Ali Zeki AYVAZRehber Psikolojik Danışman

İhlas KolejiEğitim Seminerleri Dizisi

ÇOKTAN SEÇMELİ TESTLER

1.1. “Söylenmek” sözcüğü aşağıdakilerin hangisinde,

“Bilgisayar, reklamlarda söylendiği gibi ucuz değil.”

cümlesindeki anlamıyla kullanılmıştır?

A)A) Yaptığım kötülüğü anlayınca bana söylendi.

B)B) Bugün tarlalarda ilaçlama yapılacağı söylendi.

C)C) Bir kere söylenmeye başladı mı susmazdı.

D)D) Senin, çocuğa neden söylendiğini öğrenmek istiyorum.

Sizce hangisi doğru ?Sizce hangisi doğru ? Karar verdiniz mi?Karar verdiniz mi? Karar vermekte zorlandınız mı?Karar vermekte zorlandınız mı?

Cevap:B Cevap:B

Test yanıt kâğıdı dağıtıldıktan sonra yapılacak ilk iş; Ad-Soyad, TC Kimlik Numarası, Doğum yeri-yılı, vb. Kitapçık türütam ve eksiksiz olarak ilgili yerlerine yazmak ya da bunlar daha önceden yazılı olarak verilmişse doğruluğunu denetlemektir.

TEST YANIT KÂĞIDI

Her testte, sorulardan önce; Testte yer alan soruların hangi

tipte olduğu Cevapların nereye ve nasıl

işaretleneceği yani yanıtlamanın nasıl yapılması gerektiği ve yanıtlamada dikkat edilmesi gereken başlıca ilke ve kurallar

Kaç yanlış cevabın, bir doğru cevabı götürdüğü

Testin süresi testin başındaki yönergede açıklanmıştır.

TEST YÖNERGESİNİN OKUNMASI

Sınavla ilgili genel açıklama okunduktan ve anlaşıldıktan sonra, sınav için verilen süre ile toplam soru sayısı dikkate alınarak bir zaman ayarlaması yapmakta yarar vardır. Her soruya düşen ortalama süreyi bilmek, öğrencinin gereksiz yere bir soru üzerinde dakikalarca durup, öteki soruları yetiştirememesi gibi olası bir tehlikeyi önlemeye yöneliktir.

Bölümler arası saat kontrolü yapın.

HER SORUNUN YANIT SÜRESİ

25 X 4 = 100100 Soru 120120 Dakika 11 Soru 72 72 Saniye

SINAV ANI DEĞİŞİKLİK

Daha önce denenmemiş bir soru çözüm Daha önce denenmemiş bir soru çözüm

yöntemini sınav anında denemeye yöntemini sınav anında denemeye

çalışmayın.çalışmayın.

Her yiğidin bir yoğurt yiyişi vardır.Her yiğidin bir yoğurt yiyişi vardır.

“Nasılsa Geometri bilmiyorum, Geometri sorularına bakmaya hiç gerek yok” gibi önyargılı tutumlar, bu tip sınavlardaki başarıyı olumsuz yönde etkilemektedir. Böylece, öğrenci, sınav sorularına ciddiyetle yaklaşmamakta ve soruya gereken önemi vermemektedir.

Yapılacak iş;Önyargılardan olabildiği ölçüde kurtulmak ve sınav için kendine güvenmektir.

ÖNYARGIDAN KAÇININ

Test sorularında

““değildirdeğildir””, ““her zamanher zaman””, ““olamazolamaz””, ““belirtmezbelirtmez””

gibi anlatımlara yer verilerek, öğrencinin yanıtta yanılgıya düşmemesi için dikkati çekilmek istenir ya da sonrada “neyin”“neyin” istenildiği gösterilmeye çalışılır. Yanıtlama sırasında bu gibi anlatımları dikkate almak ve yanıtı bu anlatım çerçevesinde düşünmek, en azından, zaman yitirmeyi önleyecektir.

