RUN magazine 11

июль

201

6

№ 11

magazineрусский журнал о беге

первые беговые

команды

в чем побегут

олимпийцы

царь горы: все о горных интервалах

#irun

#myclub

от науки не убежишьВыпить или вылить?

беги как профи:Равиль Зарипов

рожденные бежать в городе

умный в горузабежит!

первые беговые команды и их лидеры

— стр. 16 —

— стр. 10 —

— стр. 26 —

— стр. 20 —

— стр. 32 —

2 содержание2

#mylook

олимпийскиеодежды

практично,но не аскетично

sportangel

— стр. 62 —

— стр. 78 — — стр. 88 —


#itrain

#icook

раскройсвои сильные стороны

мой завтрак круче,чем твой

летнее менючемпиона

— стр. 48 —

— стр. 94 — — стр. 100 —


#myhero

#myrace #mytravel

рига: маленький Париж

наперегонки со смертью

«Бегущие сердца — 2016»

— стр. 122 —

— стр. 104 — — стр. 114 —


Нью-Йоркский марафон 2014.

Вид на мост Verrazano-Narrows Bridge.

TCS NYC Marathonфото

Издатель Дарья Лисиченко

Главный редактор Надежда Калачева

Продвижение в соцсетях Ксения Турова

Контрольный редактор Елизавета Федоришина

Дизайн Свят Вишняков и Настя Мусаева

Фото обложки Иван Кайдаш

при поддержке 42km.ru

Александра Кудрявцева

Екатерина Моисеева

Лана Павлова

Екатерина Авельченкова

Над номером работали

Спасибо авторам и фотографам:

8

https://www.facebook.com/turova.kseny

https://www.facebook.com/legkokotletka

https://www.instagram.com/runningdependence/

https://www.instagram.com/lana_farfalla/

https://www.facebook.com/ekaterina.avelchenkova?fref=ts

https://www.facebook.com/ivan.kaydash

http://42km.ru

над номером работали9

http://goo.gl/uZxA4X

#irun

о себе и о том, как правильно пробежать

свою лучшую десятку, нам рассказал равиль зарипов.

беги как профи:

Равиль Зарипов

Призер первенства России среди юниоров по горному бегу

и на дистанции 1500 м

1500 м 3:53:06 800 м 1:52:06

11 #irun беги как профи: равиль зарипов

о мечтах и планахНа этот год планы отобраться и попасть на чемпионат мира по л / а среди юниоров в Польше. А дальше — выше!

В 2020 году Олимпийские игры, хочется поучаствовать и про-бежать 3000 м с / п. Конечно, мечта любого легкоатлета — устано-вить мировой рекорд, но говорить об этом рано…

10 км: что это за дистанция и как к ней подступиться

Недавно попробовал новый вид, но это скорее была тренировка, нежели старт, — 10 км на Казанском марафоне. К такой дистанции мы подходили в рамках общего тренировочного плана, бежал как темповый бег (в итоге 33:59). Это и есть ключевая тренировка при подготовке к десятке — развитие зоны ПАНО (порог анаэробного обмена, или лактатный порог). Более подробно об этом советую почитать в книге Петера Янсена «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость».

Для развития скорости на такой дистанции, как 10 км, важно все: просто представьте, что ваш организм — это сложный меха-низм, которому требуется внимание. Тренировки на разные пуль-совые зоны, питание, восстановление, а также психологическое спокойствие — все это составляющие успеха.

Основная и массовая ошибка новичков на старте 10-киломе-тровой дистанции — это гонка за профессионалами. Вроде кажет-ся, что 10 км — это немного и удастся быстро набрать нужную ско-рость и выносливость. Люди не умеют ждать, хочется получить все и сразу. В таких случаях можно попасть в глубокую яму, где спортсмены перестают расти и теряют мотивацию. Поэтому сове-тую всем: запаситесь терпением, будьте бдительны и тренируй-тесь согласно плану. Совет всех тренеров: «Лучше тренировку сделать меньше, чем быть перетренированным».

Вот вы подготовились к дистанции. Видели когда-нибудь игровые симуляторы беговых видов спорта? Шкала сил может закончиться при быстром начале. Здесь так же. Начинать нужно в комфортном темпе, оставьте силы на последние 2 км, но при этом не забывайте, что вы готовились к этому старту и бежать надо на результат!

По дистанции бегите без резких рывков, старайтесь бежать ровно, дышите спокойно и ни в коем случае не бойтесь! Распре-делите средний темп по дистанции, минимальный средний темп. Лучше на секунду-две медленнее, но чтобы последние 2 км выш-ли быстрее, как раз там начинается самая острая борьба.


Перед дистанцией можно найти людей, которые побегут с ва-шим темпом. Самый идеальный вариант — бежать в толпе!

Будьте дисциплинированны в тренировках, спокойны на старте и хладнокровны на финише. Тогда личный рекорд вам обеспечен.


Когда тебе комфортнее тренироваться: утром или вечером?Комфортнее, конечно, вечером, особенно когда прохладно, нет суеты. Утро — как правило, чтобы проснуться, во второй полови-не дня — работать.

Что ты ешь на завтрак?Кашу, однозначно. Без соли и сахара. Суперистические углеводы: съел и побежал. Иногда варю кофе — хорошо стимулирует идти на тренировку.

10вопросов

профессионалу

1

2


Мясо или рыба?Можно и то и другое? Люблю больше мясо, но без рыбы никуда!

Рэп или рок?Рэп, конечно, хорошо, но на тренировку — рок!

Деньги или слава?Деньгами — добиться славы, славой — заработать денег, поэтому слава — люблю работать!

Скорость или дистанция?Конечно, скорость, с детства знаю, что выносливость проще на-тренировать, чем скорость.

Твое любимое силовое упражнение?Силовая тренировка для меня как праздник, так что все нравится, особенно упражнения на спину.

Твое нелюбимое силовое упражнение?Упражнение на стопу! Самое скучное, но очень эффективное.

Где бы ты хотел тренироваться, если бы мог выбирать страну и место?Дома нравится, но если говорить о тренировочных сборах, то это Европа или Африка. Франция, Португалия, Кения. Там, где есть условия: стадион, море, пляж и много бегунов!

Что бы ты хотел себе купить из беговой экипировки (или оборудования), но пока не можешь себе позволить?Палатку, которая имитирует давление и воздух на высоте (гипок-сическая палатка), ну и дорогостоящие часы — Garmin с функцией GPS (перепад высот, темп, дистанция), пульсометром.

3

4

5

6

7

8

9

10


#irun

ближайшие несколько месяцев будут жаркими для бегунов.

как лучше охладить организм во время соревнования или

тембровой пробежки? выпить воды или вылить ее на себя?

посмотрим, что думают на эту тему ученые.

от науки не убежишь

Выпить или вылить?

17 #irun от науки не убежишь. выпить или вылить?

в конце мая на забеге «бегущие сердца» выдался необычайно жаркий

день. каждый участник, особенно на дистанции «полумарафон», вынужден был бороться не столько с соперниками,

сколько с температурой собственного тела, которая неумолимо поднималась. зажатые между раскаленным асфальтом

и палящим солнцем, бегуны решали, что же им делать: выпить воды на пункте

питания или вылить ее на себя. и тот и другой способ дает временное

ощущение прохлады, кажется, обе стратегии помогают. но ученые натан моррис и олли джей из сиднейского

университета решили выяснить, что эффективнее.

немного теории

Если выпить 250 мл очень холодной воды (температурой пример-но 1 °С), то организму потребуется примерно 39 кДж, чтобы на-греть эту воду до температуры тела. А если в вашей бутылке ока-жется вода наполовину с дробленым льдом, то вам потребуется 81 кДж. Оказывается, для того чтобы сначала растопить лед, а потом нагреть его до температуры тела, надо больше энергии.

Если же вы найдете способ распределить те же 250 мл хо-лодной воды по всему телу, то на превращение этой жидкости в пар уйдет целых 607 кДж. Так что очевидно, что, выливая воду на себя, мы получаем более весомый эффект в снижении темпе-ратуры тела. Даже если принять во внимание, что 15 – 20 % выли-той воды не попадут на кожу.

http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23328940.2016.1185206

http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23328940.2016.1185206

18 #irun от науки не убежишь. выпить или вылить?

Однако есть нюансы. Такая разница в охлаждении работает только при условии, что вода, попадая на тело, испаряется. Если вы бежите в тропических условиях, когда кроме жары добавляет-ся высокая влажность, вода испаряться не будет и эффект от по-лива нивелируется.

Итак, если вы бежите в условиях сухой жары, однозначно вы-годнее вылить воду на себя. А если климат влажный, то этот эф-фект не сработает.

главный вывод

Холодная вода работает лучше, чем теплая, и при приеме внутрь, и при выливании на себя, в любом климате. Самое лучшее — на-полнить бутылку наполовину дробленым в блендере льдом, напо-ловину водой. Бутылки, сохраняющие как тепло, так и холод, уже изобретены и продаются. Например, S’well Bottle.

white black

Metallic Collection

$42

http://www.swellbottle.com

19 #irun от науки не убежишь. Выпить или вылить?

http://goo.gl/587lsv

#irun

каждому из нас хочется бежать быстрее и улучшать результаты. но почему-то

считается, что для этого нужно тренироваться на износ: интервалы, темповые кроссы,

десятки длинных ускорений… мало кто знает, что есть гораздо более простой, полезный и,

главное, приятный тип тренировки — бег в гору.

Александра Кудрявцева рассказала нам все, что знает об этом

фото thinkstockphotos.com, Евгений Буш

умный в горузабежит!

https://www.facebook.com/legkokotletka

21 #irun умный в гору забежит!

каждому из нас хочется бежать быстрее и улучшать результаты. но почему-то считается, что для этого нужно

тренироваться на износ: интервалы, темповые кроссы, десятки длинных

ускорений… мало кто знает, что есть гораздо более простой, полезный и,

главное, приятный тип тренировки — бег в гору.

Еще в прошлом веке его успешно применяли знаменитые спортс-мены и тренеры Питер Снелл, Гордон Пири, Артур Лидьярд. Сре-ди наших соотечественников о важности бега по холмам говорит профессор Виктор Николаевич Селуянов.

