~ 1 ~

ตารางวเคราะหแบบทดสอบมาตรฐานชนป

วชา สขศกษาและพลศกษา ชนมธยมศกษาปท 1 ชดท 1

ขอ มาตรฐานตวชวด

มฐ พ 1.1 มฐ พ 2.1 มฐ พ 3.1 มฐ พ 3.2 มฐ พ 4.1 มฐ พ 5.1 1 2 3 4 1 2 1 2 3 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

~ 2 ~

ขอ มาตรฐานตวชวด

มฐ พ 1.1 มฐ พ 2.1 มฐ พ 3.1 มฐ พ 3.2 มฐ พ 4.1 มฐ พ 5.1 1 2 3 4 1 2 1 2 3 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

~ 3 ~

ใหวง ⃝ ลอมรอบตวเลขหนาค าตอบทถกตอง

1. นกเรยนท าขอสอบวชาสขศกษาครงนไมคอยได และไมมความมนใจวาจะสอบผาน นกเรยนจงรสกซมเศราไมสบายใจ ความรสกทเกดขนนเปนเพราะสมองสวนใดถกกระตน

1. เซรบรม 2. เซรเบลลม 3. ไฮโพทาลามส 4. เมดลลาออบลองกาตา 2. วตามนบ 1 มสวนชวยในการบ ารงสมองและระบบประสาท นกเรยนเหนดวยหรอไม อยางไร 1. เหนดวย เพราะวตามนบ 1 ชวยใหรางกายมสขภาพด ไมเจบปวยไดงาย 2. เหนดวย เพราะวตามนบ 1 ชวยใหระบบประสาททางานไดอยางเปนปกต 3. ไมเหนดวย เพราะมวตามนอกหลายชนดทมสวนชวยบารงสมองและระบบประสาท 4. ไมเหนดวย เพราะวตามนบ 1 ชวยไมใหเกดโรคเหนบชา ไมไดมสวนชวยในการบารงสมอง 3. เมอนกเรยนถกเขมต าแลวรสกเจบ การรสกเจบนนเปนผลมาจากการสงงานของศนยประสาทในขอใด 1. ซรบรม 2. เซรเบลลม 3. ไขสนหลง 4. ไฮโพทาลามส 4. ตอมใดในรางกายทเปนศนยควบคมใหญของรางกาย 1. ตอมใตสมอง 2. ตอมไทรอยด 3. ตอมใตสมองสวนหนา 4. ตอมใตสมองสวนหลง 5. บคคลใดไมสามารถดแลรกษาระบบตอมไรทอของตนเองไดอยางถกตอง 1. หญง มกจะดมนาผลไมเปนประจาทกวน 2. ไม ไมชอบตรวจสมรรถภาพทางกายของตนเอง 3. สวย ชอบหางานอดเรกทาอยเสมอเพอคลายเครยด 4. ตน หลกเลยงอาหารทมไขมนและคอเลสเตอรอลสง

1 90

1 สขศกษาและพลศกษา ชดท 1

ชนมธยมศกษาปท 1

~ 4 ~

6. หากนกเรยนจะประเมนการเจรญเตบโตของนกเรยนเพอใหไดผลทถกตอง ควรเปรยบเทยบกบขอใด 1. ตนเอง 2. เกณฑมาตรฐาน 3. เพอนรนเดยวกน 4. พนองของตนเอง 7. เดกชายตอยอาย 10 ขวบ มน าหนก 45 กโลกรม สง 155 เซนตเมตร เขาจะมรปรางเปนเชนไร 1. อวน 2. เรมอวน 3. สมสวน 4. คอนขางผอม 8. ขอใดเปนการปฏบตตนใหเตบโตสมวยมากทสด 1. รบประทานเฉพาะผกและผลไมเทานน 2. นอนหลบพกผอนอยางพอประมาณ 4 – 5 ชวโมง 3. รบประทานอาหารใหครบ 5 หมอยางเพยงพอในแตละมอ 4. ออกกาลงกายลดความอวนอยางหกโหมเปนประจาทกวน 9. หากนกเรยนมน าหนกเกนมาตรฐาน นกเรยนควรปฏบตตนอยางไร 1. งดรบประทานอาหารมอเยน 2. ลดอาหารจาพวกแปงและนาตาล 3. รบประทานโยเกรต 1 ถวย ในมอเชา 4. รบประทานสลดผกทมนาสลดเขมขน 10. การส ารวจภาวะการเจรญเตบโตของตนเองสามารถท าไดอยางไร 1. ตรวจดรางกายดวยตนเอง 2. ประเมนผลจากนาหนก สวนสง และอาย 3. ตรวจสอบสมรรถภาพทางกายดวยตนเอง 4. พบแพทยเพอตรวจดความผดปกตของรางกาย 11. ขอใดเปนความเบยงเบนทางเพศประเภทปฏเสธเพศ 1. โจ ใหแพทยผาตดแปลงเพศ 2. จา มกจะชอบแตงตวเปนผชาย 3. บอล ชอบถามองผอนในหองนา 4. วน ชอบอวดอวยวะเพศในทสาธารณะ 12. ในการคบเพอนตางเพศ นกเรยนควรปฏบตตนอยางไร 1. ทาตวปกตเหมอนเพศเดยวกน 2. ไมไปไหนตามลาพงกบเพอนตางเพศ 3. ทาตนเปนอสระ และเปนทพอใจของทงสองฝาย 4. สารวมกรยามารยาท เหมาะสมกบวฒนธรรมประเพณ

~ 5 ~

13. บคคลใดปฏบตตนเหมาะสมกบการเปลยนแปลงและพฒนาการทางเพศ 1. ปน ดวซดลามก 2. จอย คบเพอนตางเพศเพอคลายเหงา 3.โอ ไปเทยวสถานเรงรมยเพอคลายเครยด 4. ดว ปรกษาครแนะแนวเมอมปญหาเรองความรก 14. การดแลสขปฏบตทางเพศในขอใดไมเหมาะสม 1. ลางมอกอนทาความสะอาดอวยวะเพศ 2. ทาความสะอาดอวยวะเพศดวยสบออนๆ 3. ใชนายาอนามยทาความสะอาดอวยวะเพศ 4. ทาความสะอาดอวยวะเพศจากดานหลงไปดานหนา 15. ขอใดไมมความสมพนธกบค าวา “วยพายบแคม” 1. ใจรอน 2. อารมณทางเพศ 3. ขาดความยงคด 4. อารมณแปรปรวน อานขอความตอไปน แลวตอบค าถามขอ 16. – 17.

16. จากสถานการณดงกลาว นดควรพดกบบอยวาอยางไรจงจะเหมาะสมทสด 1. “งานเรมกโมงเหรอ เราจะไดมาใหตรงเวลา” 2. “เราตองไปอยแลว แตขอพาเพอนมาดวยนะ” 3. “วนนนเรายงไมวาง เลอนจดงานไปกอนไดไหม” 4. “ขอโทษดวยนะ พอดวนนนเรานดรบประทานอาหารกบคณพอ คณแมไวแลว” 17. “วนนนเรายงไมวาง เลอนจดงานไปกอนไดไหม” นกเรยนคดวาเปนทกษะการปฏเสธทไดผลหรอไม

อยางไร 1. ไดผล เพราะยงคงความสมพนธทดกบเพอนเอาไว 2. ไดผล เพราะเปนการผดผอนโดยการยดระยะเวลาออกไป 3. ไมไดผล เพราะเปนการปฏเสธทยงไมจรงจงมากพอ 4. ไมไดผล เพราะถาหากเพอนเลอนจดงานจรง เราจะไมสามารถปฏเสธเพอนได

สถานการณ : เพอนชายชวนไปงานเลยงทบานในวนหยด บอย : “วนอาทตยนพอแมเราไมอยบาน เราเลยจะจดงานเลยง เธอตองมาใหไดนะ” นด : “___________________________________________________”

~ 6 ~

18. ทกษะการปฏเสธทดทท าใหเราสามารถหลกเลยงการถกลวงละเมดทางเพศได ควรมลกษณะอยางไร 1. ควรปฏเสธอยางจรงจง 2. สามารถเปดโอกาสใหอกฝายมขออาง 3. แสดงกรยาทาทางไมพอใจในขณะพดปฏเสธ 4. ใชเหตผลทไมเกยวของกบความรสกมาโตแยง 19. สาเหตทท าใหวยรนปฏเสธเพอนไมส าเรจอาจเกดมาจากสาเหตใด 1. มกจะทาตามเพอนเสมอ 2. เกรงใจและกลวเพอนจะโกรธ 3. เพอนมความสาคญกบวยรนมาก 4. วยรนมกจะเชอฟงเพอนมากกวา 20. ผหญงทไมยอมใหคนรกสมผสรางกายมากเกนไป จดเขากบขอใด 1. รจกการคมกาเนด 2. รจกทกษะการปฏเสธ 3. รจกทกษะการตอรอง 4. ความสมพนธทดระหวางครอบครว 21. ภาวะโภชนาการทไมดตรงกบขอใด 1. ภาวะทพโภชนาการ 2. ภาวะขาดสารอาหาร 3. ภาวะโภชนาการเกน 4. ภาวะขาดสารอาหารหรอโภชนาการเกน 22. ขอใดคออาหารทวยรนควรรบประทานทกวน 1. นมสด 2. ไกทอด 3. ขนมปง 4. สลดนาขน 23. ผทมภาวะโภชนาการเกนควรหลกเลยงอาหารประเภทใด 1. ธญพช 2. ขาวสวย 3. เนอสตว 4. ขนมกรบกรอบ 24. จากขอ 23. หากรบประทานอาหารเหลานนเปนประจ าจะเสยงตอการเกดโรคใดมากทสด 1. โรคอวน 2.โรคหวใจ 3. โรคเบาหวาน 4.โรคความดนโลหตสง ดตารางตอไปน แลวตอบค าถาม

การก าหนดรายการอาหารใน 1 วน

มอเชา ขาวสวย 2 ทพพ ไขเจยว 1 ฟอง ผดกะเพราหมสบ 1 ถวย นาสมคน 1 แกว

อาหารวาง ขนมปงทาเนย 2 แผน นมสด 1 แกว มอกลางวน กวยเตยวไก 1 ถวย กลวยบวชช 1 ถวย มอเยน ขาวสวย 3 ทพพ ยาวนเสน 1 ถวย แกงจดผกกาดขาว 1 ถวย ผดผกรวม 1 ถวย

สมเขยวหวาน 1 ผล มะละกอ 6 – 8 ชนคา กอนนอน นมสด 1 แกว

~ 7 ~

25. จากตาราง เปนการก าหนดรายการอาหารทเหมาะสมของวยใด 1. วยรน 2. วยเรยน 3. วยสงอาย 4. วยกอนเรยน 26. การควบคมน าหนกดวยวธใดเหมาะสมทสด 1. งดอาหารมอเชา และอาหารวาง 2. ควบคมอาหารควบคกบการออกกาลงกาย 3. รบประทานผกผลไม และงดอาหารบางมอ 4. รบประทานยาลดความอวนควบคกบการอดอาหาร 27. เพราะเหตใด จงตองมการควบคมน าหนกใหอยในเกณฑมาตรฐาน 1. เพอใหรางกายแขงแรงสมบรณ 2. เพอใหรางกายกระฉบกระเฉง คลองแคลว 3. เพอรกษานาหนกใหอยในระดบมาตรฐาน 4. เพอขจดไขมนสวนเกนทไมจาเปนออกไป 28. การเพมน าหนกขอใดไมถกตอง 1. ออกกาลงกายทกวน 2. พกผอนนอนหลบอยางเพยงพอ 3. ดมนมทกวน อยางนอยวนละ 2 แกว 4. งดอาหารวางกอนอาหารมอหลก 29. ถาเพอนของนกเรยนมบคลกภาพทขาดความกระตอรอรน ไมคลองแคลว นกเรยนจะแนะน าใหเพอน

สรางเสรมสมรรถภาพทางกลไกตามขอใด 1. ฝกวายนา 2. ฝกยกนาหนก 3. ฝกการลกนง 4. ฝกการวงซกแซก 30. บคคลใดตอไปนเปนผทมสมรรถภาพทางกายดทสด 1. กบ เหนอยเรวและหายเหนอยเรว 2. กลอย เหนอยชาและหายเหนอยเรว 3. กอบ เหนอยชาและหายเหนอยชา 4. แกว เหนอยเรวและหายเหนอยเรว 31. ขอใดคอสงส าคญทสดทผชวยเหลอควรปฏบตกบผปวยในขณะใหความชวยเหลอ 1. หวงความปลอดภยของตนเอง 2. ใหกาลงใจผปวยหรอผบาดเจบ 3. คานงถงคาใชจายในการชวยเหลอ 4. รบชวยเหลอผปวยใหเสรจทนเวลา 32. เพราะเหตใด กอนลงมอปฐมพยาบาลจงตองสงเกตสงแวดลอมในทเกดเหตใกลตวผปวย 1. เพอใหแนใจวามพยานรเหน 2. เพอหาหลกฐานททาใหผปวยบาดเจบ 3. เพอใหเกดความมนใจวาทาใหผปวยรอดตาย 4. เพอประเมนเหตการณและชวยเหลอผปวยไดถกตอง 33. การปฐมพยาบาลผปวยทถกน ารอนลวก ควรปฏบตอยางไร 1. เจาะถงนาทพองบรเวณแผล 2. ใชผาสะอาดปดบรเวณแผลไว 3. ใชนามนหรอครมทาทบรเวณแผล 4. ใชนาอนราดบรเวณแผลทถกนารอนลวก

~ 8 ~

34. หากสงสยวาผปวยมอาการบาดเจบกระดกหก สงทควรปฏบตคอขอใด 1. รบใหยาระงบความปวด 2. เขาเฝอกชวคราวบรเวณอวยวะทบาดเจบ 3. รบดงอวยวะบรเวณดงกลาวเพอตรวจสอบอาการ 4. จบอวยวะดงกลาวพลกกลบไปมาเพอตรวจสอบการทางาน 35. หากหกลมเปนบาดแผลฟกช า ควรปฐมพยาบาลอยางไรเปนล าดบแรก 1. ทายาแกฟกชา 2. ลางแผลดวยนาอน 3. ประคบดวยความเยน 4. รบประทานยาแกปวดลดบวม 36. ขอความตอไปน “อารมณออนไหวงาย ความคดเลอนลอย รบรภาพผดเพยนไป หวใจเตนเรว หแวว”

