตร

อวยพร แตไมไดจดแจกน

เตรยมไวให คณควรเอยขอ

ของขวญทตองหามตอนตง

ครรภจะดกวา โดยเฉพาะ

อาหารโปรดของคณ เพราะ

อาหารโรงพยาบาลคงสไมได

แนๆ

l พกรองเทาแตะฟองนำไป

ดวยสำหรบเขาหองนำ พกผา

เยนใสถงพลาสตกเลกๆ ใส

ในตะกราเครองใชสำหรบ

หองนำเอาไวเชดทนงโถสวม

เพอสขอนามย นอกจากน

คณจะมนำคาวปลาออกนาน

6 สปดาหหลงคลอดดงนนให

เลอกผาขนหนสเขมไปใชท

โรงพยาบาลแทนสขาวแสน

สะอาน

Pregnancy & birth 11

your birth

ดดทสด l วาทคณแมหลายคนมา

โรงพยาบาลพรอมเลบเนยบส

สวยสด ซงเปนเรองดถา

ทำใหคณรสกเชอมนในตวเอง

มากขน แตจำไววาถาคณ

ตองผาตดคลอดจำเปนตอง

เชดสเลบออกเพอให

วสญญแพทยตรวจดไดวา

เลบของคณเปนสชมพและ

ระดบออกซเจนในรางกาย

ปกตด

l ถาคณรสกขดเขนกบการ

คลอดลกในสภาพเปลอยหรอ

อยากมเสอผาสวมใส กจะ

ไมมใครหาม เพราะเปนทาง

เลอกของคณเอง

l คณไมสนหรอกวาตวเอง

จะเปนเชนไรเวลาเจบทอง

คลอด เพราะมแตเหงอไหล

ชมโชก ดงนนไมตองแตง

หนาดวยเครองสำอางใดๆ

นอกจากใชสเปรยนำฉดลง

บนใบหนาและผารดผม

คลอดตามใจคณ l คณสามารถเขยนไวใน

แผนการคลอดวาไมตองการ

ใชยา แตควรเขยนในเชงบวก

วา “ถาทกอยางเปนไปตาม

แผน...” แทนทจะเขยนวา

“ฉนตองการ...” เพอชวย

สรางสมพนธอนดระหวางคณ

กบพยาบาลผดงครรภ

l อยากงวลทจะบอกพยาบาล

ถาคณรสกประสาทเสย หรอ

ไมอยากทำอะไร นอกจาก

คณหรอชวตทารกตกอยใน

ความเสยงเฉยบพลน คณม

สทธปฏเสธการแทรกแซง

และดวาสงตางๆ ดำเนนไป

อยางไร ไมวาจะเปนการ

หมนตรวจสอบทารก การเรง

คลอด หรอการผาตดคลอด

คณสามารถปฏเสธไดทงสน

l การไดสมผสทารกแบบเนอ

แนบเนอหลงคลอดจดเปนสง

ทดทสดสำหรบทารกเนองจาก

ชวยใหอบอนและเรมกระบวน

การใหนมลก พยาบาลอยาก

ใหคณแมมความสขดงนนถา

คณอยากใหทำความสะอาด

ลกกอนอมกขอใหบอก

ของเสยพงพรวดเอาไมอย l การอจจาระออกมาระหวาง

เบงคลอดจดเปนเรองปกต

และเปนสญญาณทดวาทารก

เกอบจะคลอดออกมาแลว

ตอนเดกกลบศรษะลงและรน

ททวารแมทำใหของเสยถก

ขบออกมา ไมตองไปอบอาย

ขายหนา เพราะเกดกบวาท

คณแมแทบทกคน ซงแพทย

และพยาบาลตางคนชน

ดงนนไมตองกงวล

l พวกแพทยและพยาบาล

ลวนเคยไดยนวาทคณแมสบถ

ตะโกน สงเสยงประหลาด

และขมขสามตอนเจบทอง

คลอดเปนเรองปกต การ

คลอดเปนสญชาตญาณ คณ

อาจจะกระทำในสงทไมเคย

กระทำในชวตปกต เชน สง

เสยงคำราม หรอรอง

โหยหวนตอนเบงคลอด

l การสะกดกลนอารมณตวเอง

อาจทำใหการเจบทองคลอด

ชะงก ไมกาวหนา ดงนนอยา

กลวทจะสงเสยงออกมา คณ

อยากทำอะไรกทำไปเถด

123456

ผคนรายลอม l โรงพยาบาลแทบทกแหง

ยอมใหญาตคนสองคนเขาไป

อยดวยตอนเจบทองตลอด

ถามมากกวานนยอมขนอย

กบเนอทวางและความ

ปลอดภย แตการคลอดควร

เปนประสบการณทผอนคลาย

และมความสข จงควรเลยง

กลมคนมากๆ

l ถาคณไดรบการขอใหนก

ศกษาแพทยมาสงเกตการณ

คลอดดวย ซงทำใหพวกเขา

ไดรบประสบการณอนมคาใน

อนาคต อาจารยทนำคณะ

นกศกษามามกเปนพวกทเกง

กาจ มฝมอซงหมายถงคณ

ควรไดรบการดแลอยางดเลศ

อยางไรกแลวแตคณสามารถ

รองขอและปฏเสธไดหากรสก

อดอด

l หลงคลอดคณอาจถกนำ

ตวไปไวทหองพกหลงคลอด

รวมกบคณแมหมาดๆ อก

3-4 คนและทารกปรมาณเทา

กน แมคณจะไดผกมตรเพอน

ใหมแตอาจไมไดพกผอนแสน

สบายอยางทใจตองการ คณ

สามารถขอหองพกสวนตวได

โดยจายเงนเพม


special report

แนนอนวาการตงครรภและการเปนแม

สามารถเปลยนขอบเขตสงททำใหคณรสก

มความสขได ความอยากเลอนตำแหนง

งานหดหาย กลายเปนการลาคลอดเลยง

ลก ความมนคงและกำลงใจจากเพอนๆ

และครอบครวสำคญกวาการออกไปปารต

สดสวง ขณะทการใชเงนไมยงของสาม

กลายเปนสงทคณกงวลถงทกษะการเปน

พอ อยากรเคลดลบในการตงครรภอยาง

เรงราและเปนพอแมทมความสขไหม?

ศาสตราจารยเอด ไดเนอร จากมหาวทยาลย

อลลนอยสไดทำการศกษาไววา คนมความ

สขไมไดแคประสบความสำเรจมากกวา

แตพวกเขาควรมสขภาพดและอายยนกวา

ดวย

นคก โทมส วย 33 ป จากลอนดอน

คณแมของแฮร วย 2 ป และอารช วย 4

เดอน อาชพกราฟฟคดไซนบอกวา “เพราะ

เอดสามของฉนเปนดเจครงเวลา เราใช

เวลาหลายปกบการเตนรำเขาสงคมกบคน

ทมจตวญญาณเหมอนๆ กน ฉนตนเตน

เมอรวาตงครรภแตมองไมเหนวาจะมชวต

สงคมไดไงถามลก แลวไมรดวยวาเราจะม

ความสขหรอเปลากบการอยบาน”

นกจตวทยาบอกวาเปนเรองปกตทจะ

กงวลวาคณจะเสยอะไรมากกวาไดรบเมอ

ตงครรภ แตการใชชวตกบปจจบนชวยได

โข คนทอยกบปจจบนโดยไมยดตดอดต

หรอกงวลกบอนาคตมกจะมความสขมาก

กวา ลกสามารถชวยใหคณบรรลสงนได

การใหนม เปลยนผาออมและพยายามหา

เวลานอนงบคณแทบจะไมมเวลามาคด

เรองไมดใดๆ ทงหลาย

นกเขาสงคม = คนมความสข

มอะไรอกบางทจะทำใหเรายมออก?

จากการคนควาพบวาคนทมความสขสงสด

10% มสมพนธใกลชดสนทสนมกบเพอน

และครอบครว โซเชยลเนตเวรคกระตน

มตรภาพอนแขงขนมากขนจากการสำรวจ

ลาสดซงพบวาคน 1 ใน 10 เจอเพอนสนท

ออนไลนหรอคดวาเจอเพอนซชวชวตจาก

ในเวบ กระนนสงสำคญคอดใหแนใจวา

คณเจอผคนซงๆ หนา เอม กรน วย 26 ป

จากเชสไชร คณแมของโซฟ วย 10 เดอน

พบวาการเปนแมเพมพนชวตทางสงคมของ

เธอมากขน “กอนจะมโซฟฉนวนวายกบ

การใชเวลากบครอบครว แตทกคนโอ

แกแลวกชวยเลยง แกชกนำทกคนมารวม

ตวกนได แซมกบฉนยงผกมตรทดไดผาน

ชนเรยนของกระทรวงสาธารณสขแลวเราก

ชวนพวกเขามากนอาหารกลางวนในวน

อาทตยทงทเคยเปนประเภทดมกนถง

สมการความสขสำหรบคณแมตงครรภ

จำไดหรอเปลาวาชวตของคณเปนอยางไรกอนตงครรภ ...ความสขของคณเกดขนตอนไหน ตอนรบเงนเดอนหรอตอนซอรองเทาคใหม ทวาตอนนกลายเปนรปสแกนทองททำใหคณยมราทงวน


special report

บทสรปของความสข ทำตามขนตอนของเราเพอชวงเวลา 9 เดอน และหลงจากนนไปอก...

