Marcha Nórdica (Nordic Walking)

• 1. NORDIC WALKING PREZ SEVILLA, J. E. (2007) Tutor del ciclo formativo: Conduccin de actividades fsico deportivas en el medio natural del IES Enrique Nieto (Melilla)

2. NDICE

• INTRODUCCIN .

• • ORIGEN Y EVOLUCIN.

• • DEFINICIN.

• • VARIANTES.

• PARA QUIN?

• • DESTINATARIAS

• POR QU?

• • BENEFICIOS Y RIESGOS DE LA AF.

• • BENEFICIOS ESPECFICOS DEL NORDIC WALKING.

• PARA QU?

• • OBJETIVOS.

• QU?

• • TCNICA ALFA 247.

• • FASES DE LA TCNICA.

• • SUBIDA Y BAJADA.

• CON QU?

• • MATERIALES.

• CMO?

• • METODOLOGA.

• • SECUENCIACIN.

• • ACTIVIDADES.

• BIBLIOGRAFA.

3. INTRODUCCIN

• Origen y evolucin.

• Definicin.

• Variantes.

4. ORIGEN Y EVOLUCIN

• Origen:

• • Finlandia.

• • Aos 30.

• • Esquiadoras de fondo: entrenamiento.

• • • En verano-otoo por la ausencia de nieve.

• Pole-Walking:

• • `80.

• • EE. UU.

• • Pole : Bastones.

• • Versin ms efectiva del senderismo.

• • No se consolida.

5. ORIGEN Y EVOLUCIN

• Sauvakvely :

• • 1996. Tesina de dos licenciados CAFYD finlandeses.

• • Tres entidades juntaron sus esfuerzos para desarrollarlo:

• • • Suomen Latu: Asociacin Central para Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre.

• • • Instituto Finlands de Deportes.

• • • Fabricante finlands de bastonesExel.

• • 1997. Comercializacin de los bastones de Nordic Walking .

6. ORIGEN Y EVOLUCIN

• Nordic Walking :

• • Trmino anglosajn fruto de la universalizacin de la actividad.

• • Su traduccin al castellano seramarcha o caminata nrdica .

• • Originaria del norte Europa (Finlandia:?de practicantes ).

• • • Se ha convertido en una moda en Centro-Europa (Alemania: 4.000.000; Austria 900.000; Suiza 800.00).

• • • Aunque en Espaa es una actividad desconocida, est empezando a comercializarse bastones, realizarse cursos para monitores, crearse asociaciones y clubes, publicarse artculos en revistas, etc.

• • Participantes:

• • • 2004: 3.500.000.

7. DEFINICIN

• NORDIC WALKING .

• • Caminar.

• • Mediante una tcnica emulando al esqu de fondo.

• • Con bastones especiales.

8. VARIANTES

• Wogging walking:

• • Pesas ligeras en tobillos y muecas.

• Nordic Jogging:

• • Trote.

• Hill walking:

• • Escalada.

• Aqua walking:

• • Dentro del agua.

• Beach walking:

• • En la arena de la playa.

NDICE 9. VARIANTES

• Nordic Blading .

• • Adaptacin del Nordic Walking al patinaje en lnea.

• • Precisa:

• • • Equipo bsico de patinaje en lnea (patines y protectores: casco, rodilleras y coderas).

• • • Superficie lisa.

• • • • Se estn diseando adaptaciones de patines para pistas de tierra.

• • • Bastones ms largos.

• • • Aprendizaje tcnico.

10. PARA QUIN?

• Destinatarias.

11. DESTINATARIAS

• Todas las personas.

• Tercera edad.

• Poblacin de riesgo.

• • Problemas coronarios, artrosis, linfticos, espalda, diabticas, sendetarias

• Personas con sobrepeso, problemas articulares y embarazadas.

• Personas con amputaciones.

• Deportistas.

• Mujeres.

• Personas estresadas.

NDICE 12. POR QU?

• Beneficios y riesgos de la Actividad Fsica.

• Beneficios especficos del Nordic Walking.

13. BENEFICIOS Y RIESGOS DE LA AF

• Biolgicos .

• • Mejora el funcionamiento desistemas corporales .

• • Regulacin de diferentesfuncionescorporales.

• • Prevencin y tratamiento deenfermedades degenerativasocrnicas , hipertensin, obesidad, y cncer de colon.

• • Ejerciciosmal prescritoyno dirigido y supervisado por profesionales(Consideraciones de seguridad).

• • Problemas msculos-tendinosos (general) y cardiacos (puntual).

• • Domingueros.

• Psicolgicos .

• • Prevencin y tratamiento de alteraciones psicolgicas (estrs, ansiedad, depresin, neuroticismo).

• • Estado psicolgico de bienestar (well-being).

• • Relajacin.

• • Distraccin, evasin y forma de expresin de las emociones.

• • Sensacin de competencia.

• • Medio para aumentar el autocontrol.

• • Frustraciones

• • Ansiedad.

• • Estrs.

• Sociales .

• • Relaciones sociales.

• • Formacin del carcter.

• • Aprendizajes morales.

• • Salutismo.

• • Culto al cuerpo:

• • • Mquina.

• • • Nanone.

• • Consumismo de la AF saludable.

14. BENEFICIOS ESPECFICOS DEL NORDIC WALKING

• Implicacin de mayormusculatura(90%).

• Disminuye lasobrecargaen articulaciones: piernas y columna.

• Desarrolla lacoordinacin .

• Mejora lapostura corporal .

NDICE 15. PARA QU?

• Objetivos.

16. OBJETIVOS

• Promocionar una actividad fsica (AF) para todas las personas.

• Fomentar la prctica de AF en la naturaleza y sensibilizarnos con valores ecolgicos.

• Dar los recursos para individualizar el entrenamiento de la AF.

• Concienciar de los aspectos de culto al cuerpo, consumismo, etc. que asocien a esta prctica.

NDICE 17. QU?

• Tcnica ALFA 247.

• Fases de la tcnica.

• Subida y bajada.

18. TCNICA

• TcnicaALFA 247 :

• • A : Andar derecho.

• • L : Largos los brazos.

• • F : Formar un ngulo.

• • A : Adecuar el paso.

• • 2 : direcciones.

• • 4 : fases.

• • 7 : pasos de enseanza

19. FASES DE LA TCNICA

• Fases:

• • Inicial.

• • Empuje (I).

• • Empuje (II).

• • Final.

• Puntos de observacin:

• • Brazo (hombro, codo y mueca) y bastn (empuadura, tubo y punta) derecho.

• • Pierna izquierda (pelvis-cadera, rodilla y tobilla-pie).

• • Brazo y bastn izquierdo.

• • Pierna derecha.

20. FASES DE LA TCNICA

• FASE INICIAL .

• • El brazo derecho de la marchadora est adelantado, ligeramente doblado, y con el bastn inclinado.

• • El brazo izquierdo est extendido hacia atrs en la fase de impulso.

• • Mientras la pierna derecha est extendida y el tobillo empuja hacia arriba, la izquierda est adelantada con el taln haciendo contacto en