Во время забегания в гору наш организм тратит гораздо боль-ше энергии, чем на равнине. Из-за высокого напряжения в работу включаются даже те участки мышц, которые не работают при тре-нировках на ровной поверхности. Отсюда учащенные пульс и ды-хание (из-за мышечного утомления), «окаменение» бедер. Чтобы преодолевать подъемы с меньшими усилиями, нужна специальная подготовка.

всё и сразу Выполняя на тренировках забегания и прыжки в гору, можно развивать сразу все необходимые бегуну мышцы: заднюю и пе-реднюю поверхности бедра, ягодичную, мышцы голени и даже брюшной пресс. Бег в гору позволит увеличить длину бегового шага, мощность отталкивания, повысить выносливость (аэробные возможности) мышц. Забегания в гору хороши еще и тем, что сни-жают нагрузку на опорно-двигательный аппарат бегуна (особенно на колени и поясницу), но при этом позволяют укрепить мышцы голени и ахиллово сухожилие. Все это даст ощутимый прирост результата в беге, причем на совершенно разных дистанциях, от средних (800–3000 м) до «половинок» и марафонов.

холмы большие и маленькие

Условно можно выделить три типа горных тренировок.

1

Кросс по холмам

2

Длинные отрезки

3

Короткие отрезки (спринты)



1

Кросс по холмам

2


За тренировку нужно пробежать 10–15 км (а для начала хватит и 5–8 км) по холмистой местности. В идеале — чтобы они были разной протяженности и разной степени уклона. Участки в гору нужно стараться проходить быстрее и активнее, а ровные места и спуски — более расслабленно, чтобы успеть восстановиться. Важно выбрать такой темп, который позволит пробежать всю дис-танцию и не чувствовать в ногах сильной «забитости», усталости после финиша. Пульс во время такой тренировки не должен пре-вышать 160–170 ударов в минуту, или 75–90% от максимального пульса (напомним, максимальная ЧСС, или частота сердечных со-кращений, традиционно высчитывается по формуле «220 минус возраст»).

Экспериментальными и научными путями выявлено, что протя-женность отрезков на тренировке не должна превышать 400 м. В идеале — от 150 до 300 м (в зависимости от вашей беговой под-готовки). Опытным бегунам при желании можно увеличить длину дистанции до 600 м. Однако следует помнить, что чувствовать сильную усталость мышц в конце отрезка недопустимо. Жела-тельно использовать пульсометр и следить, чтобы ЧСС не превы-шала 85 – 90 % от максимальной.


Длина и количество отрезков зависят от множества факторов: уровня подготовки, дистанции, к которой вы готовитесь, а так-же уклона самой горки. Чем больше уклон — тем короче отрезок. Приведем в качестве примера варианты для любителей с беговым стажем один-два года и для более продвинутых бегунов с опытом интервальных и темповых тренировок.

Для новичков2 – 3 × 200 м (ЧСС — строго до 90 % от максимума) 1 – 2 серииотдых между ускорениями 2 – 3 минуты активного отдыха (медленный бег или ходьба)отдых между сериями 8 – 10 минут активного отдыха

Для продвинутых2 – 3 × 400 м (ЧСС — строго до 90 % от максимума) 2 – 4 серииотдых между ускорениями 3 – 4 минуты активного отдыха (медленный бег или ходьба)отдых между сериями 8 – 10 минут активного отдыха

3


Удивительно, но спринты необходимы для развития не только силы, но и выносливости. При этом начинающим достаточно делать уско-рения длиной всего 20–30 м (или 3–5 секунд), но с максимальной (или околомаксимальной) скоростью. Холм, на который вы будете забегать, при этом должен быть довольно крутым. Важно делать ак-цент на широкий шаг (тянуть колено как можно выше и дальше) и мощное и быстрое отталкивание. При этом нужно следить за тем, чтобы плечи не поднимались вверх и не закрепощали тело.

Для новичков 6–8 ускорений по 20–30 м в крутую гору, 1–3 серии


О частоте тренировокВ подготовительный период (когда не планируется участие в со-ревнованиях) можно включать все виды, частота зависит от уров-ня подготовки. Бегунам с небольшим опытом будет достаточно и одного раза в неделю, более продвинутым можно увеличить до двух-трех. Важно слушать свое тело и не допускать сильной уста-лости. Если мышечная боль после прошлой тренировки еще не прошла, лучше устроить день отдыха или побегать легкий кросс по равнине.

Стоит сделать ремарку, что новичкам бег в гору ни к чему. Применять такую тренировку начинающим стоит только после четырех-шести месяцев предварительной подготовки в виде лег-ких кроссов на 3–8 км.

И немного ценных советов Чтобы тренироваться эффективно и избегать травм, запомните пять основных правил.1. Бегайте по холмам на мягком грунте и в кроссовках с хорошей амортизацией.2. Во время бега держите плечи расслабленными, работайте рука-ми свободно.3. Ускоряясь в гору, делайте шаги более короткими и частыми.4. Во время подъема сильно не наклоняйтесь вперед, во время спуска не отклоняйтесь назад. При беге вниз расслабьтесь и пе-реставляйте ноги «по инерции», при этом перекатываясь с пятки на носок.5. Следите за пульсом и не допускайте, чтобы он повышался до 80–90% от вашего максимума. Если это произойдет, снизьте темп или перейдите на шаг.

отдых между ускорениями 1 минута активного отдыхаотдых между сериями 5–7 минут активного отдыха

Для продвинутых8–10 ускорений по 30–40 м в крутую гору, 2–4 серииотдых между ускорениями 1–2 минуты активного отдыхаотдых между сериями 5–10 минут активного отдыха

#myclub

рожденные бежать в городе

Ист

очни

к фо

то: n

ews.n

ike.

com

. На ф

отог

рафи

и му

зыка

нт Р

оман

Лит

вино

в, 20

12

текст Александра Боярскаяфото news.nike.com, Валерий Белобеев

28 #myclub урожденные бежать в городе

Недавно вышел в прокат фильм Free to Run, посвященный исто-рии бега. Не истории бега как спорта, а скорее истории того, как бег из вида спорта для небольшой группы маргиналов стал мас-совым увлечением и хобби. Это увлекательная история про Нью-Йорк и Францию, про пионеров бегового движения, про первых героев-спортсменов, которые приковали к себе внимание миллио-нов совсем неспортивных американцев, про уникального человека по имени Фред Лебоу, который сумел из небольшого и никому не интересного забега в Бронксе для пары десятков парней сделать самый известный и популярный в мире Нью-Йоркский марафон на десятки тысяч участников и сотни тысяч болельщиков. Но начина-ется фильм с небольшого монолога одного из тех, кто в 70-х бегал свою дистанцию вокруг стадиона «Йонкерс». Речь идет о том, что в те времена, когда Нью-Йорк был совсем небезопасным местом, а Центральный парк — относительно безлюдным, на часовой про-бежке там можно было встретить от силы троих бегунов. Они все были знакомы между собой — если не лично, то в лицо точно знали друг друга. Те, кто бегал, воспринимались «нормальными» людьми как странные, непонятные субъекты в шортах. В этот момент в зале раздался смех — на что это похоже, как не на Москву версии 2010 года? Ровно тот же десяток или максимум десятки бегунов по набе-режной парка Горького, приподнятая бровь и недоумение со сто-роны обычных горожан.

А дальше начинаются различия. Рост и развитие бегового движе-ния в Нью-Йорке и всем мире шли постепенно и очень органично. На это ушло несколько десятков лет. В Москве же беговой бум про-изошел стремительно, буквально за пять лет, и пока интерес к бегу и индустрия бега только растут. Тем, кто начал бегать в Москве в тече-ние этих нескольких лет, кажется, повезло: им будет что вспомнить.

Объяснить резкий скачок популярности бега несложно. Чтобы не терять объективности, можно просто посмотреть на статисти-ку числа финишеров в забегах в России за 2011, 2012, 2013 и 2014 годы и количество самих забегов и увидеть, что на популярность бега основательно повлияли два фактора: появление забегов We Run Moscow и новой культуры беговых сообществ вокруг клуба Nike+ в парке Горького, а затем, на волне роста, создание новой серии забегов Московского марафона. Не хочется говорить про битву корпораций и соревнования внутри индустрии — это дело корпораций и маркетинговых стратегий. Интереснее всего по-смотреть на то, откуда взялась новая беговая субкультура и что произошло с ней за эти несколько лет.


Что вообще такое «новая беговая субкультура»? Меньше всего хочется обижать тех, кто бегал тогда, «когда это еще не было по-пулярным», и говорить о том, что беговое сообщество внезапно появилось в Москве и России только в последние несколько лет.

Безусловно, в Советском Союзе культура спорта была. Несмо-тря на сложную историю страны, во многих семьях сохранилось бережное и внимательное отношение к своему телу и спорту. В том же парке Горького с 1981 года существовал клуб любителей бега «Мир», который временно прекратил функционирование только в этом году. Подобных клубов в спортивных центрах и около стадионов по Москве и сейчас можно найти не меньше де-сяти, и занимаются там не только ветераны в прямом и перенос-ном смысле этого слова, но и их дети и внуки. Они проводят свои собственные соревнования и соревнования между клубами, но

Moskva River Runners, 2012.

Фот

о: В

алер

ий Б

елоб

еев.


часто не успевают за современным миром со всеми его техноло-гиями, масштабами и новым запросом на здоровый образ жизни. Заинтересовать бегом незнакомого человека, а особенно тре-бовательных современных горожан, у них получается далеко не всегда, тем более что и информация об этих клубах часто прячет-ся на неудобных сайтах или на досках объявлений. Новая беговая субкультура появилась в Москве в 2011 году — и пришла она, как и многое новое, из Нью-Йорка и Лондона.

