Творческий коллектив журнала:Автор идеи, главный вдохновитель, настоящая мамочка: Екатерина Демурия (http://katydemur.com/)

Воплотитель идеи, дизайнер проекта: Олеся Меркулова

Настоящие мамочки, коллектив авторов: Юлия Бойко, Алина Мьюноз, Надежда Жда-нова, Екатерина Неткачева, Ирина Соко-вых, Анастасия Котова, Людмила Поцепун и Виктория Урмач.

Фото обложки: Яна Клочкова с сыном Александром. Фото предоставила пресс-служба спортсменки

Содержание номераВступительное слово редактора. .................................................................................................................................................. 3Кто не идет в ногу со временем – со временем исчезает! ......................................................................................... 4Как остановить время? ...................................................................................................................................................................... 9Как похудеть, если я Мама? Первые шаги на пути к Стройному Образу Жизни ........................................... 14«Готовь один раз, ешь дважды». Советы о том, как спланировать еженедельное меню. .......................... 1810 ПРАВИЛ быстрой и эффективной уборки! ..................................................................................................................... 21Современный подход к выбору детской косметики. Рекомендации для активных мам ......................... 23Мастер-класс по вязанию «радужных» слингобус для мамы и малыша ............................................................ 25Проза для мамы. Новелла «Полезное одиночество» ...................................................................................................... 28Проза для ребенка. Рассказ «Папина капсула времени ............................................................................................... 32Что посмотреть/почитать на досуге маме и малышу .................................................................................................... 34Оригинальные вкусные блюда быстрого приготовления! Экономим время на кухне ............................. 37Заключение. Слова благодарности ............................................................................................................................................. 41

Мы в социальных сетях:

Журнал «Настоящая Мама» содержит авторские статьи, отображающие субъективный взгляд автора на раскрываемую тему. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов публикаций. Все права на материалы статей, фотографии, опубликованные в номере, принадлежат их авторам. Копирование, перепечатка, воспроизведение частично фотографий и текста из журнала «Настоящая Мама» возмож-на только при согласовании с редакцией, без изменения, с активной ссылкой на журнал http://katydemur.com/jurnal-nastoyashaya-mama и с указанием контактных данных автора.

При необходимости использования фрагментов текста статей просим связаться непосредственно с автором.

По всем вопросам сотрудничества с журналом (написание статей, реклама, спонсорство, помощь в продвижении и т.п.) пишите на электронную почту: zametki@katydemur.com с пометкой «Журнал».

Выпуск 3 | 3

Здравствуйте, дорогие, милые женщины!

Декабрь – волшебный месяц! На мой взгляд, это самый сказочный месяц в году! Мы ждем приближения Нового Года, мы планируем, мечтаем, пишем письма Деду Морозу и ждем Чуда, а Чудеса, как говорится, там, где в них ВЕРЯТ! По-этому, дорогие мои, ВЕРЬТЕ В ЧУДЕСА, МЕЧТАЙТЕ, СТАВЬТЕ ЦЕЛИ И ДОСТИГАЙТЕ ИХ! ИСКРЕННЕ ВАМ ЭТО-ГО ЖЕЛАЮ!

И перед тем, как вы погрузитесь в мир чтения, хочу вы-разить слова благодарности вам, дорогие мамы, за то, что читаете журнал! Первые два номера уже скачало и про-смотрело более 6000 человек. Мне кажется, это отличный показатель того, что он полезный и интересный! Это так окрыляет и вдохновляет на создание новых выпусков! БЛАГОДАРЮ ВАС!

А еще хочу сказать пару слов о девушке, чье лицо стало лицом обложки данного выпуска. Это чудесная, позитивная, активная мама, четырёхкратная олимпийская чемпионка по плаванью, самая титулованная спортсменка Украины в истории Олимпийских игр – Яна Клочкова! Мне безумно приятно, что такая женщина представляет журнал! И я безумно благодарна пресс-службе спортсменки за то, что согласилась посотрудничать и предоставила фото! На самом фото Яна с сыном Александром!

Знаете, мне представилась в жизни возможность взять интервью у Яны, я очень переживала, волновалась, звезда, как никак! Но все мои страхи развеялись, когда на-чалось общение! Это очень светлая и жизнерадостная мама, которая старается брать от жизни все и успевать в разных ее сферах! Быть не просто мамой, а ЖЕНЩИНОЙ с большой буквы! И это так круто!

На этому буду заканчивать, приятного вам чтения и пусть каждый день вашей жизни будет

наполнен любовью, радостью и благодарностью!

С уважением, Екатерина Демурия автор идеи и главный вдохновитель журнала «Настоящая Мама»

со временем исчезаетКто не идет в ногу со временем –

Екатерина Демурия: Поскольку тема нашего

номера «Управление временем для мам», то мне

захотелось пообщаться с человеком, который

много знает о времени и, мало того, обучает

других людей им управлять. Поэтому встречайте

гостью номера, Юлию Бойко – очень интересную,

мудрую, невероятно позитивную и активную

маму, бизнес-тренера студии управления

временем «BogushTime».

Екатерина: Юлия, итак, что же такое время? Под-дается ли время управле-нию и почему же так важно им управлять?

Юлия: Очень часто мы ду-маем, что время – это наши часы: настенные, наручные, песочные, и очень много лю-дей являются заложниками такого стереотипа.

Недавно было подмечено, что форма циферблата часов в виде круга вводит челове-ка в заблуждение: глядя на круг, создается иллюзия, что время бесконечно и у чело-века море времени. Если бы

часы были, к примеру, в виде линейки на 24 сантиметра (1 см=1 час), где было бы видно, что время движется и ухо-дит, тогда бы мы четко осоз-навали, сколько ушло време-ни, сколько осталось и были бы более эффективными и дисциплинированными.

Поэтому, на самом деле, время - это не часы, а про-цесс изменений. Мы пони-маем, что Время существует только тогда, когда видим вокруг себя изменения. Утром мы выходим на улицу, видим, что солнышко встает, мы понимаем, что это 6-7 ча-

Юлия БойкоМама двоих девочек (Дианы

и Миланы), любящая супруга и

успешный бизнес-тренер в сфере

управления временем, людьми,

активных продаж и предостав-

ления услуг, автор статей об

управлении временем, частый

гость на телевизионных эфирах,

связанных с тайм-менеджментом.

Выпуск 3 | 5

сов утра, когда темнеет мы понимаем, что это 19 часов и т.д. За осенью приходит зима, а за днем всегда ночь.

Если мы будем говорить о часах, как об инструмен-те, который измеряет время, то тогда временем управ-лять нельзя, ведь у всех нас 24 часа в сутки. А вот чем мы действительно можем управлять, так это теми про-цессами, которые вокруг нас происходят в рамках этих 24-х часов. Если события, которые происходят, вокруг нас, нам нравятся – то управ-ляем временем мы хорошо. Если изменения вокруг нас – нас не устраивают, то нужно задуматься над тем, как тог-да обстоят дела с управлени-ем временем.

Но не переживайте, управлять временем мож-но! И у каждого из нас есть возможность начать это де-лать с любого момента жиз-ни! Главное, понять – пре-жде всего, мы управляем собой во времени! Причем тайм-менеджмент важен не только когда ты работаешь, но и маме с детьми. Ведь управление временем под-разумевает управление всей жизнью, качеством всей сво-ей жизни!

Задайте себе вопрос: ка-кие изменения мне нужны в жизни? Что, собственно, я хочу от жизни?

В спокойствие и тиши-не возьмите лист бумаги и ручку и выпишите свои роли. К примеру: роль жен-щины, жены, мамы, дочери, подруги, бизнес-тренера и

т.д. И поймите, каких изме-нений вам хочется в каждой из этих ролей. Ответьте на вопрос: Чего я хочу? А после этого ответьте на вопрос: как я могу этого достичь? (указать действия) Почему важно управлять временем? Скорость изменений в нашей жизни просто сумасшедшая. Притом что нужно не просто бежать-бе-жать-бежать, дабы успеть, а важно смотреть по сторо-нам, видеть вокруг себя мир и все его краски. Есть такое выражение: «Ты как Юлий Цезарь – можешь делать три дела одновременно». Но нужно учесть, что во време-на Цезаря люди потребляли такое количество информа-ции за всю свою жизнь, ко-торое мы сейчас получаем, прочитав один журнал. И, естественно, чтобы сейчас успеть обработать этот объ-ем информации и двигаться в ногу со временем, быть в потоке, нам нужно распре-делять время так, чтобы успевать жить в гармонии с собой, с окружающим миром и его ритмом.

Екатерина: Как прихо-дит осознание, что пора бы уже начать управлять сво-им временем?

Юлия Бойко: Как прави-ло, в большинстве случаев наступает некая критиче-ская ситуация, точка кипе-ния, когда человек пони-мает – что все! Надо что-то менять в жизни, иначе нет смысла дальше так суще-ствовать.

Такие ситуации у каждо-го проявляются по своему – у кого-то в работе, у кого-то в личной жизни, у кого-то приходит понимание вну-три себя. К примеру, мама, в какой-то момент осознает, что потеряла себя, ту девоч-ку, которая когда-то мечтала и строила воздушные замки, любила жизнь и была счаст-ливым человеком. Что в ее жизни пришло место одним лишь «надо», «должна», и нет времени на себя люби-мую (не путать с эгоизмом), то - вот это и будет той точ-кой, когда надо взять свою жизнь под контроль и пере-стать плыть по течению!

И в такой момент, я бы рекомендовала восполь-зоваться потрясающим

упражнением «Мой идеальный день».

Суть упражнения – вы-писать на бумаге, без огра-ничений и запретов то, как вы видите свой день, иде-альный день. Как вы просы-паетесь, как встаете, что делаете, какие чувства вас посещают и т.д. вплоть до сна. Все-все в мельчайших подробностях. А потом побыть в этом состоя-нии. Возможно, походить с этими мыслями и запи-сями несколько дней, а за-тем понять, с чего начать и что сделать, чтобы во-плотить свои мечты в ре-альность! Мы все знаем, что у нас не так, что су-пруг делает не так, что в жизни происходит плохо,

а вот как бы нам хотелось, чтобы было – мы редко об этом думаем, размышля-ем и двигаемся в этом на-правлении.

Очень важный момент, о котором я хочу обязательно упомянуть - это о позиции жертвы. Очень часто жен-щины впадают в этот ком-плекс и начинают всех во-круг обвинять, вместо того, чтобы понять чего они хотят и стараться донести окру-жающим именно то, чего им хочется, попытались най-ти пути реализации своих «хочу», а не акцентировать внимание на том, как все плохо и какие все плохие.

Если вы хотите стать на путь Хозяина жизни, стать тем, кто управляет своим временем, тогда вам нужно избавиться от комплекса

жертвы. Перестать себя жа-леть и видеть причину своих несчастий в другом человеке – супруге, детях, семье, поли-тике, стране и т.д – это пер-вый шаг на пути выздоров-ления. Запомните: процесс управления временем невоз-можен, если ты не берешь на себя ответственность за соб-ственную жизнь!

Резюмирую:• убрать позицию жертвы.• понять, чего я хочу.• найти способы, вариан-

ты, как достичь своих«хочу».

