| יוני 2011 C זין סטודיו

מג

הדיאטה להעצמה נשית08הרזייה- הבעיה או הפתרון?

תזונה נכונה במשפחה מאיפה מתחילים? 18

על הורים כסוכני שינוי לאורח חיים בריא במשפחה

דואט לסינרגיה בין גוף ונפש 28ההיגיון שמאחורי המשפט "נפש בריאה בגוף בריא"

וגם: הנשים מעוררות ההשראה שלנו |

סופרמן יכול לחפף, סופרוומן עושה הכל | כל מה שחם, חדש ומעניין | ועוד ועוד...

34 לא אוכלתבשביל שנייםהמדריך המלא לתזונה בהריון

5 מגזין 4

לקוחות יקרות,מי מאד רבות לא שנים לפני עד בלבד. גברים היו העולם את שניהל זכות הצבעה לנשים על נשים מנהלות, אפילו היה אפשר אי זכויות ושוויון התרחשו שינויים מאד הרבה לחלום. של מבוטל לא ומספר בעולם בינתיים חזיות נשרף, רק כדי להגיע למצב בו אנו

נמצאות היום. העצמה מהי במדויק להגדיר קשה כבר ועבודות מאמרים אלפי נשים. נכתבו בנושא, אבל ברור שמקור הביטוי הוא במילה "עוצמה" ולא בכדי. העצמה נשית היא אולי היכולת לעשות את מה שאנחנו רוצות, איך שאנחנו רוצות, מתי

שאנחנו רוצות ובדרך שלנו. בנושא לטפל בחרנו במגזין שלפניכן מעניינות, זוויות מכמה נשית העצמה ספורט דיאטה, שמשלבות כאלו בנושאים עיסוק לצד גופנית. ופעילות המהות על ובהשפעותיהם הללו כמה גם לכם להביא בחרנו הנשית, מעניינות, חזקות, נשים של סיפורים לעשות שהצליחו בתחומן, מוכשרות

זאת. סיפוריהן מהווים השראה לכולנו.מבינות אנחנו בלבד, לנשים כרשת שהוא מקום של החשיבות את באוריינטציה נשית בלבד, את הצורך בו

ואת הכוח שנובע ממנו.

וספורטיבי, נפלא קיץ לכן שיהיה קריאה נעימה

שלכן,סמדר אשכנזי-רייויט C מנכ"ל רשת סטודיו

18התוכן

ייזום וניהול המגזין:שירי אבן-זהב, מנהלת

תקשורת שיווקית,C רשת סטודיו

בשער חן שוחט-שויקי )31(,מדריכה בסניף סטודיו C, רעננה

עורכת ראשית לימור בר-נתןעריכה גרפית סטודיו דדי כהן

צילום זיו שדהכתבים רון שגב-פינקלמן,

גלית חמו, נויה כהן, לימור בר-נתן

מנהלת פרוייקט מירי לויטלפון נייד 050-6514681emly14@walla.com

"מוזה" פלטפורמות שיווק אפקטיביותויצמן 70 תל-אביב. מיקוד: 62262

טלפון: 03-6226227

06 כתום בעיניים באופנה, בבית ובעיצוב - הקיץ

הזה לא תוכלו להתעלם מהכתום

08 הדיאטה להעצמה נשיתהדואליות שבהוויה הנשית העכשווית:

הרזייה- הבעיה או הפתרון?

12 לדעת אישה חשוב שתכירו את עו"ד רוני אלוני

סדובניק, שותפה במשרד של נשים למען נשים, פעילה בארגוני

נשים ופמיניסטית אמיתית

14 סופרמן יכול לחפף, סופרוומן עושה הכל

רוב הנשים עושות שלושים דברים במקביל, ומצופות להיות מצוינות

בכל אחד מהם. איך עושים את זה נכון ובצורה השפויה?

16 קרמיקאית- כן, יש מקצוע כזה! אתן מוזמנות לפגוש את מרתה

ריגר, אומנית בייצור פיסולי ודקורטיבי בארץ ובעולם

18 תזונה נכונה במשפחה - מאיפה מתחילים?

על הורים כסוכני שינוי לאורח חיים בריא במשפחה

C 20יפור של יזמות נשיתראיון עם דליה לוי, מייסדת והרוח

החיה מאחורי שיטת סטודיו C בישראל

24 לאהוב, להאמין )בטוב( ולעשות )עבור האחרים(

מכי שטרן מגדלת 10 ילדים, תומכת

לידה ומטפלת הוליסטית, מתעמלת ועדיין נשארת מחויכת ושלווה

28 דואט לסינרגיה בין גוף ונפש לא סתם אומרים "נפש בריאה

בגוף בריא". הנה ההיגיון שמאחורי הדברים

32 הזינוק למרוץ של ליליהמסע של לילי שעשוע

מרידן מה'פטורים' ועד לקו הסיום של חצי המרתון

34 לא אוכלת בשביל שנייםהמדריך המלא לתזונה בהריון

38 ככה זה שיש שתיים ליאת ברגר לב והדר פריש מתחזקות

קריירה, משפחה והשתייכות למגזר הדתי, ועדיין מצליחות

למצוא גם קצת זמן לעצמן

42 בטבע שלהנאוה בזה מיישמת הלכה למעשה

'אדריכלות אקלימית', כשאת ביתה בנתה במו ידיה מקש

44 אשת חיילבואו להכיר את צוות הסניף

שלנו ברעננה

46 קוסמטיקה | צרכנות | אופנה | בריאות כל מה שחם, חדש ומעניין

50 והרי החדשות - C מהדורת סטודיו

08 34

7 מגזין 6

כתוםהצבעים של הקיץ בחגיגה

גם על החוף. 1499 ₪ בבית האופנה "אמור".

הפינוק והרכות הם חובה. הצבע הוא כבר בונוס. מגבות של דארלן, החל מ–59 ₪.

הסטילטו שיגרמו לך להרגיש לפחות כמו קארי ברדשו. 2999 ₪ ב"אמור".

צעיף משי בגווני כתום של קוצ'ינלה,

מותג האקססוריז האיטלקי

בקניון G, ש"דופק" מחיר, אבל

תרצי לאמץ בחום. 579 ₪. תרגישי נוח להצביע.צמידים מחוטי משי מלופפים. 108 ₪. להשיג בעיישה, יפת 12 סמטת החלפנים יפו.

וטו או חסינות? צמיד יד מעור של סווטש. 119 ₪ בחנויות הרשת.

ד.שי

ראם

ריקא

"י ע

צבעו

מם,

מי ב

וניסכ

חיץ

עצים

יטרה

וז הא

נטבפ

₪ 8

90מ–

ל הח

,Col

or B

lock

ה–ד

רנט

אררנו

פ ע"

ה יב

סב ב

וניבע

וצח

שמכי

הנד

טרה

מארזי איפור של chic שיגרמו לך להרגיש הכי בשיק. 40 ₪

בחנויות הפארם ברחבי הארץ.

פשוט לנשק את השפתיים. שפתון תפוז של רוית אסף. 99 ₪ בכל סניפי הרשת.

יש מי שמאמינים שהוא נולד אחרי שהצהוב והכתום התגלגלו לו לו לו לו, השתוללו לו לו

לו לו לו והתערבבו בו בו בו בו, אבל אין מצב שאפשר להתעלם ממנו. בסלולרי, בהולנד

או אפילו בהתנתקות - הוא מי שכבר מזמן קובע את הטון, והקיץ הוא גם אחד הצבעים

הבולטים והטרנדיים ביותר באופנה, במטבח, בעיצוב הבית ואפילו על הפנים שלנו.

שיהיה לכם יום כתום ]מאת: לימור בר-נתן[

כיסאות ישיבה של אופיס גולדן ליין, שלא תרצו לקום מהן. 1272 ₪ בחנות שבנחלת בנימין 122 בת"א.

להריח כמו קיץ עם בושם

BOSS_SUNSE .199 ₪ ל–50 מ"ל בסופר פארם.

Orange

7 עובדות כתומות:

1 הכתום שייך לקבוצת צבעי האדמה, והוא מסמל אנרגיה, מיניות, שמחה, בריאות,

2 כתום הוא הצבע הלאומי של הולנד בשל העובדה שמוצא יצירתיות ודמיון.

בית המלוכה מנסיכות אורנז'-נסאו )אורנז' בשפות רבות הוא כתום(.

3 לפי הרפואה הסינית הגזר מחזק דם ומועיל במצבים של אנמיה. הדבר נובע מצבעו

הכתום שנחשב ברפואה הסינית מחזק טחול. גם הרפואה המערבית מייחסת סגולות

בריאותיות לצבעו הכתום של הגזר, שמקורו בבטא-קרוטן ובקרוטנואידים האחרים.

4 טיפ נקי וטבעי: שימו קליפות תפוז בסיר, כסו במים והרתיחו. מי התפוז

5 המהפכה הכתומה הוא כינוין של הפגנות שנערכו מהווים חומר ניקוי מופלא.

באוקראינה בסוף 2004 והובילו לבחירתו של ויקטור יושצ'נקו כנשיא אוקראינה.

6 הבטטה, היא ילידת מרכז אמריקה ואחד מירקות השורש הותיקים ביותר

7 ברפואת חירום, פס כתום על המדים מסמל שידועים לאנושות.

פאראמדיק שהוא בעל הסמכות הרפואית הבכירה ביותר בטיפול בשטח.

ה.מנ

מלם

תעלה

ר ש

אפאי

שת

חווכ

ם נ ע

יהופ

גף".

ול"ג

ת ש

בר ₪

89.

90

לשבת כמו מלכה בכורסת קולורדו מבית שמרת הזורע. 3635 ₪

קערת הגשה עשויה מפוליקרבונט, שתשדרג כל מה שרק תשימו בתוכה. 390 ₪ ברשת הביטאט.

החגורה שתגרום למותן שלך להרגיש הכי 90-60-90 שאפשר. 49.90 ₪ ברשת גולף.

כל מה שאת צריכה בהישג יד כדי לתפעל את המטבח שלך. כלי ששת החדשים של "נאופלם", 39.90 ₪ ליחידה. להשיג בחנות הקונספט החדשה בנחלת בנימין 113 ת"א ובחנויות הנבחרות.

רק זרקי כל מה שבא לך פנימה וצאי לכבוש H&M את העולם. 119 ₪ ברשת

נוחות ואופנה עם נעלי בובה מעור וגדיל.

235 ₪ בעיישה, יפת 12 סמטת החלפנים יפו. שתות

שלמת ל הנה דרך מו

שלך.את הקפה

.FOX H

OM

E שת₪ בר

12.90

הנה מה שיגרום לכל אחד לגמור מהצלחת.

FOX HOME 22.90 ₪ ברשת

להפוך את הלימון ללימונדה עם סוחט The Cook Store רטרו ברזל כתום מרשת .₪ 39.99

9 מגזין 8

הדיאטה להעצמה נשית ויותר יותר ורזון, גורם לנשים רבות לבעיות דימוי עצמי. יופי אידיאל היופי של המאה ה־21 המושתת על נשים "נאלצות" לעבור תהליך של הרזייה, אולם יחד עם זאת אנו ללא ספק דור שמן הרבה יותר מאשר היו הורינו והדורות הקודמים לנו. אותו תהליך של הרזייה ואימוץ אורח חיים נכון הוא כמובן יתרון בריאותי, אולם הוא מהווה גם קטליזטור לשינוי חיובי, לשיפור הדימוי העצמי, להגדלת הביטחון ולהחזרת תחושת השליטה לחיינו. דואליות זו היא חלק מההוויה הנשית העכשווית, והיא ללא ספק סוגיה

מרתקת. הרזייה - הבעיה או הפתרון? ] מאת: איילת נדיב [

בחברה בה אנו חיים כיום, כולנו מתבקשים

לעמוד בקריטריונים חברתיים הכוללים

בתוכם את הגדרות היופי. העיסוק במראה החיצוני,

ברזון וביופי הפך להיות מרכזי יותר ויותר

בחברה שהיא תחרותית ובעלת רמת חיים גבוהה יותר.

והפרסומות הטלוויזיוני העידן היופי לאידיאל כולנו את החושפות רזות נשים של מודל יוצרות והרזון, ושריריים. חסונים וגברים ודקיקות המודעות לגוף הלכה וגברה גם בזכות הפזורים הכושר חדרי של הופעתם בכל מקום, תוספים המציעים הרזיה עיצוב ומכוני קלה בדרך מהירה דרך לגופנו שינויים המבטיחים צלוליטיס שאיבת שיער, הורדות

וכדומה. לגופנו הרבה המודעות האם אך לנו? טובה אכן בכך הגובר והעיסוק

והאם אכן זוהי זכות?

גופנו של התמונה הוא הגוף דימוי שאנו יוצרים במוחנו. כלומר, כיצד אנו

תופסים את גופנו.מכמה מורכב השלם הגוף דימוי

דימויי גוף הקשורים ביניהם.קיימים מספר מודלים לגבי היווצרות

דימוי הגוף:מרכיב תפיסתי - כיצד האדם מעריך

התייחסות וגבולותיו. הגוף גודל את זו נרכשת באמצעות תפיסה ויזואלית

וסנסומוטורית.רגשיות עמדות - עמדתי מרכיב )שביעות הגוף כלפי וקוגנטיביות גם כמו שנאה(, אהבה, רצון, )ניקיון, בגוף הקשורות התנהגויות

טיפול, מגע(.- תחושות, חוויותי-תחושתי מרכיב

חוויות וצרכים גופניים.אינטראקציה מערבים המודלים כל של האדם עם סביבתו, תהליך שהינו

חלק הכרחי ליצירת דימוי הגוף.

תהליך של שינוי מבורך

קוד בהן הקודמות, למאות בניגוד אידיאל היופי היה שונה והיתה נטייה הרי כיפות, מלאות נשים לראות שונה זה קוד האחרונים שבעשורים החברתיים הסטנדרטיים לחלוטין. יותר מתבססים ליופי תרבותיים -שיופי כך הרזון, האדרת על ויותר נרדפות. למילים כמעט הפכו ורזון לחדד מצליחות והמדיה התקשורת ולהעביר מסר זה אף בצורה מוקצנת

יותר.רבות נשים שבקרב מצב, נוצר כך נובעת ההרזיה לתהליך הפנייה ממקום של דימוי עצמי נמוך. בד בבד, נשים רבות בוחרות בתהליך של הרזייה סיבות כגון אובייקטיביות מסיבות רפואיות שונות. הדעות חלוקות לגבי סיכויי ההצלחה בתהליך ההרזיה אשר מתוך או בחירה מתוך אליו מגיעים

1970

11 מגזין 10

מוטיבציה, כמו גורמים בשל וזאת חובה, רגש, צורך גופני ודימוי עצמי.

