N°70 octubre 2011
REPORTAJE Cómo mejorar nuestra memoria.
GANAS DE VIVIREster Suárez prepara la PSU a los 78 años.
VIDA SANAEjercicios para la tercera edad.
ChileMayor
“Maduraspero inmaduras”
Soledad Pérez y Marilú Cuevas:
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ChileMayor es un informativo para los afiliados pensionados de Los Héroes Caja de Compensación.
Las opiniones vertidas en esta revista son de exclusiva responsabilidad de quienes las emiten y no representannecesariamente el pensamiento de Los Héroes CCAF.
Dirección: Holanda 64, Providencia, Representante Legal: Jorge Leyton, Edición General: María Soledad Muxica.
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Director: Zua Fuentes, Editor General: Daniel Zamorano, Editor: Juan Pablo Epull, Periodistas: Pilar Huilcaleo, Gisel Pérez, Cristián Escalante, Gabriela Osorio Fotografía: Marco Llanos, Pablo Carvajal, Agencia Vista Previa, Diseño: Ronald Valenzuela, Marcela Galdames, Venta de Publicidad: 334 8199, Email: [email protected] los derechos reservados para Hipervínculo.
Sumario
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Comunidad Los Héroes
Ganas de Vivir Ester Suárez prepara la PSU a los 78 años
Entrevista Soledad Pérez y Marilú Cuevas
Reportaje Cómo mejorar nuestra memoria
Poema “En vida hermano, en vida”
Vida Sana Ejercicios para la tercera edad
Cocina Causa rellena y Ají de galllina
Juegos Crucigrama y sudoku.
on la Fuerza del Corazón”, es el eslogan que este año marcará la nueva versión de Teletón.
Será la tercera vez que Los Héroes contribuye con la maratón de radio y televisión que une a todos los chi-lenos bajo el mismo objetivo: ayudar en la recuperación de miles de menores con problemas motrices y que son atendidos absolutamente gratis en cualquiera de los 11 centros de rehabilitación con los que actualmente cuenta la fundación.
Para el Gerente General de Los Héroes, Jorge Leyton, “es-tar en esta hermosa cruzada de unión y compromiso de todos los chilenos, es parte de la filosofía de nuestra insti-tución de servir y ayudar a mejorar las condiciones de vida de cientos de chilenos, con más ganas de vivir”.
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La gimnasia y el baile entretenido llegan a diversos rincones de Chile
Los Héroes nuevamente presente en teletón
as hermanas Yolanda (73) y Alicia Lillo Marzocchi (73) lucen cansadas, pero felices. Al igual que sus pares de Quintero, asistieron la mañana del 7 de
septiembre al Centro de Eventos el Faro, nada más ni nada menos que para ponerse en forma.
La agitada iniciativa es otra más de las actividades del Camión Móvil de la Caja de Compensación Los Héroes. Su objetivo: entretener a los pensionados, al mismo tiempo que motivarlos a llevar una vida sana y activa, mediante ejercicios suaves y de bajo impacto.
Y las actividades no se detienen durante octubre, porque el Camión estará visitando más de 40 localidades del norte, centro y sur del país. Para ese entonces, Andrea Balbontín, profesora a cargo de la clase, invita a los pen-sionados a y participar. “Sólo tienen que venir con la vestimenta adecuada. No importa si no tienen un buzo especial o zapatillas. Basta con que vistan ropa cómoda
El camión comenzará el día 3 de octubre visitando el norte y viajando hasta Combarbalá, Andacollo, Vicuña, Caldera y Alto Hospicio, entre otras. En la zona sur, visitará lugares como Vilcún, Collipulli, Purén, Santa Bárbara, Los Álamos, Santa Juana, San Pedro de la Paz y Padre las Casas, llegando hasta Nancagua, el 28 de octubre. Infórmese en su sede más cer-cana sobre la fecha en que estará en su localidad.
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y, sobre todo, zapatos bajos, sin taco”. El resto, son las puras ganas.
El Camión Móvil de Los Héroes llegará a más de 40 ciudades y localidades del país.
La campaña solidaria se realizará el próximo 2 y 3 de diciembre.
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l primero se efectuará en Santiago, el 27 de octu-bre, en el Arena Movistar. En esa ocasión abrirá los fuegos el humor de Álvaro Salas, seguido por las
pegadizas baladas de Luis Jara.
Luego será el turno de Concepción, donde el 10 de noviembre, en Sur Activo, Álvaro Salas volverá a hacer reír a los penquistas, esta vez junto a las rancheras de Los Charros de Lumaco.
Los eventos masivos finalizarán el 17 de noviembre, en Viña del Mar, en la mítica Quinta Vergara. Los Charros de Lumaco se repiten el plato, precedidos por la rutina del histriónico Bombo Fica.
Todos los conciertos se realizarán entre las 15:00 y las 18:00 horas. Los recintos se abrirán para permitir el in-greso del público dos horas antes del inicio del show.
