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Gente Medicina ¡Todo lo que necesitas saber para vivir a plenitud!
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PUBLICACIÓN GRATUITA
www.gentemedicina.com
El secreto de las empresas saludables
Disfruta del verano sin dañar tu piel
Vive a plenitud
Aprende a respirar y gana en salud
Crecer en parejaTips para que tu relación evolucione con amor
Lectores preguntan y un terapeuta responde
Yoga: un camino al bienestar
PUBLICACIÓN GRATUITA
Lima, Perú2016 N°8 Gente Medicina
Pranayama
Medicina para el alma
Gente Medicina es una revista que promueve la salud y el bienes-tar integral del ser humano: físico, mental, emocional, espiritual y am-biental. Se trata de un espacio en el cual confluyen distintas tendencias que buscan un mismo propósito: promover, preservar o restablecer la armonía del ser humano, su equi-librio, su paz interior, en una pala-bra, su felicidad.
Desde este espacio queremos visi-bilizar las ideas, acciones e inicia-tivas positivas y enriquecedoras de quienes deseen sumar voces a ese objetivo, pero no nos responsabi-lizamos por sus opiniones ni pro-puestas.
EL EQUIPO EDITORIAL
GENTE MEDICINA
Si quieres compartir tu medicina o tienes alguna actividad o iniciativa para el bienestar
que desees dar a conocer, escríbenos a [email protected]. [email protected]
Lic. Alejandra SmallDirectoraLic. Hilda CarmonaEditora
COMITÉ DE EXPERTOSLic. Estuardo Yacolca MellizPsicólogo. Director del Centro Peruano de Psicoterapia IntegralLic. Andrea SchneibelPeriodista científico
DISEÑO Y DIAGRAMACIÓNLic. María A. Camarillo
VENTASDeniss BaltodanoVentas CorporativasTelf. 969 751595
Leonardo SmallVentas PublicitariasTelf. 977 147449
Yngrid FarfánVentas PublicitariasTelf. 954 184 195
www.gentemedicina.comCorreos electrónicos: [email protected] [email protected]
Gente Medicina es una publica-ción de Small Group S.A.C.
MESA EDITORIAL
SÍGUENOS EN
Enamorarse es de valientes, im-plica abrir el corazón y exponer-
lo a cada paso, implica descubrir el amor detrás de cada experiencia vivida, de aquellas que dejan dulzura
y pasión en los labios, y también de aquellas que dejan lágrimas y nostalgia. El amor está en ese mágico momento en el que inex-plicablemente vuelan mariposas dentro de nuestro estómago, avi-sándonos que estamos cerca de la persona amada, pero también está en la tranquilidad de una pareja madura en la que ambos sienten la bendición de sentirse compañeros y acompañados en el camino de la vida.
Por eso en el Mes del Amor y la Amistad, Gente Medicina te in-vita a estar en(amor)ando a cada paso, a disfrutar del amor que a veces se muestra completo a tra-vés de la alegría y la salud, y a descubrir el que se esconde en la tristeza y la enfermedad para sa-nar el alma y el cuerpo. Que el amor se te revele en todo y en todos, y que sea amable con tu corazón para que puedas to-marlo, incluso en las heridas, y te permita crecer, sanar y compartir tu medicina. Felicidad y que la paz sea en todas tus relaciones. ¡Ahó metakiase!
Alejandra Small Directora
EN (AMOR) ANDO…P2
P4 Nuevo año, nuevos hábitos
P6 Fermentados: un mundo de beneficios
CON
TEN
IDO
P8 Respirar para vivir
P10 -11 Los caminos del yoga
P12 Tecnosalud: Novedades en 2016
P14 -15 Disfruta del verano sin dañar tu piel
P16 El secreto de las empresas saludables
P18 Encuentros medicina
P19 Medicina para el alma
P17 Roche-Vida: Medicina con corazón
P9 Comer sano y sé feliz
P3 Crecer en pareja
GENTE MEDICINA
Por Alejandra SmallCrecer en pareja im-plica ir más allá de la fase inicial del ena-moramiento, en
la cual el amor ciego dirige nuestro actuar con respecto al otro, las emociones intensas co-mandan las interacciones, la reali-dad se tiñe de idealización -es decir, la persona amada es perfecta para mí- y los errores parecen mínimos, graciosos o sin ningún valor. Como dice el psicólogo Joan Garriga, es una etapa en la que el otro “nos mueve mucho, pero lo vemos poco”. Estar enamorados es fácil, pero cuando decidimos pasar a un si-guiente nivel es cuando empeza-mos a descubrir defectos en el otro, nos damos cuenta de que ronca, que tiene la habilidad de hablar mientras mastica, que le dedica demasiado tiempo a su mamá, al trabajo o al perro. Incluso el ritual que antes amaban de quedarse en
casa viendo películas se ha vuelto un signo de su personalidad abu-rrida y rutinaria. En definitiva, nos damos cuenta de que el otro no es como lo imaginamos. Es aquí cuan-do se nos pone la cosa chiquita y seguir caminando juntos implica un reto cada vez mayor para avan-zar sin herirse. Una de las claves para crecer en pa-reja es ser conscientes de que la re-lación va a cambiar en la medida en que se exponga a las diversas expe-riencias que la vida trae, como por ejemplo: la convivencia, una enfer-medad, la pérdida de un trabajo, mudanzas, etc. Querer que mi pareja sea igual al chico del que me enamoré después de 10 años de convivencia y varios hijos es un absurdo. Sin em-bargo, el cambio no implica una mala noticia, cuando se da dentro del mar-co del respeto, el amor y el deseo genuino de que el otro sea feliz.