เปนลกษณะของผตดสารเสพตดชนดใด 1. กญชา 2. ยาไอซ 3. เฮโรอน 4. สารระเหย 37. ผทตดสารเสพตดจะมการเปลยนแปลงทางดานรางกายอยางไร 1. อารมณหงดหงด 2. สขภาพทรดโทรม 3. ขาดสตสมปชญญะ 4. เกบตว ไมสงสงกบใคร อานขอความตอไปน แลวตอบค าถาม

38. จากขอความขางตน นกเรยนคดวาการใชสารเสพตดมความสมพนธตอการเกดโรคดงกลาวอยางไร 1. เพราะฤทธของสารเสพตดจะมผลตอสขภาพ 2. เพราะฤทธของสารเสพตดจะทาใหการรบรเปลยนไป 3. เพราะฤทธของสารเสพตดจะทาใหภมตานทานโรคตา 4. เพราะฤทธของสารเสพตดจะไปทาลายระบบประสาท 39. สรา เปนสารเสพตดชนดหนงทมความสมพนธตอการเกดอบตเหต นกเรยนเหนดวยหรอไม อยางไร 1. เหนดวย เพราะฤทธของสราทาใหขาดสต 2. เหนดวย เพราะฤทธของสราทาใหเกดอาการมนงง 3. ไมเหนดวย เพราะฤทธของสราทาใหเกดโรคมะเรงตบ 4. ไมเหนดวย เพราะฤทธของสราไมมผลตอการขบขยานพาหนะ

ภาวะ “สมองตดยา” คอ ภาวะทเกดจากการใชสารเสพตดจนสงผลตอสมอง 2 สว น คอ สมองสวนคด (Prefrontal) ททาหนาทคดอยางมเหตผลดวยสตปญญา และสมองสวนอยาก (Brain Reward Pathway) ททาหนาทควบคมอารมณความอยาก หรอความตองการของคน หากปลอยไวไมรบบาบดรกษา สมองสวนคดจะถกทาลาย กลายเปนผทมอารมณแปรปรวน ขาดความยบยงชงใจ เซลลสมองฝอ สตปญญาแยลง และเปนโรคสมองเสอมในทสด

~ 9 ~

40. เพราะเหตใดการใชสารเสพตดจงอาจกอใหเกดอบตเหตได 1. เพราะสารเสพตดมผลทาใหเกดความประมาท 2. เพราะสารเสพตดมผลทาใหเกดความคกคะนอง 3. เพราะสารเสพตดมผลทาใหขาดความยบยง ชงใจ 4. เพราะสารเสพตดมผลทาใหระบบการทางานของรางกายเสยสมดล 41. การใชทกษะปฏเสธเมอเพอนชวนเสพสารเสพตดมหลกในการปฏบตอยางไร 1. ปฏเสธโดยขอเลอนการทดลองเสพสารเสพตดไปกอน 2. ปฏเสธแบบบอกปดวาสารเสพตดเปนสงไมดและรบเดนหนไป 3. ปฏเสธโดยอางผปกครองบอกวาคนเสพสารเสพตดเปนคนไมด 4. ปฏเสธไมเสพสารเสพตดดวยนาเสยงทแสดงความจรงจงแตเปนมตร 42. ขอใดคอวธการหลกเลยงสารเสพตดทดทสด 1. พดคยกบกลมผใชสารเสพตด 2. ปรกษาเพอนเสมอเมอมปญหา 3. แนะนาเพอนใหเลกเสพสารเสพตด 4. เปนผรบฝาก หรอนาสงสารเสพตด 43. ขอใดคอการใชทกษะการคดวเคราะหเพอชกชวนใหผอนลด ละ เลก สารเสพตด 1. ชวยเพอนตดสนใจและแกไขปญหาทเกดขน 2. ขอรองใหผอนลด ละ เลก สารเสพตด โดยใชคาพดทนมนวล 3. ใหกาลงใจและชนชมเพอนเมอสามารถเลกเสพสารเสพตดได 4. พยายามคดหาเหตผลทมนาหนกใหผอนลด ละ เลก สารเสพตด อานขอความตอไปน แลวตอบค าถามขอ 44. – 45.

44. ถานกเรยนเปนตอม นกเรยนจะชวยเหลอเพอนอยางไร 1. บอกเพอนวาใหเลกเสพสารเสพตด 2. ตกเตอนเพอนดวยถอยคาทรนแรงและบงคบใหเพอนเลก 3. ใหเพอนคดทบทวนการกระทาของตนเองวาสมควรหรอไม 4. ขอรองใหเพอนเลกเสพสารเสพตด โดยพดถงผลเสยทเกดขน

ตนกบตอมเปนเพอนรกกน วนหนงตนไดมปากเสยงกบนกเรยนกลมหนงในโรงเรยน แมของตนทราบขาวจงไดวากลาวตกเตอนตนไป และตนพยายามอธบายเรองทเกดขนใหแมฟงแตแมไมยอมฟง และโกรธตนมาก ตนไมรจะปรกษาใครจงไปปรกษาเพอนคนหนงทอยในละแวกบานของตนเพอนคนดงกลาวจงชวยตนหาวธแกไขปญหาทเกดขน และชกจงใหตนเสพยาไอซเพอลมปญหาทเกดขน ตอมสงเกตเหนวาตนมทาทางทแปลกไปจากเดม คอ ชอบไปหา เพอนคนดงกลาวทกวน สดทายตอม กทราบวาเพอนรกของตนกาลงตดสารเสพตด ตอมจงรบหาวธการชวยเหลอเพอไมใหเพอนตกเปนทาสของสารเสพตดและอยในวงวนของสารเสพตดอกตอไป

~ 10 ~

45. ค าพดใดทนกเรยนคดวาชวยใหตนสามารถเลกเสพสารเสพตดได 1. “ เราวานายถกหลอกใหเสพสารเสพตดแลวละ เลกซะเถอะ ” 2. “ พอแมจะเสยใจมากนะถานายทาแบบน และจะเปนบาปตดตว ” 3. “ ถานายยงเลกไมได เราจะแจงตารวจจบนายนะ จะไดเลกสกท ” 4. “ เราจะไปบอกแมนายวาใหพานายไปบาบดรกษา หายแลวคอยกลบมาหาเรานะ ” 46. ขอใดคอแนวทางในการพฒนาทกษะกลไก 1. พลง การทรงตว การฝกความเรว ความคลองแคลว เวลาเคลอนไหว และการประสานสมพนธ 2. ความเรว การฝกความเรว เวลาเคลอนไหว ความคลองแคลว การฝกรางกายใหมพลง และการประสานสมพนธ 3. การทรงตว การยกนาหนก การฝกความเรว ความคลองแคลว การประสานสมพนธ และเวลาปฏกรยาตอบสนอง 4. การทรงตว การฝกความเรว ความคลองแคลว การประสานสมพนธ การฝกรางกายใหมพลง และเวลาปฏกรยาตอบสนอง 47. หากนกเรยนจะฝกรางกายใหมพลง นกเรยนควรเลอกวธการฝกปฏบตในขอใดจงจะเหมาะสมทสด 1. การดง 2. การวงเรว 3. การวายนา 4. การเดนทรงตว 48. การออกก าลงกายวธใด ท าใหหวใจมความแขงแรงมากทสด 1. วายนา 2. เดนเรว 3. ขวางจกร 4. ยกนาหนก 49. ถานกเรยนตองการเลนกฬาเพอสรางความคลองตว ควรเลอกเลนกฬาชนดใด 1. โยคะ 2. แอโรบก 3. ยมนาสตก 4. วงเกบของ 50. ขอใดคอประโยชนของการออกก าลงกายแบบแอโรบก 1. ชวยใหปอดทางานหนกมากขน 2. ทาใหระบบไหลเวยนโลหตดขน 3. ชวยใหนาหนกคงทและรปรางด 4. ชวยใหผอนคลายและจตใจสงบ 51. หากนกเรยนตองการผอนคลายความเครยดดวยการออกก าลงกาย นกเรยนจะเลอกออกก าลงกาย

แบบใด 1. โยคะ 2. มวยไทย 3. แอโรบก 4. ยมนาสตกลลา 52. การเลนกฬาเพอสขภาพตางจากการเลนกฬาเพอการแขงขนในเรองใด 1. ชนดของกฬาทเลน 2. กตกาในการแขงขน 3. จดประสงคในการเลน 4. อปกรณและการแตงกาย

~ 11 ~

53. ผเลนกฬากระบกระบองควรมคณสมบตอยางไร 1. มความแขงแรง 2. มความเคลอนไหวทด 3. มสมรรถภาพรางกายทด 4. มความคลองแคลว วองไว 54. กอนเรมเลนกฬากระบควรเตรยมความพรอมในเรองใด 1. อบอนรางกาย 2. ฝกซอมกอนเลนจรง 3. ทาความสะอาดกระบ 4. ตรวจสภาพของกระบ 55. ประโยชนของการมทาเตรยมพรอมในการเลนเทเบลเทนนสทถกตองคอขอใด 1. ชวยใหผเลนไมทาผดกฎกตกาในการเลน 2. ชวยใหผรบสามารถรบลกไดอยางแมนยา 3. ชวยใหการเลนเปนไปอยางราบรน ไมมสะดด 4. ชวยใหผเลนสามารถเคลอนทไดอยางมประสทธภาพ 56. ทกษะใดเปนหวใจส าคญของการเลนกฬาเทเบลเทนนส 1. ทกษะการตลก 2. ทกษะการสงลก 3. ทกษะการตบลก 4. ทกษะการเคลอนไหว 57. นนทนาการมความส าคญตอการใชชวตในสงคมอยางไร 1. ชวยใหเกดความสามคคตอกน 2. ชวยใหเกดความเหนอกเหนใจกน 3. ชวยใหเกดสมพนธภาพทดกบผอน 4. ชวยใหเกดความสนกสนานรวมกน 58. ขอใดไมใชหลกการการจดกจกรรมนนทนาการใหประสบผลส าเรจ 1. สอดคลองกบวยทมอายแตกตางกน 2. สอดคลองกบความสามารถพเศษของแตละคน 3. สอดคลองกบเวลา สถานท และความปลอดภย 4. สอดคลองกบฐานะทางเศรษฐกจของแตละบคคล 59. กจกรรมใดเปนกจกรรมนนทนาการเพอสขภาพและสมรรถภาพ 1. ทศนศกษา 2. เตนแอโรบก 3. คายอาสาพฒนา 4. การสารวจสถานทสาคญ 60. หากนกเรยนจะเขารวมกจกรรมนนทนาการ นกเรยนควรเลอกกจกรรมใดจงจะเหมาะสมทสด 1. การขมา 2. การแขงรถ 3. การเขาคายตางๆ 4. การเปนอาสาสมคร

~ 12 ~

ตารางวเคราะหแบบทดสอบมาตรฐานชนป

วชา สขศกษาและพลศกษา ชนมธยมศกษาปท 1 ชดท 2

ขอ มาตรฐานตวชวด

มฐ พ 1.1 มฐ พ 2.1 มฐ พ 3.1 มฐ พ 3.2 มฐ พ 4.1 มฐ พ 5.1 1 2 3 4 1 2 1 2 3 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

~ 13 ~

ขอ มาตรฐานตวชวด

มฐ พ 1.1 มฐ พ 2.1 มฐ พ 3.1 มฐ พ 3.2 มฐ พ 4.1 มฐ พ 5.1 1 2 3 4 1 2 1 2 3 1 2 1 2 3 4 1 2 3 4

30

31

32

33

34

35

36

37

38

39

40

41

42

43

44

45

46

47

48

49

50

51

52

53

54

55

56

57

58

59

60

~ 14 ~

ใหวง ⃝ ลอมรอบตวเลขหนาค าตอบทถกตอง 1. เดกชายตนกลามอาการไอและอาเจยน เปนการควบคมของสมองสวนใด 1. ทาลามส 2. เซรเบลลม 3. ไฮโพทาลามส 4. เมดลลาออบลองกาตา 2. ถารางกายขาดฮอรโมนกลคากอน จะสงผลกระทบตอรางกายอยางไร 1. ไมสงผลกระทบใดๆ 2. รางกายเตย แคระแกรน 3. ทาใหปรมาณนาตาลในเลอดสงผดปกต 4. รางกายขาดความสมดลของนาและเกลอแร 3. ไอโอดนเปนสารอาหารทมความสมพนธกบตอมไรทอใด 1. ตอมไทมส 2. ตอมไพเนยล 3. ตอมไทรอยด 4. ตอมหมวกไต 4. ขอใดเปนวธการด ารงประสทธภาพการท างานของระบบประสาทไดดทสด 1. ออกกาลงกายแบบแอโรบกเปนประจา 2. หลกเลยงการรบประทานอาหารทมไขมน 3. พกผอนอยางเพยงพอดวยการไปเทยวทกสปดาห 4. ระมดระวงศรษะไมใหไดรบความกระทบกระเทอน 5. การดมเครองดมทมแอลกอฮอล จะกอใหเกดผลเสยตอระบบประสาทหรอไม อยางไร 1. ไมเกดผลเสย เพราะไมไดดมแอลกอฮอลทมความเขมขนสง 2. ไมเกดผลเสย เพราะฤทธของแอลกอฮอลจะทาลายตบโดยตรง 3. เกดผลเสย เพราะฤทธของแอลกอฮอลทาใหเปนโรคสมองเสอม 4. เกดผลเสย เพราะฤทธของแอลกอฮอลทาใหสตปญญาลดนอยลง

1 90

สขศกษาและพลศกษา ชดท 2

ชนมธยมศกษาปท 1

~ 15 ~

6. บคคลใดมรปรางทสมสวนมากทสด 1. อญ คานวณคา BMI ของตนเองได 23 2. เดอน มรปรางสงเพรยวเหมอนนางแบบ 3. นช รบประทานอาหารมากเทาไรกไมอวน 4. เตย มนาหนก 65 กโลกรม สวนสง 150 เซนตเมตร

