Motion frukost:Gå i rask takt

(30 min) då får du i gång kroppen och får energi till

dagen.

Mellanmål:Ät en ordentlig frukost (t.ex. En

skiva osötat bröd, en skål fil med låg

fetthalt och lite bannan i och minst

ett glas vatten).

Måndag:

Mellan frukost och lunch kan du ta ett frukt om du

känner dig hungrig vid den här tiden är det lätt att stoppa i

sig massa snabba kolhydrater så

tänk efter vad det lilla är för något.

Lunch:

Ät en bra måltid men inte för stor utan lagom enligt tallriksmodellen.Så här kan t.ex. en

bra lunch se ut.

Mellanmål:

Fredag:Motion frukost:

Ta en kort promenad för att

komma igång.

Ät en bra frukost som gör att du orkar fram tills

lunch.

Mellanmål:

Mellanmålet behövs inte alltid.

Men välj något enkelt och lätt.

Lunch:

Nu vet du vad som gäller. Och för ditt

egna bästa, ta lagom. Det är så onödigt med den där extra biffen

bara för att det var så gott. I slutändan

så är det ovärt.

Mellanmål:

En näve nötter för att lyxa till fredags lyxen. Eller varför

inte fruktsallad. Una dig, men i små

mängder.

Middag:

Ät en härlig kyckling sallad! Eller kanske en

härlig köttbit med en fräschsallad?

Du väljer.

Ät ett bra mellanmål som är fullt med

långsamma kolhydrater så du blir

mätt och klarar dig tills middagen.

Onsdag:Motion frukost:Gå i rask takt (30 min) före skolan.

Ät en bra frukost.Och drick en protein shake för att få igång

magsystemet och rensa kroppen.

Mellanmål:

Ta en frukt (t.ex. ett äpple eller två mandariner).

Lunch:

Tallriksmodellen varje dag. Lite merGrönsaker. Du kan till och med välja

bort kolhydraterna och ta lite mer kött och massa sallad.

Mellanmål:

Ta en liten skål med fullkorns flingor och antingen fil med låg fetthalt eller lite mjölk.

Frukt funkar också bra.

Motion:

Sjukgymnast. Eftersom du har ett

skadat knä skulle det vara bra om du

fick gå hos en sjukgymnast.

Middag: Tallriksmodellen

Alltid, i alla lägen. Tallriksmodellen ska bli din bästa

vän.

Tisdag:Motion Frukost:Gå i rask takt (30

min) innan skolan.

Ät en bra frukost som är en bra bas

till hela dagen.

Mellanmål:

Ta några bitar morötter och några

druvorFör att få igång

blodsockret så du orkar koncentrera dig om du är i t.ex. Skolan eller på en

föreläsning.

Lunch:

Ät enligt tallriksmodellen och ät lagom. Ta

aldrig om utan ta en bra och balanserad

portion med alla näringsämnen du behöver, visa lite mer av visa lite

mindre.

Mellanmål:Ta en frukost och ett glas yoghurt så du klarar dig tills det blir middags

dags.

Motion:Gå ett gympa pass på

FriskisOch svettis.

Middag:Ät en ordentlig

middag.

Middag:Ät en stabil och lagom

middag. Även här kommer tallriksmodellen upp. Eftersom du vill gå

ner i vikt tänk på att byta ut en del av

kolhydraterna och lägg till lite extra sallad så du

blir mätt.

Torsdag:Motion frukost:Denna morgon

kan du ta och vila för att ge en liten belöning för att

du varit så duktig hela veckan. Om du slarvat bör du

gå ut och gå 30 min.

Mellanmål:

Frukt

Lunch:

Tallriksmodellen. Lagom.

Grönsaker. Mindre

kolhydrater. Till slut kommer

detta bli en vana och du kommer

inte ha beroendet av kolhydraterna

lika mycket.

Mellanmål: Varför inte

variera och ta en skiva osötat bröd med lite ost och marmelad. Du

bestämmer själv, vid det här laget

bör du veta ungefär var som behövs för att du ska klara dig till

middagen.

(kom ihåg man ska inte bli mätt på

mellanmålet, det är bara en liten hjälplina utifall man känner sig jätte hungrig och inte

kan vänta tills middagen).

Middag:

Tallriksmodellen!Tallriksmodellen!Tallriksmodellen!Tallriksmodellen!Tallriksmodellen!

Detta är ett exempel på hur din nya livsstil kan se ut. Detta var bara ett exp. men jag tror ett liknande schema skulle fungera bra för din ålder och mål. Efter du klarat av alla dem promenader och gympa pass så kan du höja din nivå då du orkar mer och lägga till mer motion i din vardag. Gå ut i en tima i stället eller ta 2-3 gympa pass per vecka så lovar jag dig att du får resultat. Eftersom du är så pass ung så ville jag inte göra en alldeles för hårt schema t.ex. bannan och nötter brukar oftast anses vara ett nej för många dietister. Men jag tycker du ska få äta det självklart! Tänk efter och tänk lagom med allt så lovar jag att du kommer komma långt. Du har ju ett skadat knä, jag vet att du därför inte kan röra dig på det sättet som ett gympa pass kanske men gör så gott du kan!

Tisdag:Motion Frukost:Gå i rask takt (30

min) innan skolan.

Ät en bra frukost som är en bra bas

till hela dagen.

Mellanmål:

Ta några bitar morötter och några

druvorFör att få igång

blodsockret så du orkar koncentrera dig om du är i t.ex. Skolan eller på en

föreläsning.

Lunch:

Ät enligt tallriksmodellen och ät lagom. Ta

aldrig om utan ta en bra och balanserad

portion med alla näringsämnen du behöver, visa lite mer av visa lite

mindre.

Mellanmål:Ta en frukost och ett glas yoghurt så du klarar dig tills det blir middags

dags.

Motion:Gå ett gympa pass på

FriskisOch svettis.

Middag:Ät en ordentlig

middag.