รกหนตวเอง การออกกำลงกายเปนสงสำคญในการ

รกษาความรสกการเปนพอแมคนใหมใหสดใสเขาไว ดงนนมองหาโรงยม ไปเขาชนเรยนโยคะสำหรบแมและลก หรอเขนรถลกไปเดนเลนทกวน ปรงอาหารแลวแชแขงอาหารเพอสขภาพอนดเอาไวกอนลกเกด จะทำใหมโภชนาการอาหารอนดตอนลกคลอดออกมา เสาะหาซเปอรมารเกตทมบรการจดสงเพอใหมนใจวาคณมของวางเพอสขภาพตดบานเสมอ

รกบานของคณเอง บานรกไดงายดายตอนคณวนกบลก

ตวแดงๆ หลงคลอด ดงนนใหจดบานใหเปนระเบยบไวลวงหนากอนคลอดซงนอกจากจะไดปดฝนสญชาตญาณการสรางรงแลวสมองของคณจะมทวางมากขนสำหรบการเปนพอแมคน ถาทำไดใหจางคนทำความสะอาดบานมาชวยหลงคลอด

รกความสมพนธของคณ จดเวลาวนละ 5 นาทเพอมงสมาธไปท

สามของคณ ไมวาจะเปนการโอบกอด นวดเทาให หรอเลาสกนฟงในเรองราวตางๆ ทงหมดจะเพมพนความพงพอใจใหคณได

รกชวตตวคณเอง เขยนรายการทกสงทคณปลมจะ

กระทำในตอนน เชน ไปเจอเพอน อยลำพงหรออานหนงสอ แลวดใหแนใจวาคณจดเวลาทำสงเหลานแมหลงคลอด อกทงอาจจดบนทกหลงคลอดดวยการทำรายการสงทคณรสกขอบคณ เชนการไดกอดลก อาหารมออรอย หรอการไดนอนหลบ 3 ชวโมงโดยไมถกขดจงหวะ จะชวยกระตนความสขไดยามคณเหนอยออน

รกทกนาทในชวต จำไววาวนอาจยาวนานแตปนนแสนสน

ดงนนใหใชอยางคมคา เกบรปภาพ จดบนทกและความทรงจำ เพอชวยใหคณมงเนนมนตขลงของการมลกคนใหม ทำใหคณมความทรงจำทเกบงำไปไดอกหลายปทจะผานมา

อารมณและเปนคำตอบของสมการความ

สข หาเวลาออกกำลงกายอาจจะยากอย

สำหรบแมมอใหมทแทบจะไมไดกนไมได

นอนเปนเวลา แตพยายามจดลำดบความ

สำคญสงนเอาไวแบบทคณแมลกสอง

เกรเชน รบน บอกวา “ตอนฉนคดวา

ดแลว อกหนอยฉนกไมตองวนกบการ

เขนรถเขนลก ฉนกเตอนตวเองวาวยเดก

ตอนนมประโยชนแคไหน” ความชนชม

ชวตชวยเตมความสขใหอยางใหญหลวง

สำหรบหลายคน ตวประกอบสำคญ

ของความอยดมสขคอความเชอในสงท

ยงใหญกวาตนเอง ซงอาจเปนศาสนา

หรอการเปนพอแมคน จากการศกษา

พอแมรายงานถงความรสกมเจตนารมณ

ในชวตตนมากกวาคนทไมมลก สกาเลต

กรฟฟน วย 31 ป คณ แมของลลา วย

3 ป และอดธ วย 8 เดอนบอกวา “ฉน

ไมไดคดถงตวเองตลอดเวลาอกตอไปแลว”

นคก โทมสยอมรบวา “การมองดลก

เตบโตขนมาเปนคนตวนอยๆ และมองโลก

ผานสายตาพวกแกจดเปนสงทเปยมลน

มากกวาการเดนทางไปเกาะอบซา แตเราก

ยงเปนคนเดม คนพบความสมดลสำหรบ

ตวเอง พอแมจะเลยงหลานให 1 อาทตย

เพอเราจะไดไปเทยวกนลำพงและมงเนนท

ความสมพนธดวยเชนกน”

ดกดน ขอดคอลกกไดอยกบเราดวย”

สมพนธภาพอนคงเสนคงวาและทมเท

จะชกนำความสขมาดวยเชนกนจากการ

คนควาของศาสตราจารยเอดพบวา ชวย

ทำใหผชายอายยนขน 7 ปและผหญงอาย

ยนขนอก 4 ป เอมมา วลสน วย 28 ป

อาชพคร คณแมของเบอรต วย 5 เดอน

บอกวา “สำหรบฉนนนความสขหมายถง

การใชเวลาอยางมคณภาพกบแมท สาม

ของฉน เบอรตเขานอนตอนหนงทม ดงนน

สปดาหละครงฉนกบแมทมเดทกนตอน

กลางคน”

การใหความใสใจกบคครองเปนสงท

จตแพทยสนบสนน เพราะการคนควา

แสดงใหเหนวาความสมพนธอนผาสก

จำแนกไดจากอตราสวนประสบการณด 5

เรองตอประสบการณราย 1 เรอง ยงคณ

กบสามชนชมกนและกน แสดงความรก

ใครตอกนทงทางวาจาและกายมากเทาไร

คณจะมความสขมากเทานนในฐานะค

ครองและในฐานะพอแมดวย

คนมสขภาพด = คนมความสข

สงสำคญสำหรบพอแมมอใหมคอ

การดแลสภาพรางกายของตวเอง การ

คนควาพบวาการออกกำลงกายใชการไดด

กวายาแกอาการซมเศราเพอกระตน

Deep despair

Dark moments

Sleepless nights

Blue mood

Cry baby

New dawn

Pure emotion


your pregnancy

หงอยเหงาเศราซมหลงคลอด

คณแมคนใหม 1 ใน 10 มอาการซมเศราหลงคลอด แตตอไปนคอวธบงบอกวาคณมอาการมากกวาแคเศราหลงคลอด และสงทสามารถทำได

การมเจาตวเลก อาจเปนเหตการณ

ทคณประทบใจมากทสดในชวตคณ แต

สำหรบคณแมบางคนอาจรสกกงวล

เครยด และซมเศรา เชนเดยวกบ เคต

วย 24 ป จากวารงตน มลกชายวย 13

เดอน “ฉนแทบรอไมไหวอยากมลก แต

พอเดเนยลเกดมาฉนกลบไมรสกวารกแก

ฉนทำทกอยางทควรทำ ทงใหนม

เปลยนผาออม เลนดวย แตกยงไมรสก

อะไรดวย กลบเตมไปดวยความเศราสด

ประมาณ วางเปลา และรสกผด คดวา

ตวเองไมเหมาะทจะเปนแมคนเอาซะ

เลย”

ประสบการณของเคต จดวาเปน

เรองปกตเพราะแมมอใหม 10% มกม

อาการซมเศราหลงคลอด ซงเกดขนใน

4-6 สปดาหหลงคลอด และบางกรณ

อาการจะยงคงอยนานอกหลายเดอน

หรอบางกรณอาการอาจกนเวลานานเปน

ป และตองรบการชวยเหลอจากแพทย

ไมใชแคเศรา แตมากกวา ถาเชนนนจะบอกไดอยางไรวาคณม

อาการซมเศราหลงคลอดแทนทจะเปน

แคความรสกแยๆ ทเกดขนเพยงประเดยว

ประดาวภายหลงคลอดลก?

คณแมมอใหมครงหนงมอาการเศรา

หลงมลก ซงเปนอาการเลกนอยทมกเกด

ขนราว 3-10 วนหลงคลอดเนองจาก

ฮอรโมนตงครรภหมดไปจากรางกาย แม

จะทำใหนำหนำตาไหลและหงดหงดแตก

ควรผานไปอยางรวดเรว

แตถาอารมณดำดงยงมอยและเรม

สงผลกระทบตอชวตของคณ กอาจเปน

อาการซมเศราหลงคลอด อาการดง


your pregnancy

สามารถทำใหเขาใจไดมากขนและชวย

รบมอกบสถานการณทแตกตางไป

แตคณแมคนใหมบางคนกเปนขนมา

เองตามธรรมชาต คนทมความเสยงคอ

คณแมคนใหมทมประวตเคยปวยทางจต

หรอมคนภายในครอบครวปวย ผทเพง

เจอเหตการณยงยาก เชนความรนทด

หรอผทมความเครยดในชวต เชนความ

กงวลดานการเงน

รบมอกบอาการซมเศรา คณแมคนใหมทมอาการนรสกวา

ตวเองไมคควรกบคำวา “แม” และ

กลาวรวมถงความไมอยากอาหาร นอน

ไมหลบ และรสกเหนอยอยเสมอ อาจ

หมกมนกบความกลวหรอความตระหนก

เรองความปลอดภยของลกจนถงจดท

อยในบานไมไดหรอถงขนคดจะทำราย

ตวเอง

เอมมา วสเซย วย 34 ป จากลดส

คณแมของแจค วย 3 ขวบ และโจชว

วย 8 เดอนบอกวา รสกทวมทนไปดวย

ความรสกผดและไมเกงพอ “ฉนดนรนจะ

ตงครรภลกชายคนแรกและรสกยนดเมอ

พบวาตงครรภ การทฉนมอาชพทประสบ

ความสำเรจและมประสบการณมากมาย

เรองทารกจงคดวานาจะเปนแมไดไมยาก

หากวากลบมไดเปนเชนนน แคคดวาการ

จะพาแจคออกจากบานไปไหนกทำใหฉน

ตระหนก รสกตดแหงกกบชวตตวเอง

แตละอายทจะยอมรบหลงจากตองการม

ลกอยางมากมาย กนเวลานาน 3 เดอน

กวาฉนจะบอกกบนกสารธารณสขหลง

จากซมเศรามานานหลายสปดาห”