Летом 2004 года в Нью-Йорке появился, казалось бы, очеред-ной беговой клуб, который не был беговым клубом в привычном понимании этого слова. С момента появления Фреда Лебоу с ре-волюционными идеями забегов для женщин и пончиков с кофе перед стартом прошло больше 30 лет. Бег в Нью-Йорке стал са-мым обыденным занятием и для многих утратил новизну. В этот момент и появились Bridge Runners. Бег был последним, о чем ду-мал основатель Майк Саес, — в сферу его интересов скорее вхо-дили стрит-арт и сникер-культура. Опаздывая на встречу и не су-мев поймать такси, он пробежал по одному из знаменитых мостов всего несколько километров и внезапно поймал себя на мысли, что ему это нравится. Он позвал своих друзей, и вместе они «изо-брели» новый формат бега — или просто по-новому посмотрели на то, что это такое. Их команда собиралась раз в неделю вечером и на бегу исследовала город. Их главными беговыми гаджетами стали проездной и кредитка, чтобы добежать до дальних уголков города или до полузаброшенных окраин с культовыми клубами, барами или граффити-спотами. Они умудрялись совмещать про-бежки с веселыми загулами, спорт с искусством, работу над фи-зической формой с исследованием того города, который был им близок и интересен. Команда росла.

Через несколько лет, в 2007 году, друг и единомышленник Майка — поэт и диджей Чарли Дарк — создал нечто подобное в Лондоне и назвал свою команду Run Dem Crew. Эти команды были тесно связаны с городской историей, модой, современными музыкой, искусством, субкультурами и творческими людьми. Но всех объединяло одно — и это был бег.

Про эти команды знали немногие. Тренды, информация и суб-культурные явления распространяются вне логики географии, и вскоре аналогичные беговые команды, объединяющие творческих людей, стали появляться в других городах Европы. Именно так в Москве в 2011-м появилась первая беговая команда, условная ласточка новой беговой субкультуры, основанная Владимиром


Веселовым, — Moskva River Runners. Очень скоро после этого я открыла в обновленном парке Горького беговой клуб Nike+, ко-торый стал чем-то средним между классическим беговым клубом и беговой командой. В конце лета 2012 года Анна Митрохова, бе-гавшая и с теми и с другими, поняла, что ей как бегуну не хватает третьего формата, и решилась сделать свою собственную, исклю-чительно женскую команду Girl & Sole.

На фото Александр «Поэт» Селиванов, создатель марки Code Red. Год 2012.

Ист

очни

к фо

то: В

алер

ий Б

елоб

еев

#myclub

первые беговые

команды и их лидеры

фото: news.nike.com, Иван Кайдаш

Фот

о: В

алер

ий Б

елоб

еев

https://www.facebook.com/ivan.kaydash

33 #myclub первые беговые команды и их лидеры

Саша Боярская,

со-основатель бегового клуба Nike+ в Парке Горького, креативный консультант Nike

https://www.instagram.com/sashabo/

http://www.nike.com/ru/ru_ru/c/running/nike-run-club


О том, как начать бегать и вдохновлять другихЯ начала бегать в июне 2011 года. Я пыталась начинать и раньше, буквально пару раз — хотела похудеть. Но мне предложили про-ект, который попал в точку: не просто начать бегать, но и писать про это и пробежать очень особенный забег, женский благотво-рительный полумарафон Nike в Сан-Франциско, проходивший в поддержку Общества исследования лейкемии и рака лимфомы. Когда я написала первый пост в блоге, я совершенно не собира-лась никого особенно вдохновлять на бег, скорее мне хотелось самой не бросить это дело. Я делала то, что умею. Просто искрен-не писала о том, что мне нравится, что было сложно, что было ин-тересно. Как журналисту, мне ближе всего темы, которые я могу испытать на себе. Бег стал именно такой темой. По прошествии пяти лет могу сказать, что интерес не прошел. Стал только глуб-же. Вдохновлять других по замыслу и задумке никогда не полу-чится. Думаю, что меня совершенно ошеломил мой собственный опыт бега. Я так сильно влюбилась в эти эмоции и переживания, в этот процесс и то, что он принес в мою жизнь, что очень честно писала именно об этом. Именно это, думаю, и вдохновило дру-гих — то, что я не пыталась заниматься литературой, учить тому, чего не знаю сама, а описывала свои ошибки и открытия. Это не выглядело как тренировочный план, это мог и может сделать лю-бой. Точно так же выйти в одно утро на улицу и побежать. Именно эта осязаемая доступность, довольно редкая в блогах в то время, и стала залогом доверия ко мне. Люди стали пробовать бегать, и оказалось, что я не вру.

О новой культуре, обновленном беговом городеМне очень интересно смотреть, как бег может поменять культу-ру города. По-моему, Москва находится только в начале этого пути — хоть и взяла отличный старт. Для меня есть «беговой день города», точнее, дни. Это дни больших городских забегов, осо-бенно марафона. Волшебство этого дня в том, что в одном месте встречаются люди из совершенно разных субкультур: советские спортсмены, хипстеры, молодые мамы, бизнесмены и их семьи и друзья. Встречаются на равных, им одинаково непросто, жарко или холодно. Дистанции одинаково сложны и одинаково застав-ляют их гордиться собой. Мне трудно подобрать аналоги в совре-менном городе, когда очень разные люди делают что-то вместе и переживают настолько схожие эмоции. Мне нравится думать, что беговой город — это город, где жители больше взаимодействуют


между собой, больше чувствуют себя частью города, а не просто отдельными одинокими горожанами. Обычно в Москве жителей объединяет гнев на ремонт, плитку, отключения воды, снегопад — а в беговом городе причина чувствовать себя вместе носит не не-гативный, а позитивный характер.


О центре мировой беговой культурыТак не хочется считать Нью-Йорк центром Земли, но с точки зре-ния бега, пожалуй, придется. Такого невероятного разнообразия возможностей беговой культуры и того, как реализованы самые смелые идеи в этой области, нет нигде. Инфраструктура, отноше-ние людей, разнообразие забегов, команд, клубов, активностей, ощущения города как огромной территории для пробежек любо-го типа и в любой компании, плюс история — и при этом в один день в году весь город, все это разнообразие, несколько мил-лионов людей становятся по-настоящему единым целым. Быть в Нью-Йорке в дни марафона, бежать этот марафон — это опыт, который становится поворотным в жизни бегуна. Я могу судить по себе и по десяткам, сотням историй. Энергетика — не пустое сло-во. В этом марафоне и в беге по Нью-Йорку правда есть душа, и ты очень многое понимаешь, когда соприкасаешься с этим.

О том, чем беговая культура в России отличается от беговой культуры в Англии или США

В России беговая культура сейчас словно состоит из нескольких ручейков, которые вместе сходятся в дни больших забегов, но потом снова расходятся. Это опытные бегуны с многолетним ста-жем, это новички, это представители новых беговых сообществ и комьюнити. Здесь меньше общности и вообще масштаб пока немного другой. Сложно сравнивать. Менталитет большого коли-чества людей в России из-за быстрого роста индустрии примерно такой: «Мне все должны за участие в забеге, за то, что я бегаю, дайте мне бесплатно, мне не надо ничего, развлекайте меня». Я понимаю, откуда это взялось, это и смешно, и глупо, и расстраива-ет. В Америке и Англии такого нет. Беговые клубы встречаются на углу пары улиц, им никто не предлагает раздевалки, души и локе-ры. Они рады возможности просто побегать с тренером, получить поддержку. Не знаю, как это побороть и балованность это или что-то еще, но это дико неприятное явление. Мне кажется, что главное отличие в менталитете. Может, это и не так, но я порой чувствую, насколько в России в целом люди агрессивно настрое-ны друг к другу. И это сказывается на любом сообществе, не толь-ко беговом. Но в беговом через пару лет это проходит, кажется.

О первых беговых клубах в МосквеМой самый первый опыт пробежек с кем-то — это беговая команда Run Dem Crew в Лондоне. Тогда я только начинала бегать, но сразу


было понятно, что это две очень разные истории: бег одной и бег с командой. Потом я периодически пыталась влиться в Moskva River Runners, но мне было очень сложно: это было всего несколько бодрых быстрых ребят, и мне, девушке с небыстрым пейсом нович-ка, было не угнаться за ними, как бы я ни старалась. Именно поэто-му я так была рада возможности открыть настоящий беговой клуб — самую лучшую коллаборацию Nike и парка Горького.

Саша Боярская, 2012.


Первые два сезона, 2012 и 2013 годов, были очень непросты-ми для меня — это занимало много времени и еще больше ду-шевных сил, но еще больше это давало. Сказать, что этот беговой клуб поменял мою жизнь, — не сказать ничего. В первое же лето он подарил мне трех лучших друзей, без которых сейчас я не могу себе представить свою жизнь, — Максима, Сашу и Настю. С ними мы чуть позже создали свою беговую команду Gorky Park Runners. Беговой клуб Nike+ — это более публичная история, а команда — для себя и друзей. Я знаю, что это путь многих ребят сегодня. Можно прийти новичком в NRC (Nike Running Club), завести там друзей и создать свою небольшую команду, компа-нию, чтобы веселее было ездить на забеги. Таких команд сей-час много. Они растут не только из парка Горького, конечно, но и из школ бега, вокруг забегов, вокруг географических точек, и многие появляются из сообществ в Facebook. Но я всегда буду очень гордиться тем, что именно я стала тем двигателем, который запустил работу самого первого бегового клуба в современной Москве. Именно с появления бегового клуба Nike+ в парке Горь-кого в прессе началась волна статей и публикаций о беге как о доступном и классном виде спорта. Именно открытость этого клуба и его доступность сделали бег более видимым и понятным для москвичей, а позже — и жителей регионов. Думаю, что мно-гие начали бегать не в клубе, но из-за того, что постоянно наты-кались на статьи или просто что-то слышали о том, что беговой клуб существует. Этого знания часто достаточно, чтобы заду-маться о том, не начать ли бегать самому — неважно, с кем-то или одному. Вроде бы так немного, но когда смотрю на то, что прои-зошло за эти несколько лет, думаю про все письма и всех нович-ков, забеги и вообще масштаб внимания к бегу, который поднял этот беговой клуб, — не могу не удивляться и не радоваться. И гордиться и собой, и теми, кто с самого начала был рядом.