העובדה שאין עליה כמעט עוררין היא כי מי שחווה תהליך הרזיה, אפילו כבר ב־2-3 ק"ג תחושה נפלא, להרגיש מתחיל הראשונים, הביטחון ולהגדלת להעצמה שגורמת העצמי שלנו, שלרוב היה נמוך מאד בתחילת תהליך שמתחילה מי כל כמעט התהליך. מעט שהינה מעמדה מגיעה דיאטה, של נמוכה: תחושת אשם בשל המשקל, תחושה משקרת שאינה המראה מול אל קשה ותחושת חוסר אונים למול ההרגלים התזונתיים ם י י ת י י ע ב ההאוכל וכמויות . ת ו כ ר צ נ הלעזרה הבקשה ע"י איש מקצוע דוגמת דיאטנית מגיעה

אמיתי רצון מתוך והכן, האמיתי מהמקום לעשות שינוי. התחושה שאותה אישה עולה הרצויה, לשליטה ומגיעה המלך" "דרך על היא בהחלט חוויה מעצימה ומחזקת, בנוסף של הקלה, של תחושה המשקל. לתוצאות התווית הדרך הנכונה באכילה, שחשובה לא שלנו, העצמי הביטחון את ומחזקת פחות

כמו שאר תחושות של שליטה בחיינו. ארוך, תהליך הוא שכזה שינוי של תהליך התנהגותיים הרגלים על עבודה שמצריך וקוגנטיביים, אך לא פעם במהלכו ובהמשכו, שינוי עברו שבאמת נשים וחווים רואים ומשקלן עצמה ההרזיה תהליך אמיתי. מחדש, ולראות להיראות להן גרם החדש לאחר וכעת להסתיר, מה כעת להן אין אותו מגשימות הן אחד, חלום שהגשימו לבוש, סגנון שינוי אחרים: בתחומים גם וכדומה, שיניים הלבנת חדשה, תסרוקת וזהו רק הצד החיצוני של העניין. גם בתחום עם שינוי. לעשות מעיזות הן ההתנהגותי לפנות מעזות הן העצמי, ביטחונן העלאת העזו, ולא שרצו לדברים בעבודה בקריירה, שינוי על לחשוב מסוגלות המשפחתיים, הכוחות ביחסי שינוי האישית בחוויה לחיים. בגישה שינוי הפנימית הן עברו תהליך של העצמה ושינוי ההרזיה בזכות מחזקת אישית אורח חייהן התזונתי. הן לא צריכות יותר להתחבא מאחורי עודפי השומן, הן מקבלות שמסתכלים ומרגישות מחמאות יותר כעת בשינוי מתחילות רבות נשים אותן. ורואים שכזה דווקא מתוך נקודת שפל: פעמים רבות לאחר תהליך גירושים או נישואים מתסכלים במהלכם הן השמינו, לאחר משברים בעבודה שאינו ובאופן אחרים, אישיים משברים או אדיר צמיחה מנוע בכך רואות הן מודע

להמשך השינוי שקורה בחייהן.

סוכנות השינוי במשפחה

שכזה תהליך על להסתכל טעות זו תהיה תהליכים גם שהרי החלול, מהמקום על ולא הנפש על שעובדים פסיכולוגיים החיצוניות גורמים לאנשים להעזה ולהעצמה בחייהם. וכך, גם סוג של טיפול שכזה, שהינו לנשים גורם האכילה", של "פסיכולוגיה בחיים, תקיעותן מקום את לראות רבות שהיה פעמים רבות, ולעיתים לתקופות זמן

ארוכות, נעוץ בהשמנה ובעודף המשקל. מקדמת מעוררת, הנ"ל השינוי על העבודה ומשנה את חייהן, ולא סתם נשים מתארות והורדת דרך פריצת הקלה, של תחושות הגבולות הצבת מתוך בחייהן מעמסה נחיתות תחושת אותה באכילה. הנכונים שהגיעה מתוך אכילה לא מבוקרת- מתוקנת כעת, והן אלו שמצליחות להביא עצמן לידי שליטה בבחירה ובאכילה, ולא נמצאות במצב בו האוכל שולט בהן. זאת ועוד, נשים כסוכנות השינוי בבית מצליחות פעמים רבות להעביר ולהעצים את תחושתן כלפי שאר המשפחה. הקניה, הרגלי את משנות הן מרכזי כגורם הבישול והאכילה בבית, ומצליחות לא פעם לסחוף את שאר המשפחה: בעל, ילדים וגם הורים למודעות גדולה יותר, לירידה במשקל גם החיים. באורח ולשינוי הצורך במידת כאילו ההעצמה, לתחושת מביא זה שינוי הגורמות העיקריות השינוי סוכנות הן ובזכותן בריאות, משפחתיות ל"מהפכות"

התוצאות לא מאחרות לבוא. השינוי. לעשות את יכולה כל אחת מאיתנו או מקצועי גורם של בסיוע בקבוצה, לבד, הזמן זה אחרים. תמיכה מעגלי באמצעות לקחת את חיינו בידינו ולהחליט שעכשיו זה

הזמן שלנו.

העידן הטלוויזיוני והפרסומות החושפות את כולנו לאידיאל היופי והרזון, יוצרות מודל של נשים רזות

ודקיקות וגברים חסונים ושריריים. המודעות לגוף הלכה וגברה גם בזכות הופעתם של חדרי הכושר

הפזורים בכל מקום, תוספים המציעים הרזיה מהירה בדרך קלה ומכוני עיצוב המבטיחים שינויים לגופנו

דרך הורדות שיער, שאיבת צלוליטיס וכדומה.

C איילת נדיב היא תזונאית קלינית, מנהלת מחלקת הדיאטה של סטודיו**

2011

13 מגזין 12

היא שותפה במשרד עורכי דין המורכב מנשים שמעניקות שירות לנשים בלבד, אם חד הורית, נפגעה מינית בילדות, עושה דוקטורט בנושא מגדר ומשפטים, פעילה ברשת 50 ארגוני נשים, פמיניסטית וגם מתאמנת בסטודיו C סניף דיזינגוף, כבר 12 שנה. נשמע לכן מעייף? זה עוד כלום לעומת שפע עיסוקיה ופעילותה. הנה אישה מיוחדת שחשוב מאד שתכירו קצת יותר מקרוב: עו"ד רוני אלוני סדובניק - האישה והאגדה הנשית. השראה ] מאת רון שגב-פינקלמן [

לדעת אישה

כשרוני אלוני- סדובניק, בת 44 בלבד, פורשת בפניי את שלל פועלה בעבר ובהווה, אני כמעט משתנקת. מתי היא ולפעול להמשיך אותה מניע ומה זה כל את הספיקה למען נשים? "אני נורא אוהבת נשים בהיבט הרוחני של הנשית המהות של עניין "זה אומרת. היא הנשיות", והחיבור לחוויה הנשית. אני מאמינה בסולידריות נשית

ובערבות בין נשים". חד לאם והפכה אהבה מלחפש נואשה היא 36 בגיל הורית, וכיום היא חובקת שני בנים )6 ,2(. אלוני מספרת שהיא הייתה עסוקה מדי בקריירה שלה וברכישת אינסוף תארים אקדמיים )חינוך, מדעי המדינה, תולדות האומנות, משפטים, מינהל עסקים...(. גם היום היא ממשיכה ללמוד ולעשות את הדוקטורט שלה, כמובן שבנושא נשים. "מדובר של בעבודה ההשתלבות בקשיי שעוסק מעניין במחקר את גם וחושפת מספרת היא מינית", תקיפה נפגעות מקור הכאב והעניין שלה בנושא: "נפגעתי מינית בילדות, הייתי כלום. ממני ייצא שלא מאבי שמעתי חיי וכל חייבת להוכיח לו שההפך הוא הנכון, ומאז אין מקום

על הקיר לתעודות ולתארים שאני אוספת.השתתפתי בקבוצת התמיכה הראשונה של נפגעות שזה חושבת ואני 1989 בשנת מינית תקיפה הציל אותי. טיפלתי בסימפטומים בגיל צעיר ואני מול ועומדת בטראומה שמטפלת שמי מאמינה מבט, מולה ומשירה שלה הפרטית 'המפלצת' ולא ומועצמת חזקה הזה מהתהליך יוצאת

כקורבן".

אישה למען נשים

עם ויחד אותה להעריץ לך גורמת אלוני של העוצמה זאת מעוררת בך רצון לחבק אותה. "החלטתי להקדיש את חיי לנפגעות אחרות", היא אומרת כמעט בתמימות. הפרויקטים הרבים בהם הייתה מעורבת ופעילה מעוררים השתאות, וביניהם: עמידה בראש המאבק לסחר בנשים,

השתתפות מינית, תקיפה לנפגעות מלגות קרן הקמת ובהווה בעבר חזקות נשים ע"ש רחוב שמות בפרויקט בישראל, פעילות פרו - בונו פמיניסטית בלבד ועוד. "אחד פרויקט שנייה', 'הזדמנות היה שלי הגדולים הפרויקטים המיועד לבני נוער בעלי פוטנציאל לימודי להצליח, שתנאי החיים והטראומות השונות שחוו כגון: הזנחה, התעללות, ללא לדרך אותם הובילו מבית ופליטה כספי קשה מצב האפשרות את להם העניקה שנייה' 'הזדמנות מוצא. לרכוש השכלה ולהתקדם במעגלים חברתיים ותעסוקתיים

טובים יותר". הרעיון להקים משרד עורכי דין של נשים ולמען נשים היה ולו יהיה, לא זה שרווחי לה ברור היה כשדי אלוני, של בשל העובדה לנשים בד"כ יש יכולת כלכלית פחותה משל לשרת רצתה היא עניין, לא זה אלוני את אבל הגברים. סיפוק מניב שהמשרד הסתבר לבסוף לנשים. ולעזור עו"ד היחיד שמעניק שרות "אנחנו משרד ורווחים כאחד. לנשים בלבד", מספרת אלוני. "כל השפה השירותית שלנו היא נשית. אנחנו עוסקות בכל התחומים כולל נזיקין, דיני ועוד. מוסר התשלומים של הנשים גבוה משפחה, מסחר משל גברים, וכיוון שהיכולת שלהן לשלם את מלוא הסכום בעייתית יותר, אנחנו פורשות את התשלומים ומתאימות

אותם לנשים".

פעילות גופנית נשית

C מסתדר היטב עם האג'נדה של אלוני: שוב רק סטודיו נשים, "לא צריך להכניס את הבטן ואפשר להרגיש משוחררת על ומספרת בחיוך אומרת היא בסביבה", גברים כשאין הרומן שלה עם סטודיו C: "התחלתי להגיע לאימונים לפני 12 שנה, מאז אני מקפידה להגיע פעמיים בשבוע למאמנת ואני עליי, האימון המועדף הוא מחזורי אימון גלית. שלי עושה גם חיטוב ומתיחות. בהתחלה חשבתי שאם אני לא מזיעה לא ארד במשקל, אבל הגוף שלי התעצב והתחטב מלווה הסניף, מנהלת איוונה, הללו. האימונים בזכות אותי מתחילת הדרך, ולכל סניף שהיא עוברת אני עוברת C דיזינגוף, הוא איתה... הדבר שאני הכי אוהבת בסטודיו את האכפתיות ותשומת הלב שהמדריכות מעניקות. אם לא הגעתי, הן ישר מבררות איתי מה קרה. סטודיו C עבורי

הוא סוג של בית חם", היא מסכמת.

נפגעתי מינית בילדות, וכל חיי שמעתי מאבי שלא ייצא ממני כלום.

הייתי חייבת להוכיח לו שההפך הוא הנכון, ומאז אין מקום על הקיר

לתעודות ולתארים שאני אוספת

עו"ד רוני אלוני-סדובניק, מתעמלת בסטודיו C, סניף דיזינגוף ת"א

15 מגזין 14

סופרמן יכול לחפף,

סופרוומןעושה הכל רוב הנשים עושות שלושים דברים במקביל, ומצופות להיות מצוינות בכל אחד מהם. איך עושים

את זה נכון ובצורה השפויה? ] מאת: ד"ר יעל יצחקי [

תכונה כל כמו לשלמות. שאיפה הוא פרפקציוניזם של בינונית רמה רצף. על נמצאים שלה הערכים אחרת, פרפקציוניזם, המאפשרת תיפקוד תקין, תוביל להישגים. ולהישגים בינונית לעבודה להוביל עלולה נמוכה רמה האדם את לשתק עלולה קיצונית גבוהה רמה נמוכים; ולא לאפשר לו ליצור כי היצירה, לדעתו, לעולם לא תהיה

מספיק טובה.כהורים לומדים, עובדים, כאנשים שלנו היומיומי בהיבט או כבני זוג - השאלה העיקרית היא מהו מושלם עבורנו היא לשלמות השאיפה והאם שיש התפקידים ריבוי חשובה? לאנשים, וביחוד לנשים, מקשה בכל אופטימאלי תפקוד על מתחיל המאבק התחומים. לבין החיצוני הסטנדרט בין מצפה מה הפנימי. הסטנדרט אנחנו ומה החברה מאיתנו

מצפים מעצמנו?הנה דוגמה שכמעט לכל אישה יש המושלמת? ההנקה תקופת מהי עליה: דעה אחרי המושלמת? האם התואר את אקבל מתי שלושה חדשי הנקה? חצי שנה? שנה וחצי? ואם אמשיך מעבר לכך? מתי ההגדרה של מושלמת תקבל תפנית ל"הגזמת לגמרי, הוא כבר יכול לאכול סטייקים"? ומה

אז, נוותר בגלל מה שאומרים לנו?

למה לסופרמן מוותרים?