Екатерина: С чего начатьуправлять? Первые шаги.

Юлия Бойко: Я не могусказать, что есть какой-то универсальный рецепт в этом вопросе, каждый для себя определяет, что ему

удобнее, но главное – это начать мечтать. Одно из первых заданий, которое я даю на моих тренингах, это написать список желаний/мечт и он должен состоять как минимум из 41 желания, не меньше. Больше можно, меньше нет. Затем посмо-треть на свои желания и от них уже составлять свой план на год, на месяц, на неделю и на день. Кому как угодно. Мои студенты со-ставляют план даже на 20 лет вперед, а от него уже до-ходят до плана на день.

Если вы пока не готовы к такому масштабу, то, как минимум – пишите список. Список планов на день/не-делю. Чем вы хотите напол-нить этот день, неделю, ка-кими делами из разных сфер вашей жизни. Только тут важно - не перегружайте себя.

Выпуск 3 | 7

Начните с 5-6 дел на день, и вы увидите, как станет легче и спокойнее жить, а еще через некоторое время вы поймете, что из вашей жизни уходит хаос и приходит гармония и удовлетворение. Вы увидите насколько это здорово напол-нять жизнь своим делами, планами и ловить кайф от того, что мечты сбываются!

Еще порекомендую обя-зательно вечером анализи-ровать свой прожитый день. Что получилось сделать, что нет и почему? Такой анализ дает понять, какие дела вас вдохновляют и являются истинно вашими, а какие вы делаете наперекор себе. Также такой анализ очень мотивирует и заряжает. Вы-писывая на бумаге все то, что было сделано за день, мы видим, что оказывает-ся день не прошел зря, мы столько всего успели – успе-ли любить, ценить, творить, готовить, стирать, убирать, заботиться о себе и родных, а значит, день прожит осоз-нанно и полноценно!

Екатерина: Как правиль-но расставить приоритеты, чтобы выбрать главное?

Юлия Бойко: Как тут правильнее сделать:

• нужно составить списокдел на день.

• затем посчитать, сколь-ко времени нужно на то, чтобы все эти дела вы-полнить. Помним, да, что минимум одно дело должно быть обязатель-но на «себя любимую».

Если окажется, что по

времени нужно 40 часов, а мы же знаем, что в сутках – 24 часа, то тут как раз и на-ступает момент расстанов-ки приоритетов, а именно – выбрать те дела, которыедвигают вас к достижению намеченных целей. Вот они-то и будут главными и важ-ными. Остальные дела – рас-пределить и перепоручить, если это возможно, т.е. деле-гировать. А еще лучше еще раз их пересмотреть, может, можно что-то совсем вычер-кнуть?

Екатерина: Как быть с теми делами, которые часто откладываются на потом?

Юлия Бойко: Как прави-ло, мы женщины откладыва-ем на потом дела, связанные

лично с нами. И тут у меня будет одна рекомендация – если вы уж жертвуете чем-то, то жертвуйте по очереди. Что я имею в виду:

Сегодня вы пожертвова-ли общением с мужем, пото-му что делали уборку, стира-ли, готовили. Значит, завтра уделите внимание мужу и «забейте» на уборку. После-завтра – не делайте уборку и стирку, не готовьте еду, а возьмите супруга и детей и пойдите погуляйте в парк, и покушайте пиццу. Еще через пару дней попросите кого-то из родных посидеть с детка-ми, а сами возьмите супруга и уединитесь с ним. После-послезавтра – оставьте мужа вместе с ребенком и сами уй-дите в гости к подруге. Уде-

лите время себе и на себя, и т.д. Принцип понятен.

Что даст такая система – ни одна из ваших сфер жизни не будет запускаться до состоя-ния, когда разбираться с ними становится тяжело и сложно!

В рамках нашего интер-вью хочу поделиться одной традицией, которую мы с мужем внедрили недавно в свою семью. Она дает колос-сальные результаты, отдачу и очень нас сплачивает. Тра-диция – еженедельный се-мейный совет.

Раз в неделю по воскре-сеньям мы собираемся на совет, где каждый член семьи рассказывает, что ему нравилось в течение недели, что не нравилось, что бы ему хотелось доба-вить/исправить/убрать и т.д. Какие есть ожида-ния на следующую неделю. К примеру, дочка говорит: «Мама, я бы хотела, что-бы ты приготовила мне такую-то еду», супруг говорит, что тогда-то и тогда-то он бы хотел,

чтобы мы провели время вместе, я говорю о своих «хочу» и т.д.

Также, если у кого-то были какие-то «хвосты» за прошлую неделю, то он старается их закрыть, ис-править.

Мы обязательно запи-сываем все наши собрания. Для этого есть специаль-ный блокнот, куда мы фик-сируем, кто что сказал, что посоветовал, поже-лал, чего хочет или что не нравится.

Я вообще, считаю, что в каждой семье должны про-водиться подобного рода собрания. Это ведь в первую очередь возможность в спо-койной обстановке обсудить все плюсы и минусы взаи-моотношений, возможность услышать друг друга и быть понятыми. Когда вы что-то в течение недели высказыва-ете «на бегу», то очень часто это выглядит в виде упреков, а тут есть возможность все объяснить, рассказать о своих чувствах, а также похвалить

и поблагодарить! И в завер-шение семейного совета мож-но предложить семье что-то вкусненькое – отпраздновать событие. Тогда этот процесс будет нескучной обязатель-ной процедурой, а радостным мероприятием.

Екатерина: Литература, которую ты порекоменду-ешь касательно темы ин-тервью или вообще, книга, которая впечатлила тебя.

Юлия Бойко: Послед-няя книга, которая меня очень впечатлила, была книга Джона и Карен Мил-лер – «Правила счастливых семей». Касательно управле-ния временем – это, конечно же, книга «Хроники Врёмы». Она легкая, практичная и дает азы тайм-менеджмен-та, и, причем, ее можно чи-тать не только взрослым, но и детям.

Общалась и записала для вас

ЕКАТЕРИНА ДЕМУРИЯ

Выпуск 3 | 9

Как остановить время?Время… Как же я люблю эту концепцию. И это, главным образом потому, что я ее не понимаю. Время пленяет меня своей загадочностью. Я осознаю, что пока я нахожусь в человеческом теле, мне время полностью не дано понять. И я вроде смирилась с этим фактом, но время не стало мне менее интересно. И хоть я никогда не возьмусь заявить, что я знаю время, но некоторыми открытиями в отношении этой потрясающей концепции мне хочется с вами поделиться.

ИСТОЧНИК НАШИХ ЗНАНИЙ

О ВРЕМЕНИМоему ребенку на днях

исполнилось 5 лет! Этого момента она ждала с нетер-пением (в 5 лет в Австралии детки идут в школу), считая дни и загибая пальчики, как бы подгоняя время, мыс-ленно представляя себя в школьной форме и рюкзаком за плечами. А ведь не так давно время ее совсем не за-нимало. Несколько лет назад она просто играла, ползала по полу, возилась с игрушка-ми, не задумывалась о «вче-ра-сегодня-завтра».

А потом взрослые стали ее учить времени, постоян-но спрашивая, сколько ей

лет, и восхищенно реагируя, когда она им отвечала. За-бавные взрослые, предпо-читая не говорить о своем возрасте, они любят делать акцент на возрасте детей. И сейчас мой ребенок верит, что быть пятилеткой – одно из самых потрясающих со-бытий в жизни. И это восхи-щение возрастом продлится еще лет пятнадцать-двад-цать, а потом кардиналь-но сменится на негативное отношение: помешанное на внешней привлекатель-ности общество ее научит бояться старости и убедит в необходимости омолажи-вающих и что-то постоянно подтягивающих средств, предназначение которых – обмануть время.

Алина МьюнозАвтор блога об осознанной жизни,

нежной диете и путешествиях по

Австралии, мама доченьки Риты (5

лет).

Facebook: https://www.facebook.

com/thethinkingcreature

VK: http://vk.com/thinkingcreature

Instagram: https://instagram.com/

alina_munoz

Получается, что время – это мыслительная кате-гория, существующая в на-шей голове, заимствованная нами от других людей. По-смотрите на время с этого ракурса, и вы осознаете, что наша концепция времени нам не принадлежит. Всё, что мы знаем о времени, как оно устроено, как работает, в чем его смысл, - вся эта ин-формация перешла к нам по наследству от предыдущих поколений. Мы приняли ее как должную, не пытаясь по-ставить ее под сомнение.

А что бы было, если бы мы набрались смелости и выки-нули концепцию времени из нашей головы как уста-ревшую программу? Что бы тогда осталось? Что-то, что только мы сами могли бы ис-пытать. Наш личный опыт. Чистый лист. Настоящий мо-мент. То, что испытывал мой ребенок, беззаботно играю-щий в игрушки на полу ком-наты несколько лет назад. Никакого стресса и страха по поводу завтра, никаких

сожалений по поводу вчера. Одно ощущение и познание себя в настоящем моменте. И знаете, как это состояние называется? Это и есть про-зрение, доступное каждому готовому отпустить то, что он знает, и с распростерты-ми руками принять неиз-вестность.

К сожалению, история, рассказанная нам об этом мире родителями, учите-лями, телевизором и обще-ством в целом, настолько сильно впиталась в наш генетический материал, что отпустить ее сложно и страшно. Прозревшие лич-ности в нашем мире редки, как Амурские тигры на моей далекой дальневосточной родине. Однако мало кто понимает, что отдельные мо-менты прозрения – секунды, когда время останавлива-ется, и всё вокруг обретает яркие краски и светится из-нутри, – мы переживаем до-статочно часто. Мы просто очень заняты, чтобы заме-тить эти моменты, и еще не

в состоянии эти ощущения надолго удержать.

Например, что происхо-дит, когда отец впервые бе-рет на руки своего новоро-жденного ребенка? До этого в его голове существовала идея о младенце. А тут, в одно мгновение она улету-чилась, и образовавшаяся без единой мысли, пустота позволила душе отца встре-тить душу ребенка. Это был реальный живой момент, а не интеллектуальная кон-цепция, после которого на-верняка последовала буря эмоций, сдержать которые было невозможно. А потом пришли мысли, трактовка пережитого опыта в голове, страхи о будущем. Яркий и насыщенный жизненный момент улетучился, а на его место пришло время.

Примеров таких мгнове-ний, останавливающих вре-мя, можно назвать множе-ство. И если после прочтения этой статьи, вы станете за-мечать их в своей жизни, то моя миссия здесь окажется выполненной. Возможно, та-кой опыт вас посетит, когда вы гладите кошку, наблюда-ете за ребенком, в интимный момент со своим партнером, в процессе общения с приро-дой… Однажды вы ощутите своё интенсивно “вау”, и пой-мете, что времени не суще-ствует. И чем чаще вы буде-те замечать такие моменты, тем интенсивнее они будут ощущаться, тем дольше по продолжительности они будут длиться, и тем чаще они с вами будут случаться.

Выпуск 3 | 11

Так вы потихоньку начнете избавляться от “психологи-ческого времени” и прика-саться к вечности, которая вам откроем секрет: только настоящий момент реален.

