*Осознанное питание, как похудеть без

диет?

*С чем приходят клиенты?

* С чем приходят ко мне клиенты? О чем они говорят?:

* «У меня просто нет времени заниматься своим здоровьем – я работаю, у меня дети, больная мать, я едва могу найти время поспать – какое там правильное питание и спортзал???»

* “Я постоянно сражаюсь с лишним весом на протяжении последних 15 лет. Я попробовала все возможные диеты. Иногда я худею на 2 кг, иногда на 4, последний раз на 5 кг. Проблема в том, что через какое –то время я опять набираю вес и ничего не могу с этим поделать”

* “Я всегда была стройной и подтянутой. Я правильно ем и хожу в зал несколько раз в неделю, и я никогда особо не заморачивалась по поводу своего веса. Но за последние пару лет я наблюдаю изменения – я стала толстеть и что бы я не делала, ничего не помогает! Ситуация выходит из под контроля и я не могу найти способ остановить этот процесс.

* “Научите меня правильно выбирать и готовить продукты. Я хочу обрести привычку правильно питаться и всегда иметь хорошее тело”

* «В ближайшее время планирую забеременеть, хочу привести организм в порядок и научиться правильно питаться. Хочу обойтись беэ ЭКО, очень плохо переношу гормоны..”

* “Хочу стать психологически независимой от еды. Есть разнообразную еду в нужном количестве, в нужное время, в нужном сочетании и получать от этого удовольствие!”

И сотни других подобных историй….

*Что вас ждет сегодня -1

* Узнаете про основные составляющие здоровья

* Получите базовые принципы питания и здорового образа жизни

* Узнаете почему не работают диеты

* Получите полезные советы по рациону

* Узнате, как можно проводить детоксикацию или очищение организма

* Узнаете, что такое настоящая, ненастоящая и пограничная еда

* Узнаете, почему и сколько нужно есть овощей и как лучще добавить их в рацион

* Получите информацию о том, что лучше пить, а от чего отказаться

* Вместе со мной по ходу вебинара определите причины своего лишнего веса и узнаете как от него избавиться

* Узнаете, как стресс влияет на организм

*Что вас ждет сегодня - 2

* Получите пошаговые инструкции для борьбы со стрессом и рекомендации по питанию

* Узнаете про 7 основных гормональных дисбалансов в организме

* Получите простые пошаговые инструкции – как можно привести организм в равновесие

* Узнаете, почему и как гормональный дисбаланс не дает похудеть

* Получите рекомендации о том, как выбирать, покупать и готовить продукты

* Узнаете, что лучше есть в ресторане и кафе

* Получите простые советы по рациону и питанию для очень занятых людей

*  

*Кто я?

*Сертифицированный коуч по питанию и оздоровлению – сертифицирована в США

*Специалист по гормонам – сертифицирована в США

*Основатель Go Happy Go Healthy – www.gohappygohealthy.com

*www.gohh.ru

*natrimsha@gmail.com

Какие проблемы решите?

*Вы поймете суть здорового образа жизни и правильного питания

*Узнаете как можно в домашних условиях провести детокс организма

*Научитесь делать правильный выбор продуктов питания

*Получите четкие рекомендации по питанию и упражнениям

*Наладите пищеварение

*Сбалансируете организм, со временем без труда избавитесь от лишних килограммов

*Составляющие здоровья

*Мышление

*Питание

*Напитки

*Антипаразитарная санация

*Очищение организма

*Ферменты + бактерии

*Питание клетки

*Движение

*Экологическая защита

*Лишний вес

* 1 Ожирение – нарушение аккумуляции лишнего жира в организме

* Переедание и отсутствие физ активности – не причины, а компенсирующие факторы

* Основная причина – это неправильное питание

* Инсулин – главный регулятор метаболизма жира, гормон, способствующий накоплению жира

* Инсулин понизился, мы худеем, жир уходит

* Мы выделяем инсулин в ответ на употребление еды содержащей углеводы

* Если мы едим много сладкого – повышается инсулин и происходит замедление расщепления жиров и и увеличение количества жира

* Рафинированный сахар – углевод от которого необходимо избавиться

* Необходимо ограничить или убрать вредные углеводы

* 2 Опасность - Метаболизм, щитовидная железа и вес

* Функция щитовидной железы - гипотиреоз

* Метаболизм

* Вес

* Недостаток или избыток гормонов щитовидной железы – меняется скорость обмена веществ, вызывая колебания веса При гипотиреозе (недостаточности щитовидной железы) обмен веществ замедляется, а вес соответственно увеличивается. При гипертиреозе происходит обратный процесс.

