Здоровое питание школьников

© 2014, Группа «Исследователи» 7-Б кл. ЗГ № 11


Выяснить что такое «здоровое питание» для подростков.

Провести анализ анкеты «Здоровое питание – дань моде или необходимость?»

Разработать рекомендации правильного питания для подростков.


Насколько важен завтрак для школьников? Анализ анкеты «Ты завтракаешь каждый день?» Рекомендации специалистов Обязательно ли первое блюдо на обед? Анализ анкеты «Присутствуют ли первые блюда в твоем

обеденном рационе?» Что такое правильный ужин? Анализ анкеты «За какое время до сна ты ужинаешь?» Помощь подросткам в выборе здоровой и питательной

пищи. Использованные источники Авторская страничка


В английском языке есть высказывание: «Завтрак – самая главная еда дня», и

это высказывание справедливо. Английское

слово «breakfast» (завтрак) буквально

означает: «break the fast» (разговляться, прервать

пост), поскольку большинство людей не

едят, по крайней мере, от восьми до десяти часов..


Для детей, которые ужинают в начале вечера, этот «пост» может длиться даже дольше.

Таким образом, завтрак имеет решающее значение для пополнения обедненного запаса энергии, запускает метаболизм и дает толчок нашей дневной бодрости.




Анализ анкет показал, что не все учащиеся нашей гимназии завтракают, некоторые начинают занятия на пустой желудок.

И это 10 % наших респондентов! Т.е. в КАЖДОМ классе таких учеников будет НЕСКОЛЬКО!


Врачи-диетологи считают, что очень важно для детей перед занятиями съесть питательный, сбалансированный завтрак. Потому что школьникам требуется много энергии, чтобы они выдержали утреннее обучение, могли сосредотачиваться и играть. Исследования также показали, что те, кто завтракают, менее подвержены полноте и простудным заболеванием, чем те, кто не завтракает.


Обед - это полноценный приём пищи, который отражает не только образ жизни человека, но и его пищевые привычки. Важно, чтоб обед был правильным не только с точки зрения еды, но и с точки зрения эмоций, которые вы испытываете во время приёма пищи. Мы привыкли к тому, что обед состоит как минимум из двух блюд: первое (различные супы, борщи, уха, щи и т.д.) и второе ( каши, картофель, макароны, тушеные овощи, мясо, рыба и грибы). Для одного приёма пищи этого много. Чтоб чувствовать себя хорошо на протяжении оставшегося до ужина времени. Самый правильный вариант в таком случае разделить первое и второе. Скушайте 250гр. супа, а через 20-30 минут второе блюдо – 300- 350гр.




Большинство наших респондентов – 60% обедают правильно.

Но есть и такие, кто не обедает вообще - 10% Это очень большой показатель!


На ужин нужна не жирная пища! Например можно съесть на ужин салат и какой-то гарнир , например: гречку. Еще требуется есть за два часа до сна , чтобы сон был здоровым и крепким. Если Вам все равно хочется что-то поесть перед сном съежьте какие-то овощи или молочные продукты.



Чуть меньше половины наших респондентов – 45% - ужинают в разное время, когда как.


Определение того, что есть и сколько заниматься физической активностью является частью взросления.

Но слишком часто детский выбор приносит мало пользы здоровью. Подростки могут не иметь навыков и мотивации, которые им могли бы помогать оставаться здоровыми.

Сбалансирование занятий в школе, занятий спортом, и занятий социальной деятельностью, является очень серьезной проблемой для здорового питания.



Возрастающее количество обязанностей подростка и свобода выбора, заставляют расставлять приоритеты не в пользу здорового питания.

Пропуская приемы пищи, особенно завтрак, и выбирая обработанные продукты питания, вместо более свежих продуктов, тинэйджеры часто лишают себя клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для крепкого здоровья.


В питании есть три правила: разнообразие своевременность умеренность

Мы хотим посоветовать тебе полезный и вкусный

рацион питания.


каша или яичные блюда или творожные блюда или мясо или рыба чай или кофейный напиток с

молоком хлеб с маслом, сыром



овощной салат мясной, куриный или рыбный

бульон с овощами, крупами второе блюдо из мяса, птицы или

рыбы с гарниром десерт в виде киселя, компота,

напитка, свежих фруктов или ягод, фруктового пюре


стакан молока, кефира или простокваши

печенье, ватрушку или булочку фрукты овощные или крупяные блюда в

зависимости от завтрака мясные и рыбные блюда, особенно в

жареном виде, кушать не следует!



РЕЗУЛЬТ ОТ ПРЕДЛОЖЕННОЙ СИСТЕМЫ ПИТАНИЯ

НЕ ГАРАНТИРОВАН!

ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ, ЧТОБЫ НЕ НАНЕСТИ

ВРЕД СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ!



это период стремления ребенка к самостоятельности, когда он уже

начитает выбирать, когда и что ему есть.И очень важно, чтобы рядом были такие

люди, которые помогли бы подростку сделать правильный выбор.



http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/331470-Kak-.. http://www.jlady.ru/zhizn-podrostkov/pravilnoe-pitani.. http://blogs.lb.ua/alla_tsvetkova/204669_pitanie_podr.. http://blogs.lb.ua/alla_tsvetkova/204669_pitanie_podr.. http://www.google.com.ua/imgres?imgurl=http://jagodic.. https://www.google.com.ua/search?q=здоровья&clien.. http://blogs.lb.ua/alla_tsvetkova/218292_vkusniy_obed.. http://med36.com/beauty/article/251

http://vk.com/away.php?to=http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/331470-Kak-nuzhno-pitat-sja-podrostkam--chtoby-byt--zdorovymi

http://vk.com/away.php?utf=1&to=http://www.jlady.ru/zhizn-podrostkov/pravilnoe-pitanie-dlya-podrostkov.html

http://vk.com/away.php?utf=1&to=http://blogs.lb.ua/alla_tsvetkova/204669_pitanie_podrostkovom_vozraste.html

http://vk.com/away.php?utf=1&to=http://blogs.lb.ua/alla_tsvetkova/204669_pitanie_podrostkovom_vozraste.html

http://vk.com/away.php?utf=1&to=http://www.google.com.ua/imgres?imgurl=http://jagodicy.ru/wp-content/uploads/2013/11/918390213213-300x198.jpg&imgrefurl=http://jagodicy.ru/pravilnoe-pitanie/zdorovoe-pitanie-dlya-podrostkov.html&h=198&w=300&tbnid=yzxwEnmJNBf3sM:&zoom=1&docid=mMD5127bmp6UUM&ei=U8w-VOTDMsT5yQPU2ICgDA&tbm=isch&client=firefox-a&ved=0CFcQMyg0MDQ&iact=rc&uact=3&dur=2399&page=3&start=42&ndsp=22

http://vk.com/away.php?utf=1&to=https://www.google.com.ua/search?q=%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F&client=firefox-a&hs=eoq&rls=org.mozilla:ru:official&channel=nts&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=08s-VP1Go_nLA8qfgrAP&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=618


Презентацию составилиученицы 7-Б класса

Запорожской гимназии № 11Виктория Дзюра

Анастасия ВеликаяОльга Усатенко

Регина Завгородняя

Education

Здоровое питание школьников