ВРЕМЕНИ НЕТ, ЕСТЬ ТОЛЬКО

«СЕЙЧАС».Эту статью я начала моим

признанием любви к концеп-ции времени. На самом деле, мой мозг очень любит над ней размышлять и философ-ствовать: существует столь-ко теорий, некоторые из них очень занимательные, ори-гинальные и завораживаю-щие.

Однако правда состоит в том, что умом время по-нять невозможно. Вернее, его можно понять, но только такое понимание окажется далеким от истины. Это по-тому, что наше мышление, создавая теории и концеп-ции, устанавливает прегра-ды к реальному постижению реальности, познать кото-рую можно только одним способом – выйти за преде-лы мышления. Как? Через настоящий момент.

Здесь хочется с вами по-делиться одним мудрым восточным советом. Если вы ему будете следовать, то не только поймете, как всё успевать, но в качестве побочного действия вас по-кинет страх и посетит жиз-ненный покой. Он звучит следующим образом:

Помните, что самый важный момент в этой

жизни – это тот, который вы переживаете сейчас;

самый важный человек в вашей жизни – это тот, с которым вы проводите время в данный конкрет-ный момент; и самое важ-ное дело в вашей жизни – это то, которым вы за-нимаетесь сейчас.

Звучит просто и в то же время радикально и гени-ально. Опять-таки, умом этот совет не понять, но если мы наберемся смелости ему следовать, то наша жизнь из-менится кардинально.

ВСЕ МЫ РОВЕСНИКИ

Выше я уже отметила, что каждый из нас постоянно переживает время-останав-

ливающие моменты. Я их называю моментами осоз-нанности. В такие мгнове-ния мы наиболее близко находимся к истине. У нас больше нет необходимости никому верить на слово, мы просто знаем, исходя из сво-его опыта. В духовном плане о таком опыте говорят, что мы отпускаем всё то, чему научились в этом мире, и вспоминаем то, что наша душа знала всегда. Отсюда такая фраза как “единствен-ный способ найти Бога – это потерять себя” приобретает истинный смысл.

Во время одного из таких моментов осознанности я вдруг поняла, что, во-первых, традиционного линейного вре-мени не существует, а то, что мы называем прошлое, настоя-

щее и будущее, происходит од-новременно. Во-вторых, у нас у всех одинаковый возраст.

Тело, данное нам для этой жизни (разве это само по себе уже не чудо?!), может ощу-щать результаты времени. Но то, что наполняет наше тело жизнью, наша душа, жизнен-ная энергия, сознание или дух, - неподвластно времени. Иными словами, будь то перед нами маленький ребенок или пожилой человек, - это не так важно. Главное - это понима-ние того, что под внешними характеристиками каждого человека скрывается более глубокая духовная составля-ющая. Его душа – это частич-ка мирового разума, одного целого, возраст которой ис-числяется даже не миллиар-дами лет, а бесконечностью.

Отсюда, я глубоко бы за-блуждалась, если бы утвер-ждала, что мне 32 года. На самом деле, я (и вы тоже) намного старше (и младше одновременно). Более того, я всегда была, есть и буду. Теперь можно выдохнуть из себя весь стресс и страхи в от-ношении будущего, в котором мы боимся что-то не успеть.

СМЫСЛ НАШЕЙ ЖИЗНИ В МИРЕ,

СУЩЕСТВУЮЩЕМ ПО ЗАКОНАМ

ВРЕМЕНИ.Вы, наверняка, много раз

слышали совет о том, что коли в жизни успеть всё не-возможно, нужно стараться успевать только то, что важ-

но. Это хороший совет, если понять, что же на самом деле важно. А чтобы понять, что в жизни важно, нужно найти ответ на более глобальный вопрос: а в чем заключается смысл человеческой жизни?

Если вы готовы услышать мой ответ, то он звучит сле-дующим образом: смысл на-шей жизни состоит в позна-нии себя. Здесь я, конечно, имею в виду не умственное и теоретическое познание, а духовное осознание.

Выше мы определились, что каждый из нас – это ча-стичка одного целого и еди-ного мирового разума (созна-ния, бога, творца, всевышнего, вселенской энергии – выбере-те то, что вам ближе). И через каждую такую частичку, через нас, наши взаимоотношения с другими людьми и наши чув-ства и ощущения Бог познает себя. Вот насколько важная у нас с вами роль в жизни. Вот в чем состоит смысл матери-ального мира. Вот в чем за-ключается наше жизненное предназначение.

Каждому из нас дана сво-бодная воля, и каждому из нас решать, что он хочет успеть в жизни, куда он же-лает направить свою жиз-ненную энергию, что он хо-чет пережить, попробовать, ощутить и создать; и в конеч-ном итоге, что он хочет, чтобы Бог через него узнал о самом себе.

ТАК КАК ЖЕ ВСЁ УСПЕВАТЬ?

Было бы нечестно, если бы после такой глубокой

теории, я с вами не подели-лась бы практическими со-ветами. Без теории было не обойтись, потому что для начала нам нужно что-то по-нять умом, потом это прак-тиковать, выйдя за пределы ума, а затем обрести свою свободу, найдя себя! Затем осознать, что нас в жизни останавливают только те преграды, которые мы сами себе установили в своей голове, и, наконец, начать по-настоящему жить бес-страшной жизнью «здесь и сейчас»!

ПОДВЕДЕМ ИТОГИ ПО ТЕОРИИ:

1. Вчера, сегодня и завтрапротекают одновременно.Однако пока мы находимсяв человеческом теле, нашевосприятие реальностиограничено, и нам времяне понять. Единственныйпортал в бесконечностьдля нас лежит через насто-ящий момент.

2. Когда мы “живем в голо-ве”, мы выключаем себя изреальности. Когда мы со-знательно принимаем ре-шение жить в настоящеммоменте, мы останавлива-ем время. Такой опыт лег-че получить при взаимо-отношениях с животнымиили младенцами, а такжена природе.

3. Всё самое важное в жизнипроисходит сейчас.

4. Цель нашего существова-ния – это познание себя.Это мы делаем через дан-ную нам возможность чув-

Выпуск 3 | 13

ствовать, ощущать, тво-рить и строить отношений с другими людьми, живой и неживой природой. Че-рез нас Бог познает себя.

5. Жизнь – это процесс осоз-нания, поиска и создания себя и одновременно про-живание этого опыта в на-стоящем моменте.Отсюда практика стано-

вится очевидной: первое - нам необходимо сознательно выбрать те действия, кото-рые наилучшим образом по-зволят нам познать, вспом-нить и создать себя; второе – что бы мы не выбрали, чтобы мы не делали, насколько бы важным или абсолютно неважным наше мышление не считало бы конкретное действие, делать нам его следует осознанно, отдавая всего себя, не задерживаясь в нашей голове… а иначе мы променяем реальность на иллюзию и в буквальном смысле потеряем время.

МОЯ ЛИЧНАЯ ПРАКТИКА

ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В СЛЕДУЮЩЕМ:

• Вечером, когда ребенокуже спит, и вокруг воца-ряется тишина, я пла-нирую следующий день.Если я это не сделаю ве-чером, то утром стрессот всевозможных дел,событий и внешних раз-дражителей, настойчивотребующих моего внима-ния, меня накроет с голо-вой, и, вполне возможно,

к обеду со мной случится паническая атака.

Планирование мне по-могает выбрать те важные дела, на которых я хочу со-средоточить мое внимание на завтра. Оно мне также позволяет спать спокойно, зная, что мне ни о чем не нужно думать перед или во время сна. Все решения уже приняты и записаны на листке бумаги, мне ничего не нужно держать в голове.

• Последним пунктом вмоем планировании всег-да выступает – неопреде-ленность. Как бы мы нехотели предопределить,как сложится наш день,какими бы искусными ма-нифестаторами мы бы неявлялись, всегда случитсячто-то непредвиденное.И если сама возможностьнепредвиденного уже за-

писана на бумаге, то это позволит снять стресс с того момента, когда что-то непредвиденное случится.

• Наконец, когда приходитзавтра, оно всегда случа-ется как сегодня, то есть ввиде настоящего момента.Так как только этот мо-мент реален, я стараюськаждое запланированноедействие выполнять каксамое важное действие вмоей жизни.

Нельзя сказать, что мнеэто всегда удается, совсем нет. Часто я отвлекаюсь и улетаю в мои мысли, но за-тем плавно возвращаю себя к реальности. Всё дело в практике.

Пусть эта практика будет и вам в удовольствие.

Желаю вам осознанной жизни!!!

Давайте к делу! Я здесь для того, чтобы поделиться тем, с чего начать, чтобы по-худеть, если вы мама! И что-бы это было просто, быстро и эффективно!

Нет. Я сама не худела, если вы этого ждёте. Я про-сто вовремя взялась за себя! А взялась за себя, благодаря своей маме, которой помогла похудеть на 20 кг за полгода. Это было ещё в 2006-2007 го-дах.

История длинная, поста-раюсь кратко: она учитель математики, много ходит. Четверо детей и муж. Т.е. у меня есть брат и две се-стренки. До замужества

мама была «спичкой и ела как птичка». После первой беременности, как это у мно-гих случается – набрала до 78 кг при росте 160см. Да, вроде не так страшно. Но этого хватило, чтобы «зара-ботать» варикозное расши-рение вен на ногах (далее – варикоз). Врачи из года в год говорили – надо похудеть, надо похудеть! А как? Это их уже не касается.

И ситуация дошла до того, что маме поставили ульти-матум: «Худей или на опера-ционный стол…». Она жутко боялась операции и была го-това сидеть на любой диете. Думаю, каждая из нас хотя

Первые простые шаги на пути к Стройному Образу Жизни.Как похудеть, если я Мама?

Добрый день, прекрасным читательницам журнала.Я мама двух детей (сын 4 года и дочь 2 года). И мне 27 лет. Поэтому отлично понимаю женщину, которой хочется быть красивее и стройнее, но нас вечно что-то отвлекает – больше половины времени уходит на детей, оставшееся - на готовку, глажку, уборку и мужа, в конце концов. Единственное время, когда можно позволить делать ЧТО УГОДНО – это детский сон! Сразу вспоминается фраза: «Когда дети спят – это не только мило, но и наконец-то…».

Надежда Жданова,

Консультант по Лечебному Питанию

Владелица онлайн-клуба Стройных

Мам.

Жена, Стройная Мама двоих детей

ВКонтакте: https://vk.com/nadya_

zhdanova

Выпуск 3 | 15

бы раз в жизни «посидела на диете».

И думаю, вы бы выдер-жали любую диету, если бы точно знали, что после это-го НЕ наберете вес обратно. Методом проб и ошибок, мы нашли способ.

Финал нашей истории с мамой таков: мама похудела на 20 кг за полгода. Опера-ция не понадобилась. Полно-стью варикоз, конечно, «не ушел», но мама обходится мазями и самомассажами. Она безумно счастлива!

ВОТ НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ:

Упомяну о данных, для наглядности: ДО = 78 кг, ПО-СЛЕ = 58 кг. 40 лет, 160 см, четверо детей.