ทำไมถงเกดขนได? ยงไมทราบถงสาเหตอยางแนชดวา

อะไรคอตวกระตนอาการซมเศราหลง

คลอด อาจเปนผลจากหลายปจจยผสม

ผสานกนกได รวมทงการเปลยนแปลง

ฮอรโมนหลงคลอด ความออนลาสด

ประมาณจากสงคมทเปลยนไป หรอแม

กระทงการจดบานใหม ทกสงลวนสงผล

กระทบไดทงนน

คณแมหลายคนเคยเปนผบงการใน

อาชพการงานแตกลบตองมารบผดชอบ

ทารกทชวยตวเองไมได ยอมทำใหเธอ

รสกควบคมไมได ดงทเจนนเฟอร วย 33

ป จากลอนดอน คณแมของวลเลยม

วย 14 เดอน ประสบพบพาน

“กอนจะมวลเลยมฉนมตำแหนง

ระดบสงในกระทรวงสาธารณสข ตอง

รบผดชอบมากและมความกดดนสง ซง

ฉนทำไดไมยน แตหลงจากลกเกดได

ไมนานความเชอมนของฉนถกแทนท

ดวยอาการวตกกงวล เคยเปนผนยม

ความสมบรณแบบ เลยรสกไมปลมกบ

ความรสกทควบคมไมได ไมรวาวลเลยม

ตองการอะไร เมอใด ถงวนท 4 ฉน

ตระหนกวาควรจดตารางใหลกดไหม

และถามความคดเหนจากทกคน ฉนกน

ไมได นอนไมหลบ และรองไหเกอบ

ตลอดเวลา”

คณแมคนใหมหลายคนมอาการ

เครยดหลงคลอด ถาการตงครรภหรอ

การคลอดไมเปนไปตามแผน การซก

ถามพยาบาลผดงครรภระหวางตงครรภ


your pregnancy

ตระหนกกบการยอมรบปญหาเพราะกลว

ถกพรากลกไป เปาหมายหลกในการ

บำบดผมอาการซมเศราหลงคลอดคอ

ควรพดคยกบแพทย แพทยจะซกถาม

ตามระดบการประเมนสขภาพจต

ตวอยางคำถาม เชน คณรสกอยาก

รองไห ซมเศรา หมดหวงในสปดาหท

ผานมา และลมเหลวในสงทเคยทำหรอ

ไม รวมทงประเดนคำถามเกยวกบความ

กงวล ความคดฆาตวตาย สงเหลาน

สามารถประเมนระดบของอาการซม

เศราได เพอทแพทยจะไดบำบด

อยางตรงจด

สงสำคญคอบอกกลาวกบเพอน

และครอบครว ซงถาพวกเขารวาคณ

กำลงตกอยในสถานการณยำแย ยอม

ใหกำลงใจ ซงเปนสงทคณตองการใน

ยามน ไมวาจะเปนการชวย

ทำกบขาว ชอปปง หรอ

ชวยเลยงลก

การใหคำปรกษาและบำบด

พฤตกรรมจดวาเปนประโยชนเชนกน

เพราะสามารถชวยคณใหมองเหนภาพ

รวมและตระหนกไดวาตนมใชแมทยำแย

แตประการใด แคกำลงปรบตวกบ

บทบาทใหมเทานนเอง

กรณอาการหนก อาการซมศราหลงคลอดแบบปาน

กลางไปจนถงเปนขนมาก จะไดรบใบสง

ยาเพอบรรเทาอาการซมเศรา ยาใน

ระดบเหมาะสมสามารถชวยใหคณ

ทำงานไดอยางปกตและสามารถรบมอ

กบลกคนใหมไดดขน

เอมมาบอกวา “ฉนรบยาแกซมเศรา

นาน 6 เดอน ชวยทำใหอารมณของฉน

ดขน สามารถผอนคลายเลนกบแจคได

และทำใหฉนสามารถรบมอกบการเปน

แมได ตอนฉนมอาการซมเศราหลงคลอด

โจชว ลกคนทสอง ฉนตระหนกถงอาการ

ไดเพราะประสบการณจากลกคนแรก

และรบเขารบความชวยเหลอทนท”

ในกรณรนแรงหรอคดวามความเสยง

กอาจตองเขาโรงพยาบาลเพอรบการ

บำบดในสภาพแวดลอมทอยกบลกดวย

เจนนเฟอรพบจดผกผนเมอวลเลยมอาย

6 สปดาห “ฉนจำไดวาตนอย

ตอนตสามแลวนกภาพวาถาเดน

ออกจากบานไปเลยจะเปนยงไง

พอแปดโมงครงฉนไปรอพบหมอซงสง

ไปพบทมจตแพทยหลงคลอดซงจด

ใหฉนกบวลเลยมเขาพกในหนวย

สตกรรม ใหยานอนหลบซงฉน

ไดพกเตมท รบยาแกซม

เศรา และพบจตแพทยกบ

นกบำบดผสอนการนวดผอนคลายให

วลเลยมเพอสรางความผกพนฉนแมลก

ไมชาฉนกคอยๆ อยากกลบไปอยบาน

กบลกและสาม ซงตอนแรกฉนไมเคย

คดวาสถานการณจะดขนได ตอนนเรา

มความสขกนทวหนา”

ทำตนกระปร- กระเปรา

การออกกำลง

กาย ชวยใหรางกาย

หลงฮอรโมนชนดด

ทำใหรปรางกลบเขาท

ไดเรวขน และชวยให

คณควบคมตนไดมาก

ขน

รบประทานอาหารทมประโยชน

การคนควาพบ

วาถาขาดโภชนาการ

จะทำใหเกดอาการซม

เศรา ดงนนใหรบ

ไขมนโอเมกา 3

(ในปลาทมนำมน,

ถว และเมลดถว)

แมกนเซยม (ผกใบ

เขยว) และสงกะส

(ธญพช)

ไปเดนเลน ถาหองสเหลยมด

นาเบอเหลอทนใหเอา

ลกใสรถเขนออกไป

ขางนอก อากาศ

บรสทธและการออก

กำลงกายจะทำใหทง

แมลกสงบ

หาเพอน ความรสกเดยว

ดายทำใหทกอยาง

ยำแย คณอาจ

ตองการเพอนคณแมท

มอารมณรวมคลายๆ

กน เพอพดคญแบง

ปนประสบการณ

งดเวนการทำงานบาน

อยากงวลวาจะ

ตองทำความสะอาด

บานตอนลกหลบ

เวลาวางของคณมคา

ดงนนใหนอนอาน

หนงสอ และผอน

คลายซะ

5 วธปรบอารมณ


confident you

ตอนนผคนรอบขางพากนบอกวาคณดดซะไมม ในยามตงครรภเชนน ถอเปนเวลาเหมาะทคณจะเรมปลมรปรางอนนาอศจรรยของตวเอง วาทคณแมบางคนอาจรสกไมประทบใจกบความเปลยนแปลงทเกดขน ดวยเหตหลายประการ ตงแตเรอง ขอเทาบวม หนาทองลาย หรอ นำหนกตวทเพมมากขน ตลอดระยะเวลาตงครรภ หากคณหมกหมนอยกบการสงเกตรปรางรางกายทเปลยนไปของ ตวเอง คณอาจรสกวาเวลา 9 เดอนนนนานแสนนาน ผเชยวชาญเผยวธเรมมองรปรางใหมของตนดวยความรสกใน เชงบวกดงตอไปน

LOVE YOUR NEW BODY!

confident you


7 ขนสความเชอมนในรปรางทเปลยนแปลงไปหลงตงครรภ

STEPS TO BODY CONFIDENCE!