LA AVENTURA
Alejandra Small es coach ontológico certificado, educadora, consteladora familiar y psicoterapeuta de parejas y familias. Tlf. 721 8379 / 267 8653.
E-mail: [email protected].
de crecer en parejaDar y tomar en la medida en que puedo devolver para mantener el equi-librio de una relación de adultos y no crear deudas ni empequeñecer al otro. Darlo todo no nutre la re-lación y la pone en riesgo.
Caminar juntos y cooperar en igualdad, sin luchas de poder.
Exponerse a la alegría y también al dolor juntos.3Actualizar la imagen que se tiene del otro. La frase “yo te conozco” bloquea la posibilidad de cambio y crecimiento.
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Tips para atravesar los cambios
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Hugo Flores¿Cómo eliminar los malos hábitos? Muchas veces he-mos pensado en dejar de realizar actividades que no
nos aportan nada, que nos desgastan. Decidimos cambiarlas pero nos resulta difícil, terminamos agotados y finalmen-te desertamos. El coaching me ha ense-ñado que la mejor fórmula para cambiar un mal hábito es reemplazarlo por una actividad nueva, productiva, que bene-ficie nuestra salud física, mental y espi-ritual, actividades que nos motiven, que disfrutemos hacer.
Suena sencillo pero requiere dedicación. Puedes empezar definiendo 10 nuevos há-bitos diarios. Para ello pregúntate: ¿Cómo sería mi día perfecto? ¿Qué actividades realizaría? ¿Cómo sería mi mañana per-fecta? ¿Qué actividades quiero hacer que me motiven realmente? ¿Cómo me gus-taría sentirme al iniciar mi día o al fina-lizarlo? Reflexionar sobre esto es clave. Sólo cuando tus nuevos hábitos están ali-neados con tu real propósito de vida, los
cumplirás con compromiso y pasión.Muchas de las personas a quienes les he pedido realizar este ejercicio hacen su lista con actividades simples de ejecutar, como por ejemplo: levantarme 30 minutos an-tes para organizar mi día, elegir mi ropa de trabajo un día antes, escuchar música en la mañana, compartir un cuento con mis hijos, realizar 30 minutos de ejercicio, leer un libro, meditar antes de dormir, no quejarme, hacer un agradecimiento, dar un abrazo, etc.
Una vez definidos tus nuevos hábitos es im-portante que seas disciplinado, que salgas de tu zona de confort, que te esfuerces para cumplirlos y no te autosabotees en el inten-to. Cuando hayan pasado 30 días ya serán hábitos adquiridos y como habrás enfocado toda tu energía en ellos, las viejas rutinas quedarán en el olvido.
Está en tus manos terminar el día con la sa-tisfacción de que dedicaste tiempo y energía a actividades productivas, que tuviste el día que siempre quisiste. ¡Adelante, da el pri-mer paso y éxitos!
Hugo FloresLife Coach
E-mail: [email protected]
nuevos hábitos
GENTE MEDICINA P4
GENTE MEDICINA P5
Nuestras sociedades tie-nen una larga historia de relación con los alimentos fermentados. Cuando no había refrigeración, se re-curría a esta técnica para alargar la vida de frutas, leches y hortalizas. Por milenios, los hemos con-sumido de múltiples for-mas y algunos de ellos, como los vinos, la cerveza, la salsa de soya, vinagres, yogures y el pan se han convertido en comidas esenciales en nuestras mesas.
Paloma Duarte Soldevilla conoce bien las bondades que los fermentos apor-tan a la salud y por eso ofrece algunos de estos productos en la Feria Ecológi-ca de Barranco.