* 3 У мужчин уровень тестостерона определяет содержание жира в абдоминальной области. Более низкий уровень тестостерона – гораздо больше жира в области живота.

*Лишний вес и непереносимость

*Глютен

*Молочные продукты

*Соя

*Яйца

*Кукуруза

*Арахис

*Сахар и искусственные подсластители

*Похудение – почему не работают

диеты*Большинство людей потом опять набирают вес

*Диеты ограничивают, вызывают депрессию и стресс

*Лишение – переедание

*Нет - био индивидуальности человека

*Не решают психологические вопросы

*Недостаток нутриентов ведет к образованию пристрастий, которые ведут к набору веса

*Био Индивидуальнос

ть человека

*Организм уникален

*Мужчины vs женщины

*Молодые vs пожилые люди

*Каждодневный образ жизни

* Зима vs лето

*Выбираем из того, что подходит телу в определенный момент жизни

*Процесс выбора не относится к головному мозгу

*Нет списка который подходит всем

*Аюрведа, Метаболические типы – белковый, углеводный, смешанный (скорость клеточного окисления – скорость с которой клетки преобразуют еду в энергию)

*Что происходит во время диеты?

*Чем детокс отличается от диеты?

*Токсины попадают в тело, которое, чтобы защититься, окружает их жиром

*Во время диеты тело недополучает нутриенты и происходит стресс – жир сжигается, но токсины и грязь остаются

*Тело реагирует на увеличившееся количество токсинов и впадает в аварийный режим производства жира – чтобы защитить себя –симптомы возобновляются

*Что происходит во время детокса?

*Во время детокса тело получает полезные нутриенты, с помощью которых идет процесс насыщения и очищения организма

*Жир сжигается, токсины выходят

*Улучшение самочувствия и здоровья, меньше жира, больше мышечной массы, нет возобновления симптомов

*Как восстановить баланс в

организме

*Очистить организм

*Снабдить клетки питанием и кислородом

*ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ !!!!!

*Дефицит витаминов – это уже нарушение антиоксидантного статуса, т.е. активизация свободно-радикальных и повреждающих процессов. 90% населения – нехватка витаминов

*Токсины - откуда

1. Химические загрязнения

2. Загрязнения воды и воздуха

3. Электромагнитные загрязнения

4. Геопатогенные загрязнения

5. Самозагрязнение организма – кишечник в состоянии дисбиоза

6. Некоторые состояния человека – стресс и большая физическая нагрузка

7. Нехватка витаминов и минералов

8. Хронические воспалительные процессы

9. Инфекция

10.Питание

* Токсины – опасность

*Токсины в теле – тяжелее похудеть

*Большинство токсинов жиро растворимы, поэтому жировая клетчатка – отличное хранилище для токсинов

*Пока вы не избавитесь от токсинов, ваше тело не отпустит жир

*Что нужно сделать: избавьтесь от существующих токсинов и сократите количество токсинов которые вы потребляете каждый день

*Токсины влияют на эндокринную систему, гормональный баланс, функцию щитовидной железы, метаболизм

* Избавьтесь от токсинов

ЗАДАЧА ОЧИСТКИ ОРГАНИЗМА – СОЗДАТЬ НОРМАЛЬНУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЭКОЛОГИЮ (ЭНДОЭКОЛОГИЮ)

1. По возможности покупайте органическую продукцию – без пестицидов и гербицидов

2. Пейте воду

3. Сокращайте и постепенно убирайте из рациона обработанную и упакованную еду – красители и консерванты

4. Ешьте очищающие фрукты и овощи – зеленые овощи и ягоды, для того, чтобы помогать процессу освобождения от токсинов

5. Контролируйте негативные мысли, слова и поступки

*Детокс программы

*Вода

*Вода, лимон, кленовый сироп, кайенский перец

*Соковый детокс

*Смузи и шейки

*Сыроедение

*Питательное очищение – сокращенное количество продуктов питания + протеиновые коктейли с полным набором витаминов и микроэлементов + детокс

*Аюрведические программы

*Исключение продуктов, сложных для переваривания и вызывающих аллергии

*Простые способы

*21 день

*1. Убрать зерновые, кофе, алкоголь, молочные, сахар, некоторые фрукты + мероприятия по поддержанию организма, прием сорбентов.

