4/2015 | HCM & HCR

Kunnia-maratoonarin askel ei hyydy

– ilmoittaudu nyt!Puoli vuotta Helsinki City RunilleUusi reitti ja maalialue Kesän kunto

tehdään talvella – poimi vinkit!

Neste auttaa jaksamaanNestettä imeytyy elimistöömme maksimissaan noin litran tunnissa, joten enempää ei kannata tunnin aikana juoda. Mutta nestevajeella on merkitystä suorituskykyyn: vain 2 % nestevaje voi heikentää suorituskykyä jopa 40 %.

Elimistön neste- ja lämpötasapainon ylläpitäminen juomisen avulla on hyvin keskeinen tekijä maratonilla. Tällöin urheilu-juoma toimii sekä jäähdytysnesteenä että polttoaineena. Riittämätön juominen pienentää hetkellisesti sydämen pumppaustehoa.

Harjoittele juomista maratonillePitkäkestoisessa kilpailusuorituksessa kannattaa juoda urheilu-juomaa. Jos urheilujuoma on liian väkevää, se jää helposti mahaan hölskymään, mikä voi aiheuttaa juoksun aikana huonovointisuutta. Glukoosin imeytyminen ohutsuolesta vaatii natriumia, joten urheilujuomaan lisätty suola nopeuttaa glukoosin imeytymistä verenkiertoon ja toisaalta urheilu-juoman suola korvaa myös hikoilun kautta menetettyä suolaa veressä.

Pelkän veden juominen helteellä johtaa hyvin useita tunteja kestävän rasituksen aikana vähitellen veren haitalliseen laimenemiseen eli hyponatremiaan, joka voi olla vaarallista.

Mitä on hiilihydraattitankkaus?• Tankkauksen tarkoituksena on täyttää lihasten glykogeeni- varastot.• Tankkauksen hyödyt tuntuvat monituntisen suorituksen loppupuolella.• Huolehdi tankkauksen aikana riittävästä nesteensaannista.• Hiilihydraattien tulisi tankkausvaiheessa olla 60–70 % kokonaisenergiasta, syö tankkausvaiheessa normaalisti proteiineja, vähennä kuitenkin rasvan syöntiä.• Muuta ruokavaliosi normaaliksi (syö rasvoja normaalisti) kilpailua edeltävänä päivänä, jotta rasva-aineenvaihdunta toimii kilpailusuorituksen aikana normaalisti.• Nauti muutama tunti ennen starttia hyvin imeytyvä välipala (esim. muroja, leipää, mehukeittoa, urheilujuomaa).• Älä juo tuntia ennen lähtöä, ylimääräinen neste tulee erityisen helposti ulos suorituksen alkuvaiheessa, sillä jännitys lisää virtsaamisen tarvetta. Lähteet: Maxim Sports ja Fitra Oy

NÄIN VALMISTAUDUT MARATONILLE

Maxim Sports Drink

ILMOITUS

Maxim Sports Drink menossa mukana:

maximsports.fi Maxim Sports Suomi @MaximSuomi

orts Drink• parannettu raikkaampi maku• uusi optimoitu koostumus• suolan määrää nostettu• tehokas ja nopea hiilihydraattien imeytyminen ja energian hyödyntäminen (maltodekstriini 60 % ja fruktoosi 30 %)• vatsaystävällinen• luontainen aromi ja väriaine

HCM & HCR 3

Pääkirjoitus ............................................................ 3

HCR uudistuu jälleen! ............................................. 6

Sonera Stadium taipuu moneen ........................... 10

Enimmäinen ja yhdeksäs HCR .............................. 12

Danske Bank juoksee yhdessä asiakkaidensa kanssa ........................................... 13

HCM & Perskindol Street Run ............................... 17

Kunniamaratoonari Juha-Heikki Pasanen ............. 18

Juoksukoulusta Juoksuliikkeeksi .......................... 22

Talvijuoksun salat ................................................. 27

Suomessa järjestetään vuosittain satoja juoksutapahtumia ja suurin osa niistä yleisurhei-luseurojen tuottamina. Juoksut kuuluvat yleisurheiluperheeseen ja siksi ne ovat luontevaa seuran perustoimintaan liittyvää tekemistä.

Juoksutapahtumat ovat myös merkittävä tulolähde seuroille. Harjoittelupaikat, välineet, val-mennus ja leiritoiminta, toisin sanoen kaikki seuran perustoiminnot, ovat osaltaan riippuvaisia tapahtumista ja niiden tuotosta. Seuratoiminnassa on vahvat arvot lasten ja nuorten, kuten aikuistenkin liikuttamisessa. Osallistumalla seurojen järjestämiin tapahtumiin teet hyvää niin itsellesi kuin seuratoiminnalle. Tapahtumassa, jossa juokset, on siis merkitystä. Arvovalintasi on yhteistä hyvää tuottavan ja kaupallisen toimijan välillä. Helsinki City Marathon on Suomen Urheiluliiton, Helsingin Kisa-Veikkojen, Viipurin Urheilijoiden ja Helsingin Poliisivoimailijoiden yhdessä omistama tapahtuma ja Helsinki City Run vielä useampien seurojen kanssa tuotettu juoksutapahtuma.

Helsinki City Run kokee muutoksen tulevana keväänä. Merkittävä ja odotettu muutos on reitin uudistuminen, jälleen kerran ”yleisön pyynnöstä”. Uusi reitti on selkeästi kaupunkimaisempi ja tarjoaa samoja elementtejä kuin viime kesänä uudistettu HCM-reitti: enemmän katsojia, kannustusta ja tunnelmaa. Eikä pelkästään reitti, vaan myös maalialue on uusi. Stadionin remontin vuoksi on Sonera Stadium Urheilukadun varrella uusi keskuspaikkamme. Tilat ovat erinomaiset ja tunnelma saadaan kohdalleen, kun katsomot ovat täynnä kannustajia.

Nyt on hyvä hetki tehdä päätös osallistumisesta Helsinki City Runille. Houkuttele myös kaverisi mukaan – se on parasta hyväntekeväisyyttä!

Hyvää syksynjatkoa ja joulunodotusta,

Arvoja ja odotuksia

HELSINKI CITY MARATHON & RUNPäätoimittaja Markku Haverinen, markku.haverinen@sul.fi Toimituspäällikkö Taru SchroderusSuomen Urheiluliitto, Radiokatu 20, 00240 Helsinki, 09-3481 2405, fax 09-3481 2367, maraton@sul.fiwww.helsinkicitymarathon.fi, www.helsinkicityrun.fi, www.helsinkistreetrun.fi, www.minimarathon.fi, www.yleisurheilu.fiToimitus ei vastaa tilaamatta toimitukseen lähetettyjen artikkeleiden tai kuvien palauttamisesta tai säilytyksestä.

Kannen kuva Asics

Taitto Mainospiste Erja Lehto

Paino Punamusta

Kustantaja Track & Field Finland OyMikäli ilmoitusta ei tuotannollisista tai muista toiminnallisista syistä (esim. lakko) tai asiakkaasta johtuvasta syystä voida julkaista, lehti ei vastaa tästä mahdolli-sesta aiheutuvasta vahingosta. Lehden vastuu ilmoituksen poisjäämisestä tai julkaisemisessa sattuneesta virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksetun määrän palauttamiseen. Huomautukset on tehtävä 8 päivän kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta tai tarkoitetusta julkaisupäivästä lukien.

Markku Haverinenkilpailun johtaja

Neste auttaa jaksamaanNestettä imeytyy elimistöömme maksimissaan noin litran tunnissa, joten enempää ei kannata tunnin aikana juoda. Mutta nestevajeella on merkitystä suorituskykyyn: vain 2 % nestevaje voi heikentää suorituskykyä jopa 40 %.

Elimistön neste- ja lämpötasapainon ylläpitäminen juomisen avulla on hyvin keskeinen tekijä maratonilla. Tällöin urheilu-juoma toimii sekä jäähdytysnesteenä että polttoaineena. Riittämätön juominen pienentää hetkellisesti sydämen pumppaustehoa.

Harjoittele juomista maratonillePitkäkestoisessa kilpailusuorituksessa kannattaa juoda urheilu-juomaa. Jos urheilujuoma on liian väkevää, se jää helposti mahaan hölskymään, mikä voi aiheuttaa juoksun aikana huonovointisuutta. Glukoosin imeytyminen ohutsuolesta vaatii natriumia, joten urheilujuomaan lisätty suola nopeuttaa glukoosin imeytymistä verenkiertoon ja toisaalta urheilu-juoman suola korvaa myös hikoilun kautta menetettyä suolaa veressä.