ดตารางตอไปน แลวตอบค าถามขอ 7. – 8. เกณฑเปรยบเทยบ

คาค านวณทได ความหมาย นอยกวา 18.5 ผอม 18.5 – 24.9 ปกต 25.0 – 29.9 นาหนกเกน 30.0 – 39.9 อวน

7. เดกหญงสมใจ สง 158 เซนตเมตร หนก 65 กโลกรม เมอค านวณโดยใชคา BMI จะพบวาเดกหญงสมใจมน าหนกอยในระดบใด

1. ปกต 2. ผอม 3. อวน 4. นาหนกเกน 8. เดกหญงสมใจจะมวธการดแลตนเองอยางไรจงจะเหมาะสมทสด 1. หลกเลยงอาหารทมไขมนสง 2. รบประทานผกและผลไมทกวน 3. ดมนมกอนนอนเปนประจาทกวน 4. รบประทานอาหารเสรมเพอสขภาพ 9. ในการวเคราะหภาวะการเจรญเตบโตทางรางกายของตนเองกบเกณฑมาตรฐานเพอใหไดขอมลท

ถกตอง นกเรยนจะตองมความรและความเขาใจยกเวนในเรองใด 1. การปฏบตตว 2. การคานวณอาย 3. การชงนาหนก วดสวนสง 4. การแปลผลภาวะการเจรญเตบโต 10. การปฏบตตนในขอใดไมเหมาะสมตอการเจรญเตบโตทสมวยของวยรน 1. นอนหลบวนละ 5 – 6 ชวโมง 2. ออกกาลงกายอยางสมาเสมอ 3. ดมนมเปนประจาวนละ 1 – 2 แกว 4. รบประทานอาหารมอหลกใหครบ 3 มอ 11. ขอใดคอความเบยงเบนทางเพศประเภทลกเพศ 1. บอย ชอบทาอนาจารกบเดก 2. ตน มกจะชอบแตงตวเปนผหญง 3. แจค ชอบอวดอวยวะเพศในทสาธารณะ 4. บาส ชอบถามองผอนในหองเปลยนเสอผา

~ 16 ~

12. การเปลยนแปลงทางรางกายของวยรน สงผลใหวยรนมความรสกอยางไร 1. ทาใหวยรนเกดความกงวลตอการเปลยนแปลงนนๆ 2. ทาใหวยรนรจกการดแลใสใจสขภาพของตนเองมากขน 3. ทาใหวยรนเกดการยอมรบตอการเปลยนแปลงนนไดงาย 4. ทาใหวยรนมองเหนคณคาในตนเอง มความมนใจในตวเองสง 13. นกเรยนสามารถปรบตวตอการเปลยนแปลงทางจตใจและอารมณของตนเองไดอยางไร 1. สนใจหรอดแลตนเองใหมากขน 2. ทาจตใจใหราเรงแจมใสอยเสมอ 3. ยอมรบและเขาใจการเปลยนแปลงทเกดขน 4. ปรบปรงบคลกภาพของตนเองใหเปนทยอมรบของผอน 14. ขอใดคอการปรบตวตอการเปลยนแปลงทางพฒนาการทางเพศไดอยางเหมาะสม 1. เมอมปญหาเรองเพศ ควรปรกษาเพอน 2. ศกษาหาความรเกยวกบเรองเพศจากอนเทอรเนต 3. รจกปฏบตตวใหเหมาะสมตอตนเองและเพศตรงขาม 4. ยอมรบวาการเปลยนแปลงทเกดขนเปนเรองธรรมชาต 15. วธการระบายอารมณของวยรนในขอใดเหมาะสมทสด 1. อานหนงสอการตน 2. เลนกฬา ดนตร ศลปะ 3. ไปเทยวสถานเรงรมย 4. รบประทานยาคลายเครยด 16. ค าพดใดทแสดงถงการมทกษะปฏเสธเพอปองกนการถกลวงละเมดทางเพศ 1. “ อยาทาแบบนเลยนะ วนนฉนยงไมพรอม ” 2. “ รอกอนไดไหม เพราะตอนนทบานมคนอยเยอะ ” 3. “ วนนเราไมวาง ตองไปทาธระกบแม เลอนไปกอนไดไหม ” 4. “ ถาเธอรกเรา เธอตองไมคดอยางนน เราเองกรกเธอนะแตมนยงไมถงเวลา ” 17. การปฏเสธทจะใหไดผลนน ผปฏเสธไมควรกระท าสงใด 1. เปดโอกาสใหฝายชายมขออาง 2. แสดงกรยาทาทางและคาพดทเปนมตร 3. ตงสต และตงใจทจะปฏเสธอยางจรงจง 4. ยนยนการปฏเสธโดยไมทาใหอกฝายเสยหนา 18. หากนกเรยนตกอยในสถานการณทอาจน าไปสการลวงละเมดทางเพศ และถกเซาซใหม

เพศสมพนธดวย นกเรยนควรท าอยางไร 1. ปฏเสธซา แลวรบเดนหน 2. ตาหนบคคลนนใหรสกเสยหนา 3. โกรธเคองและไมยงดวยอกตอไป 4. ผดผอน โดยการยดระยะเวลาออกไป

~ 17 ~

19. ขอใดคอสงทควรท าเปนอนดบแรกเมอถกลวงละเมดทางเพศ 1. เดนหนใหเรวทสด 2. ตอวาดวยถอยคาทรนแรง 3. ขอความชวยเหลอจากผอน 4. ตงสตและตงใจปฏเสธอยางจรงจง 20. หากเพอนตกอยในสถานการณทเสยงตอการมเพศสมพนธ นกเรยนจะมวธการเตอนเพอนอยางไร

จงจะเหมาะสมทสด 1. เตอนเพอนดวยความนมนวล 2. ใหคนอนทตนเองรจกเตอนเพอน 3. บอกเพอนวาควรรกนวลสงวนตวบาง 4. ใชอารมณในการพดเพอใหดจรงจง 21. ขอใดคอสาเหตของปญหาภาวะโภชนาการทน าไปสการเกดโรคอวน 1. ดมนมทมไขมนตาหรอนมพรองมนเนย 2. รบประทานอาหารนอยกวาทรางกายตองการ 3. ความผดปกตของตอมภายในรางกาย เชน ตอมไทรอยด 4. รบประทานอาหารตรงเวลา ไมรบประทานอาหารจบจบ

อานขอความตอไปน แลวตอบค าถามขอ 22. – 23. 22. จากพฤตกรรมการด ารงชวตทไมเหมาะสมของนายแสนด สงผลใหเขาเปนโรคประจ าตวคอโรคใด 1. โรคอวน 2. โรคขาดสารอาหาร 3. โรคความดนโลหตสง 4. โรคไขมนอดตนในเสนเลอด 23. นายแสนดควรดแลสขภาพของตนเองอยางไร 1. ตรวจวดระดบนาตาลในรางกายสมาเสมอ 2. ตรวจสขภาพรางกายเปนประจาทกๆ 2 ป 3. รบประทานอาหารทมประโยชนใหครบทง 3 มอ 4. ควบคมอาหารเคม หลกเลยงอาหารทมไขมนและใหพลงงานสง 24. หลกการก าหนดรายการอาหารทเหมาะสมควรค านงถงสงใดเปนส าคญ 1. รสชาตและสสนของอาหาร 2. ความตองการของแตละบคคล 3. งบประมาณในการประกอบอาหาร 4. ความสะดวกในการประกอบอาหาร 25. เพราะเหตใด เดกวยเรยนจงควรไดรบสารอาหารทครบถวนอยางเหมาะสม 1. เพราะเปนชวงทเดกกาลงเจรญเตบโต 2. เพราะเปนชวงทมการพฒนาการทางสตปญญา 3. เพราะเปนวยทรางกายหยดการเจรญเตบโตแลว 4. เพราะเปนวยทมพฒนาการของการเจรญเตบโตในทกระบบ

นายแสนด มอาย 56 ป เขามสขภาพรางกายทไมแขงแรง เจบปวยบอย และมโรคประจาตว ซงปญหาสขภาพนนมสาเหตมาจากพฤตกรรมการดารงชวตทไมเหมาะสม เชน ชอบรบประทานอาหารทมรสเคมจด ดมเครองดมทมแอลกอฮอล ออกกาลงกายบางเปนครงคราว พกผอนไมเพยงพอ เปนตน

~ 18 ~

26. เมอพจารณาน าหนกและสวนสงแลว ใครมรปรางสมสวนทสด 1. เปมนาหนก 70 กโลกรม สวนสง 165 เซนตเมตร 2. จามนาหนก 48 กโลกรม สวนสง 168 เซนตเมตร 3. ปอมนาหนก 40 กโลกรม สวนสง 155 เซนตเมตร 4. จะเอมนาหนก 60 กโลกรม สวนสง 162 เซนตเมตร 27. บคคลใดสามารถปฏบตตนในการควบคมน าหนกใหอยในเกณฑมาตรฐานไดอยางเหมาะสม 1. สดโชต เลนกฬาอยางตอเนองและสมาเสมอสปดาหละ 3 ครง 2. สดใจ รบประทานเฉพาะอาหารจาพวกผกและผลไมทมประโยชน 3. สดสวย ตองอานหนงสอเตรยมตวสอบจงนอนหลบเพยง 4 ชวโมงตอคน 4. สดขด มนาหนกตวมากจงพยายามงดอาหารมอเชาเพอเปนการลดนาหนก 28. ถาเพอนชวนนกเรยนไปทดสอบสมรรถภาพทางกลไก นกเรยนจะพดตอบเพอนวาอยางไร 1. “ ไมแนใจ ฉนตองไปขออนญาตจากพอแมกอน ” 2. “ ไมไปหรอก วนนตองรบไปอานหนงสอเตรยมสอบ ” 3. “ ไปกนกคน ถาไปกน 2 คน ฉนไมอยากไปเพราะไมสนก ” 4. “ ไปซ จะไดรวาตองปรบปรงสมรรถภาพทางกลไกดานใดบาง ” 29. การกระโดดไกล เปนการฝกสมรรถภาพทางกลไกในดานใด 1. ความเรว 2. ความอดทน 3. พลงกลามเนอ 4. การประสานสมพนธ 30. หนด ยนตรง มอทงสองประสานกนไวททายทอย คอยๆ กมลงดานหนา ใหศอกทงสองแตะทเขา ขาทงสองเหยยดตรง เปนการวดสมรรถภาพดานใด 1. ความอดทน 2. ความออนตว 3. ความแขงแรง 4. พลงกลามเนอ 31. ขอใดเปนวธการทไมถกตองในการปฐมพยาบาลผทถกของมคมบาด 1. รบหามเลอดทนท 2. เชดแผลดวยแอลกอฮอล 3. ทาความสะอาดแผลดวยนาอน 4. ใชนาสะอาดลางแผลทกวนจนหาย 32. สงแรกทควรปฏบตเมอถกน ารอนลวกมอคออะไร 1. แชมอในนาเยน 2. รบไปพบแพทย 3. รบกนยาแกปวด 4. ทายารกษาแผลนารอนลวก

~ 19 ~

33. เมอพบวาเพอนของนกเรยนมเลอดก าเดาไหล นกเรยนควรใหการปฐมพยาบาลเพอนอยางไร 1. บบจมกใหแนนประมาณ 10 นาท 2. สงนามกบอยๆ เพอใหเลอดไหลออกมาใหหมด 3. ประคบดวยนาอนบนสนจมก เพอใหเลอดคลายตว 4. ใหเพอนนงตวตรงบนเกาอและเงยศรษะขนเลกนอย

34. ขอความดงกลาวแสดงใหเหนถงวธการเคลอนยายผปวยดวยวธการใด 1. วธอมแบก 2. วธอมเคยง 3. วธพยงเดน 4. วธอมประสานแคร 35. จากภาพเหมาะส าหรบการเคลอนยายผบาดเจบลกษณะใด

1. ผบาดเจบทรสกตวด 2. ผบาดเจบหมดสต ไมรสกตว 3. ผบาดเจบทกระดกสนหลงหก 4. ผบาดเจบทไดรบบาดเจบรนแรง 36. “ เหนภาพหลอน เพอคลง อาจมอาการถงขนท ารายตนเองและผอนไดรบบาดเจบหรอเสยชวต”

ขอความดงกลาวเปนลกษณะของผตดสารเสพตดชนดใด 1. สรา 2. ยาบา 3. ยาไอซ 4. สารระเหย 37. ผทตดสารเสพตดจะมการเปลยนแปลงทางดานพฤตกรรมอยางไร 1. มนสยโกหก 2. สขภาพเสอมโทรม 3. เหงอออกมากและกลนตวแรง 4. งวงเหงาหาวนอนและเบออาหาร อานขอความตอไปน แลวตอบค าถามขอ 38. – 39.