Ella explica que la fermentación es un proceso sencillo en el cual hay mi-croorganismos que consumen alimen-to dentro de un medio y producen compuestos orgánicos en forma de al-coholes, vinagres o productos lácteos.Entre los fermentados, Paloma pre-fiere los que son a base de organis-mos vivos, llamados probióticos. Su favorito es la kombucha, una bebida a la que se le atribuyen saludables propiedades. “Se trata de un líquido que se produce cuando un montón de microorganismos conviven y cre-cen sobre una plataforma especial flotante, sumergidos en una mezcla de té y chancaca. El proceso de pro-ducción tarda una semana, el líquido
PREPARA TU PROPIO VINO
¿Quieres invitar a sus amigos a tomar un vino de tu propia creación y además saludable para el cuer-po? Paloma nos contó cómo hacerlo en dos sencillos pasos.
1. Toma tu fruta favorita, córtala y mézclala con agua y azúcar en un reci-piente semicubierto.
2. Muévela todos los días.
En una semana, tu vino estará listo para consumir y con menos de 2,5% de alcohol. ¡Disfrútalo!
Por Hilda Carmona y Andrea Schneibel
se consume y luego se repite el ciclo para fabricar más”.Se dice que la kombucha mejora la di-gestión, fortalece el sistema inmune, desintoxica el cuerpo, reduce el coles-terol y la glucosa, estimula la circula-ción e incrementa la energía. Incluso se afirma que es anticancerígeno.
El kéfir y otros probióticosPaloma explica que entre los probióti-cos también está el kéfir tanto de agua como de leche. “Son gránulos que se multiplican por fermentación. El pri-mero crece en agua con panela y el líquido resultante, después de un día, se bebe. El segundo, conocido como “yogur de pajarito”, crece en leche y produce una especie de yogur 100% probiótico y muy alimenticio”, afirma.
La llamada “chica de jora”, ancestral bebida de maíz favorita de la nobleza inca, y el chucrut o col agria, son otros fermentados.
“Consuma probióticos cada vez que pueda y tendrá una vida más saluda-ble”, asegura Paloma.
VEA EL VIDEO de Paloma Duarte en el canal de Gente Medicina
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FERMENTADOSun mundo de beneficios
Paloma Duarte atiende todos los domingos en la Feria Ecológica de Barranco
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GENTE MEDICINA P7
Sentado con la columna recta, inhale el aire, retenga por unos instantes y exhale diciendo la sílaba HA.
UN EJERCICIO PARA RELAJARSE
RESPIRAR PARA VIVIRThakur DaasEl secreto de una vida larga y sana está la respiración. De los elementos, el aire es el más importante. Sin comida uno pue-de vivir algunos días, sin agua menos días, pero sin aire solo unos minutos.
El praná –palabra que en sánscrito sig-nifica “aire inspirado”- es mucho más que oxígeno, pues refiere a la energía contenida en la respiración. En este mismo sentido, el término pranaiama o pranayama designa al conjunto de ejercicios respiratorios asociados a la práctica del yoga que podemos incor-porar a nuestra vida diaria.
Es necesario entender que al inspirar tomamos oxígeno y lo ponemos a cir-cular a través de la sangre por todos los órganos y las células del cuerpo, mientras que al exhalar botamos las toxinas y sustancias no deseadas como el dióxido de carbono.
Los beneficios del pranayama son innumerables: ayuda a controlar el hambre, la sed y la temperatura corporal, previniendo así desequili-brios. Quienes lo practican también reportan la sanación de múltiples enfermedades tales como el asma, la epilepsia, la diabetes, la depresión y la ansiedad. Además, mejora la di-gestión y calma la acidez, controla la presión arterial, el estreñimiento, los dolores de cabeza y de espalda, retrasa el envejecimiento, ayuda a mantener un cuerpo fuerte y flexi-ble, reduce la obesidad, equilibra el sistema endocrino, relaja y pro-mueve pensamientos positivos, de autoaceptación y confian-za, incrementa la vitalidad, reduce el es-trés y forta-lece el sistema inmunológico.
Realice los ejercicios 4 o 5 horas después de comer, inicialmente durante de 5 a 10 minutos.
Progresivamente puede aumentar a 30 minutos o una hora.
Seleccione un lugar limpio y en paz, si es posible cerca de un estanque o río.
Siéntese en algunas de las posturas de yoga: Padmasana, Siddhasana o Vajrasana.
Tome y bote el aire solo por la nariz. Esto ayuda a filtrarlo e impide que ob-jetos extraños ingresen al organismo.
Las mujeres embarazadas o con fiebre no deben hacer pranayama.
Thakur Daas, de origen hindú, es doctor especialista en medicina ayurvédica, acupresión y otras disciplinas alternativas, egresado de la University of Delhi. Correo: [email protected]. Tlfs. 971078237 (M) | 987641311(C).
