NORDIC WALKING Spacer dla zdrowia.

CO TO JEST NORDIC

WALKING?

Nordic Walking jest ciekawą i przyjemną

formą rekreacji. Polega on na marszu ze

specjalnie do tego przystosowanymi kijami.

Niektórym może się wydawać, że jest to

sport nowy, jednak jego początki datuje się na

lata dwudzieste XX wieku. Wtedy była to

forma treningu dla narciarzy biegowych.

Obecnie trenować może każdy, a sam Nordic

Walking ma trzy poziomy aktywności

- zdrowotny, fitness, sportowy.

Nordic Walking to połączenie marszu

z techniką odpychania się od podłoża za

pomocą specjalnie zaprojektowanych

kijków, podobnych do tych używanych

w narciarstwie biegowym. Został on zresztą

wymyślony przez naukowców z Fińskiego

Instytutu Sportu w Lahti jako uzupełnienie

letnich ćwiczeń fińskich biegaczy narciarskich.

Obecnie Nordic Walking funkcjonuje jako

odrębna dyscyplina o specyficznej technice

marszu.

Nasza znakomita narciarka, JUSTYNA KOWALCZYK, mistrzyni olimpijska, uważa, że Nordic Walking to jej najtrudniejszy, a zarazem najbardziej efektywny trening.

Justyna Kowalczyk twierdzi, że „Główna zasada

to iść tak, żeby można było swobodnie

rozmawiać. Wtedy wykonujemy najzdrowszą

dla serca pracę tlenową, nie zakwaszamy

mięśni. Jak jesteśmy w Alpach, to pełno

dziadków chodzi od schroniska do schroniska.

Ale polecałabym nordic walking nie tylko

starszym ludziom. Świetnie

rozbudowuje mięśnie. Na

rowerze albo podczas biegania

wyrzeźbimy sobie nogi. Na

basenie - górę. A nordic

walking rozwija wszystko.”

Prostota, łatwość i bezpieczeństwo takiego

marszu umożliwiają uczestnictwo w nim osób

z różnego przedziału wiekowego i różnej

kondycji fizycznej.

Możemy uprawiać Nordic Walking

w każdym klimacie, w dowolnym

terenie, na wszystkich nawierzchniach

i co ważne –

przez cały rok

i przez każdego!

TECHNIKA NORDIC

WALKING

Przy uprawianiu sportu jakim jest Nordic Walking należy

zwrócić uwagę na poprawną sylwetkę i nauczyć się

techniki marszu, ponieważ nie każdy marsz jest Nordic

Walkingiem.

W trakcie marszu przy pomocy kijków odpychamy się

od podłoża. Jest to bardzo prosta i atrakcyjna forma

wypoczynku dla osób w każdym wieku.

Jeśli dobrze poznamy zasady i sposób poruszania się,

możemy w pełni i bezpiecznie trenować w każdym miejscu.

Ważną rolę odgrywa dobry sprzęt. W jego skład

wchodzą kije oraz wiele dodatków bardzo przydatnych

podczas marszu.

Na początku można rozpocząć chód z kijkami,

które będą zwisać luźno, przy tym należy mieć

ręce wyprostowane wzdłuż tułowia.

W takiej pozycji staramy się wyczuć rytm

marszu i kiedy to już osiągniemy włączamy do

pracy także kije.

Krok powinien być zharmonizowany

z odepchnięciami kijków.

Ręce powinny opierać się

na paskach kijka znajdujących

się przy rękojeści.

Dzięki temu palce

mogą być rozluźnione.

Pamiętamy, że nie powinno się wysuwać do

przodu dolnego fragmentu kijka, ponieważ musi

on być swobodnie stawiany na podłożu niezbyt

daleko od nogi.

Zachowanie prawidłowej techniki zależy

w głównej mierze od poprawnego

stawiania kijków. Ważne jest, aby były

stawiane w tym samym momencie kiedy stopa

dotyka ziemi.

Jeżeli zdecydujemy się na naukę Nordic

Walkingu z trenerem to na pewno

usłyszymy, że równie ważna jest naprzemienna

praca rąk, poruszanie się w takim tempie aby

można było rozmawiać bez zadyszki, o podłoże

zawsze należy uderzać piętą.

Aby opanować wszystkie te zasady wystarczy

godzina marszu pod czujnym okiem

instruktora.

Prawidłowe połączenie wszystkich

elementów ćwiczenia gwarantuje

harmonijne i dynamiczne

poruszanie się.

ZALETY NORDIC WALKING

Odpowiednie przygotowanie i kije do

Nordic Walking to dobry sposób na

poprawę kondycji fizycznej oraz osiągnięcie

korzyści zdrowotnych. Najważniejszy jest

dobry trening i poznanie właściwej techniki.