Pelkän veden juominen helteellä johtaa hyvin useita tunteja kestävän rasituksen aikana vähitellen veren haitalliseen laimenemiseen eli hyponatremiaan, joka voi olla vaarallista.

Mitä on hiilihydraattitankkaus?• Tankkauksen tarkoituksena on täyttää lihasten glykogeeni- varastot.• Tankkauksen hyödyt tuntuvat monituntisen suorituksen loppupuolella.• Huolehdi tankkauksen aikana riittävästä nesteensaannista.• Hiilihydraattien tulisi tankkausvaiheessa olla 60–70 % kokonaisenergiasta, syö tankkausvaiheessa normaalisti proteiineja, vähennä kuitenkin rasvan syöntiä.• Muuta ruokavaliosi normaaliksi (syö rasvoja normaalisti) kilpailua edeltävänä päivänä, jotta rasva-aineenvaihdunta toimii kilpailusuorituksen aikana normaalisti.• Nauti muutama tunti ennen starttia hyvin imeytyvä välipala (esim. muroja, leipää, mehukeittoa, urheilujuomaa).• Älä juo tuntia ennen lähtöä, ylimääräinen neste tulee erityisen helposti ulos suorituksen alkuvaiheessa, sillä jännitys lisää virtsaamisen tarvetta. Lähteet: Maxim Sports ja Fitra Oy

NÄIN VALMISTAUDUT MARATONILLE

Maxim Sports Drink

ILMOITUS

Maxim Sports Drink menossa mukana:

maximsports.fi Maxim Sports Suomi @MaximSuomi

orts Drink• parannettu raikkaampi maku• uusi optimoitu koostumus• suolan määrää nostettu• tehokas ja nopea hiilihydraattien imeytyminen ja energian hyödyntäminen (maltodekstriini 60 % ja fruktoosi 30 %)• vatsaystävällinen• luontainen aromi ja väriaine

www.specsavers.fi

Laadukkaat Easyvision-kertakäyttö- ja kuukausi- piilolinssit erilaisiin näkemisen tarpeisiin

KOE NÄKEMISEN VAPAUS EASYVISION -PIILOLINSSEILLÄ

30075127_HCR_ilmoitus_03_11_2015_210x297.indd 1 2.11.2015 15.39

NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!NYT KAUPOISSA!2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO2016 KENKÄMALLISTO

#ASICSTRAININGCLUB

ASICSASICSASICSASICSASICSASICSASICSASICSASICSASICSASICSASICSTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGTRAININGCLUBCLUBCLUBCLUBCLUBCLUBCLUBCLUBCLUBCLUBTRAININGCLUBTRAININGTRAININGCLUBTRAINING .FI.FI.FI.FICLUB.FICLUBCLUB.FICLUB

GEL-KAYANO 22

GT-2000 4

GT-1000 4

GEL-NIMBUS 18

GEL-CUMULUS 17

GEL-PULSE 7

GEL-DS TRAINER 21

6

Kaksi vuotta sitten tapahtumakonseptinsa uusinut Specsavers Helsinki City Run vastaa jälleen juoksijoiden toiveisiin. Suomen suurin puolimaraton juostaan ensi keväänä uudella, keskustavoittoisella ja aiempaa tasaisemmalla reitillä.

Tapahtuman kisakeskus ja maali siirtyvät olympiastadionin remontin takia läheiselle Sonera Stadiumille.

Uusi keskustavoittoinen reitti & kisakeskuksena Sonera Stadium

Helsinki City Runin uudistukset jatkuvat!

T oukokuun 14. päivänä juostavasta Specsavers Helsinki City Runista on jälleen luvassa tuhansien kuntoi-lijoiden yhteinen juhla. Osallistujien kiittelemän tapahtumakonseptin uudistamisen jälkeen järjestäjät siirsivät

katseensa reittiin, joka on uudistet-tu juoksijoiden toiveiden pohjalta.

- Luvassa on aiempaa keskusta-voittoisempi ja tasaisempi reitti. Kun HCR:stä juostiin aiemmin 14 kilometriä hiekkatiellä ja 7 kilomet-riä asfaltilla, ovat luvut nyt toisin päin. Reitin loppuosasta jää pois pari pidempää mäkeä ja viimeiset kilometrit lasketellaan hyvin tasaista ja helppoa baanaa maaliin asti, kil-pailun johtaja Markku Haverinen kuvailee.

Hän sanoo, että reittiuudistus on tehty juoksijoiden toiveiden poh-jalta. Vuosittain HCR:n jälkeen tehdyssä tapahtumakyselyssä reitti on noussut kerta toisensa jälkeen vahvasti esille. Muilta osa-alueilta

tapahtuma on saanut osanottajilta kiitosta.

- HCR:n asiakastyytyväisyys ja ta-pahtuman luotettavuus ovat huippu-luokkaa. Reittiuudistusta on odotet-tu kauan, mutta tällaiset kaupungin keskustan liikenteeseen vaikuttavat asiat ja viranomaisneuvottelut vievät aina aikansa. Nyt kun reitti on vih-doin valmis, olemme siitä valtavan iloisia ja ylpeitä. Uusi reitti kruunaa HCR:n tapahtumauudistuksen ja nostaa sen samalle viivalle muiden eurooppalaisten suurkaupunkien puolimaratonien kanssa.

HCR:n ilmoittautuminen on auki! Ennen vuoden vaihdetta pääset mukaan edullisesti. Muista myös ystävää ja kääri HCR:n ilmoittautuminen lahjapakettiin! Lisätietoja ja ilmoittautumiset osoitteessa: www.helsinkicityrun.fi

Ilmoittaudu mukaan!

HCM & HCR 7

Selite - ExplanationLähtö - StartMaali - FinishVirkistysasema - Refresment pointHuuhteluasema - Sponging pointWC - Lavatory

HELSINKI CITY RUNReitti - Route ½ marathon

Alustava reitti, muutokset mahdollisia.Oikeudet muutoksiin pidätetään.

500 m0

© Kaupunkimittausosasto, Helsinki 2015-566

Ilmainen Suunto Movescount App - lisätietoja suunto.com/movescountapp

SUUNTO AMBIT3 SPORTTHE MULTISPORT EXPERIENCEHalu olla nopeampi on yleismaailmallinen. Kun haluat seurata ja analysoida kehittymistäsi, on Suunto Ambit3 Sport GPS kello korvaamaton laite multisport-harjoittelusi tueksi .

www.suunto.com

4 STEPS TO YOUR PLAN YOUR TRAINING RECOVER SMARTER RELIVE YOUR EXPERIENCEPROGRESS FASTER

PERSONAL BEST

Ilmainen Suunto Movescount App - lisätietoja suunto.com/movescountapp

SUUNTO AMBIT3 SPORTTHE MULTISPORT EXPERIENCEHalu olla nopeampi on yleismaailmallinen. Kun haluat seurata ja analysoida kehittymistäsi, on Suunto Ambit3 Sport GPS kello korvaamaton laite multisport-harjoittelusi tueksi .

www.suunto.com

4 STEPS TO YOUR PLAN YOUR TRAINING RECOVER SMARTER RELIVE YOUR EXPERIENCEPROGRESS FASTER

PERSONAL BEST

10

Töölön jalkapallostadionin teko-nurmea testaavat ensi kesänä muutkin kuin jalkapalloilijat. Kun Helsingin olympiastadion on remontissa, viereinen Sonera Stadium toimii neljän kotimai-sen kuntoilun suurtapahtuman maali- ja keskuspaikkana.

Kiinnostuitko aitiosta? Kysy lisää: annukka.katainen@sul.fi

SoneRa StadIumSonera Stadium on Helsingissä Taka-Töölössä sijaitseva jalkapallostadion, joka valmistui vuonna 2000. Stadion toimii Veikkausliigassa pelaavien HJK:n ja HIFK:n sekä Kakkosessa pelaavan HJK:n reservijoukkue Klubi-04:n kotikenttänä. Sonera Stadiumin katettuun katsomoon mahtuu yli 10 000 katsojaa.

S pecsavers Helsinki City Runin, Maxim Helsinki City Marathonin, Perskindol Helsinki Street Runin ja lasten Chiquita Minimarat-honin maaliviiva piirretään ensi

kesänä Sonera Stadiumin nurmelle. Ta-pahtumat keräävät stadionille yhteensä yli 20 000 liikkujaa.

- Sonera Stadiumin sijainti Töölössä on kaikin puolin toimiva. Sen tilat sopivat mainiosti sekä juoksijoiden tarpeisiin että katsojien palveluun, juoksutapahtumien johtaja Markku Haverinen toteaa.

Hän muistuttaa, että yleisöllä on vapaa pääsy Sonera Stadiumin katsomoon, josta on aitiopaikat maalialueelle.