Еще один особенный беговой клуб, который им не является, — это мой Rainbows & Unicorns Running Club. Я смотрела на масштабы городов, стран и языковые, финансовые и географические барьеры и думала о том, что по всему миру очень много девушек, похожих на меня, и мне никак не собрать их всех в одном городе или на од-ном забеге. Похожих во многом, что выходит за рамки бега, но бег может стать для них и меня отправной точкой для разговора о чем угодно. Я придумала онлайн-комьюнити для девушек, которые бе-гают или начинают бегать; название «Беговой клуб радуг и едино-рогов» немного иронично, но при этом вполне искренне.

https://www.instagram.com/gorkyparkrunners/


Это была история, которая существовала в закрытом режиме на Facebook, и я вела открытый инстаграм; в сообществе было около 2000 девушек со всего мира, многие русскоговорящие, но из регионов России или других стран. Правилом было использо-вание английского языка, чтобы никто не чувствовал себя выклю-ченным из процесса (даже ломаный английский лучше русского, который выключал из разговора Дженнифер из Лос-Анжелеса или Хлою из Нью-Йорка), и никаких разговоров о пейсе, резуль-татах и жести. Это было комьюнити про поддержку, про дружбу, про возможность найти компаньона для пробежки в любой точке мира или собеседника, где бы ты не находился.

Я вкладывала в это очень много сил: придумывала челленджи, мотивации, рvассказывала истории, сделала форменные худи, банданы, майки, браслеты. Сделала миниатюрные треугольники значков, которые дарила и отсылала всем девушкам куда угодно бесплатно за их первый забег, 10 км или полумарафон. В инста-граме я писала про все свои беговые открытия. Два года я жила и очень дышала этим, но в какой-то момент поняла, что силы и время закончились и не хватило смелости попросить больше по-мощи у самих девушек-бегуний. Надо было, конечно. Сейчас я хочу снова заняться им, уже более осознанно, наверное, после родов, когда будет больше времени. И сразу опираться не на свой ресурс и огромные любовь и любопытство к бегу, а на помощь тех, кому это тоже что-то дало. Самое лучшее, что произошло, — девушки познакомились между собой и сейчас дружат. Я никогда бы не узнала Майю Короленко из Перми, Катю Ботаногову из Пе-тербурга, Юлю из Риги — перечислять можно долго. RURC — или «рурк», «рурочка», как мы ласково называем этот проект с под-ружками, — по-прежнему мое самое нежное, душевное начина-ние. С самым красивым логотипом.


Аня Митрохова,основательница женского бегового клуба Girl & Sole

http://www.cakes-and-tights.ru/

https://www.instagram.com/girlandsole/


О создании бегового клубаБеговой клуб стоил многих усилий. Это было второй работой, а я от природы не очень общительна и руководить мне было тяжело. В плохие времена беговой клуб был моей поддержкой и заняти-ем, которое держало голову включенной. Там были карьеристки, юные легкомысленные барышни, взрослые барышни, которые знают, чего хотят, девушки с разбитым сердцем и те, кто хотел новых друзей. Все они нашли то, что искали. Наш клуб всегда был скорее социальным, чем направленным на усиленные тренировки. Там я нашла двух очень хороших подруг, и не я одна. Они помогли мне развить клуб, и они занимаются им сейчас.


О мотивацииОба моих детища — и беговой клуб, и балетная школа — появи-лись из моих попыток заниматься чем-то, что у меня плохо полу-чалось, но очень нравилось. Когда я только начала бегать, я была медленной, быстро уставала, но мотивации у меня было хоть от-бавляй. Я выходила в парк рядом с домом после работы в ночи и, перемежая ходьбу и бег, пыталась пробежать первый километр. Много воды утекло с тех пор, полумарафонов и марафонов, и сей-час я с таким же упорством хожу в балетный класс четыре раза в неделю.

О достижении целейДелать то, что получается у меня легко, мне не интересно. Го-раздо больше восторга испытываешь от первых 5 км, от нового рекорда, от первого вращения, после которого не упала. Мне хо-телось делиться этим ощущением, сделать так, чтобы другие ис-пытали ту же бесконечную уверенность в себе в долю секунды. Меня окружают такие же девушки, как я. Они ставят себе трудно-выполнимые цели, но, когда достигают их, чувствуют себя просто изумительно.

О балетеБалет не помогает мне быстрее бегать, но бег помогает восста-навливаться после балета, и вместе они образуют отличную пару активностей. Раньше я любила бегать на результат, но сейчас мне просто нравится, как спорт вписывается в мою жизнь. Так что те-перь важнее процесс. С моей работой, на которой я провожу 12 часов на ногах у плиты, сложно сочетать другие активности, но я справляюсь. Моему организму нравится такая жизнь, потому что я никогда не чувствовала себя в такой прекрасной форме, как за те два года, что я провела у станка.

https://www.facebook.com/simpleballet/


Владимир Веселов,капитан бегового клуба Moskva River Runners

https://www.instagram.com/2rude4u/

https://www.instagram.com/moskvariverrunnersofficial/


С чего все начиналосьСо спортом я познакомился через баскетбол. Я застал то время, когда Майкл Джордан сражался с Ютой в финале NBA и муль-типликационными пришельцами из космоса в фильме Space Jam. Это произвело на меня неизгладимое впечатление. Как и многие мальчишки, я мечтал играть в одной команде с Джорданом — и так я влюбился в баскетбол. Я играл за школу, тренировался в моло-дежной команде города Реутов, а позже и в университете, так что со спортом я был уже знаком. Позже моим хобби стал велосипед, мы катались компанией на fixed gear (велосипеды с фиксирован-ной передачей) и отлично проводили время, было весело и класс-но. Мы создали движение Fixed Gear Moscow, которое успешно существует и развивается и по сей день.

В 2011 году у меня родилась дочка, и стало сложно находить время на велосипед. Тогда и появилась идея заняться бегом и раз-вивать идею спорта как сообщества, только в новом направлении. Бег не отнимает много времени, его можно легко совмещать со всеми остальными делами. Я стал активно бегать после появления в Москве первых беговых клубов Nike+: именно там я увидел, как классно может быть бегать в компании, как бег объединяет раз-ных людей. Я стал агитировать своих знакомых бегать вместе, и, опираясь на зарубежный опыт, мы решили пойти дальше и создать именно беговой клуб, команду, crew. Начинали мы практически без спортивных амбиций, нас было всего лишь человек пять-семь, но зато у нас был общий и главный интерес — бег.

Что общего у бега и баскетболаБаскетбол — это база всего спорта в моей жизни и причина появ-ления других хобби, например коллекционирования кроссовок. Это не просто спорт, а стиль жизни, с которым связана музыкаль-ная культура, мода и где, конечно же, очень силен командный дух. Я хотел сделать бег стилем жизни, классным и интересным. Мне кажется, у меня получилось сделать наши пробежки необычными, а нашу команду — мотивированной и сплоченной. Так, несколько раз в год мы делаем тематические музыкальные пробежки, когда один из нас едет рядом на велосипеде с бумбоксом. Устраиваем пробежки по случаю интересных праздников — например, Ново-го года или даже Хеллоуина, когда мы бежим по вечерней Москве в образе нечисти и персонажей фильмов ужасов. День рождения клуба отмечаем праздничной пробежкой и вечеринкой в магазине кроссовок Sneakerhead, где мы и базируемся все эти годы.


MRR сегодняВ группе на Facebook порядка 2000 человек: это люди, которым интересна деятельность клуба и бег в целом, из них активно бе-гают вместе с нами человек 50–60. В этом году нам исполняется пять лет, и мы планируем организовать Bridge the Gap на Музы-кальном полумарафоне в Москве. Хотим собрать всех, кто ког-да-либо бегал с нами, а также пригласить бегунов из разных горо-дов мира, где нам довелось побегать вместе.

С этого года у нас появился тренер, который при необходимо-сти может расписать план тренировок, проконсультировать, указать на ошибки и вообще готов всячески поддерживать и помогать как начинающим, так и уже опытным бегунам. Зимой, когда бегать на улице зачастую мешает погода, у нас гораздо больше мотивации не сдаваться и продолжать бегать, ведь мы буквально «вытаскиваем» друг друга на пробежки. Иногда мы тренируемся в закрытом мане-же, оттачивая технику, работая над скоростью и занимаясь ОФП.

Но самое основное, что мы можем дать и что дает любое спор-тивное сообщество, — общение с близкими по духу и интересам людьми. Любопытно, что сейчас я вижу и обратную тенденцию: беговые сообщества создаются ради работы на определенный спортивный результат, а общение несколько отходит на второй план. Но даже в таком случае вероятность найти новых друзей в беговом клубе очень высока.

Самый важный беговой стартМой первый марафон в Копенгагене был одним из самых важных и осмысленных стартов для меня. Я посвятил его своему деду: он тоже бегал и за полгода до этого ушел из жизни. Поэтому у меня была сильнейшая мотивация и идея, которая помогла мне пробе-жать тот марафон.

Сейчас я работаю над тем, чтобы улучшить свое время на ма-рафоне. Это достаточно сложно, но возможно. Главное — соблю-дать режим и регулярно тренироваться.

Любимая книга о бегеМне было очень интересно прочитать про развитие бега и пре-вращение его в массовый вид спорта в книге «Бауэрман и муж-чины Орегона» Кенни Мура. Она не столько про спортивную составляющую бега, а скорее про вдохновение, мотивацию и мир одного из самых известных американских тренеров и популяри-заторов бега.

https://www.facebook.com/groups/moskvariverrunners/


Связанная с бегом мечтаБыло бы классно пробежать с командой Hood to Coast (леген-дарный забег-эстафета в США со стартом около горнолыжного спуска и финишем на расстоянии более 300 км). И провести забег такого же типа в России.


фото Иван Кайдаш

раскройсвои сильные

стороны

если ты настроен кардинально улучшить

свою форму и поставить личный рекорд , то знай,

что кроме бега тебе придется научиться

разминаться, заминаться, растягиваться,

тренировать силу, выносливость и скорость.