Para asistir sólo debe acudir hasta la sucursal más cer-cana y retirar una invitación, válida para el pensionado y un acompañante de más de 18 años. Las entradas son gratuitas, pero su disponibilidad es hasta agotar stock, así que mientras más pronto concurra por la suya, mejor.
Tres conciertos gratuitos entre octubre y noviembre
Operativos Cruz Verde
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Este operativo consistirá en control de peso, estatura, presión, ritmo cardiaco y medición de índice de grasa y masa corporal. Además, incluye la toma de glicemia. - Horario: Entre 9:00 y 12:00 hrs.- Tiempo atención por cada afiliado: 10 minutos.
OPERatiVOS mES DE OCtubRE
Arica 21 de Mayo 161-169 Lunes 3 al Viernes 7 La SerenaBalmaceda 581 Martes 11 al Viernes 14
ValparaísoCochrane 893 y 887 Lunes 17 al Viernes 21
Viña del Mar Arlegui 511-517 Lunes 24 al Viernes 28
Estrellas de primer nivel, en Santiago, Concepción y Viña del Mar, animarán los eventos que de aquí a fin de año prepara Comunidad Los Héroes.
De octubre a diciembre, en distintas su-cursales de Los Héroes a lo largo del país, Farmacia Cruz Verde ofrecerá operativos gratuitos para nuestros afiliados.
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CENtROS RECREaCiONaLESPensionados afiliados 30% de descuento en noches de domingo a jueves durante temporada baja (exceptuando fines de semana largo del 07 al 10 y 28 al 31 Octubre).
La Serena y Valle de ElquiÚnica salida: viernes 4 de noviembre4 días / 3 noches
$160.000 valor por persona (habitación doble o triple)
Transporte exclusivo para el grupo / Visitas y excursiones programadas según itinerario de viaje con los ingresos pagados / 3 noches en La Serena / 3 desayunos continen-tales + 3 almuerzos + 3 cenas (en base a menús fijos) / guía coordinador durante el viaje.
Región de los Ríos y araucaníaSalida: 28 de noviembre al 4 de diciembre6 noches / 7 días
$285.000 valor por persona (habitación doble o triple)
Bus exclusivo para el grupo / 4 noches de alojamiento en hotel o cabaña / 6 desayunos / 4 almuerzos / 2 cenas / 4 onces / 1 navegación Niebla – Corral / 1 ingreso Fuerte Niebla / 1 navegación en lago Pirihueico / 1 ingreso a termas en Pucón / 1 navegación lago Calafquén / coordi-nador permanente.
mendozaÚnica salida grupal 21 al 24 de octubre
$176.100 valor por persona (habitación doble o triple)
Bus exclusivo para el grupo / 3 noches de hotel, en base habitaciones dobles y triples con baño privado / 4 desa-yunos / 3 almuerzos / 1 cena show / 1 city tour, con guía local de Mendoza y visita a locales de venta de artículos de cuero / 1 excursión a la viña bodega López o similar / coordinador permanente.
General Holley 2395, 2º piso, Providenciateléfonos: (2) 510 3815 - (2) 510 3816 - (2) 510 3817E-mail: [email protected]
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Red de Salud Los Héroes
Bienestar para todos nuestros afiliados
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onemos a disposición de nuestros afiliados la Red de Salud de Los Héroes, la que incluye centros médicos, clínicas y hospitales, los que en conjunto
suman 16 centros repartidos en todo el territorio nacional.
El sistema con que operan es bastante conveniente, ya que la gran mayoría contempla copagos que cubren hasta el 80%. ¿Qué significa esto? Si usted acude a uno de estos centros y pide, por ejemplo, una hora para una consulta de medicina general, un porcentaje lo cubrirá su plan de salud. Del resto, que no es contemplado por Fonasa, la Red de Salud de Los Héroes cubrirá un sig-nificativo porcentaje que, en el caso de una consulta de medicina general, puede llegar a un 80%. Esto significa que finalmente, usted sólo pagará aproximadamente $950.
En las próximas ediciones iremos detallando los conve-nios de toda la Red de Salud de Caja Los Héroes. En este número veremos tres de estos centros.
CLíNiCa taRaPaCá (Iquique): cubre 80% del valor del copago en consultas de medicina general y 60% en consultas de especialidades, exámenes de laboratorio, e imagenología. Sólo para pensionados. Fono: 57 - 397 000.
iNtERSaLuD (Rancagua): cubre el 80% del valor del copago en consultas de medicina general; 60% en con-sultas de especialidades e imagenología; y 50% del va-lor del copago en exámenes de laboratorio. Sólo para pensionados. Fono: 72 - 205 300.
CENtRO CLíNiCO miLitaR DE VaLDiVia: cubre el 80% del valor del copago en consultas de medicina ge-neral y 60% en consultas de especialidades, exámenes de laboratorio e imagenología. Sólo para pensionados. Fono: 63 - 247 300.
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En todas las fragancias, para pensionados y trabajadores afiliados a Los Héroes Caja de Compensación.