מתי אנחנו מגישות או מגישים את הדו"ח הנתונים שכל מספיק האם למנהל? חומר גם צריך האם בפנים? החשובים רקע? האם בדקתי מספיק פעמים לוודא שהכל בסדר? דוגמא כואבת במיוחד למה שעלול לקרות כשבודקים יותר מדי פעמים עד שמפרסמים דו"ח או תוצאות הוא פרס הנובל שאפתניים גברים 3 שקיבלו רפואה או לפיזיולוגיה תצלומי סמך על ווילקינס( קריק )ווטסון, ב-1962 שכמדענית פרנקלין, רוזלינד של המוקפדים המעבדה על שלה המחקר תוצאות את לפרסם העזה לא אישה

מבנה ה–DNA לפני שבדקה את עצמה שוב ושוב.ווטסון ושותפיו העזו. היום נכתבים ספרים על פרנקלין, אך לפרס לא היתה שותפה. אצל נשים, הפרפקציוניזם עשוי להתבטא בלנסות לעשות עבודה מושלמת בתחום מסויים או בלהיות סופרוומן. על פי ההגדרה המקובלת סופרוומן ובצורה מושלמת. הכל אישה שעושה היא חיל או אשת מעניין שסופרמן לא נדרש לעשות הכל וגם מעולם לא עלה נושא הפרפקציוניזם אצלו. לקלרק קנט, הלא הוא סופרמן, כוחות על אנושיים אותם הוא מנתב לטובת צדק חברתי. וכשהוא נקרא לעזור לאנשים הוא בעבודתו הוא עיתונאי

מגייס את כוחותיו המרשימים.אפשר לומר שלסופרמן יש עבודה מעניינת והוא גם עוסק בפעילות התנדבותית. יפה. די והותר, נכון? למה אם כן אנו שהיא תפקיד בכל מושלמת להיות מסופרוומן דורשים מבצעת וגם לבצע אינספור תפקידים? להיות אשת קריירה ולטפח את הבית, בן הזוג והילדים. לקרוא את דויד גרוסמן ולא הורים בוועד להיות בהצגה. ולבקר לארח האחרון,

לוותר על ספורט וטיפוח. כל אישה והרשימה שלה.

www.netta.org.il :ד"ר יעל יצחקי היא מנכ"לית עמותת נטע - המרכז לפיתוח קריירה. אתר נטע**onlife- www.onlife.co.il - onlife הכתבה התפרסמה בפורטל

17 מגזין 16

קרמיקאית - כן יש מקצוע כזה!

זו יפה מילה איזו יש נכון? 'אובניים' עתיק, משהו בה ומעורר טבעי השראה. בכל פעם ריגר, שמרתה בחסד קרמיקאית משתמשת עליון, בשיחתנו, בה החיבור אבל רגשנית, לי תקראו נרעד. בתוכי משהו האותנטי והטבעי של ריגר לאומנות מפעים אותי. אני לעצמי וחושבת שלה המדהימות בעבודות מביטה כשאני לה?'. נגמרת לא היא וכיצד ההשראה 'מהיכן היא "השראה ומשיבה: צוחקת היא אותה, שואלת מגיעה ממקומות היא תמיד נגמר. לא דבר שלעולם תהליך בתוך ויצירה. עבודה כדי תוך צפויים לא העבודה מתרחשים דברים שמובילים לרעיונות חדשים שצצים כל הזמן. אני לא רושמת את הרעיונות, כיוון שאז האנרגיה מתפזרת לי. רעיונות שאני זוכרת דינם להתממש. לדוגמה, כעת אני עובדת על מיחזור. בזמן העבודה יש תמיד חתיכה קטנה של חימר שנותרת על האובניים. התחלתי לאסוף אותן עד שהגעתי ל2,000 חתיכות, שרפתי אותן ומהן יצרתי עצים כעבודות קיר

גדולות ומרשימות".

אני כאן 'במקרה'הסוציאלית העבודה בתחום עסקה בכלל ריגר שנים שלוש לאחר אביב. תל בעיריית לימודים מלגת בעלה קיבל מתישות 26 בגיל עצמה מצאה וכך לצרפת, כשהיא יפים, הרים בין נידח בכפר הראשון ילדה את ברחמה נושאת היה "הוא האמן. שכנה את מבקרת היא יום", כל לבקרו והתחלתי קדר לעולם קשר כל לי היה "לא נזכרת. האומנות. זה אפילו לא בגנים שלי. נולדתי לא ואומנות רופאים, להורים בברזיל בריו הייתה בלקסיקון שלי. למרות שאם חושבים שמעוררת וחושנית יפה עיר היא ריו זה, על שלי, הצרפתי לשכן עזרתי ליצור. ורצון אמנות

וכשחזרנו לארץ החלטתי ללכת לחוג קרמיקה. המורה בדיכאון, הביתה וחזרתי מוכשרת לא שאני אמרה ובעלי, שתמיד מפרגן ומעודד, קנה לי תנור ואובניים. זה נתן לי זריקת עידוד והמשכתי ללמוד אצל מורה

אחר שהחזיר לי את הביטחון העצמי".ריגר החלה ליצור צלחות לביתה, עד שיום אחד הגיע והתלהב. הצלחות את ראה בנה, של חבר של אבא הסתבר שהייתה ברשותו מסעדה והוא הזמין ממנה כל תמורת חליפין: עסקת "עשינו מעוצבות: צלחות לאט לאט במסעדה. ארוחה קיבלתי צלחות עשר בתערוכות ולהתעניין נוספים דברים ליצור התחלתי ובמכירות קרמיקה, כך הגעתי למכירה הראשונה שלי ברעננה. בהמשך יצרתי קשרים עם מסעדות וחנויות

וסיפקתי להם סחורה". את הקו המסחרי של ייצור צלחות וכלים שימושיים אחרים הפסיקה ריגר לפני כשנתיים בעקבות נסיעתה חלק בקרמיקה שרואה מדינה "זאת לקוריאה: אצל חודש במשך שם התגוררתי שלה. מהתרבות לשיטות ונחשפתי לאומי', כ'נכס שנחשב מאסטר חזרתי בעבודה. ויצירתיות טכניקות חדשות, עבודה ובליבי החלטה להתמקד בפן הפיסולי והדקורטיבי של הקרמיקה לעת עתה. כל עבודתי נעשית על האובניים

ואני מרכיבה עבודות כפאזל", היא מספרת.

מפגש חברתיריגר מציגה את עבודותיה במוזיאון ת"א, במוזיאון א"י וגם בחנות הרהיטים 'פרימיטיבי'. היא משתתפת בתערוכות אופי ראשונה. יחיד בתערוכת גם יוצאת וכעת רבות, העבודה של ריגר מחייב סביבה שקטה ובודדה, ועל כן היא מקפידה להגיע לפחות 3 פעמים בשבוע לסטודיו C אפקה, למתוח את גופה, לעצב ולחטב, וכן להיפגש עם אנשים אחרים מלבדה. שלא תבינו לא נכון, כשהיא על אבל לבד, בעולם נהנית הכי היא ויוצרת עובדת מנת לערב חיי חברה, טוב שיש לה את סטודיו C. "אני מאוד נהנית באימון, אני מרגישה שכול הגוף שלי נמתח ומתעצב כמו שצריך. אני משתדלת להגיע כל יום בסיום להסתפק נאלצת ולעיתים לסטודיו, ישר עבודתי יום רק ב-3 אימונים בשבוע. מכיוון שתמיד דאגתי לעסוק בהליכות 'מקנחת' אני שלי השבוע סוף את בספורט,

לאורך הים". היא מסכמת.

מרתה ריגר )47( היא קרמיקאית כבר למעלה מ־12 שנה ונהנית מכל רגע! היא הגיעה לתחום ב'מקרה' ונשארה. את דרכה החלה בייצור צלחות למסעדה, וכיום היא נחשבת לאמנית מצליחה בארץ ובחו"ל בייצור פיסולי ודקורטיבי. אם תשאלו אותה לגבי העבודה האהובה עלייה היא תשיב - 'העבודה הבאה'...,בואו להכיר אומנית קסומה ומיוחדת, שמתאמנת בהקפדה בסטודיו C אפקה בת"א, כאתנחתא וכמפגש חברתי. סיפור עם השראה

] מאת רון שגב-פינקלמן [

19 מגזין 18

הורים כסוכני שינוי לאורח חיים בריא

עידן השפע אותו אנו חווים היום הביא לשינוי בדפוסי ההתנהגות בהוויה המשפחתית: קורות הארוחות כיום לרב, נהוגות היו משותפות משפחתיות ארוחות בעבר אם לסירוגין. ישנה גישה חופשית יותר למזון, שימוש תכוף יותר בהכנת/קניה של מזון מהיר, ישנה אכילה רבה יותר מחוץ לבית, פחות פעילות גופנית ובכלל פחות פעילות

משפחתית משותפת.בנוסף, נמצא כי קיימות תפישות שגויות של הורים אשר עלולות להזיק לבריאות

והומרצו בריא תינוק הוא שמן תינוק כי האמינו אמהות לדוגמא, ילדיהם. להמשיך האכלה עודפת תוך התייחסות למצב משקל של התינוק כמייצג

את טיב ההורות. במקרים רבים, מזון משמש לעצוב התנהגות הילד על ידי הורים. כל אלה מביאים ומעודדים השמנה.

מניעת השמנה מהווה נקודת מפתח בסיסית לקידום אורח חיים בריא בילדים. בשנים האחרונות ניכרת עלייה מתמדת בשיעור הילדים אשר הטמונות הסכנות מהשמנה. או משקל מעודף כסובלים מוגדרים שמנים שילדים הסיכויים שגדולים מכך נובעות ילדים בהשמנת יהפכו למבוגרים שמנים, הפגיעים יותר למחלות לב, סוכרת מסוג

צפויים ובהמשך בדם ברמות השומנים דם, הפרעה לחץ יתר ,2לסכנות בנוסף ילדים, בהשמנת מוגברים. תמותה לשיעורי ומצוי בסיכון שבמבוגרים, הילד עלול לסבול מבעיות חברתיות

מוגבר להתפתחות הפרעות אכילה.

יוצרים סביבה מקדמת בריאות

לאור האמור לעיל ובמטרה להבטיח הרגלי אכילה נכונים והטמעה של אורח חיים פעיל יש לדאוג ליצירת סביבה מקדמת בריאות.

כיצד נוכל לעשות זאת? מראש לערוך מומלץ - היומי בתפריט מזון מגוון אספקת והשכיחים הבריאים המזון מוצרי של הכרחית קניות רשימת

הנאכלים ולהגביל בסל המזון חטיפים ודברי מתיקה. על הקפדה - משפחתיות הארוחות קיום על אחריות קחו ואחדות לגיבוש תורמת ומשפחתיות מסודרות ארוחות נעים חברתי ולקשר משותפת אכילה לחווית המשפחה, נכונה אכילה לילדים להדגים הזדמנות זאת בארוחות. ירקות, כמו מזונות של מגוון כוללת נכונה ארוחה ובריאה.

חלבונים )בשר או חלב( ופחמימות מלאות. השתדלו להימנע מאוכל שמן, מטוגן וקנוי.

אכילה, הרגלי שינוי באמצעות למשפחתכם בריא חיים אורח ליצירת ביותר משמעותיים ההורים אתם תזונה נבונה ופעילות גופנית. מחקרים מוכיחים כי התוצאות האפקטיביות ביותר מושגות כאשר ההורים

משמשים כסוכני שינוי לאורח חיים בריא. תזונה נכונה במשפחה - מאיפה מתחילים? ] מאת: מיכל גרשוביץ [

יצירת הזדמנויות לפעילות גופנית

אספקת מגוון מזון בתפריט היומי

יש לשים דגש על קידום בריאות ולא רזון-

אחראים אתם כהורים, מתפקידכם כחלק אתם בבית. הקיים המזונות למבחר אחראים לקביעת זמני הארוחות, להחלטה מה אוכלים בכל ארוחה ואם יוצאים לאכול

מקומות יש לילד גם אבל לא. או במסעדה מה להחליט יכול הוא המחליט: הוא בהם בכלל, אם אוכל, הוא הקיים המבחר מבין וכמה. רק הילד בעצמו יכול לדעת האם הוא רעב או שבע והאם טעים לו או לא. חשוב לתת לילד את האחריות לנושאים הללו ולכבד את סומכים שאתם לו תשדרו בכך החלטותיו.

עליו שהוא יעשה את ההחלטות הנכונות.קיום "טקס" אכילה: רק בישיבה במקום קבוע ורק מצלחת. אכילה ללא גורמים מסיחים כגון כדי תוך בפלפון שיחה או פתוחה טלויזיה

ארוחה. יצירת הזדמנויות לפעילות גופנית - פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד לאיזון המשקל. גופנית פעילות לבצע הילדים את עודדו שעה, במשך לפחות הצהרים אחר בשעות משחקי - ההורים עם יחד רצוי וגם אפשר

כדור, ריקוד, הליכה ברגל, אופנים. החלטתם ההורים אתם אם - שווים כולם בריא איננו הוא בריא, איננו מסויים שמזון ממתק אחד מילד תמנעו אל כולם. עבור ולילד השני תאפשרו לאכול כאהבת נפשו. זה ויעודד המקופח הילד אצל תסכול יצור רק

אכילה בסתררזון- ולא בריאות קידום על דגש לשים יש חשיבות על דברו דיאטה. המילה את זנחו ושמשו הגופנית והפעילות הנכונה האכילה

דוגמא אישית. העזרו ולכן קלה ולא ארוכה לשינוי הדרך באנשי מקצוע: רופא משפחה\ילדים, דיאטנית

או אחות.

המתמקדת שהתערבות מראים מחקרים בריאות במשפחה מסייעת בתהליך. בקידום הם השינוי סוכני כאשר ניכר יתרון קיים סוכן בה לקבוצה בהשוואה בלבד ההורים בשביל שם היו לכן בלבד. הילד הוא השינוי נעלה מטרה לטובת לכם זקוקים הם ילדכם

זאת.