DİKKAT ÇEKİCİLERDEN YARARLANMA

SORULARA BAKIŞ AÇINIZ

Kendi mantığınıza göre değil Kendi mantığınıza göre değil

parçanın mantığına göre çöz.parçanın mantığına göre çöz.

Yanıtı Bilinmeyen Soruları Sonraya BırakmaYanıtları bilinmeyen sorular üzerinde hiç durulmayarak, önce testteki yanıtları bilinen bütün sorular yapılmalı, ancak, daha sonra bilinmeyen sorulara geçilmelidir. (Turlama YöntemiTurlama Yöntemi)

Seçeneklerden YararlanmaDoğru cevap olmayacakları eleyerek doğru cevaba ulaşma yolunda genellikle bir ya da iki seçenek kalır. Eğer tek seçenek kalmışsa, onun doğru cevap olma olasılığı yüksektir. Şayet iki ya da daha fazla seçenek kalmışsa doğru cevabı bunlar arasından tahmin etmeye çalışın.

TEST TEKNİKLERİ

TEST TEKNİKLERİ

Seçeneklerde Elemeye Başvurma

Seçenekleri elemeye tutmak en uygun yoldur. Bunun için, çoktan seçmeli test sorusuna ilişkin olarak verilen yanıt seçeneklerinden her biri ele alınıp, sorulan soruyla ilişkilendirilmeye çalışılmalıdır.

Doğru cevap olamayacak seçenekler elendikten hemen sonra, fazla beklemeden doğru cevap olabileceğini düşündüğünüz seçenek işaretlenmelidir.

TEST TEKNİKLERİ

Mutlak doğruluk belirtmeyen seçeneklere dikkat edilmelidir. “Asla”, “her zaman” gibi kelimelerin bulunduğu seçenekler çok sınırlayıcıdırlar. Bu tür seçenekler bazen doğru cevap olmasına karşın, genellikle çeldirici seçenek işlevi görürler.

Çok uzun ve anlaşılması güç seçenekler genellikle tuzak olarak kullanılır. Bu tür seçenekler eğer doğru cevap değilse tahmin ederken bu durum göz önüne alınmalıdır.

Seçeneklerin soru köküyle uyumuna dikkat edilmelidir. Bazı sorularda soru kökü eksik cümle olmakta, seçenekler tamamlayıcı nitelikte olmaktadır. Bu durumlarda seçeneklerin, soru köküne uyup uymadığı kontrol edilmelidir.

SORULARA YAKLAŞIM TARZIMIZ

Olumsuz soru kökünde önce seçenekleri

okumalıyız.

Öncüllü sorularda öncelikle soru cümlesi okunmalı parça ise bu amaç doğrultusunda okunmalıdır. Bu yöntem zaman tasarrufu sağlar.

TEST TEKNİKLERİ

Yukarıdaki tüm ipuçları kullanıldığı hâlde, yine de doğru cevap hakkında bir tahmin imkânsız ise, B ya da C seçeneğinden biri işaretlenmelidir. Bu konuda yapılan araştırmalar, B ve C seçeneklerinin diğerlerinden az da olsa fazla doğru cevabı içerdiklerini göstermektedir.

Yukarıdaki ipuçlarını kullanarak bir seçeneği tahmin ettikten sonra, tekrar gözden geçirme sırasında, eğer önemli kanıtlar yoksa onu silip yeni bir seçeneğin doğru cevap olarak işaretlenmesi yanlıştır. Araştırmalar ve deneyimler, ilk tahminin genellikle en doğru tahmin olduğunu göstermektedir.

SORU BİZDEN NE İSTİYOR?

Soru seçeneklerin en doğru olanını bulmamızı isteyebilir. Bu nedenle bütün seçenekleri okunmalıyız.

Yanıtları kaydırmak, uygun olmayan kalem kullanmak, yanıt seçeneğini çok hafif işaretlemek ya da işareti öteki seçeneklere doğru taşırmak gibi nedenler, öğrencinin doğru yanıtını bilmesine karşın bu sorulardan puan alamaması sonucunu doğururlar.