NO SE AUTOMEDIQUE. (*)Promoción 7% de descuento en Fragancias Masculinas y Femeninas, válida entre el 15/09/2011 y el 30/12/2011, ambas fechas inclusive, en Farmacias Cruz Verde, excepto locales de Isla de Pascua y Cerro Sombrero para Beneficiarios de Caja Los Héroes debidamente informados a Cruz Verde previa exhibición de su cedula de identidad y su tarjeta de beneficios de Caja Los Héroes. Excluye productos Puig. No acumulable con otras promociones, convenios ni descuentos. Productos de la promoción sujetos a disponibilidad y reposición de cada local. Sólo para consumo familiar. Máximo 3 unidades de cada producto en promoción por cada compra. Fotos sólo referenciales.
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Con 78 años, Ester Suárez decidió en-trar nuevamente a estudiar y terminar la enseñanza media que dejó pendiente hace más de seis décadas. Tras recibir una beca de reconocimiento de Los Héroes, hoy se prepara para rendir la famosa PSU. No obstante el resultado, está feliz. “Lo importante es cerrar el círculo”.
De vuelta al colegio: La verdadera historia
i bien la aventura de Ester nos hace recordar el tí-tulo de una taquillera película de los años 80, lo cierto es que su historia supera con creces el filme.
Con 79 años, cuatro hijos y once nietos con quienes regalonear, Ester se atrevió hace un año y medio a con-cretar un ciclo que tenía pendiente hace mucho: finalizar su enseñanza media y rendir la Prueba de Selección Uni-versitaria, PSU.
Aunque en su época le hubiese correspondido licenciarse del Instituto Comercial de Valparaíso (donde llegó hasta tercero medio) y posteriormente dar el Bachillerato, ahora habla de codo a codo con sus nietos sobre las mejores técnicas para rendir la prueba que le espera en diciembre: “No ponerme nerviosa y no detenerme en las preguntas cuyas respuestas no sé”, son algunas de las recetas que maneja.
EL COmiENzO
El responsable de toda esta aventura, confiesa Ester, es su marido, don Pedro Silva Lillo. Según nos cuenta, él asiste frecuentemente a las reuniones de la Junta de Vecinos de
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tenido que dejar de estudiar y ahora retomaron el colegio, porque lo necesitan para trabajar.”
Y el que sea tanto mayor que ellos, ¿no hace que la discriminen?No, al contrario. He tenido apoyo desde el principio e in-cluso dicen que soy la más popular -se ríe-. Nunca me he enfermado, ni siquiera en el invierno. Y nunca falto a clases. ¡Si me saco puros 7! Bueno, soy la que tiene más tiempo también, porque no tengo que trabajar y ya no tengo hijos que cuidar. Pero me respetan harto, incluso me piden consejos, porque soy buena para escuchar.
Tanta constancia, incluso, la hizo acreedora de una beca especial de Los Héroes Caja de Compensación, la cual, reconociendo sus méritos y buenas calificaciones, le otorgó una importante suma para costear sus útiles esco-lares. “Yo sabía que la Caja daba beneficios a la gente que estudia. Un día tomé todos mis papeles y los fui a presen-tar”. Tras ello, en junio de este año, le dieron el incentivo y, lo que más le gusta, el diploma de reconocimiento que tiene enmarcado para que todos lo vean.
En diciembre terminan las clases y se viene la PSu ¿Qué espera al finalizar el proceso?Con terminar mis estudios me siento más que satisfecha.
¿Y si le va mal en la prueba?No importa. Aunque saque menos de 500 puntos estará bien. Lo importante es cerrar el círculo y salir de Cuarto Medio.
¿Va a seguir estudiando?Tomar un curso tal vez. O trabajar... ¿Por qué no? En algo tendrá que ser útil esta señora, aunque tenga sus años.CHM
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la Población Willson de Villa Alemana, donde viven juntos hace más de 40 años. Un día de aquellos, don Pedro llegó de vuelta contando que el Colegio Bordemar de esa co-muna estaba dando clases para adultos. Dos años en uno.
“¡No te puedo creer!”, dijo Ester. Acto seguido tomó lápiz y cuaderno y se presentó en el colegio para empezar desde el Primer Año Medio. “Era una experiencia tan nueva... ¡Se me salía el corazón!”, relata Ester, mientras le brillan los ojos al recordar su primer día de clases, donde lo que más le preocupaba era el recibimiento de sus pares. ”Por mi edad…”, aclara. “Si ya voy a cumplir ochenta años.”
No obstante sus vacilaciones, la acogida fue de lo mejor y, desde entonces, no ha dejado de asistir a las clases que tiene de lunes a viernes, a partir de las 19 horas y donde, al igual que en cualquier colegio, tiene ramos como Matemáticas, Ciencias Sociales, Biología y Lenguaje.
¿Cuál es la clase que más le gusta y la que más le cuesta?Matemáticas me gustaba al principio, pero ahora me cues-ta más. Yo creo que Biología me agrada, porque pienso en su lado social. Y Formación Instrumental también me gusta, porque nos enseñan, entre otras cosas, a usar el computador. Yo lo uso harto, porque así chateo con mis nietos y mis hijos que están en España. También me sirve mucho para buscar información y estudiar. Me gusta es-tudiar.