- Maalialueella on tunnelma katossa! Katsomoon kannattaa ehdottomasti tulla kannustamaan omaa juoksijaa ja seuraamaan tuhansien juoksijoiden maaliintuloa. Myös Sonera Stadiumin sisätiloissa oleva ravintola palvelee kannustusjoukkoja.

Uusi kohderyhmäMyös HJK:n varatoimitusjohtaja Kari Haapiainen toivottaa juoksijat ter-vetulleiksi seuran kotipyhättöön.

- Meille on oikein mieluisaa saada tänne uusia tapahtumia. Ne lisäävät Sonera Stadiumin tunnettuutta. On hienoa, että saimme molemmat suuret tapahtumat, Helsinki City Runin ja Marathonin, tänne Stadiumille.

Haapiaisen mukaan juoksutapahtumat ovat Sonera Stadiumille uusi koh-deryhmä. HJK:n kotikentällä pelataan varhaisen kevään ja alkusyksyn välillä noin 60 ottelua, mm. Veikkausliigaa, Suomen Cupin otteluja ja Eurocupia. Joka kesäisen Hesa cupin aikana stadionin täyttää tuhannet junnupelaajat.

- Pelien lisäksi järjestämme Sonera Stadiumilla vuosittain yli 200 erilaista työhyvinvointiin liittyvää tapahtumaa. Tilamme taipuvat varsin moneen, Haapiainen kertoo.

Helsinki City Runin yritysporukoilla on mahdollista vuokrata Sonera Stadiumin kakkoskerroksesta esteettömillä kenttänäkymillä varustettu aitio, jonne voi järjestää pientä purtavaa tai vaikkapa palauttavan hieronta-pisteen. Aitioita on rajallisesti, joten niistä kiinnostuneiden kannattaa toimia nopeasti!

Jalkapallopyhättö muuttuu juoksuareenaksi

HCM & HCR 11

Peseytyminen

HCR-lähtöVauhtitie

HCR-kisatoimistoja Expo

HCR-maalija maalihuolto

Varustesäilytys,vaatteiden vaihto,arvotavarasäilytys

Bollis 6

Mäntymäentie

HelsinginkatuVauhtitie

Stadioninpolku

Mannerheim

intie

Urheilukatu

Vauhtitie

Nordenskiöldinkatu

Pohjoinen Stadionintie

Hammarskjöldintie

Töölönlahti

Uimastadion

Eläintarhankenttä

Olympiastadion

Töölön Kisahalli

Sonera Stadium

Helsingin jäähalli

Helsinki City Run 2016

12

Kerro hieman itsestäsiOlen lahtelainen 37-vuotias kahden lapsen äiti. Terveys ja liikunta ovat lähellä sydäntäni.

millainen on liikuntahistoriasi? mitä kaikkea olet har-rastanut ja mitä harrastat nyt?Liikuntahistoriani on alkanut vasta parikymppisenä, kun aloin käydä spinningissä ja ryhmäliikuntatunneilla. Sen jälkeen liikkumiseni on ollut hyvin vaihtelevaa, aktiiviliikkumisesta melkein nollaan. Nyt parin vuoden ajan olen aktiivisesti harrastanut juoksua, pyöräilyä, rullaluistelua, hiihtoa ja kehonpainoharjoittelua sekä uusimpina pesäpalloa ja yleisurheilua.

mitä juokseminen sinulle merkitsee?Juokseminen merkitsee minulle hyvää kuntoa. Jos jaksaa juosta, on hyväkuntoinen (pois lukien tietysti vammat ja muut rajoitukset). Juokseminen on parasta sen helppouden takia, aika, paikka tai sää harvemmin asettavat rajoituksia. Parasta juoksussa on flow-fiilis, kun tuntuu, että askel menee ihan itsestään. Musiikkia en juostessa kaipaa.

millaisia liikuntaan liittyviä tavoitteita sinulla on ja kuinka paljon ja säännöllisesti treenaat?Tavoitteenani on ylläpitää hyvän kunnon eri osa-alueita (mm. kes-tävyys, lihaskunto, liikkuvuus) sekä parantaa peruskestävyyttäni.

Kerro hieman itsestäsi. Olen Anna-Liisa, Vantaalla asuva 38-vuotias tradenomi ja työskente-len yleisurheilun parissa taloussihteerinä. Olen juossut lapsesta läh-tien ja juoksu on myös aikuisiällä säilynyt kuntoiluharrastuksenani.

Marianne IhanusKohti ensimmäistä Helsinki City Runia

Treenaan vaihdellen 5-6 kertaa viikossa eri lajeja vuodenajasta ja säästä riippuen.

mikä on paras motivaattorisi?Paras motivaattorini on ehdottomasti liikunnasta tuleva hyvä olo sekä nautinto ulkona liikkumisesta.

mitä odotat kevään Helsinki City Runilta?Osallistun HCR:n nyt ensimmäisen kerran ja takanani on vain yksi puolimaraton viime syksyltä. Suuressa väkijoukossa juokseminen on erilaista kuin yksin, joten jännitän juoksutuntumaa, mutta odotan ”suuren urheilujuhlan tuntua” sekä kahden tunnin ajan alitusta.

millainen on liikuntahistoriasi? Olen urheillut pienestä pitäen kansallisella tasolla juoksussa ja hiih-dossa. Nykyisin harrastan juoksemisen lisäksi salilla käyntiä ja yritän ensi talvena käydä enemmän myös uimassa. Lihaskunnon ylläpitä-miseksi aion myös kokeilla taas piloxingiä sekä pilatesta ja joogaa.

mitä juokseminen sinulle merkitsee?Juokseminen on ennen kaikkea irtautumista arjesta. Voin keskittyä omaan itseeni ja siihen, minkälaisen lenkin teen tällä kertaa ja mitä haluan sillä saavuttaa. Kuuntelen musiikkia ja saan raitista ilmaa. Ei ole juoksemisen voittanutta!

millaisia liikuntaan liittyviä tavoitteita sinulla on ja kuinka paljon ja säännöllisesti treenaat? Yritän treenata säännöllisesti kolme-neljä kertaa viikossa. Puolik-kaan lähestyessä nostan määrän viiteen kertaan viikossa. Liikunnalla haen hyvää oloa, sen ansiosta olen energinen ja virkeä. Vaikka len-kille lähteminen olisi kuinka vaikeaa, sen jälkeen on aina hyvä olo.

mikä on paras motivaattorisi?Juoksutapahtuma ilman muuta! Muistelen vieläkin viime vuonna marraskuun lopussa juostua Firenzen maratonia, jossa koko syksyn jatkunut sitkeä harjoitteluni palkittiin ja ennätykseni parani roimasti.

mitä odotat kevään Helsinki City Runilta? Olen juossut HCR:n vuodesta 2006 lähtien lukuun ottamatta vuotta 2014. Jokainen kerta on ollut elämys, jopa vuosi 2012, jolloin har-joittelu oli jäänyt vähälle ja puolikas tuntui todella pitkältä. Odotan kevään HCR:ltä ennätykseni parantumista uudella reitillä. Nykyinen ennätykseni on 1.46,59.

Anna-Liisa StenvallMukana yhdeksättä kertaa

HCM & HCR 13

E nsimmäisen kerran olimme asiakkaiden kanssa juoksemassa HCR:ssä vuonna 2009. Muu-tamat innokkaammat juoksun harrastajat olivat osallistuneet

tapahtumaan jo ennen sitä, Danske Bankissa työskentelevä Hanna Haapakari muistelee.

HCR:n osallistujamäärät ovat kasvaneet Danske Bankissa pikku hiljaa. Juoksun ympärille on rakennettu yhteistä tekemistä, kuten viimekeväinen juoksukoulu, jossa niin aloittelijat kuin kokeneemmatkin konkarit saivat hyödyllisiä vinkkejä mm. juoksutek-niikan harjoittelemiseen.

- Tälle keväälle ei ole suunnitteilla vastaa-vaa, mutta joitakin yhteislenkkejä tulemme

Danske Bankista on tullut viime vuosina yksi HCR:n suurimmista yritysjoukkueista. Viime vuonna yritys-vieraita ja pankin omaa väkeä oli tapahtumassa mukana jo hieman yli sata. Ensi vuonna tuskin jäädään Pekkaa pahemmaksi, sillä kuhina kevään liikunnallisen kohokohdan ympärillä alkaa jo nousta.

Danske Bank juoksee asiakkaidensa kanssa– kuntoilu on yhteinen asia

varmasti tekemään ennen H-hetkeä, Haa-pakari kertoo.

olemme juosseet yhtenäisissä paidoissa, joten se on ratkaissut paitakysymyksen, hän naurahtaa.