YANITI KAYDIRMADAN İŞARETLEME

YANIT İÇİN FİKİR YÜRÜTME

Eğer sorunun niteliği, yanıtın hemen verilmesinin zor olduğu bir özellikte ise, bu soruyu daha sonra yeniden dönmek üzere atlamak en iyisidir.

Soru çözülebilecek özellikte ise, bu kez, soruyu sözcük sözcük yeniden ve kendini daha çok vererek okumaya çalışmak gerekir.

SEÇENEKLERDE ELEMEYE BAŞVURMA

Çoktan seçmeli test sorusuna ilişkin olarak verilen yanıt seçeneklerinden her biri ele alınıp, sorulan soruyla ilişkilendirilmeye çalışılmalıdır.

Bu ilişkilendirmede sorunun doğru yanıtı olma olasılığı bulunamayan seçenekler atıldıktan sonra, geriye kalan iki üç yanıtı soruyla ilişkili olarak bu kez kendi aralarında bir karşılaştırmaya ve değerlendirmeye tutmak doğru yanıtın bulunması yolunu açabilir.

DİKKAT

Doğru Cevapların, Cevap Kâğıdı Üzerinde Mantıklı Bir Sıra Arz Ettiği Düşüncesine Kapılıp Cevaplarınızı Buna Göre Yönlendirmeyin

Sınav Sonunda Cevap Kâğıdını Kontrol İçin Zaman Ayırın.

HAZIRLIĞIN OLMAZSA OLMAZLARI

Ders ve konularla ilgili soru çeşitleriyle yüzleşin Az da olsa devamlı olan önemli Deneme sınavlarını bakış Çıkmış sorular

DENEMEYE BAŞLIYORUZ

22 Nihayet sabah oldu. Gecenin keskin ayazına yenik

düşmedim. Yorgunluktan yataklarında sızıp kalanları

uyandırmakla işe başladım. Biraz acele edersek güneş

yükselmeden yola çıkabilirdik.

Parçada altı çizili sözcüklerden hangisi mecaz

anlamıyla kullanılmıştır?

A)A) Nihayet B)B) YükselmedenC)C) Sızıp D)D) Keskin

Cevap: DCevap: D

DEVAM…

3.3. 1- Bütün eşyalarını toplayıp bize yerleşti.

2- Çocuk, bozuklukları istemeyince ona bütün

para verdi.

3- Bütün bir ekmeği, bir öğünde bitirdi.

4- Bilgisayarla ilgili bütün dergileri takip ederdi.

“Bütün” sözcüğü yukarıdaki cümlelerde kaç değişik

anlamda kullanılmıştır?

A)A) 1 B)B) 2 C)C) 3 D)D) 4

Cevap: CCevap: C

DEVAM…

4.4. Aşağıdaki cümlelerin hangisinde altı çizili

sözcükler birbiriyle karşıt anlamlı olarak

kullanılmamıştır?

A)A) Pazarlama işinden iyi para kazandı; ama kötü

harcadı.

B)B) Kaba tezgâhlarda dokunan kilimlerin ince motifleri

vardı.

C)C) İnsan dostunu da düşmanını da zor günlerinde

tanıyor.

D)D) Yokuşta zorlanan atlarımız inişte rahat etti.

Cevap: A

DEVAM…

6.6. Aşağıdaki atasözlerinin hangisinde, “nicelik ve

nitelik” birlikte verilmiştir?

A)A) Kısa günün kârı az olur.

B)B) Eğri otur, doğru söyle.

C)C) Az olsun öz olsun.

D)D) Horozu çok olan köyün sabahı geç olur.

Cevap: CCevap: C

DEVAM…

8.8. “Eğer bir kimse iyi bir kitap yazarsa, iyi sözler söylerse,

yahut da komşusununkinden iyi bir fare kapanı yaparsa,

yuvasını ormanlar içinde bile kursa, insanlar ona ulaşırlar.”

Sözüyle anlatılmak istenen düşünce aşağıdakilerden

hangisidir?