C מיכל גרשוביץ היא דיאטנית קלינית, מנהלת מקצועית מחלקת הדיאטה ברשת סטודיו**

לא מדברים. עושיםכך תסייעו לכם ולבני משפחתכם לאכול בריא יותר:

תה מים, קלוריות: ללא לשתייה הילדים את עודדו .1

למסגרת הילד את לשלוח הקפידו סודה. צמחים, ממותקת שתייה עם ולא מים בקבוק עם החינוכית בסוכר. באירועים )סופי שבוע, חגים, מסיבות יום הולדת משקה או דיאטטי תרכיז להציע ניתן וכדומה(

דיאטטי מוגז בכמות קטנה.2. הפחיתו בקביעות את צריכת הסוכרים בתבשילים

ומאפים כמו עוגות, עוגיות, לחמניות ביתיות ועוד.הראו מחקרים הבוקר: ארוחת במיוחד חשובה .3

יותר גבוהה לצריכה מביאה הבוקר שארוחת שלמרות גורמת לא המוגברת הצריכה היום במשך קלוריות של

להשמנה.לחמים/ כגון: מלאים דגנים אכילת להגביר מומלץ .4

קרקרים/פיתה העשויים מקמח חיטה או שיפון מלאים, פסטה מלא, אורז קוואקר, כוסמת, מלאים, בוקר דגני

מחיטה מלאה, בורגול, גרנולה.5. כדאי להרבות בצריכת ירקות ופירות על קליפתם מדי

יום ולהעדיפם בצורתם הטבעית ולא כמיץ.קשה מרגרינה פני על צמחי בשמן שימוש העדיפו .6

או חמאה. בחרו מזונות עשירים בשומן בתבונה ובצורה מדודה.

7. הציעו מוצרי חלב דלי שומן ושאינם ממותקים בסוכר:

חלב עד 3% שומן, גבינות עד 5%, יוגורטים ומעדני חלב עד 3% שומן ללא תוספת סוכר.

מפעם-פעמיים יותר מטוגן מזון מהכנת הימנעו .8

בשבוע.אריזות גבי שעל התזונתי בסימון להיעזר מומלץ .9

המזון ולבחור את המוצרים בהם כמות השומן הכללית והשומן הרווי נמוכה יותר וכן מכילים פחות קלוריות.

10. הקפידו על מגוון מזונות עשירים בסידן: מוצרי חלב,

דגים קטנים על עצמותיהם, שומשום, שקדים.הציעו בארוחות הביניים פרי או חטיף אפוי )קרקרים או בייגלה אפויים, מקלות גריסיני, אובלטים( או גלידה דלת המכילים ממתקים או מטוגנים חטיפים פני על שומן

כמות גדולה של סוכר. 11. שלבו בתפריט השבועי יותר מנות דג, במיוחד דגים

שמנים אפויים או מבושלים.12. הפחיתו בהדרגה שימוש במלח לבישול ותיבול וכן

שימוש במזון עתיר מלח כמו אבקות מרק, שקדי מרק, קרוטונים, רטבים למיניהם.

21 מגזין 20

כבר זה היום, ברור. לנו נראה סטודיו השם למותג הפך ,Cונדמה שבעצם זה משהו שתמיד היה למעשה אבל כאן, לפחות או השיטה הגיעה שלה, הבסיס בראשית )רק( אלינו שנות התשעים של המאה הקודמת. מי שהתחילה בכל לימים לוי. דליה היא הסיפור וליו"ר, הרשת למנכ"ל לוי הפכה

אבל הכול התחיל כמעט במקרה:הייתי לעצמי. פתרון חיפשתי "למעשה חברה עם ונפגשתי שלי הארבעים שנות בתחילת ילדים לשני אם גילי, בת הייתה היא בלונדון. שחיה והיא שלה, הסוד מה אותה שאלתי פצצה. ונראתה שיטת ועל המחטבת ההתעמלות על לי סיפרה

הקלנטיקס".

התעמלת לפני כן?גדלתי ככה. שמחטבת התעמלות שיש ידעתי "לא בארצות הברית בתקופה שבה הפמיניזם עלה. אז היו חשוב, היה לא הגוף טיפוח לגוף. ביחס שונים ערכים השמלות ננטשו, נשים הלכו בלי חזייה, והן ניסו להדגיש שונות לא ושנשים שוויון להוכיח הוא שחשוב מה כי כאן שאין הבנו מכן, לאחר שנה עשרים רק מגברים. וגם ונשית יפה גם להיות יכולה ושאישה סתירה, כל

חכמה. לעצמי בניתי שבינתיים אני, בו היום הגיע מבחינתי,

קריירה, שאלתי את עצמי: רגע, אבל מה עם הגוף?"

ואז הבאת את השיטה ארצה?"כן, למרות שזה לא היה כל כך פשוט. רצתי חצי עולם עד שהצלחתי לשכנע לפתוח סניף בארץ. באותה התקופה גרתי בסביון. הייתה שם מורה להתעמלות אליה פניתי, איתה יחד נסעתי קבוצה. לפתוח השתכנעה והיא

לארצות הברית והיא למדה את השיטה בעצמה".

זה הימור, לא? איך ידעת שזה שווה את המאמץ?"כשאמרו לי שיש על השיטה הזו זכויות, הבנתי שכנראה באמת יש בזה משהו. בהתחלה הבאתי ארצה את הספר שמלמד את השיטה, ובהמשך רכשתי גם את הזכויות".

הקבוצה הראשונה של סטודיו C, נפתחה בסביון "ואז", עצמי את הכנסתי למה "הבנתי בחיוך, לוי מספרת השיטה הצלחת על השמועה צרורה... בצרה ושאני הביקוש בעקבות נפתחו משנה פחות ותוך פשטה, סניפים נוספים בראשון לציון, ברמת השרון ובתל אביב. במקביל להצלחה המקומית, בארצות הברית הם פשטו את הרגל בגלל ניהול לא נכון. הם טעו כשהם לא פיתחו את השיטה, מה שאנחנו כן השכלנו לעשות. קלן פינקי, אבל לבלט, נהדרת מורה הייתה הקלנטיקס, מייסדת

היא חסרה כל חוש עיסקי".

ובכל זאת החלטת להמשיך עם זה כאן?השם את שינינו עצמו. את הוכיח והדבר "בהחלט, שלנו בכיוון השיטה את לפתח והמשכנו C לסטודיו רעיונות המון לנו היו שזיהינו. לצרכים ובהתאם השיעורים את הבסיסי, הקורס את יצרנו יצירתיים. אפקטיבית ויותר ליותר השיטה את הפכנו לאמהות, מאוד הדרכה מערכת בנינו בתוצאות. זה את וראינו כפופות היו מווינגיט שהגיעו המדריכות קפדנית. לכללים אחידים, לאיכות ולרמה. גם הקונספט השיווקי

שבו בחרנו עבד".

כן, אני זוכרת את הפרסומות עד היום..."הבטן התקופה: לאותה אמיץ קונספט היה זה "נכון, 'בטן' C". לפני כן לא ממש העיזו להגיד על פי סטודיו ולהראות שצריך לטפח אותה. פנינו לנשים האמיתיות ולא לדוגמניות מקצועיות. שמנו דגש על יצירתיות. סי שהסכימה שלנו מרוצה תלמידה הייתה למשל, היימן

לדגמן".

והמשכתן ושיניתן את השיטה לאורך השנים?לשוק קשובים ולהיות להמשיך היה "חשוב ולצרכים. עם הזמן גיוונו, הוספנו מכונות הליכה,

מי לא מכיר היום את

סטודיו C ואת השיטה הנשית המנצחת לעיצוב, חיטוב, כושר והרזיה. לא בטוח שידעתן, אבל בסיס השיטה הגיע אלינו ב־1990 מארצות הברית, ומי שאחראית לכל הסיפור היא דליה לוי, יזמית נשית אמיתית. ראיון C-שמתחיל ונגמר ב ] מאת: שירי דובר [

יפור שלשל יזמות נשית

23 מגזין 22

חופשייה“להיות”החופש

עמותת ’רוח נשית‘ המסייעת לנשים נפגעות אלימות להגיע

לעצמאות כלכלית השיקה את

”תכשיט הרוח הנשית“בשתוף ייחודי עיצוב פרויקט יזמה העמותה ג.ר.א.ס. התכשיטים ורשת שנקר מכללת עם במסגרת הפרויקט סטודנטים במחלקה לעיצוב את המבטא תכשיט עיצבו בשנקר, תכשיטים הזוכה, התכשיט נשית“. ”רוח עמותת ערכי כסף בגרסת מגיע , לוין אורה של בעיצובה מדליה בצורת ומעוצב בזהב, מצופה כסף או אבקסיס, יעל במעוף. פרפרים של בהטבעה החברה בעמותה, עונדת את התכשיט במטרה כהצהרה התכשיט את לרכוש נשים לעודד לכך, שגם הן שותפות ותומכות בקידום מעמדן

וכוחן של נשים נפגעות אלימות בישראל.

התכשיט נמכר ב-72 סניפי רשת ג.ר.א.ס, במחיר של 149 ₪ בלבד,

כל הרווחים ממכירתו יהוו תרומה לפעילות ’רוח נשית‘

כניסת עם בשוק, שהתחילה התחרות בשל בעיקר היה זה אירובי. מכונים כמו הולמס פלייס. החלטנו לתת מענה גם למי שרצתה משהו

מעבר לחיטוב ולעיצוב".

אז למה בעצם לנשים בלבד? גם גברים רוצים להתחטב.במחלקת כמו שזה ואומר אעיז מיוחדת. אינטימיות על לשמור לנו היו "חשוב יולדות. יש לך תחושה שונה כשאת נמצאת רק עם נשים. יש העצמה, יש חיבור מיוחד, יש דברים שאפשר להגיד רק לנשים. אפילו אם מישהי תתלונן שהיא עדיין לא רואה תוצאות, היא תקבל עידוד ממישהי אחרת שכבר עברה את זה והצליחה. נוח יש גם נשים שלא רוצות להיחשף בבגדי התעמלות. כשכולן נשים יש משהו ובעיקר מעצים. החזון היה תמיד לתת את המענה הטוב ביותר לנשים, וזה עובד".

ואיפה את היום?"אני המשכתי הלאה. מכרתי את החלק שלי בחברה, ואני כבר מתעסקת בדברים אחרים. אני בשלבי סיום של MBA במנהל עסקים בארצות הברית בתחום ה–קיימות )Corporate Sustainability(. יש לי היסטוריה של אינטואיציה לזהות מגמות, אם זה בסטודיו C, אם זה בפוליטיקה בה עסקתי בעבר הרחוק יותר, והתחום הזה של כאן אני עובדת על פיתוח התחום יהיה לדעתי הדבר הבא. הקיימות בתאגידים אצלנו יחד עם אוניברסיטת תל אביב ונוסעת בימים אלה לוורמונט, המדינה הכי

מתקדמת בתחום זה.זה כיף ללמוד. ליוויתי את סטודיו C כעשרים שנה, מתוכן עשר כמנכ"ל. על אף שזה היה נהדר ומהנה, זה שוחק, ואני בתחושה שמיציתי את עצמי וצריך להמשיך הלאה.

כזו אני. יזמות, ועל אחת כמה וכמה יזמות נשית, זה אופי, ואני יזמית באופיי".

"הבטן על פי סטודיו C". לפני כן לא ממש העיזו להגיד 'בטן' ולהראות שצריך לטפח אותה. פנינו לנשים האמיתיות ולא

לדוגמניות מקצועיות. שמנו דגש על יצירתיות. סי היימן למשל, הייתה תלמידה מרוצה שלנו שהסכימה לדגמן"

דליה לוי ויו"ר סטודיו C, מר פיני כהן

25 מגזין 24

לאהוב, להאמין)בטוב(איך אפשר לגדל עשרה ילדים עם לעשות)עבור האחרים(

סבלנות ובלי לחץ, ליילד את עצמך בשתי לידות, לנהל עסק עצמאי, להיות תומכת לידה ומטפלת הוליסטית, למצוא גם זמן להתעמל בסטודיו C, ועדיין להיות מחויכת ושלווה? התשובה היא מכי שטרן, ותעבירו את זה הלאה....מאת: גלית בן חמו [

היום של מכי )מלכה( שטרן, בת 48 מרעננה ואם נתון. רגע בכל לשינויים נתון ילדים, לעשרה מדריכת בכירה, רפלקסולוגית לידה, כתומכת הורים ומטפלת הוליסטית- הגדרת שעות העבודה שטרן לידה, תהליך שמתחיל ברגע קיימת. אינה ולא עוזבת אותה יוצאת ללווי צמוד של היולדת, עד לסיום הלידה. כידוע, לידה יכולה להימשך גם לעזוב צריכה כשאימא קורה ומה שעות, עשרים את הבית למשך יממה, מה עוד כשבבית ממתינים

עשרה ילדים?אלא שבבית משפחת שטרן, כשמכי יוצאת ללידה, ביותר. הטבעית בדרך להתנהל ממשיך הבית בזה", לא מאמינה אני עבודה, חלוקת אין "בבית היא אומרת. "אני מאמינה בשיתוף פעולה ופרגון התפקידים את אותם לימדתי צעיר מגיל הדדי. יעזור להם בחיים. כיוון שאני חושבת שזה בבית, מאוד היה חשוב לי כשהתחלתי לעבוד לפתוח את הקליניקה בבית, כדי שתמיד ירגישו את הנוכחות

שלי, שאני נמצאת שם בשבילם".

עוצמה בכל לידה

שלה, המדהימות התמנון" "זרועות יכולות על זמנית בו מקום בכל להיות לה המאפשרות ולעשות הכל ביחד, היא מדברת בטבעיות, "בעבר זו בפנימייה. ילדים מאות לחמש בית אם הייתי וכששואלים ביממה. שעות 24 של עבודה היתה ולחלק את האהבה אותי איך אפשר להיות אמא ברוך שהקדוש משיבה אני ילדים, הרבה כך לכל הוא נותן לי שפע שאין לו גבול בכל לידה ולידה. יוצאת אני לידה ומכל רוחני, דבר היא הלידה פניות אהבה לתת ומקום מחוזקים, כוחות עם

וסבלנות לכל הילדים".הלידה הראשונה שלה היתה בגיל 21, והיא עדיין מתרגשת, ומודה על הפלא הזה בכל פעם מחדש. כל הלידות היו טבעיות, כאשר בשתיים האחרונות

יילדה את עצמה בעזרת מראה. שהאמינה מקצועית, מאוד מיילדת לי "היתה ביכולת שלי ליילד את עצמי. לא הרבה מיילדות היו מאפשרות דבר כזה. היא עמדה מהצד והשגיחה, זו

היתה חוויה שאי אפשר לתאר במילים".

