Stres ve Zaman Yönetimi - web2.e-baro.web.trweb2.e-baro.web.tr/uploads/41/STRES VE ZAMAN.pdf · Stres ve Zaman Yönetimi UZM.PSK.SELMA AKBULUT 0506 600 35 87

Stres ve Zaman Yönetimi

UZM.PSK.SELMA AKBULUT

www.selmaakbulut.com 0506 600 35 87

STRES


BELİRTİLERİ

Zihinsel ,bedensel ve sosyal belirtiler içerir.

• Bitkinlik• İştahsızlık• Baş ağrısı• Ağlama• Uykusuzluk• Fazla Uyuma • Gerilim• Panik hissi


Stresle Başa Çıkma Yolları

• Bütün iş yükünü düşünerek yorulma

• Pozitif olmaya çalış

• Stresi kullan

• En belirgin rahatsız olduğun tepkilerini değiştir

• Hayatında yanlış giden olayları azalt

• Bakış açını değiştir


• Aşırı tepkilerden kaçın

• Gerçekçi hedefler belirle

• Küçük işler için kendini zora sokma

• Stresli ortamlardan uzak dur

• Başkaları için bir şeyler yap

• Kendini en iyi nasıl rahatlatacağını öğren

• Destek al


Her zaman zamanınız vardır.

Zamanınızı en iyi ne şekilde harcayacağınızı ve size zaman harcatanları gösterecektir.

• Bir gününüz nasıl geçiyor?

• Rutin işlerinize ne kadar zaman ayırıyorsunuz?

• Zamanınızı alan işler hangileri?

1. Zaman Analizinizi Yapın


2.Plan Yapın

Yapılacak iş üzerinde önceden düşünüp hesaplanmasıdır.

• İş yerinizde hangi işleri ne zaman yapacağınız belirli mi?• Doğru bir plan için önceliklerinizi belirleyin.

Aciliyet ve Önem Listesi1. Acil ve Önemli Dogru işten başlamanızı2. Acil ve önemsiz sağlayacak,stresiniz azalacak3. Acil değil ama önemli4. Acil değil ve önemli değil


3.Ertelemeyin

Zamanınızı yönetmenize engel olacak ve stresinizi arttıracaktır.

• Mükemmelliyetçi yaklaşmayın

• Her gün ajandanızı sabah saatlerinde belirleyin ve gün sonunda

Check yapın


4.Makro Denetim Uygulayın

• Mikro denetim zaman kaybettirir ve güvensizliği arttırır

• Çalışanların ilerlemesini engelleyecektir

• Mükemmelliyetçilik mikro denetimi getirir

• İşi devredin ve belirli zamanlarla kontrol edin.


5.KARARSIZ KALMAYIN

Zamanında verilmeyen kararlar motivasyonu düşürür ve stresi arttırır.

• Karar verilmesi gereken konu ile ilgili yeterli bilgiye sahip olun

• Alternatifleri değerlendirin

• İnisiyatif almaktan korkmayın.


7.Kendiniz için En Verimli Zamanı Bulun


8.Tampon zaman aralığı

Etkin çalışma zamanını günlük 4-5 saat olarak hesap edin.


9.Moralinizi Kullanın


10.Çok Fazla Görev Almayın


11.Çalışmaya Bir An Önce Başlayın


12.Rutin İşlerle Stratejik İşleri Ayırın


13.Önemli Görüşmelerinizi Sabah Erken Planlayın


14.İletişimi Blok Halinde Yapın


15.Aralarla Çalışın


16.Hedefi Parçalayın


17.Gün İçinde Mutlaka Tamamlamanız gereken bir iş Var


18.Düşünce Sayfasını Kapatın


19.Mutlak Bir Son Belirleyin



Stres ve Zaman Yönetimi

TEŞEKKÜRLERUZM.PSK.SELMA AKBULUT


Documents

Stres ve Zaman Yönetimi - web2.e-baro.web.trweb2.e-baro.web.tr/uploads/41/STRES VE ZAMAN.pdf · Stres ve Zaman Yönetimi UZM.PSK.SELMA AKBULUT 0506 600 35 87