A)A) İnsan, isminin kalıcı olmasını istiyorsa, kalıcı eserler

ortaya koymalıdır.

B)B) Gerçek başarı, insanlığın yararına yapılan işlerden elde

edilir.

C)C) İnsanlar sadece kendileri için değil, toplum için de

çalışmalıdır.

D)D) Başarılı işler yapanlar nerede olsa aranıp bulunur.

Cevap: DCevap: D

DEVAM…

10.10. 1- Sadece kendine hayrı dokunanın, kimseye hayrı

yoktur.

2- Kartalın beğenmediğini kargalar paylaşır.

3- Kendini beğenmek, insanın yaradılışında vardır.

4- Yalnız kendini düşünen adam, yumurtasını pişirmek

için komşusunun evini yakar.

Yukarıdaki sözlerden hangileri birbiriyle yakın anlamlıdır?

A)A) 1 - 2 B)B) 2- 3 C)C) 3 - 4 D)D) 1 - 4

Cevap: DCevap: D

DEVAM…

14.14. Yeni şiir, eski şiirin büyük heyecanlarının, önemli konularının

yanı başında yer alan küçük, sıradan olayları ve sıradan insanları

anlatmaktaydı. Ama yeni şiir yayılıp pek çok kimse tarafından

tutulunca iş değişti. Genç okuryazarlar hatta bu işle uğraşanlar

sandılar ki şiir yalnız olayların gelişigüzel bir dille anlatılmasıyla

oluşur. Böylece bu basitlik şiirin tarifi oldu.

Paragrafta aşağıdakilerin hangisinden yakınılmamıştır?

A)A) Yeni Şiirin yanlış anlaşılmasından

B)B) Yeni Şiirin sıradan olayları anlatmasından

C)C) Genç okuryazarların Şiire yaklaşımlarından

D)D) Yeni Şiirin dilindeki özensizlikten

Cevap: BCevap: B

DEVAM…15.15. Füruzan’ın hikâyelerindeki en belirgin özellik,

hikâyeyi okuyup bitirdikten sonra kahramanların

sözlerinden çok görünüşleriyle, davranışlarıyla,

tutkularıyla, vazgeçemedikleri alışkanlıklarıyla

hafızalarda capcanlı kalmalarıdır.

Parçada asıl anlatılmak istenen aşağıdakilerden

hangisidir?

A)A) Kahramanların hikâyelerde başarılı bir biçimde

yansıtıldığı

B)B) Füruzan’ın iyi bir hikâye yazarı olduğu

C)C) Hikâyelerdeki kahramanların belirgin özelliklere

sahip olduğu

D)D) Füruzan’ın hikâyelerindeki kahramanların sevildiği

Cevap: ACevap: A

DEVAM…

16.16. “Ben kendimi şair sanarak değil, şair olmanın

gereğine inanarak ve şiirin gereğini yerine getirmek

için bu alanda sıkı ve düzenli bir çalışma

yürütülebileceğini kabul ederek işe başladım.” diyen

bir kişi için aşağıdakilerden hangisi söylenemez?

A)A) İnandığı şeylerin peşinden gittiği

B)B) Sorumluluk sahibi olduğu

C)C) Disiplinli çalışmaya karar verdiği

D)D) Başarılı bir şair olduğu

Cevap: DCevap: D

DEVAM…

17.17. Sen insansın! Derinde dur ama kıyıyı da

kaybetme, kıyının pek de uzağına düşme. Çık

mağarandan, kuytudan kaç, genişliğe gel, ferahlıkta

dur, ufka bak.

Parçada aşağıdakilerden hangisi önerilmemiştir?

