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Marcha Nórdica (Nordic Walking)

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Origen; definición; variantes; destinatarias; beneficios y riesgos; objetivos; técnica; materiales; metodología; bibliografía

Text of Marcha Nórdica (Nordic Walking)

  • 1. NORDIC WALKING PREZ SEVILLA, J. E. (2007) Tutor del ciclo formativo: Conduccin de actividades fsico deportivas en el medio natural del IES Enrique Nieto (Melilla)

2. NDICE

  • INTRODUCCIN .
    • ORIGEN Y EVOLUCIN.
    • DEFINICIN.
    • VARIANTES.
  • PARA QUIN?
    • DESTINATARIAS
  • POR QU?
    • BENEFICIOS Y RIESGOS DE LA AF.
    • BENEFICIOS ESPECFICOS DEL NORDIC WALKING.
  • PARA QU?
    • OBJETIVOS.
  • QU?
    • TCNICA ALFA 247.
    • FASES DE LA TCNICA.
    • SUBIDA Y BAJADA.
  • CON QU?
    • MATERIALES.
  • CMO?
    • METODOLOGA.
    • SECUENCIACIN.
    • ACTIVIDADES.
  • BIBLIOGRAFA.

3. INTRODUCCIN

  • Origen y evolucin.
  • Definicin.
  • Variantes.

4. ORIGEN Y EVOLUCIN

  • Origen:
    • Finlandia.
    • Aos 30.
    • Esquiadoras de fondo: entrenamiento.
      • En verano-otoo por la ausencia de nieve.
  • Pole-Walking:
    • `80.
    • EE. UU.
    • Pole : Bastones.
    • Versin ms efectiva del senderismo.
    • No se consolida.

5. ORIGEN Y EVOLUCIN

  • Sauvakvely :
    • 1996. Tesina de dos licenciados CAFYD finlandeses.
    • Tres entidades juntaron sus esfuerzos para desarrollarlo:
      • Suomen Latu: Asociacin Central para Deportes Recreativos y Actividades al Aire Libre.
      • Instituto Finlands de Deportes.
      • Fabricante finlands de bastonesExel.
    • 1997. Comercializacin de los bastones de Nordic Walking .

6. ORIGEN Y EVOLUCIN

  • Nordic Walking :
    • Trmino anglosajn fruto de la universalizacin de la actividad.
    • Su traduccin al castellano seramarcha o caminata nrdica .
    • Originaria del norte Europa (Finlandia:?de practicantes ).
      • Se ha convertido en una moda en Centro-Europa (Alemania: 4.000.000; Austria 900.000; Suiza 800.00).
      • Aunque en Espaa es una actividad desconocida, est empezando a comercializarse bastones, realizarse cursos para monitores, crearse asociaciones y clubes, publicarse artculos en revistas, etc.
    • Participantes:
      • 2004: 3.500.000.

7. DEFINICIN

  • NORDIC WALKING .
    • Caminar.
    • Mediante una tcnica emulando al esqu de fondo.
    • Con bastones especiales.

8. VARIANTES

  • Wogging walking:
    • Pesas ligeras en tobillos y muecas.
  • Nordic Jogging:
    • Trote.
  • Hill walking:
    • Escalada.
  • Aqua walking:
    • Dentro del agua.
  • Beach walking:
    • En la arena de la playa.

NDICE 9. VARIANTES

  • Nordic Blading .
    • Adaptacin del Nordic Walking al patinaje en lnea.
    • Precisa:
      • Equipo bsico de patinaje en lnea (patines y protectores: casco, rodilleras y coderas).
      • Superficie lisa.
        • Se estn diseando adaptaciones de patines para pistas de tierra.
      • Bastones ms largos.
      • Aprendizaje tcnico.

10. PARA QUIN?

  • Destinatarias.

11. DESTINATARIAS

  • Todas las personas.
  • Tercera edad.
  • Poblacin de riesgo.
    • Problemas coronarios, artrosis, linfticos, espalda, diabticas, sendetarias
  • Personas con sobrepeso, problemas articulares y embarazadas.
  • Personas con amputaciones.
  • Deportistas.
  • Mujeres.
  • Personas estresadas.

NDICE 12. POR QU?

  • Beneficios y riesgos de la Actividad Fsica.
  • Beneficios especficos del Nordic Walking.

13. BENEFICIOS Y RIESGOS DE LA AF

  • Biolgicos .
    • Mejora el funcionamiento desistemas corporales .
    • Regulacin de diferentesfuncionescorporales.
    • Prevencin y tratamiento deenfermedades degenerativasocrnicas , hipertensin, obesidad, y cncer de colon.
    • Ejerciciosmal prescritoyno dirigido y supervisado por profesionales(Consideraciones de seguridad).
    • Problemas msculos-tendinosos (general) y cardiacos (puntual).
    • Domingueros.
  • Psicolgicos .
    • Prevencin y tratamiento de alteraciones psicolgicas (estrs, ansiedad, depresin, neuroticismo).
    • Estado psicolgico de bienestar (well-being).
    • Relajacin.
    • Distraccin, evasin y forma de expresin de las emociones.
    • Sensacin de competencia.
    • Medio para aumentar el autocontrol.
    • Frustraciones
    • Ansiedad.
    • Estrs.
  • Sociales .
    • Relaciones sociales.
    • Formacin del carcter.
    • Aprendizajes morales.
    • Salutismo.
    • Culto al cuerpo:
      • Mquina.
      • Nanone.
    • Consumismo de la AF saludable.

14. BENEFICIOS ESPECFICOS DEL NORDIC WALKING

  • Implicacin de mayormusculatura(90%).
  • Disminuye lasobrecargaen articulaciones: piernas y columna.
  • Desarrolla lacoordinacin .
  • Mejora lapostura corporal .

NDICE 15. PARA QU?

  • Objetivos.

16. OBJETIVOS

  • Promocionar una actividad fsica (AF) para todas las personas.
  • Fomentar la prctica de AF en la naturaleza y sensibilizarnos con valores ecolgicos.
  • Dar los recursos para individualizar el entrenamiento de la AF.
  • Concienciar de los aspectos de culto al cuerpo, consumismo, etc. que asocien a esta prctica.

NDICE 17. QU?

  • Tcnica ALFA 247.
  • Fases de la tcnica.
  • Subida y bajada.

18. TCNICA

  • TcnicaALFA 247 :
    • A : Andar derecho.
    • L : Largos los brazos.
    • F : Formar un ngulo.
    • A : Adecuar el paso.
    • 2 : direcciones.
    • 4 : fases.
    • 7 : pasos de enseanza

19. FASES DE LA TCNICA

  • Fases:
    • Inicial.
    • Empuje (I).
    • Empuje (II).
    • Final.
  • Puntos de observacin:
    • Brazo (hombro, codo y mueca) y bastn (empuadura, tubo y punta) derecho.
    • Pierna izquierda (pelvis-cadera, rodilla y tobilla-pie).
    • Brazo y bastn izquierdo.
    • Pierna derecha.

20. FASES DE LA TCNICA

  • FASE INICIAL .
    • El brazo derecho de la marchadora est adelantado, ligeramente doblado, y con el bastn inclinado.
    • El brazo izquierdo est extendido hacia atrs en la fase de impulso.
    • Mientras la pierna derecha est extendida y el tobillo empuja hacia arriba, la izquierda est adelantada con el taln haciendo contacto en

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