เคลอนไหวไปมา กระเปาสำหรบเตรยมไปโรงยมของคณอาจวางจมกอง

ฝนอย แตไมมอะไรชวยปรบปรงอารมณไดดเทากบ

การออกกำลงกาย ซงกระตนระดบเซโรโทนนอนเปนสารเคม

ตามธรรมชาตทชวยใหคณรสกด ชวยรกษาความแขงแรง

ความฟต และนำหนกทเหมาะสมเอาไวได อกทงชวยปรบปรง

พละกำลงสำหรบตอนเจบครรภคลอด การออกกำลงกายท

เหมาะสมทสดตอนตงครรภคอการเดนทามกลางแสงแดดออนๆ

ใหตงเปาเดนใหไดวนละประมาณ 10,000 กาว นอกจากน

ขอแนะนำการออกกำลงกายดวยการฝกโยคะและพลาทส ซง

ชวยใหเกดความเชอมนในการเคลอนไหว และทำใหการตงครรภ

ดำเนนตอไปอยางมาดมนมากขน

ใหรางวลตวเอง เปนเรองธรรมดาทจะรสกหงดหงด

ตอนทองโต โดยเฉพาะชวงไตรมาส

แรกและไตรมาสสดทาย ไหนจะตองฟาดฟนกบ

อาการแพทอง ความออนเพลย ประกอบกบ

ความอดอดทเพมพนมากขนพอๆ กบทองทโต

ขนเรอยๆ อาจทำใหคณรสกแย ใหหาเวลาผอน

คลาย ใหรางวลตวเองดวยการไปสปา ไปนวด

ไปทำเลบ หรอทำผมทรงใหม สงเหลานลวน

ชวยกระตนความอยดมสขใหแกตวคณเอง

อาแขนรบความเปลยนแปลง พดตรงๆ เลยวาดแคไหนทไมตองแขมว

พงอกตอไป อนทจรงแลวตอนนเปน

เวลาอวดพงโตๆ ดวยการสวมเสอผาเจอรซ สวม

ชตฟตอวดพงปองและหนาอกหนาใจใหญตม แต

ถาคณอดอดไมสบายตวกยากจะมความเชอมนได

ดงนนหลกเลยงเสอผาชดทสวมไมสบายรดตง แลว

เลอกเนอผาบางเบาแทน

ไดเวลาเปลอยเปลา คณใชเวลาหมดไปกบการตตงรปรางของตวเองมากไปใชไหม? งนก

ถอดเสอผาออกซะเลย กลเมดคอการสรางสมพนธอนดกบรปรางใหม

ของตวเอง ดงนนใหเปลองเสอผาออกสองกระจกพนจพจารณาดความ

เปลยนแปลงทเกดขนไดทกวน หมนตรวจดรปรางใหม ผวเนยน และเสนผมมน

วบ จะชวยใหคณปลมสงทรางกายสรางและเหนวาตวเองสวยแคไหน ถายงรสก

เหมอนถกตตงอยกใหปรบทศนคตวา “จะเปนไร...ถากนฉนจะใหญขนอกนดนะ

ไมไดทำใหฉนหรอลกเปลยนไปไดหรอกนา”

เขาใจสงทเกดขน ถารสกอดอดกบนำหนกตวทเพมขน ใหลอง

ไตรตรองถงสาเหตทเกดขน อาจไมใชแค

เพราะทารกในครรภกำลงเจรญเตบโตเทานน ทวา

รางกายของคณเองกำลงเตรยมไขมนเอาไวสำหรบ

ใหนมลกดวยเชนกน การทำความเขาใจวารางกาย

ทเปลยนไปกำลงเออตอการเลยงดทารกแรกเกด จะ

ชวยใหคณมเปาหมายวารางกายคณสรางสรรคสง

นาอศจรรยเพยงไร แทนทจะคดแตเพยงวา “ฉนตว

ใหญขนเรอยๆ” ใหพดคยกบทองโตๆ ของตวเอง

ตอนครรภแก เมอรสกวาคณตวหนกอง จะไดชวย

เนนวาทงหมดทงปวงนเพอทารกนอยทคณรอคอย


confident you

เปดเผยกบสดทรกของคณ วาทคณแมบางคนรสกเซกซมากขนตอนทองโตๆ

นแหละ ทวาหลายคนกลบไรอารมณพศวาส ซง

เปนเหตผลทควรบอกกบสามของคณวาคณรสกอยางไร

ปลอยใหเขาเปนคนดแลคณ เพราะแมคณจะไมมอารมณ

เซกซ การนวด หรอการกอด ดวยฝมอคนทคณรกจะทำให

คณรสกเราอารมณและรนรมยกบรางกายไดมากขน

อยาเปรยบเทยบ รปคณแมคนดงตามหนาปกนตยสาร มแตจะเพมความกดดนให

คณจนเกนเหต แตใหมองตามความเปนจรงวาเปนหนาทพวก

คณเธอทตองดด จำไววาคนเหลานมกองทพปรบปรงโฉมให ขณะทพวก

เราทงหลายแคไดอาบนำฝกบวกอนไปทำงานกถอวาโชคดแลว การทพวก

เธอดดไมไดหมายความวาจะอารมณดไปดวยนะ หลายคนกรดรองรำไหวา

ตวเองดนาเกลยดซะไมม โปรดรำลกไวเสมอวา เพยงคณมความเชอมน

จากในตวเองเทานน กจะทำใหคณดดและรสกดไดไมตางจากดาราดง

ใกลเกนไปจนอดอด เหนอยหนายกบการถกคนแปลกหนาทกทายเรอง

ตงครรภหรอไร? กปฏเสธไปซะส คนทองโตเปน

เหมอนของสาธารณะทใครๆ มกเอยปากทกยงกบรจก

กนมานาน หลายคนมาแตะตองทองของคณโดยไมคด

วาคณจะขดเขนเลยสกนด คำแนะนำสำหรบการตดบท

มดงน…

l ถาพวกเขาพดวา “โอ...ทองคณเลกจง”

คณตอบวา “เลกแตไดรปทรง”

l ถาพวกเขาพดวา “ทองโตจง ลกแฝดหรอคะ?”

คณตอบวา “แหม...ใครจะไปรละคะ”

l ถาพวกเขาพดวา “ทาทางใกลคลอดเตมทแลวนะคะ”

คณตอบวา “ใชคะ... นาตนเตน”

confident you


หลงคลอดเรยวแขนทเคยเพรยวของคณดบวมเปง ใบหนามนยองราวกบนำมนทอดไขในกระทะ ...เหลานยอมมทางแกไขไดเสมอ

หนเพรยวขนทนใจ

วธสรางความมนใจของบรรดาเหลาคนดง ฮอลล วลลาฟบ วย 30 ป ทวพรเซนเตอร คณแมของแฮร

วย 2 ป และเบลลา วย 4 สปดาห ซงตอนรบสดสวนทเพมพนตอน

ตงครรภอยางยนดเปดเผยวา “ฉนคดวาผหญงทองทกคนลวนดด

เพราะเปนชวงเวลาแสนงดงามในชวต การตงครรภควรไดรบการ

เฉลมฉลองวาดเซกซมากกวาจะเกบซอนเอาไว”

เมล บ วย 37 ป นกรองสาวผวส ใหรางวลตวเองตอนตงครรภ

แมหนสการเลตตอนนอาย 2 ป “สำหรบฉนจดเปนชวงเวลาผอน

คลายมากขน และไดกนขนมหวานซงปกตมกปฏเสธเพราะกลวอวน

ฉนภมใจกบทองโตๆ ของตวเอง และรสกพเศษมาก”

ไมลาน คลาส ทวพรเซนเตอร วย 33 ป คณแมของอวา วย

3 ป และฮโร วย 6 สปดาห บอกวา “การตงครรภเปนโอกาสเดยวท

เราไดเพมนำหนกขนมาโดยไมมขอแม พดตรงๆ วาสมยเรยน

มหาวทยาลยฉนนำหนกมากกวาตอนทองอก”

วกฤต ใบหนาของฉนมกแดงและมนเสมอ แมแตเจานายยงถามวาทำไมหนาแดงอยเสมอ

แกไขซะ ลงทนซอมอยซเจอรไรเซอรทม

คณสมบตสยบอาการหนาแดง เชน Avene Anti-

Redness Light Moisturising Cream หรอสเปรยนำ

ททำใหเยนสบายดวย Evian Facial Spray

วกฤต เมอเชาฉนหยบยกทรงตวโปรดมาสวม ปรากฏวาหนาอกใหญขน ใสไมไดแลว

แกไขซะ ถงเวลาตองไปวด

ขนาดหนาอก แลวซอยกทรงขนาดใหญขน ชวงตง

ทองนใหคาดหมายไดเลยวาจะตองทำแบบน 2-3

ครงในการซอยกทรงทสวมสบายตามขนาดหนาอกท

ใหญเพมขน

วกฤต ฉนคาดวาหนาทองและหนาอกจะขยาย แตสะโพกกเกดขยายดวย ทำอยางไรด?

แกไขซะ เนนทขอด และเสรมในสวนโคงเวาของคณ

แตถาออนไหวเรองสะโพกกใหหาผาคารดแกนบางเบาผน

ยาวมาชวยปกคลม

วกฤต ขาของฉนเคยเปนสวนทดทสด กระทงเมอขอเทาบวมนแหละ

แกไขซะ กตองนงกระโปรงยาวแบบแมกซไปเลย

เพราะชวยซอนขอเทาบวม แลวยงดเรดอกดวยเมอสวมกบ

รองเทาแตะซงเหมาะกบเทาคนทอง ถาอยากนงกระโปรง

สนกวานหรอกางเกงสสวนใหเบนความสนใจจากขอเทาไป

ททอนบนดวยการสวมเสอเกไกมผาพนคอ


[ new arrivals [ new arrivals [ new arrivals [ new arrivals [ new arrivals [ new arrivals [ new arrivals [ new arrivals [ new arrivals [ new arrivals [ new arrivals [ new arrivals

‘โอ -อภชญา ไกรฤกษ’ เซเลบสาวมากความสามารถทเรามกพบเธอตามงานอเวนทและหนาขาวสงคมอยเสมอๆ เพราะดกรความสวย ความเกง และชาตตระกล ททำใหหลายๆ คนตองจบตามอง ไหนจะสามผแสนอบอนอยาง ‘คณเพมศกด ไกรฤกษ’ ทคอยมอบความรกให จนเธอกลายเปน อกหนงคนดงทมคนอยากอพเดตเรองราวมากทสด P&b ฉบบนเลยไมพลาด ควาตวสาวสวยคณแมลกหนงมาพดคยถงชวตครอบครวยอนไปถงครงเมอเธอตงครรภ ทเธอแอบกระซบกบทมงานวา ‘ความจรงแลวเธอตองการคลอดธรรมชาต แตสดทายกลบตองผาคลอด’