A)A) Yardımsever olmak

B)B) Toplumla birlikte yaşamak

C)C) Karanlıktan çıkmak

D)D) Geleceği düşünmek

Cevap: ACevap: A

DEVAM…19.19. Yeryüzünde insanların meydana getirdikleri en muhteşem, en

ömürlü eserler şehirlerdir. Bir şehrin kimin tarafından yapıldığı da

belli değildir. Onlarla milletler övünç duyarlar. Herkes onu kendi

eseri sayar. Böyle saydığı için de büyük bir sevgi ile şehrine,

kasabasına ölünceye kadar bağlı kalır. Eski bir filozof “Eğer

şehirler bir kişi tarafından yapılsaydı daha güzel olacaktı.”

demiştir. Belki daha güzel olurdu. Ancak, asırlar boyunca, nesilden

nesile milletin emeği ile meydana gelmiş olan şehirler gibi

sevilmezdi.

Parçada aşağıdaki sorulardan hangisinin cevabı yoktur?

A)A) Şehirlerin belirgin özellikleri nelerdir?

B)B) Bir insanın oluşturacağı şehir neden daha güzel olur?

C)C) Övünç duyulan şehirler nasıl meydana getirilmiştir?

D)D) Şehirlere duyulan bağlılığın temelinde ne vardır?

Cevap: BCevap: B

DEVAM…

23.23. Çiçek açar, domur domur dal verir,

1

Kimi uzar, birbirine el verir,

2

Kimi meyve verir, kimi gül verir;

3

Ağaçlar üstünde dillenir kuşlar.

4

Dizelerdeki altı çizili sözcüklerden hangilerinin çeşidi aynıdır?

A)A) 1 - 2 B)B) 2 - 3 C)C) 3 - 4 D)D) 1 - 4

Cevap: BCevap: B

DEVAM…

25.25. 1- Giriş kapısını bu kartla açabilirsin.

2- Yağmurun başlamasıyla herkes kaçıştı.

3- Yıllardır görmediği arkadaşına hasretle sarıldı.

Bu cümlelerde, “ile” aşağıdaki anlam ilgilerinden

hangisini kurmamıştır?

A)A) Neden - Sonuç B)B) Nitelik

C)C) Birliktelik D)D) Araç

Cevap: CCevap: C

DEVAM…

4.4. Yavuz Sultan Selim’in Mısır Seferi sonucunda Kutsal

Emanetler İstanbul’a getirildi. Hicaz emiri Mekke ve

Medine’nin anahtarlarını Osmanlılara teslim etti.

Baharat Yolunun denetimi Osmanlıların eline geçti.

Ayrıca Mısır ve Suriye, Osmanlı topraklarına katıldı.

Bu bilgilere göre aşağıdaki yargılardan hangisine

ulaşılamaz?

A)A) Osmanlı Devleti’nin gelir kaynakları artmıştır.

B)B) Osmanlı sınırları genişlemiştir.

C)C) Osmanlı Devleti İslam dünyasının lideri olma

konumuna yükselmiştir.

D)D) Uzun süren savaşlar Osmanlı ordusunu

zayıflatmıştır.

Cevap: DCevap: D

DEVAM…

8.8. Amasya Genelgesi’nin maddelerinden bazıları şunlardır:

Vatanın bütünlüğü, milletin bağımsızlığı tehlikededir.

İstanbul’daki hükûmet üzerine aldığı sorumluluğun gereklerini

yerine getirememektedir.

Milletin bağımsızlığını yine milletin azim ve kararı kurtaracaktır.

Milletin haklarını dile getirip bütün dünyaya duyurmak için millî bir

kurulun varlığı gereklidir.

Bu maddelere göre, Millî Mücadele ile ilgili olarak aşağıdaki

sorulardan hangisinin cevabına ulaşılamaz?

A)A) Millî direniş niçin başlamalıdır?

B)B) Kurtuluş Savaşı’nın önderi kim olmalıdır?

C)C) Millî Mücadele’de nasıl bir yol izlenmelidir?

D)D) Millî Mücadele nasıl yönetilecektir?

Cevap: BCevap: B

DEVAM…

12.12. Deri ve deri ürünleri fabrikası kurmak isteyen iş

adamı yatırım için Kars ilini tercih etmiştir. İA adamı bu kararı alırken, sanayi tesislerinin kurulabilmesi için gerekli olan aşağıdaki şartlardan hangisini daha çok göz önünde bulundurmuştur?