“ บหร...เปนสาเหตสาคญอนดบสองของการเสยชวตทวโลก ปจจบนพบวาทวโลกมผเสยชวตจากการสบบหรประมาณ 650 ลานคน แตทนาตกใจไปมากกวานน คอ ในแตละปยงพบวามคนทไมสบบหรหลายแสนคนตองเสยชวตไปดวย”

“ มอซายของคนท 1 จบแขนขวาของผชวยเหลอคนท 2 บรเวณเหนอขอมอ เชนเดยวกบมอขวาของผชวยเหลอ คนท 2 จบแขนของผชวยเหลอคนท 1 บรเวณขอมอใหแนน ”

~ 20 ~

38. เพราะเหตใด ผทไมไดสบบหรจงเสยชวต 1. เพราะหายใจเอาอากาศเสยเขาไปในปอด 2. เพราะไดรบสารพษในบหรจากการสมผส 3. เพราะไดรบควนบหรทผสบบหรพนออกมา 4. เพราะไดรบสารพษในบหรทลอยอยในอากาศ 39. ขอใดไมใชผลของควนบหรมอสองตอสขภาพของผทไดรบควนบหร 1. ไดรบอากาศทไมบรสทธและเปนพษ 2. เดกเลกมโอกาสเกดโรคหอบหดเพมขน 3. เสยงตอการเปนโรคหวใจและโรคมะเรงปอด 4. มโอกาสเกดโรคแทรกซอนในระหวางตงครรภ 40. การเสพสารเสพตด จะสงผลเสยตอตนเองในเรองใดมากทสด 1. ชอเสยง 2. สขภาพ 3. ทรพยสน 4. เศรษฐกจ 41. ขอใดคอวธการชวยเหลอผตดสารเสพตดใหแกสมาชกในครอบครวทเหมาะสม 1. ไมพดคยกบผตดสารเสพตด 2. หามผตดสารเสพตดออกจากบาน 3. หามผตดสารเสพตดเสพสารเสพตดโดยเดดขาด 4. ยอมรบและใหกาลงใจแกผตดสารเสพตดทจะเลกเสพสารเสพตด 42. ขอใดเปนวธทดทสดในการปองกนไมใหตกเปนทาสของสารเสพตด 1. การปองกนชมชน การปองกนสงคม 2. การปองกนสงคม การปองกนตนเอง 3. การปองกนชมชน การปองกนสงคม การปองกนตนเอง 4. การปองกนชมชน การปองกนตนเอง การปองกนครอบครว อานขอความตอไปน แลวตอบค าถามขอ 43. – 45.

43. หากนกเรยนเปนเนตร นกเรยนจะตดสนใจอยางไร 1. ถาวางกจะไป 2. นาจะลองเสพด 3. ไมไป เพราะเปนสงไมด 4. ไปกไดเผอจะไดลองอะไรใหมๆ

เนตรอยชน ม.1 เพงยายจากโรงเรยนตางจงหวดเขามาเรยนในกรงเทพฯ และไดอาศยอยกบปา แตปามกจะไมมเวลาดแลเธอมากนกเพราะปามอาชพคาขายอยในตลาดสดแถวบาน วนหนงเพอนของเนตรทอยแถวบานมาชวนใหเนตรไปบานและใหลองเสพยาบา เนตรเกดความลงเลใจ เพราะตนเองกอยากรเหมอนกนวาเมอเสพไปแลวจะเปนอยางไร แตอกใจหนงกกลววาปาจะร

~ 21 ~

44. นอกจากสาเหตทเพอนชวนใหลองเสพแลว นกเรยนคดวามสาเหตใดอนอกทอาจสงผลใหเนตร ตดสารเสพตดได

1. ความอยากร อยากลอง 2. หลงเชอคาพดของเพอน 3. ตองการเปนทยอมรบของเพอน 4. ไมมความรเรองโทษของสารเสพตด 45. หากนกเรยนเปนเพอนของเนตร นกเรยนจะมค าแนะน าอยางไรเพอไมใหเนตรตกเปนทาสของ

สารเสพตด 1. บอกใหเนตรแจงครหรอตารวจ 2. ใหเนตรบอกวาวนนตดธระ ตองรบไป 3. ใหเนตรปฏเสธทนท และรบเดนออกมา 4. บอกใหเนตรลองพดปดเพอนคนนนไปเรอยๆ 46. จากขอความตอไปน “ ด.ช. มงมน สามารถเลยงลกบอลหลบหลกคตอส 2 คน และเขาไปยงประต

ไดอยางรวดเรว ” ขอความดงกลาวตรงกบสมรรถภาพทางกายขอใด 1. พลงของกลามเนอ 2. ความคลองแคลววองไว 3. ความแขงแรงของกลามเนอ 4. ความอดทนของระบบไหลเวยนโลหต 47. ขอใดเปนการทดสอบความอดทนของระบบไหลเวยนโลหต 1. การหอยตว 2. ลกนง 1 นาท 3. การวง 1,000 เมตร 4. การดนพน 10 ครง 48. การเสรมสรางสมรรถภาพทางกายใหแขงแรงอยเสมอสมพนธกบขอความใด 1. การมนาใจเปนนกกฬา 2. การมครอบครวทอบอน 3. การมภมคมกนในตวทด 4. การเปนทชนชอบของบคคลอน 49. หลกในการออกก าลงกายทดควรปฏบตตนดงตอไปนยกเวนขอใด 1. ออกกาลงกายจากทางายกอนฝกทายาก 2. แตงกายในชดวอรมเพอใหรางกายอบอน 3. เมอออกกาลงกายเสรจแลว ใหรบอาบนาจะไดเยนสบาย 4. ตรวจสอบสภาพของอปกรณ หรอสนามใหเรยบรอยกอนออกกาลงกาย

50. จากขอความขางตน เปนแนวทางการประเมนการเลนกฬาในดานใด 1. ดานจตใจ 2. ดานทกษะการเลนกฬา 3. ดานยทธวธการเลนกฬา 4. ดานการมสขภาพทางกายด

การเลนกฬายอมมการแพและชนะ สาหรบผมสภาพจตใจทเขมแขงจะทาใหการเลนกฬาประสบความสาเรจ แตสาหรบผทมจตใจออนแอจะไมสามารถควบคมพฤตกรรมของตนเองได และอาจแสดงออกมาดวยพฤตกรรมทไมเหมาะสม เชน แสดงกรยาไมสภาพ เลนอยางรนแรง โตเถยงกรรมการ เปนตน

~ 22 ~

51. หากนกเรยนตองการเตนแอโรบก ควรปฏบตอยางไรกอนเปนล าดบแรก 1. อบอนรางกาย 2. เลอกทาเตนแอโรบก 3. ผอนคลายกลามเนอ 4. เตรยมชดออกกาลงกายใหพรอม 52. ขอใดคอประโยชนของการออกก าลงกายแบบร ามวยจน 1. ชวยใหนาหนกและรปรางคงท 2. ชวยใหปอดทางานหนกมากยงขน 3. ชวยใหกลามเนอมความแขงแรง บกบน 4. ชวยเสรมสรางภมคมกนโรคและจตใจสงบ 53. การบรหารรางกายส าหรบการเลนกระบ มหลกในการปฏบตอยางไร 1. ฝกจากทายากไปหาทางาย และจานวนครงทมากๆ กอน 2. เมอรางกายแขงแรงขน ใหลดจานวนทาทางในการฝกลง 3. ทาทางทใชบรหารตองเปนการบรหารไดทกสวนของรางกาย 4. ไมควรบรหารรางกายบอยจนเกนไป เพราะจะทาใหกลามเนอลา 54. การขนพรหมนงและการขนพรหมยนมความแตกตางกนอยางไร 1. ลกษณะของกระบทใชตางกน 2. การถวายบงคมมความแตกตางกน 3. เครองแตงกายจะมลกษณะทไมเหมอนกน 4. การเตรยมทานงถวายบงคม และการวางกระบไมเหมอนกน 55. การจบไมทถกวธส าหรบการเลนเทเบลเทนนส มความส าคญอยางไร 1. มผลตอความเรวของลก 2. มผลตอบคลกของผเลน 3. มผลตอคะแนนของผเลน 4. มผลตอการตดสนของคณะกรรมการ 56. ขนตอนทส าคญมากทสดส าหรบการเลนเทเบลเทนนสคอขอใด 1. การเสรฟ 2. การตบลก 3. การเคลอนไหว 4. การเตรยมพรอม 57. หากนกเรยนตองการเขารวมกจกรรมนนทนาการทท าใหสขภาพรางกายแขงแรง นกเรยนควรเลอก

กจกรรมใด 1. เรยนทาอาหาร 2. ประกวดรองเพลง 3. ชมนมนกประดษฐ 4. ชมนมเตนแอโรบก

~ 23 ~

58. ควรจดกจกรรมใด เพอสรางมตรภาพและความสมพนธในหมคณะ 1. เกมใบคา 2. เกมจบผราย 3. เกมเสยงทาย 4. เกมละลายพฤตกรรม 59. ขอใดคอจดมงหมายทส าคญทสดของการจดกจกรรมนนทนาการ 1. เพอพฒนาอารมณ 2. เพอสงเสรมคณภาพชวต 3. เพอเพมพนประสบการณ 4. เพอสงเสรมการแสดงออก 60. ขอใดไมใชหลกการปฏบตกจกรรมนนทนาการ 1. เลอกทากจกรรมตามเพอน 2. เปนกจกรรมทพฒนาความคดสรางสรรค 3. ปฏบตกจกรรมหรอเลนเกมตางๆ ทงกลางแจงและในรม 4. มความพงพอใจในการปฏบตกจกรรมนนทนาการของตนเอง

~ 24 ~

เฉลยขอสอบมาตรฐานชนป มธยมศกษาปท 1 ชดท 2 1. 4 2. 1 3. 3 4. 4 5. 3 6. 1 7. 4 8. 1 9. 1 10. 1

11. 2 12. 1 13. 2 14. 3 15. 2 16. 4 17. 1 18. 1 19. 4 20. 1 21. 3 22. 3 23. 4 24. 2 25. 4 26. 4 27. 1 28. 4 29. 3 30. 2 31. 1 32. 1 33. 4 34. 4 35. 1 36. 2 37. 1 38. 3 39. 1 40. 2 41. 4 42. 4 43. 3 44. 1 45. 3 46. 2 47. 3 48. 3 49. 3 50. 1 51. 1 52. 4 53. 3 54. 4 55. 1

56. 1 57. 4 58. 4 59. 1 60. 1

เฉลยขอสอบมาตรฐานชนป มธยมศกษาปท 1 ชดท 1 1. 3 2. 2 3. 3 4. 3 5. 2

6. 2 7. 3 8. 3 9. 2 10. 2 11. 1 12. 2 13. 4 14. 4 15. 2 16. 4 17. 4 18. 1 19. 2 20. 2 21. 4 22. 1 23. 4 24. 1 25. 1 26. 2 27. 3 28. 4 29. 4 30. 2 31. 2 32. 4 33. 2 34. 2 35. 3 36. 1 37. 2 38. 4 39. 1 40. 4 41. 4 42. 3 43. 4 44. 4 45. 2 46. 4 47. 1 48. 2 49. 4 50. 2 51. 1 52. 3 53. 3 54. 1 55. 4 56. 1 57. 3 58. 2 59. 2 60. 3

~ 25 ~

เฉลยแบบทดสอบมาตรฐานชนป ชดท 1 เฉลยอยางละเอยด

1. ตอบ ขอ 3. อาการซมเศรา เปนความรสกทเกดขนจากการทสมองสวนไฮโพทาลามสถกกระตนซง ไฮโพทาลามส จะมหนาทควบคมกระบวนการและพฤตกรรมบางอยาง อารมณ และความรสกตางๆ ดวยเหตผลนจงสงผลใหปญหาทางอารมณ จตใจ จะสมพนธกบอาการทางกายจากการทางานผานทางสมองไฮโพทาลามสระบบตอมไรทอและระบบประสาทอตโนมตเสมอ

2. ตอบ ขอ 2. เหนดวย เพราะวตามนบ 1 มสวนชวยในการทางานของระบบประสาทและกลามเนอ ชวยในการเผาผลาญอาหาร ซงแหลงอาหารทสามารถพบไดจากวตามนบ 1 เชน ผกตางๆ ถว ขาวซอมมอ นม ไขแดง ปลา เปนตน หากขาดวตามนบ 1 จะทาใหเกดโรคเหนบชา กลามเนอแขนขา ไมมแรง ออนเพลย ลมงาย และกลามเนอตาออนลา

3. ตอบ ขอ 3. ไขสนหลง เพราะทาหนาท เปนศนยกลางการเคลอนไหวสวนตางๆ ของรางกาย เปนตวเชอมระหวางอวยวะรบความรสกไปยงสมอง และสงความรสกจากสมองไปยงสวนตางๆ ของรางกายรวมถงควบคมการเจรญเตบโตของอวยวะและสวนตางๆ ทมเสนประสาทไขสนหลงตอกบสมอง

4. ตอบ ขอ 3. ตอมทถอไดวาเปนศนยควบคมใหญของรางกาย คอ ตอมใตสมองสวนหนา (Anterior Lobe of Pituitary Gland) ซงจะมหนาทในการผลตฮอรโมนทสาคญตางๆ ในรางกาย ไดแก โกรทฮอรโมน (Growth Hormone) เปนฮอรโมนทควบคมการเจรญเตบโตของรางกายใหเปนปกต ทรอฟก ฮอรโมน (Trophic Hormone) เปนฮอรโมนทควบคมปฏกรยาของตอมอนๆ ในรางกาย และฮอรโมนโพรแลกตน (Prolactin Hormone) ทาหนาทกระตน การเจรญเตบโตของเตานม และตอมนานมใหสรางนานม ในขณะทมารดาตงครรภ และผลตนานมออกมาหลงคลอดบตร

5. ตอบ ขอ 2. ไม ไมสามารถดแลรกษาระบบตอมไรทอของตนเองได เนองจากไมไมชอบตรวจสมรรถภาพทางกายของตนเอง ดงนนหากไมตองการดแลรกษาระบบตอมไรทอ ไมควรจะหมนตรวจสมรรถภาพทเกยวของกบระบบตอมไรทอททาหนาทประสานงานรวมกบระบบตางๆ เชน การชงนาหนก วดสวนสง เปนตน ทงนเพอดความสมพนธและพฒนาการการเจรญเตบโตใหเปนไปตามเกณฑมาตรฐาน

6. ตอบ ขอ 2. ควรเปรยบเทยบกบเกณฑมาตรฐานการเจรญเตบโต โดยพจารณาจากนาหนกตวและสวนสงเปนหลก ทงนเพอวเคราะหวา ตนเองมการเจรญเตบโตหรอมพฒนาการตามเกณฑมาตรฐานทควรเปนหรอไม หากไมเปนไปตามเกณฑมาตรฐาน กจะสามารถประเมนไดวาอยในภาวะเสยง หรอมปญหาทางสขภาพมากนอยเพยงใด

~ 26 ~

7. ตอบ ขอ 3. เมอนาคานาหนกและสวนสงไปเปรยบเทยบกบกราฟแสดงเกณฑอางองการเจรญเตบโตของเพศชาย อาย 5 – 18 ป พบวาเดกชายตอยมรปรางทสมสวน