#itrainИ

сточ

ник

фото

: new

s.nik

e.co

m

49 #itrain раскрой свои сильные стороны

специально для run magazine некоторые из нужных бегунам

упражнений показали тренеры nike

даша брыгина и миша капитонов.

эти упражнения не требуют дополнительного

оборудования и очень важны для того, чтобы ты раскрыл

свой потенциал в беге. видеоинструкции

к упражнениям ты найдешь в обновленном приложении nike+ training club. выбирай,

какая тренировка тебе по душе: с оборудованием

или без, на 5 минут или на 45, интенсивная или не очень.

твоими виртуальными наставниками станут

мастер-тренеры nike и лучшие атлеты, такие как легендарный эштон итон.

https://www.instagram.com/bryginada/

https://www.instagram.com/not_michi/

http://www.nike.com/ru/ru_ru/c/nike-plus/training-app

Планка с попеременным подъемом ног

Спина прямая, мышцы корпуса напряжены, носок поднятой ноги натянут на себя. Делай это упражнение медленно,

напрягая пресс и бедра.

даша показала несколько важных силовых упражнений, которые

ты можешь делать сетами в качестве отдельной силовой тренировки.


Выпад назад в диагональНа каждый мах делай выдох, не забывай работать руками, старай-

ся сохранить верхнюю ногу прямой — для этого тяни носок на себя.


Выпад назад с выпрыгивани-ем

Из выпрыгивания сразу возвращайся в положение выпада. Это упражнение поможет тебе развить выносливость и укрепить бедра.


Прыжки из стороны в сторону из полуприседа

на одной ногеВсегда приземляйся на согнутую ногу, стараясь увести таз

максимально назад — так ты сможешь еще сильнее задействовать ягодичные мышцы.


Приседания с касанием пола

Не уводи колени за линию носков, на усилии делай выдох.


Поза краба с касанием носков

Аккуратно опускай стопы и кисти на пол, не подтягивая подбородок к груди.


Бег из упора лежаДержи спину прямо, не прогибаясь в поясничном отделе позво-

ночника. Взгляд в пол перед собой, все тело напряжено

миша показал серию упражнений для разогрева и легкой растяжки, которые ты можешь делать перед

беговой тренировкой.


Бег с высоким подъемом бедерСтарайся поднимать бедра как можно выше, приземление мягкое,

с носка на пятку.


Махи ногами впередНа каждый мах делай выдох, не забывай работать руками, старай-

ся сохранить верхнюю ногу прямой — для этого тяни носок на себя.


Подтягивание пятки к ягодице

из положения стояЭто упражнение поможет тебе потянуть четырехглавые мышцы, активно работающие при беге. Старайся держать колени вместе и немного подавать таз вперед, подтягивая ногу ближе к ягодице

— это поможет усилить растяжение.



Подтягивание колена к груди из положения стоя

Сохраняй корпус прямым и не заваливайся на опорную ногу.

Динамическая растяжка задней поверхности бедер

и икроножных мышцСохраняй спину и переднюю ногу прямыми, носок с усилием тяни

на себя — так ты еще эффективнее подготовишь икроножные мышцы к пробежке.


олимпийскиеодежды

#mylook

фото asics, nike, adidas

пока решается судьба наших олимпийцев,

посмотрим, в чем будут выступать атлеты разных

стран. asics, nike и adidas вдохновляют

своих атлетов на новые достижения с помощью

инновационных технологий

и оригинального дизайна .


64 #mylook олимпийские одежды

Японский производитель ASICS специально к Олимпиаде в Рио разработал серию Flame. Это три продукта — три концепции. Но-вые технологии, разработанные Институтом спортивных наук компании (Кобе, Япония) стали результатом 30-летних исследо-ваний и тестов. Инновации, ориентированные на спорт высших достижений, сделаны с учетом кропотливой индивидуальной ра-боты инженеров ASICS с элитными спортсменами.

flame


Специально для самых быстрых бегунов планеты беговой костюм для спринта создан на основе комбинации двух высокотехноло-гичных тканей. Спортсмен получит свободу движения и миними-зирует потери энергии. Костюм использует натяжение ткани та-ким образом, чтобы накопить ее в момент сжатия спортсмена, а в фазе полета отдать ее полностью. Эта модель не будет доступна в свободной продаже.

mesh sprint suite


Карбоновые шиповки для спринта были усовершенствованы с прошлой Олимпиады. Материал верха шиповки очень эластичный и дает пружинящие ощущения при скоростном беге. В будущем компания планирует использовать его в моделях для бегунов, но пока шиповки нельзя купить. Вы можете получить их, только по-пав на Олимпиаду.

carbon sprint spike


Специально для самых быстрых бегунов планеты беговой костюм для спринта создан на основе комбинации двух высокотехноло-гичных тканей. Спортсмен получит свободу движения и миними-зирует потери энергии. Костюм использует натяжение ткани та-ким образом, чтобы накопить ее в момент сжатия спортсмена, а в фазе полета отдать ее полностью. Эта модель не будет доступна в свободной продаже.

mesh sprint suite


https://www.youtube.com/watch?v=-WFyFyBk5XY


Экипировка Nike Vapor для США — это современная интерпре-тация классических для страны цветов: красного, белого и си-него. В новые комплекты были добавлены все оттенки голубых цветов — от ярко-бирюзового до аристократичного синего. Гра-фичные линии на плечах, груди и рукавах позволяют атлетам еще больше выделяться на скорости. Американский флаг нанесен вместе с буквами USA, а на спине между лопатками изображен орел, символизирующий Америку.

форма сборной сша

Дизайнеры Nike, вдохновленные пейзажами Бразилии и энерги-ей Рио, создали комплекты Nike Vapor в классических для страны цветах: зеленом, голубом и желтом с градиентом — темно-зе-леный цвет в нижней части экипировки постепенно сменяется ярко-зеленым оттенком. Шрифты отсылают к классической бра-зильской архитектуре.

форма сборной бразилии



Дизайн экипировки вдохновлен китайской историей и культурой — форма произведена в традиционных для сборной цветах: крас-ный с более темными линиями на плечах и рукавах. Дизайнеры вдохновились китайской архитектурой и создали новые шрифты для всех спортивных комплектов.

форма сборной китая

Легкоатлетическая экипировка Nike Vapor для сборной Германии выполнена в традиционных для команды черных, красных и жел-тых цветах. Нижняя часть комплекта произведена в угольно-чер-ном цвете, который постепенно сменяется серым и белым по на-правлению к груди. Традиционный темно-желтый цвет дополнен яркими графическими линиями в зонах плеч и рукавов. Красный шрифт отражает культурное наследие страны. Классический для Германии орел нанесен в верхней части груди.

форма сборной германии



Стелла МакКартни, создавшая форму adidas для олимпийской и паралимпийской сборной Великобритании, рассказывает: «Раз-рабатывая комплекты для спортсменов, которым предстоит вы-ступить на Олимпийских играх в Рио в 2016 году, мы стремились переосмыслить стандарты качества и дизайн, позволив атлетам великолепно выглядеть и чувствовать себя чемпионами как на со-ревнованиях, так и за их пределами».

форма сборной великобритании

Вдохновением к созданию формы послужили британские тради-ции и современный стиль жизни. Для новой формы был разрабо-тан специальный герб, отдающий дань уважения национальному флагу. Новые силуэты и текстуры позволили создать форму, иде-ально подходящую для одного из главных спортивных событий мира.

jess ennis, многоборье



В каждом продукте линейки использованы новейшие технологии adidas, созданные для того, чтобы спортсмен мог показать выда-ющиеся результаты, выступить лучше, чем когда-либо. Новое по-коление легких дышащих тканей ADIZERO® на 10% легче тех, что были использованы при разработке формы для Олимпиады в 2012 году. Это позволит спортсменам добиваться лучших результатов.

jodie williams, легкая атлетика, спринт

Также новая форма разработана с применением технологии CLIMA®, помогающей отводить влагу с поверхности кожи и кон-тролировать температуру спортсмена. Ощущение сухости и ком-форта позволяет атлетам выступать на пределе возможностей. В кроссовках для трека, марафона и для подиума использована на-дежная и проверенная временем технология adidas BOOST®.

olivia breen punk, команда паралимпийцев


практично,но не аскетично

#mylook

фото Василий Самойловвыражаем благодарность Лане Павловой

за обработку фотографий

анна косова о том, что у нее в чемодане.

https://www.instagram.com/lana_farfalla/

80 #mylook практично, но не аскетично

Отправляясь в отпуск, почти каждый спортсмен выбирает, какие вещи будут составлять основную часть его багажа: спортивные или повседневные? Я могу сказать, что при грамотном подбо-ре спортивной экипировки большинство вещей пригодится и в повседневном гардеробе, особенно когда отдыхаете в жарких странах. Где-то половину вещей беру для бега, йоги и тренинга, а вторую — повседневных. Идеально, если они будут сочетающих-ся оттенков. И пока беговые вещи не использованы по прямому назначению, то надеваю их везде — от пляжа до вечеринок. После этого в них можно бегать, а потом уже отправлять в грязное.

Скажете, что для бега достаточно одних шорт и майки? Если так, то вы счастливый человек и над составлением списка вещей в поездку можете даже не думать.

Что я обычно беру с собой на неделю отдыха в жаркой стране?

низ

— Пара беговых шорт и одна юбка (а может быть, даже платье). Я выбираю самые красивые, которые будут уместны и в городе, и на пляже. Юбку / платье можно надеть и на вечеринку.

— Кроме беговых обязательно беру одни casual — джинсовые или хлопковые — или длинные штаны. Чаще просто хлопок или тонкие джинсы.

— Красивые лосины для йоги отлично подойдут для вечернего похода в ресторан, если сочетать их с платьем или удлиненной майкой.

верх— Беговые майки тоже можно отлично применить в городской

жизни. Обычно мне хватает на неделю двух пар плюс несколь-ко обычных.

— Беговая кофта или тонкая ветровка — если не пригодится по назначению, то можно надеть прохладным вечером.

— Обязательно одно повседневное платье или удлиненная майка.— Ну и около трех-четырех спортивных топов: в двух можно бе-

гать, а в двух просто ходить.

обувь— Одни беговые кроссовки и одни casual — самые легкие и мини-

малистичные. — Сланцы.