La máS POPuLaR
Si durante el 2010 sus compañeros eran bastante meno-res que Ester, este año la diferencia generacional es aún mayor. “Como el curso no está pensado exclusivamente para la tercera edad, el año pasado mis compañeros tenían entre 30 y 40 años, pero este año hay aún más menores. El Marco, que tiene 20, por ejemplo. O la Pau-lita que tiene 18. Son gente que por distintas razones ha
Las actrices reflexionan con humor acerca de las diferentes etapas de la vida, y concluyen que el ser humano nunca madura del todo. Esta mirada la llevan a las tablas en el café concert “Maduras, pero inmaduras”.
Por Pilar Huilcaleo MatelunaFotos: Daniela Hinojosa
“No hay tránsito orgulloso a la edad madura en un cerebro vacío que basó todo lo que hizo en el cuerpo”
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a primera vez que Marilú Cuevas y Soledad Pérez se encontraron trazaron de inmediato un nuevo proyecto que se llamaría “Maduras, pero inmadu-
ras”. Y aunque pasaron dos años, la idea finalmente les resultó. Hoy, desde que la obra está en cartelera, se ha presentado a teatro lleno. Ambas actrices saben que haberla probado en regiones fue clave para lograr el ti-mming correcto, además de sentir en la otra una con-fianza plena, cero celos profesionales y admiración mutua.
Sucede que el binomio Pérez-Cuevas resulta. Improvisan cada vez que pueden y todo fluye. Es que ambas son profesionales de larga data en la escena local. La primera se lució desde los años 80´con personajes en televisión y teatro, con un registro amplio que va desde el drama a la comedia. Y la segunda, con personajes emblemáticos en televisión que marcaron a generaciones.
Los años pasaron y ellas felices se sientan a reflexionar cómo es esta evolución, de qué manera actrices que se lucieron por su belleza y talento hoy siguen siendo un hit, pese a no ser chiquillas de 20. Y es que los años y el ta-lento son pura ventaja, una mezcla que asegura aplausos definitivos.
Su obra “maduras, pero inmaduras” es una pro-puesta de entrada en el título…Marilú: Sí, y no sólo sobre las mujeres, sino ¡todo el país es inmaduro! Todo el mundo es inmaduro. Cuando nos creemos que ya estamos fogueados y se nos presenta una prueba, nos sale toda la inmadurez que hemos tenido en nuestra educación, en nuestras vivencias, en todo mostra-mos la “hilacha”.
En tono de comedia ustedes muestran la evolu-ción, o involución, de la mujer en cada etapa…Marilú: Sí, uno trata de evolucionar, pero la verdad es que no resulta. La obra tiene la gracia de que en algún punto todos nos sentimos identificados, por ejemplo ¿Quién no tuvo ideales en su juventud y después terminó como una burguesa más no más?
a propósito de la evolución ¿cómo miran sus pro-pias evoluciones en el trabajo?Marilú: A mí me gusta avanzar en la vida. Me gusta la época de ahora, no me quedo atrás jamás. Soy muy feliz con lo que hago ¡cero nostalgia por la “Monona”!
Soledad: Yo soy distinta de la Marilú. Partí en el Ictus,
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haciendo comedia, pero era una comedia muy política, un teatro duro, donde se hablaba de lo que pasaba en Chile en esos tiempos. Luego derivé al drama y estuve harto tiempo en eso. Descubrí la comedia mucho después y es-toy muy agradecida de eso.
¿Hay evaluación? Marilú: Lo que hice antes a veces lo miro y digo: Hoy lo po-dría hacer mejor. Siento que he ido madurando como actriz.
Soledad: A mí me pasa que miro para atrás y hoy no soy ni la mitad de intensa de lo que fui antes. Yo era suma-mente intensa, muy sufriente, por todo y todos. No tenía mucho sentido del humor, pero he ido cambiando.
¡Esa es una gran evolución!Soledad: Sí, se lo debo a mi papá. Mi viejo estaba muriéndose y tirando la talla. Mi mamá en cam-bio era un drama. Con el tiempo pasé a ser como mi papá, más alegre, menos dramática.
¿Es una sincronía con tu vida?Soledad: Fui criada en una familia terrible-mente conservadora. Lo bueno es que me dieron valores súper claros. Una vez un muchacho me regaló un perfume caro a la salida del teatro. Mi papá me dijo:“Si hoy re-cibes perfumes, ¿mañana qué vas a recibir? Las mujeres decentes no reciben este tipo de regalos”. Y lo devolví. Cuando encontré mi vocación, me liberé. Entendí que no era grave como mi mamá o mi abuela. Era lúdica, diver-tida, que me gustan los hombres… Por suerte mi papá no está vivo hoy, porque se espantaba mucho con las cosas que yo hacía… Siempre le decía “Pero papá, no eres tú, soy yo”... ¡Dos años no me habló cuando me hice actriz!