8. ตอบ ขอ 3. การรบประทานอาหารใหครบ 5 หมอยางเพยงพอในแตละมอ มความสาคญอยางมากตอการเจรญเตบโตและพฒนาการของมนษยในทกชวงวย โดยเฉพาะในชวงวยรนนนเปนวยทตองการสารอาหารตางๆ ทครบถวนทง 5 หม และในปรมาณทเพยงพอตอความตองการของรางกาย เพอชวยทาใหรางกายและอวยวะตางๆ สามารถเจรญเตบโตไดอยางสมวย

9. ตอบ ขอ 2. ควรลดอาหารจาพวกแปงและนาตาล เพราะอาหารจาพวกนเปนสารอาหารคารโบไฮเดรต และเมอเรารบประทานอาหารประเภทคารโบไฮเดรตเขาไป รางกายกจะยอยเปลยนเปนนาตาลท เรยกวา กลโคส เมอมกลโคสในเลอดสง ตบออนกจะตองสรางอนซลนททาหนาทรกษาระดบนาตาลในเลอดใหเหมาะสมออกมามาก แลวไปสะสมเปนไขมนทอยตามสวนตางๆ ของรางกายซงเปนสาเหตททาใหมนาหนกตวเกน หรอทาใหเกดโรคอวนได

10. ตอบ ขอ 2. หากตองการทราบวาตนเองมการเจรญเตบโตทสมวยหรอไม จะตองสารวจภาวะการเจรญเตบโตของตนเองกอนวามอายกป กเดอน นาหนกกกโลกรม สวนสงกเซนตเมตร แลวจงไปอานกราฟแสดงเกณฑอางองการเจรญเตบโต ของกรมอนามย กระทรวงสาธารณสข จงจะทราบไดวาตนเองมภาวะการเจรญเตบโตเปนอยางไร

11. ตอบ ขอ 1. ปฏเสธเพศ (Transsexualism) คอ ภาวะของคนทไมยอมรบเพศทแทจรงโดยกาเนดของตน และมความปรารถนาอยางแรงกลาตองการผาตดเปลยนเพศของตนเอง ดงนน โจจงมพฤตกรรมเบยงเบนทางเพศในการปฏเสธเพศ โดยใหแพทยผาตดแปลงเพศใหกบตน

12. ตอบ ขอ 2. ไมควรไปไหนตามลาพงกบเพอนตางเพศ เชน ดหนง ฟงเพลง ไปเทยวตางจงหวด เปนตน ซงเปนสถานการณเสยงตอการมเพศสมพนธได เพราะเปนโอกาสทไดอยดวยกนตามลาพงสองตอสองโดยเฉพาะอยางยงในเวลากลางคน และเมอมโอกาสไดใกลชดกน มการจบมอถอแขน ประกอบกบบรรยากาศทเอออานวย ยอมเปนการปลกเราอารมณทางเพศของทงสองฝายใหเกดขน

13. ตอบ ขอ 4. ดว ปฏบตตนไดเหมาะสมทสด เพราะเมอดวมปญหาเรองความรก เขาจะขอรบคาปรกษาจากครแนะแนวเสมอ เพราะเขาเชอวา ครแนะแนวสามารถชวยแกไขปญหาตางๆ ทเกดขนใหกบเขาได เนองจากครแนะแนวจะมเทคนคในการพดคยกบนกเรยนอยางนมนวลและเปนกนเอง เพอใหนกเรยนไมเกดความเครยด และสามารถแกไขปญหานนๆ ไดอยางถกตองเหมาะสม

14. ตอบ ขอ 4. การลางทาความสะอาดอวยวะเพศของเพศหญง ไมควรลางดวยการลบมอจากขางหลงมา ขางหนา เนองจากปลายนวทสมผสทวารหนกจะนาเอาเชอโรคหรอพยาธทอยในทวารหนกเขามาทปากชองคลอดได

~ 27 ~

15. ตอบ ขอ 2. วยพายบแคม เปนคาท เ รยกลกษณะอารมณของวย รน เพราะวย รนจะมอารมณทเปลยนแปลงงาย ออนไหวงาย เจาอารมณ มอารมณรนแรง หรอบางครงเกบกด ดวยเหตนจงมกมความคดเหนทขดแยงกบผใหญไดงาย

16. ตอบ ขอ 4. นดควรพดปฏเสธบอยไปวา “ขอโทษดวยนะ พอดวนนนเรานดรบประทานอาหารกบ คณพอ คณแมไวแลว” ทงนควรพดดวยนาเสยงและทาทางทจรงจง เพอแสดงถงความตงใจทจะแสดงความรสกใหอกฝายหนงรบรอยางชดเจนทงคาพดและการกระทา เพอเปน การปองกนการถกลวงละเมดทางเพศ

17. ตอบ ขอ 4. ไมไดผล เพราะถาหากเพอนเลอนจดงานเลยงจรง เราจะไมสามารถปฏเสธเพอนไดอกตอไป และถาหากเราจะปฏเสธเพอนอกครง อาจจะทาใหเพอนโกรธเคองเราได จงเปนสาเหตททาใหเราจาเปนตองไปงานเลยงนนจรงๆ โดยอาจจะนาไปสสถานการณเส ยงตอการถกลวงละเมดทางเพศ

18. ตอบ ขอ 1. ควรพดปฏเสธอยางจรงจงทงทาทาง คาพด และนาเสยง เพอแสดงความตงใจอยางชดเจนทจะขอปฏเสธกบอกฝายหนงโดยไมใหความหวง และควรยนยนการปฏเสธโดยไมทาให อกฝายเสยหนา ทงนเพอเปนการรกษาสมพนธภาพทดตอกนไว

19. ตอบ ขอ 2. สาเหตทวยรนไมสามารถปฏเสธเพอนไดนน เพราะเกรงใจ กลวเพอนโกรธ หรออาจทนคาพดเซาซสบประมาทของเพอนไมได ซงถาหากวยรนปฏเสธไมสาเรจกอาจจะทาใหตนเองตองเขาไปสสถานการณเสยงตางๆ หรอไดรบอนตรายอยางหลกเลยงไมได

20. ตอบ ขอ 2. รจกทกษะการปฏเสธ เพอหลกเลยงตอสถานการณเสยงทอาจกอใหเกดการลวงละเมด ทางเพศ ซงถาหากผหญงคนนนยอมใหคนรกสมผสรางกายมากเกนไป อาจกอใหเกดปญหาการมเพศสมพนธและอาจนาไปสการตงครรภทไมพงประสงคได

21. ตอบ ขอ 4. ภาวะโภชนาการทไมด หมายถง การทรางกายบรโภคอาหารในลกษณะทไมเหมาะสมกบความตองการของรางกาย ทงในดานปรมาณและสดสวน จงทาใหรางกายเกดภาวะโภชนาการทไมดขน ซงแบงออกเปน ภาวะขาดสารอาหารและโภชนาการเกน

22. ตอบ ขอ 1. นมสดเปนอาหารทวยรนควรรบประทานเปนประจา เพราะมคณคาทางโภชนาการสงทมสวนชวยใหรางกายเจรญเตบโตสมวย และเสรมสรางความแขงแรงใหกบกระดกและฟน โดยวยรนควรดมนมวนละ 1 – 2 แกว อาจเปนนมววหรอนมถวเหลองกได และสาหรบวยรนทมนาหนกเกนควรดมนมจดหรอนมพรองมนเนยแทน

23. ตอบ ขอ 4. ผทมภาวะโภชนาการเกนควรหลกเลยงการรบประทานขนมกรบกรอบ เพราะมสวนผสมของแปงและนาตาลมาก และผานการทอดโดยใชนามน ดงนนรางกายกจะไดรบอาหารจาพวกแปงและนาตาล รวมถงเกลอเกนความตองการ ซงจะสงผลใหมภาวะโภชนาการเกนและเกดโรคตางๆ ไดงาย

~ 28 ~

24. ตอบ ขอ 1. เสยงตอการเกดโรคอวนมากทสด เพราะขนมกรบกรอบจะใหแคลอรสง ทาใหแคลอรทเปนสวนเกนตอการนามาใชในรางกายแตละวนนนเพมสงมากขน และรางกายจะแปรสภาพไปเปนไขมน เกบสะสมเปนกอนไขมนไวตามสวนตางๆ ของรางกาย จงกอตวเปนไขมนสวนเกนของรางกายสงผลใหรางกายมนาหนกตวเกน และเสยงตอการเกดโรคอนๆ ตามมา เชน โรคเบาหวาน โรคหวใจ โรคความดนโลหตสง เปนตน

25. ตอบ ขอ 1. เปนการกาหนดรายการอาหารทเหมาะสมของวยรน ซงวยรนเปนวยทมการเจรญเตบโตเกดขนอยางรวดเรว ดงนนรางกายจงจาเปนตองไดรบสารอาหารทครบถวนทง 5 หม ในปรมาณทเพยงพอตอความตองการของรางกายในแตละวน โดยวยรนควรไดรบพลงงานในแตละวนประมาณ 2,000 กโลแคลอร และควรไดรบปรมาณสารอาหารทมโปรตน รอยละ 10 - 15 คารโบไฮเดรต รอยละ 45 - 65 และไขมน รอยละ 25 - 35 ของพลงงานทงหมด

26. ตอบ ขอ 2. การควบคมนาหนกดวยวธทเหมาะสมทสด คอ การควบคมอาหาร เชน ลดอาหารประเภทแปง ไขมน และนาตาล รบประทานผกและผลไมทไมหวานจด หลกเลยงการอดอาหาร เปนตน นอกจากนควรออกกาลงกายอยางสมาเสมอ เพราะการออกกาลงกายจะชวยใหรางกายไดระบายพลงงานทไดรบจากอาหารออกไปจากรางกาย และชวยปรบสมดลระบบเผาผลาญพลงงานภายในรางกาย ซงเปนการลดนาหนกทกอใหเกดผลดตอสขภาพ

27. ตอบ ขอ 3. การควบคมนาหนกใหอยในสภาวะคงทและปกตตลอดไปนน กเพอเปนการรกษานาหนกใหอยในระดบมาตรฐาน อนมผลตอการดแลรกษาสขภาพของตนเองทงในปจจบน และอนาคต ตลอดจนเพอลดความเสยงตอการเกดโรคตางๆ เชน โรคอวน โรคไขมน ในเสนเลอด โรคความดนโลหตสง เปนตน

28. ตอบ ขอ 4. การเพมนาหนกทถกตองควรออกกาลงกาย พกผอนใหเพยงพอ ดมนมทกวน และเพมอาหารวางระหวางมออาหารทกมอ โดยคอยๆ เพมทละนอยในทกวนของอาหารทกมอ ซงวธดงกลาวจะสงผลใหผทมนาหนกตากวาเกณฑมาตรฐานมนาหนกทเพมขนเทาก บนาหนกปกต

29. ตอบ ขอ 4. ควรใหเพอนฝกความวองไวหรอความคลองตวดวยการวงซกแซก ทงนเพอใหสามารถเปลยนทาทาง หรอทศทางในการเคลอนไหวของรางกายไดอยางรวดเรวทนททนใด

30. ตอบ ขอ 2. กลอย เปนผทมสมรรถภาพทางกายดทสด เพราะผทมสมรรถภาพทางกายดจะชวยใหสขภาพแขงแรงสมบรณทงทางดานรางกาย จตใจ อารมณ สงคม และสตปญญา โดยเฉพาะสขภาพทางกาย จะชวยสรางเสรมประสทธภาพการทางานของระบบอวยวะตางๆ ใหทางานเปนปกต สงผลใหสามารถปฏบตกจกรรมตางๆ ไดนานขน โดยไมเกดความเมอยลา หรอหากเมอยลาหรอเหนอยกจะทาใหรางกายกลบคนสสภาพปกตไดเรวยงขน

~ 29 ~

31. ตอบ ขอ 2. สงสาคญทสดทผชวยเหลอควรปฏบตกบผปวยในขณะใหความชวยเหลอ คอ ตองคานงถงสภาพจตใจของผปวย ซงควรปลอบประโลม ใหกาลงใจเพอสรางความมนใจแกผปวยวาจะไดรบการชวยเหลอและปลอดภย

32. ตอบ ขอ 4. กอนลงมอปฐมพยาบาล ตองสงเกตสงแวดลอมในทเกดเหตใกลตวผปวย เพอประเมนเหตการณและชวยเหลอผปวยไดถกตอง นอกจากนควรคานงถงความปลอดภยของสถานทเกดเหต ถาสถานทนนไมปลอดภย เชน อยในนา กลางถนน ไฟไหม หรอสถานทนน ไมสะดวก ใหทาการเคลอนยายผปวยไปอยในททปลอดภยกอนใหการปฐมพยาบาล

33. ตอบ ขอ 2. เมอผปวยถกนารอนลวก ควรปฐมพยาบาลโดยการใชนาเยนราดตรงบรเวณแผลอยางนอย 10 นาท เพอใหบรเวณทถกลวกนนเยนลง แลวใชผาสะอาดปดบรเวณแผล และใชผาเชดตวนมๆ คลมทบไว เพอปองกนไมใหเกดการบาดเจบมากยงขน

34. ตอบ ขอ 2. ควรเขาเฝอกชวคราวบรเวณอวยวะทบาดเจบ โดยจะตองเตรยมหรอจดหาวสดทพรอม ใชเปนเฝอกชวคราว ซงวสดทนามาใชนนจะตองมความยาวเพยงพอทจะทาใหสวนทไดรบบาดเจบไมมการเคลอนไหว คอ จะตองยาวพอเหนอขอตอและตากวาสวนทสงสยวาจะมกระดกหก ถาเปนไปไดเชอกหรอผาทจะนามาผกเฝอกชวคราวควรมอยางนอย 4 ชน (อยเหนอกระดกทหก 2 อน และอยตากวากระดกทหกอก 2 อน) ผกปมไวกบเฝอก จากนนทาการตรวจสอบชพจรหลงการเขาเฝอกชวคราว