прочееПарочка купальников, хотя можно и плавок, а вместо верха от ку-пальников использовать спортивные топики. Да иногда и шорты для бега пойдут вместо плавок, смотря какой отдых вы задумали.

Я хочу уточнить, что список может меняться в зависимости от целей вашей поездки и места. Но даже на очень престижном ку-рорте хорошо подобранные спортивные вещи всегда будут акту-альны.

майка для бега nike шорты nike кроссовки nike cortez

1 2 3

1

2

3

http://goo.gl/Lpgxz6

http://goo.gl/0nNU3Q

http://goo.gl/4h8lUY


майка puma шорты puma кроссовки nike air

1 2 3

1

2

3

http://goo.gl/NnM2si

http://goo.gl/KxhxTu

http://goo.gl/3TovMi


майка new balance юбка adidas

1 2

1

2

http://goo.gl/MJ0jmH

http://goo.gl/oUDSQx


кофта adidas платье roxy

1 2

1

2

http://goo.gl/70b96a

http://goo.gl/Mx4GLY


1

2

кофта roxy брюки roxy

1 2

http://goo.gl/zfQEfB

http://goo.gl/8Y69C2


майка puma термос swell шорты puma

1 2 3

1

2

3

http://goo.gl/HakbSk

http://goo.gl/D2MA7n

http://goo.gl/44odHl


топ freddy шорты ck кроссовки nike air

1 2 3

1

2

3

http://goo.gl/UN1F1L

http://goo.gl/xHZJr1

sportangel

главный редактор поговорила

с основательницей нового русского

бренда спортивной одежды. наконец ,

в россии появилась стильная, модная

коллекция для бега и фитнеса . пока

только для женщин.

Фот

о: sp

orta

ngel

.com#mylook

Ты сама в великолепной форме, видно, что занимаешься спортом, скажи, сколько раз в неделю ты тренируешься?Спасибо за комплимент, я очень рассчитываю быть примером и мотивацией для наших покупателей бренда Sport Angel. Мои тре-нировки проходят минимум два раза в неделю по два часа. Когда у нас проходят съемки в стиле воркаут или бег, мне удается совме-стить работу и спорт — это самое сильное ощущение от процесса тренировок.

Каких качеств тебе не хватало в имеющейся на рынке одежде для бега и фитнеса?Отличный вопрос, так как он раскрывает суть возникновения брен-да Sport Angel. Именно отсутствие на рынке таких свойств, как дорогие качественные ткани с идеальной посадкой, разнообразие благородных цветовых решений, уход от андрогинности, привело к идее создать собственную коллекцию. Sport Angel — это много-функциональный спортивный бутик, в котором вы сможете подо-брать комплект одежды для абсолютно каждого типа тренировки. Когда я смотрю сегодня на беговой марафон и его участников, меня беспокоит унификация пола — иногда сложно отличить, бежит мужчина или женщина. А так хочется, чтобы современные девушки, сильные духом и волей, обладающие острым умом и навыками, не забывали природу собственной эстетики. Поэтому моя коллекция поддерживает эту миссию через цвет, крой и ткань. И не забывай-те, что мы живем в сложном энергетическом мегаполисе, где девять месяцев над головой серое небо. Я хочу разукрасить набережные Москвы-реки, парки, тротуары яркими тонами и тем самым создать настроение не только личное, но и города!

Что тебе более близко: бег или силовая тренировка?В течение двух прошлых лет я занималась только в зоне свободных весов. Сейчас я понимаю, что разнообразие видов нагрузки для тела и духа не имеет границ. Кстати, именно сегодня я сходила на первое занятие по боксу с предварительной беговой разминкой и кросс-фитом. Если говорить о беге как о целенаправленном от-дельном виде спорта — это моя большая зона роста. Меня как ничто вдохновляют истории начинающих бегунов об ощущениях, когда стоит цель пробежать полный марафон, а они пробежали 21 км и, кроме вопроса «Бежать ли дальше или отступить?», нет ничего, но они делают новый шаг и достигают цель! Я хочу научиться бегать технически правильно и получать от этого удовольствие.

89 #mylook sport angel

90


Ты уделяешь внимание питанию, придерживаешься какой-то особой диеты?Вы представляете себе бегуна, который только что плотно пере-кусил в фастфуде и, как гепард, отправился на эффективную про-бежку? Думаю, если ты выбираешь спорт, значит, ты выбираешь определенную систему жизни, мышления и питания. Я очень лю-блю эту тему и могу давать по ней настоящие мастер-классы. Если чрезвычайно компактно — то длинные углеводы до 15:00, далее белки и клетчатка. И вода! Много воды. Согласна с фразой: «Мы то, что мы едим, мы то, что мы думаем».

Ты выбрала для коллекции довольно дорогую современную итальянскую ткань. Скажи, какими качествами она обладает, почему выбор пал именно на нее?Я следую своим принципам перфекционизма во всем. Что вы выберете: дорогую качественную итальянскую ткань или китай-ский низкосортный трикотаж? Я быстро ответила на этот вопрос для себя и моих покупателей. Один из наиболее любимых видов трикотажа, который мы используем преимущественно для тре-нировочных и беговых лонгов и топов, — это микрофибра. Она сочетает в себе три ключевых эффекта: компрессионный, вла-говыводящий и дышащий. Отдельно можно отметить тактильное восприятие кожей материала. Лицевая сторона более глянцевая и обтекаемая, внутренняя — как микроскопический бархат, кото-рый создает комфорт и уют для вашей кожи. Также лейтмотивом коллекции стала трикотажная спортивная сеточка, которая вы-полняет функцию декорирования модели и выгодно подчерки-вает линии тела. Бифлекс я использую для маек-борцовок, ткань позволяет поддерживать кор во время бега, ваше тело дышит и визуально создает образ «героя нашего времени».

Очень продуманный дизайн, чистые линии кроя и хорошо подобранные спокойные, благородные тона. Скажи, ты сама работаешь над эскизами моделей?Первую коллекцию я подготовила самостоятельно, от эскиза до выбора текстиля, подготовки кроя и пошива каждого семпла. Часть коллекции я создавала, рисуя макет, часть коллекции ро-ждалась после знакомства с тканью. Так, например, в нашей кол-лекции представлены две модели маек, выполненные из тончай-шего трикотажа под названием аngel skin («кожа ангела»), эскизы были подготовлены под впечатлением от тактильных ощущений


и соприкосновения с ней. Мне нравится создавать, коллекцию осень-зима — 2016 я готовлю самостоятельно, ждем с нетерпени-ем ее презентацию.

Будет ли коллекция представлена в офлайне?В наших ближайших планах открыть просторный офис в Москве, в котором будут объединены головной офис, производство и шоу- рум для розничных и оптовых клиентов. Как «открытая кух-ня» в рестораторстве, когда каждый клиент сможет ощутить ат-мосферу и сердцебиение нашего бренда.

Планируется ли мужская линейка?Все мои друзья-мужчины уже коллективно обиделись. «Оля, по-чему ты не делаешь мужскую коллекцию?» — всерьез спрашивают они. Мой партнер по бизнесу и большой друг Антон уже готовит концепт спортивной мужской линии. Но, как и в женской линии, я хочу, чтобы она была в тренде, востребована и из дорогого каче-ственного трикотажа. В планах подготовить коллекцию весна-ле-то — 2017.

Какие ты дашь рекомендации, чтобы сформировать функциональный и стильный лук для бега из моделей в вашей коллекции?Для бега идеально подойдут лонги из микрофибры и бифлекса. Также мы учли погодные условия мегаполиса и предлагаем на-шим клиентам лонги из термобифлекса. Он позволяет удерживать тепло, что важно для любого спорта, — чтобы мышцы не остывали и не подвергались травмам. Топы и борцовки идеально подойдут для кардионагрузок в зале и в теплый сезон. Но мой личный хит и, пожалуй, самая любимая вещь в коллекции весна-лето этого года — фирменная толстовка Sport Angel. Из описания модели на сайте: «Глубокий капюшон создает индивидуальный имидж и закроет для внутреннего диалога или тишины, рукава-перчатки придают уверенность и уникальность общему луку, а фирменная надпись Sport Angel в области лопаток вдохновит тебя распра-вить крылья». Помните сюжет из фильма «Форест Гамп»: «Я бе-жал, потому что надо было бежать. Я не думал о том, куда меня это приведет». Я бы одела этого героя именно в такую толстовку — это больше, чем просто вещь, это настрой!

93

мой завтрак круче,чем твой

#icook

96 #icook мой завтрак круче, чем твой

60 человек участвовали в конкурсе #rungurman. вместе с магазином экопродуктов

«город-сад» мы попросили бегунов сфотографировать свой вариант самого

креативного и самого полезного завтрака.

автор: @signorina_cu_cu Завтрак бегуна: сначала догони!№1


Четыре варианта, которые произвели на нашу редакцию впечатление

автор: @happygreenlifeВот такой завтрак — идеальный для человека с актив-ной жизнью. Даже для бегуна!

№2


автор: @antonova_nataСмузи со спирулиной.№3


автор: @key_julsИдеальный завтрак @run_magazine_russia и @gorodsad

№4

летнее менючемпиона

#icook

зелень, курага , салаты, печень и макароны. о

своем летнем меню нам рассказал александр

болховитин.

102 #icook летнее меню чемпиона

Главное в питании любого спортсмена — не давать лишней на-грузки на печень. При занятии бегом через нее увеличивается скорость прохождения крови. Если печень не готова, полноценно профильтровать кровь она не может. Поэтому возникают такие проблемы, как покалывания, боли, а значит, речи о результатах быть не может. Исключайте жирные и копченые продукты, поезд-ка на шашлыки перед стартом — точно не лучшая мысль.

Летом ешьте больше зелени, которая важна для пищеваре-ния и богата витаминами. Больше салатов. Но не стоит исключать мясо! Это противоречивый продукт: с одной стороны, он богат железом, необходимым для бегуна, с другой — мясо тяжело для пищеварения. Поэтому рекомендую есть печень, она легче пере-варивается, и в ней много железа. Я много общался с кенийцами — они никогда не едят мясо, только курицу и иногда рыбу, так как те тоже легче для переваривания.