¿Qué le espantaba?Soledad: Es que convertirse en actriz en esa época equi-valía a ser bataclana… además yo no le había dicho a mi papá que me había cambiado de carrera de enfermería a teatro. Me acuerdo que me dijo “Eres una saltimbanqui,
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¿crees que un hombre serio se va a fijar en ti?”.
Marilú: Había que ser valiente para ser actriz en esa épo-ca. La historia de las actrices de la época nuestra y para atrás es muy semejante. Cuando di la Prueba de Aptitud Académica me fue la raja e iba a estudiar derecho. Había trabajado de niña en televisión, pero mi familia pensaba que era un hobbie, pero no una carrera. Cuando en una comida mi papá hizo un salud por “su hija que va a ser abogado” tuve que decirle “No, hagamos salud porque voy a ser actriz”. Él se enojó y me quitó toda su ayuda… creía que era una carrera no apropiada.
¿Cambió eso?Marilú: Yo le di el palo al gato pronto y cuando comen-zaron a preguntarle “¿Usted es el papá de Marilú?” ahí él comenzó a reconocerlo orgullosamente. Se relajó, vio que me estaba yendo bien, que era feliz y que mi vida no había cam-biado en nada… yo soy súper tran-quila. Nunca fui fiestera… me casé la primera vez, en-viudé y luego me volví a casar hasta hoy. Llevo 15 años de matrimonio… soy más tradicio-nal que muchas mujeres con tra-bajos tradiciona-les.
¿Pesan los años que han pasado?Soledad: A mí se me han pasado los años volando. No me di cuenta cómo ayer hacía teleseries y hoy estoy en esto otro. Y a veces me siento cansada, pero creo que el sentido del humor nos salva… nos cambia la vida.
Marilú: Todo el día nos tiramos la talla. Ahora, en el es-cenario, el hecho de que tengamos tanto carrete, nos da la posibilidad de una mejor improvisación, más profunda, más rápida.
¿Qué es lo mejor que les da el tiempo?Marilú: El tiempo te perfecciona. Yo tengo un reloj de co-media en mi cabeza, a veces cuando escribo las obras du-dan de algún diálogo… Yo insisto, porque sé que funciona.
¿Y lo peor?Marilú: Estar siempre demostrando que soy buena… y es
culpa de la televisión, que está llena de basura. La gente se pone tonta… es una pena ver así a mi país: sólo pen-diente de la farándula. En otros países existe la farándula, pero tienen el otro lado y se equilibra.
Soledad: En Argentina tienen tremendo teatro y la tele-visión tiene programas notables.
El “Jappening con Ja!” fue un hito ¿Cuál es la dife-rencia en televisión que permite esos fenómenos?Marilú: Chile no sé si está preparado para otro “Jappe-ning”… el humor se fue un poco al chancho. A mí me gusta “El Club de la Comedia”, pero cometen errores: no le dan a los personajes que pegan, por ejemplo.
¿Extrañan la televisión?Marilú: Extraño el billete de la tele (ríe)… Yo no me quedé llorando por la televisión. Cuando se terminó el “Jappe-ning”, pasé a “Morandé con Compañía” y ahí aprendí a hacer un humor más pícaro y que yo agradezco un montón. Y luego, me inventé nuevos caminos. Si me lla-man, voy, pero si no, igual no más.
Soledad: Yo soy bien honesta, cuando me llaman y estoy aden-tro pienso: “Pucha que rico estar siempre aquí”, pero después uno sigue haciendo su vida y se olvida. Es como cuando tuviste un pololo estu-pendo y lo vuelves a ver después de un tiempo ¡Qué estupendo es! Pero nada más.
¿Cómo se ve el futuro?Marilú: No tengo ni mie-dos ni dudas… A mí tatita
Dios me quiere, no hay duda. Me encantaría seguir ha-ciendo humor hasta el día que me muera.
Soledad: No, yo no quiero terminar mis años en el es-cenario. Yo quiero ser una vieja mirando la naturaleza, rodeada de animales… Uno de mis sueños es viajar. Me encantaría conocer otros continentes. Y tengo aprensio-nes con la muerte, porque para mí es el comienzo de algo, y no sé cuánto karma tengo ya sobre mí… No sé para dónde voy a ir cuando muera. Me da lata no ver de nuevo a mi papá… Quisiera volver a encontrarme con la gente que yo he amado.CHM
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e dice que los problemas vinculados a las altera-ciones de la memoria son una de las causas más comunes de consultas médicas en las personas de la tercera edad. Para la mayoría de los especialistas,
este fenómeno se explica por sí solo si consideramos que los recuerdos son la columna vertebral de nuestra his-toria, determinando de dónde venimos y quiénes somos.
En efecto, ya sea en mayor o menor grado, con la edad la memoria comienza a debilitarse y a perder alguna de sus facultades. Sin embargo, antes de entrar en pánico, es importante identificar los distintos tipos de memoria que existen y comprender cómo reaccionan con el paso del tiempo. De hecho, muchos de nuestros recuerdos permanecen intactos a lo largo de la vida, como aquellos asociados a la realización de acciones motoras y automa-tizadas. Por ejemplo, andar en bicicleta, nadar, conducir, vestirse o tocar algún instrumento. Está comprobado que
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Mientras más años, ¿Qué pasa con nuestra memoria?