תפנית בחיים

היא .19 בגיל נקטע אחות להיות שטרן של החלום והתפנתה האחיות לימודיי את הפסיקה התחתנה, לקרירה המרכזית והחשובה בחייה-יצירת המשפחה. מכי אומרת שזוהי בחירה שהיא שלמה איתה לחלוטין

עד היום. התפנית בחייה התרחשה כאשר בנה הצעיר היה בן 4 והיא חזרה ללימודים. "אני מאוד אוהבת ללמוד, ורואה בלימודים דרך שנפתחה לי, זכות שאפשרה לי להעשיר את עצמי. הנושא לא היה חדש לי כי עסקתי בו קודם,

לכן מאוד נהניתי מהשנתיים הללו". ואיך הגיב בעלך?

"כשהחלטנו, בעלי ואני, על החזרה ללימודים הוא מאוד שכרוך מה וכל הזמן הכלכלי, העול למרות לי, פרגן זורמת. יום חלוקת העבודה עם הבעל ביום גם בזה. יוצאת לעבודה הוא תופס פיקוד, הסעות של כשאני

הילדים, קניות. הבית מתפקד גם כשאני לא נמצאת".

התמכרות שלא צריך לטפל בה

מכי של העמוס יומה משגרת לחלק הפך C סטודיו "כשנפל לה האסימון" כלפי עצמה. "בתור תומכת לידה תמיד המלצתי על פעילות ספורטיבית. הדגשתי כמה לא האלה השנים כל אולם ללידה, התנועה חשובה עסקתי בספורט ותמיד היו תירוצים: אין לי זמן, ההוצאה הימים באחד לעצמי. פרגנתי לא ופשוט הכספית פתאום הבנתי ש'נאה דורש - נאה מקיים', באותו הרגע היום שנתיים. כבר חלפו ומאז C לסטודיו התקשרתי לטפל צריך שלא טובה, התמכרות אבל התמכרות, זו ולמרות שאני יום להתעמל, כל אני הולכת כמעט בה. בסניף המדריכות זמן. לספורט מוצאת אני עסוקה, רעננה הן נשים מדהימות, שמעניקות יחס אישי. שתי הבנות שלי נרשמו גם הן, ועכשיו זה הפך להיות גם זמן

שלי עם הבנות, שזה דבר נפלא"אז איך באמת את עושה את זה ?

שפע להעביר צינור שליח, שאתה מבין "כשאתה לאחרים, זה שם אותך במקום אחר בחיים. מעבר לזה, המילה 'קשה' לא קיימת בלקסיקון המשפחתי שלנו, ואז כבר הכל נהיה הרבה יותר קל. אני ממליצה לקום בכל בוקר ולהגיד לעצמך 'אני תלמיד של החיים' ואני

לומד מכל מי שאני פוגש משהו על עצמי".מכי שטרן, מתעמלת

בסטודיו c רעננה.

29 מגזין 28

דואט לסינרגיה בין גוף ונפש

פעילות גופנית גורמת לעליה במצב

הרוח והפחתה של מתח וחרדה

בזמן ולאחר ביצוע הפעילות.

באמצעות הפעילות הגופנית

מתרחש שיפור ניכר בתחושת

היכולת האישית - "אני מסוגל/ת

ליותר", וכתוצאה מכך גם עליה

בביטחון העצמי, דבר המשפיע

ישירות על כל תחומי החיים.

פעילות גופנית היא תחושה התמורה המיידית של של חיות ובריאות בגוף,

וכאשר הזרימה הגופנית מתחדשת האדם חווה גם התחדשות פנימית

ויכולת גבוהה יותר.

לזיקה שבינם לבין התנהגותו.מייחסים לגוף, ויהיה מודע וערכים שהוא או החברה ידע לזהות תחושות, הרגשות לעשות ומה מגבלותיו. הוא לאדם להכיר מה הגוף מסוגל מכלול תפקודיו, תסייע מודעות האדם לגופו על

הפעילות הגופנית תורמת ליצירת אנרגיה גופנית חיובית

המיושמת גם בפעולות יומיומיות אחרות וכן בתפקודה

של האישיות עצמה.שיפור בדימוי העצמי

כתוצאה משיפור היציבה והמראה החיצוני.

אחדות הגוף והנפש היא מקור

שוני של למידה והיא מסייעת רא

שינוי וצמיחה של האישיות. ב

כאשר הגוף והנפש מתאחדים,

אנשים מביעים את עצמם

תי יותר, מקבלים באורח יציר

החלטות טובות יותר ומבלים

זמן רב יותר בתחושת הנאה.

בתקופת החיים המודרניים שלנו,

פעילות גופנית היא

הדרך היעילה והטבעית

ביותר להגביר אנרגיה ולהוריד מתח.

השינה איכותית ורגועה

יותר, ומאפשרת תפקוד

יעיל יותר וריכוז ביום

שלמחרת, דבר שמוביל

לקבלה והתמודדות טובה

יותר עם פיתרון בעיות

ולחצים בעבודה לדוגמה.

על התפתחות וצמיחתו.נפשו של האדם ומשפיעה גם שלמעשה היא תורמת להרחבת העצמית ואת האנרגיות, כך המודעות הגופנית, את ההערכה משפרות את דימוי הגוף, את תנועה ופעילות גופנית

פעילות גופנית מספקת תוצאות מהירות ומהימנות להורדת מתחים

ולשיפור מצב הרוח. כל סוג של תנועה תורם להפעלת מערכת

השלד והשרירים ולהורדת המתח. כתוצאה מכך עולה רמת העוררות,

ואנו חשים באנרגיה מוגברת, המסייעת לנו לתפקד באופן יעיל

יותר ואובייקטיבי יותר, גם מבחינת קבלת החלטות קוגניטיביות.

יעוד בימי רומי העתיקה, נטבע הפתגם "נפש בריאה בגוף בריא", כשהכוונה היא לטיפוח וחיזוק הגוף כתנאי חשוב לבריאות הנפש. ידוע כי לפעילות גופנית השפעות מיטיבות ויתרונות פיזיים רבים, היוצרים גוף בריא, נושם, חזק ומתפקד במיטבו. אולם, יחד עם זאת חשוב מאד להכיר גם באספקטים

הנפשיים והפסיכולוגיים המתלווים לפעילות זו ומשפיעים בצורה מיטבית

גם על הנפש. Body and Soul

] מאת: גלית פרי [

31 מגזין 30

מודעות האדם לגופו על מכלול תפקודיו, תסייע לאדם להכיר מה הגוף מסוגל לעשות ומה

מגבלותיו. הוא ידע לזהות תחושות, הרגשות וערכים שהוא או החברה

מייחסים לגוף, ויהיה מודע לזיקה שבינם לבין התנהגותו.

התנועה, אם כן, מעלה את המודעות הגופנית ומאפשרת

כושר תגובה ספונטני של הגוף ותנועותיו וכתוצאה

מכך, יכול להשתנות גם מערך ההתייחסויות של האדם לעצמו ולסביבתו.

קיים קשר הדוק בין מודעות גופנית והערכה

עצמית. ככל שהמודעות הגופנית גבוהה –

האדם לומד לקבל את עצמו באופן מציאותי

ובצורה חיובית יותר. האדם המודע לגופו,

יודע שאם הוא מרגיש בתחושות מתח, גופו

מגיב בסימפטומים המגבירים את המתח

וכך גוברות גם המחשבות ותחושות המתח. אדם הקשוב לאיתותים מגופו, ינקוט

בצעד אקטיבי כגון תרגילי הרפיה או שינוי

תנוחה כדי להשתחרר מאותו מתח. שחרור

זה יעניק לאדם תחושת שליטה בתגובות הפיזיולוגיות, הרגשיות והמחשבתיות.

מחקרים הוכיחו שפעילות גופנית משפרת את הדימוי העצמי ובכך תורמת לבריאות

הנפשית. היא שוברת את שגרת היום, מוציאה אותנו ממצב של חוסר פעילות

ומעוררת בנו תחושה של עשייה חיובית. כל אלה משפיעים כמובן על מצב הרוח

הכללי ומסייעים להפיג תחושות של דיכאון קל וחרדה. השליטה בגוף, שהיא

תוצאה של פעילות גופנית, משפרת תהליכים של קבלת החלטות ותורמת

ליכולת חשיבה בהירה וצלולה.

קיים קשר הדוק בין מודעות גופנית והערכה

עצמית. ככל שהמודעות הגופנית גבוהה –

האדם לומד לקבל את עצמו באופן מציאותי

ובצורה חיובית יותר. האדם המודע לגופו,

יודע שאם הוא מרגיש בתחושות מתח, גופו

מגיב בסימפטומים המגבירים את המתח

וכך גוברות גם המחשבות ותחושות המתח.

אדם הקשוב לאיתותים מגופו, ינקוט

בצעד אקטיבי כגון תרגילי הרפיה או שינוי

תנוחה כדי להשתחרר מאותו מתח. שחרור

זה יעניק לאדם תחושת שליטה בתגובות

הפיזיולוגיות, הרגשיות והמחשבתיות.

מעלה את מצב הרוח.בביצוע פעילויות גופניות, גם ההנאה מעצם ההצלחה והמתחים המצטברים כמו זמן", הגורם להורדת הלחץ אותנו ביום-יום וקיים "פסק הסחה מהבעיות המטרידות בעת פעילות גופנית קיימת

לסיכום, ניתן לראות שהפעילות הגופנית עוזרת להגיע לתחושת הרמוניה עם הגוף. את מרגישה פחות מוגבלת ויותר גמישה וחופשייה בתנועותיך,

דבר המשליך גם לגבי אישיותך, שהופכת זורמת, שלמה ומאוזנת יותר.

C גלית פרי היא סמנכ"ל הדרכה ברשת סטודיו **

33 מגזין 32

נפתח )45( שעשוע-מרידן לילי של היום ונסגר בפעילות גופנית. בין לבין היא מחליקה לתוך התלבושת הצבאית, כשעל כתפה דרגת ענף כראש תובעני תפקיד ומבצעת הסא"ל, סגל באגף המבצעים. היא כבר הספיקה ללדת ולהעשיר שני תואר לרכוש ילדים, ארבעה

עצמה בקורסים של גישור והנחיית קבוצות.לפני שש שנים היא נדרשה 12 של ריצה לצלוח ק"מ. באותה תקופה עסקה לא לילי בפעילות כלל והיעד גופנית, רחוק נראה אפשרי, ובלתי לאור במיוחד העובדה שזמן

לה, במסגרת קורס הפיקוד האימון שהוקצב בו השתתפה, היה ארבעה חודשים בלבד. "זה ניתן להגיע לרופא ולבדוק מתי לי לגחך גרם סבלתי מהם הגב כאבי בגלל פטור ולקבל באותה תקופה. לא יכולתי לרוץ 100 מטרים. משקל עודף בעלי אנשים איתי היו בקורס ובעיות גדולות משלי, ובכל זאת הם ניסו לרוץ. זה גרם לי לא לוותר, וככל שעבר הזמן הבנתי שלרוץ זו החלטה שמתקבלת בראש, ושהגוף פשוט מבצע. הבנתי שאם אני רוצה ומחליטה- עוד ואח"כ ראשון קילומטר רצתי יכולה. אני מבחינתי ק"מ, לחמישה כשהגעתי אחד. כבשתי את האוורסט, ובריצת 12 ק"מ, פשוט

הרגשתי שהגעתי לפסגת העולם".

להראות בת 80 בגיל 120

שנה לאחר פריצת הדרך במרוצים הבינה לילי שאימון ריצה כשלעצמו אינו מספיק, "הרגשתי כדי במקביל משהו עוד לעשות צריכה שאני ולהתחזק. חשבתי שסטודיו הגוף על לשמור שיווקי מותג הוא Cהרבה, מאחוריו שאין מתאמנת אני וטעיתי. בהרבה סניפים, ובכל מקום בשיעורים נתקלת אני מקצועיים ובמדריכות ברמה גבוהה מאוד. לכל מדריכה להעביר שונה דרך יש את השיעורים, וזה מאוד השיעורים ומהנה. מאתגר מעניין, )בטן הבעייתיים במקומות גם מחטבים ומגמישים השרירים את מאריכים וישבן(, את הגוף. אני מאמינה שאם אמשיך להתאמן לגיל עד לשיעורים להגיע אוכל ,C בסטודיו

120 ולהראות בת 80".יעל ילדים. ולזוג ארבעה לעודד, נשואה לילי וחצי שנה ולפני )8( מיכל ,)10( איל ,)15(

הצטרפה אליהם שירי.השאלה הבלתי נמנעת היא איך עושים הכל מקום ילדים, ארבעה צבאית, קרירה יחד:

לבעל, אימוני ריצה אינטנסיביים וזמן לחיטוב ?C הגוף בערבים בסטודיו

ומשפחה ספורט עבודה, של "השילוב ודורש איזונים ותכנון. בימים שאני אינו פשוט יום בבית. בערב אני לרוץ מוקדם יוצאת ומבלה עם בשבוע אני מגיעה הביתה בחמש אחד הילדים לבד. סופי השבוע כוללים הרבה טיולים,חברים נופש, - משפחתיים בילויים

וזוגיות, ולפעמים פשוט נשארים בבית ונחים.אני עבודה: חלוקת גם בינינו יש בבית החלוקה את מתכננת הבית, של הקמב"צית ודואגת שהכול יזרום. עודד דואג לקניות, לסדר ולתיקונים בבית .יעל, מיכל ואיל עוזרים בהכל, שירי על הרבה בכלבים, ושומרים מטפלים

התינוקת.