เมอเธอตองการคลอดธรรมชาต แตสดทายกลบตองผาคลอด

[ เมอทราบวาตนเองตงครรภ “โอแตงงานมาประมาณปกวาคะ ก

แพลนวาหลงจากแตงสกปครงแลวจงจะม

นอง ตอนนนโอวางแผนแคน ไมไดทำอะไร

อยางอนเลย กมไปหาคณหมอเพอตรวจ

รางกายตามปกต เชควาตวเองพรอมจะตง

ครรภและมโรคประจำตวหรอไม จากนน

ไมนานกตงครรภคะ จรงๆ โอทราบเรว

มากวาตวเองมนอง พอประจำเดอนไมมา

กตรวจเลย จากนนรบกไปฝากทองกบคณ

หมอ ทานวตามนบำรงตามระยะครรภ

ตามทคณหมอสง โอเรมดแลตวเองมากขน

พยายามทานอาหารทมประโยชน พกผอน

ใหเพยงพอ ทำจตใจใหสบาย ไมเครยด

ไมหกโหมเรองงานมากเกนไป ไมเหมอน

ตอนกอนทองทโอทำงานคอนขางหนก เรา

กจะลดการทำงานลงบาง รายกายจะได

ไมรสกเหนอยมากเกนไปคะ”

[ แพทองจด อยากทานแตอาหารฝรง งานหนกเลยตกอยทสาม

“โอแพทองเยอะมากคะ ชวง 5 เดอน

แรกแทบจะไมไดทานอะไรเลย พยายาม

โอ-อภชญา ไกรฤกษ

อาหารในแตละวนกตองแตกตางกนไป

นะคะ เพราะโอจะทานอาหารซำๆ ราน

เดมๆ ไมได ไมทราบวาทำไมเหมอนกน

เขากคอนขางจะทำงานหนกตรงสวนนคะ

(หวเราะ) จากนนอาการแพทองของโอ

เรมดขนเมอเขาสเดอนท 6 แตกยงไม

หายนะคะ ยงคงมอาการเวยนหวอย

ตลอดเวลา แตอยางนอยเรากทานอาหาร

ไดมากขน ดงนนพอเราเรมทานไดกเลย

ดแลเรองอาหารเปนพเศษ คอ ทานอาหาร

ใหครบ 5 หม และทานเยอะเปนพเศษ

ดวย เพราะเราตองเลยงทงตวเองและเลยง

ทงลกคะ”

ทานอาหารทมประโยชนเพอลก แตทาน

แลวกอาเจยนตลอด เชา กลางวน เยน

ไมมหยดเลย มอาการเวยนหว สวขน

ทองผก อาการสวนใหญทคนทองมกจะแพ

โอเปนหมดเลยคะ เพราะอยางนนำหนกโอ

เลยลดลงไปประมาณ 5 กโลกรม คอยๆ

ลดลงทกเดอน เพราะแมแตขาวสวยกทาน

ไมได แตนาแปลกทตอนนนโอชอบทาน

อาหารฝรงเปนพเศษ งานหนกกเลยไปตก

อยทคณมด (สาม) เพราะเขาจะสรรหา

อาหารฝรงรานทอรอยๆ มาใหโอทาน

เขาตองเสรชหาขอมลตลอดวารานไหนด

รานไหนอาหารมคณภาพและมประโยชน


อาการตวบวม เทากบวมมาก แตหลงจาก

ทอยไฟสวนตางๆ ในรางกายกจะยบลง

รางกายจะรสกปกตและกระปรกระเปรา

มากขนคะ”

[ วธออกกำลงกายของคณแมและคณลกหลงคลอด

“การออกกำลงกายทโอคดวาไดผลคอ

โยคะคะ เพราะวาโอไมคอยมเวลา เลยเลน

ไดแคอาทตยละครง การเลนโยคะทำใหโอ

รสกสงบ รางกายเขาทมากขน นอกจากน

ยงมสงทโอทำทกวนคอเลนฮลาฮบ เพราะ

ใชเวลาไมนาน โอมเวลานอยมาก พอตนเชา

มาเรากตองดลก แตชวงระหวางนนเราก

ใชเวลาประมาณ 5 -10 นาทเลนฮลาฮบ

ไปดวย หลงจากแตงตวเสรจแลวกอน

ออกไปทำงานกหยบขนมาหมนเสยหนอย

(หวเราะ) การเลนฮลาฮบเปนการออก-

กำลงกายทไดผลนะ เลนวนละนดหนอย

ใหรางกายไดรสกเผาผลาญ บวกกบการ

ทานอาหารใหถกสดสวนหรอในปรมาณท

นอยลงกจะทำใหรปรางเรากลบมาเขาท

มากขน สวนนองทหลงคลอดประมาณ

4 เดอนโอใหนองหดวายนำเลยคะ จนถง

ตอนนกยงวายอยนะ โอคดวาการวายนำ

จะชวยในเรองพฒนาการเดกไดด เพราะเขา

จะไดบรหารรางกายในทกสดสวน โดยเฉพาะ

นองทคอนขางตวใหญ โอกลววาเขาจะ

เปนเดกทอวนเกนมาตรฐาน จงใหเขา

[ เมอเธอตองการคลอดธรรมชาต แตสดทายกลบตองผาคลอด

“จรงๆ ตงใจวาจะคลอดธรรมชาต

ไมใชยาแกปวดใดๆ ทงนน โอมการ

เตรยมตวกอนหนาทจะคลอดนานมาก

ทงออกกำลงกายในนำ มทาบรหารตางๆ

ททำใหเชงกรานแขงแรงเพอเตรยมพรอม

ใหการคลอดแบบธรรมชาตนนงายขน โอ

คยกบคณหมอตลอดวาจะคลอดเองนะ

แตพอถงเวลาจรงๆ แลวโอมอาการเจบ

ทองกอนจะถงกำหนดคลอดประมาณ 2

อาทตย ตอนนนเจบทองทกวนเลยคะ แต

กไมคลอดสกท คดตลอดวาจะคลอดแลว

นะ นองมาแลวใชไหม แตวาปากมดลก

เรายงไมเปด คณหมอกพยายามชวย

แตวาทำยงไงกคลอดเองไมไดสดทายกเลย

ผาคลอด ตอนนนกชอกเหมอนกนนะคะ

เพราะไมไดเตรยมใจวาวนนจะตองมาผา

กมกลวบางเหมอนกน คณหมอกพดกบเรา

วาไมเหนตองกลวเลย ถาเปนคนอนเขาจะ

ดใจนะทผาคลอด เพราะผางายกวา ไม

เจบดวย ถาคลอดเองเราไมรวาเมอไรนอง

จะออกมา ถงหมอจะบอกแบบนแตกยง

กลวอยเพราะไมชอบการผาตด หลงจาก

นนคณหมอกเตรยมบลอกหลง แลวกให

สามเขาไปนงขางๆ ชวงนนโอรสกตนเตน

บวกกบงงเพราะฤทธยานอนหลบ แตกยง

ลนอยตลอดวานองจะออกมาปลอดภยไหม

ไมนานคณหมอกดงตวนองออกมาแลวก

ตบกนใหนองรอง วนาททไดยนเสยงเขา

รองกนำตาไหลเลยคะ ลกปลอดภยแลว

ในทสดเขากออกมา ซงนองทออกมาตวใหญ

มากเลยนะคะ นำหนกนอง 3,420 กรม

แนะ”

[ ผานไป 1 เดอนกบการอยไฟ “หลงจากคลอดแลวประมาณ 1

เดอนโอจงกลบมาอยไฟคะ เพระวาแผลท

ผาทองตองใชเวลาใหมนหายนดหนงกอน

ถงจะเรมอยไฟได โอชอบอยไฟนะคะ คด

วามนจำเปนเลยแหละ เพราะมนชวยให

รางกายเขาท และมดลกกจะเขาอเรวขน

รางกายกลบมาเปนปกต ชวยขบใหนำ

ตางๆ ทยงคงคางอยในรางกายออกไปจน

หมด ชวงคลอดใหมๆ โอจะรสกรอนๆ

หนาวๆ บางครงในขณะทเปดแอรโอกลบ

มเหงอ รสกเหมอนรางกายยงไมรรอน

รหนาว ยงปรบตวไมได นอกจากนยงม



จะเหงา พอโอกลบมาเขากดใจใหญเลย

อยากใหเราพาออกไปเทยว คำแรกทนอง

พดไดคอคำวา ‘ไป’ อยากจะไปเทยวทนน

ทนตลอดเลยคะ”

[ คณแมมอใหม เลยงลกงายๆ ไมเครยด

“โอคดวาเดกแตละคนกมความแตก

ตางกนไป อยาเพงไปกงวลอะไรลวงหนา

หากมอะไรเกดขนกจะปรกษาคณหมอ

หรอวาปรกษาคณพอคณและแมของเราเอง

คนทมประสบการณจะทราบวาเมอเกด

เหตการณตางๆ เราควรปฏบตตวยงไง

ทำตวใหเปนธรรมชาต หากเราตนเตน

ตกใจ หรอเครยด เดกกจะรสกไมดไปกบ

เราดวย ดงนนจงพยายามทำจตใจใหสงบ

ทำตวเองใหอารมณดอยตลอดเวลา ความ

เปนแมจะรไดเองวาควรทำตวยงไง เพราะ

ฉะนนเรากทำตวสบายๆ เปนธรรมชาต

ทสดคะ”

เปนอยางไรกนบางคะกบประสบการณการคลอดของคณแมคนสวย โอ - อภชญา ไกรฤกษ ทวนนเธอมาเปดเผยใหชาว P&b ไดทราบกน หวงวาประสบการณของเธอจะเปนแนวทางสำหรบคณแมมอใหมไดเปนอยางดนะคะ


