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Técnica de Crol A técnica de crol é uma técnica de nado ventral, alternada, simétrica e a mais eficiente do ponto de

vista mecânico. Para uma boa execução desta técnica devemos ter em conta as seguintes componentes:

1- Posição do corpo

O atleta ao longo do ciclo gestual deve manter-se o mais perto possível da posição hidrodinâmica

fundamental, ou seja, o mais horizontal possível e sem oscilações laterais.

Para tal é necessário:

- Bom batimento de pés;

- Rolamento do corpo em volta do eixo longitudinal associado à alternância dos movimentos dos

membros;

- Posição da cabeça ligeiramente elevada (linha de água ± entre o topo da cabeça e o início do

couro cabeludo).

2- Acção dos membros superiores

Na entrada:

- À frente da cabeça, entre a linha média e o ombro; Cotovelo ligeiramente

flectido em posição alta.

No trajecto propulsivo:

- Deslocamento da mão para a frente e para baixo seguido da flexão

do cotovelo e mão para dentro, para cima e atrás seguida da

extensão do cotovelo acima, fora e atrás.

Na recuperação:

- O cotovelo é o primeiro a sair da água, mantendo-se numa posição

alta do cotovelo em relação à mão; Mão “relaxada” até à entrada na água.

3- Acção dos membros inferiores

- Flexão do joelho seguida de extensão rápida da perna procurando um

efeito de “chicotada”);Os pés em flexão plantar e ligeira rotação interna.

4- Coordenação

Entre os membros superiores:

- Uma mão entra na água quando a outra está a meio do trajecto

propulsivo.

Entre os membros superiores com os membros inferiores:

- A variante mais utilizada é a de seis batimentos por ciclo de braços.

Dos membros superiores com a respiração:

- A inspiração executa-se no final do trajecto propulsivo a cara deve regressar à água antes da

entrada da mão.