Важно добавлять в свой рацион курагу, в которой содержится калий, необходимый для поддержания сердечной мышцы. Также богат калием, магнием, натрием, железом томатный сок.

Приобретите витаминный комплекс, богатый содержанием ви-таминов: А, группы B, С и Е. С необходим иммунной системе, ко-торая очень уязвима в период соревнований. Витамины группы B нужны для поддержания уровня гемоглобина и сердечной мышцы, А — для сосудов, Е — для укрепления мускулатуры.

александр болховитин — мастер спорта международного класса

по легкой атлетике, многократный чемпион и призер россии по легкой

атлетике, участник чемпионатов мира и европы, многократный победитель

международных соревнований по бегу. всем интересно, как питаются очень

быстрые бегуны, и александр открыл нам все свои секреты.

103 #icook летнее меню чемпиона

Для иммунной системы важны настойки элеутерококка, панто-крина, золотой корень и женьшень. Левзея хороша для адаптации в горах, ее можно принимать тем, кто готовится к горным стартам, она имеет анаболический эффект.

Летом особенно важно пить много воды. Помните, что пить вам хочется, когда уже появилось обезвоживание.

Для поддержания себя в хорошей стартовой форме постарай-тесь есть только при возникновении чувства голода, а не когда весь офис идет на обед. И лучше ограничить мучное и сахар.

Мой залог успеха — это макароны. Я люблю макароны с сыром и оливковым маслом утром перед стартом. С 1996 по 2010 год во Франции я бегал именно на них и выигрывал.

#myrace

«Бегущие сердца — 2016»

105 #myrace «бегущие сердца — 2016»

10 000 сердец стучали во время забега, который состоялся в самом красивом

месте москвы — около здания московского университета. 10 000 пар ног пробежали

по раскаленному асфальту. 10 000 пар рук приветствовали финиш: свою победу

над дистанцией и общую победу всех участников, которые собрали рекордную сумму в 37 млн руб. в поддержку фонда

«обнаженные сердца». это мероприятие стало самым успешным

в россии на сегодняшний день по уровню не только собранных средств, которые целиком пошли на благотворительные цели, но и по уровню организации. на

концерте выступили самые популярные звезды: группа «ума турман» и дима

билан. партнеры забега предоставили все, что было необходимо — от телеметрии

до палаток и туалетов, — абсолютно бесплатно. а организаторы — коллектив,

возглавляемый неутомимой полиной киценко, — более шести месяцев работали

над созданием этой сказки. небольшой фотоотчет.

фотографии предоставлены podium-market.com.









Установи мобильное приложение «Генератор добра «Фортум» на смартфон и включай его каждый раз, когда начинаешь движение.

Выбирай один из трех детских благотворительных фондов на Урале и в Сибири. Пройденные километры — это твой вклад в конкретные добрые дела. Мы трансформируем твою энергию в реальную материаль-ную помощь, которую наша компания перечислит на лечение, игрушки, обустройство быта детей из неблагополучных семей.

Твой бег поможет детям

Акция проводится до 31 октября 2016 года.Более подробная информация о проекте на сайте fortum.ru

Ты преодолел десятки, сотни, тысячи километров. Ты преодолел себя. Ты бежишь, потому что не можешь жить без движения. Твоя жизнь наполнена смыслом. Ты можешь заставить пройденную дистанцию работать дважды.

«Фортум» — крупная европейская энергетическая компания. Мы стремимся быть первопро-ходцем в производстве чистой энергией. «Фортум» обеспечивает потребителей электричеством, теплом и холодом, а также предлагает решения в энергетике, которые улучшают жизнь нынешних и будущих поколений. В России «Фортум» — это восемь современных электростанций на Южном Урале и в Западной Сибири.

Кому вы можете помочь:• Детский досуговый центр «Бельчонок» (г. Челябинск)• «Тюменское регио-нальное медицинское общество», проект «Ключ к жизни» (г. Тюмень) • «Реабилитацион-ный центр для детей и подростков с огра-ниченными возможно-стями «Гармония» (г. Нягань)

Стань Генератором Добра!

ГЕНЕРАТОР ДОБРА

#mytravel

рига: маленький Париж

115 #mytravel рига: маленький париж

На борту airBaltic уютно и очень чисто. Статные стюардессы сво-бодно говорят по-русски, старательно подчеркивая легкий норди-ческий акцент. Наши мозги промыты телевизионными штампами о латышской ненависти ко всему русскому и советскому. Друже-любный сервис отзывчивого персонала так подкупает, что стано-вится немного стыдно за мысли о возможной враждебности.

Если вы хотите получить сервис высокого уровня во время поездки на марафон и уложиться при этом в разумные деньги, мой вам совет: выбирайте Ригу.

Авиабилеты в бизнес-класс стоят в разы дешевле, чем в Париж или Лондон. А сервис на борту исключителен. Питание удовлет-ворит самый изысканный и требовательный вкус. В последние дни перед стартом хочется заботиться о себе как никогда раньше. С огромным удовольствием отказываемся от спиртного и пробуем свежайшую форель северных морей. Лететь всего полтора часа.

В самом центре города довольно большой выбор отелей. Цены весьма умеренные, даже в условиях кризиса пять звезд кажутся приемлемым вариантом.



Первым приятным сюрпризом становится 15-минутная поезд-ка на такси. Как же все близко в маленьких европейских стра-нах. Дома ребенка в школу везти дольше, чем здесь от аэропорта до центра города.

Рига очень компактна. Центр города прекрасно сохранился, несмотря на периодические вкрапления советской застройки 70-х годов. Что делать, у нас на Красной площади тоже огромным саркофагом расположился Государственный Кремлевский дво-рец. Это неотъемлемая часть, напоминающая о нашей когда-то со-вместной жизни.

Жители Риги очень старались вернуть себе национальную аутентичность после распада СССР. И у них получилось за эти 25 лет воссоздать атмосферу старой Европы. Здесь намного боль-ше Европы, чем в Берлине или Париже, где глобализация и по-стоянная миграция постепенно вытеснила традиционный уклад жизни куда-то далеко в глубь территории. Рига — это теперь та Ев-ропа, которую мы любили 10 – 15 лет назад. Чувствуется, что стра-на живет скромно, работы не так уже и много и все держится на мелком бизнесе и сфере услуг. Чужие не едут туда, где нет пособий и работать надо самому. Здесь небогато, но рачительно. Скромно, но чисто и ухоженно. Не роскошно, но практично.

И не бойтесь говорить по-русски. Здесь вас поймут, будут рады, ответят, помогут и не обманут. Посоветуют не самое доро-гое, а самое лучшее.

Середина мая — не очень стабильное время в Латвии с точки зрения погоды. Нам повезло в пятницу и субботу, было тепло, но не жарко. А вот в день старта обещали сильный дождь.

Будучи ограниченными в пространстве, рижане были вынужде-ны планировать два круга для марафона, но и здесь они подошли к вопросу нестандартно. Два круга не повторяют друга друга.

В день Рижского марафона проводится сразу несколько стар-тов: марафон, полумарафон, 10 км и 6 км. Целый день город пере-крыт, и целый день кто-нибудь что-нибудь бежит.

Именно на классической дистанции в 42 195 м не так много участников, около 2000. Стартуя одновременно с полумарафо-ном, на котором около 7000 спортсменов, вы не почувствуете, что мероприятие небольшое. На первом круге будет довольно многолюдно, а в конце вы пробегаете параллельно финишной ли-нии, мимо шумных трибун и радующихся финишу полумарафон-цев. Уходя в тишину второго круга, чувствуешь гордость за себя. Ты лучший, ты выбрал самую трудную дистанцию, и этой моти-


вации хватает примерно на 4 – 5 км. Дальше трасса уходит через мост в пригород, по уже знакомому участку, который мы пробега-ли на первом круге. Если вы достаточно быстры, то этот повторя-ющийся участок незаметно сменится великолепным видом с мо-ста на весь старый город. А затем вы повернете на новый виток, которого не было, и побежите через старый город.

Если вы медленный бегун, то за 5 км до финиша, когда вам уже совсем грустно и одиноко плестись по перекрытым дорогам, вас накроет толпа бегунов на 10 км, резво несущихся к финишу. Их старт — как раз примерно через три с половиной часа после старта марафона, а трасса повторяет маршрут и совпадает с мара-фонской дистанцией на последней пятерке. Это придает какую- то невероятную энергетику. И на последней, самой трудной пя-терке фактически не замечаешь ни скуки, ни боли, только драйв от бега и приветствия со стороны болельщиков. Они читают ваше имя, указанное на стартовом номере марафонца, и вам кричат что-то очень ободряющее и невероятно важное именно сейчас, когда до финиша совсем чуть-чуть.

Стоит рассказать о музыкальном сопровождении. Во-первых, много рока. Много отличных местных групп. Роскошная зона национальных танцев на 19-м и 39-м км соответственно. И еще, пожалуй, это единственный европейский марафон, где на пятом километре нам включили песню Валерия Леонтьева про свето-фор — «Все бегут, а он им светит…». Да, кто бы мог подумать…. В общем, под звуки AC/ DC, латышские напевы и советскую эстра-ду бежать весело и комфортно.

Те, кто бежит марафон, должны знать, что на финише есть се-кретная ВИП-палатка только для марафонцев. Здесь вас покор-мят, нальют пива и дадут фруктов. Об этой палатке написано в ин-струкции, но инструкцию никто никогда не читает, а навигации в финишной зоне особо нет, поэтому находит ее не каждый мара-фонец.

После марафона, если хотите по-настоящему роскошно за-кончить свой небольшой уик-энд в стиле люкс, забронируйте за-ранее спа-процедуры в Юрмале. Берите после марафона такси, и через 15 минут вас ждет воскресный вечер на побережье. Мор-ской воздух, массаж и небольшая прогулка поставят на ноги даже самого изможденного марафонца.


https://www.airbaltic.com/ru-RU/index

наперегонки со смертью

#myhero

екатерина авельченкова

о бегуне, который мечтал попасть на олимпиаду

в токио, но вместо этого оказался

в японском плену.