מרכז הבית

למקצועי, השנים עם הפך הריצה תחביב ובאפריל השתתפה לילי במרוץ תל אביב בחצי עבורי. אתגר היא "הריצה ק"מ(. 21( מרתון ניצחון של הנפש על הגוף, על העייפות, חוסר בכל הגשם. החמסין, החשק, חוסר השינה, תנאי לסיים את הריצה בתחושה מעולה של

הצלחה". היעד הבא של לילי הוא לרוץ מרתון שלם )42 ק"מ( בתחרות בינואר 2012 טבריה. משם היא

תרצה להגיע למרתונים ברחבי העולם. מה היית רוצה להעביר הלאה לנשים אחרות, אך שלך, להצלחות בהערצה שמהנהנות

עדיין רואות בזה יעד בלתי אפשרי?"המפתח הוא אמונה ופרגון לעצמך. זכרי שאת מרכז הבית, שהרבה אנשים תלויים בך, וחשוב שתהיי שמחה. אני ממליצה על חברות טובות, להתייעץ מחשבות, איתן לחלוק שאפשר שאני חברות, מעגלי כמה לי יש ולייעץ. מקבלת מהן הרבה כוח ומרץ. חשוב כל הזמן להתעלות עוזר זה אופקים, ולהרחיב ללמוד בחיוך הלאה ולהמשיך יום היום קשיי מעל פעילות את לשמר חשוב וכמובן, ואהבה.

הספורט ולהיראות טוב מבחוץ ומבפנים".

הזינוק למירוץשל לילי הכניסה לעולם של כושר ובריאות היו מלווים בהרבה גיחוכים וסקפטיות מצד סא"ל

לילי שעשוע-מרידן. כמי שלא עסקה כלל בפעילות גופנית, ריצה למרחקים היתה חלום רחוק, וסטודיו C היה מותג מוכר ותו לא. בקו הסיום בחצי המרתון בתל אביב היא הניפה יד של ניצחון על מה שנראה פעם בלתי אפשרי. רצה כל הדרך אל.... ] מאת: גלית בן חמו [

סא"ל לילי שעשוע-מרידן, מתעמלת בסטודיו c ראש-העין ובסניף הארבעה בת"א.

35 מגזין 34

והתדמית האישית שלה, יכולים לעזור לה בקשר שלה עם התינוק. אך יחד עם זאת, תהליך ההרזיה דורש התארגנות וכוחות מסוימים, ולכן מומלץ להתחיל בו רק חודש וחצי לאחר הלידה, כשהגוף ביסס את תהליך ההנקה, והאם פנויה לכך רגשית. גם אז, הירידה במשקל צריכה להיות מתונה בקצב של עד 2 ק"ג בחודש ובליווי של איש מקצוע, על מנת שהתפריט יכיל את כל אבות המזון ויהיה סביב 1600-1800 קק"ל, על מנת לא להפחית את

כמות החלב.

האם גם לתקופה זו יש הנחיות תזונתיות?כן, והן דומות מאד ואף ממשיכות ברצף את תקופת ההריון.

גבינה פרוסה 1 לדוגמא: סידן, קבלת לצורך ליום חלב מוצרי שלושה צהובה, 3\1 קופסא גבינה לבנה, כוס חלב או יוגורט.

הקפדה על 5 מנות בשריות לשבוע, לצורך קבלת ברזל: הודו, עוף, בקר, קציצות.

הקפדה על אכילת דגים לקבלת אומגה 3.מחיטה פסטה מלא, אורז מלא, לחם כגון: מלאים דגנים לצרוך מומלץ

מלאה וכן פירות וירקות. הפחתה בקפאין, מאחר שזמן פירוקו בקרב תינוקות מגיע לעיתים ל-8

שעות, וכך אצל התינוק מתגלים לעיתים קשיי שינה.המעטה ואף הימנעות ממוצרים דיאטטיים כמו: סוכרזית, משקאות דיאט,

יוגורטים דיאטטיים.בתקופה זו יש לשים לב לגזים בקרב הפעוט, ובמצבים קיצוניים ניתן לשנות במעט את התזונה. ההנחה הבסיסית היא שכל דבר שהאם אוכלת עובר דרך החלב, אך מאחר שמבנה המעיים ותופעת הגזים אופייניים לתינוקות, לא בהכרח ששינוי התזונה יקל באופן מוחלט. אם לאם נראה שהתינוק סובל, ולראות אם חל שיפור בתגובת מזון מסוים להוריד למשך שבועיים ניתן התינוק. ניתן לנסות להוריד ברוקולי, כרוב, כרובית, צנון, בצל ולעיתים גם גם ( חומוס פול, אפונה, שעועית, כמו: קטניות וכן הדר פירות חצילים, חומוס למריחה( ולהימנע משתייה מוגזת. שתיית תה קמומיל על יד האם

בלבד יכול להקל ולעזור גם לתחושת התינוק.

מה מומלץ לאכול וממה כדאי להימנע, כמה קילוגרמים "מותר" לעלות, מה לגבי דיאטה בתקופת ההריון, איך מתמודדים עם צרבת ועצירות, ומהי האמת שמאחורי כמה מהמיתוסים השכיחים בנושא תזונה במהלך ההריון

שבעה מיתוסים שכיחים בזמן הריון והנקה] איילת נדיב ומיכל גרשוביץ [

והאמת שמאחוריהם

1. המיתוס: בהריון אסור לבצע פעילות גופנית.האמת ש: מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית

מתונה לאורך כל ההריון. 2. המיתוס: אפשר לצרוך כל מולטי ויטמין כשאני בהריון.

האמת ש: מומלץ לצרוך רק מולטיויטמין המותאם מבחינת המינונים המומלצים בהריון.

3. המיתוס: אני אתחיל "דיאטת כסאח" ואז אני אוריד את כל העודפים שנשארו אחרי הלידה...

האמת ש: בזמן ההריון נלקחו מגופך משאבים חשובים ביותר – ויטמינים ומינראלים, ומאוד חשוב

להחזיר אותם לגוף. על כן, אם את כבר מחליטה על הרזיה - אז רק דיאטה מאוזנת.

4. המיתוס: אחרי הלידה ניתן להפסיק לצרוך את תוסף הברזל.האמת ש: מומלץ להמשיך עד שנה את

התוסף על מנת למלא את המאגרים. 5. המיתוס: לנשים צמחוניות לא כדאי

.B12-להניק מחשש לחוסר בהאמת ש: דיאטה צמחונית המתוכננת היטב יכולה

להעניק את מגוון הויטמינים והמינראלים, אך חשוב מאוד להמשיך לצרוך תוסף של B12 וברזל.

6. המיתוס: אין לי מספיק חלב על מנת להניק.האמת ש: הנקה מוצלחת תוכל להתקיים בזכות שני

תנאים – מנוחה ושתיית נוזלים מרובה. 7. המיתוס: במידה והפסקת להניק אפשר להעביר

את התינוק לתזונה על בסיס חלב סויה.האמת ש:משרד הבריאות קובע כי אין

להזין את התינוק בחלב על בסיס סויה.

מה השוני בין תזונה של אשה בגיל הפריון לאשה בהריון?

כמות הקלוריות משתנה, ומאחר ובתוך גוף האשה קלוריות 300 כ- להוסיף יש חיים, כעת נוצרים ליום על התפריט הקיים, כלומר בסה"כ: כריך מ- 2

פרוסות לחם עם גבינה למשל, ופרי ליום.רבה לא היא הזו העובדה שכמות הקלוריות בשל ונשים רבות חושבות שיש צורך לאכול הרבה מדי,

יותר, נוצרת עלייה במשקל מעבר לרצוי.

מהי העלייה במשקל האופטימלית?המינימום לעלייה במשקל הוא 8-9 ק"ג, והמקסימום נע בין 12-15 ק"ג.

בשליש הראשון )עד שבוע 13(- 1 ק"ג לחודש בשליש השני - 1.5 בחודש

בשליש השלישי - 2 ק"ג בחודש רוב המשקל כמובן נובע מהעובר,

השיליה, מי השפיר ונפח חזה

ומהן ההמלצות התזונתיות עליהן יש לשים דגש?

חומצה פולית: מומים למניעת פולית חומצה לצרוך מומלץ אותה לצרוך ניתן העובר. אצל שדרה בעמוד היא העדיפות אך בכדורים, תזונה כתוסף הן לקבלה מהמזון: דגני בוקר מועשרים בחומצה פולית, ירקות ירוקים כמו: תרד, חסה, ברוקולי,

רוקט תפוזים וקטניותסידן:

לצורך סידן של גבוהה צריכה מומלצת חלב, מוצרי העצם: רקמת חיזוק צהובה שעועית תאנים, סרדינים, יומית תכולה על הקפידו וירוקה. כדוגמת: ליום חלב מוצרי 3 של קופסת ו־3\1 חלב כוס יוגורט, גבינה פרוסת או לבנה גבינה לדוגמא, סרדינים, גם צהובה.

מכילים את המנה הנדרשת. אומגה 3:

ומערכת המוחית בהתפתחות חשוב מרכיב

לאחר דיכאונות למניעת וכן, העובר של הראייה וכן בתוסף להיעזר ניתן זה במקרה גם לידה. להקפיד על אכילת דגים: סול, הליבוט, בקלה, טונה,

שמן קנולה, אגוזי מלך.ברזל:

מומלץ העובר. של המוחית להתפתחות חשוב זרעי בשר, מנת בשבוע פעמים 5 לפחות לצרוך

דלעת, קינואה.

האם יש דברים מהם כדאי להימנע?ליסטריה, מהחיידק להיזהר צורך יש בהחלט. העלול לגרום להפלות בשלבים מאוחרים של ההריון ומחיידק הסלמונלה. חיידקים אלו נמצאים במוצרי בשר לא מבושלים כמו: בשר נא - סטייק שלא עשוי טוב, דג נא כדוגמת קרפצ'ו, סושי, מאכלי ים שלא מצוי הסלמונלה חיידק צדפות. כמו בישול עברו

בביצים רכות, ברוטב קיסר ובמוסים. 3 של כמות לעבור לא מומלץ קפה? לגבי ומה כוסות ליום. חשוב לזכור שקפאין נמצא גם בקולה

ובשוקולד.באופן בהריון בטוחים הם מלאכותיים ממתיקים במיני המצוי סכרין, שהממתיק מאחר אך עקרוני, מומלץ - לעובר ומגיע שיליה עובר סוכרזית,

להמעיט בו.

ומה משתנה בתזונה בעת הנקה?גם בהנקה כמות הקלוריות היומית לאכילה יכולה קלוריות, בכ־500-700 אפילו יותר, גבוהה היות וזאת בזכות ייצור החלב בגוף ופעולת ההנקה. אולם, לעיתים יש נשים שבתקופה זו התיאבון שלהן כל כך חזק עד שקשה להן לשלוט בכמות האוכל שהן

צורכות, ולבסוף הן אף מעלות במשקל.

האם מותר לעשות דיאטה בתקופת ההנקה?

השומן רקמת שכמות מקודם, ציינתי בהחלט. צריכה להנקה כהכנה ההריון בתקופת העולה להיות בין 4-2 ק"ג, כך שבפועל, אשה לאחר הלידה יכולה לבצע תהליך יותר גדולים עם עודפי משקל הרגשתה שיפור במשקל, הירידה ודווקא הרזייה.

לא אוכלת בשביל שניים המדריך לתזונה בהריון

מאיה פלג, מתעמלת בסטודיו c דיזינגוף.

צרבת בהריון

בתקופת ההריון חלים בגוף האישה שינויים רבים, ביניהם

שינויים ההריון. לחיזוק הורמונים והפרשת הרחם צמיחת

אלו משפיעים על תפקוד מערכת העיכול, וגורמים במקרים

הבטן נפיחות בחילות, צרבת, הכוללות: לתופעות רבים

העליונה והקאות.

כללים להפחתת צרבת: לקיבה נותנים לא זו בצורה קטנות: ארוחות אכילת בארוחה אותה ממלאים לא שני ומצד ריקה, להישאר

גדולה וכבדה. לא לשכב לאחר האוכל: הצרבת מתגברת בתנוחת שכיבה, כדי קצר רגלי טיול לעשות מומלץ הארוחה לאחר ולכן ומשם הקיבה של התחתון לחלק לרדת למזון לסייע

למעי. הימנעות מעישון ושתיית אלכוהול: הניקוטין והאלכוהול נחשבים כחומרים אשר גורמים ליצירה ולהפרשה מוגברת תחושת להגברת מכך וכתוצאה הקיבה, חומצת של

הצרבת. יש להימנע מצריכה מוגזמת של קפאין, מאכלים מטוגנים, חריפים מאכלים גבוהים, שומן אחוזי בעלי מאכלים ומאכלים המכילים אחוז גבוה של חומצה )עגבנייה, פירות

הדר(. שוקולד עשוי לגרום להגברת תחושת הצרבת כיון שהוא של התחתון בסוגר הלחץ את המחלישים חומרים מכיל

הושט ועליית חומצת הקיבה כלפי מעלה. חלב נחשב כחומר סותר חומצה אך כשעה - שעתיים לאחר מכיוון להתגבר עשויה הצרבת תחושת החלב, שתיית החומצה יצירת את מגביר לקיבה המגיע החלב שחלבון

בקיבה וזו גורמת לצרבת.

M.Med. מיכל גרשוביץ היא דיאטנית קלינית ,Bsc איילת נדיב היא דיאטניות קליניות ** .C מיכל ואיילת הן המנהלות המקצועיות של מחלקת הדיאטה ברשת סטודיו .Sci

מכיוון שחשוב לנו שתוכלי להתאמן בראש שקט, סטודיו C מעמידה לרשותך שירות מיוחד

ללא עלות של בייביסיטר. היא תדאג לתינוק שלך, בזמן שאת דואגת לגזרה שלך...

37 מגזין 36

עצירות בהריון

מהסיבות העצירות תופעת מתגברת ההיריון בתקופת הבאות:

שינויים הורמונליים המתרחשים לאורך כל תקופת ההריון ומשפיעים על תנועתיות מערכת העיכול.

חודשי במהלך גודלו את שמשנה הרחם, שמפעיל הלחץ ההריון.

תוספי ברזל הנלקחים בתקופת ההריון.

הטיפול המומלץ לתופעת העצירות בהריון:

הקפדה על שתייה מרובה. הסיבים היומי. לתפריט תזונתיים סיבים הוספת נפח ולהגדלת במעי מים לספיחת גורמת התזונתיים הצואה, ובכך מסייעים במניעת העצירות. סיבים תזונתיים

מצויים בקטניות, פירות, ירקות ודגנים. ונפחי קבועות שעות מסודרות: ארוחות על הקפדה

ארוחה קבועים עד כמה שניתן. בהגברת מסייעת אשר גופנית, פעילות על הקפדה

תנועתיות מערכת העיכול.