35. ตอบ ขอ 3. ใน 24 ชวโมงแรกใหประคบดวยความเยน โดยอาจใชถงใสนาแขง เจลแชเยน นาไปประคบเพอหามเลอดและระงบความเจบปวด หลงจาก 24 ชวโมง ใหประคบดวยความรอน เพอลดอาการปวดบวม ถายงมอาการปวดมาก อาจใหยาระงบปวดชวยได

36. ตอบ ขอ 1. กญชาเปนสารเสพตดทมฤทธหลอนประสาท ทาใหผเสพเหนภาพหลอนผดเพยนไปจากความเปนจรง มกจะไดยนเสยงแวว ประสาทมนงง อารมณและความคดสบสน หวาดกลวโดยไมมเหตผล หากเสพเปนระยะเวลานานอาจมผลตอสขภาพทาใหเปนโรคจตได

37. ตอบ ขอ 2. ผท เสพสารเสพตดจะมการเปลยนแปลงทางดานรางกายทเหนไดชด ไดแก สขภาพ ทรดโทรม ผอม เจบปวยงาย นามก นาตาไหล นวมอ เลบ จะมคราบเหลองดา มอาการ งวงเหงาหาวนอน และเบออาหาร

38. ตอบ ขอ 4. สารเสพตดทกประเภทจะมความสมพนธกบการเกดโรค โดยเมอเสพเขาไปสารเสพตดกจะออกฤทธตอรางกาย โดยเฉพาะยาบาหรอแอมเฟตามน จะมพษตอระบบประสาท ทาใหประสาทตงเครยด เกดภาพหลอน เพอคลง บางรายอาจมอาการถงขนทารายตนเองและผอนใหไดรบบาดเจบหรอเสยชวต ซงเมอมการเสพยาบาในปรมาณมาก ฤทธของยาจะทาลายระบบประสาททาใหเกดโรคประสาทได

~ 30 ~

39. ตอบ ขอ 1. เหนดวย เพราะสรามผลตอการเกดอบตเหตบนทองถนน เนองจากฤทธของสรามผลทาให ผขบขทดมเครองดมทมสวนผสมของแอลกอฮอลเขาไปจะขาดสต ขาดการยบยงชงใจ จงทาใหขาดความระมดระวงในการขบขรถ และสงผลใหเกดอบตเหตบนทองถนนไดงาย

40. ตอบ ขอ 4. การใชสารเสพตดกอใหเกดอบตเหตได เนองจากจะทาใหขาดสต ระบบการทางานของรางกายเสยสมดล อาจควบคมตนเองไมได ทาใหประสทธภาพในการขบขยานพาหนะลดลง เกดอบตเหตได และยงสงผลกระทบตอบคคลอนทไมมสวนเกยวของอกดวย

41. ตอบ ขอ 4. การใชทกษะการปฏเสธ ควรพดปฏเสธอยางจรงจงและหนกแนน แตยงคงความเปนเพอนทดตอกน ไมทารายจตใจเพอนโดยตรง

42. ตอบ ขอ 3. วธการหลกเลยงสารเสพตดทดทสด คอ การแนะนาเพอนใหเลกเสพสารเสพตด โดยชกชวนเพอนใหทากจกรรมอนทสรางสรรคแทนและคอยใหกาลงใจเพอน ไมควรซาเตม เพราะอาจทาใหเพอนเกดความรสกทอแทใจในการเลกเสพสารเสพตดได

43. ตอบ ขอ 4. กระบวนการคดวเคราะหมกจะถกนามาใชในการแกปญหาเสมอ โดยใชทกษะการคดวเคราะหในการแกปญหาอยางมวจารณญาณ พยายา มคดหาเหตผลทมนาหนกใน การชกชวนใหผอนลด ละ เลก สารเสพตด เชน การชแจง ใหขอมล ผลด ผลเสยทเหนไดชด เพอใหผอนคลอยตาม เปนตน

44. ตอบ ขอ 4. ควรขอรองใหเพอนเลกเสพสารเสพตด โดยพดถงผลเสยทเกดขนใหเพอนเก ดความ คลอยตาม ซงการขอรองนนจะตองใชคาพดทนมนวลและมเหตมผล เพอใหเพอนสามารถรอดพนจากสถานการณนนๆ ได

45. ตอบ ขอ 2. คาพดทวา “ พอแมจะเสยใจมากนะถานายทาแบบน และจะเปนบาปตดตว ” เปนคาพดทสามารถทา ใหเพอนเกดความคดวา สงทเขาไดกระทาลงไปนนจะกอใหเกดผลเสยตอตนเองและบคคลในครอบครวอยางไรบาง ซงหากเขาคดไดเชนน กจะสามารถเลกเสพ สารเสพตดไดและไมไปยงเกยวกบสารเสพตดอกเปนอนขาด

46. ตอบ ขอ 4. การพฒนาทกษะกลไกเปนการเสรมสรางให รางกายมการเคลอนไหวไดอยางมประสทธภาพ รวมถงการใชระบบประสาท เอน ขอตอ และกลามเนอใหปฏบตกจกรรมไดเปนระยะเวลานาน โดยแนวทางในการพฒนาทกษะกลไก ไดแก การฝกความเรว การฝกรางกายใหมพลง การทรงตว ความคลองแคลว การประสานสมพนธ และเวลาปฏกรยาตอบสนอง

47. ตอบ ขอ 1. การฝกรางกายใหมพลง เปนการฝกฝนกลามเนอใหแขงแรง โดยกระตนเซลลกลามเนอใหเกดการพฒนาใหใหญขน เพราะกลามเนอทใหญจะทาใหเกดการหดตวของกลามเนอใน แตละครงไดยดหยนมากยงขนทจะมผลตอการมพลงหรอแรงในการปฏบตกจกรรมตางๆ ซงวธการฝกรางกายใหมพลงนนควรฝกการดง เนองจากเปนความสามารถของกลามเนอท

~ 31 ~

หดตว ซงกระทาดวยการออกแรงตานซาๆ กนไดนานทสดทจะสงผลใหกลามเนอมความแขงแรง

48. ตอบ ขอ 2. การเดนเรวและการวงจะทาใหระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจมประสทธภาพมากโดยสามารถทจะลาเลยงแกสออกซเจนไปยงเซลลตางๆ ของกลามเนอไดมากทสด สงผลใหหวใจมความแขงแรง ลดโอกาสเสยงตอการเกดโรคหวใจได

49. ตอบ ขอ 4. หากตองการเสรมสรางความคลองตว ควรเลอกเลนกฬาทมการเคลอนทดวยความเรว มการเปลยนทศทางเพอฝกการควบคมทศทาง เชน การวงเกบของ การวงซกแซก การกระโดดขามสงกดขวาง เปนตน

50. ตอบ ขอ 2. การออกกาลงกายแบบแอโรบกจะทาใหระบบไหลเวยนโลหตดขน เนองจากรางกายไดมการขยบทกสวนทาใหระบบไหลเวยนเลอดผานในรางกายและสบฉดอยางเตมท และ หลอดเลอดทงหลายจะขยายตวเพอนาไปเลยงยงสวนตางๆ ของรางกายไดเรวขน

51. ตอบ ขอ 1. ควรเลอกออกกาลงกายแบบโยคะ เนองจากโยคะเปนทาการออกกาลงกายทเก ยวของกบการฝกกายและจตใจใหสมบรณเพอรกษาความสมดลระหวางภายในกบภายนอก ดวยการฝกลมหายใจ (ฝกลมปราณ) โดยสดอากาศเขาใหพอด จากนนปลอยลมหายใจออกใหสด ซงวธนจะชวยขบอากาศเสยออกจากรางกาย เพมระดบพลงงานในรางกาย ทาใหอารมณสงบ จตใจแจมใส สมองเฉยบแหลม และลดความตงเครยดของกลามเนอ

52. ตอบ ขอ 3. แตกตางกนทจดประสงคในการเลน เนองจากการเลนกฬาเพอสขภาพมจดประสงคใน การพฒนาสขภาพทงรางกายและจตใจ ซงอาจหมายถงการดารงรกษาสขภาพทดอยแลวไมใหถดถอยลงหรอปรบปรงสขภาพททรดโทรมใหดขน ปองกนโรคทเกยวของกบการขาดการออกกาลงกาย ตลอดจนชวยแกไขหรอฟนฟสภาพรางกายจากโรคบางอยาง แตสาหรบการเลนกฬาเพอการแขงขนนนจะมจดประสงคในเรองของชอเสยงและชยชนะทมาจากการแขงขนเขามาเกยวของ

53. ตอบ ขอ 3. ผเลนกฬากระบกระบองจะตองมสมรรถภาพรางกายทด กลาวคอ มความแขงแรง สามารถ เคลอนไหวรางกายไดอยางรวดเรว และมความวองไวในการเลนเปนอยางด

54. ตอบ ขอ 1. กอนการเลนกฬากระบหรอกฬาชนดตางๆ ควรอบอนรางกายกอนเพอใหกลามเนอและ ขอตอมความพรอมสาหรบการเลนหรอการฝกซอม ซงการอบอนรางกายนนเปนการทาใหรางกายมความพรอมในการเลนกฬา และการออกกาลงกายท หนกขนไดอยางมประสทธภาพ

55. ตอบ ขอ 4. ทาเตรยมพรอมในการเลนเทเบลเทนนสทถกตองจะชวยใหผเลนสามารถเคลอนทเพอตลกไดอยางมประสทธภาพ รวดเรวและทนทวงท ไมวาจะเปนการรบ การสง และการตบลก

~ 32 ~

56. ตอบ ขอ 1. ทกษะการตลกเปนหวใจสาคญของการเลนเทเบลเทนนส เพราะการตลกแตละวธจะสงผลใหลกพงไปในลกษณะและทศทางทตางกน ทงนขนอยกบองคประกอบหลายๆ สวนทประสานสมพนธกนตงแตการใชแขน ลาตว การเคลอนเทา เพอสรางมมและจงหวะของการต

57. ตอบ ขอ 3. นนทนาการมความสาคญตอการใชชวตในสงคม เนองจากการทากจกรรมนนทนาการจะมสวนชวยใหเกดสมพนธภาพอนดกบผอน กอใหเกดการรวมกลมสรางมตรภาพระหวางกน เชน การไปทองเทยวรวมกนการปลกปาชายเลน การเลนกฬา เปนตน

58. ตอบ ขอ 2. ความสามารถพเศษของแตละบคคลไมใชหลกการเขารวมกจกรรมนนทนาการทมสวนชวยใหประสบผลสาเรจ แตเปนความสอดคลองกบความสนใจและความถนดของแตละบคคลมากกวา เชน ประเภททสนใจกจกรรมทาทายความสามารถ ประเภททสนใจเชงการแขงขนหรอการเขาประกวด

59. ตอบ ขอ 2. การเตนแอโรบก เปนกจกรรมนนทนาการเพอสขภาพและสมรรถภาพ เนองจากเปนกจกรรมทเนนการพฒนาสขภาพรางกายใหแขงแรง มสขภาพทด เชน การวง การเดน วายนา เตนรา เตนแอโรบก เปนตน

60. ตอบ ขอ 3. เนองจากนกเรยนอยในชวงวยทมอาย 10 - 13 ป ซงเปนวยทมความอยากรอยากเหนและกระทากจกรรมทสลบซบซอนมากขน จงควรเขารวมกจกรรมทใชทกษะการเคลอนไหวทสงขน และทาทายความสามารถ ชวยปลกฝงคานยม ทศนคต เชน การไปเขาคายตางๆ การทากจกรรมกลางแจง การเตนรา เปนตน

~ 33 ~

เฉลยแบบทดสอบมาตรฐานชนป ชดท 2 เฉลยอยางละเอยด

1. ตอบ ขอ 4. อาการไอและอาเจยน เปนการควบคมของสมองสวนเมดลลาออบลองกาตา ซงจะทาหนาทเปนทางผานของกระแสประสาทระหวางสมองกบไขสนหลงทควบคมการทางานของอวยวะภายใน เชน การหายใจ การหมนเวยนโลหต การไอ การจาม การสะอก การอาเจยน เปนตน

2. ตอบ ขอ 1. กลคากอน เปนฮอรโมนททาหนาทกระตนไกลโคเจนและเบตาเซลล หากรางกาย ขาดฮอรโมนนกจะไมมผลกระทบใดๆ ททาใหเกดโรค เนองจากยงมฮอรโมนอกหลายชนดทสามารถทาหนาทแทนได

3. ตอบ ขอ 3. สารอาหารไอโอดนจะสมพนธกบตอมไทรอยด เพราะไอโอดนเปนสวนประกอบทสาคญในการผลตฮอรโมนของตอมไทรอยด ซงตอมไทรอยดจาเปนตองใชไอโอดนเพอสรางฮอรโมนไทรอกซน ซงจะชวยควบคมการเผาผลาญและการเจรญเตบโตของอวยวะตางๆ ในรางกาย

4. ตอบ ขอ 4. การดารงประสทธภาพการทางานของระบบประสาททดทสด คอ การระมดระวงไมใหศรษะไดรบความกระทบกระเทอน เนองจากอาจทาใหความจาเสอม หรอไมสามารถจา สงทพบเหนใหมๆ ไดหรออาจทาใหเปนอมพาตได

5. ตอบ ขอ 3. การดมเครองดมทมแอลกอฮอลเปนประจา จะกอใหเกดปญหาทางสขภาพระยะยาวทสาคญ คอ ทาใหสมองและเสนประสาทเสอม นาไปสอาการความจาเสอม ปฏกรยาตอบสนองชาลง ตดสนใจชาและผดพลาดไดงาย จงทาใหสมรรถภาพในการทางานตากวาคนปกตทวไปทไมดมแอลกอฮอล

6. ตอบ ขอ 1. อญ มรปรางทสมสวนมากทสด เพราะเมอคานวณหาคาดชนมวลกาย หรอ คา BMI แลวไดคาเทากบ 23 และเมอนาไปเปรยบเทยบกบเกณฑแลว พบวา อญมนาหนกตวอยในระดบปกต ซงอาจเปนผลมาจากอญมวธการควบคมนาหนกทด เชน หลกเลยงอาหารจาพวกแปง ไขมน คอเลสเตอรอล เนนการรบประทานผกและผลไม และออกกาลงกายอยางสมาเสมอ จงทาใหอญมรปรางทสมสวน