A)A) Enerji teminini

B)B) Ulaşım imkanlarını

C)C) Pazarlama kolaylığını

D)D) Hammaddeye yakınlığını

Cevap: DCevap: D

DEVAM…

14.14. Aşağıdaki ifadelerden hangisinde, bir yerin günlük

hava durumundan çok, iklim özellikleri hakkında daha

belirgin ipucu bulunmaktadır?

A)A) Bu ovalarda kar, altı ay boyunca erimez.

B)B) Ansızın başlayan yağmur, trafiği felç etti.

C)C) Tepedeki orman sabahleyin sisten görünmez oldu.

D)D) Akşam üzeri yağan dolu, ürünlere zarar verdi.

Cevap: A Cevap: A

DEVAM…16.16. Bahçe ve tarlaların cam veya naylon örtülerle

kapatılmasıyla oluşturulmuş yerlere sera, buralarda çeşitli

tarımsal ürünlerin yetiştirilmesine de seracılık denir. Özellikle

İzmir’in güneyi ile İskenderun Körfezi arasında kalan sahil

kuşağında yoğunlaşan seracılık zamanla yurdumuzda önemli

bir ekonomik faaliyet hâline gelmiştir. Böylece yazın yetişen

çeşitli ürünler kış aylarında da tüketilebilmektedir.

Metinden yararlanarak seracılık ile ilgili aşağıdakilerden hangisi

söylenebilir?

A)A) Seracılıktaki asıl amaç ihracat yapmaktır.

B)B) Seraların tamamı güney kıyılarımızda bulunur.

C)C) Seralarda üretim maliyetleri düşüktür.

D)D) Akdeniz ikliminin görüldüğü yerlerde yaygındır.

Cevap: DCevap: D

DEVAM…

18.18. Genel olarak tarım ürünleri, aynı iklim özelliklerine

sahip olan illerde benzer iken, değişik iklim özelliklerini

gösteren illerde farklıdır.

Buna göre aşağıda eşleştirilen illerden hangilerinde

yetiştirilen tarım ürünleri daha çok benzerlik taşır?

A)A) Muş - Rize

B)B) Konya - Kayseri

C)C) Trabzon - Diyarbakır

D)D) Adana - Sivas

Cevap: BCevap: B

DEVAM…

19.19. İnsan, sahip olduğu özelliklerin çoğunu sürekli ve

düzenli toplumsal yaşamla kazanır. Örneğin insanın;

diğer insanlarla sözlü ve yazılı iletişim kurma, öğrenme

ve öğrendiklerini gelecek kuşaklara aktarabilme, aile ve

devlet kurma gibi özellikleri toplumsal yaşamla birlikte

ortaya çıkmıştır.

Parçaya göre, toplumsal yaşamın aşağıdakilerden

hangisine neden olduğu söylenebilir?

A)A) İnsanların biyolojik ihtiyaçlarının değişmesine

B)B) İnsanın kültürel özelliklerinin gelişmesine

C)C) İnsanlar arasındaki anlaşmazlıkların artmasına

D)D) İnsanların doğa kaynaklarını tüketmesine

Cevap: BCevap: B

SON

20.20. Gerçeğin çok yönlü olduğu, bu nedenle düşünce

ayrılıklarının normal görülmesi ve bizden farklı

düşünenlere saygı gösterilmesi gerektiği bilinci,

bireylerde aşağıdaki özelliklerden öncelikle hangisinin

geliştirilmesiyle kazandırılabilir?

A)A) Eleştirel düşünme ve hoşgörü

B)B) Çalışkan ve dürüst olma

C)C) Duygu ve düşüncelerini ifade edebilme

D)D) Doğayı ve canlıları tanıma

Cevap: ACevap: A

Uykuya dalmakta güçlük çekiyor olabilir, Yemek yiyememekten, iştahınızın azlığından şikayet ediyor olabilir, Hayattan aldınız zevkte bir azalma hissediyor olabilirsiniz.