La literatura científica todavía no se pone de acuerdo acerca de cuántos tipos de memoria existen y cómo les afectan los años. Sin embargo, hay consenso sobre cuáles son las de uso más cotidiano y qué esperar del paso del tiempo.
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este tipo de recuerdos son resistentes al deterioro, ya que operan de modo automático.
Tampoco sufrirían daño los recuerdos vinculados a la llamada “memoria remota”, que se define como aquella relacionada con la capacidad de recordar episodios que experimentamos mucho tiempo atrás, generalmente los hitos más importantes o significativos de nuestra vida, y que suele mantenerse intacta con los años. Por eso no es
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Reportaje
de extrañar que a veces un adulto mayor no recuerde qué comió la noche anterior, pero sí tenga claridad absoluta respecto a sus vacaciones de la infancia.
¿Cuál es entonces la memoria que vamos perdiendo con la edad? A grandes rasgos, se trata de dos tipos: una de ellas tiene relación con los datos, información y cono-cimientos que hemos adquirido con los años, como nom-bres de países, ciudades y capitales, o fechas emblemáti-cas y grandes personajes de la historia, entre otros. El segundo tipo de memoria que sufre alteraciones es la que implica la adquisición y almacenamiento de información nueva y reciente. Por ejemplo, el número de teléfono que nos dieron ayer, el nombre de la persona que conocimos en un cumpleaños o la lista de cosas que teníamos que comprar en el supermercado.
Aunque estas anomalías ocurren por diversas razones que corresponde diagnosticar individualmente, está compro-bado que en la juventud el cerebro de las personas se encuentra en constante aprendizaje y estimulación debido a que enfrenta permanentes cambios y desafíos, lo que se traduce en un ejercicio sencillo y eficaz para la me-moria. Con el paso del tiempo, en cambio, tendemos a limitar nuestras actividades a situaciones que ya conoce-mos, moviéndonos en escenarios familiares que -aunque nos resultan cómodos y seguros- son poco estimulantes, y disminuyen considerablemente el grado de motivación y tonificación cognitiva.
Por eso, siempre va a ser beneficioso para nuestra ac-tividad mental el tener un hobby (como la jardinería o la lectura), mantener una red de contactos activa o realizar un crucigrama o sudoku.
Claro que existen algunos casos en que la pérdida de me-moria está vinculada a alguna enfermedad, como males degenerativos, demencia o Alzheimer, entre otras. Un olvido que podría estar indicando un cuadro delicado –a
diferencia de olvidar un nombre o teléfono- es aquel que afecta nuestra vida cotidiana. Es decir, que no recordemos cómo llegar a un lugar que frecuentamos a menudo u olvidemos los pasos de una actividad largamente memo-rizada, como una receta de cocina. Otra señal de alerta es que la pérdida normal de memoria, vinculada a la edad, no empeora mucho con el paso de los años. En cambio, los síntomas de una posible enfermedad generalmente se manifiestan con un progresivo avance de las confusiones y lagunas mentales. Ante estos síntomas atípicos, nuestro consejo siempre será consultar con un especialista y despejar todas las dudas.
Sin embargo, recuerde lo que ha aprendido en estas líneas. Sumar años no necesariamente implica restar re-cuerdos. Depende de usted el mantener su mente activa, inquieta y fresca.
CONSEJOS PaRa EJERCitaR La mEmORia
Como acabamos de ver, las facultades de nuestra me-moria están estrechamente vinculadas a una mente activa. Por eso recomendamos algunos ejercicios prácticos y fáciles de realizar:
1. Poner más atención: muchas veces los olvidos no son culpa de una memoria frágil, sino que de la falta de concentración en las tareas, conversa-ciones o actividades que realizamos.
2. Conciencia y repetición: si quieres, deseas o necesitas memorizar, debes ponerle cabeza, con-ciencia, y repetirte la idea o información hasta que la sientas plenamente incorporada.
3. Dividir para reinar: no es recomendable tratar de recordar o almacenar grandes cantidades de información. Lo más adecuado es tratar de separarla e ir incorporándola por partes.
4. asociación permanente: a través de apuntes mentales, asocia lo que quieras memorizar con cosas familiares para ti. Por ejemplo, el nombre de una calle con el de un actor famoso o un número de teléfono con las edades o cumpleaños de hijos y nietos.
5. Escribe todo lo que puedas: toma apuntes, haz listas, repasa ideas o escribe pensamientos y mensajes en agendas, papelitos, cuadernos o libretas.
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existircorazones
creación
tiempo
mirar
nosotros
iguales
humanidad
donar
recompensa
divina
mañana
vida
amarnos
astros
nacersol
valor
pensemos
universo
esfuerzos
amablemúsicadecidirfelicidad
Nunca visites panteones ni llenes tumbas de flores, llena de amor corazones en
vida hermano, en vida.