39מגזין 38

ככה זה שיששתיים

לחמישה ואימא נשואה )43( לב ברגר ליאת בן והצעיר ,19 בת מביניהם שהגדולה ילדים, תקשורת. כקלינאית השעון סביב עובדת ,5במשרד מישורים לשני מתפרשת עבודתה שלה. הפרטית בקליניקה ובמקביל החינוך בשבוע. פעמים ארבע מגיעה היא C לסטודיו

האימון המועדף עליה הינו עיצוב וחיטוב.גנים היומן של הדר פריש בת 34, תושבת בת בעלת פריש פחות. לא עמוס תקווה, בפתח )בגדי מעצבים לבגדי בוטיק - עצמאי עסק נשים( "הדר פריש". את העסק היא מנהלת דרך ארבעה - C בסטודיו וותק גנים. בבת ביתה ארבע לסטודיו להגיע מקפידה היא חודשים. המרכזי וחיטוב. עיצוב לשיעורי בשבוע פעמים שבין עיסוקיה הרבים הוא עדיין היותה נשואה יהלי מביניהם, שהקטן ילדים, לשישה ואימא העיצוב בשיעורי לאימו מצטרף חודשים( 7(

והחיטוב.

הרומן של שתיהן עם סטודיו C התחיל כשהצורך שהסטודיו וכשגילו בעצמותיהן, בער להתעמל

נותן מענה של בייביסיטר לאימהות. מכאן נגמרו מקפידות הן ומאז לא", "למה של הטעונים

לשמור על שגרת האימונים, כל אחת בדרכה.

אמא ללא הפסקה

שתיהן מגיעות מהמגזר הדתי, שתיהן עמוסות עד מעל הראש, וכל דקה יקרה להן מפז. שתיהן פיתחו לעצמן קרירה, משפחה ומעט זמן לעצמן.

על הדרך המקצועית הן מספרות בנוסטלגיה.למדתי שנה 16 לפני דרכי "בתחילת הדר: דין. עורכת להיות היה והחלום משפטים, לא שזה הבנתי במקצוע, לעסוק כשהתחלתי בשבילי, שאני צריכה לחפש משהו אחר. למדתי הן במקביל ועבדתי ומשחק, תדמית יעוץ

כעורכת דין והן בטלוויזיה כמנחה וכמאפרת".הדר היתה אחת מתוך שמונה נשים שהנחו את והחסודות". "הצנועות דאז המדוברת התוכנית ועוררה תכלת, בערוץ בזמנו ששודרה תוכנית והנחתה הפיקה מכן לאחר רחב. ציבורי עניין חדה בתפנית בייבי. בערוץ לפעוטות תוכניות

עזבה את אורות הזרקורים והפנתה את המוקד למשפחה ולפיתוח קרירה חדשה.

"לאחר הלידה של יהונתן, בני הרביעי, החלטתי לקחת פסק זמן", היא מספרת. "באותה תקופה בשם ושלי בעלי של מקסים אתר נולד גם הצטרף בינתיים שלי(. )הקהילה MY KEHILA

לי היה ואז עילאי, החמישי בני למשפחתנו ברור שהילדים, בעלי והמשפחה הם מעל הכל. סטיילינג אומנות אהבה שתמיד כמי החלטתי, ותדמיתנות, לפתוח בבית סטודיו לבגדי מעצבים, שמאפשר לי לעבוד לפי שעות מהבית, ובמקביל ובאמת, ומאושרים. מלאים משפחה חיי לנהל גם היום, שבעה חודשים אחרי הלידה, אני נהנית מהיכולת שלי לעבוד ולנהל את העסק במקביל

לתת לילדים אמא ללא הפסקה".מההתחלה. ברור די היא הכיוון ליאת אצל "רציתי לעבוד במקצוע תרפויטי", היא מספרת. "היה לי חלום בילדות להיות רופאה, ובהמלצת פרא-רפואי, למקצוע לפנות החלטתי הורי שמצד אחד תורם ומטפל ומצד שני נושק לטווח נפשיים, רגשיים, תחומים-רפואיים, של ענק בא וגם וקוגנטיביים, התפתחותיים מוטוריים, יחד עם מנות נדיבות של יצירתיות ואהבת אדם. מעבר לכך, זו אינה עבודה במשמרות של שעות מרובות, ועל כן מאפשרת הקמת משפחה וניהול חיי משפחה, אשר חשובה לי מאוד, ובמיוחד על

רקע היותי אישה שומרת מצוות".

תרופה גופנית ורגשית

לא פשוט ליצור איזון בין קרירה, משפחה וזמן פנוי לפעילות גופנית, אבל אפשרי.

אנשים לשעון. מסביב היא "העבודה ליאת: מאוד אני מתייעצים. הזמן, כל מתקשרים מעורבת, וזה לוקח המון זמן. בד ובד אני מנסה פשוט, לא האיזון ובילדים. בעצמי להשקיע עם אני אפילו הכל. מצליח שרוצה מי אבל פלוס, פלוס מלאה משרה של המטורף הלו"ז

בקליניקה ציבוריות, במסגרות שעובדת

לבגר

ברת

יאל

ישפר

דר ה

לכולנו יש תירוצים מצוינים למה לא לקום ולעשות משהו בשביל עצמנו. כי איך אפשר הרי להתווכח עם עמדה שאומרת שאת קודם כל אימא? ומה עם הפרנסה? ויש גם בעל בתמונה. אבל, ופה מגיע אחד גדול, ישנן נשים שמוכיחות שאפשר לעשות גם וגם, ובין כל אלה למצוא גם זמן לעצמן. הפגשנו שתי נשים, ששמו את התירוצים בצד והפכו את האימון בסניף רוטשילד פ"ת של סטודיו C לחלק משגרת יומן. הדר פריש, מצטרפת חדשה לסטודיו C, אבל כבר מעריצה נלהבת, וליאת ברגר לב שכבר 14 שנים פותחת את הבוקר באימון עיצוב וחיטוב. ראיון זוגי ] מאת: גלית בן חמו [

41 מגזין 40

הילדים זה הכיף שלי.אני אימא במשרה מלאה, וגם חייבת את העבודה לעצמי. אני מארגנת את הזמן כך שבצהרים אני יושבת ומקשיבה לילדים על איך היה להם במהלך היום. אחר הצהרים הגדולים פחות צריכים אותי כיוון שהם בחוגים, ואז בין ההסעות שלהם אני עם הקטנים, מקריאה להם סיפורים ויוצאת איתם לגינה"

הדר פריש

"זמן אין אף פעם, עושים זמן. על זמן הספורט שלי אני משתדלת לא לוותר ויהי מה, הספורט זה התרופה הגופנית והרגשית שלי

ליאת ברגר-לב

ילדים, חמישה לי ויש סטודנטים ובהדרכת פרטית בעל, וספורט. אני מאמינה שאם זה חשוב לך תמצא זמן זמן. על אין אף פעם, עושים זמן כי את הזמן. מה, ויהי לוותר לא משתדלת אני שלי הספורט

הספורט זה התרופה הגופנית והרגשית שלי".למשפחה, הקרירה בין לאזן לי חשוב "מאוד הדר: על כן פתיחת הסטודיו לקהל הנשים נעשה בתיאום לעבוד אחד מצד לי מתאפשר כך אישי. טלפוני בשעות שלא פוגעות בזמן האיכות עם הילדים, ומצד שני לתת את המאה אחוז ללקוחות. לעצמי אין לי C הוא הזמן היחיד לעצמי, אבל זמן. סטודיו הרבה

זה מתוך בחירה. "ובכל זאת, איך מסתדר הכל יחד?

במשרה אימא אני שלי. הכיף זה "הילדים הדר: מלאה, וגם חייבת את העבודה לעצמי. אני מארגנת את הזמן כך שבצהרים אני יושבת ומקשיבה לילדים הצהרים אחר היום. במהלך להם היה איך על הגדולים פחות צריכים אותי כיוון שהם בחוגים, ואז בין ההסעות שלהם אני עם הקטנים, מקריאה להם סיפורים ויוצאת איתם לגינה. מעבר לזה, ערך העזרה הוא מאוד חשוב בבית, וכולם עוזרים לכולם. משפחה בעיני היא הדבר הכי חשוב. בעלי הוא החבר הכי טוב

שלי, והוא תמיד מגיע כשאני צריכה אותו".במהלך שרכשתן תובנה איתנו לחלוק יכולות

החיים ועל החיים?על תודה ולהגיד חיובי לחשוב לחייך, "תמיד הדר: הטוב שהקב"ה נתן לי. בתחום הכושר הגופני חשוב לשלב שיעורי עיצוב עם אירובי. מצליחה לא אישי באופן אני האירובי לשיעורי להגיע ההמלצה לכן בסטודיו, שלי לאימהות כמוני היא לצאת בערב להליכה או אני הבעל. עם ריצה מניסיון להגיד יכולה

שזה הזמן היקר ביותר שיש לנו במשך היום שהוא רק לעצמנו".

לטובה, הכל דבר של שבסופו מאמינה "אני ליאת: למשל כמו פשוט, מדבר החל עוזר. תמיד והקב"ה שתפסו לך את החנייה. רגע אחרי תמצא בטח חנייה עבודה יותר. המהותיים לדברים ועד יותר, טובה שמאוד רצית, לדוגמא, ולא הסתדרה, תגיע עבודה הדברים לפעמים מלמעלה. הכוונה יש יותר. טובה

פשוט קורים כמו שהם צריכים לקרות".

סטודיו C בשבילי הוא.....

ליאת: "בעקבות האימונים בסטודיו C הגוף חזק יותר, שרירי ומעוצב יותר. ההרגלים

שלי נכונים יותר - אפילו של שתית מים, הרגלי תזונה והמודעות להליכה, שהתפתחה

אצלי גם בעקבות סטודיו C. המדריכות מדברות בשיעורים על צפיפות העצם,

כולסטרול ועל חשיבות ההליכה. יש ערך מוסף בשיעורים. אם אני מפסידה אימון יש לי ייסורי מצפון. אני מרגישה סוג של הפסד,

כי למעשה זה זמן האיכות שלי עם עצמי, וכמובן יש לאימון את החשיבות שלו בסדר

היום שלי ומבחינת הכושר הגופני שלי".הדר: "אני מאד אוהבת להתחיל את

הבוקר באימון. זה נותן לי אנרגיה למשך היום, וכמובן אחרי אימון אני חושבת

פעמיים על כל מה שאני אוכלת. מבחינה פיזית, האימונים עזרו לי לחטב את הגוף

לאחר הלידה, ובעיקר העובדה שהיום אני עובדת לראשונה על כל השרירים בגוף. האימון בסטודיו C חשוב לי. אם

אני מפסידה אימון - הדבר פוגם בערנות שלי ואפילו הורס לי את השגרה".

כך וחוסכת אפורים מים במערכת משתמשת והיא בכך, הסתפקה גם בהוצאות המים.

טיפול 10,000 לגוף ולנפש

אחד הדברים שנאוה לא מוותרת עליו הוא סטודיו C. בעיניה מדובר שישה C סטודיו של שבע באר לסניף "הגעתי ובצדק. חיים בדרך להתאמן התחלתי עודפים. קילו 30 עם לידה, לאחר חודשים והתייעצתי עם התזונאית בסניף, מאז אני מקפידה להגיע דרך קבע ועם שבסניף המדהימות המדריכות עם וליהנות להתאמן לסטודיו על אופן בשום מוותרת לא אני היום שמגיעות. הנחמדות הבנות אימון ומרגישה עם עצמי ממש טוב בזכות סטודיו C. אני גם משלבת שחייה ומקפידה לשמור על התזונה. מבחינתי, האימונים הללו, מלבד היותם מהנים, הם טיפול 10,000 לגוף ולנפש", מסכמת נאוה, ולי רק

נותר להתפעל... וואוו!

ילדים( לשני ואמא 41 )בת בזה נאוה זה?' 'מה אקלימית. אדריכלית היא להסביר: מיהרה ונאוה אני שאלתי גם הגדול למעשה "משמעותו של המושג אשר יותר, חכמה לבנייה הכוונה הוא משאבים ומנצלת אנרגיה חוסכת נחסוך שלא למה בסביבה. טבעיים לדוגמא?", שלנו, החשמל בחשבון בחשבון מהרהרת ואני שואלת, היא המנופח האחרון שלי וחושבת 'למה לא,

בעצם?'...צריכה שהייתי מסתבר, מהרה עד ביתי את שבניתי לפני זה על לחשוב חכמה בבניה לבנות מנת על הקט. אלמנטים שני ישנם אנרגיה וחוסכת

הכרחיים לביצוע המשימה.ומודע מומחה מתכנן נדרש - האחד לקוח - והשני לאדריכלות אקלימית, עבור בית מתכננת אני "כאשר סבלן. השמש, במיקום מתחשבת אני לקוח כיווני הרוח ובהצללות, ועל פי עקרונות פשוטים אני מתכננת את הבית בצורה המשאבים את היטב שמנצלת חכמה החורף שבימי כך שלנו, הטיבעיים חמימה שמש מספיק תיכנס הקרים וההצללות תיכנס הרוח ובקיץ מבחוץ אני נעימה. טמפרטורה על ישמרו דואגת לבידוד ולאיוורור מפולש )כניסה ויציאה של אוויר מהבית(, זרימה טובה תיקרה. במאוורריי ונעזרת אוויר, של על ידי תכנון נבון אין צורך במזגן בבית",

היא אומרת.

בית מ'קש'

נאוה הפליגה והגדילה לעשות בביתה, שבדרום מילכה בבאר נמצא אשר ובנתה אותו מחבילות קש. כן קראתם נכון, ואכן הכוונה לקש-תבן! 'איך הוא צוחקת והיא מזדעזעת, אני עומד?' נלקח הרעיון ויציב! חזק ומשיבה:" על עומדים שם שבארה"ב, מנברסקה שנה. מ־100 למעלה בני בתים תילם ומימוש הרפתקאה הוא שלי הבית בעזרת כמובן אותו תיכננתי חלום. תיכנון אקלימי ושימוש בחלונות גדולים לעשות הגדלתי אך מיוחדות, ונישות

ובניתי אותו בעזרת בן זוגי מקש".