SINAV KAYGISI

Korku - Kaygı

Korku gerçekleşmesi durumunda bizde fiziksel bir sorun oluşturacak olan durumlardır.

Kaygı, bize fiziksel olarak bir zarar verir mi? Onu korkunç hale, kaygı duyulacak hale getiren bizleriz. Bizim o sınava bakış açımız.

Ya başarısız olursam korkularıYeterince çalışmadığı için kendini suçlama Kesinlikle başarılı olamayacağım yargılarıSürenin çok yetersiz olduğunu düşünmekHiç bir şey hatırlamadığını hiç bir şey bilmediğiniSık sık alacağı notu düşünmek Diğerlerinden farklı olduğunu, daha zayıf ve beceriksiz olduğunu düşünmekSıkıntı bunaltı hisleri Hareketsizleşme ya da huzursuzluk, aşırı hareketlilik hissetmeSınav sonuçlarının felaket olacağını düşünmeAile ve yakınlarını hayal kırıklığına uğratacağını düşünme

HİSSEDİLEN OLUMSUZ DUYGULAR

FİZYOLOJİK BELİRTİLER

Korkulmaması gereken bir durumdan korkmak ya da kaygı duyulmaması gereken bir olaydan kaygılanmak

bizim anormal olduğumuzu göstermez mi ?

Çarpıntılar, düzensiz kalp atışlarıDüzensiz solunum, hava açlığıEllerde titremeVücutta ateş basması hissiBaş dönmesi, bayılmaBeyni boşalmış hisleriKas yorgunlukları, uyuşma, titremeler

Zihinsel UygulamalarÜniversite, LGS sınavı hayatta mutlu olmaya, başarılı olmaya giden yollardan sadece biridir.Mutlaka başarmalıyım, "şu okula gitmeliyim " gibi düşünceler yerine "sınavı kazanmak istemiyorum, şu okula gitmek istiyorum " şeklinde düşünmeliyiz.Daha çok olumlu yönde düşünmeye çalışın. Geçmişteki yaptığınız güzel ve başarılı işleri düşünün. Okul yıllarında aldığınız başarılı sınav sonuçlarını, iyi yaptığınız işleri düşünün.

SINAV KAYGISI İLE BAŞ ETME

SINAV KAYGISI İLE BAŞ ETME

Zihinsel UygulamalarBen aptalım, ben zaten hiç bir şeyi beceremem demeyin. Bu tip düşünceler hem sizi amacınızdan uzaklaştırır, hem de endişelendirir. Sınav başarınızla kişilik değerinizi eş görmeyin. Sınavlarda uygulanan testler; kişilik testler olmayıp bilgi ve başarı testleridir. İkinci tercihinize yerleşmekte dünyanın sonu değildir. Eğer bu düşünceyi içinize sindirebilirseniz gayretiniz ve çalışma isteğiniz azalmayacak ancak elinizi kolunuzu bağlayacak şiddetteki sınav stresinde kurtulmuş olacaksınız.

Bedensel UygulamalarSolunum EgzersizleriBedeni Kontrol Etme Yolunda Birinci Basamak

Solunum KontrolüNefes Almayı Öğrenmek

Otonom organlarımızKalbimizin vuruşları, Kan basıncımız, Beden sıcaklığımız.

Eğitim ve egzersizle bu organ ve fonksiyonları kısmen kontrol altına almak mümkündür.

SINAV KAYGISI İLE BAŞ ETME

Doğru ve derin nefes almanın

Doğrudan damarları genişletme, kanın (dolayısıyla oksijenin) bedenin en uç ve en derin noktalarına kadar ulaşmasını sağlama özelliği vardır.

Panik atak sırasında kan beden yüzeyinden içeri çekilir ve yüzey sıcaklığı düşer (el ve ayaklarda soğuma).

DERİN NEFES ALMA

İyi nefes ağır, derin ve sessiz olmalıdır. Bunun içinde denge, ölçü ve uyum gerekir. İyi bir nefes yavaş olarak burundan alınır, sessiz olur ve akciğerin bütününü doldurarak diyaframı aşağı iter.