7. ตอบ ขอ 4. สตรการคานวณหาคาดชนมวลกาย (BMI) มดงน BMI =

= 26.03 และเมอนาไป

เปรยบเทยบกบเกณฑตามตารางดงกลาวจะพบวา เดกหญงสมใจอยในระดบนาหนกเกน

~ 34 ~

8. ตอบ ขอ 1. จากขอ 7. พบวาเดกหญงสมใจมนาหนกเกน ดงนนเธอควรหลกเลยงการรบประทานอาหารทมไขมนสง เชน อาหารจาพวกของทอดตางๆ เนอสตวทตดมน เปนตน เพราะ หากรบประทานอาหารทมไขมนสงเปนประจา ไขมนจะไปสะสมอยในรางกาย สงผล ใหนาหนกตวเพมขนอยางรวดเรว และอาจกอใหเกดโรคตางๆ ได เชน โรคอวน โรคไขมนอดตนในเสนเลอด เปนตน

9. ตอบ ขอ 1. การวเคราะหภาวะการเจรญเตบโตทางรางกายของตนเองกบเกณฑมาตรฐานเพอใหไดขอมลทถกตอง จะตองมความรความเขาใจในเรองของการคานวณอาย การชงนาหนก วดสวนสง และการแปรผลภาวะการเจ รญเตบโต แตส าหรบการปฏบตตวนน เปนการปฏบตหลงจากทไดทราบผลการแปรผลภาวะการเจรญเตบโตวาควรทจะปฏบตตนอยางไรเพอใหตนเองมสขภาพด ไมใหมนาหนกทเกนเกณฑหรอตากวาเกณฑมาตรฐาน

10. ตอบ ขอ 1. วยรนควรนอนหลบอยางนอย 8 – 10 ชวโมง เนองจากการนอนหลบพกผอนใหเพยงพอในแตละวน รางกายจะมการผลตฮอรโมนทจาเปนในการเจรญเตบโตในขณะทเรานอนหลบ หากวยรนนอนไมพออาจกอใหเกดปญหาอนๆ ตามมา เชน รางกายเจรญเตบโตชา ไมมสมาธในการเรยน ประสทธภาพในการเรยนและการจดจาลดลง เปนตน ดงนนวยรนจงควรใหความสาคญกบการนอนหลบพกผอนใหเพยงพอ โดยเขานอนแตหวคา หลกเลยงการทากจกรรมตางๆ กอนเขานอน และไมควรดมชา กาแฟ หรอนาอดลมกอนเขานอน เพราะเปนเครองดมทมกาเฟอนมฤทธกระตนความตนตวของรางกาย โดยเฉพาะกาแฟจะมฤทธนานถง 6 – 8 ชวโมง ทาใหรางกายไมไดพกผอนอยางเตมท และยงออนเพลยมากขน

11. ตอบ ขอ 2. บคคลทมการเบยงเบนทางเพศประเภทลกเพศ คอ บคคลทไดรบความสขจากการแตงตว แตงหนา สวมใสเสอผา แสดงทาทางของเพศตรงขาม รวมถงการทาศลยกรรมผาตดแปลงเพศใหเปนเพศตรงขาม เพอแสดงออกถงการเปนเพศตรงขามก บเพศของตนเองอยางชดเจน ดงนนตนจงมพฤตกรรมเบยงเบนทางเพศประเภทลกเพศ ซงมกจะชอบแตงตว เปนผหญง ทงๆ ทตนเองเปนผชาย

12. ตอบ ขอ 1. การเปลยนแปลงทางรางกายของวยรน อาจทาใหวยรนเกดความกงวลขนได เนองจากวยรนบางคนมการเปลยนแปลงทางรางกายทแตกตางไปจากเพอน เชน บางคนมรางกาย ทสงใหญ บางคนเตย บางคนอวน หรอบางคนมสวขนเตมหนา เปนตน สงเหลานอาจทาใหวยรนบางคนรสกวาตนเองมปมดอย ทาใหขาดความมนใจในตนเอง จนในบางครงไมอยากทจะเขาสงคมกบคนอนๆ

13. ตอบ ขอ 2. โดยการทาจตใจใหราเรงแจมใสอยเสมอ พยายามมองโลกในแงด คดและทาด ไมจรงจงกบทกสงมากเกนไป ควรรจกทากจกรรมเพอผอนคลายอารมณ เชน เลนกฬา อานหนงสอ ทางานอดเรก เปนตน รวมทงพยายามควบคมจตใจตนเองไมใหหมกมนอยกบเรองใดเรองหนงมากเกนไป

~ 35 ~

14. ตอบ ขอ 3. ควรรจกปฏบตตวใหเหมาะสมตอตนเองและตอเพศตรงขาม เชน การระวงรกษาสขภาพ ใหดทงทางดานรางกายและจตใจ รจกระมดระวงในเรองการแตงกาย กรยามารยาทใหเหมาะสมกบกาลเทศะและวย รวมทงปฏบตตนใหเหมาะสมกบขนบธรรมเนยมประเพณวฒนธรรมของไทย เพอปองกนปญหาทางเพศทอาจเกดขน เปนตน

15. ตอบ ขอ 2. วธการระบายอารมณของวยรนทเหมาะสมทสด คอ การหางานอดเรกทา เชน เลนกฬา ดนตร ศลปะบาเพญประโยชน ดหนง ฟงเพลง เปนตน เพอเปนการเบยงเบนอารมณ ทางเพศไมใหหมกมนในเรองเพศมากเกนไป

16. ตอบ ขอ 4. การปฏเสธดวยคาพดทวา “ ถาเธอรกเรา เธอตองไมคดอยางนน เราเองกรกเธอนะแตมนยงไมถงเวลา ” เปนการปฏเสธทสามารถปองกนการถกลวงละเมดทางเพศได เนองจากเปนคาพดทพดดวยนาเสยงอยางจรงจง เพอแสดงถงความตงใจทจะแสดงความรสกใหอกฝายรบรอยางชดเจนทงคาพดและการกระทา เพอเปนการปองกนการถกลวงละเมดทางเพศ

17. ตอบ ขอ 1. การปฏเสธทไดผลนนไมควรทจะเปดโอกาสใหฝายชายมขออาง จนทาใหฝายหญงจนมมและใจออน ควรเลอกใชความรสกทดตอกนมาเปนเหตผลประกอบ เพราะการใชเหตผลทไมเกยวของกบความรสกเพยงอยางเดยวมกถกโตแยงได

18. ตอบ ขอ 1. ควรปฏเสธซา โดยไมตองใชขออางอกพรอมทงบอกลาและหาทางเลยงจากสถานการณดงกลาว แตไมควรตาหน โกรธเคอง เพราะจะทาใหขาดสต ไมมสมาธในการแกไขสถานการณ ควรยนยนโดยไมทาใหอกฝายเสยหนา และเพอรกษาสมพนธภาพทดตอกน

19. ตอบ ขอ 4. สงแรกทจะปองกนตวใหรอดพนจากการถกลวงละเมดทางเพศ คอ ตองตงสต เพราะเมอตกอยในสถานการณทไมคาดคด คนเรามกจะตนเตน ตกใจ กลว และควรปฏเสธดวยนาเสยงและทาทางทจรงจง แตควรใชภาษาทสภาพเพอใหอกฝายไมเกดอารมณโกรธเมอถกปฏเสธ

20. ตอบ ขอ 1. ควรเตอนเพอนดวยความนมนวล โดยใชคาพดทสภาพและเหมาะสมเพอเปนการโนมนาวใหเพอเกดความคลอยตามและเชอเราจนกระทงเลกพฤตกรรมตางๆ ทไมเหมาะสมเหลานนออกไปได ควรแนะนาใหเพอนกลาปฏเสธในเรองทควรปฏเสธ รจกการเลอกใชคาพดในการปฏเสธ และควรแนะนาใหรจกผลเสยทจะเกดขนถาหากมเพศสมพนธในวยเรยน

21. ตอบ ขอ 3. สาเหตของโรคอวนอาจเกดจากความผดปกตของตอมภายในรางกาย คอ ตอมไทรอยด ทผลตฮอรโมน “ไทรอกซน” เพอควบคมการเจรญเตบโตของรางกาย ซงถามการผลตฮอรโมนนอยกวาปกตจะทาใหรางกายสะสมไขมนไวมากและทาใหอวนได

22. ตอบ ขอ 3. สงผลใหนายแสนดเปนโรคความดนโลหตสง เนองจากชอบรบประทานอาหารรสเคมจด เชน นาปลา กะป ซอส ไขเคม ผงชรส เปนตน เพราะอาหารเหลานจะมโซเดยมสง นอกจากนยงดมเครองดมทมแอลกอฮอล ซงจะมผลรายโดยตรงทงหวใจและหลอดเลอด โดยจะมสวนกระตนทาใหหวใจสบฉดโลหตแรงขนดวย

~ 36 ~

23. ตอบ ขอ 4. เนองจากนายแสนดมโรคประจาตว คอ โรคความดนโลหตสง ดงนนควรควบคมอาหารเคม เชน นาปลา ซอว ไขเคม ของหมกดอง อาหารกระปองซงมกจะมสวนผสมของโซเดยม เปนตน นอกจากนควรหลกเลยงอาหารทมไขมน เชน ขาวขาหม หนงไก หนงหม หอยนางรม กะท เปนตน และหลกเลยงอาหารทใหพลงงานสง เชน นามนมะพราว นามนปาลม เปนตน

24. ตอบ ขอ 2. ควรคานงถงความตองการของแตละบคคล เนองจากบคคลในแตละเพศ แตละวย จะมความตองการอาหารในปรมาณทแตกตางกนออกไป เชน วยรนตองการโปรตน วนละประมาณ 1.2 - 2.1 กรมตอนาหนกตว 1 กโลกรม สวนเดกทารก หญงมครรภ หญงใหนมบตร ผปวย นกกฬาหรอผทใชกาลงมากควรไดรบโปรตนในปรมาณท มากกวาปกต เปนตน

25. ตอบ ขอ 4. อาหารนบเปนปจจยสาคญสาหรบเดกวยเรยนมาก เนองจากเปนวยทมพฒนาการของการเจรญเตบโตในทกระบบ เปนวยทมการเรยนรและสงสมประสบการณตลอดจนมกจกรรมการเลน หรอการออกกาลงกายสงกวาวยอนๆ รางกายจงมความตองการสารอาหารตางๆ ในปรมาณสง การมโภชนาการทดเพยงพอกบความตองการของรางกายในวยน จะชวยใหรางกายเจรญเตบโตอยางเตมศกยภาพและมสขภาพสมบรณแขงแรง

26. ตอบ ขอ 4. จะเ อ ม รป รางสมสวนมากทสด ซ งค านวณไดจากสตรการหาค าดชนมวลกาย

คอ

เมอนามาเปรยบเทยบกบเกณฑ พบวามนาหนกอยในชวง 18.5 – 24.9

คอ นาหนกปกต 27. ตอบ ขอ 1. การออกกาลงกาย เปนวธทชวยใหรางกายไดระบายพลงงานทไดรบจากอาหารออกไปจาก

รางกาย ซงเปนการลดนาหนกทกอใหเกดผลดตอสขภาพ เชน ทาใหรางกายแขงแรง ไมมไขมนสะสม ชวยปรบสมดลระบบเผาผลาญพลงงานภายในรางกาย เปนตน ซงควร ออกกาลงกายเปนประจาสมาเสมอ สปดาหละ 3 - 5 ครง อยางนอยครงละ 30 นาท ดงนนสดโชตจงเปนบคคลทสามารถปฏบตตนในการควบคมนาหนกใหอยในเกณฑมาตรฐานไดเหมาะสมทสด

28. ตอบ ขอ 4. การทดสอบสมรรถภาพทางกาย จะทาใหตนเองทราบถงระดบความสามารถ หรอระดบสมรรถภาพทางกายในแตละดานของบคคล เพอเปนแนวทางในการพฒนาความสามารถของรางกาย หรอสวนทบกพรองใหมความสมบรณและมประสทธภาพอยางเตมท

29. ตอบ ขอ 3. การกระโดดสง เปนการฝกสมรรถภาพทางกลไกในดานพลงกลามเนอ ซง เปนความสามารถของกลามเนอสวนหนงสวนใดหรอหลายๆ สวนของรางกายในการหดตว เพอทางานอยางรวดเรวเพยงครงเดยว จงหวะเดยว เชน การทมนาหนก การยนอยกบท กระโดดไกล พงแหลน เปนตน

~ 37 ~

30. ตอบ ขอ 2. จากการปฏบตดงกลาว ถอเปนการทดสอบความออนตว ซงเปนความสามารถในการหดตวหรอเหยยดตวของกลามเนอ เอน ขอตอ ของรางกาย

31. ตอบ ขอ 4. เมอถกของมคมบาด สงแรกทควรปฏบต คอ ใหรบหามเลอดทนทตามขนตอนของ การหามเลอด เมอเลอดหยดไหลใหลางนาทาความสะอาดแผลดวยนาอน และเชดแผล ดวยแอลกอฮอล 70 % ซงในระหวางนไมควรใหแผลถกนา เพราะจะทาใหแผลไมแหงและเปนหนองได

32. ตอบ ขอ 1. การปฐมพยาบาลผปวยทถกไฟไหมนารอนลวกเพยงเลกนอยนน สงแรกทควรปฏบต คอ ใหใชนาเยนราดตรงบรเวณแผลอยางนอย 10 นาท เพอใหบรเวณทไหมหรอถกลวกนน เยนลง แตถาผปวยถกไฟไหมนารอนลวกรนแรงมาก หามใหแผลถกนา แตใหใชผาปดแผลไวหลวมๆ ใหผปวยดมนา แลวรบนาสงสถานพยาบาลโดยเรว