2. Питательный детокс –

*Isagenix.com

*Компоненты правильной

очистки

* 1.Энтеросорбенты

* 2. Полезные вещества (естественные источники витаминов)

* 3. Регенерирующее язво заживляющее действие (сок алоэ, хлорофилл, ромашка, мята)

* 4. Регенерация пристеночного слизистого слоя ЖКТ (овес, солодка)

* 5. Повышение переваривающей способности ЖКТ – ферменты

* 6. Улучшение микроциркуляции ЖКТ – лук, чеснок, куркума, горчица, хрен

* 7. Вещества, влияющие на встроенные клетки в ЖКТ, которые вырабатывают все гормоны – пряности, петрушка, сельдерей, лук, чеснок

* 8. Антиоксиданты – цитрусовые, ягоды, фрукты, листья березы, плоды шиповника, листья и цвет ы боярышника

* 9. Вещества для нормализации микрофлоры кишечника

* 10. Вещества для повышения иммунитета ЖКТ – спирулина, хлорелла, алоэ.

* 11. Антиканцерогены

* 12. Противопаразитарные компоненты – грецкий орех, полынь

* 13. Гепатопротекторы

* 14. Вещества , имеющие легкий послабляющий эффект – сенна, алоэ

* 15. Мягкие природные мочегонные

*4 шага к здоровью

*Простая диета

*Короткая тренировка

*Простой способ избавиться от стресса

*Нутриенты

*Простая еда и напитки

* 1. Настоящая еда – растет на природе – фрукты, овощи, бобовые, зерновые, а также – яйца, мясо и рыба. Не еда – из упаковок и коробок

* Без примесей и консервантов – учимся читать этикетки

* Приведете тело в равновесие, таким образом будете быстрее насыщаться, и не будете переедать. Вы ускорите свой метаболизм и избавитесь от пристрастий.

* 2. Овощи и бобовые – богаты полезными веществами и имеют низкое количество калорий. Если каждый прием пищи начинать с овощей и бобовых, вы автоматически получите нужное количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов – не считая калории.

* 3. Пейте простые напитки – вода, вино и кофе

* 4. Сократите употребление красного мяса – увеличивает воспаление, закисляет организм, содержит диоксин

*Не настоящая еда и пограничная еда

* НЕ Настоящая еда

* Транс жиры

* Ароматизаторы и красители

* Соль

* СахарПограничная еда

*Мюсли или хлопья на завтрак, сделанные из муки

* Молоко

* Сыр

* Что делает настоящая еда

* Укрепит кости

* Сократит риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и диабета

* Увеличит энергию

* Улучшит сон

* Поднимет настроение

* Улучшит память и концентрацию

* Добавит годы к вашей жизни

*Вода в достаточном количестве

*Пережевывание – от 30 раз

*Не запивать еду

*Поддерживать микрофлору

*Микроэлементы для выработки ферментов

*Живые ферменты (в виде живой необработанной растительной пищи) – половина рациона

*Для лучшего усвоения пищи

*Кислотно щелочной баланс

* PH крови и других жидкостей в организме – от 7,35 до 7,45 (средний 7,42); онкобольной – ниже 7,35

* Кислотно-щелочной баланс – индикатор здоровья

* Привычные нам: картошка (старая), любые крахмальные овощи, незрелые фрукты, пастеризованное молоко, йогурты с добавлением сахара, все мясо и рыба, осветленное рафинированное растительное масло, сахар, выпечка, макароны, старые орехи, уксусы (кроме яблочного) – все это кислотные продукты, понижающие уровень pH в организме.

* Кофе, черный чай, какао, лимонады и соки из пачек окисляют кровь, а качественная вода, некрепкий чай каркаде, травяные чаи, наоборот, ощелачивают организм.

* Питание плюс внешние факторы – кислотный организм

*Сахар

* Угнетает иммунитет* 6 ложек сахара в день, снижают

иммунитет на 25% на 24 часа.12 ложек сахара на 60% на сутки.А 18 ложек сахара и вовсе на 85% на сутки.

*Повышает уровень инсулина в крови заставляя тело запасать жир

* Дает быстрый скачок адреналина

* Увеличивает беспокойство, чувство тревоги, не дает сконцентрироваться

Альтернативы• Свежие или замороженные

фрукты• Мед• Стевия • Сироп агавы

*Почему овощи?