איך בונים בית אמיתי מקש??מעץ הקונסטרוקציה את הכין "בעלי הקש, את הנחנו הזו התבנית ועל השתמשנו כן אחרי חציר, של ערמות בחרסית כטיח, ולבסוף מרחנו שכבה של הבית על להגן שתפקידה פשתן שמן מפני רטיבות. על הפעולה האחרונה יש לחזור כל 5 שנים בערך וזוהי התחזוקה

היחידה בעצם", מפרטת נאוה.

ממהרת אני גם טוב, ישראלי כל כמו משתלם, זה ואם עולה זה כמה לברר זולה יותר לא שהבניה ומסתבר 'רגיל', בית לבניית ערך שווה ומחירה בחשמל בחיסכון מקורו היתרון אולם כיוון שהבידוד יותר טוב, כך שהחימום לא נאוה יותר. קל הבית של והקירור

בטבע שלהלמעשה הלכה ומיישמת ירוקה, בבנייה מאמינה בזה נאוה 'אדריכלות אקלימית'. את ביתה שלה למשל היא בנתה במו ידיה מקש, וכמו שאתם יכולים לראות הוא נראה מצוין. היא מקפידה להתאמן פעמיים בשבוע בסטודיו C בסניף באר שבע כבר 7 שנים, לגוף 10,000 וטיפול חיים' עבורה 'דרך היא C ומאמינה שסטודיו

ולנפש. בואו ותכירו אישה ירוקה אמיתית ]מאת רון שגב-פינקלמן[

43 מגזין 42

45 מגזין 44

אשת חייל...

סיפורה של רעננה מתחיל בניו-יורק בשנת 1912, עם הקמתה של חברה להתיישבות יהודית בארץ-

ישראל בשם "אחוזה א' - ניו-יורק", אשר שמה לה למטרה לרכוש קרקעות בפלשתינה, לעלות

לארץ ולהקים כאן מושבה חקלאית. כמעט 100 שנה לאחר מכן, נחשבת רעננה לאחת הערים

המובילות בארץ, עם חינוך איכותי, ביקוש לנדל"ן ותרבות פנאי וספורט עשירה. בכל הנוגע לצד

הספורטיבי, אתם מוזמנים לרחוב החייל ברעננה, שם תוכלו למצוא את סניף סטודיו C ולהכיר קצת

יותר מקרוב את הנפשות הפועלות בו ]מאת: לימור בר-נתן[

חן שוחט-שויקי )31(, מדריכה:"אני מאמינה בחיבור של הגוף והנפש. נהנית לראות את המתעמלות עובדות קשה, משקיעות בעצמן ומגיעות לתוצאות"

הילה גינסלר )28(, מדריכה: "החיים הם כמו אופניים – אם קשה לך סימן שאת בעלייה".

טלי פרידמן )32(, מדריכה:"הרעיון הוא לגוון ולקחת קצת מכל מה שסטודיו C מציע. התמורה - תהיה מושלמת"

נורית )25(, מדריכה:"C סטודיו"

אורטל טרגש )30(, מדריכה: "אם אני לא בבית, כולם יודעים שאני בסטודיו". גניפר אניסטון. עיני חתול כחולות. עמידת ידיים.

ליבת כהן-נורי )38(, מנהלת סניף רעננה: "כל אישה צריכה לומר לעצמה "עכשיו תורי" ולדאוג לפנות את הזמן ואת האנרגיה לפעילות גופנית ואורח חיים בריא. זכרי, סטודיו C הוא בית הבראה לנשמה. החיטוב הוא כבר בונוס נוסף"

ה:יכ

דר מ

,)26(

רי כת

ת די

עים

ילימוב

ה קש

ה בוד

ועה

מדהת

"ת

שולע

ה כונ

הנרך

הדה.

וחבט

ה לח

הצל

ך. חיו

י ויש

אחס

ם י ע

יא ה

זהת

א

רעות שפר )27(, מדריכה:"עכשיו כשאני אמא, אני מבינה את המאמצים הגדולים שהבנות עושות כדי להגיע לכאן ומעריכה את זה מאד. זו תחושת סיפוק אדירה לראות את התוצאות שמגיעות בעקבות הפעילות הגופנית וההתמדה"

עדי חדד )33(, מדריכה: פעילות גופנית היא הדרך הטובה ביותר לטיפול ומניעה במחלת האוסטאופרוזיס, לא חשוב באיזה גיל. עדיף להתחיל להתעמל בגיל צעיר ולהרוויח מאגר מינרלים ועצמות חזקות. בנוסף, פעילות גופנית תורמת גם לשיווי משקל ומניעת נפילות וחשובה גם בגיל מבוגר יותר

מימין, ספיר שגב )25(, אחמשית:הגעתי לסטודיו C כלקוחה, התאהבתי, ואזנשארתי. מחכה לכולכן בסניף עם המון אהבהאיילת גול )31(, אחמשית: סטודיו C הוא בשבילי בית. יש כאן אחוות נשים, פרגון, חום והרבה אהבה. בדיוק כמו בבית"

עינב חנן )30(, מדריכה:"באימון האירובי מלבד התועלת של השריפה הקלורית, משתחררים הורמונים הנקראים אנדורפינים, שגורמים לתחושת היי ממושכת גם לאחר האימון, כלומר מצב רוח טוב, שחרור לחצים ומתחים מחיי היומיום"

משמאל, שומרת לוביש )32(, מדריכה: "המוטו מבחינתי הוא שפעילות גופנית היא אורח חיים. מילת המפתח היא התמדה, התוצאות וההנאה הם התוצר של כל זה"

מימין, דבורה דלל )50(, אחמש"ית: אני מתעמלת כבר 20 שנה בסטודיו C, ואני מאמינה שזו הדרך הנכונה להראות טוב ולדאוג לעצמי. העבודה בסטודיו C בסניף רעננה, היא כבר כיף נוסף, ואני אוהבת את הצוות ואת המתעמלות בסניף. נטע רוזנברג )31(, אחמשית: "אני כבר 7 שנים בסניף הזה, ומבחינתי הדרך הנכונה להתנהל כוללת תמיד חיוך, כנות, איכפתיות, הבנה של הלקוחות והצוות. הדבר הכי חשוב מבחינתי הוא העבודה עם אנשים. חולצה אפרוה וגינס.

הילה ירושלמי דיאטנית:"ביום בו צעדת לתוך חדר הדיאטה, התחייבת לתהליך שיביא אותך לאהבה עצמית. מה שדרוש זו התמדה וכנות עצמית.

גליה בלומנקרנץ )29(, דיאטנית קלינית: "כאישה לאישה יחד נעבור שינוי

חיובי לדרך חיים בריאה ומאושרת". הריונית. גופיית סבא לבנה.

47מגזין 46

קוסמטיקה צרכנות אופנה בריאות

חבל על הזמןהשעונים, באופנת צבעוניים טרנדים כיכבו בהן בתקופות גם

הצבע השחור נשאר תמיד במודה. ב-EMBOSS מציעים שחור מנצח

ועיצבו שעון בעל מראה עשיר זאת EMBOSS הבינו במותג השעונים היוקרתי מאט - ניגודים משלב השעון צג שחור. על שחור של משחקים עם ודקדנטי

ומבריק, שקוף מול אטום וההשראה היא קלטית במהותה.בנויים מפלדת אל חלד 316 ומשלבים שעוני הקולקציה

PVD מאט שחור,

וזכוכית מתקדם כרונוגרף הינו השעון מנגנון להחליף ניתן קריסטל. ספיר בציפוי איכותית רצועות )גומי טבעי, עור או מתכת( ולהעניק והתאמת צבעונית מרץ זריקת לשעון ובחורף בקיץ שונים אירועים עבור מראהו

לפי הטעם האישי.בכמה? 3,090 ₪.

ובחנויות "EMBOSS" חנויות ברשת להשיג: השעונים והתכשיטים המובחרות.

נפטרים מהצלוליטצלוליט הוא אחד הסיוטים של כל אישה. בחברת Weleda מציעים

ערכה לטיפול בצלוליט כהכנה לקיץ הקרוב

הסיבה הצלוליט. מבעיית סובלות מהנשים 97% כי היא ההערכה להיווצרות הצלוליט הינה אגירה והצטברות חריגה של שומן והצטברות עור ה"עיגונים" של רקמת התת בין - עורית נוזלים ברקמה התת של המזכיר במראה העור על ביטוי לידי באים אשר השרירים, למעטפת - כלומר, עור גבשושי ומגורגר. האזורים 'הפגיעים' ביותר קליפת תפוז

הם: אזור הישבנים, הירכיים ובעיקר הירכיים הצדדיות והקדמיות. בסיס על אורגנים וטיפוח טיפול במוצרי המתמחה ,Weleda חברת לקיץ. כהכנה בצלוליט לטיפול ערכה מציעה בלבד, טבעיים מרכיבים בערכה מברשת עיסוי, פילינג ושמן לעיסוי הצלוליט. הערכה, כך גורסים

בחברה, הופכת את הטיפול בצלוליט לקל ופשוט, ובעיקר טבעי. להשיג: בבתי המרקחת, בתי הטבע ורשתות הפארם.

קוסמטיקה צרכנות אופנה בריאות

הכינו גופכם לקיץ להכין כדי הגוף לעיצוב לניתוחים ביותר הטוב הזמן "זה

המרכז רוזנברג-הגן, ביאנקה ד"ר אומרת לקיץ", גופינו את

החי"ל, ברמת סנטר" מדיקל ב"עתידים פלסטית לכירורגיה

ומסבירה גם למה

המאמצים למרות אולם ודיאטה, גופנית פעילות על להקפיד "חשוב ולידות הריונות גנטיקה, אסתטי. גוף לעיצוב אפשרות יש תמיד לא בפרוצדורות שרק הפיכים, בלתי לשינויים גורמים חוזרות דיאטות וכן ניתוחיות כמו שאיבת שומן, הרמת חזה, מתיחת בטן וירכיים ניתן לתקן. בדרך כלל נדרשת תקופה של כחודש עד חודשיים עד להחלמה מלאה מהניתוח, וניתן לחזור לפעילות גופנית מלאה כולל

ריצה, שחייה, אירובי עיצוב וחיטוב.... החזרה לפעילות ספורטיבית תשמר את כל לעיני שיחשפו הניתוח תוצאות גופיות שמלות, כגון קיצי בלבוש ים", מסכמת ד"ר ובגדי ספגטי

רוזנברג-הגן.

כשהטעם פוגש את הבריאות רשת מוזס משיקה תפריט בריאות חדש, המסייע לכם לבנות

תפריט מאוזן, מוקפד ובעיקר טעים ומפתיע

הדגל ומנות העדכני האמריקאי המטבח בזכות התפרסמה מוזס רשת כמו הארטבורגר, אך כיום לאחר כמעט שמונה שנות פעילות מציעה מוזס

הרבה מעבר לאוכל מעולה ולהמבורגרים מנצחים.ומציעה מנות בימים אלו משיקה מוזס בסניפי הרשת תפריט בריאות, מנות על והקפדה נכונה תזונה לבין בין הטעמים המנצחים המשלבות דלות שומן, עשירות במזונות על, ויטמינים, סיבים תזונתיים, פחמימות

טובות והכל מחומרי גלם טבעיים וטריים. לתזונת ומומחה פיזיולוג עם האחרונה השנה במהלך נבנה התפריט ספורטאים במטרה להגיע לתפריט מאוזן, מוקפד ובעיקר טעים ומפתיע. בצד כל מנה בתפריט הבריאות מפורטים: הערך הקלורי, כמות השומן,

פחמימות וחלבונים והסבר על התרומה התזונתית של המנה. שיהיה לכם בתיאבון ולבריאות!

51 מגזין 50

ברוכים הבאים לרשת!C בימים אלו הצטרף סטודיו

C קרית השרון לרשת סטודיובניהולה של נתי אדמשטיין.

הפתיחה החגיגית תתקיים ב–5.6.21011

מילה שלכן

"זה המקום בחיי בו אני ניצבת,

בבוקר יום הולדתי הארבעים,

,C שהינו אוסף פרטי של זכיות קטנות מסטודיו

זה המקום בו כל הוויתו "אישה".

בו ניתנת מנוחה לגוף ולנפש,

בדרכים נפלאות של תנועה, של עיצוב או מחול מטורף.

כאן נשים רוויות משלבות בחולין העמוס לעייפה,

שעת כושר, שעת מתיחה.

כאן מדריכות קשובות מסייעות למתוח נפשנו,

לגבהים חדשים.

כאן שטופות זיעה יוצרות נשים נרגשות

על הגיען להישגים חדשים.

על יופיין של כל אלה, אני כה מוקירה ומעריכה.

ביום חגי כאישה בשלה, אני מודה

לכל בת צוות ומדריכה".

מירי רונן, סניף מודיעין

חדש בסטודיו C - סדנת דיאטה קבוצתית

רגע לפני שהקיץ כבר כאן, את מוזמנת להכיר

את סדנת הדיאטה הנשית הקבוצתית, שתאפשר

לך להגיע למקסימום תוצאות במינימום זמן.

מדוע שיטת "הדיאטה הנשית" של

סטודיו C היא הפתרון עבורך?

הקבוצה מונחית ע"י דיאטנית קלינית •

מוסמכת )B.Sc(, בעלת ניסיון מקצועי

והכשרה ייעודית להנחיית קבוצות.

תוכנית ההרזייה והתזונה הנכונה מותאמת •

למשתתפות הקבוצה, ומבטיחה

ירידה בטוחה ושמירה על המשקל לטווח הארוך.

היתרון בקבוצה הינו בקבלת תמיכה •

רגשית ומוראלית מהקבוצה.

שיטת הדיאטה מתבססת על •

תיאוריות פסיכולוגיות בדגש על

הפן ההתנהגותי.

במסגרת התוכנית יתקיימו •

מפגשים הכוללים: מדידת משקל

אחוזי שומן ומעקב הרזייה.

הסדנה תסייע בהקניית ידע תזונתי, •

התמודדות באירועים וחופשות והמלצות לשינוי

הרגלי הצריכה והתזונה לכל בני המשפחה.

C-נשים צועדות ל

בתחילת חודש אפריל

התקיימה צעדת נשים

בחולון. סטודיו C נטלו

חלק בצעדה, והוכיחו

שזה לא הולך ברגל!

קרן הוד, דיאטנית קלינית, מנחנה קבוצות דיאטה, סטודיו c, כיכר המדינה