Danske Bank on varannut viime vuosina porukalleen yhteisen kokoontumistilan lä-heisestä hotellista. Siellä voi vaihtaa vaatteet, rupatella tuttujen kanssa ja nauttia juoksun jälkeen pientä palauttavaa evästä.

- HCR on kaiken kaikkiaan todella kiva tapahtuma ja se kuuluu joka kevääseen. Se tuo kivaa pöhinää niin asiakkaiden suuntaan kuin myös henkilökunnan kesken, alkaen ilmoittautumisesta ja jatkuen vielä kauan tapahtuman jälkeen. Juokseminen on mu-kavaa, mutta porukassa juokseminen vielä kaksin verroin mukavampaa.

Yhteishenkeä kohottamassaDanske Bankin asiakasporukassa on kai-kentasoisia juoksun harrastajia. Osa lähtee tavoittelemaan puolimaratonilta ennätys-aikaansa, osa ottaa tapahtumasta ilon irti lenkkeilemällä hyvässä seurassa.

Hanna Haapakari kertoo porukan innos-tuvan sitä enemmän juoksemisesta, mitä pidemmälle kevät etenee. Osanottajalistat-kin täydentyvät lähes viime metreille asti.

- Tapahtuman kynnyksellä jännitys alkaa nousta. Yhdessä pohditaan juoksuvaatteiden valintaa, säätä ja tankkausta. Viime vuosina

WE RUN THIS TOWN.

SUPPORT YOUR LOCAL

HELSINKI - 30 YEARS

CITYN AAMU. ARKIAAMUISIN KLO 6-10.MIKKO HONKANEN JA VILLE KINARET

Maku, joka syntyy ympäristön ehdoilla.hankkimaan myös omistusasunnon. Tänään kaikki banaaniviljelmämme noudattavat Rainforest Alliancen tiukkoja vaatimuksia työn-tekijöiden oikeuksien parantamiseksi sekä luonnon monimuotoisuuden säilyttämiseksi. Ympäristön eh-doilla syntyy myös Chiquita-hedelmien maailman-kuulu, herkullinen maku – yhtä ainutlaa-tuinen kuin sademetsäkin. Lue lisää: Chiquita.fi tai Rainforest-Alliance.org

Kestävät viljelymenetelmät ja ympäristön hyvinvointi ovat asioita, joiden puolesta Chiquita on työskennellyt

jo lähes kahdenkymmenen vuoden ajan. Aivan yhtä tärkeitä meille ovat ihmiset, työntekijämme.

Rakennamme peruskouluja ja järjestämme terveydenhoitopalveluita kaikille työn-

tekijöillemme ja heidän perheilleen. Meidän avullamme lukuisat

perheet ovat pystyneet

HCM & HCR 17

Perskindol Helsinki Streetu Runissa juoksijat pääsevät nauttimaan maratonfiiliksestä, erinomaisesta huollosta, kannustuksesta sekä ainutlaatuisesta reitistä. Viime kesän tapahtumasta tehdyn kyselyn perusteella PHSR toimi vauhdikkaana välietappina monille syksyl-lä maratoneja juokseville sekä sopivan mittaisena siirtymänä kym-piltä puolimaratonille tähtääville. Perskindol Helsinki Street Runin osallistujat antoivat tapahtumalle yhdeksän pistettä kymmenestä.

PHSR:n reitti on sama kuin Helsinki City Marathonin ensim-mäinen kierros. Uusi reitti tarjoilee juoksijoille tasaista baanaa, puistoa, merimaisemaa ja kantakaupunkia. Perskindol Helsinki Street Runin juoksijat erottuvat maratoonareista iloisen keltaisilla juoksupaidoilla.

ota tavoitteeksi maraton!

Helsinki City Marathon juostiin tänä vuonna ensimmäistä kertaa uudella reitillä.

Ensi vuoden elokuussa juostava Suomen suurin ja tunnelmallisin maraton

on oiva tapa ottaa ensi kosketus maratoniin. Hyppää tasaisen vauhdin jäniksen kyytiin

ja nauti matkasta!

Ilmoittaudu mukaan tai

hanki maratonlahjakortti pukinkonttiin!

www.helsinkicitymarathon.fi

Nauti katujuoksusta maratonin herkuilla

Viime kesän uutuus, HCM:n kanssa samana päivänä juostava Perskindol Helsinki Street Run,

on vauhdikas katujuoksutapahtuma maratonin herkuilla. Ainutlaatuinen reitti ja

toimiva huolto keskellä kauneinta ja vilkkainta Helsinkiä takaavat juoksijoille

miellyttävän kuntoiluelämyksen.

Tule mukaan fiilistelemään!

www.helsinkistreetrun.fi

Tänä vuonna 35-vuotista taivaltaan juhlistanut Helsinki City Ma-rathon uudistui näyttävällä tavalla. Suurin ja juoksijoiden kannalta merkittävin uudistus oli reitti, joka muuttui kahdeksi, keskustassa ja sen lähietäisyydellä juostuksi lenkiksi.

Tapahtumatutkimuksen mukaan uusi reitti oli juoksijoiden mieleen. Sen varrella oli aiempaan verrattuna tuplasti enemmän suihkuja. Myös huoltopisteet oli sijoiteltu juoksijoita paremmin palveleviksi. Reitin loppuvaiheilla oli kaksi energiapistettä lisää.

Helsinki City Marathonin tasaisen vauhdin jänikset pysyivät jälleen kerran tismalleen aikataulussa. Suurimmat juoksijalaumat seurasivat 4.30 ja 5 tunnin alitukseen tähdänneitä pitkäkorvia.

- Kokemattomalle maratoonarille tasaista vauhtia etenevän jä-niksen seuraaminen on miellyttävä tapa taittaa matkaa. Jäniksen ympärillä on runsaasti samanvauhtisia juoksijoita, joiden kanssa tulee yleensä vaihdettua muutama sana. Vaikeina hetkinä jänik-set ja ympärillä juoksevat kaverit tsemppaavat toinen toisiaan, kilpailunjohtaja, itsekin lukuisia maratoneja juossut Markku Haverinen kertoo.

Hän kehottaa maratonista haaveilevia hakemaan juoksukuntoa kevään mittaan lyhyemmistä tapahtumista, kuten Helsinki City Runista. Puolimaratonin jälkeen juoksukuntoa voi kasvattaa mm. Helsinki City Marathonin yhteislenkeillä, joita järjestettiin viime kesänäkin ympäri kaupunkia. Lisätietoa ensi kesän lenkeistä on luvassa myöhemmin.

18

Vantaalainen Juha-Heikki Pasanen on juossut kaikki 35 Helsinki City Marathonia. Hän on yksi viidestätoista kunniamaratoonarista, joille HCM on paljon enemmän kuin maraton.

- Jo muutaman maratonin juossut naapurin isäntä minut houkutteli ensimmäisen kerran mukaan. Sen lisäksi työkaverini oli käynyt toukokuussa Jyväskylässä juoksemassa maratonin neljään tuntiin kuuden viikon harjoittelulla. Minä päätin tehdä Helsingissä saman kahdeksan viikon harjoitusrupeaman jälkeen.

Pasasen harjoitukset sujuivat suunnitelmi-en mukaisesti ja niin hän starttasi elämänsä ensimmäiselle maratonille yhdessä kahden naapuripariskunnan kanssa.

- Lähtöviivalla seurueemme nimi oli leikkisästi Rekolan Reippaat, mutta matkan varrella ja maaliin tullessa se oli muuttunut Rekolan Raihnaisiksi. Neljä tuntia kuitenkin alittui – se oli sillä kertaa pääasia, Pasanen muistelee.

Hurjia kilometrejä35 maratonvuotensa aikana Pasanen on juossut 1-2 maratonia vuodessa. Hän aloitti juoksuharrastuksen 35-vuotiaana.

- Alkuvuosina juoksin aina keväisin Jyväs-kylässä tai Hartolassa ja elokuussa Helsingis-sä. Pariisissa olen aikoinani juossut ensim-mäisen ulkomaisen maratonini, Kölnissä ja Wienissä useamman kerran. Viimeksi mainitussa on erityisen kaunis reitti ja kaikin puolin upea tapahtuma. Olimme reissussa yleensä ystäviemme kanssa, juoksimme päi-vällä maratonin ja nautimme illalla wiener schnitzeliä ja kakkukahvit hyvässä seurassa.

Parhaimpina kuntoiluvuosinaan Pasanen juoksi vuodessa yli 2000 kilometriä ja hiihti toisen mokoman.

- Yhtenä viikkona juoksin 205 kilometriä.