ออกกำลงกายเพอใหกลามเนอแขงแรงและ

มสขภาพทดดวย นอกจากนนองจะได

พบปะกบเพอนๆ มากมาย เปนการเขา

สงคมในกลมเดกๆ เขาจะไดไมกลวคน

และมสขภาพจตดดวยคะ”

[ นำนมแม...สายใยรกจากแมถงลก

“โอใหนองทานนมแมตงแตตอนคลอด

จนถง 5 เดอนครงคะ จรงๆ แลวโออยาก

ใหนมนอง 6 เดอนขนไปเลยนะ แตวา

นำนมโอหมดกอน อาจเพราะโอตวเลก

ดวย ไมรวาเกยวหรอเปลานะคะ แตนำนม

โอนอยตงแตแรกคลอดแลว นำนมไมพอ

จงตองใหนมเสรมดวย เราคดวาอยางนอย

นองกไดนมแมอย ถงจะไมเตมทแตก

พยายามยดไปใหนานทสด นำนมโอหมด

ตงแต 3 เดอนแรก แตกพยายามทาน

อาหาร ทานยา ไปหาคณหมอ เคนมน

ออกมา กปรากฏวาไดแค 5 เดอนครง

สวนเรองนำนมแมโอคดวามนชวยสราง

ความผกพนระหวางแมกบลกนะ เพราะ

เวลาใหนมเขากจะอยในออมกอดเรา ได

ใกลชด ไดพดคยกน เขากจะคนเคยกบ

คณแม เรารสกวาเมอเขาไดนมแมกจะม

ภมคมกนมากขน ภมคมกนนจะถายทอด

จากแมสลก มนอาจจะลดความเสยง

เรองความเจบปวย หรอการตดเชอตางๆ

แลวกชวยเรองพฒนาการของเขาดวย

เพราะในนำนมแมจะมสารซงชวยสงเสรม

พฒนาการของลกคะ”

[ สดใส ราเรง สมกบเปนลกแม “นองทเปนเดกทราเรงมากคะ เปนตว

ของตวเองมากๆ ชอบคนแปลกหนา เขา

จะคนเคยกบการทเราพาไปเรยนวายนำ

ไดพบปะผคนมากมาย อกทงทบานกม

ญาตเยอะดวย เขาเลยไมกลวคน ชอบเลน

กบคนอน ใครมาอมกจะยมให ไมมรองไห

เลยคะ เปนเดกทราเรงตลอด โอเพงพาเขา

ไปเทยวตางประเทศ เขาเจอฝรงกจะ

โบกมอทกทาย ยมให เหมอนอยากคย

ดวย นองทจะชอบอยกบคน วนไหนทโอ

ออกไปทำงานไมคอยมคนเขามาหาเขาก

need to know


ชวงวนสงกรานตทผานมาหลายทานคงทราบขาวการเกดแผนดนไหวขนาด 8.9 รกเตอรทางตอนเหนอของเกาะสมาตรา ประเทศอนโดนเซย และเกดอาฟเตอรชอคตามมาอกหลายระลอก จากเหตการณแผนดนไหวนเองทำใหพนองประชาชนทอยทางภาคใตดานชายฝงอนดามนรบรถงแรงสนสะเทอนนได และคงกงวลวาจะเกดคลนสนามอกหรอไม จนถงวนนกยงไมปรากฏความรนแรงทเราคาดเดากนเอาไว เหลอทงไวกเพยงความตนตระหนกและขาวลอในรปแบบตางๆ โดยเฉพาะอยางยงกระแสขาวทรายกาจทสดคงไมพนขาวลอทวาเกาะภเกตจะจมนำหายไปในชวงปลายเดอนเมษายนน ซงสรางความตระหนกใหกบผคนทอาศยอยบนเกาะและประชาชนทวทงประเทศไทยอยางมาก เดมทเราเคยคดวาแผนดนไหวเปนเรองทไกลตว หรอคลนสนามกเปนคลนทไมนาจะมผลกระทบตอประเทศไทยอยางรนแรง แตหลงจากเหตการณเมอป 2547 บทเรยนทประเทศไทยไดรบจากการเกดคลนยกษสนาม รวมถงบทเรยนลาสดจากเหตการณการเกดคลนสนามทประเทศญปนเมอตนป 2554 ยงทำใหเราไดตนตวเรยนรและปรบตวพรอมทจะรบมอกบแผนดนไหว สนาม และภยธรรมชาตอนๆ อยางเปนระบบมากยงขน

ศนยเตอนภยพบตแหงชาตซงเปนหนวยงานภาครฐในการ

ทำหนาทเปนแมขายแจงเตอนใหเราไดทราบเหตรายดงกลาว

อยางเชนการแจงเตอนเมอชวงบายของวนท 11 เมษายนท

ผานมา ทางศนยฯ ไดสงขอความผานระบบเอสเอมเอสเพอ

แจงเตอนใหประชาชนทราบวาทางภาคใตของประเทศไทย

กำลงเผชญกบภยแผนดนไหวและเฝาระวงการเกดคลนสนาม

ตามมา อกทงยงแจงเตอนเรองอาฟเตอรชอคทอาจเกดตามมา

ไดอกหลายครง แรงสนสะเทอนจากแผนดนไหวครงนไมเพยง

แตคนในจงหวดชายฝงทะเลอนดามนทเปนพนทเสยงภย

โดยตรงจะรสกไดเทานน แตผคนทอยบนอาคารสงใน

กรงเทพมหานครกยงรสกถงแรงสนนไดเชนกน สงทนาสนใจก

คอปฏกรยาของประชาชนทมตอขาวนเปนอยางไรกนบาง ถา

ไหวไมไหวกบแผนดนไหว

จะลองแยกแยะใหเหนภาพอาจมองลงไปทละสวนได ดงน

หนวยงานของรฐผทำหนาทแจงขาว : สงทภาครฐตองตดสนใจกคอจะแจงขาวเมอไรด จะรอ

ใหแนใจอกสกนดจะดไหม ถาแจงเรวไปแลวไมมอะไรเกด

ขนกอาจจะหนาแตกไดงายๆ หรอถาแจงชาเกนไปกอาจ

ไมทนการ บทเรยนทเราไดจากเหตการณสนามทประเทศ

ญปนเมอตนป 2554 กคอเวลาทแจงเตอนจนถงเวลาทสนาม

มาถงจรงมเพยง 10 นาทเทานน ทำใหประชาชนรบรไม

หมดทกคน ทำใหเตรยมพรอมไมทนจนในทสดเกดความ

เสยหายมากมายอยางทเราทราบกนด นอกจากนนความเรง

ดวนในการแจงเตอนแลว อกประเดนทสำคญคอใครคอผ

เหมาะสมทจะทำหนาทตดสนใจประกาศแจงเตอนไปยงพ

นองประชาชนทวประเทศ จะตองไมมปญหาหนวยงานซำ

ซอนกน และทสำคญคอขอมลนนจะตองไมขดแยงกนเองจน

ทำใหประชาชนเกดความสบสนอยางเดดขาด

พนองประชาชนทอยในพนทเฝาระวง : เราคงไดเหนภาพความวนวายทเกดขนจากภาพขาว

ทางสถานโทรทศน และจากเฟชบคกนบางแลววามมากนอย

เพยงใด ความตนตระหนกของผคนเปนสงทไมไดเกนความ

คาดหมาย แตสงทนาดใจกคอการอพยพออกจากพนทเสยง


need to know

ภยเปนไปตามแผนรบมอทไดเตรยมตวกนมากอนหนาน

และทนาดใจมากขนไปอกกคอ ไมมเหตการณจรงเกดขน

ตามทคาดการณกนไว

พนองประชาชนทไมไดอยในพนทเฝา

ระวง : การตดตามขาวสารอาจกอใหเกดความเครยดไดเชน

เดยวกน โดยเฉพาะผทมญาตพนองอยในพนทเสยงภย หรอ

ไดรบผลกระทบจากการลงทนธรกจไว เปนตน พนอง

ประชาชนทไมไดอยในพนทเฝาระวงถอวาเปนกลมทมความ

สำคญทสดในกรณทมเหตการณวนวายขนมาจรงๆ เพราะ

เปนกลมทมศกยภาพสงสดทจะเปนผสนบสนนชวยเหลอแก

ผประสบภยในพนทนนๆ

ในแงของจตวทยา คนเราจะเกดความเครยดตอสงเรา

ตางๆ มากหรอนอยเพยงใด ขนกบปจจยตางๆ ทเกยวของ

คอ

ระดบความรนแรงของเหตการณทกระตน ไมวาจะเปนภยธรรมชาตรายแรงหรอเหตการณสะเทอน

ขวญตางๆ เชน ไฟไหม นำทวมฉบพลน เปนผประสบภย

อยในอบตเหตรนแรง ฯลฯ สงเหลานลวนถกจดเปน

เหตการณทมระดบความรนแรงมากทสดทจะทำใหเกด

ความเครยดได ไมวาใครกตามทเผชญกบเหตการณเหลาน

แลวบอกวาไมเครยดกคงดจะเปนเรองทผดปกต

ประสบการณในอดต โดยเฉพาะผทเคยเผชญมา

กอนและไดรบความเสยหายไมวา

จะเปนกบทางรางกายหรอจตใจก

จะเกดภาวะความเครยดใหมได

งาย

บคลกภาพของผทเผชญเหตการณนน

คนทมบคลกภาพทมนคงจะ

เปนคนทมกลไกการปรบตวทาง

จตใหเปนไปทางดานบวกมาก

กวาทางดานลบ ยกตวอยางเชน

ผทมจตใจมนคงกจะสามารถตง

สตใหพรอมรบมอและเอาตวรอด

ในสถานการณนนไดอยางถกตอง

การฝกฝนตนเองตามคมอหรอคำแนะนำในการเผชญกบเหตราย

อยางสมำเสมอจะทำใหคนเราสามารถหลบหลกภยทเกดขนได

อยางอตโนมต และปลอดภยกวาการทเราขาดสตทจะแกไข

เหตการณเฉพาะหนาวาจะตองทำอะไรบาง ในทางตรงกนขาม

ปฏกรยาดานลบจะออกมาในรปแบบของอาการแพนค (panic)