* С каждым приемом пищи – овощи и бобовые – убирают вред, наносимый организму плохими привычками.

* Сочетайте их с сыром, с зерновыми, с мясом, с десертом!

* Свекла, брокколи, шпинат богаты бетаином, который помогает снизить уровень аминокислоты гомоцистеин в артериях и защищает от сердечно-сосудистых заболеваний

* Зеленые овощи богаты витамином В9 фолиевой кислотой – снижает риск сердечных заболеваний - необходим для кровеносной и иммунной систем

* Снижает риск рака груди и других онкологических заболеваний

* Бобовые снижают риск онко заболеваний

* Диеты, богатые овощами и орехами снижают риск появления камней в желчном пузыре и операций по удалению желчного пузыря

* Клетчатка в овощах и фруктах – снижение риска рака кишечника

* Овощи и бобовые – богаты антиоксидантами, снижают риск онкологических заболеваний, глазных болезней, сокращают образование морщин, защищают от потери памяти

*

*Как добавить овощи в рацион?

*Ваша цель – более 7 порций в день овощей и фруктов

*По крайней мере – 1 порция орехов, семян, бобовых

*В каждый прием пищи спрашивайте себя – как я могу добавить еще овощей и бобовых??? Добавляйте их в омлет! Ешьте большой салат каждый день на обед или ужин, добавляйте их в суп!

*Употребляйте органику и сезонные овощи!

*Чем ближе продукт произрастает к вашему месту жительства, тем больше полезных веществ в нем находится и меньше нутриентов он теряет в дороге.

*Пейте простые напитки

*Настоящие напитки – вода, вино, кофе

*Вода – если не нравится – добавьте лимон

*Пейте охлажденный травяной чай

*Добавьте в воду фруктовый сок

*Сократите красное мясо

* Забивает ваш кишечник: Мясо долго переваривается и находится в кишечнике, чем дольше фекалии находятся в кишечнике, тем дольше канцерогены в частично переваренной еде находятся в контакте с клетками кишечника.

* Содержит диоксин (токсин промышленного происхождения) попадает в организм животного через траву и воду. Диоксин вызывает рак, врожденные дефекты у детей, диабет, отставание в развитии, эндометриоз, нарушения иммунной системы. У людей с повышенным уровнем диоксина в крови, он попадает в кровь из еды. Период полураспада диоксина – 7 лет , поэтому он накапливается в жире животных на протяжении длительного времени и это происходит у животных, у которых продолжительность жизни больше (коровы) чем у курицы.

* Говядина 0.13; Свинина 0.1; Мидии 0.09; Креветки 0.06; Яйца 0.05; Дикий лосось 0.03; Курица 0.02

* Гормоны роста – эстроген содержащие гормоны для роста – способствуют раннему половому созреванию у детей и раку груди у женщин. 90000 женщин – исследование Гарварда – те которые ели говядину менее 3 раз в неделю значительно реже развивали эстроген и прогестерон зависимые опухоли (онкология груди) чем те, которые ели ее чаще чем 3 раза в неделю.  

*Нитраты - содержатся во всех обработанных продуктах – копченый лосось, копченое мясо, бэкон, ветчина, хот доги, мясные нарезки и консервированные продукты

*   

Если едите мясо

*Не более 2 раз в неделю

*Нарезки покупайте без нитратов

*Убедитесь, что мясо без гормонов – покупайте у проверенных фермеров

*Ешьте только постное мясо – все токсины скапливаются в мясном жире

*Ешьте мясо с большим количеством овощей

*Простые советы по рациону

* Завтрак – Каша, орехи, фрукты; Разнообразные ягоды с простым йогуртом и семенами льна; Яблочно- банановый шейк; Клубничный смузи; Омлет с овощами; Рикотта с фруктами и орехами

*Обед – Салат из зеленых овощей с куриной грудкой или кусочком рыбы, добавить 2 чайных ложки гороха или бобов; Индейка без кожи или лосось на пару с салатом; Суп из чечевицы плюс салат; Чили из бобовых с нежирным кусочком сыра плюс салат из свежей моркови и сельдерея; Салат с тунцом; Гуакамоле; Перцы фаршированные овощами; Овощной суп

Ужин - 1-2 авокадо –разрезать пополам, вынуть косточку и съесть ложкой; Лосось на пару со шпинатом и чесноком; любые овощи

*Простые советы

* Не употреблять

* 1.  Продукты, содержащие сахар

* 2.     Продукты, содержащие муку в том или ином виде (начиная от мюслей и заканчивая булками и пирожными). Они откладываются у вас в организме в виде токсинов. Организм, защищая себя от токсинов, капсулирует (окружает) эти токсины жиром, который откладывается в области живота, бедер и т.д. Основная проблема  - это сладкое и откуда-то возникающие булки и пирожные. Отказывайтесь от сладкого или заменяйте на здоровые аналоги.