Kunniamaratoonarin askel ei hyydyKunniamaratoonarit: Ove Engman, Olavi Jetsonen, Markku Jäkälä, Jorma Katainen, Asko Koljonen, Seppo Leinonen, Simo Ojala, Juha-Heikki Pasanen (kuvassa 3. vasemmalta), Rainer Penttilä, Yrjö Qvarnberg, Pekka Ropponen, Curt Sandberg, Matti Tikka, Olavi Väistö ja Mauri JV Öljymäki.

HCM & HCR 19

”Ensimmäisinä vuosina urheilujuoma oli liian vahvaa”Juha-Heikki Pasanen varhaisimmat muistot Helsinki City Maratho-nista liittyvät urheilujuomaan. - Silloin alkuvuosina ei vielä ymmärretty, kuinka paljon tiivistettä

pitää laimentaa. Urheilujuoma oli hirvittävän vahvaa ja mahahan siitä meni sekaisin. Aika nopeasti opin, että urheilujuoman nautti-mista on myös hyvä harjoitella lenkeillä ennen maratonia.

Vuonna 1982 Pasanen sai muutaman kilometrin juoksun jäl-keen kiinni kävellen matkaa taittaneen Reima Salosen, joka vii-meisteli maratonilla kuntoaan Ateenan EM-kisojen 50 kilometrin kävelyä varten.- 26 kilometrin kohdalla putosin Reiman kyydistä. Jäi elävästi mie-

leen, että edes juosten en pysynyt kävelijän matkasta! Aikani oli tuolloin 3.20 tuntumassa.

Myös useana vuonna reitin varrella musisoinut jazzorkesteri on ilahduttanut Pasasta kerta toisensa jälkeen.- Orkesteri oli heti Oopperan kulmalla ja myöhemmin reitin var-

rella Espan puistossa. Sellaista meininkiä toivoisi reitin varrelle enemmänkin.

Halusin kokeilla, pystynkö siihen. Pystyin, mutta totesin, että niin suuret kilometri-määrät eivät ole minun juttuni. Loppujen lopuksi juokseminen on hiihtoon verrattuna melkoisen yksitoikkoista ja tylsää. Istuma-työlle ne molemmat olivat kuitenkin erittäin hyvää vastapainoa.

Yksinäinen susiJuha-Heikki Pasanen pitää pienenä ihmee-nä, että hän on päässyt juoksemaan toistai-seksi jokaisen Helsinki City Marathonin.

- Vuosien varrella on ollut kaikenlaisia rasitusvammoja, mutta HCM:ään mennes-sä olen aina niistä toipunut. Nuorempana hiihdin pitkän talven ja aloitin juoksemisen vasta keväällä lumien sulamisen jälkeen. Siitä huolimatta ehdin kesäksi hyvään juoksukuntoon, maratonin parhaimmillaan aikaan 3.09 juossut Pasanen kertoo.

Maratoninsa ja lenkkinsä hän on useim-miten tykännyt juosta yksin, ilman jäniksiä, kavereita tai musiikkia.

- Parhaimmillaan juoksun aikana tuli ratkottua monenlaisia työhön pulmia ja kek-

Kunniamaratoonarin askel ei hyydy

sittyä uusia ideoita. Juoksulenkki on edelleen oiva tapaa tyhjentää pää ja setviä ajatuksia.

Entisten työantajiensa, posti- ja telelai-toksen sekä ratahallintokeskuksen palve-luksessa työuransa tehnyt Pasanen sanoo työnantajiensa oivaltaneen jo varhain erään tärkeän asian.

- Mitä paremmassa kunnossa mies on, sitä

paremmin hän tekee työnsä. Molemmissa firmoissa tämä ymmärrettiin ja maratonin ilmoittautumismaksu meni firman piikkiin ja se oli samalla firman mestaruuskisa. Se motivoi liikkumaan ja lenkkeilemään säännöllisesti. Kannustin ei ollut kuin osan-ottomaksun suuruinen, mutta se riitti. Sen soisi useammankin yrityksen ymmärtävän.

20

S uomen tämän hetken nopein ja kansainvälisesti me-nestynein pikajuoksijanainen sijoittui viime vuonna Zürichin EM-kilpailuissa 200 metrillä seitsemänneksi. Kulunut kesä meni pilalle vammojen takia, mutta Hanna-Maari katsoo luottavaisesti jo kaksien arvokiso-jen ensi kesään. Tavoitteena on tehdä omat ennätykset

sekä 100 että 200 metrillä, rikkoa Rion olympiakisojen tulosrajat ja juosta EM-kilpailujen finaalissa.

Se, millä keinoin tavoitteisiin päästään, on urheilu- ja liikunta-psykologiaa opiskelleen Latvalan mielessä kristallin kirkkaana. Menestyksen ja sen saavuttamisen edellytyksistä kuulivat myös Varmasti-päivän osallistujat. Ensimmäiseksi on löydettävä vastaus

Työeläkeyhtiö Varman asiakastilaisuuksia järjestettiin loka-marraskuussa eri puolilla Suomea. Suomen Urheiluliiton ja Varman Urheilijat työelämään -hankkeessa mukana oleva pikajuoksija Hanna-Maari Latvala puhui Varmasti Tampereella -tilaisuudessa siitä,

mitä menestyminen vaatii – urheilussa ja työelämässä.

Hanna-maari Latvala tuntee menestymisen vaatimukset

kysymykseen, ”Why do I do this”.- Menestymisen vaatii sitoutumista, periksi antamattomuutta ja

intohimoa. On löydettävä se oma juttu, jota haluaa tehdä puhtaasta intohimosta. Työ ei tunnu työltä, kun sitä tekee itselle.

- Työn tekemiseen täytyy olla palo, sillä ilman sitä ei synny tuloksia. Työelämässä, jossa toimitaan usein tiimeissä, se tarkoit-taa, että vapaamatkustelulle ei ole sijaa. Työyhteisön voi mieltää joukkueeksi, jolla on yhteinen tavoite ja päämäärä. Jos yksilö ei saa itsestään kaikkea irti, joukkue ei menesty.

Do you want it enough?Hanna-Maari Latvalan menestymisen filosofiassa toiseksi tär-

keintä on selvittää, onko yksilön tahtotila riittävän korkea. Haluanko tätä riittävän paljon? Kehittyminen ja tulosten saavuttaminen vievät aikaa – olenko valmis uhraamaan sitä?

- Kun ihminen tekee päätöksen, hän voi saavuttaa sen mitä haluaa. Päätös on tehtävä uudestaan joka päivä.

Latvalan mukaan menestystä tavoittelevan on ryhdyttävä käyttäytymään sen mukaisesti kuin hän olisi jo saavuttanut haluamansa.

- Itse mietin, miten 11.30 satasella alittaneet kilpasiskoni treenaavat, miten he lepäävät ja kuinka he käyttävät vapaa-aikansa. Olen kirjoittanut tavoitteeni ylös ja tehnyt suunni-telman, miten sen saavutan. Matkan varrella etenemistäni seurataan mitattavissa olevin välitavoittein – aivan kuten yrityselämässäkin.

Work and believeLatvalan kolmas, mutta ei suinkaan vähäisin teesi painot-taa tinkimätöntä työn tekemistä ja itseensä uskomista.

- Jos todellakin haluat jotakin, asennoidu niin, että joudut tekemään sen eteen paljon töitä. On tärkeää tehdä oikeita asioita ja keskittyä laadukkuuteen. Onnistumi-nen ruokkii motivaatiota ja epäonnistuminen opettaa. On helppoa olla motivoinut, kun menee hyvin. Huo-mattavasti vaikeampaa on pitää mieli ja vire korkealla epäonnistumisen jälkeen. Silloin hyvän tukiverkon ja oman päättäväisyyden merkitys korostuvat.

Jotta epäonnistumisesta voi oppia, se täytyy purkaa.- Parhaimmillaan mikä tahansa perinpohjaisesti kä-

sitelty ja purettu epäonnistumisen voi muuttua tulevan menestyksen rakennuspalikaksi. Siksi sen merkitystä ei kannata väheksyä, eikä sitä pidä lakaista maton alle. On tärkeää ajatella, että lajinsa parhaat tekevät tämänkin asian kaikista parhaiten.

Suomen suurin autovalikoima

22

Ympäristöhuoltoyrityksessä Helsinki City Marathon & Run -juoksutapahtumat alkaa jo maaliskuussa. Silloin lyödään kättä päälle tulevan kevään

ja kesän tapahtumista. Alkaa kuukausien suunnittelu, joka huipentuu kilpailujen lähtölaukauksiin. – Istumme alas järjestäjien kanssa ja aloitamme suunnitella, mihin tulee minkäkin verran toiletteja ja roska-astioita. Mietimme, miten ihmisvirrat tulevat alu-eella liikkumaan. Sen perusteella tehdään kirjallinen jätehuoltosuunnitelma, avain-asiakaspäällikkö Karo Heino kertoo. Heino työskentelee Hurrikaanit Ympäristöhuolto Oy:ssä, jonka näkyvin palvelu suurelle ylei-sölle on tapahtumien jätehuolto.