33. ตอบ ขอ 4. ควรใหเพอนนงตวตรงบนเกาอและเงยศรษะขนเลกนอย บบจมกใหแนน ประมาณ 10 นาทเมอครบ 10 นาท ใหปลอยมอทบบจมก แลวนงนงๆ จากนนวางนาแขงหรอผาเยนๆ บนสนจมกหรอหนาผาก เมอเลอดหยดใหนงนงๆ หรอนอนลงสกพก ระหวางนหามสงนามกอยางนอย 3 ชวโมง และไมควรแคะจมกหรอใสสงแปลกปลอมเขาไป แตถาเลอดออกมากจนซด และปวดศรษะ ใหรบไปพบแพทย

34. ตอบ ขอ 4. จากขอความดงกลาวเปนวธการเคลอนยายผปวยดวยวธ อมประสานแคร ซงจะใชเคลอนยายผปวยทยงมสต โดยใหผชวยเหลอ 2 คน ใชมอสอดประสานกนเปนรปสเหลยมแลวคกเขาลง จากนนใหผปวยนงลงบนมอของผชวยเหลอ โดยผปวยใชมอทงสองขางกอดคอผชวยเหลอทงสองไว จากนนผชวยเหลอทงสองลกขนพรอมๆ กน และพาเคลอนยาย

35. ตอบ ขอ 1. จากภาพ เปนการเคลอนยายผปวยโดยใชเกาอ วธนเหมาะสาหรบผปวยทรสกตวด ผท ไดรบบาดเจบททรวงอกและทองแขน หรอตา แตตองไมมการบาดเจบทกระดกสนหลง หรอตองการเคลอนยายผปวยลงบนได ผานมม หรอชองทางแคบๆ

36. ตอบ ขอ 2. เมอเสพยาบาจะทาใหประสาทตงเครยด อาจเกดภาพหลอน เพอคลง บางรายมอาการถงขนทารายตนเองและผอนไดรบบาดเจบหรอเสยชวต แตเมอหมดฤทธยาจะรสกออนเพลยมากกวาปกต ประสาทลา ทาใหการตดสนใจชาและผดพลาด ซงเมอมการเสพยาบา ในปรมาณมากๆ ฤทธของยาจะไปทาลายระบบประสาททาใหเกดโรคประสาทได

37. ตอบ ขอ 1. ผเสพสารเสพตดจะมพฤตกรรมเปลยนแปลงไปจากเดม โดยจะเรมมนสยโกหก ซงเรม จากการโกหกเรองเลกๆ นอยๆ ไปจนกระทงโกหกเรองทมความสาคญมากขน และมกมลบลมคมนยเกยวกบการซกซอนสารเสพตดเพราะกลวผอนจะรจะเหน

38. ตอบ ขอ 3. เพราะไดรบควนบหรจากผสบบหรพนออกมา และควนบหรทลอยจากตอนปลายมวนบหรระหวางการสบ แลวหายใจเอาควนบหรในบรรยากาศเขาสรางกาย เรยกวา “การสบบหร

~ 38 ~

มอสอง” จงทาใหผทไดรบควนบหรไดรบสารพษเขาไปในรางกายเปนจานวนมาก ซงจะสงผลกระทบตอสขภาพทาใหเจบปวยหรอเสยชวตดวยโรคทเกดจากการไดรบควนบหร

39. ตอบ ขอ 1. ผลของควนบหรมอสองตอสขภาพของผทไดรบควนบหร มดงน - ผใหญ หากไดรบควนบหรมอสองวนละ 3 ชวโมงขนไป จะเสยงตอการเปน

โรคหวใจเพมขนรอยละ 25 – 30 เสยงตอการเปนมะเรงปอดเพมขนรอยละ 20 – 30 - หญงมครรภและทารก จะมโอกาสเกดโรคแทรกซอนในระหวางตงครรภและ

คลอดบตรได โดยอาจมอาการครรภเปนพษ แทง คลอดกอนกาหนด - เดก เลก อาจกอให เกดความเจบปวยดวยโรคตด เช อทาง เดนหายใจ เชน

หลอดลมอกเสบและปอดบวมสงกวาเดกทวไป มอตราการเกดโรคหอบหดเพมขน เกดการตดเชอของหสวนกลางในระยะยาว เปนตน

40. ตอบ ขอ 2. การเสพสารเสพตด จะสงผลเสยตอตนเองในเรองของสขภาพมากทสด โดยสงผลกระทบตอรางกายและจตใจ เชน ทาใหรางกายทรดโทรม สตปญญาลดลง จตใจเลอนลอย คลมคลง เปนตน

41. ตอบ ขอ 4. การยอมรบและใหกาลงใจผตดสารเสพตดทจะเลกเสพสารเสพตด เปนวธการชวยเหลอสมาชกในครอบครวทเหมาะสมทสด เนองจากผตดสารเสพตดตองการกาลงใจและ การดแลอยางใกลชด ไมควรพดตอกยาหรอซาเตม เพราะอาจทาใหเขารสกทอแทตอการเลกเสพสารเสพตดได

42. ตอบ ขอ 4. การปองกนตนเองและการแกไขปญหาเกยวกบสารเสพตดใหประสบผลสาเรจได จาเปนตองไดรบความรวมมออยางจรงจงจากทกฝาย ไมวาจะเปนตนเอง ครอบครว และชมชน ซงการปองกนชมชน การปองกนตนเอง และการปองกนครอบครวนน ถอเปน การปองกนและแกไขปญหาสารเสพตดทครอบคลมทกดานและไดผลด โดยควรเรมจาก ตวเรากอน ตามมาดวยครอบครว และชมชน จงจะชวยทาใหไมตกเปนทาสของสารเสพตด

43. ตอบ ขอ 3. ยาบาเปนสารเสพตดทกอใหเกดโทษรายแรง ซงเนตรควรใชทกษะในการตดสนใจคดถงผลเสยทจะตามมาหากคดจะลองเสพ ถานกเรยนเปนเนตรนกเรยนควรจะตดสนใจ ดวยการไมไป เพราะสารเสพตดเปนสงไมด

44. ตอบ ขอ 1. สาเหตทอาจสงผลใหเนตรตดสารเสพตดไดนน คอ ความอยากร อยากลอง เนองจากเนตรเกดความลงเลใจ เมอเพอนชวนใหทดลองเสพสารเสพตด เพราะตนเองกอยากจะรเหมอนกนวาเมอเสพไปแลวจะเปนอยางไร

45. ตอบ ขอ 3. ควรใหเนตรรบปฏเสธทนทและรบเดนออกมาจากเพอนกลมนน ซงการปฏเสธนนจะตองพดดวยนาเสยงและทาทางทจรงจง หนกแนน โดยไมทาลายสมพนธภาพความเปนเพอนทดตอกน

~ 39 ~

46. ตอบ ขอ 2. จากขอความดงกลาว ด.ช. มงมน ถอวามความคลองแคลววองไว เนองจากมความสามารถในการปรบเปลยนทาทางหรอทศทางในการเคลอนไหวของรางกายในการหลบหลกคตอสไดอยางทนททนใด

47. ตอบ ขอ 3. ความทนทานของระบบไหลเวยนโลหต (Circulo-Respiratory fitness) เปนสมรรถนะ เชงปฏบตของระบบไหลเวยนโลหตและระบบหายใจทมตอประสทธภาพของการลาเลยงแกสออกซเจนไปยงเซลลตางๆ ของกลามเนอ สงผลใหเราสามารถทจะทางานหรอ ออกกาลงกายโดยอดทนตอการปฏบตกจกรรมหนกๆ ไดนานขน เชน การวง การวายนา การขจกรยาน เปนตน

48. ตอบ ขอ 3. การเสรมสรางสมรรถภาพทางกายจะชวยใหรางกายมการเจรญเตบโตอยางเตมท ชวยสราง ภมตานทานโรค ทาให เปนผมสขภาพด บคลกภาพด แคลวคลอง วองไว และมประสทธภาพในการดาเนนชวตประจาวนไดดยงขน

49. ตอบ ขอ 3. หลงจากการออกกาลงกายแลว ไมควรรบอาบนาทนทเพราะอณหภมในรางกายยงสงอย และถาหากอาบนาเยนจะทาใหหลอดเลอดหดตว สงผลใหการระบายความรอนไมมประสทธภาพ ดงนนหลงการออกกาลงกาย ควรทจะอบอนรางกายกอน เนองจากจะชวยใหอณหภมของรางกายลดลงและกลบคนสสภาวะปกตไดเรวขน

50. ตอบ ขอ 1. การมสภาพจตใจทเขมแขงจะสามารถควบคมหรอปรบพฤตกรรมของตนเองได และจะสงผลตอความสาเรจของการเลนกฬา ซงเราสามารถจะประเมนตนเองจากการเลนกฬา ตามแบบประเมนได เชน การประเมนการควบคมอารมณและพฤตกรรมของตนเอง ขณะเลนไมเครยด ขณะเลนไมวตกกงวลจนเกนไป เปนตน

51. ตอบ ขอ 1. ควรอบอนรางกาย ซงเปนการเตรยมความพรอมของกลามเนอ หวใจ ขอตอ และอวยวะ ทเกยวของกบการเคลอนไหวใหพรอมทจะทางานหนก โดยจะใชเวลาบรหารประมาณ รอยละ 15 – 25 ของเวลาเตนทงหมด ทาทฝกในขนนจะเปนการฝกความออนตว โดย การพบตวไปดานหนา ดานหลง และดานขาง

52. ตอบ ขอ 4. การรามวยจนจะทาใหเกดการเปลยนแปลงของพลงชในรางกายใหสมบรณ ซงหมายถง การเปลยนแปลงสมรรถนะภมตานทานโรคทมอยในรางกายของคนแตละคน ชวยเพมพนพละกาลงใหรางกายแขงแรง เสรมสรางภมคมกนโรค และปรบจตใจใหมความสงบ มสมาธ พฒนาจตใจทางดานคณธรรม เสรมสรางความคด สตปญญา และปรบวธการหายใจใหลกยาวอยางตอเนอง

53. ตอบ ขอ 3. หลกในการบรหารรางกายสาหรบการเลนกระบ คอ ควรเรมฝกจากทาทงายๆ และจานวนครงทนอยๆ กอน เพมจานวนทาทาง และจานวนครงมากขนเมอรางกายแขงแรงขน ตองบรหารรางกายเปนประจาสมาเสมอ และทาทางทใชบรหารรางกายจะตองเปน

~ 40 ~

การบรหารรางกายไดครบทกสวนของรางกายและเหมาะสมกบการเลนกระบ เชน การเสรมสรางความแขงแรงของหวไหล เทา ทอง แขน มอ เปนตน

54. ตอบ ขอ 4. การขนพรหมนงและการขนพรหมยนจะมความแตกตางกนในเรองของการเตรยม ทานงถวายบงคมและการวางกระบ ซงการถวายบงคมเพอขนพรหมนงนน จะตองนงหนหนาทางขวาไปหาคตอส วางกระบอยทางดานซายมอ โกรงกระบอยระดบเขา หางจากเขาประมาณ 1 คบ โดยหนโกรงกระบออกนอกตว ใหปลายกระบชไปขางหลง ลกษณะ ตวกระบวางตะแคง สวนการถวายบงคมเพอขนพรหมยนนน ใหนงหนหนาตรงเขาหาคตอส วางกระบอยขางหนาระหวางเขาทงสองขาง หางจากเขาประมาณ 1 คบ ปลายกระบ ชตรงคตอส วางโกรงกระบบนพน ลกษณะตวกระบวางหงาย

55. ตอบ ขอ 1. การจบไมในการเลนเทเบลเทนนสทถกวธจะมผลตอการตลกไดเรว เฉยบขาด และสามารถควบคมทศทางของลกไดตามทตองการ ทกษะการจบไมจงมความสาคญทผ เลน เทเบลเทนนสทกคนจะตองคานง และพจารณาเลอกการจบไมทเหมาะสมกบการเลนอนจะนาไปสการพฒนาทกษะการเลนทถกวธ

56. ตอบ ขอ 1. การสงลกหรอการเสรฟเปนขนตอนทมความสาคญมาก เพราะผเลนทสามารถสงลกไดด จะสามารถเปดเกมรกเพอทาคะแนน และสามารถควบคมการเลนได โดยการสงหร อ การเสรฟลกสามารถปฏบตไดทงแบบหนามอและหลงมอดวยวธการจบไมแบบใดกไดตามทผเลนถนด

57. ตอบ ขอ 4. ควรเขารวมชมนมเตนแอโรบก เนองจากเปนกจกรรมนนทนาการเพอสขภาพและสมรรถภาพ ซงเปนกจกรรมทเนนพฒนาสขภาพใหแขงแรง มสขภาพทด มโภชนาการทดและการออกกาลงกาย เพอสขภาพและสมรรถภาพ เชน การวง การเดน วายนา เตนรา เตนแอโรบก เปนตน

58. ตอบ ขอ 4. ควรจดเกมละลายพฤตกรรม ซงเปนกจกรรมทจะชวยใหทกคนไดแนะนา และเปดเผยตวเองออกมาใหสมาชกแตละคนในกลมไดรจกกน ไดทากจกรรมรวมกน จะกอใหเกดความเปนอนหนงอนเดยวกน มความรสกวาเปนพวกเดยวกน ซงจะเสรมสรางบรรยากาศ ทเปนมตรทาใหทกคนกลาแสดงความคดเหนตางๆ พรอมทงอยากมสวนรวมในกจกรรม

59. ตอบ ขอ 1. กจกรรมนนทนาการมจดมงหมายทสาคญ คอ เพอพฒนาอารมณ เนองจากกจกรรมนนทนาการเปนกระบวนการเสรมสรางและพฒนาอารมณของบคคลและชมชน โดยอาศยกจกรรมตางๆ เปนสอกลางในชวงเวลาวางหรอเวลาอสระ การเขารวมกจกรรมตองเปนไปดวยความสมครใจ และกจกรรมนนจะตองเปนกจกรรมทสงคมยอมรบ สามารถกอใหเกดความสข สนกสนาน และเพลดเพลน

60. ตอบ ขอ 1. ควรเลอกทากจกรรมนนทนาการทตนเองสนใจ ไมควรเลอกตามเพอน และควรไดรบความ ชวยเหลอในการสรางทกษะทจาเปนเพอใหสามารถนาไปใชได