หรอทเราเรยกกนวาอาการตนตระหนกสดขด ทำใหเรารสกตน

กลวมากขนเรอยๆ จนไมสามารถควบคมสตของตวเองได จะทำ

จะคดอะไรอะไรกดจะตดขดไปหมด ยงตดขดกจะยงแพนคมาก

ขน จนในทสดเรากไมอาจรกษาชวตใหรอดจากเหตการณนนไว

ได

การชวยเหลอหรอสนบสนนตางๆ แมวาเรากำลงตกอยในสถานการณทคบขน ถาเราทราบวา

ยงมคนทพรอมจะเขามาชวยเหลอใหรอดพนออกไป กพอจะ

ทำใหเราอนใจไดบาง อยางนอยคำพดปลอบใจซงกนและกนก

ทำใหเรามกำลงใจเขมแขงขน และชวยทำใหเราสามารถผาน

เรองราวรายๆ นนไปไดดวยด

จะเหนไดวาจากเหตการณแผนดนไหวครงน มเรองใหชวน

คดไดหลากหลายไมวาจะมองไปดานใดหรอบคคลกลมใด เราคง

ยงตองเตรยมพรอมทจะรบมอและไมประมาทกบภยนตรายตางๆ

ในอนาคตทอาจเกดขน การฝกฝนตนเองใหมสตเปนสงทมคาท

สดเพราะนอกจากจะชวยใหเรามชวตรอดแลว ยงอาจชวยชวต

ผอนใหรอดไปดวยกนได

ทายน สงสำคญทศนยวจยสขภาพกรงเทพ เครอโรงพยาบาล

กรงเทพอยากฝากไวกคอการ

รบทราบขอมลใดๆ จะตองมการ

ไตรตรองอยางมเหตผลถงความ

เปนไปได การแพรกระจายของ

ขาวสารขอมลในสงคมออนไลน

เปนไปอยางรวดเรวมาก ยงเรว

เทาไหรกยงมประโยชน แตใน

ขณะเดยวกนกมโอกาสทจะเกด

ความคลาดเคลอนของขอมลไดงาย

ดงนนเราคงตองใชวจารณญาณ

ใหมากขนในการรบทราบขอมล

ดวย

ขอขอบคณ ศนยวจยสขภาพ

กรงเทพ เครอโรงพยาบาลกรงเทพ

shoptill you drop your baby

อากาศรอนๆ อยางน คณพอคณแมลองพาลกนอยอาบนำ

สระผมกจะชวยใหลกนอยคลายรอน และสบายเนอ สบายตว

ได

เปนอยางด เราลองมาเลอกแชมพสำหรบลกนอยใหการสระผม

ครงน

มความสขและสดชนดกวาคะ

J.F.Lazartigue Foam Shampoo

เจ เอฟ ลาซารทก โฟมแชมพสตรออนโยนตอ

หนงศรษะและเสนผม มสวนผสมของโปรตนขาวสาล

ชวยรกษาความสมดลของหนงศรษะ บำรงเสนผมให

นมสลวย สขภาพด และไมกอใหเกดอาการระคาย

เคอง ม 2 สตรคอ Strawberry Scented สำหรบเดก

ผหญง และ Apple Scented สำหรบเดกชาย ขนาด

บรรจ 150 มล. ราคา 950 บาท

Pureen Baby Yogurt HTTW Tear Free

เพยวรน เบบโยเกรต เฮดทโท วอช สตร

เทยรฟร ออนโยนกบดวงตาและผวของลกนอย

อดมไปดวยคณคาของโยเกรต วตามน B5 และ

วตามน E ทชวยบำรงผวและผมใหนมชมชน ม

ใหเลอก 2 กลน คอ กลนพช & เชอร และ

กลนแบลคเคอเรนท & พลม ขนาด 250 มล.

และ 750 มล. สอบถามราคาไดทจดจำหนาย

Chicco No Tears Bath Shampoo 200 ml.

ครมอาบนำและสระผม Pure Simple

Safe ทำความสะอาดศรษะและผวลกนอย

ผานการทดสอบทางดานผวหนงและจล

ชววทยา สกดจากพชธรรมชาต สตรไม

ระคายเคองตอดวงตา ปราศจากฟอง และ

SLS มคา pH Balance ทเหมาะสม ขนาด

200 มล. ราคา 295 บาท

Chicco No Tears Gentle Shampoo 200 ml.

แชมพสำหรบเดกแรกเกด Pure Simple

Safe ทำความสะอาดและปกปองผวลกนอย

ผานการทดสอบทางดานผวหนงและจล

ชววทยา สกดจากพชธรรมชาต สตรไม

ระคายเคองตอดวงตา ปราศจากฟอง และ

SLS มคา pH Balance ทเหมาะสม ขนาด

200 มล. ราคา 295 บาท

Essence Skin-Saving Body and Bath Superwash Hair and Body Milk Shampoo by VMV HYPOALLERGENICS

ผลตภณฑทำความสะอาดเสนผมและผวพรรณสำหรบทกคนใน

ครอบครว ออนโยนตอเสนผมและหนงศรษะ ชวยรกษาความแขง

แรง เพมความเงางามใหแกเสนผม ลางออกงาย ไมมสารตกคาง

เหมาะสำหรบทกสภาพผว สำหรบเดกอาย 2 ปขนไป ปรมาณสทธ

250 มล. ราคา 690 บาท และ 500 มล. ราคา 840 บาท

วธการสระผมในเดกเลก l ใชมอรองศรษะเดก ใชนวหวแม

มอและนวช หรอนวกลางปดหเดกทงสองขาง

ใหตวเดกอยในวงแขน

l ใชฟองนำชบนำเชดทศรษะใชแชมพเดกสระผม

l ลาง/เชดดวยนำจนสะอาด เชดผมและศรษะเดกใหแหง

l แปรงผมใหเรยบรอย

your baby

Where To Buys? l สนคาจาก J.F.Lazartigue Foam Shampoo

มจำหนายทเคานเตอร เจ เอฟ ลาซารทก เซนทรล ชดลม และ ทปารส สปาทง 3 สาขาทอาคารอลมา ลงค ชดลม, ศนยการคา

เพนนนซลา พลาซาชน 1 และชน 3 สอบถามเพมเตมท โทร 0-2655-2550, 0-2652-2186 l สนคาจาก Chicco, Johnson’s baby, Dermaporn,

Cusson และ Pureen มจำหนายทแผนกสนคาเดก หางสรรพสนคาชนนำ l สนคาจาก DHC มจำหนายท DHC Olive Beauty ชน 2 สยามพารากอน หรอชน 2 แฟชนไอสแลนด, DHC Kiosk (บธ) , www.dhc.co.th และ DHC Delivery 0-2353-6333 l สนคาจาก Kiehl’s มจำหนายทชอป KIEHL’S

หางสรรพสนคาชนนำ l สนคาจาก Essence มจำหนายท VMV HYPOALLERGENICS Shop CentralWorld 2nd floor, Forum Zone,

The Crystal 1nd floor, The Mall Ngamwongwan 1st floor Beauty Hall, The Mall Bangkapi 1st

floor Beauty Hall และท Call Center : 0-2645-1969

Dermapon baby Hair&Body rose hip & chamomile Double calming

สบเหลวออนโยนตอผวและเสนผม สตรโรส ฮป &

คาโมมายล ดบเบล คาลมมง ขนาด 200 มล. สอบถาม

ราคาทจดจำหนาย

Cussons baby shampoo cares & protect

คสสน เบบ แชมพ สตรดแล

และปกปอง มสวนผสมของโปร

วตามนบ 5 และสารสกดจาก

อโวคาโด เพอผมลกนอยเงางาม

สขภาพด ขนาด 200 มล.


Johnson’s baby soft and shiny shampoo

เปลยนสวยทสดใสพรอมผม

นมสวยดวย จอหนสน เบบ ซอฟท

แอนด ชายนน แชมพ ดวยสตร

โนมอรเทยร ออนโยนตอดวงตา

บำรงผมใหนมสลวยและเงางาม

ดวยคณคาจากนำผงและจมกขาว

สาลสกดจากธรรมชาต ขนาด 200

มล. ราคา 54 บาท และ 500 มล.


DHC Baby Hair Shampoo

แชมพสตรสำหรบเดก ออน

โยนกบเสนผมและหนงศรษะ

ไมระคายเคองดวงตา มสวนผสม

ของ Olive Virgin Oil และวตามน

อ ลางออกงาย ขนาด 100 มล.