Кстати, у нас тогда не было ни интернета, ни фи-нансов на аптечные «чудо лекарства», и мы жили в де-ревне. Это сейчас, в каждой

газете, можно найти два-пять «самых эффективных средств», которые, если ве-рить рекламе, навсегда изба-вят вас от лишних килограм-мов. И когда я говорю, что наш способ похудения без ломки организма жестки-ми диетами и чрезмерными нагрузками – меня сначала тоже причисляют к гражда-нам, желающим заработать. И лишь спустя время, пони-мают, что были не правы!

ТАК КАКОВ ЖЕ НАШ СПОСОБ?

• Сразу предупреждаю, что это НЕ дополнительные«волшебные таблетки»,наподобие кофе, чая, табле-ток, серёжек, пояса, 25 ка-дра и т.д.

• Мы НЕ считаем калории.Мы НЕ готовим блюда длясебя отдельно, мы кушаемвместе со своей семьёй.

• Мы НЕ сбрасываем по 10-

15 и более кг за месяц. Мы за естественное снижение веса. До 4-6 кг за месяц. Зависит от вашего началь-ного веса, роста, возраста и наличия заболеваний.

ЭТО ЗОЖ? СПРОСИТЕ ВЫ.Отвечаю: Не совсем! Это

СОЖ – Стройный Образ Жизни. СОЖ – это ЗОЖ «без фанатизма». Т.е. да, мы уважаем полезные продук-ты и позволяем «вредно-сти», сохраняя фигуру.

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ?Мы формируем привыч-

ки стройных мам, которые подходят нашей занятости. Будь мы на работе, дома или в поездке – все это влияет на выбор еды.

У нас нет однозначно по-лезных или вредных про-дуктов. Есть понятия, ЧТО, КОГДА и СКОЛЬКО.

Например, вода будет вредной, если пить её сразу после еды. Т.к. между же-лудком и двенадцатиперст-ной кишкой есть клапан и он закрывается, когда в же-лудке еда. И если мы сверху заливаем воду – она давит на стенки желудка и нам хо-чется скушать «розовую та-блетку», которая насильно откроет клапан в двенадца-типерстную кишку. В ито-ге, необходимые процессы в желудке прерываются и нужные элементы, которые усваиваются только в нем,

уходят «в трубу». Потому что другие части пищевари-тельного тракта отвечают за усвоение других веществ из еды.

Мы прививаем только те привычки, которые де-лают нас бодрее, активнее, увереннее, красивее, вслед-ствие чего – стройнее!

ИТАК, ПЕРВЫЕ ШАГИ НА ПУТИ

К СОЖ:Очищение в домашних

условиях.На самом деле, это нужно

далеко не каждому человеку. Чтобы понять, необходимо ли очищение именно вам, пройдите тест ниже:

Отметьте те симптомы, которые бывают у вас чаще двух раз в неделю:

• Аллергии (пищевая, ри-нит, бронхиальная астма)

• Покраснение кожи илисыпь

• Желудочные дисфункции• Головокружение• Тошнота• Повышенная утомляе-

мость• Раздражительность• Головная боль• Сонливость• Слабость

Если вы насчитали боль-ше 3-х симптомов, то вам СТОИТ задуматься об очище-нии и выведении токсинов!

Виды очистки есть самые разные и их нужно подби-рать индивидуально. Поэто-му здесь я могу поделиться только самыми безопасны-ми способами, которые мож-но предложить всем.

Я предложу вам три на-питка. Выберите один или все три и пейте по 1-2 ста-кана в день в течение неде-ли. По окончании недели у вас будет общее оздоровле-ние организма, прилив сил, энергии, ясность мысли и легкость в теле!

НАПИТКИ:

Огуречно – арбузный коктейль.

На одну часть огурца 3 части арбуза. Перемешать в миксере и пить вместе с мякотью.

Имбирный чай. Кусочек свежего корня имбиря (2-3 см) залить 2-мя стакана-ми воды, Довести до кипения и кипятить на медленном огне 20 минут. Можно пить горячим или холодным.

Напиток из мяты и тмина.Он великолепно освежает и очищает.Мята уничтожает вредные ми-кроорганизмы, а тмин защища-ет от многих болезней. Залить 0,5 стакана листьев мяты чистой водой комнатной температуры и оставить на 2-4 часа. Затем добавьте к этому 0,5 чайной ложки перемолотых семян тмина,

Выпуск 3 | 17

+ немного гималайской или мор-ской соли,+ 3 ч.л. свежего лимонного сока.Сложить всё в миксер и пере-мешать до образования одно-родной массы. Разбавить во-дой из расчета на 1 часть этого состава 3 части воды. Проце-дить и пить охлажденным. По желанию: можно добавить сте-вию или другой натуральный подсластитель.

ЗАВЕДИТЕ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ.

Возьмите блокнот или те-традку, и ручку. Положите на кухне, на видное место, и записывайте абсолютно ВСЁ, что вы едите и пьете. Что, сколько и когда?

Вот пример такого дневника:

1. В первом столбике дата и время.

2. Во втором, что ели и сколько.3. В третьем, итоговый объем

получившегося приема.4. И в четвертом, свои коммен-

тарии, ощущения.5. Также в этом столбике отве-

чаете на вопрос: «почему вы это ели?»Что это было: завтрак/

обед/ужин/перекус или за компанию, уговорили, угостили, доела, не удержа-лась и т.д. – эти записи вам понадобятся в дальнейшем!

А в конце дня – оценка прожитого дня. Пишите всё, что думаете о своем питании в течение дня.

САМОАНАЛИЗ.Сам процесс ведения днев-

ника УЖЕ даст вам результа-ты! Потому что вы начнете замечать ВСЕ кусочки, кото-рые попадают в рот. Теперь, вы будете опираться на ре-альные факты вашего пита-ния, а не на отмазку «стара-юсь». Вы удивитесь, когда увидите, что вы кушаете НА САМОМ ДЕЛЕ! Впоследствии, вы начнете замечать, где вы переели, где недоели, где за-едали и где по-настоящему старались!

ВАЖНО: Один из плюсов такого подхода – это то, что вы будете изменять своё пи-тание постепенно. А значит, БЕЗ ЛОМКИ организма!

Главный принцип строй-ных мам: сравнивать только с самой собой!

Ни с обработанной в фо-тошопе обложкой в журна-ле, ни со звездами эстрады, ни с мамой, ни с сестрой, ни с подругой, ни с соседкой. Вы – Личность! У вас своя исто-рия. Свой набор параметров и условий жизни: рост, вес, возраст, дети, семья, заня-тость, деятельность, климат, продукты местности, дом/квартира, ограничения по здоровью и т.д. Каждая из нас отличается! И для каждой из нас нужен свой букет строй-ных привычек. И именно дневник питания и его самоа-нализ поможет нам составить его. Тем самым, не вы будете себя подгонять под кем-то составленный план питания, а план питания будет подби-раться под вашу занятость, под вашу семью, учитывая ваши пожелания.

Желаю вам завтра быть стройнее, чем вы

есть сегодня!

Для мам актуально стоит вопрос экономии времени, ведь столько всего нужно успеть! На чем экономить драгоценные минуты, а заодно и семейный бюджет? Например, на готовке, раздумьях над разнообразным, вкусным и полезным рационом для своей семьи и покупке продуктов. Предлагаю вам несколько советов, как спланировать еженедельное меню.

ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Как и в любом деле, в пла-нировании меню важную роль играет настрой. Дайте себе обещание, что будете ста-раться следовать выбранному плану, пока это не войдет в привычку. Расскажите домаш-ним, что вы будете планиро-вать меню на неделю вперед, спросите, какие у них есть пожелания, и постарайтесь их учесть. Наверняка, каждый член семьи может выделить около 10 любимых блюд. Вам просто останется распреде-лить их по дням недели и со-ставить список покупок.

ЭКСПЕРИМЕНТИ-РУЙТЕ

При планировании меню есть вариант «готовь один раз, ешь дважды». В этом

случае вы планируете при-готовление блюда так, чтобы на следующий день можно было использовать остатки для приготовления другого. Например, вареная курица из супа может пойти в утренний бутерброд. Остатки салата или овощного рагу можно завернуть в лаваш или пше-ничную лепешку, подогреть на сковороде и получите мек-сиканскую закуску.

Ищите новые рецепты. Сей-час существует множество сайтов с огромным количе-ством рецептов. Многие при-вычные блюда имеют массу вариаций, так что ваша семья не заскучает. Обязательно по-мечайте, сколько времени и сил уходит на приготовление всех блюд, чтобы в будущем составлять меню, исходя из того, что готовить проще и быстрее всего.

Екатерина НеткачеваСертифицированный консультант

по здоровому образу жизни

и питанию, блогер

ВК: https://vk.com/your_

wellness_coach

Инстаграмм: http://instagram.

com/ekaterina_netkacheva

Простые советы о том, как спланировать еженедельное меню

Готовь один раз, ешь дважды

Выпуск 3 | 19

ПОКУПАЙТЕ С УМОМ

Покупая продукты на не-делю, легко потом оказаться в ситуации, когда многие све-жие фрукты и овощи портятся. Поэтому комбинируйте све-жие продукты с консервиро-ванными и замороженными. Главное — читать этикетки, ведь в составе консервиро-ванных овощей должна быть вода, овощи, соль, специи и иногда уксус или лимонная кислота. Больше ничего! Из-бегайте полуфабрикатов типа рыбных палочек или непонят-ного вида котлет. Готовить их, конечно, просто и быстро, но ваш организм «спасибо» не скажет! Из продуктов бы-строго приготовления лучше всего отдавать предпочтение замороженным овощным сме-сям, их можно использовать и в суп, и как гарнир.

КАЛЕНДАРЬ ВКУСНОСТЕЙ

Попробуйте «прикре-пить» какой-то продукт

ко дню недели. Помните «рыбный четверг» в совет-ских столовых? Распреде-лите основные блюда по дням недели и добавляй-те к ним разные гарниры. Помните, что мясо лучше употреблять не больше трех раз в неделю, рыбу — не больше двух. Можно добавить в рацион море-продукты и растительные источника белка, напри-мер, фасоль, горох нут или другие бобовые и грибы. И готовить к ним овощные гарниры, салаты и соусы. Соусы могут быть и гар-ниром, кстати. Например, если у меня совсем нет времени, а к нам загляну-ли гости или хочется поба-ловать домашних чем-то изысканным, у меня есть беспроигрышный вариант. Варю спагетти, а в это вре-мя в глубокой сковороде смешиваю сливки, олив-ковое масло и нарезанную кубиками соленую или копченую красную рыбу. Получается очень быстро, а вкусно, как в ресторане!

МОРОЗИЛКА — ВАШ ДРУГ

У многих американских мам принято заморажи-вать много домашних по-луфабрикатов. Получает-ся, что на приготовление блюд на неделю или не-сколько дней вы тратите около трех часов, напри-мер, в выходные, а осталь-ные дни только разогрева-ете или нарезаете свежие салаты и готовите десерты или свежую выпечку. Те-сто, кстати, тоже отлично поддается заморозке.

Замораживать можно прак-тически любые блюда, даже супы, главное обзавестись мо-розостойкими контейнерами и пакетами для заморозки. Не забывайте фломастером поме-чать, что именно заморожено, чтобы не перепутать блюда.