Helsingissä kesiään viettävä on hyvin todennäköisesti käyttänyt Hurrikaanien pal-veluita, vaikkakin ehkä tietämättään. Yritys on toimittanut tuttuja muovisia käymälöitä muun muassa Kaivopuiston perinteiselle vappupiknikille, Flow- ja Weekend-festi-vaaleille sekä juoksutapahtumiin, kuten Naisten Kympille ja Helsinki City Runille. Pääkaupunkiseudun ulkopuolella Hurri-kaanien logoon on voinut törmätä ainakin Kotkan meripäivillä.

Siistejä kokemuksia reitin varrelta

Hyvätuulisia asiakaskohtaamisia

Kuva: www.onevision.fi

Hyvin suunniteltu on puoliksi tehtyVaikka kesätapahtumien suunnittelu alkaa jo keväällä, on festivaalien ja juoksutapahtu-mien järjestäminen tiukkaa aikataulutusta, joka kiristyy sitä mukaan, kun tapahtuma lähestyy. Kaiken kiireisintä on itse tapah-tuman pystytys, johon ei varsinkaan kau-punkialueella ole usein kovin paljon aikaa. Tonttivuokrat ovat kalliita, ja tapahtuman järjestäjä haluaa hyödyntää ajan mahdolli-simman tehokkaasti. Toinen hektinen vaihe on purku. Toiletit tyhjennetään ja pestään paikan päällä ennen kuin ne viedään säilöön varastokentälle, Heino selvittää. Vuokratoi-letteja Hurrikaaneilta löytyy omasta takaa 350 kappaletta, mutta nekään eivät kaikkiin tapahtumiin riitä. Silloin lisäkapasiteettia vuokrataan kilpailijoilta. –Meiltä saa tapah-tumiin myös aitaa, erikokoisia roskiksia, vaihtolavoja, etukontteja ja jätepuristimia, Heino listaa.

Hurrikaanien työ on klassinen esimerkki sii-tä, että niin pitkään, kun kukaan ei kiinnitä työhön mitään huomiota, kaikki on kunnos-sa. Mutta täysinä tursuilevat roska-astiat tai siivottomat toiletit kyllä huomataan. Silloin osansa kitkerästä palautteesta saa myös Karo Heino, vaikka syypää ei välttämättä ole toiletit paikalle toimittanut yritys. Järjestäjän kannalta on tärkeä löytää jätehuoltoon taso, joka takaa asiakkaiden viihtyvyyden, muttei rasita liikaa kukkaroa. Onnistunut tapahtu-ma on sellainen, jossa toiletteja on riittävästi. Sehän tekee tapahtumasta arvokkaan, ettei tarvitse jonottaa vessaan, Heino sanoo.

Juoksutapahtumassa toilettien huoltotyön voisi ajatella olevan raskasta puurtamista vailla huumoria, mutta Heinon mukaan asia on juuri päinvastainen. – Juuri keskustelin erään useampana vuonna meillä ollleen kesätyöntekijän kanssa. Hänen mukaansa työssä huippuhetkiä on, kun ihmiset ovat hyvällä tuulella. He tulevat juttelemaan ja fiilis on hyvä.

ILMOITTAUDU EDULLISEMMIN 31.12.2015 MENNESSÄ!

Juoksija-lehden kortilla tai Hämeenmaan S-etukortilla alennus osallistumismaksuista. Yksi alennus / henkilö.

Lisätietoja ja tarkemmat aikataulut netissä:www.suvi-ilta.fi

Forssa

MARATON • PUOLIMARATON • KYMPPI • PYÖRÄILY 35 KM • PYÖRÄILY 95 KM

COMBO LYHYT • COMBO PITKÄ

OSALLISTUMISMAKSUT Maraton (M) 38,- Puolimaraton (PM) 34,- Kymppi (K) 29,- Pyöräily 35 km (35km) 29,- Pyöräily 95 km (95km) 34,- Combo (lyhyt) 50,- Combo (pitkä) 60,-

Juoksuliikkeen suunnittelutiimissä tiiviisti mukana ollut Porvoon Urheilijoiden Perttu Uotila kertoo, että valtakunnalliseksi suun-niteltu konsepti muistuttaa Porvoossa jo useiden vuosien aikana toimivaksi testattua mallia.

- Aiemmassa juoksukoulumallissa osallistuja on usein jäänyt muutaman viikon kurssin jälkeen omilleen. Uudessa toimintata-vassa juoksusta kiinnostuneen kuntoilijan on mahdollista jäädä jatkamaan harrastusta tutuksi tulleen porukan kanssa viikoittaisissa yhteistreeneissä.

Juoksukoulujen ohjelma sekä treenien sisällöt on kohdennettu eritasoisille juoksun harrastajille aloittelijoista pidemmälle ehtineille. Tavoitteena on tarjota kiinnostavaa sisältöä ja sopivaa tekemistä mahdollisimman laajalle osallistujakunnalle.

- Juoksuliikkeen lupaus on, että kun treenaa suunnitelmallisesti ja oikein, tulee paikalle treeneihin ja tekee, mitä valmentaja on suunnitellut, niin kehittyy varmasti!

Starttikursseilla totutaan liikkumaan ja jaksamaanPerttu Uotilan mukaan monen aloittelijan kohdalla liikkeelle pitää lähteä rauhassa. Juoksuliikkeen valmennuksesta vastaavat juoksun asiantuntijat.

- Starttikursseilla ensimmäisenä tavoitteena on tottua liikkumaan 45-60 minuuttia yhtäjaksoisesti sellaista vauhtia, että meno alkaa vähitellen tuntua miellyttävältä. Monilla tämä tarkoittaa aluksi kävely-juoksulenkkejä, joissa juoksuosuuden pituutta kasvatetaan pikku hiljaa. Kun alku otetaan sopivan maltilla, säännöllisen liik-kumisen myötä kunto alkaa nousta yllättävänkin nopeasti. Parin kuukauden kuluessa suurin osa aloittelijoista jaksaakin jo omaksi yllätyksekseen juosta 10 kilometrin lenkin.

Parannusta puolikkaan aikaanTavoitteellisemmin juoksuun suhtautuvia opetetaan harjoittelemaan monipuolisemmilla vauhdeilla. Yksin harjoitellessa harjoittelu saattaa ajan myötä muodostua yksipuoliseksi ja tylsäksi. Tällöin innostus saattaa hiipua ja kehitys pysähtyä. Juoksuliike tarjoaa mahdollisuuden tehdä kokeneiden ohjaajien johdolla monipuolisia vauhtikestävyysharjoituksia, jolloin omilla lenkeillä voi keskittyä peruskestävyyden kehittämiseen mukavan rauhallisilla vauhdeilla, juoksusta nautiskellen.

Juoksuliikkeen uudistetut Juoksukoulut ja yhteistreenit käyn-nistyvät alkuvuodesta kymmenissä seuroissa eri puolilla Suomea. Konseptia esiteltiin marraskuun lopussa ensimmäisille seuroille, joissa se sai erittäin hyvän ja innostuneen vastaanoton.

Kysy lisää Juoksuliikkeestä oman paikkakuntasi yleisurheiluseurasta!

Lisätietoja: www.juoksuliike.fi, perttu.uotila@sul.fi

Juoksuliikesaa

juoksemaanSUL:n Juoksukoulukonsepti uudistuu. Jatkossa juoksunharrastajia ja sen pariin mieliviä liikuttaa Juoksuliike,joka yhdistää Juoksukoulut ja viikoittaiset yhteistreenit.

Ja jos sinulla on aikaa katsella ympärillesi

– huomaat, että Tukholma on yksi

maailman kauneimmista pääkaupungeista

21500 juoksijaa Yli 100 maata

Upea mitaliFinisher T-paita

Keskilämpötila 18 astetta C

stockholmmarathon.se

JUOKSE TUKHOLMASSA

LAUANTAINA 4. KESÄKUUTA 2016

ASM-finska2016-210x280_FinskASM 2015-11-16 13:45 Sida 1

HCM & HCR 25

Hanki vuoden liikuttavin lahjakortti

Aloita lahjakortin tilaaminen ilmoittamalla juoksija normaalisti mukaan Helsinki City Run, Helsinki City Marathon tai Helsinki Street Run 2016 -tapahtumaan.