* 3.     Из напитков – пить только чистую сырую воду, 1 чашка кофе в день, травяной или зеленый чай.

* 4.     Не употреблять – йогурты, творожки и любую еду из упаковки. Только живая еда – овощи, фрукты, злаки, органическое мясо и рыба. 7 цветов разных овощей в день. 

* 5.     В ресторане не заказывайте сладкое

* 6.     В ресторане не заказывайте белок с гарниром. Всегда спрашивайте, с чем подается основное блюдо. Только белок и овощи. Это может быть листовой салат с курицей, говядиной, рыбой или горячее, но просите его без гарнира, а с овощами на гриле, например. В начале трапезы не ешьте хлеб или булочки, как бы не хотелось есть. Хлеб и мучное вы едите только после того, как вы поели белок и овощи или просто овощи и НЕ НАЕЛИСЬ. Никогда ранее.

* 7.     В самолете – отдайте предпочтение вегетарианской еде. Это легче и лучше для вас.  В обычной еде, как правило, сочетаемость продуктов, не соблюдается и является тяжелой нагрузкой для организма. Подойдите осознанно к этому. Плюс в полете – много воды.

* 8.     Много воды каждый день.

*Простые упражнения

*Несколько шагов для похудения

*Почему возникает лишний вес

1. Технологически обработанная еда

2. Низкое содержание в рационе свежих органических продуктов

3. Сидячий образ жизни

4. Порции и реклама

5. Незнание и неумение читать этикетки

6. Тайм менеджмент

7. Стресс

*Как стресс влияет на метаболизм

* Тело переходит на режим выживания, ЖКТ закрывается – дефицит энзимов, бактерий и кислот, необходимых для переваривания. Поэтому у тела потребность в еде! Плохо перевариваемая еда ведет к воспалению

* Стресс – кортизол – инсулин – появление жира на животе – снижение удовлетворенности от еды

* Дисбаланс уровня кальция, магния, хрома, селена, цинка, витаминов группы В - вдет к пристрастиям в еде! Стресс идет рука об руку с остеопорозом и дисбалансом сахара – оба связаны с минерализацией организма

* Увеличивается уровень холестерина, глюкозы, триглицеридов, натрия и инсулина – одновременно снижается уровень гормона роста и гормона щитовидной железы ( необходимы для потери веса)

*Что делать? Стресс!

1. Создайте вокруг себя организованное пространство

2. Станьте организатором собственного времениРасставляйте приоритетыНаучитесь говорить НЕТНайдите свои способы расслабления

3. Будьте в социуме4. Заботьтесь о своем теле – питание, движение,

сон5. Восстановите свое душевное равновесие

Восстановите душевное

равновесие

*Дыхательные техники - диафрагмальное дыхание (черепной нерв – нерв расслабления) проходит через диафрагму и активируется через глубокое дыхание. 5 глубоких дыханий

*Массаж

*Пение – увеличивает циркуляцию крови в головном мозге

*Акупунктура – выброс эндорфинов

*Прощение - снижает стресс и чувство гнева, понижает кровяное давление (книги Лууле Виилма)

*Оргазм – выделяется гормон окситоцин – гормон любви и – понижает кортизол

*Йога

*Изменения в питании при

стрессе

*Темный шоколад - понижает кортизол

*Сократите алкоголь – он повышает кортизол и сохраняет его высоким 24 часа (около 3 бокалов в неделю максимум)

*Исключите кофе – провоцирует надпочечники производить больше кортизола

*Витамин B5

*Кальций

*Витамин С

*Рыбий жир – стимулирует умственную деятельность

*Высокий кортизол – снижается способность организма удерживать магний – ключевой для усвоения кальция - Магний

*Женское здоровье – гормональный

дисбаланс

*Найти причину и определить дисбаланс

*Целостный подход – превентивные меры, про активный подход, основан на изменении образа жизни, начать с определения причин