Tips para comenzar a practicar el pranayama
GENTE MEDICINA P8
Andrea SoriaEs coordinadora de la red de
médicos [email protected]
GENTE MEDICINA P9
Come sanoy sé feliz
Andrea Soria (Govinda Ananda dd)
“Que tu alimento sea tu medicina
y tu medicina sea tu alimento”
Hipócrates
BATIDO PARA LIMPIAR EL HÍGADO
El hígado es un órgano cuya función es eliminar las toxinas de nuestro cuerpo. Además, ayuda a sintetizar el colesterol y las proteínas, por lo que es vital para garantizarnos una mejor salud. Él filtra toda la sangre y los nu-trientes provenientes del tracto digestivo antes de que sigan su rumbo por todo el cuerpo. Por eso mantenerlo sano es primordial y esta sencilla receta nos ayuda:
Ingredientes 2 toronjas peladas y sin semillas1 limón pelado y sin semilla2 naranjas peladas y sin semillas1 cucharadita de aceite de olivaPreparaciónMezclar o licuar y beber antes de ir a dormir. Reposar en posición semi-sentado para evitar náuseas y al día siguiente realizarse un lavado colónico. Luego beber jugo de papaya.Para aumentar los beneficios de esta terapia, se aconseja prepararse una semana antes bebiendo extractos de manzanas (1 litro por día), con alimentación liviana y preferiblemente vegetariana.
Los primeros pasos: volver a lo naturalPara prevenir las enfermedades o recuperar la salud necesitamos seguir el orden natural del ser en armonía con el medio ambiente: respirar aire puro, comer productos naturales evitando las toxinas que provienen de las carnes, huevos, fri-turas, alimentos refinados, bebidas como el café, té, alcohol y cigarri-llo. Elegir alimentos orgánicos, sin transgénicos ni pesticidas, beber exclusivamente agua natural, man-tener la limpieza interna y externa, ayunar frecuentemente, descansar y dormir lo necesario, vestir con prendas de algodón, mantenerse en actividad física evitando el ocio y cultivar las buenas virtudes procu-rando plena confianza en Dios.
Limpiar el cuerpoAntes de comenzar la alimenta-ción que provee nutrientes y ener-gía necesaria para mantenerse sano, se recomienda eliminar las toxinas que hemos acumulado du-rante años y que abonan el terreno para que se asiente cualquier en-fermedad. Para esto se recomien-dan los ayunos o dietas crudas, infusiones de hierbas para limpiar el hígado, intestinos, riñones, piel, pulmones y sistema linfático.
Purificar la menteLos sonidos sanadores, el canto de oraciones o plegarias aquietan las aguas donde circulan nuestras emociones, calman la ansiedad y los pensamientos agitados.
Sanar con los elementosEmplastos de barro sobre el ab-domen o sitios de dolor descon-gestionan. Los baños de hiper-termia, saunas o baños de sol generan “fiebres” reparadoras. Las caminatas sobre el césped y levantarse antes del amanecer son grandes secretos naturales a los que podemos recurrir en nuestra búsqueda de sanación.
Estas verdades sencillas y trascendentales, que provienen de culturas ancestrales como la medicina ayurvédica y el naturismo, enseñan al hombre a vivir sano de cuerpo, mente y alma, y a encontrar la fuente de su felicidad en el gene-roso regazo de la Madre Naturaleza.
LOS CAMINOS DEL YOGA
Por Hilda CarmonaEl yoga es una disciplina milenaria que ya suma más de 5 mil años, pero
sigue hoy más viva que nunca.
Encarna la comunión entre men-te, cuerpo y emociones. Muchas personas abordan su práctica con profundo respeto a su esencia ancestral, pero otras se han en-tusiasmado con estilos más con-temporáneos motivados por sus múltiples beneficios.
Sophia Barrios Rivas, directo-ra de la Sociedad Americana de Yoga (Soam Yoga) y profesora de esta práctica, asegura que existen cuatro caminos para acercarse al yoga. “La disciplina llega a Oc-cidente a través de las posturas, que es el Hatha Yoga. Pero exis-ten otros caminos como el Bhakti Yoga que es el yoga de la devoción, el que practican los hare krishna
El cuerpo gana en tonificación y flexibilidad
Controla el estrés, promueve un estilo de vida saludable.
2 Aumenta tu capacidad de vivir en el presente, no en el futuro ni en el pasado.
3
cuando se entregan a Dios y can-tan mantras. También está el Raja Yoga o yoga de los reyes que se cen-tra en la mente y explora y trabaja la conciencia a través de la medi-tación. El cuarto camino es el Jna-na Yoga o sendero del conocimien-to, por el cual se acercan aquellas personas que leen, estudian y se vuelven especialistas. Cualquiera de ellos es válido y además pueden combinarse”, explica.Señala que del Hatha Yoga derivan casi todos los estilos más contem-poráneos. “Pero también está el Karma Yoga, que es el de la acción desinteresada y apunta al tema de dejar el ego atrás para centrarte en tu trabajo interior”.