В планировании меню главное —

желание. Тогда будет неважно, какой стиль

планирования вы выбрали, пользуетесь

ли блокнотом, листочками или компьютерными

программами. Иногда можно готовить

«по вдохновению», даже если этого блюда нет

в плане. Ведь основная суть в том, чтобы знать

свои «коронные» блюда, отнимающие минимум времени и планировать

покупки, исходя из этого.

Объединенное сообщество русскоязычных блогеров:

• Мы объединяем блогеров, самых разных и самых интересных тематик. Помогаем им в развитии личных проектов и отвечаем на любые животрепещущие вопросы.

• Каждую неделю мы выбираем «Блог Недели» и устраиваем «разбор полетов» в категории «Критика».

• Берем интервью у самых классных, на наш взгляд, блогеров.

• Мы пишем обучающий материал для блогеров-писателей, фотографов и видеолюбителей.

• Мы стараемся максимально сблизиться со своей аудиторией и помочь ей в этом непростом, но таком увлекательном деле, как блоговедение.

Как?! Вы еще не с нами?!

Бесплатная книга«Домашняя лаборатория:

Опыты с водой»Перед вами семейная книга настольных чудес. Полезная и увлекательная, она будет интересна не только детям, но и их родителям.

Превратившись в больших и маленьких волшебников, вы сможете узнать:

• Как сделать радугу в стаканчиках• Как сделать фонтанчик из бутылки• Как вызвать дождь на кухне• Как сделать ледяные яйца с

сюрпризом• Как достать монетку из воды, не

намочив рук• И многое другое...

На ваших глазах будут происходить чудеса, и самое главное - вы сами будете творить это волшебство!

Хочу!

Получить!

Выпуск 3 | 21

Итак, я предложу вам мои личные правила уборки, а вы уже сможете адаптировать их под себя:

1. Не делать больше, чем запланировали.

Наша с вами задача – об-легчить жизнь, а не услож-нить ее. Когда выполнили запланированное, похвали-те себя и отдохните, тогда в следующий раз вы не будете бояться домашней работы.

2. Не планировать много

Этот пункт вытекает из предыдущего: не стоит впа-дать в крайности и плани-ровать много дел на день, нужно реально оценивать свои возможности. Лучше радоваться тому, что вы

успели сделать все, что за-планировали, чем корить себя за то, что сделать не успели.

3. Не подчищать хвосты и не

переносить задания из одного дня

на другой.Если вы не успели сегод-

ня сделать какую-то работу по дому, то ни в коем случае не переносите её на завтра. Иначе в конце недели у вас может скопиться огром-ное количество дел. Ничего страшного не случится, если вы пропустите что-то.

быстрой и эффективной уборки!А знаете ли вы правила уборки помещений? Думали ли вы о том, как быстро убраться в квартире?Давайте поговорим о том, почему мы ненавидим убираться! На мой взгляд, ответ прост – мы слишком нагружаем себя и очень быстро теряем энтузиазм, от этого возникает ощущение, что мы устаем, что мы постоянно убираемся, что результатов наших трудов просто нет. Некоторые доходят до того, что вообще перестают убираться. А на самом деле все просто:можно полюбить убираться, главное лишь правильно спланировать сам процесс уборки.

Ирина Соковых,

Автор проекта «Счастливая хо-

зяйка», консультант по ведению

домашнего хозяйства и тайм-ме-

неджменту для женщин, мама

чудесной дочурки.

Видеоблог: http://www.youtube.

com/user/sokovih

ВКонтакте: https://vk.com/

irinasokovih

ПРАВИЛ10

4. Работать по таймеруЭто очень удобно, потому

что вы четко будете знать, сколько времени осталось до отдыха. Поверьте мне, это реально мотивирует. К тому же, благодаря таймеру, вы научитесь более эффектив-но использовать время.

5. Уметь отдыхатьи отвлекаться

Если вы только недавно узнали о системе Флайле-ди, то, скорее всего, ваши дни проходят в постоянном планировании и выполне-нии заданий. Расслабьтесь! Поваляйтесь на диване, вы-киньте из головы мысли об уборке, займитесь тем, что вам интересно и тем, на что у вас никогда не хватало вре-мени. А уборка – это всего 15 минут в день!

6. Совмещать заданияК примеру, во время

мытья посуды, можно изу-чать языки, слушать музыку, повторять скороговорки или делать маску для лица.

7. Поощрять себяза работу

Это очень важное прави-ло! Помните, что любая рабо-та нуждается в вознаграж-дении. Можно поощрить себя теплой, расслабляющей ванной, выпить чашечку кофе или просто полежать, расслабившись.

8. Делать фотографии«до» и «после»

Сфотографируйте свой бардак, а потом запечатлей-те то, что получилось после уборки. Это будет ваш лич-ный мотиватор. Кстати, обя-

зательно нужно периодиче-ски фотографировать свою квартиру, потому что очень сложно поймать тот момент, когда чистота перерастает в бардак. А на фотографиях вы всегда увидите вещи, кото-рые лежат не на местах.

9. Работатьпо чуть-чуть

Нет ничего ужаснее, чем видеть перед собой невы-полнимое задание. Вам нужно убраться на кухне? Разобрать хлам на балко-не? Мысль о том, что сейчас придется пахать, как лошадь просто невыносима! Ничего страшного, разделите круп-ное дело на несколько мел-ких. Сначала помойте посу-ду. Обычно, после этого на кухне становится уже чисто. Теперь можно браться за хо-лодильник. Потом за плиту и т.д. Кстати, эти дела не обя-зательно делать в один день.

10. Не наказыватьсебя за неудачи.

Все мы живые люди и мо-жем лениться, это не страш-но. Думайте о том, что сдела-но, а не о том, что не сделано.

Я очень надеюсь, что мои правила помогли вам понять, как уби-раться в квартире, и с ними вы будете по-лучать удовольствие от приведения ваше-

го дома в порядок.

Желаю удачи!

Выпуск 3 | 23

Что нужно сделать для того, чтобы подобрать сво-ему малышу действительно безопасные средства

по уходу за кожей:

1. Выбирая косметиче-ское средство, отдавайте предпочтение именно тем, которые предназначены де-тям, а также каждый произ-водитель обязан указать, с какого возраста можно при-менять его продукцию.

Важно: косметика для де-тей в обязательном поряд-ке проходит сертификацию и дерматологический кон-троль. Это тоже должно быть написано на упаковке.

2. Внимательно изучите со-став, так как не все ингредиен-ты полезны для детской кожи.

Например, в состав неко-торых детских косметиче-ских средств входит лаурет-сульфат натрия, который способен вызвать раздра-жение кожи даже в неболь-шой концентрации. Также следует избегать в составе минеральных масел (пара-финовое масло, вазелиновое масло), так как они получа-ются из продуктов нефтепе-реработки. При нанесении на кожу создают водо- и воз-духонепроницаемую плен-ку, которая снижает дыха-тельную и выделительную функцию кожи, препятству-

Простые рекомендации для активных мам

Все мы знаем, что кожа малышей существенно отличается от кожи взрослого человека. Она тоньше, более чувствительна к воздействию различных факторов окружающей среды и уязвима по отношению к инфекции, а из-за наличия в дерме большого количества тучных клеток склонна к возникновению аллергических реакций. Именно поэтому детская кожа требует особого, нежного ухода, который не нанесет вред, а лишь убережет от негативного воздействия среды, в которой обитает малыш.

Современный подход к выбору детской косметики

ет выделению токсинов. Ми-неральное масло разрушает защитный липидный барьер и может возникнуть эффект «ненасытности» кожи, т.е. состояние, когда кожа ста-новится быстро сухой и тре-буется дополнительное ув-лажнение.

Обратите внимание на на-личие в средствах по уходу за кожей чистых раститель-ных масел и экстрактов та-ких растений, как Алоэ Вера, БИО-календула, ромашка, цветки липы. Экстракт ро-машки за счет содержания «азулена» и «бисаболола» оказывает противовоспали-тельное и успокаивающее действие. Протеины зароды-шей пшеницы, очень богаты витаминами А и Е, лецити-ном и ненасыщенными жир-ными кислотами, питающи-ми кожу. Масло миндаля и Масло жожоба стабилизи-руют водный баланс и дела-ют кожу младенца мягкой и шелковистой. Масло кари-те прекрасно увлажняет и усиливает естественную за-щитную функцию кожи.3. Чтобы избежать ошибок в

выборе детских косметиче-ских средств, акцентируйте свое внимание на те компа-нии, которые уже давно на-ходятся на рынке, и подтвер-дили свое качество непросто красивыми словами, но и ре-зультатами! Одной из таких компаний является - ком-пания БЮБХЕН. Немецкие производители очень тре-петно подходят к контролю качества продукции, причем не только к условиям про-изводства, но и к качеству используемого сырья. Со-временное оборудование и ведущие компьютерные тех-нологии позволяют достиг-нуть высокой степени очист-ки от примесей и белковых компонентов с сохранением всех лечебных свойств рас-тений. Собственная микро-биологическая лаборатория контролирует каждый этап производства и проводит идентификационные тесты по IR-спектрометру. Многие продукты БЮБХЕН одобре-ны знаком DHA (Немецкого общества помощи больным кожными и аллергическими заболеваниями). Отсутствие

консервантов, красителей и ароматизаторов позволяет с полным правом назвать косметику БЮБХЕН гипо-аллергенной и рекомендо-вать ее не только детям, но и беременным женщинам, взрослым людям в послео-перационном периоде, а так-же страдающим кожными и аллергическими заболева-ниями.

В последнее время педи-атры, неонатологи и дерма-тологи уделяют большое внимание проблеме трансэ-пидермальной потере влаги и проводят много клиниче-ских исследований с целью разработки оптимальной рецептуры средств по уходу за кожей. Три года назад ком-панией БЮБХЕН был разра-ботан свой комплекс для за-щиты нежной детской кожи, который был введен во все продукты, предназначенные для базового ухода за ней.

ВАЖНО: натуральное сы-рье по себестоимости до-роже, чем синтетические компоненты, и поэтому каче-ственная детская косметика не может быть дешевой.

Подробно о составе каж-дого средства вы сможете ознакомиться на упаковке или по ссылке на официаль-ный сайт компании БЮБХЕН: http://www.buebchen.ru/

Следуя этим простым со-ветам, вы сможете не только помочь малышу расти здо-ровым, но и усилить эмоцио-нальную связь с ним.

Здоровья вам и вашим малышам!

Выпуск 3 | 25

Необходимые материалы для вязания слингобус:

• 14 можжевеловых бусин размера 1.2 см и одна буси-на более мелкого размера,

• один метр тонкой атлас-ной ленты для нанизыва-ния готовых бус,

• крючок размера 1,5 • хлопковые нитки типа

«Ирис» всех 7 цветов радуги,

• ножницы, • подарочный мешочек из

органзы (если бусы пред-назначаются в подарок), а также элементарные на-выки вязания крючком (вяжем столбиками без накида).