*План мероприятий

*7 основных дисбалансов

*Высокий кортизол

*Низкий кортизол

*Низкий прогестерон

*Высокий эстроген

*Низкий эстроген

*Избыток андрогенов

*Пониженная функция щитовидной железы

*Лишний вес и ничего не помогает

*Возможные причины – пониженная функция щитовидной железы, повышенный эстроген, высокий кортизол, высокий инсулин, инсулиновая резистентность

*Что делать? – МЕНЯТЬ образ жизни, принимать травы и добавки, возможно био идентичные гормоны

*Лишний вес – ничего не

помогает. Простые рекомендации

* Дли щитовидки

* Медленно сгораемые углеводы на завтрак или смузи

* Витамины для щитовидной железы – медь, цинк, селен

* Использовать кокосовое масло и линолевую кислоту

* При повышенном эстрогене

* Сократить алкоголь – 2 раза неделю

* Увеличить употребление клетчатки до 40-50 грамм/день

* Избавиться от непереносимостей – глютен, казеин, сахар и сахарозаменители

* При повышенном кортизоле – приложение GPS for the Soul или Inner Balance – помогут измерить вашу реакцию на стресс, начните тренироваться!

* L-карнитин – 500-1000 мг/день

*Постоянная усталость, нет энергии и сил.

Рекомендации

*Возможная причина – низкий кортизол

*Начните тренироваться. Любая приемлемая для вас нагрузка – пилатес, йога, ходьба 30 минут. Метаболизм снижается когда вы не двигаетесь

*Витамин С – 600-1000 мг в день

*Комплекс витаминов группы В

*Прием трав – осторожно! Низкий кортизол отвечает за сахар в крови, кровяное давление и иммунитет

*Солодка – 600 мг/день – консультация специалиста

*Пристрастие к сладкому

*Возможные причина:

* Высокий кортизол, проблема с приобретением здоровых привычек

*Кортизол и инсулин – замкнутый круг. Начинаем с изменения образа жизни

*Нехватка белка – норма между 0.75 и 1 гр постного белка на 450 грамм сухого веса тела

* Задача – измерить жировую массу тела (может изменяться в зависимости от насыщения водой)

*Долгожители – сохраняют или увеличивают свою сухую массу тела

*Паразиты

* Рассмотреть другие причины ваших пристрастий

*Пристрастие к сладкому –

изменения в образе жизни

*Остановиться и сделать паузу

* Используйте GPS for the Soul или другие приложения

*40 грамм темного шоколада в день – 2 нед. Снижает кортизол

*Исключите кофе (особенно люди с медленным метаболизмом)

*Витамин В5, С, Омега 3

*Глютамин – 500-1000 мг/день

*Фосфатидилсерин – 400 мг/день

*Гидрокситриптофан – 5 HTP

*Пристрастие к сладкому - травы

*Родиола розовая – 200 мг 1 или 2 раза в день

*Азиатский женьшень – 200-400 мг в день

*Ашвагандха (ashwagandha) – 300 мг два раза в день

*Корейский красный женьшень – 250-500 мг в день

*Релора – 250 мг 3 раза в день

*Что я предлагаю?

*Программа 45 дней – Обновление и энергия с Go Happy Go Healthy

*Перейдите по ссылке прямо сейчас и зарегистрируйтесь:

*http://gohappygohealthy.com/healthy-lifestyle/

*Индивидуальная работа – www.gohh.ru

*Лайт, что включает?

*Лайт

*Групповые занятия онлайн и аудиозаписи

*Обучение ведению дневника и его анализ

*Рекомендации и контроль

*Материалы и бонусы

Стоимость – 6900 рублей

*Премиум, что включает?

*Медиум

*Групповые занятия онлайн и аудиозаписи

*Обучение ведению дневника и его анализ

*Рекомендации и контроль

*Материалы и бонусы

*Закрытая группа в скайпе

*Отчетность и индивидуальные рекомендации

*Стоимость - 11900 рублей

*VIP, что включает?

* VIP

* Групповые занятия онлайн и аудиозаписи

* Обучение ведению дневника и его анализ

* Рекомендации и контроль

* Материалы и бонусы

* Закрытая группа в скайпе

* Отчетность и индивидуальные рекомендации

* Индивидуальная сессия с Наталией Римшей

* Дополнительная консультация по гормональному дисбалансу

* Детальные рекомендации по рациону и приему нутриентов

* Стоимость – 23 900 рублей

*Дальнейшие шаги и вопросы