Cómo iniciarseBarrios asegura que practicar yoga sólo se necesita buen áni-mo y entusiasmo. “La edad no
es problema. Mi alumna mayor tiene 83 años y el más chico 10. Siempre podemos encontrar vías para que la gente practique se-gún sus posibilidades, incluso las embarazadas. No tienes que ser vegetariano, ni tener un cuerpo demasiado flexible, sólo que to-mes conciencia de que necesitas tomarte un momento para ti”.
Explica que sus clases son como un ciclo que, por lo general, abre con ejercicios de relajación, luego posturas de estiramiento y medi-tación, y cierra con más respira-ción y relajación. “Pero el yoga no solo son posturas. Es una filosofía de vida que permite autosanarte, dejar un poco el ego de lado y tra-bajar el desapego material y emo-cional. En definitiva, es una exce-lente medicina para el cuerpo, la mente y el alma, una experiencia existencial que te permite fluir y abrirte a ser feliz”.
GENTE MEDICINA P10
1
LOS CAMINOS DEL YOGAIncrementa tu autoestima, desarrolla la compasión y la tolerancia.
Da herramientas y recursos para enfrentar los problemas cotidianos.
5 Ayuda a sanar dolencias físicas como lumbalgias, ar-tritis, estreñimiento, activa el sistema inmunológico.
64
Armoniza cuerpo y mente, desarrolla la intuición.7
YOGA EN LAS EMPRESAS
Sophia también ha llevado la práctica del yoga a las empresas en el marco de programas para el manejo del estrés. “Realizamos charlas y talleres. También abrimos pequeños espacios en una ini-ciativa que llamamos Office Yoga, donde incentivamos a los empleados a que,
sin ropa especial y sin abandonar sus puestos de trabajo, tomen unos minutos para hacer inhalaciones y estiramientos con posturas sencillas. En los talleres también incorporamos elementos muy holísticos, con micromasajes y aceites esenciales para llevarles bienestar”
Cinthia Francia y Sofía Barrios hacen una dupla que es pura medicina
GENTE MEDICINA P11
Sophia Barrios Rivas es licenciada en comuni-cación social, directora de SoamYoga, facilitadora
en temas de desarrollo humano y bienestar, y profesora de yoga. E-mail:
[email protected]. Tlf. 991 244514
La salud fue uno de los temas que más destacó en el más reciente Consumer Electronics Show 2016 (CES) celebrado en Las Vegas, Estados Unidos.En esta oportunidad, más de 500 empresas exhi-bieron las innovaciones que pudieran estar accesi-
bles este año, desde aplicaciones que permiten escanear la comida para determinar su valor nutritivo y hacer chequeos médicos virtuales hasta parches que pueden alertar sobre radiaciones solares dañinas. Aquí comen-tamos cinco de ellas:
SaludTECNO Por Desirée Lozano Zorrilla
Novedades para la salud
OMBRAEs la primera prenda deportiva inteli-gente en forma de sostén para damas. Incorpora sensores que se conectan a una aplicación telefónica para controlar el ritmo cardíaco, la respiración y las calorías consumidas durante una sesión de ejercicios.
DIET SENSORDiseñada por una empresa francesa, esta aplicación se conecta a un dispositivo que permite determinar el valor nutritivo y las calorías de los alimentos que se consumen.
MY UV PATCHLa empresa de cosméticos L’Oreal presentó su última innovación, un parche adhesivo con unos sensores que se conectan a una aplicación del celular y permiten alertar sobre radiaciones ultravioleta peligrosas para la piel.
BEWELL CHECK-UPEl grupo con sede en Francia Visio-Med introdujo el BewellCheck-up®, el ayudante personal de salud de Bewell Connect, con dispositivos y aplicaciones para smartphones que miden gluco-sa, oxígeno en sangre, temperatura, presión sanguínea y realizan electrocar-diogramas. Con base en la evaluación de signos vitales, ayuda a los usuarios a comprender si necesitan ver a un médico. Otra aplicación llamada My Doc proporciona acceso instantáneo a una plataforma de telemedicina disponible las 24 horas.
OURAEs un anillo diseñado para ayudarle a obtener un sueño más reparador y un mejor desempeño físico y mental durante el día. Mide frecuencia cardíaca y respiratoria, movimientos y tempera-tura, analiza la calidad de su descanso y le dice cómo ajustar la intensidad y duración de sus actividades.
2016en
Desirée Lozano Zorrilla es periodista experta en Tecnología
GENTE MEDICINA P12
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GENTE MEDICINA P13
Disfruta del verano sin dañar tu pielCómo aplicar el bloqueador
* Si estás en la playa o la piscina, apenas salgas del agua, sécate y ponte bloqueador.
* Si trabajas al aire libre, colócalo 20 minutos antes de salir de casa y reaplícalo cada 4 horas.
* Si usas una base facial con bloqueador solar, igual debes ponerte primero el bloqueador de 30 SPF.