HUOM! Ilmoittautumisesta lähtee automaattinen vahvistusviesti juoksijan sähköpostiosoitteeseen, joten mikäli kyse on yllätyksestä, ilmoita juoksija mukaan omalla sähköpostiosoitteellasi. Osoite-tiedon voi muuttaa myöhemmin kirjautumalla juoksijan ilmoittautumisprofiiliin vahvistusviestissä tulevilla tunnuksilla.

Lähetä ilmoittautumisen jälkeen sähköpostiviesti otsikolla “Lahjakortti” osoitteeseen maraton(at)sul.fi. Kirjoita viestiosaan lahjakortin saajan tiedot (tapahtuma, nimi, osoite, syntymäaika). Mikäli lahjakortti postitetaan muualle (esim. lahjakortin antajalle) kuin suoraan juoksijan omaan osoit-teeseen, ilmoita siitä samalla. Laitamme lahjakortin postiin saman tien viestin saatuamme!

Sunday

24 April

2016

Discover the most livable city in the world together with thousands of other running enthusiasts? This is only possible during the Zurich Marathon. And namely with a pace higher than anywhere else. A sightseeing tour, which is faster and more varied than any other.

Zurich is a modern and throbbing city that offers great culture and enjoyment. Above all, it is a city moving at a very fast pace: 70% of all runners achieve a personal best time in the fastest city in Switzerland. The course is laid out in such a way that record-time hunters as well as pleasure seekers enjoy the most.

It does not matter which distance you decide to run – being part of it is a great feeling. Experience this unique city together with many other running enthusiasts.

www.zuerichmarathon.ch

ZM16_Inserat_Helsinki_Marathon_210x148mm.indd 1 16.09.15 13:35

Ensimmäisen Naisten Kympin tapahtumapaikkana toimi Kaivopuisto ja kantavana ajatuksena oli tuoda lenkkeilevät naiset esille – pois juoksentelemasta metsiköistä ja pimeästä. Uuden tapahtuma-alueen myötä naiset ottavat jälleen askeleen lähem-mäs kaupungin sydäntä. Kansalaistori on keskeisen sijainnin ja kauniin ympäristön myötä vakiinnuttanut paikkansa monien tapahtumien järjestämispaikkana. Tulevana keväänä se tarjoaa upeat puitteet Naisten Kympille aivan kaupungin ytimessä.

Naisten Kymppi on alusta alkaen ollut paljon muutakin kuin juoksutapahtuma. Osallistujat ovat aina saaneet edetä omaa tahtia myös kävellen ja tarjolla on ollut runsaasti muutakin ohjelmaa kuin pelkkä lenkki. Tulevana keväänä tapahtuma laajenee kaksipäiväiseksi ja näin ohjelmatarjonta lisääntyy entisestään. Lauantaina kaikilla halukkailla on mahdollisuus käydä tutustumassa erilaisiin liikuntamuotoihin demotunneilla sekä kuunnella laadukkaita hyvinvointiin liittyviä luentoja.

Sunnuntai on jatkossakin täynnä loistavaa ohjelmaa entiseen tapaan. Kevään pääesiintyjäksi on kiinnitetty Maija Vilkkumaa, joka on palannut uuden upean le-vynsä myötä ansaitsemalleen paikalle Suomen kirkkaimpien tähtiartistien joukkoon.

Naisten Kymppi siirtyy kaupungin ytimeen Kansalaistorille ja laajenee kaksipäiväiseksi liikunta- ja hyvinvointitapahtumaksi. Varsinainen lenkki järjestetään sunnuntaina 29.5.2016 jo 33. kerran. Lisäksi lauantaina Naisten Kympin osallistujat sekä muut kaupunkilaiset pääsevät nauttimaan tapahtuma-alueella liikuntaan ja hyvinvointiin liittyvistä luennoista ja demotunneista.

Naisten Kymppi on Suomen Urheiluliiton omistama tapahtuma, jonka tuotto käytetään lasten ja nuorten yleisurheilutoimintaan.

kaupungin sydämessä 28.-29.5.2016Naisten Kymppi – kaksi päivää sykettä

HCM & HCR 27

J os aikaa on vähän ja viikossa on mahdollista treenata vain esimer-kiksi kolmena tai neljänä päivänä, kannattaa päivät hyödyntää huo-lella. Juokse uimahallille tai punt-tisalille, tee 45 minuutin treeni ja

juokse takaisin kotiin. Tai yhdistä pitkään hiihtolenkkiin puolen tunnin juoksulenkki. Näin saat kehitettyä lihasvoimaa ja kestä-vyyttä, ja pidettyä silti juoksutuntumaa yllä.

Vältä vammojaVammat ovat monen juoksijan ongelma ja niitä tulee helposti etenkin aloittelijoille. Pel-kästään juosten tehty peruskuntoharjoittelu on usein liian vaativaa. Yhdistelmäharjoitus voi olla ratkaisu ongelmaan, sillä avusta-vien lajien avulla harjoitukseen saadaan riittävästi pituutta, ja lyhyet juoksuosuudet valmistavat elimistöä tulevaa vaativampaa lajiharjoittelua varten.

Juoksua kannattaa pitää mukana kuitenkin alusta lähtien, vaikka pienissä erissä. Tällä tavalla jalat saavat riittävästi harjoitusta ja mahdollisuuden voimistua pitkällä tähtäi-mellä. Kannattaa myös muistaa, että juok-sumäärän kasvaessa vammojen suhteellinen mahdollisuus pienenee.

Talvi on juoksijalle peruskuntoharjoittelun kulta-aikaa. Ohjelmaan voi kuulua juoksun lisäksi mm. hiihtoa, uintia, lihaskuntoharjoittelua sekä kahden lajin yhdistelmäharjoituksia.

Satsaa kunnon kerrastoonTalvijuoksun tärkein vaatekappale on hyvä, tekninen aluspaita. Teknisissä juoksuvaatteissa kosteus ei jää iholle. Juoksupaidan tekninen materiaali siirtää hien iholta vaatteen ulkopuolelle, jolloin selkä ei varsinaisesti kastu. Kun paidan päälle laittaa kevyen ja hyvin istuvan juoksutakin, olo ei muutu tukahduttavan kuumaksi pitkälläkään lenkillä.

Huomioi alustaOle tarkkana jäisellä alustalla. Liukas tienpinta saa jännittämään lihaksia ja voi altistaa rasitusvammoille. Narskuvalla lu-mella juoksu on virkistävä kokemus, mutta muista tällöinkin olla tarkkana askelluksesi kanssa.

Kesälenkkareilla liukastelun sijaan kan-nattaa satsata kunnon talvijuoksukenkiin. Nastallisissa ja nastattomissa kengissä on mistä valita. Myös pukeutumiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Älä tuijota sokeasti lämpömittaria, vaan pukeudu juoksulenkille kuvitellen, että ulkona on kymmenisen as-tetta todellista lämpimämpää. Tällä tavalla kehollesi jää varaa lämmetä, etkä vauhtiin päästyäsi tunne oloasi tukalaksi.

Maltti on valttiaAloittelevan kuntojuoksijan on tärkeä muistaa, että tehokkaita harjoituspäiviä tu-lee seurata aina kevyitä, palauttavia päiviä. Aktiivijuoksijat tarvitsevat kovan harjoi-tuksen jälkeen 2-4 kevyttä päivää. Sama periaate toimii myös kuntojuoksijoiden harjoittelussa.

Muiden lajien parissa tapahtuva, perus-kestävyyttä kehittävä harjoittelu, kuten hiihto, pyöräily, suunnistus, soutu tai uinti toimivat hyvin palauttavina harjoituksina. Palauttavan päivän voi viettää mainiosti myös erilaisten pallopelien parissa, jum-passa tai kuntosalilla, kunhan muistaa, että palauttavan harjoituksen ei pitäisi tuntua juuri missään.

talvella juostaan perusta kuntoon

Elisa Turunen on yksi Nishiki Racing Women -tiimin jäsenistä. Häneltä ei puutu voitontahtoa eikä kunnianhimoa. Hän ajaa voittaakseen. Urallaan hän on kahminut jo 44 SM-mitalia.

HAASTA NISHIKI

www.nishik i . f i

CriteriumNishiki Criterium on hintatietoisen valinta maantiepyöräilyn aktiiviseen harrastamiseen. Erityisesti matka-ajoon

suunniteltu ajogeometria tekee ajamisesta nautinnollista kaikissa oloissa. Runko: Kolmoisohennettu alumiini.

Etuhaarukka: Nishiki Ichiban hiilikuitu. Vaihteet: Shimano105/Tiagra. Paino: 8,7 kg. Hinta: 1 499 €.