Nefes egzersizlerinden amaç, akciğerin bütününü kullanmaktır.

Akciğerinizin üçe bölünmüş olduğunu düşünün. Derin, tam bir nefes, diyaframın aşağı hareket etmesi ve akciğerin en alt bölümünün havayla dolmasıyla başlar. Daha sonra orta bölüm havayla dolar ve göğüs genişler. Son olarak da akciğerin üst bölümü dolar ve omuzlar hafifçe kalkabilir.

İYİ NEFESİN ÖZELLİKLERİ

Yerinize iyice ve rahatça yerleşin ve herhangi bir tedirginlik hali varsa bir kenara bırakın. Kendinizi gevşetebilme yeteneğini kazandıkça tedirginliğiniz azalıp, yerini gevşemeye bırakacaktır.

Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi önce kollarınıza ve özellikle ellerinize çevirin. Şimdi ellerinizi yumruk yapın ve bunu yaparken el ve kollarınızdaki gerilime iyice dikkat edin.

Şimdi her iki elinizi de bileklerden, parmak uçları tavanı gösterecek şekilde bükün. Ellerinizin üst kaslarını ve kolunuzun üst tarafını kasarak iyice gerin. Gerilimi hissedin. Ve şimdi gevşeyin kollarınızı eski pozisyonuna getirin. Gerginlik ve gevşeme arasındaki farkı hissedin.

RELAKSASYON EGZERSİZLERİ

Kafa:1. Alnınızı kırıştırın.2. Gözlerinizi sıkıca kapayın.3. Ağzınızı iyice açın, dilinizi damağınıza doğru itin, çenenizi kuvvetlice sıkın.

Boyun: 1. Kafanızı geriye itin.2. Kafanızı göğsünüze değecekmiş gibi öne eğin.3. Kafanızı sağ omzunuza doğru döndürün.4. Kafanızı sol omzunuza doğru döndürün.

RELAKSASYON EGZERSİZLERİ

Omuzlar: 1. Omuzlarınızı kulaklarınıza çekecekmiş gibi yukarı çekin.2. Sağ omzunuzu kulağınıza değecekmiş gibi yukarı çekin.3. Sol omzunuzu kulağınıza değecekmiş gibi yukarı çekin.

RELAKSASYON EGZERSİZLERİ

Zamanınızı Planlamaya Çalışın

Hareket Bozukluklarına Karşı Koymaya Çalışın:

En iyi aktivitelerden biri yürümektir. Her gün en az yarım saat yürümek iyi gelebilir.

Kaygıya Karşı Hoşluklar Oluşturmaya Çalışın:

Zevk aldığımız şeylere ve hobilerimize hafta içinde en az birkaç saat ayırmalıyız.

ÖNERİLER

Ekstra Sorunlardan Kaçının

Beslenmenize Dikkat Edin

B vitaminin kullanılması yararlı olabilir. Şeker oynamalarını kontrol eder. Yorgunluk hislerini azaltır.

Bedeninize Önem Verin

Uyarı ilaçlar dışında çok masum kalan çay, kahve gibi içecekler bile ellerde titreme, dikkat ve konsantrasyon güçlüğü, huzursuzluk gibi istenmeyen durumlara sebep olabilir.

ÖNERİLER

Uykunuza Özen Gösterin

Ortalama uyku süresi 11 yaşındakiler için 9-10 saat bu yaştan büyükler için ise 8-8,5 saat arasındadır. Uykumuz iki bölümden oluşmaktadır;

Bedensel ve ruhsal dinlenme

Kısa uykuların sürekli biçimde devam etmesi, öğrenme, mantık yürütme, dikkat ve konsantrasyon üzerinde olumsuz etkileri başlamaktadır.

ÖNERİLER

www.ihlaskoleji.com

Ali Zeki AYVAZ

0 505 371 56 14alizeki.ayvaz@ihlaskoleji.com

Her Türlü Sorularınız İçin