* Algunos productos actúan como filtros químicos y otros como pan-tallas solares. El filtro solo protege contra algunas radiaciones. Pero la pantalla tiene compuestos químicos y físicos que absorben la radiación y reflejan la luz, por lo que se recomienda su uso en personas muy blancas, mayores o niños.
* Un bloqueador de 15 SPF prote-ge tanto como uno de 50, sólo que por menos tiempo. Los de 100 SPF ofrecen sólo 0.06% más protec-ción que los de 50 y aumentan la adherencia, la grasitud y el costo.
* Los bebés no deben exponerse al sol antes del año. A partir de los 9 o 10 meses pueden ir al parque porque la luz solar es importante para la absorción de la vitamina D, pero siempre protegidos.
* Los bloqueadores en gel son ideales para piel grasosa y los en crema para piel seca.
GENTE MEDICINA P14
Disfruta del verano sin dañar tu piel
Por Hilda CarmonaEn verano mucha gente quiere ir a la playa o al parque. Sin embar-go, en ocasiones no nos protege-mos del sol y nuestra piel sufre las consecuencias.
Lo primero que puede ocurrir son las temibles quemaduras que pueden derivar en enrojeci-miento, aparición de vesículas e incluso fiebre y malestar general. Pero también pueden producirse daños crónicos y hasta trastor-nos del ADN, sin dejar de lado el fotoenvejecimiento y el temible cáncer de piel.
La doctora Lola Orrego Puyo, der-matóloga de la Clínica San Pablo, advierte que incluso no hace falta
ir a la playa para que la piel acuse daños. “Cuando salimos a cami-nar, tomamos aproximadamente 60% del sol que recibimos en ve-rano. En Perú la radiación es muy alta. Ni hablar del riesgo que co-rren las personas que trabajan al aire libre”.
La experta señala que la radia-ción puede pasar a través de las lunas de los carros y las ven-tanas de las casas. El agua y la arena también actúan como re-flectores. “Yo recomiendo per-manecer a la sombra entre 10 am y 3 pm, si va a salir poner-se protector y en la playa usar toldos, sombrillas, sombreros y lentes con protección UV. Inclu-so hay polos especiales”.
Más vale prevenirLa doctora Orrego explica que existen distintos tipos de radia-ción, pero la más peligrosa es la ultravioleta, vinculada con el cáncer de piel. “Lo más impor-tante es usar un buen bloquea-dor solar. En el mercado vamos a encontrar gran variedad y eso nos podría confundir. Pero lo primero es que debe ser igual o mayor de 30 SPF (factor de pro-tección solar)”.
A las personas que sufren insola-ción, la dermatóloga recomien-da darse un baño de inmersión en una tina fría al llegar a casa y luego colocarse algún gel con aloe vera. “Si hay fiebre debe acudir al médico”, advierte.
Orrego advierte que los daños por el sol son acumulativos. “Yo reco-miendo a los pacientes tomarse fotos de los lunares y observarlos cada seis meses”.
Explica que hay que prestar aten-ción a los que aparecen súbitamen-te o se extienden, los asimétricos, con bordes festoneados, dos o más colores o su diámetro es mayor a 0.5 cm. “Hay tres tipos de cáncer de piel, pero el melanoma tiene alta mortalidad porque hace metástasis rápidamente. Si se diagnostica de forma temprana se puede tratar. Usualmente se presenta en perso-
nas entre 30 y 50 años y en lugares que no pueden verse fácilmente, como el hombro, la espalda o la pantorrilla”, señala.
Los dermatólogos manejan tablas para clasificar las pieles en foto-tipos del 1 al 6, dependiendo del color y de su riesgo frente al sol. “Si una persona es muy blanca y no se broncea nunca, corre más riesgo de desarrollar cáncer de piel y debería evitar exponerse o hacerlo con bastante protección. Pero cualquiera está en riesgo, incluso las de piel muy oscura”, advierte Orrego.
