РИСКИ САМОИЗОЛЯЦИИ.

КАК СПРАВИТЬСЯ С

ТРЕВОГОЙ В ПЕРИОД

КАРАНТИНА?

Татьянченко Н.П., канд.,псих.,наук,

доцент

ОПРОС ВКОНТАКТЕ

ПОПЫТКА СОБРАТЬ ИНФОРМАЦИЮ – ЭТО

СПОСОБ ВЕРНУТЬ ОЩУЩЕНИЕ КОНТРОЛЯ НАД

СИТУАЦИЕЙ

СПОСОБ ПРЕОДОЛЕНИЯ

ИНФОРМАЦИОННОГО СТРЕССА

– не читайте все подряд. Выберите лишь несколько

информационных источников, которым вы доверяете;

– ограничьте время поиска и потребления информации

по конкретной теме;

– минимизируйте количество эмоционально заряженных

новостей. Новости лучше читать, чем смотреть;

– займите себя разными

видами деятельности, не

связанными с актуальной

ситуацией (например,

просмотр любимых

фильмов, чтение книг и т.д.).

ЧТО ДЕЛАТЬ С ОБОСТРИВШИМИСЯ

СЕМЕЙНЫМИ КОНФЛИКТАМИ?

занимайтесь совместной деятельностью (игры, сериалы,

занятия спортом, уборка квартиры, приготовление еды

и т.д.);

договоритесь с членами

семьи о личном

пространстве или

времени уединения для

каждого.

ПРЕОДОЛЕНИЕ

ЧУВСТВА

БЕСПОМОЩНОСТИ

Сформулировать для себя

то, что вы можете сделать в целях собственной защиты от

заболевания, и опередить четкий план действий в случае

его подтверждения. Например, можно найти телефон

горячей линии, изготовить защитные маски, провести

ревизию имеющихся лекарственных и дезинфицирующих

средств и т.д.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ

ПРЕОДОЛЕНИЯ ТРЕВОГИ И СТРАХА

Упражнение 1. Выберите три самые стрессовые ситуации для вас и запишите

их. Затем выполните мысленную репетицию ситуации, в которой

сталкиваетесь с одной из проблем. Наблюдайте и ощущайте себя в этих

условиях. Помните, что крайне важно, чтобы вы ощущали дискомфорт, страх

и неуверенность в себе на протяжении нескольких вдохов и выдохов, чтобы

освободиться от фобий.

Упражнение 2. Напишите список ваших самых больших страхов. Возьмите

карандаш и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте

небольшие рисунки, изображающие то, как вы их преодолеваете.

Упражнение 3. Проговаривайте свои тревожные мысли вслух, озвучивая их

тому человеку, с которым ими можно поделиться. При этом отслеживайте то,

что чувствуете (грусть, скованность, злость, одиночество и т.п.). Постарайтесь

определить, откуда берутся эти ощущения, и оставьте их в прошлом.

По причине того, что основной дискомфорт

вызывает отсутствие четкого плана даже на

ближайшую перспективу, поэтому такой

план для себя необходимо сформировать.

Когда вам удастся спланировать свой день на

несколько часов, то в дальнейшем вы

научитесь планировать свою жизнь на

несколько дней, недель. Это помогает

сформировать ощущение предсказуемости

событий, а соответственно, улучшается

психологическое состояние.

Займитесь изучением чего-нибудь

нового, что обязательно пригодится

в будущем. Это может быть

обучение профессиональным

навыкам или усовершенствование

уже имеющихся.

Чаще общайтесь со своими

родственниками, родителями. Ведь

часто мы лишены такой возможности

по причины постоянной занятости на

работе. А старшему поколению

внимание и беседы по душам

необходимы не меньше, чем,

например, помощь в покупке

продуктов.

Займитесь физической нагрузкой,

которая будет способствовать

улучшению настроения и окажет

помощь физически отреагировать

«угрозы жизни».

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!