Вяжем цепочку из 6 воз-душных петель, соединяем первую и последнюю петлю

«радужных» слингобус для мамы и малышаЧто такое слингобусы и зачем они нужны?Слингобусы – это безопасная игрушка для малыша и стильный, красивый аксессуар для мамы. С такими бусами ребенок не будет дергать вас за волосы или уши, сидя в слинге или на руках. Ему гораздо интересней будет перебирать, грызть разноцветные бусинки. Обвязанные бусины приятны на ощупь, они хорошо развивают мелкую моторику, осязание и зрение у малышей. Кроме того, детки, у которых прорезаются зубки, смогут безболезненно почесать десна. При использовании качественных материалов в изготовлении, слингобусы можно даже стирать вручную.

Котова Анастасия,

Провизор, консультант по грудному

вскармливанию,

мама двоих сыновей:17 лет старше-

му и 8 месяцев малышу.

Мастер-класс по вязанию

одной, получая, таким обра-зом, колечко.

Далее, начинаем вязать кругами с прибавкой.

В каждую петлю колечка провязываем по два столби-ка (это и называется «при-бавка»). Так мы будем увели-чивать количество петель, тем самым увеличивая и ди-аметр колечка.

Провязываем так 3-4 ряда и примеряем вязание на бусину. Когда размер круга станет чуть меньше окружности бусины, то при-бавление петель прекраща-ем и далее вяжем обычно, то есть в одну петлю преды-дущего ряда привязываем одну петлю.

На этом этапе можно хвостик от начала вязания спрятать внутрь «шапочки».

Провязав так еще не-сколько рядов, вы увидите, что «шапочка» начинает приобретать форму шара. Нужно примерить «шапоч-ку» непосредственно на бу-сину.

Когда «шапочка» будет готова примерно на 2/3 раз-мера бусины, то нужно одеть ее на бусину и вязать с убав-лением петель прямо на бу-сине.

Для убавления - в первые 2-3 петли от крючка провя-зываем 1 столбик без наки-да, следующую петлю пропу-

скаем, затем опять 2-3 петли провязываем по 1 столбику без накида. И так по кругу. Наша «шапочка» должна на-чать закрываться.

Когда до конца «шапоч-ки» останется совсем немно-го начинаем пропускать че-рез одну петлю, т.е. 1 ст.б.н, пропуск, 1 ст.б.н, пропуск и так до полного закрытия.

Связав «шапочку» до кон-ца, необходимо закрепить вязание, обрезать ниточку, оставив небольшой «хво-стик», и затянуть его. Затем крючком спрятать хвостик между бусиной и плетением.

Таким же образом обвя-зываем по две бусины каж-дым цветом (итого должно получиться 14 бусин).

Выпуск 3 | 27

Можно добавить к бусам декоративный элемент (например, махровый цветок, для мальчиков голубой, для девочек красный), но это уже другой МК.

Когда все бусины обвязаны, начинаем их нанизывать на ленту, протягивая ее крюч-ком через отверстия в бусинах. Нанизываем

их в порядке расположения цветов в радуге. Маленькой бусиной закрепляем оба конца ленты для того, чтобы получились бусы. Пе-редвигая эту бусину, можно регулировать длину бус.

Вот и все! Красивые «радужные» слин-гобусы для вашего малыша и вас готовы!

Если Вы

вязали бусы

в подарок,

то можно

упаковать

их в пакетик

из органзы.

Все фото принадлежат автору мастер-класса -

Анастасии Котовой.

- Ты знаешь, Зина, я в ка-кой момент поняла, что не боюсь остаться одна! – прого-ворила Ольга своей подруге, с корой они не виделись уже больше года - Это пришло как-то неожиданно! Я шла по улице, с полными сумками продуктов и вдруг какой-то голос внутри меня прогово-рил «Мне не страшно. Мне не страшно быть одной». В этот день я забрала пораньше Мак-сима из садика, а Степа при-шел со школы, мы собрали вещи, их не так много полу-чилось, но все-таки, и ушли… да-да, мы ушли от Егора - мо-его супруга и их отца. В на-роде говорят, что от таких не уходят: статный, красивый, ухоженный, начальник отде-ла, приносящий стабильный

доход в семью, семьянин, лю-бящий детей и свою жену, а я ушла… ушла, потому что это со стороны все было так кра-сиво и счастливо, а внутри – мрак и пустота…

Знаешь, да, детей он лю-бит, но по своему, он готов ради них на все, но у нас раз-ные с ним представления о любви! Мне хотелось, чтобы после командировок и рабо-ты, он просто играл с ними в игры, или просто лежал в об-нимку, просто ходил гулять, а в место этого он водил их по игровым комнатам и по-купал дорогие игрушки! Все, что угодно, но только не то,

чтобы просто провести с ними время, узнать, чем они живут, что любят, с кем дру-жат, а с кем в ссоре!

Да и наши с ним отноше-ния тоже сошли как то на «нет», не знаю, оба виноваты, но, наверно, надоело быть прислугой в собственном доме! Ты знаешь, вот вроде и деньги дает, но каждый раз это все с таким подтекстом, что ты никто и звать тебя никак, что ты не можешь без меня, ты никто без меня! Что только он работает и устает, только у него может быть плохое настроение, а ты как робот – вечно улыбаешься и в хорошем настроении! А что у меня на душе, чего я хочу, какие планы на буду-щее – это неважно, неважен мой внутренний мир, это все ерунда. Стал часто ез-дить в командировки, стал реже бывать дома… мы все чаще и чаще сами гуляли с мальчишками… да, ходили в кафе, да гуляли в парках, но ведь так хотелось ощуще-ния семьи, а этого не было! Все чаще - по отдельности, то он с ними погуляет, то я… и что же это за семья такая? Об этом ли я мечтала?

Детям я сказала, что вре-менно мы поживем у тети

новелла для мамыПолезное одиночество

«Одиночество - союзник печали, и оно же спутник духовного возвышения!»

(Джебран)

Выпуск 3 | 29

Зины, надо присмотреть за ее квартирой, что нам так будет удобнее рядом и сад, и школа!

Так вот мы оказались у тебя, ты как чувствовала, когда оставляла свои клю-чи мне и уезжала пожить в Польшу. Потом было заявле-ние на развод, долгий и му-чительный процесс расста-вания. Егор поначалу дико злился, он кричал, ругал, обвинял, а мне хоть и было что сказать, но я просто все выслушивала и молчала! А вечерами я просто плакала! Этого мне было достаточно! Потом его гнев сменился на равнодушие, мы оформи-ли все документы. Слава Богу, хватило здравого ума, чтоб расстаться без подло-сти и глупости, надо отдать должное, он поступил бла-горазумно: оставил денег, согласился на алименты и исправно их платит по сей день, а так же забирает и ви-дится с мальчишками доста-точно часто, если мне надо, он всегда их заберет!

После развода был даже момент, когда он хотел на-чать наши отношения зано-во. Мы разговаривали, об-щались, пытались понять, что произошло, но видать яма пустоты была настолько глубока и широка, что опять создавать что-то с этим че-ловеком я не хотела! Это была просто точка, жирная точка!

Что касается меня, Зин, то поначалу было сложно, без-умно сложно. Опустошен-ность, мокрые глаза и страх,

дикий страх, куча мыслей по поводу того, зачем я это сде-лала, дура, что, мол, плохо жила, другие еще хуже жи-вут и ничего, как-то сохра-няют отношения, мол, как дальше жить, что делать? Кругом были одни телефон-ные звонки и встречи друзей и родных - с обвинениями и просьбами, вернутся, не де-лать так и тому подобное, знаешь, даже вспоминать не хочу! В прошлом, все в про-шлом!

После развода я, нако-нец, поняла, что столько лет жила для кого-то, но не для себя. Это было как гром сре-ди ясного неба. В какой-то момент ко мне пришло осоз-нание, что если я о себе не позабочусь, то кто же тогда это сделайте? Кому нужна больная и истощенная жен-щина с двумя детьми. Да, ни-кому, Зина, НИКОМУ!!!

И я стала заботиться о себе. С трудом, с непривыч-ки это было сложно. Как это пойти в салон красоты, а не купить детям новые игрушки, как это пойти на мастер-класс по вязанию, а не купить детям очередные рубашки! Как я себя ломала, правда. Ты себе не представ-ляешь! А потом на мои гла-за попала одна интересная книга, в которой была дана молитва, молитва о любви к себе. Я когда ее читала, я плакала. Вот, послушай, ка-кие в ней есть строки:

«О, Творец Вселенной, се-годня я молю тебя помочь мне принять себя такой, ка-кая я есть, без суждений. По-

моги мне принять свой разум, какой он есть, со всеми моими чувствами, надеждами, меч-тами, с моим характером и уникальным способом быть. Помоги мне принять свое тело, каким оно есть, во всей его красоте и совершенстве. Пусть моя любовь к себе бу-дет так сильна, что я больше никогда не отвергну себя, не стану лишать себя счастья, свободы и любви. Пусть каж-дый поступок, каждая моя реакция, каждая мысль и чув-ства будут отныне основаны на любви. О, Творец, помоги мне укреплять любовь к себе, пока преобразиться вся моя жизнь, пока страхи и тра-гедии сменяться любовью и радостью. Пусть сила моей любви к себе будет настоль-ко велика, что рассеет всю ложь, в которую меня заста-вили верить, ложь, заверя-ющую, будто я недостойна, слишком слаба, недостаточ-но умна, и на что-то неспо-собна. Да будет сила моей любви к себе так велика, что мне уже не придется стро-ить свою жизнь, опираясь на чужие мнения. Помоги мне полностью доверять себе и принимать те решения, ко-торые должна принимать лишь я сама. Любовь к себе позволит мне не бояться ни-какой ответственности, не пугаться трудностей и ре-шать их, если они возникнут. Пусть все, чего мне хочется достичь, свершится силой этой любви к себе. Начиная с сегодняшнего дня, помоги мне любить себя так сильно, чтобы я никогда больше не

создавала трудностей самой себе. Я могу прожить свою жизнь, оставаясь собой, без притворства кем-то другим лишь ради того, чтобы по-нравиться окружающим. Мне уже не нужно, чтобы другие люди соглашались со мной или рассказывали, какая я хорошая, я и так знаю себя. Пусть сила любви к себе по-зволит мне радоваться тому, что я вижу, когда смотрю в зеркало. Пусть же на лице моем сияет широкая улыбка, придающая мне внутреннюю и внешнюю красоту. Помоги мне ощутить такую сильную любовь к себе, чтобы я неиз-менно радовалась общению с самой собой. Помоги мне любить себя без осуждения, ибо осуждение влечет чув-ство стыда и вины, вызыва-ет потребность в наказании и смещает с точки зрения любви. Укрепи же мою любовь и стремление прощать себя. Очисти ум мой от эмоцио-нального яда и самоосужде-ния, чтобы я могла жить в полном покое и любви. Пусть моя любовь к себе станет той силой, которая изменит мою жизнь. И когда в душе моей проснется эта новая сила, могучая любовь к себе, пусть преобразятся все мои близкие отношения, начиная с отношений с собой. Помоги мне избавиться от конфлик-тов с окружающими. Пусть мне будет радостно прово-дить время с любимыми, и прощать им любые обиды. Помоги мне полюбить себя так крепко, чтобы я могла простить любого, кто при-

чинит мне боль. Дай мне му-жество любить свою семью и друзей без всяких условий, из-менить свое отношение к дру-гим, сделать их радостны-ми и любящими. Помоги мне найти новые пути общения с близкими, чтобы не было больше войны за контроль и власть, не было победите-лей и побежденных. Мы будем трудиться сообща, как одно целое, направляя свои усилия на любовь, радость и гармо-нию. Пусть мои отношения с семьей и друзьями опира-ются на уважение и счастье, чтобы не было у меня больше потребности твердить им, как думать и какими быть. Пусть мои романтические отношения будут самыми прекрасными на свете. Помо-ги мне испытывать радость всякий раз, когда я отдаю себя любимому человеку. По-моги мне принимать других такими, какие они есть, без оценок и осуждения, ибо от-вергая их, я отвергаю саму себя, а отрицая себя, отри-цаю Тебя. Спасибо, Творец, что Ты напомнил мне о не-обходимости совершенство-ваться. Я с благодарностью принимаю это напоминание и готова преодолеть возник-шие трудности. Я верю, что Ты поможешь мне и напра-вишь меня на истинный путь. Я верю в Твою любовь и забо-ту и знаю, что обстоятель-ства сложатся наилучшим для меня образом. Сегодня новое начало. Помоги же мне начать мою жизнь с само-го начала, опираясь на силу любви к себе. Помоги мне ра-

доваться этой жизни и своим взаимоотношениям, изучать жизнь, уметь рисковать, быть по-настоящему живой и принимать любовь. Помоги мне распахнуть свое сердце врожденной любви. Помоги стать мастером Благодар-ности, Великодушия и Любви, чтобы я могла радоваться всему сотворенному Тобой во веки веков! Аминь.