Señales de alerta
Evitar el sol entre
las 10 de la mañana
y las 3 de la tarde
LA CLAVE
Lola Orrego Puyo, dermatóloga
GENTE MEDICINA P15
José Luis acaba de ser contratado como gerente en una empresa y le es-
tán exigiendo que cumpla con cier-tos objetivos en breve plazo. ¿Qué hacer? La tendencia será poner el foco en la productividad, con lo cual
logrará la meta aunque sacrifique el clima de la organización, es decir, quizás pierda a sus mejores talentos y debilite el futuro de la compañía. Entonces, lo que pudo ser una buena idea, podría ser la causa de la impro-ductividad a mediano plazo. Ahora te pregunto a ti ¿te enfocas en la productividad o en las personas?Si has fundado una empresa, si la diri-ges o trabajas en ella, de alguna mane-ra sabes cuál es la respuesta“correcta” en tu organización. Por un lado, está la rentabilidad,
punto clave que se traduce en frases como: “Estamos para ganar dinero”, “Aquí no venimos a hacer amigos”, “Hay que cumplir las metas”.Por otro lado está el valor del clima y de las personas, lo cual se reconoce en expresiones como: “Las personas son el corazón de la empresa”, “Aquí las personas son lo más importante”. En realidad es posible encontrar un equi-librio entre ambas opciones. En ocasio-nes el enfoque en las personas se pone al servicio del éxito y la rentabilidad. Otras veces la productividad también permite reinvertir en el bienestar de las personas. ¿De dónde viene la creencia de que sólo una es importante? En el caso de José Luis, le pidió a sus jefes trabajar juntos en una gestión que permitiera combinar ambos en-foques. La meta exigida demoró un poquito más en llegar, pero pronto fue superada, pues la gente sentía que tenía un lugar saludable para trabajar y contribuir al éxito, y era reconocida por ello.Aprender esto es uno de los bene-ficios de mirar a la organización sistémicamente.
DE LAS EMPRESAS SALUDABLES
Flickr | CC License
LOS SECRETOS
Por Julio Príncipe Portocarrero
GENTE MEDICINA P16
Julio Príncipe Portocarrero es consultor sistémico, director de Congruencia SAC.
E-MAIL: [email protected]
¿Te enfocas en la productividad o en las personas?
Por Hilda CarmonaCuando una persona recibe la noticia de que tiene una enfermedad crónica toda su vida se descontrola. No sólo su cuerpo sufre. Su mente es un tor-bellino de emociones, afloran temo-res, dudas, sus hábitos se trastocan. Sin embargo, si se está bien informa-do, se tiene acceso a medicamentos de calidad y a herramientas psicológicas, emocionales y espirituales, todo puede hacerse más llevadero, e incluso la en-fermedad puede verse como una opor-tunidad de crecimiento y aprendizaje. Con la idea de ofrecer apoyo integral a los pacientes, Roche, empresa pio-nera en avances médicos y desarrollo de medicamentos, comenzó a imple-mentar desde hace 8 años el progra-ma Roche Vida en Lima. El doctor Raúl Velarde, director mé-
dico, relata que muchos programas sólo buscan garantizar el apego a los tratamientos. “Pero Roche Vida es distinto porque no sólo hace esto, sino que apoya integralmente al pa-ciente: le da soporte emocional, lo educa sobre su enfermedad y le da herramientas para que pueda empo-derarse de su salud, con charlas y ac-tividades guiadas por médicos, psicó-logos, coaches, nutricionistas y hasta expertos en seguros”. Velarde asegura que en Roche Vida los pacientes se sienten parte de una familia. Ellos acuden a las sesiones gratuitas con un ánimo jovial. “Sien-ten que hay un vínculo. Hacen ejer-cicios de respiración, relajación, re-ciben tips para ejercitarse, elevar su autoestima, alimentarse mejor. Ade-más, incorporamos a sus familiares, porque mucho del calvario es sentir que llevan solos una pesada carga”.
En la actualidad el programa benefi-cia a alrededor de 500 pacientes con cáncer, reumatológicos, con hepatitis crónica, trasplantados y con VIH-Si-da. Para ingresar, las personas deben ser referidas por su médico y llenar una ficha donde aceptan un plan de seguimiento. La empresa también tiene un pro-grama de voluntariado con sus em-pleados, quienes se suman a Roche Vida y realizan visitas a los hospi-tales. “Yo soy un convencido de que un paciente necesita no solo quien lo trate sino también quien lo escu-che, lo abrace, lo entienda. En oca-siones los médicos nos olvidamos de ese lado humano. Un paciente que recibe un “hasta luego, Raúl” lo agradece tanto como el fármaco y puede generar un efecto más be-neficioso que una simple receta”, expresa Velarde.
Dr. Raúl Velarde, director médico de Roche
Roche Vida
Parte del equipo que integra el voluntariado. CORTESÍA ROCHE
Las sesiones
se realizan una vez
al mes
con coraz n
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MEDICINA
AGENDA MEDICINA
Los vecinos de Surco están invitados a unirse al Club del Caminante, una iniciativa de la Municipalidad que promueve las caminatas como opción clave para la salud. La inscripción es gratuita y los interesados solo deben
portar un par de zapatillas cómodas, sombre-ro, lentes ahumados y bloqueador. Se concentran los miércoles a las 8 am en la Plaza Mayor de Surco. Más informa-ción por el Tlf. 411 5560 anexo 2519.
La Municipalidad de Miraflores diseñó la Ruta Saludable, un recorrido gratuito donde los asistentes apren-den buenos hábitos alimenticios y de actividad física. Parte del Óvalo de Miraflores una vez al mes y recorre el
mercado y la panadería municipal, restaurantes saludables y un parque donde realizan ejercicios. Las próxi-mas fechas son 27 de febrero y 26 de marzo. Más información: [email protected].