MAAILMALLA Mont Ventoux | ReIttI tutuksI Oulu

3 /2013 7,80 €

tehoA jA tALoudeLLIsuuttA pyöRäILyyn

6 pyörää moniin käyttö- tarkoituksiin

nAIsten MAAntIepyöRät testIssä

Mitä numerot kertovat?

Jukka Pakkanen polkee ja kirjoittaaharjoittelu pitkään etappikisaan – Haasteena Houte Route'in 21 000 korkeusmetriä

3+1: Pyöräilijän parhaat venytykset

Valitse oikein: MaantiekiekotTee se itse: Vaihteiden säätäminen

Jussi Veikkasen ammattilaiselämää Ranskassa

onnIstu tRIAthLonIssA kypäRä peLAstAA

Opas pyörän mittojen ja lukujen viidakkoon

PAL.VKO 2013-30

3062

09-1

303

3/2013

Pyoraily_kannet_auki_03_2013_painoon.indd 1

5/28/13 9:35 AM

3 • 20

14K

EV

ÄÄ

N K

EN

KÄ

TE

ST

ISS

Ä 3

6 P

AR

AS

TA

JUO

KS

UK

EN

KÄ

Äju

ok

sija-le

hti.fi

3  •  2014

TEE VEDOT OIKEIN!

>> VAUHTIKESTÄVYYDELLÄ TULOKSIIN

7,95 €

KENKÄ- TESTI!

+Eksoottinen Etiopia

Maratonin ihmemies Yrjö Pesonen

SUOMEN SUURIN!

Lonkka KIPEÄ? • 8 liikkeen apu!

parasta juoksukenkää

PAL.VKO 2014-20

306142-1403

Kahden lajin KOUKUSSA

36

Elämäntapaliikuttaja

JOHANNA TOKOLA

OPTIMOIPALAUTUMINEN

HAGLÖFS SHIELDErittäin kevyt, hengittävä ja tuulelta suojaava asu juoksuun ja aktiiviseen ulkoiluun. Takki helposti pakattavissa pieneen tilaan. Miehelle tai naiselle.

Takki 99,90 (119,-)

Housut 99,90 (119,-)

Kevään 2014 Haglöfs -uutuudetlöydät Intersport -kaupoistaKatso kaupat: www.intersport.fi

Kansi_2014011.indd 1 31.3.2014 14.05

MASSAHIIHTOON

TEKNIIKKA KEHITTYY

MUKAVUUSALUEEN

ULKOPUOLELLA s. 36

GRÖNLANTI

HAASTAA HIIHTÄJÄT s. 68

1 | 2014 7,95 ¤

1 2014KAUDEN PARHAAT VOITELUVINKIT

hiihto-lehti.fi

MIELIKUVAT

vievät maaliin!

LISÄÄ TEHOA

ylämäkiluisteluun

KISA- SAUVAA

PARAS

suksipari?

NAISET

Suomen

Sotshin toivoja

MATTI

HEIKKISEN lempiharjoitus

VARMAA VOITELUVINKKIÄ

PAL.VKO 2014-10

2817

41-1

401

Valmiina

9TESTISSÄ

44Miten löytää

HiihtoKansi2014005.indd 1

16.1.2014 13.46

Harjoittelun, valmennuksen, lihashuollon, terveyden ja ravit-semuksen erikoislehti jo yli 40 vuoden ajan. Värikkäät henkilö-haastattelut, kisaraportit ja tuote-esittelyt tarjoavat lukijoille tuoreita näkökulmia juoksun maailmasta. Lehden tilaajana saat Juoksukalenterin ja Tulospörssin sekä JuoksuPlus-erikoisnumeron naisjuoksusta. Nettipalvelussa Kenkäklinik-ka, Juoksukalenteri, Maratontilasto ja jo yli 7 000 kuntoilijan käyttämä yksilöllinen Move!-nettivalmentaja.

Kyllä kiitos, tilaan:Juoksija

Kestotilaus 74,00 € (10 numeroa/vsk)

Määräaikaistilaus 81,00 € (10 numeroa)

Uuden Juoksija-lehden tilaajan etuna saan Juoksijan bluetooth-korvakuulokkeen (arvo 43,90 €).

Hiihto Uuden tilaajan etuna 6+1 numeroa

Kestotilaus 41,90 €

Etuhinta Juoksijan tilaajalle kestotilauksena 35,95 €

Pyöräily+Triathlon Uuden tilaajan etuna 5+1 numeroa

Kestotilaus 35,90 €

Etuhinta Juoksijan tilaajalle kestotilauksena 30,90 €

Tilaaja/Maksaja

Lähiosoite

Postinro/-toimipaikka

Puhelin

Sähköposti

Lahjatilauksen saaja

Lähiosoite

Postinro/-toimipaikka

Puhelin

Sähköposti

Tilaukset helposti osoitteessa www.juoksija-lehti.fi

Tilaukset myös (09) 434 2040 tilaukset@juoksija-lehti.fi

Hinnat voimassa 31.12.2015 saakka!

(Hinnat sis. alv 10 %)

Kestotilaus jatkuu, ellei tilaaja irtisano tilaustaan tai muuta sitä määräaikaiseksi.

KUNTOILIJANKOLME KOVAA

Tilaa helposti netistä!

www.juoksija-lehti.fi

Kustannus Oy JuoksijaTunnus 500088200003 VASTAUSLÄHETYS

Postimaksu maksettu

Juoksija-kortti on myös Hiihto- ja Pyöräily+Triathlon-lehden tilaajan etu-kortti. Kaikkien lehtien tilaus sisältää JUOKSIJA-KORTIN, jolla saa alennusta yli 400 tapahtuman osallistumismaksus-ta sekä lukuisista urheiluliikkeistä.

Vauhdikas lehti testaa ja esittelee parhaat pyöräily- ja triathlonvälineet asiantuntevasti ja kattavasti. Moni-puolinen lehti kertoo harjoittelusta, treenipaikoista sekä innostaa ja moti-voi lukijoitaan. Kiinnostavat henkilö-kuvat ovat myös keskeinen osa upean lehden sisältöä.

Pyöräi ly+Tri ath lon ilmestyy 5 kertaa vuodessa.

Suomen ainoa maastohiihtolehti kirjoittaa asiantuntevasti hiihtohar-joittelusta ympäri vuoden. Se antaa käytännönläheiset valmennusvinkit niin kuntoilijoille kuin kilpahiihtäjil-le. Se kertoo huippu-urheilijoiden kuulumiset, seuraa hiihtomaailman uutisia, testaa välineitä, antaa luis-tavimmat voiteluvinkit ja paneutuu myös juniorihiihtäjien harjoitteluun. Asiantuntijoina ovat maan parhaat valmentajat ja huippuhiihtäjä Sami Jauhojärvi.

Hiihto ilmestyy 6 kertaa vuodessa.

Juoksija-kortti

JUOKSIJA HIIHTO PYÖRÄILY & TRIATHLON

Jaana Juoksija

123456Voimassa 2015

Mukana lapsen kasvussa – kotimainen KeijuKeiju-margariinit edistävät lapsen normaalia kehitystä osana terveellisiä elintapoja sekä tasapainoista

ja monipuolista ruokavaliota. Ne sisältävät mm. kasvuun ja kehitykseen tarvittavia välttämättömiä omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sekä runsaasti luuston kehitykseen tarvittavaa D-vitamiinia.

Lue lisää osoitteesta keiju.fi

Lisätietoa juoksukoulusta sekä enemmän juoksuvinkkejä: www.keiju.fi/juoksukoulu

Keiju levittää hyvää yhdessä SUL:n kanssa

kannustamalla suomalaiset lapset liikkeelle.

Keiju Junior Juoksukoulussa opitaan juoksemisen

perusteet, saadaan vinkkejä harjoitteluun sekä

perehdytään yleisesti terveellisiin elämäntapoihin.

Kehitä ketteryyttä:l Juokse etsien paikkoja joissa voit roikkua

l Etsi juostessa paikkoja joista voit ponnistaa

l Pujottele esteitä kallistellen kaarteessa

Ideoita liikunnalliseen päiväänl Tee maastoretki vanhempien ja kavereiden kanssa

l Etsikää metsästä hienoja paikkoja ja ottakaa yhteiskuva

l Eväät takaavat onnistuneen retken

Muistal Pidä jalat ja nilkat lämpiminä

l Juoksija erottuu edukseen (heijastimet, huomiovalot)

l Hyvällä pukeutumisella pärjäät säällä kuin säällä

Mars maastoon!

Helsinki City -juoksutapahtumat toivottavat

Hyvää Joulua ja

toiveet täyttävää vuotta 2016