Tómate tu tiempo para pensar, porque esta es la fuente del saber, tómate tiempo
para leer, porque esta es la base de la sabiduría.
Tómate tiempo para orar, porque es el mayor poder sobre la tierra, tómate
tiempo para amar y ser amado porque es un privilegio otorgado por Dios.
Tómate tiempo para ser amable porque es el camino a la felicidad, tómate tiempo para reír, porque la risa es la música del
alma.
Tómate tiempo para dar porque el día es muy corto para ser egoísta, tómate tiempo para decidir, pero decide HOY porque el mañana no puede existir.
Tómate el tiempo para perdonar y así ser perdonado en el nombre de dios, porque
con la vara que mides serás medido y después de muerto no tiene valor alguno.
Tómate el tiempo para donar no el sobrante y tómate tiempo para mirar la
realidad. Hazlo sin esperar recompensa ni publicidad y lo que haga tu izquierda que
no lo sepa la derecha.
Manuel y Elva Salazar Sandoval
En vida hermano, en vida
Poema
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Tomémonos tiempo para decidir sin violencia alguna y sin guerras,
fomentando la equidad, sin discriminación a la humanidad. Cambiando las armas y la destrucción por paz obligatoriamente
defendamos el edén y la divina naturaleza que nos dio el creador.
Tomémonos tiempo para amarnos los unos con los otros como lo hizo nuestro
padre celestial.
Tomémonos tiempo para mirar esta hermosísima creación terrenal haciendo cada día esfuerzos sobrenaturales para
mantenerla cada día mejor.
Tomémonos tiempo para observar el uni-verso, las estrellas, la luna, los astros y el
sol, que en conjunto nos dan vida. Pensemos, que la humanidad puede
explorar el universo millones de veces, pero todo esto pasará, más nosotros no pasaremos, porque el Creador nos donó un segundo para nacer y un segundo
para morir, y en la dimensión de dios nohay nada nuevo ni tampoco bajo el sol.
Tomémonos tiempo para meditar si naci-mos iguales y por qué en la vida somos tan desiguales si al final vamos a quedar
igualmente iguales.
a actividad física es esencial para la salud de todas las personas y en especial de la tercera edad. Mejora considerablemente la calidad de vida, la movilidad del cuerpo, aumenta la fuerza
y la masa muscular, y disminuye las tensiones y dolores, tanto musculares como óseos.
Todos pueden realizar ejercicios. A menos que sufran al-guna patología previa, los adultos mayores no requieren un tratamiento especial. Sin embargo, antes de empezar a ejercitarse, es esencial solicitar un chequeo médico con tal de descartar cualquier enfermedad oculta. Otro factor a considerar, y que muchas personas pasan por alto, es el aumentar el ritmo de entrenamiento lentamente para evitar lesiones.
Aldo Alexis Diena, preparador físico que lleva 15 años entrenando a adultos mayores, comenta que “para personas que nunca han realizado deporte, o que lle-van mucho tiempo sin practicar algún tipo de ejerci-cio, se recomienda ejercicios de bajo impacto en una frecuencia de menos a más, y con una continuidad mínima de tres veces por semana”.
No existe una edad límite para ejercitar el cuerpo. Tanto jóvenes como adul-tos mayores pueden -y deben- realizar actividades físicas. Sólo basta con pro-ponérselo y ponerse a entrenar. Eso sí, siempre hay que comenzar realizándose un chequeo médico, y partir de a poco.
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Vida SanaCh
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¡A ponerse buzo y zapatillas!
Ejercicios para la tercera edad:
Lo mismo opina Andrea Balbontín, profesora a cargo de la clase de Gimnasia y Baile entretenido que im-parte el Camión Móvil de Los Héroes, el que recorre distintas zonas del país con operativos médicos y de entretención. Aclara que todos los ejercicios realiza-dos por ella contemplan movimientos suaves y de bajo impacto. “Son ejercicios pensados especialmente para las personas de la tercera edad. Comenzamos con un poco de baile entretenido para entrar en calor y reducir el riesgo de lesiones y continuamos con mo-vimientos de fortalecimiento muscular con elásticos y ejercicios de tipo funcional”.
Uno de los principales ejercicios recomendados para este segmento, y que puede hacerse todos los días sin necesidad de una infraestructura especial, es la caminata. Para obtener los mejores resultados es re-comendable llegar a caminar una hora al día y con un paso más rápido que lo habitual. Esta actividad, si bien parece simple, protege contra las cardiopatías, ayuda a perder peso y relaja la mente.
La natación también entrega múltiples beneficios. Es-pecialmente para personas con sobrepeso severo, con problemas a la espalda o con artrosis. Esta actividad sirve para mejorar y mantener la capacidad cardiorres-piratoria y el sistema neuromuscular. También ayuda a prevenir y mejorar problemas de postura, a relajar los músculos y a ampliar los movimientos.
Otro ejercicio muy beneficioso es andar en bicicleta o utilizar una bicicleta estática, porque ayuda a mejorar la circulación y mantener el tono muscular en piernas y brazos.