Благодарю тебя, Бог мой! Благодарю вас, Ангелы-Хра-нители!».

Как же я так могла опу-ститься, забыть о себе, что теперь мне нужно время, мне нужны молитвы, чтобы опять поверить в себя, в свои силы? Зина как? Как я дове-ла до этого? Я читала ее изо дня в день, на протяжении двух месяцев, я каждое утро, сквозь боль, слезы и агрес-сию, говорила себе фразу: «Я красивая, самодостаточная женщина», и время шло…. Мне становилось лучше, пришло время, когда я поня-ла – что я таки красивая, са-модостаточная женщина!

Я стала заниматься спор-том, хотя ты меня знаешь! Спорт и я - это как два раз-ных полюса. Но и он пришел в мою жизнь! Его немного, всего десять-пятнадцать минут в день, но мне этого достаточно! Я стала осозна-вать, как же важно любить и ценить себя. За время моей работы над собой, я узнала о себе столько нового и ин-тересного! Я вспомнила то, что было мною похоронено! И знаешь, я поняла, что без-

Выпуск 3 | 31

различное отношение Его-ра ко мне в наши последние годы супружеской жизни – в этом была я виновата. Янастолько себя забросила и речь сейчас не о внешнем виде, а об энергии, которую я растрачивала, но не на-полняла себя, что в итоге я просто погасила наши отно-шения. А раньше я об этом не думала. Мне казалось, что это он не оценил, забросил, не понял!

Но я ни о чем не жалею, правда! Сейчас, спустя вре-мя, мы нормально общаемся друг с другом, у него поя-вилась женщина и я за него рада! Пускаю в тот дом на-ших детей и не переживаю!

Пару недель тому назад наткнулась на одну фразу в сети. Не знаю ее автора: «…до тех пор, пока у Женщи-ны не случился роман с са-мой собой, каждый муж-чина будет для нее всего лишь психотерапевтом, пытающимся излечить ее от неприятия самой себя и страха остаться одной. Истинная, глубокая Лю-бовь, возникает из состо-яния наполненности собой. Тогда Любовь к мужчине родится в своем высшем проявлении — как даре-ние себя ему, а не как от-чаянная попытка быть кому-то нужной, чтобы ощутить собственную полноценность...».

Вот и я так, Зина! Я была как энергетический вампир, сама того не понимая, я по-требляла энергию от супру-

га, все время беря, беря и при этом ничего не отдавая вза-мен! Кем я была? Кто я была? Что было у меня внутри? Это я сейчас осознаю, что значит фраза «роман с самой собой», «наполненность». А тогда?

Когда я это осознала, все встало на свои места!

Да, кстати, уже как пол-года я работаю на фирме по организации свадебных ме-роприятий под ключ! Зна-ешь, никогда не думала, что я и творчество могут сосу-ществовать рядом. А, ока-зывается, я ошибалась! Я получаю такое колоссальное удовольствие от того, что по-могаю создать людям празд-ник! Зина, это волшебно!

- Это все хорошо! А мужик, мужик то у тебя есть?- не вы-держала подруга.

- Нет, мужика у меня нет – улыбнулась Оля – Мужик

мне и не нужен! Я ищу муж-чину, мужчину своей меч-ты и это моя новая мечта, которая обязательно осу-ществиться! Ведь я теперь точно знаю, чего хочу! Я знаю, кто я, чего я стою и что у меня есть, что я на-полненная и полна сил, те-перь-то я точно знаю, как создать такие отношения, чтобы они с годами только крепли!!!! – девушки улыб-нулись и пошли забирать Максима с садика, а Степа-на со школы!»

АВТОР ЕКАТЕРИНА ДЕМУРИЯ

Понравилась новела? Прочесть другие из книги «Чудеса там, где в них ве-

рят» можно посылке: http://katydemur.com/love/chudesa-

tam-gde-v-nih-veryat

Однажды маленький Святослав забрался в мамин шкаф. Родителей дома не было, а ему так хотелось вкус-ных конфет. Святослав знал, что у мамы всегда припа-

сена коробочка конфет и пошел их искать.

В глубине шкафа конфет он не нашел. Зато ему на глаза попалась странная ко-робка. Она была потертая от времени, но на крышке все еще была видна красивая новогодняя картинка.

Мальчику стало любо-пытно, и он открыл короб-ку. А там он увидел игру-шечную машинку, совсем не похожую на те, что есть у него, совочек для игры в песочнице, деревянный са-модельный пистолет и фо-тографию. Он присмотрелся и увидел в этой фотографии себя. «Странно вроде я, а фо-тография совсем старая», - подумал Святослав.

Неожиданно в комнату во-шел папа. Мальчик испугался, но папа не только не пожурил сына, а улыбнулся и сел рядом с ним разбирать коробку.

- Ты нашел мой подарок будущему.

- Подарок будущему? А что это?

- Это подарок из прошло-го. Смотри - моя фотография. Правда, я похож на тебя?

- Правда. Я даже поду-мал, что это я. Только не мог вспомнить таких штанишек.

- А это мои игрушки. Я по-ложил их в эту коробку для Деда Мороза. Я думал, что он тоже хотел бы получить по-дарок. Но он вернул их мне,

Людмила ПоцепунМама двух замечательных мальчи-

шек. Хозяйка блога «Цветы жизни»

http://tsvetyzhizni.ru/.

Автор книг «Сказочное королев-

ство» и «Шкатулка сказок» http://

tsvetyzhizni.ru/wppage/shkatulka-

skazok . Автор уникального пособия

по изучению букв «Буквоград и

его сказочные жители» http://

tsvetyzhizni.ru/wppage/uchim-

bukvu-a

Папина капсула времени

Выпуск 3 | 33

сказав, чтобы я передал этот подарок самому себе, только когда вырасту. Знаешь, Дед Мороз оказал-ся прав. Это чудесный подарок.

- Папа, а ты тоже любил играть в самолетики? - Да, очень! А в песочнице летом, и зимой из

снега, вот этой самой лопаткой я строил такие же чудесные замки, как и ты.

- Здорово. - Слушай, а у меня есть прекрасная идея.

Одевайся. Мы с тобой идем на грандиозную стройку снежного замка.

- Честно-честно?- Ну, конечно! Когда папа с сыном вернулись

с прогулки, их пылающие щеки и довольные улыб-ки говорили сами за себя - они прекрасно провели время.

- Папа, а я тоже хочу подарить себе будущему подарок.

- Ммм, а почему бы и нет?! Это замечательная идея, сын.

- Ты мне поможешь? - Обязательно!Вскоре на столе в

комнате у мальчика стояла красивая ко-робка. Святослав поло-жил в нее свою люби-мую машинку, книгу со сказками, диск с мультфильмами и фо-тографию, сделанную сегодня на прогулке с папой. Все это папа с сыном запечатали и сверху написали: «Не открывать 10 лет». И рядом поставили дату.

- Вот и твой само-дельный подарок бу-дущему тебе!

- Спасибо, пап! Я так тебя люблю!

маме, ребенку, и всей семье!Что почитать/посмотреть ПОЧИТАТЬ МАМЕ:1. «7 навыков высокоэф-

фективных людей»(Стивен Кови)

О книге:Во-первых, эта книга из-

лагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов челове-ка. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформули-ровать жизненные цели. Во-вторых, книга показы-вает, как достигать этих целей. И в-третьих, книга показывает, как каждый че-ловек может стать лучше. Причем речь идет не об из-менении имиджа, а о насто-ящих изменениях, самосо-вершенствовании. Книга не дает простых решений и не обещает мгновенных чудес. Любые позитивные измене-ния требуют времени, рабо-ты и упорства. Но для людей,

стремящихся максимально реализовать потенциал, за-ложенный в них природой, эта книга - дорожная карта.

Для кого эта книгаДля всех, кто хочет обре-

сти счастье, жить в согласии с собой, при этом добиваясь выдающихся успехов в про-фессиональной сфере.

2. «Как все успеть?Тайм-менеджмент для мам» (Марина Ярославце-ва. Издательство МИФ)

Марина Ярославцева – из-вестный блогер, мама четве-рых детей, воспитывающая их без бабушек и нянь, автор нескольких книг. Она име-ет множество хобби, ведет несколько успешных про-ектов, успевает проводить много времени с семьей и от-дыхать. «Как?!» – часто спра-

шивали ее, и в этой книге она делится личным опытом и открывает свои секреты.

Для кого эта книга:Книга подходит для всех,

чья жизнь строится вокруг семьи, но кому важно нау-читься разумно управлять временем и жить полной жизнью.

3. «Живи с чувством»(Даниэлла Лапорт.

Издательство МИФ)

Если вы добиваетесь же-лаемых результатов, но… не получаете удовольствия от того, чем занимаетесь, и не чувствуете себя счастливы-ми. Если вы осознали, что путь к результату важен ничуть не меньше, чем сам результат, и твердо решили, что хотите жить в гармо-нии с душой, то эта книга для вас. Даниэлла Лапорт предлагает вам освоить но-вый механизм достижения

Выпуск 3 | 35

целей: сначала понять, как именно вы хотите себя чув-ствовать, а затем расплани-ровать каждый свой день, месяц и год, основываясь на подлинных ценностях и стремлениях. Ее программа поможет вам проложить оп-тимальный маршрут к той жизни, о которой вы так дол-го мечтали в глубине души.

4. «Экстремальный тайм-менеджмент» (Алексей Толкачев,

Николай Мрочковский)

О книге: Всего за два месяца, сле-

дуя советам загадочного гуру, главный герой смог полностью изменить свою жизнь - из плывущего по те-чению нытика и патологиче-ского лузера он превратился в высокоэффективного че-ловека, создал собственный бизнес и нашел любимую женщину. Это было непро-сто, но результат того стоил.