KIEHL’S BABY GENTLE FOAMING HAIR & BODY WASH

ผลตภณฑทำความสะอาดชนดมฟองสำหรบเดกออน

และเดกเลกสตรออนโยน เพอการทำความสะอาดเสนผม

หนงศรษะ และทวผวกายอยางทะนถนอม ปองกนความ

ระคายเคองตอดวงตาและผวของทารก มกลนหอมของ

นำผง วานลลา แอปเปล ลกแพร และสวทเบอรร ทผาน

กระบวนการทำใหบรสทธ โดยผานการทดสอบแลววาชวย

ลดความเสยงในการแพ ขนาด 100 มล. ราคา 900 บาท


baby style


เสอแขนยาว ผาบาง สบานเยน ลายดอก และกางเกงขาสน ลายสกอต สชมพ สำหรบเดกอาย 1-2 ป ราคา 1,000.- / 1,000.- จาก Lottie & Max

เสอแขนยาว ผาบาง สนำเงน ลายดอก พรอมทคาดผม สำหรบเดกอาย 3-4 ป ราคา 1,000.- จาก Lottie & Max

กระเปาเป หรด ลายสลบส ราคา 1,200.- ลายรองเทา สชมพ ราคา 1,200.- และลายดาว สนำตาล ราคา 700.- จาก Lottie & Max

เสอเชต ลายดอก สนำเงน และกางเกงขาสสวน สเทา-ดำ สำหรบเดกอาย 2-3 ป ราคา 850.- / 1,200.- จาก Lottie & Max เสอแขนกด ลายดอก สเหลอง

และกางเกงขาสน ผาขนหน สนำเงน สำหรบเดกอาย 6-12 เดอน ราคา 1,200.- / 500.- จาก Lottie & Max

เสอยด ลายนกฮก และ กางเกงขาสน ขาว สำหรบเดกอาย 2-3 ป จาก Mali Kids (**)


baby style

สำหรบเดกๆ แลวเสอผาทใชสวมใสในชวงฤดรอน ควรจะเปนเสอผาทสวมสบาย เนอผาไมหนา รวมไปถงสสน คณแมควรเสอผาเสอผาทมสสดใส ไมควรใสสเขม เพราะอาจจะทำใหรสกรอนคะ

Where to buys? l เสอผาจาก Baby Shelter และ York มจำหนายท ราน Shelter 1 acre เรยบทางดวนรามอนทรา l เสอผาจาก Tiny tykes มจำหนายท แผนกเสอผาเดก หางสรรพสนคา เดอะมอลล งามวงศวาน และหางสรรพสนคาเอมโพเรยม l เสอผาจาก Lottie & Max มจำหนายท ราน Lottie & Max สขมวท 49 l เสอผาจาก Mali Kids มจำหนายท แผนกเสอผาเดก หางสรรพสนคา สยามพารากอน

เสอลายดอก ผา cotton และ กระโปรงสน สยนส สำหรบเดกอาย 2-3 ป จาก Mali Kids (**)

เสอยดแขนกด สเขยว ลายดอกไม สำหรบเดกอาย 6-12 เดอน ราคา 525.- จาก Baby Shelter

เสอยดแขนกด สขาว คอระบายสเขยว สำหรบเดกอาย 2 ป ราคา 495.- จาก Tiny tykes

ชดกระโปรงลายดอก คอผก สำหรบเดกอาย 2 ป ราคา 895.- จาก Tiny tykes

ชดบอดสท ลายดอก สมวง 0-1 เดอน จาก Baby Shelter (**)

เสอยดสชมพ ลาย ขาว-ชมพ สำหรบเดกอาย 2-3 ป ราคา 595.- จาก York

ชดกระโปรง เสอลายสเหลอง สำหรบเดกอาย 2-3 ป ราคา 1,190.- จาก Mali Kids

(**) สอบถามราคา


หลงจากลกอาย 1 ปไปแลวนมววธรรมดา

สามารถทานไดนะคะ ปจจบนเราจะเหนวา

นมมการเสรมสารตางๆ เขาไปคอนขางเยอะ

เชน โอเมกา 3 ดเอชเอ เออารเอ คณพอคณแม

ตองดวาอาหารทลกเราทานมดเอชเอ โอเมกา

3 ไหม ถาลกไดรบคอนขางนอยนมทมสวน

ผสมพวกนกจะมประโยชน สำหรบวตามน

อาหารเสรมสำหรบเดกนน เปนทางเลอกท

ไมอนตราย แตตองดวาลกทานอาหารหลาก

หลายไหม ลกกนอาหารซำๆ เดมไหม หรอ

ลกไมกนผกผลไมเลย อาหารเสรมกจะเปน

หลกททำใหคณพอคณแมสบายใจไปดวยคะ

อาหารมอวางทเหมาะสมสำหรบเดก

แพทไมแนะนำใหเปนพวกขนมกรบ

กรอบ ขนมเคกนะคะ เมนอาหารวางมให

เลอกคอนขางเยอะนะคะ แพทอยากใหเปน

ขนมทสามารถทำไดงายๆ เชน นมกบ

แซนดวช ขาวโอตผสมนม ผลไมกบโยเกรต

หรอขนมปงโฮลวตชบไขทอดคะ

อาหารทเหมาะสมกบเดกแตละชวงวย

เรมตงแตวยทารกเลยแลวกนนะคะ ชวง

กอนหนงขวบ นมคออาหารหลกของลก สวน

อาหารอนๆ คอ อาหารเสรม อาหารเสรม

ควรเปนอาหารททานไดงายและไมแพ เชน

ขาว ผก แลวคอยเปนประเภทโปรตน ไขเปน

อาหารทสามารถแพไดงาย โดยเฉพาะไขขาว

ควรใหเดกทานไขชวงประมาณ 1 ขวบ และ

หลงจาก 1 ขวบปแรกไปแลวอาหารคอ

อาหารหลก นมคออาหารวาง อาหารหลก

ควรมความหลากหลายมหมวดหม เดกจะตอง

รจกการเคยวอาหารหยาบ ในชวงนคณพอ

คณแมควรดเรองวนยในการทานอาหาร

ทานอาหารใหเปนเวลา พอเขาโรงเรยนแลว

เขาจะสามารถรบประทานอาหารทคลาย

ผใหญ สวนมากอาหารของเดกทเรานกถงมน

จะเปนอะไรททอด ไมมผก ซงเปนสงทไมควร

สนบสนน ไมใหเดกทานของหวาน เพราะจะ

ทำใหเขามพฤตกรรมตดทานอาหารประเภท

ทอด และของหวาน ซงจะสงผลตอสขภาพ

ของเดก เราควรจะหนไปดแลอาหารใหเดกวา

เปนอาหารธรรมชาต เปนขาว เปนเนอสตว

เนอสตวตองไมแปรรปคะ พยายามใหเดก

ทานอาหารทเปนธรรมชาต เชน เนอไก

เนอหม เนอปลา อาหารทเปนเสน ขาวขาว

ขาวกลอง คณพอคณแมควรใหลกไดรจก

อาหารทหลากหลายคะ

การฝกใหลกทานขาวบนโตะจะสงผลดอยางไร?

การฝกใหลกทานขาวบนโตะอาหารเปน

เรองทถกตองนะคะ เพราะมการวจยออกมา

วาเดกททำกจกรรมในขณะททานขาว ไมวา

จะเปนดทว เลนของเลนจะทำใหเดกไมรจก

ความหวหรอความอม เขาไมมสทธรบรวา

อาหารในจานหมดเมอการตนหมด และไมใช

ปรมาณทเขาควรรบประทาน บางครงอาจจะ

มากเกนไปทำใหเดกมปญหาเรองนำหนกเกน

ไดคะ และการฝกใหเดกทานอาหารทโตะกจะ

สงเสรมความใกลชดของครอบครวคะ

สาเหตของพฤตกรรมเดกกนยาก?

เรมแรกเลยนะคะ คณพอคณแมกลบมา

ดทตวเองดวยวามวนยในการกนแคไหน ม

พฤตกรรมการกนทดเปนตวอยางใหลกหรอ

เปลา ลกไดรบอาหารวางใกลชวงมออาหาร

มากเกนไปหรอไม ถาไดอาหารวางใกลมอ

อาหารเขาจะมาทโตะอาหารโดยทไมหว

ทำใหอาหารวางกลายเปนอาหารมอหลกไป

เมอถงเวลาทเปนอาหารมอหลกเดกจะไมหว

นะคะ อาหารมอวางควรเปนอาหารทม

ปรมาณทพอดไมเยอะจนเกนไปหรอไมนอย

จนเกนไปคะ หรอใหเดกเขามามสวนรวมใน

การเตรยมอาหารกจะชวยกระตนใหเดกอยาก

ทานอาหารไดคะ

นมและอาหารเสรมสำหรบเดกควรเลอกอยางไร?

คณกฤษฎ โพธทต นกกำหนดอาหารและทปรกษา

โภชนาการ

อาหารในปจจบนมใหเลอกมากมายหลายรปแบบ หลายรสชาต และมใหเลอกทานแบบนานาชาต ซงการปลกฝงใหลกนอยของเราไดทานอาหารทมความหลากหลาย และไดคณประโยชนเปนสงทคณพอคณแมควรปลกฝงตงแตลกอยในวยเดก เพอใหเขาไดทานอาหารทมประโยชนคะ ในครงน P&b ไดมโอกาสไปรวมพดคยกบคณกฤษฎ โพธทต นกกำหนดอาหารและทปรกษาโภชนาการถงวธการเลอกอาหารทเหมาะสมสำหรบลกรกของเราคะ

หลากวธเลอกอาหาร

ทเหมาะสมกบลก

Documents

Pregnancy & birth no.18