Фот

о: g

etty

imag

es.ru

/Bet

tman

n

https://www.facebook.com/ekaterina.avelchenkova?fref=ts

Луи родился в семье итальянских эмигрантов в городе Олеан, штат Нью-Йорк. Он был четвертым ребенком и не отличался крепким здоровьем. В возрасте двух лет врачи поставили ему и его старшему брату диагноз пневмония. По совету семейного доктора семья Замперини перебралась в Калифорнию, где теплый климат должен был поправить здоровье мальчиков.

Маленький Луи плохо говорил по-английски, и это сильно ос-ложняло его жизнь в школе. Старшеклассники постоянно били его, а ровесники насмехались. Однажды Луи не выдержал и по-просил отца купить ему боксерскую грушу. После нескольких тренировок Замперини сполна отомстил всем своим обидчикам. Луи не был примерным мальчиком, в пять лет он начал курить, а в семь воровал в компании таких же малолетних хулиганов.

2 июля 2014 года на 98-м году жизни скончался луи замперини, рекордсмен в беге. олимпийский

спортсмен, герой второй мировой войны и человек-легенда, доказавший

миру безграничность человеческих возможностей. он провел 45 дней на

одиноком плоту в открытом море, пережил ужасы военного плена,

остался в живых и покорил мир своими спортивными успехами. всю свою жизнь

луи замперини соревновался с самим дьяволом, на шаг опережая смерть.

Мне очень дорога эта история. Я стараюсь становиться лучше каждый день, не останавливаться на достигнутом, продолжать расти.

Анжелина Джоли о своем фильме «Несломленный»

123 #myhero наперегонки со смертью


Маленький итальянец с ранних лет был объектом пристального внимания полицейских, которые не раз грозили ему тюрьмой. Однако мальчик не боялся полиции и продолжал завоевывать уважение школьных товарищей через силу.

Старший брат Луи — Питт Замперини — занимался легкой ат-летикой и, пытаясь уберечь младшего от кривой дорожки, старал-ся приобщить его к спорту. Но тот отнекивался. Все изменилось в день школьных соревнований, когда Луи увидел, как его старший брат финиширует под бурные аплодисменты всей школы. Этот момент настолько поразил малолетнего хулигана, что он незамед-лительно бросил курить и начал тренироваться: «Я решил бежать везде, где мог идти. Вместо того чтобы добраться до пляжа на ав-тобусе, я бежал 4 мили. Я бегал от Редондо до Хермозы и обратно, прибегая поздно ночью домой. Как я провел лето? Бегал. Я накру-тил немалое количество миль, но я понятия не имел, что я делаю со своим телом и как быстро бегаю». Луи было невдомек, что эти тре-нировки готовят его к тяжелой судьбе и карьере легкоатлета.

Фот

о: g

etty

imag

es.ru

/Bet

tman

n


В старших классах, после забега на 2 мили по пересеченной местности, Замперини прозвали «торнадо Торренса». Не желая оказаться в числе последних, Луи прибежал первым. Вдохновлен-ный победой, он решил установить мировой рекорд школьного уровня и сделал это, преодолев милю за 4 минуты и 21 секунду. Этот рекорд впоследствии не могли побить 18 лет. Отличные бего-вые результаты помогли итальянцу получить в дальнейшем стипен-дию на обучение в Университете Калифорнии, а привлекательная внешность сделала его еще и любимцем девушек.

Пока же он много тренировался и мечтал об Олимпийских играх. Они с братом видели себя в составе сборной на Играх, ко-торые должны были пройти в Токио в 1940 году. Но судьба распо-рядилась иначе.

В 1936 году молодой Замперини сел на корабль, направляв-шийся на Игры в нацистскую Германию. На корабле его ждало такое разнообразие еды и напитков, что на немецкую землю Зам-перини сошел, растеряв свою форму. Он принял участие в забеге на 5000 м, не самую привычную для него дистанцию. Несколько лет подряд первенство в этой дисциплине одерживали финны, и Замперини изначально недооценил своих соперников.

«Стоит ли одна минута боли пожизненной славы?» — вспом-нил он вопрос брата. «Конечно, стоит!» — мысленно ответил Замперини и преодолел последний круг за фантастические 56 секунд. Несмотря на восьмой результат в забеге, Замперини пока-зал лучший результат для американца в 1936 году — 14:46. А не-вероятная скорость на последнем круге привлекла внимание фю-рера. После окончания соревнований, во время группового фото, Адольф Гитлер пожал ему руку со словами: «А, это ты, мальчик с быстрым финишем». Луи не придал этому событию большого значения, для него Адольф Гитлер был просто еще одним дикта-тором: «Я не осознавал, что тогда происходило. Я только окончил школу и не думал о политическом устройстве мира. В 1936 году Гитлер казался мне смешным». Если бы он знал, как ошибался и что ждало его впереди по вине этого человека.

Луи был серьезно настроен на участие в Олимпийских играх в Токио, но его мечте не было суждено осуществиться. Он усердно тренировался и продолжал устанавливать рекорды. В 1938 году он установил очередной рекорд на студенческих соревнованиях, пробежав милю за 4:08. Этот результат оставался непобежден-ным еще 15 лет. 1940 год стал роковым для карьеры спортсмена. Все его надежды на Олимпийскую медаль разрушились под на-

126


тиском обстоятельств. У него обнаружили плеврит, а Олимпиада в Токио была отменена. О беговой карьере пришлось забыть. В мире наступили суровые времена — шла Вторая мировая война, Замперини призвали в армию.

По иронии судьбы спортсмен поступил в летную школу ВВС США, хотя ненавидел летать. И с присущим ему стремлением к преодолению себя окончил ее в числе лучших выпускников кур-са. Молодого летчика-спортсмена отправили воевать на остров Оаху, Гавайи. В мае 1943 года Замперини присоединился к коман-де бомбардировщика В-24, который солдаты между собой назы-вали «летающий гроб». Первый бой с японскими истребителями закончился удачей — они выжили. Следующее столкновение при-вело к крушению, из 11 членов экипажа выжили всего трое.

Молодые бойцы очнулись посреди океана на обломках са-молета. Замперини и двое его товарищей вначале обрадовались тому, что им удалось спастись. Они не теряли надежду, что их вскоре найдут и вернут на остров. Без еды и пресной воды их надежда не угасала днями, затем неделями, но спасение так и не приходило. Редкие дожди снабжали выживших водой, а едой слу-жила редко пойманная рыба. Акулы не давали расслабиться ни на минуту, и однажды, устав ждать человеческой ошибки, на них напала большая белая акула. Замперини буквально вступил в бок-серский бой с этой махиной.

Cослуживец Луи, сержант Макнамара умер на 33-й день с мо-мента крушения самолета.

Посреди бескрайнего океана Замперини вспоминал слова профессора в колледже, который говорил: «Мозг — это мышца, если его не тренировать, он атрофируется». Несмотря на жару, голод и истощение, он упорно складывал в уме цифры, проводил нехитрые вычисления, чтобы не дать угаснуть своему сознанию.

Постоянная жажда, отсутствие еды и кружившие вокруг аку-лы. Сколько может продержаться в таком режиме человек? Сутки, неделю? Им удалось продержаться 47 дней. Однажды бойцы про-снулись от обстрела истребителя. Японские бомбардировщики пы-тались уничтожить жалкие обломки корабля и двух изможденных мужчин. Кое-как удалось выжить, и Замперини и его товарищ оказа-лись в плену у японцев. «Шесть недель назад я был высококлассным атлетом, а теперь я похож на мешок с костями», — ступив на берег, оглядел себя Замперини и впервые в жизни расплакался. Спустя годы он ответит на вопрос журналистов о том, как ему удалось вы-жить: «Я был в отличной физической форме. Правильное питание и


постоянные тренировки — вот что позволило мне пройти через все эти испытания. Только это — и никакого чуда. Чудес не бывает».

Радость спасения быстро сменилась тяжестью бытия военно-пленного. На протяжении двух лет Замперини постоянно подвер-гался пыткам и унижениям: «Я мог выдержать побои и телесные наказания благодаря некогда хорошей форме, но попытка уничто-жить мое достоинство почти сломала меня». Как будто сам дьявол устраивал итальянцу постоянные испытания в надежде получить его душу. Замперини оставался несломленным.

В сентябре 1945 года страданиям атлета пришел конец. Япония капитулировала, а Замперини воссоединился с семьей. На родине его встретили как героя. Война не проходит бесследно. Оказавшись в безопасности, Замперини остался наедине со своими воспомина-ниями об ужасах военного времени. Они душили его ночными кош-марами, доводили до депрессии и алкоголизма. В тот момент, когда Замперини оказался на самом дне своего психического состояния, на помощь пришла его жена. Синтия Замперини настояла на том, что-бы он сходил в церковь. Луи вспомнил, как впервые начал молиться еще тогда, посреди океана. После стольких лет бегства от смерти Луи наконец-то обрел покой и избавился от нападок судьбы.

Фот

о: g

etty

imag

es.ru

/Alle

n J.

Scha

ben


В 1998 году на зимних Играх в Нагано 80-летний Луи Зампе-рини был носителем олимпийского огня. Часть бегового маршру-та пролегала через территорию лагеря, в котором он содержался в военное время.

2 июля 2014 года несломленный Луи Замперини скончался по-сле 40-дневной борьбы с заболеванием, которое сопровождало его на протяжении всей жизни. Поставленный ему еще в возрасте двух лет диагноз пневмония нагнал его в 98 лет.

Биография Замперини легла в основу фильма Анджелины Джоли «Несломленный».

«Это неописуемая потеря. Мы все благодарны Луи за то, на-сколько знакомство с ним обогатило наши жизни. Мы будем очень по нему скучать», — сказала Джоли, узнав об уходе Луи.

Фот

о: g

etty

imag

es.ru

/Joh

n H

elle

r

Мы в социальных

сетях

FA C E B O O K I N S TA G R A M

https://goo.gl/01nA7w

https://www.facebook.com/runmagazinerussia/

Documents

RUN magazine 11