Для кого эта книгаКнига будет интересна ка-

ждому, кто хочет взять от жизни всё.

ПОЧИТАТЬРЕБЕНКУ:

1. «Сказка о потерянном времени»

(Евгений Шварц)

О книге: Однажды четыре злых

волшебника решили вернуть себе молодость. Оказалось, дело это нехитрое. Достаточ-но найти нескольких юных лентяев и воспользоваться бездарно растраченным ими временем. А ведь тот, кто по-пусту тратит время, сам не замечает, как стареет...

2. «Учимся определять время. Минуты» (тетради Kumon.

Издательство «МИФ»)О чем эта книга:

Эта рабочая тетрадь. Она научит вашего ребен-ка определять минуты и познакомит с понятиями «без четверти час» и «чет-верть часа». В процессе занятий он также потре-нируется писать цифры.

Для кого эта тетрадь? Тетрадь предназначена для занятий с детьми 5–7 лет. Ее могут использовать как педагоги в детских клубах и центрах развития, так и ро-дители для работы дома.

3. «Учимся определять время. Час и полчаса»

(тетради Kumon. Издательство «МИФ»)

О чем эта книгаЭта рабочая тетрадь по-

знакомит вашего ребенка с понятиями «час» и «полчаса».

Ребенок, привыкший к определенному распорядку дня, уже знает, как от вре-мени суток зависит то, что он делает. Например, в 7 ча-сов утра он просыпается, а в 8:30 вечера ложится спать. Упражнения в рабочей те-тради помогут ему осмыс-лить эти знания и получить верное представление о вре-мени. В процессе занятий он также потренируется пи-сать цифры.

Для кого эта тетрадь?Тетрадь предназначена

для занятий с детьми 4–6 лет.

Ее могут использовать как педагоги в детских клу-бах и центрах развития, так и родители для работы дома.

ЧТО ПОСМОТРЕТЬ МАМЕ И РЕБЕНКУ:1. « Я не знаю как она де-

лает это» (с Саррой Джеси-кой паркет в гл.ролях)

Сюжет:Кейт — фондовый ме-

неджер и мать двоих детей. В отличие от мужчин, ко-

торые не могут делать два дела одновременно, Кейт сразу может делать сто: ме-нять пеленки, продавать и покупать акции, выяснять отношения с мужем, отби-ваться от тупого босса и много чего еще. Жизнь Кейт — это череда смешных, не-ловких и нелепых ситуаций, в которые она постоянно попадает в попытках втис-нуть две жизни в одну. Пре-восходная комедия, после которой многие женщины задумаются о переменах в своей жизни, а мужчины посмотрят на своих подруг по-другому.

2. «Сказка о потерянномвремени»

Сюжет:Четверо злых волшеб-

ников решили вернуть себе молодость. Но для этого им было необходимо найти лю-дей, бесцельно растрачиваю-щих свое время. Удача улыб-нулась им в лице четверых безалаберных школьников. Из-за колдовства школьни-ки постарели, а волшебники превратились в детей. Но у превращенных остался шанс — до заката солнца они долж-ны были найти избушку вол-шебников и перевести стрел-ки волшебных часов назад…

Для описания использовался материал с таких сайтов:издательство «Манн, Иванов и Фербер» - http://www.mann-ivanov-ferber.ru

магазина «ОЗОН» - http://www.ozon.ru/ Кинопоиск - http://www.kinopoisk.ru/

ПРИЯТНОГО ВСЕМ ЧТЕНИЯ И ПРОСМОТРА!

Выпуск 3 | 37

• Легкий салат с рукколой и свеклой

• Грибной крем-суп из шампиньонов

• Лимонная курица, запеченная

в духовке

• Американское печенье с шоколадом

Виктория УрмачАвтор сайта

http://mom-story.com/

Оригинальные вкусные блюда быстрого приготовления!

Экономим время на кухне

Легкий салат с рукколой и свеклой

Ингредиенты:• руккола — большой пучок• свекла — 1 шт• сыр фета (или козий) — 50 г• орехи грецкие — 50 г• оливковое масло — 2 ст. л• бальзамический уксус — 1

ч. л

1. Свеклу помойте, за-верните в фольгу и положи-те на противень, запеките в духовке при температуре 200 ° С (400 F) Это займет 45-60 минут. Дайте немно-го остыть, очистите и на-режете кольцами или по-лукольцами.

2. Рукколу промойте,дайте стечь воде. Выложи-те на блюдо листья рукко-лы, кусочки свеклы и сыра, посыпьте все орешками. Заправьте салат оливко-вым маслом с бальзамиче-ским уксусом.

Грибной крем-суп из шампиньонов

Как просто приготовить сытный, наваристый фран-цузский грибной крем суп из продуктов, что есть у вас в холодильнике? Сле-дуйте нашей пошаговой ин-струкции и вы оцените его нежный вкус и кремовую текстуру, он станет посто-янным фаворитом в копил-ке самых вкусных рецептов у вас дома.

Ингредиенты:• шампиньоны — 600 г• картофель — 2-3 шт• лук — 1 шт• молоко — 500 мл• сливочное масло — 50 г• мука — 2 ст. л• сливки* — 200 мл• молотый мускатный

орех — 1/4 ч.л• растительное масло• соль, перец

1. Картофель почиститьи нарезать кубиком. Поло-жить в кастрюлю и залить водой. Воды должно быть столько, чтобы она покры-ла картофель и была на 1-2 см выше его уровня.

2. Грибы очистите, про-мойте и нарежьте (можно произвольно). Также очи-стите и нарежьте лук

Выпуск 3 | 39

3. Чтобы грибной крем-супимел вкусный нежный вкус, мы обжарим шампиньоны с луком на смеси масел. Сково-роду разогрейте с маленьким кусочком сливочного масла (возьмите ≈10 г от указанного в рецепте) и 3 столовыми лож-ками растительного масла. Добавьте лук и слегка обжарь-те, к луку высыпьте грибы, до-бавьте немного соли и перца и готовьте до готовности

4. Тем временем пригото-вим соус бешамель. В неболь-шом сотейнике растопите сли-вочное масло (40 г) добавьте мускатный орех. Быстро всыпьте всю муку и размешай-те венчиком, до однородно-сти, чтобы не было комочков.

5. Помешивая влейте ча-стями холодное молоко. Варите соус непрерывно помешивая до загустения. Консистенция должна быть как у питьевого йогурта.

6. Когда грибы будут гото-вы, добавьте их к картофелю (жидкость от картофеля не сливайте) и пюрируйте все с помощью блендера. Я ис-пользую непогружной, а вот такой вертикальный блен-дер, что позволяет макси-мально измельчить продук-ты до состояния жидкости. Если нет настолько мощного агрегата под рукой и оста-лись кусочки овощей в супе, протрите его через сито.

7. В грибное пюре добавь-те соль и перец по вкусу. Влейте соус бешамель. (если в соусе образовались комоч-ки, также протрите его через сито) Перемешайте, добавь-те сливки и проварите суп еще несколько минут.

Лимонная курица запеченная в духовке

Как просто и вкусно мож-но накормить всю семью? Сочная курица с ароматом

лимона готовится быстро и никаких усилий.

Ингредиенты:• бедрышки куриные – 4 шт• свежевыжатый лимонный

сок – 1 ст.л• лимонная цедра – 1 ч.л• сливочное масло – 40 г• соль- 0,5 ч.л• перец – 0,5 ч.л• тимьян сушенный – 0,5 ч.л• укроп – несколько веточек

1. В небольшой мискесмешать растопленное сли-вочное масло, лимонную цедру, лимонный сок, соль, перец, тимьян и нарезанную зелень укропа. Обмокнуть куриные бедрышки в сли-вочно-лимонном маринаде и оставить на 20 минут.

2. В сковороде разогретьнемножко растительного масла, выложить куриные бедрышки кожей вниз и об-жарить до золотистого цве-та с каждой стороны 2-3 ми-нуты.

3. В жаропрочную фор-му для запекания выложить спаржу, или другие овощи по желанию, сверху положить кусочки курицы и довести ку-рицу до готовности в духовке 20 – 30 минут при t 180 C.

Американское печенье с шоколадом

Пожалуй самое попу-лярное печенье в Америке. Очень просто готовится и не требует много усилий, все ингредиенты простые.

А если не нашлось шоко-ладных капель, поломайте плитку шоколада на мел-кие кусочки, или замените шоколад на изюм, орехи, су-хофрукты.

Ингредиенты:• сливочное масло размяг-

ченное — 110 г• ванильный экстракт —

1 ч.л• сахар коричневый (или бе-

лый) — 80 г• сахар белый — 50 г• соль — 1/3 ч.л• яйца — 1 шт• мука пшеничная — 220 г• разрыхлитель — 0,5 ч.л• шоколадные капли (или

кусочки шоколада)— 170 г

1. Размягченное сливоч-ное масло взбиваем с корич-невым и белым сахаром, ва-нилью и солью. Добавляем яйцо и перемешиваем.

2. Муку смешиваем с раз-рыхлителем и добавляем в тесто. Вымешиваем до одно-

родности. Добавляем шоко-ладные капли.

3. Разогреваем духовку до 190°С (375° F) Из теста скатываем шарики и вы-кладываем на противень. Если тесто получилось более жидкое, и шарики скатать тяжело, то просто выложите тесто ложкой, печенье примет нужную форму во время выпечки. Выпекаем американское печенье с шоколадом в те-чении 10-15 минут.

Оно получится хрустя-щее по краям и мягкое в се-редине.

Выпуск 3 | 41

БЛАГОДАРИМ ЗА ЧТЕНИЕ!Сотрудничество:По вопросам сотрудничества с журналом (реклама, спонсорство, помощь в продвижении и т.п.) пишите на электронную почту: zametki@katydemur.com с пометкой «Сотрудничество».

Мы всегда рады вашим отзывам и предложениям!

Авторство:Если вы хотите стать автором статей, предложить свои интересные идеи, которые можно воплотить в журнале, то пишите на электронную почту: zametki@katydemur.com с пометкой «Журнал».

Подписка на журнал:Не хотите пропустить следующий номер журнала? Это очень просто – переходите по ссыл-ке и оформляйте подписку! Вы всегда будете в курсе наших новостей:

http://katydemur.com/jurnal-nastoyashaya-mama

Помощь журналу Электронный журнал «Настоящая Мама» является бесплатным и свободно распространяемым. Создается своими силами и от всей души. Если Вам нравятся цель и миссия журнала, если для вас интересна и полезна информация, которая в нем публикуется, и вы хотите помочь журналу дальше расти и развиваться, то Вы можете оказать информационную или финансовую помощь.

Для финансовой помощиВы можете перевести любую сумму:

• на Яндекс-кошелек: 410011624953424 или зайти на интернет-страницу журнала ивоспользоваться готовой формой для оплаты.

Для информационной поддержки — вы можете поделиться ссылкой на журнал в социальных сетях или в других удобных для вас информационных каналах. Ссылка: http://katydemur.com/jurnal-nastoyashaya-mama

ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРИМ ЗА ЛЮБУЮ ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКУ!!!!

ДО НОВЫХ ВСТРЕЧ!