Można dzięki temu poprawić

funkcjonowanie układu oddechowego

i naczyniowego, zwiększa się przy tym pobór

tlenu a organizm dobrze dotleniony lepiej

funkcjonuje.

Podczas wbijania kijków pracują mięśnie

górnych i dolnych kończyn, również kręgosłup

czerpie wiele korzyści z tego rodzaju

aktywności. Maszerując z kijkami odciążamy

stawy. Trening zapewnia się zarówno nogom,

biodrom, rękom, barkom, jak i ramionom oraz

mięśniom klatki piersiowej.

Osoby z nadwagą także mogą trenować bez

obawy wystąpienia jakichkolwiek poważnych

kontuzji. Ogromną zaletą chodzenia z kijami

jest to, że można spalać o wiele więcej

kalorii niż podczas zwykłego spaceru czy

nawet biegu. Kije pomagają utrzymać

prawidłową postawę organizmu, kręgosłup

nie ulega skrzywieniom, a osoba ćwicząca

nie musi obawiać się

o stabilność podczas

marszu na nierównym

terenie.

Nordic Walking jest świetnym

urozmaiceniem podczas odchudzania.

Nie trzeba się obawiać efektu jo-jo

ponieważ kiedy ktoś raz spróbuje tego

rodzaju aktywności fizycznej będzie ją

uprawiał regularnie. Stajemy się fizycznie

bardziej wytrzymali, poprawiamy krążenie

i nie musimy się obawiać, że zabraknie

naszemu organizmowi cennych witamin, gdyż

nie będziemy musieli

rezygnować z wielu

produktów

żywnościowych.

Nordic Walking poleca się jako doskonałą

formę rehabilitacji. Badania specjalistyczne

potwierdziły, że mózg staje się aktywniejszy

poprzez dostarczenie większej dawki tlenu.

Mimo, iż zapoznanie się z poprawną techniką

chodu nie jest zbyt proste i wymaga

cierpliwości posiada bardzo dużo

niezaprzeczalnych zalet

i daje wiele korzyści.

Nordic Walking można

trenować przez cały rok.

Zalety zdrowotne Nordic Walking:

usprawniamy nasz układ oddechowy

i sercowo-naczyniowy

spalamy około 400 kal./godz (o 20% kalorii

więcej niż przy tradycyjnym marszu)

podczas treningu nasze tętno wzrasta o ok.

5 - 17 uderzeń na minutę (jest wyższe o ok.

13% niż przy tradycyjnym chodzie)

marsz z kijami angażuje aż 90% mięśni całego

ciała, najbardziej mięśni górnych, klatki

piersiowej, brzucha, pośladków i kończyn

dolnych

Zalety zdrowotne Nordic Walking:

rozluźnienie napięcia w okolicach karku

i ramion - trening oszczędza zarówno kolana,

jak i stawy

nie obciąża stawów i kolan, redukując

to obciążenie znacząco (około 5kg odciążenia

z każdym wbiciem kijka w podłoże)

kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają

na efektywny, dynamiczny trening

w górach, na śniegu, na plaży, w lesie, parku

oraz na oblodzonych nawierzchniach

Inne zalety Nordic Walking:

prostota - chodzić z kijkami może każdy, a nauka tego sportu nie jest trudna

stosunkowo tani sprzęt - nie musimy wydawać dużej gotówki na drogie przyrządy do ćwiczeń

możliwość ćwiczenia w towarzystwie znajomych - nawiązujemy znajomości, spokojnie rozmawiając przy jednoczesnym efektywnym ćwiczeniu

mobilność - kijki możemy wziąć zawsze i wszędzie, niezależnie od pory roku, czy terenu, w którym się znajdziemy

Zacznij chodzić...

...jeśli chcesz rozładować stres

...masz od kilku do kilkudziesięciu lat

...chcesz uniknąć lub zrzucić zbędne

kilogramy

...pragniesz zachować zdrowie i urodę

Nordic Walking szczególnie polecamy:

zagrożonym chorobami serca z zaburzeniami krążenia w kończynach dolnych (skłonność do obrzęków) kobietom w ciąży (pozwala korzystać z aktywności ruchowej w bezpieczny sposób) tym, którzy cierpią z powodu zwyrodnień stawów oraz cierpiącym na bóle kręgosłupa i w osteoporozie sportowcom i innych osobom po kontuzjach – bezpieczna rehabilitacja osobom (w tym dzieciom) z wadami postawy i skoliozą oraz tym, którzy mają problemy z utrzymaniem równowagi

NORDIC WALKING

Zapraszamy na zajęcia.

Lepiej chodzić z kijami niż o kiju.