RUTA SALUDABLE
Además de hacer deporte en el Pentagonito, los vecinos de San Borja pueden practicar baile aeróbico, full body, taebo, yoga, marinera, bachata, tango, salsa cubana y danza árabe en la carpa ubicada en la esquina de San Bor-ja Norte con Paseo del Bosque. El programa Sa, Sa, Sa San Borja también ofrece baile libre duran-te una hora al día en 36 parques y 3 polideportivos: Limatambo, Rosa Toro y Monterrico Norte. Más información: www.munisanborja.gob.pe.
BAILES PARA TODOS
Un día de alegría, música y actividades en pro de la salud, el deporte, la recreación y la integración comunitaria disfrutaron quienes asistieron a la Master Class San Borja Mi Orgullo, en el 11º aniversario del programa Muévete San Borja.Gente Medicina estuvo allí, repartió ejemplares de la revista y realizó test de descarte de estrés y ansiedad con apoyo de los especialistas del Centro Peruano de Psicoterapia Integral
11 ANIVERSARIOMuévete San Borja
Encuentros medicina
La Comunidad del Rayo “electrizó” a San Borja
Roberto Montoya, jefe de la Unidad de Juventudes, Recreación y Deporte
La gente se sumó con entusiasmo
Gente Medicina realizó test de estrés y depresión
con apoyo del Centro Peruano de Psicoterapia
Integral
CLUB DEL CAMINANTE
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MEDICINA PARA EL ALMA
La pregunta: ¿Por qué con el es-trés nos duele la columna y la cabeza? La respuesta: Y no sólo la columna y la cabeza, también otras partes del cuerpo e incluso el alma. Recordemos que somos una unidad, todo lo que nos afecta psicológicamente repercute en nuestro cuerpo (desde nuestros órga-nos hasta nuestras células) y también al revés. Por ejemplo: una alimentación inadecuada puede generar dificultades digestivas o en caso de malnutrición, debilitamiento y agotamiento. Esto a su vez puede generar irritabilidad y mucho fastidio si tenemos que reali-zar algunas tareas, lo cual puede afec-tar, por ejemplo, nuestro rendimiento laboral o una buena disposición para jugar con nuestros hijos. Por otro lado, cuando cargamos con emociones con-tenidas frente a conflictos que no po-demos resolver segregamos hormo-nas, modificamos nuestra respiración, aceleramos nuestro ritmo cardíaco,
elevamos o disminuimos nuestra pre-sión sanguínea, tensamos nuestros músculos y articulaciones, etc. En la medida en que esta reacción se vuelve constante y se prolonga en el tiempo, nuestro cuerpo se deteriora y empie-za a manifestar síntomas diversos: jaquecas, hipertensión, contracturas musculares, disfunciones del aparato digestivo, entre otras.En resumen, mente y cuerpo son uno solo. Mente sana en (es) cuerpo sano.
La pregunta: ¿Cómo evitar el es-trés y tener paz?La respuesta: Lamentamos comu-nicarle que no es del todo posible. Lo que conocemos como estrés es la reacción que tenemos ante las situa-ciones de peligro y amenaza, desde estar frente a un león salvaje hasta es-tar retrasado con el pago de nuestras deudas. Podemos decir que estresar-nos es “normal”, ya que nos permite estar alertas y responder con eficacia
ante situaciones riesgosas para no-sotros. Cuando nuestras respuestas son eficaces y resuelven el problema, dejando el asunto cerrado y concluido, podemos decir que lo experimentado es “eustrés”, es decir un nivel de estrés útil que no daña nuestro cuerpo físico y psíquico. Pero si la tensión y el alerta que experimentamos son constantes, angustiantes y tóxicos para nuestro organismo (malestar anímico y sínto-mas físicos) entonces estamos en una situación de “distrés”.
Por lo tanto, sería negligente para nuestra supervivencia vivir sin estrés y, a su vez, se vuelve peligroso para nuestra salud exceder nuestros límites de tolerancia a la tensión (distrés). Así que la mirada debe estar puesta en el equilibrio. Usando términos coloquia-les: “Ni tan, tan; ni muy, muy…”. Y citando al maestro Buda: “Recorrer el camino del medio”. Con respecto a la paz, ésta viene por añadidura.
Medicina para el Alma es una sección de orientación para interactuar con los lectores y usuarios de Gente Medicina, que en ningún modo sustituye la consul-
ta con un especialista en psicología o psicoterapia, de ser necesario.
Estuardo Yacolca Melliz Para contacto y consultas privadas Centro Peruano de Psicoterapia Integral. [email protected]. Tlfs. 7218379 / 2678653 / 995136349.
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El terapeutaRESPONDE
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