Жизненный балансс помощью еды

Знакомство● Лена Филатова, автор проекта www.

lenafilatova.com● активный практик ЗОЖ, блоггер, жена и мама● создатель Пошаговой программы питания

http://bit.ly/prog_pp

где меня найти:

https://facebook.com/slooowfd

https://instagram.com/lena.filatova/

План вебинара1. Знакомство2. Мои принципы3. Что может еда4. Как выглядит пищевой баланс5. Пример нарушения пищевого

баланса6. Что делать, чтобы наладить баланс:

простые шаги и результаты7. Подарок всем, кто дошёл до конца8. Домашнее задание9. Вопросы

Мои принципыЗдоровая еда и спорт приносят удовольствие!

Если сложно - значит, задачу нужно делить до тех пор, пока не станет просто

Удовольствие и от результата, и от процесса

Что может еда?1. Давать и забирать энергию2. Приносить удовольствие3. Управлять настроением4. Восстанавливать ткани5. Строить ткани6. Регулировать обменные

процессы7. Защищать8. Объединять

Как выглядит баланс1. Есть здоровый аппетит без приступов голода2. Еда приносит удовольствие и поддерживает

здоровье3. Еда и её приготовление объединяет семью4. Процесс приготовления и сервировки еды

приятен5. Еда разнообразна - и по составу, и по способам

приготовления6. Качество еды высокое - свежая, без вредных

составляющих, без обработки7. Есть привычное меню, основанное на локальной

сезонной кухне8. Еда - второстепенна, её потребление - не смысл

жизни9. Но ей уделяется внимание, еда осмысливается

10. Другие потребности (удовольствие, внимание, секс и т.д.) удовлетворяются без участия еды

Пример нарушения баланса1. У женщины появляется ребёнок. Его питание теперь -

важнее. 2. Себе и мужу нет времени и сил готовить, как раньше. 3. Основа питания - полуфабрикаты, бутерброды. 4. Витамины и микроэлементы быстро уходят с молоком.

Начинается недостаток питательных веществ. 5. Появляются острые приступы голода, желание есть

жареное, жирное, сладкое. 6. Витамины интенсивно расходуются для усвоения вредной

еды, а их недостаток снова подталкивает есть сладкое и жирное.

7. Появляется депрессия на фоне усталости, нехватки витаминов, осознания неправильного питания и недовольства внешним видом.

8. Депрессия заедается сладким, жирным, мучным и солёным.

9. Появляется лишний вес, повышается уровень инсулина в крови. Растёт аппетит, падает энергия.

10. Процесс приобретает вид замкнутого круга или спирали.

Что делать, чтобы наладить баланс

1. Остановиться и осознать происходящее.

2. Расставить приоритеты. 3. Составить подробный план

действий, который учитывает все мелочи.

4. Начать с простейших шагов для того, чтобы разорвать порочный круг.

5. Придумать себе бонусы за каждый шаг

Простые шаги1. Подумать, чего вы хотите (цель)2. Настроиться позитивно3. Сделать замеры тела4. Описать свои чувства и мысли5. Выписать любимые полезные продукты6. Составить новый распорядок дня7. Составить новое меню8. Купить домашнюю помощницу (технику)9. Записать свои привычки

10. Найти рецепты полезных сладостей

Программа питания1. Аудит питания и ОЖ2. Таблица замеров3. Схема ПП MyPlate4. Таблица замены вредных продуктов на полезные5. Таблица “Мои цели”6. Таблица “Мои чувства”7. Таблица полезных продуктов для покупки8. Меню на 4 недели с рецептами в evernote9. Схема распределения калорийности

10. Топ-100 здоровых продуктов11. Таблица “Мой распорядок дня”12. Список необходимой домашней техники13. Таблица полезных привычек14. Варианты замены сахара и рецепты сладостей15. Итоговое анкетирование и бонус: рекомендации по

витаминам и добавкам для омоложения организма

В результате1. Появляется энергия и желание что-то делать2. Ощущение, что всё получится3. Уходят сантиметры с талии и бёдер (за неделю -

минус 8 см!)4. Уменьшается вес (до минус 4 кг! За счёт оттока

лишней воды)5. Улучшается самочувствие и состояние кожи6. Улучшается сон7. Семья замечает изменения8. Муж более охотно помогает с покупкой здоровых

продуктов9. Экономится семейный бюджет (примерно в 2-3

раза)10. Появляется новый круг общения и поддержка

Бонус Скидка 50% на любой пакет Пошаговой программы до 30 марта включительно.

$19 вместо $38

+весеннее очищающее меню в

подарок

superstart

ДомашкаНапишите свою историю отношений

с едой, начиная с самого раннего детства, которое помните

Продолжите историю так, чтобы она окончилась так, как вам нравится

мечтайте на полную катушку!

Запишите всё и представьте отчёты в комментариях.

Следующий вебинар