“Los principales beneficios que trae el entrenamiento continuo en las personas de tercera edad son el cam-bio anímico, la mejora en la parte cardiovascular, la flexibilidad del cuerpo y, lo principal, aumenta la capa-cidad mental, hormonal y la vitalidad”, concluye Aldo.
NataciónCaminataTroteBicicleta
bENEFiCiOS DE La aCtiViDaD FíSiCa:
- Mayor equilibrio, coordinación de movimientos y fuerza muscular. Por ende, menores caídas y fracturas.
- Retraso y prevención de la aparición de osteo-porosis y ateroesclerosis.
- Mejora el estado de ánimo, evitando depresio-nes.
- Contribuye a la pérdida y control del peso.
- Mejora el sueño y potencia la sensación de bie-nestar general.
- Aumenta la capacidad para tareas laborales y cotidianas.
Chile
Mayor
Vida Sana
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Bailes de salónGolfYogaPilates
EJERCiCiOS RECOmENDabLES PaRa LOS aDuLtOS maYORES:
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Preparación:
Cortar el ají en dos. Extraer las pepas y las venas. Li-cuarlo con un poco de agua hasta obtener una pasta (cantidad a usar depende de su gusto y resistencia al ají). Cocer las papas y hacer un puré. Agregar el ají, el jugo de limón, aceite, sal y pimienta. Dividir este puré en tres partes y reservar.
Dividir la mayonesa en dos. Una parte mezclarla con las aceitunas y el atún. La otra mezclarla con la cebolla, el perejil y el huevo.
Cubrir el fondo de un molde con una parte del puré. Sobre este colocar la mezcla de las aceitunas y el atún. Cubrir con la segunda capa de puré. Encima esparcir la mezcla con las cebollas y la palta. Cubrir con la última capa de puré.
Reservar en el refrigerador aproximadamente una hora. Luego desmoldar y servir en porciones.
ingredientes:
1 kilo 1/2 de papas hervidas1 cucharada de aceiteJugo de un limón (verde idealmente)1/2 ají fresco (opcional)Sal y pimienta1 cucharada de cúrcuma
Para el Relleno:1 taza de mayonesa1 lata de atún½ cebolla picada1 palta cortada en láminas1 huevo duro picado½ docena de aceitunas negras picadasPerejil
Causa rellena Jenny Benitt, desde Arica
Cocina
Chile
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Preparación:
Cocinar la pechuga o presas de pollo con sal y pimienta. Cuando esté listo retirar los huesos y el pellejo. Reservar el caldo. Remojar el pan en parte del caldo hasta que se ablande y luego licuar con las nueces (o maní) y la leche evaporada.
En un sartén poner el aceite y agregar la cebolla, el ajo y el ají de color. Cocinar hasta que la cebolla esté trans-parente. Agregar el pan licuado, revolver y verificar la
¡Mándenos su receta!
Si usted tiene una receta original, una ma-
nera diferente de preparar un plato, algún
secreto para darle un toque especial o sim-
plemente un buen consejo que quiera com-
partir con nosotros, acérquese a cualquiera
de nuestras sucursales del país con su receta
o dato escrito dentro de un sobre, a nombre
de María de los Ángeles Vallarino. También
puede enviarla a:
ingredientes:
1 kilo de pollo Sal y pimienta2 dientes de ajo2 cucharadas Aji de color en polvo 1 ají verde picado o ají amarillo peruano6 o 7 tajadas pan de molde blanco sin las orillas1 cebolla picada fina1/2 taza de aceite vegetal3 cucharadas de queso rallado1 tarro leche evaporada1/2 taza de nueces o maní3 huevos duros en tajadas
Ají de gallina
sazón. Agregar el pollo y verificar el espesor de la mezcla (se puede variar agregando más caldo de pollo). Al final se agrega el queso rallado. Se sirve en un plato con la papa y huevo duro.
JuegosCh
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Comience poniendo un número entre el 1 y el 9 en cada casilla. Atención, pues ninguno puede repetirse en la misma columna, en la misma fila ni en la misma sección 3x3.Sudoku
Fáci
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Fácil
Dificil
Dificil
Soluciones
73284
8 27
3 9541 72 87
6
66 89237
75 4
2159
34182 569
1 96 7
148 1 2
9 5
5 3 7 2 68 4 1 9
5 9 6 3
8 5134 5
69
13
4
87243
6
73 2 84
8 39 72
687 54
2
3 4 1 6 9
196
1 4
584
5
85
1
8 7
72615
3 24
4 7895 64 37
1
17 41386
95 7
3928
65327 918
6 87 4
613 2 4
8 3
4 3 9 6 12 5 8 7
9 5 2 8
5 2391 8
16
96
5
47549
2
2 1
34
8 67
182
5 2 7
84
32
3918
5
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16
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Av Rev Chilemayor 21,5x30trz.pdf 1 28-09-11 17:32Av Rev Chilemayor 21,5x30trz.pdf 1 28-09-11 17:32
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