VISOKA STRUKOVNA ŠKOLA

SPORTSKA AKADEMIJA

BEOGRAD

KOLOKVIJUM I

PRIPREMA TRENING ČASA U FUDBALU

TEHNOLOGIJA I METODIKA TRENINGA SA MALĐIM KATEGORIJAMA – EKIPNI SPORTOVI

FUDBAL

Mentor: Student: Prof.dr Pavle Rubin Uroš Anđelković 29/2011

Beograd, decembar 2014.

SADRŽAJ

UVOD ..........................................................................1

INICIJALNO STANjE EKIPE ....................................2

PRIPREMA TRENING ČASA ...................................3

TRENINAG ČAS............................................... .........4

LITERATURA ............................................................5

1.UVOD

Fudbal (Eng. Foot-ball) je sportska igra čije začetke možemo naći još pre 2500.god. pre nove ere u Kini gde su je vojnici Huang-ti-ua koristili koristili za održavanje fizičke spremnosti. Igra se zvala Cu-Ki ( Cu-gurati; ki-lopta) a cilj je bio da se lopta gurne između dve bambusove trske. Lopta se gurala svim delovima tela osim rukama. Kroz kasnije periode možemo naći podatke da su i drugi narodi kao sto su: Maje, Tolteci , asteci upražnjavali igre sa loptomkoje su prehodile fudbalskoj igri kakvu mi danas poznajemo. Počeci modernog fudbala se vezuju za Englesku gde su se u drugoj polovini devetnaestog veka na kooledžima studenti organizovalii uvođenjem pravila, fudbalsku igru odvojili od ragbija. 1855. Godine osnovani su prvi klubovi u Šefildu i Kembridžu, a 1863. Godine osnovan je fudbalski savez u londonu, pa se moze reći da je od tada fudbal počeo da krči put ka napopularnijem sportu današnjice ( R. Radosav, 1998)

Njegovo značenje je mnogo veće od pojma igre. Fudbal je područje društvene, ne samo sporske igre. On predstavlja smisao življenja miliona mladih ljudi širom sveta. Danas je i masovna zabava, spektakl, profesija, ali i veliki biznis. Može se govoriti o profesionalnom, amaterskom i rekretaivnom fudbalu (A.Marjanovic, 1995).

Istorija fudbala od 1863. Godine pa do danas se deli na Četiri perioda (V. Aleksic, 1995):

Prvi period od 1863-1925 Drugi period od 1925-1954 Treći period od 1954-1974 Četvrti period od 1974. Koji je u toku

Fudbal se smatra kompleksnom sportskom igrom. Da bi se uspešno bavilo fudbalom neophodne su razvijene brojne motoričke sposobnosti. Prva, najvažnija motorička sposobnost je izdržljivost, pored izdržljivosti koje bi trebalo da poseduju, fudbaleri bi trebalo da imaju razvijene motoričke sposobnosti kao što su snaga, brzina, koordinacija, ravnoteža i fleksibilnost. Fudbal je danas postao najgledanija sportska igra, a samim tim i napopularniji sport. On ume da izaziva veliko interesovanje kod ljudi svih uzrasta, na svim delovima zemaljske kugle. O njemu se na svakom mestu govori, piše, diskutuje u svim sredinama sa različitih aspekata na razne načine. Fudbal ima moć da oduševi i razočara, izaziva sreću, zadovoljstvo i veselje, ali i kolektivnu depresiju, tugu i plač. Fudbal spaja, razdvaja, svađa i miri. Svako društvo želi da što veći broj svojih članova uključi u sport kako bi se fizički i psihički zdrave osobe. Fudbal kao masovni sport, ima inzvanredne uslove da u tom pogledu ispuni zahteve društva. Mlad čovek baveći se fudbalom, dokazuje sviju vrednost u želji da doživi ličnu afirmaciju. Fudbal se ne zamisliti bez takmičenja, treniranja, vaspitanja, volje ali treba naglasiti da treneri kao pedagozi moraju navići sportiste na sve što se dešava tokom jedne utakmice, poraz, pobeda, sve veća nepravda koja se javlje i dr.

1

2. INICIJALNO STANJE EKIPE

Ekipa za koju se priprema trening čas je Fudbalski Klub Voždovac iz Beograda. Uzrast ekipe za koju se prprema trening čas su juniori starosti od 17 do 18 godina. Period za koji se piše priprema trening čas je zimski pripremni period. Ekipa se trenutno takmiči u Prvoj omladinskoj ligi Beograda. Na osnovu fizičkih testova, analiza odigranih utakmica rezultata istih koji su rađeni u toku takmičarskog perioda, došlo se do saznanja da je ekipa u padu što se tiče opšte fizičke izdržljivosti tj. Da ekipa ne moze da isdži visokim inetztetom rada duži vremenski period. Na osnovu tih rezultata napravljen je plan i program celokupnih zimskih priprema, a samim tim i plan i program jednog trening časa koji je ovde opisan.

r.br. Prezime i ime Klub MestoTelesna visina

Telesna masa

Brzina 50m

Brzina 100m

BIP TEST

1. Jovanović Ilija Voždovac Beograd 172cm 5s 12s 7/5

2. Pantić Milan Voždovac Beograd 174cm 56kg 5s 12s 7/4

3. Pekić Bojan Voždovac Beograd 174cm 65kg 5s 12s 7/7

4. Vermezović Dejan

Voždovac Beograd 178cm 58kg 5s 12s 7/5

5. Filipović Saša Voždovac Beograd 169cm 57kg 4s 12s 7/3

6. Mikić Nikola Voždovac Novi Sad 175cm 67kg 4s 12s 7/4

7. Pejović Dragan Voždovac Novi Sad 175cm 64kg 4s 12s 7/5

8. Marinković Đorđe

Voždovac Pancevo 173cm 60kg 4s 12s 7/3

9. Kojić Marko Voždovac Beograd 180cm 69gk 5s 12s 7/6

10. Marković Luka Voždovac Beograd 176cm 60kg 4s 11s 8

11. Filipović Milenko

Voždovac Beograd 171cm 63kg 4s 11s 7/8

12. Rašović Saša Voždovac Beograd 166cm 54kg 4s 11s 7/8

13. Blagojević Ognjen

Voždovac Beograd 167cm 55kg 4s 11s 7/9

14. Divjak Marko Voždovac Beograd 183cm 73kg 4s 12s 7/5

15. Popović Mihajilo

Voždovac Beograd 170cm 59kg 5s 12s 7/5

16. Prokić Danilo Voždovac Beograd 173cm 69kg 5s 12s 7/5

17. Nikolić Uroš Voždovac Beograd 169cm 60kg 4s 12s 7/5

18. Stanišić Ilija Voždovac Beograd 169cm 54kg 5s 12s 7/5

19. Marković Filip Voždovac Beograd 178cm 70kg 5s 12s 7/5

2

3. PRIPREMA TRENING ČASA

Period za koji se planira trening čas je zimski pripremni period. Pripremni period kako mu samo ime kaže predstavlja proces postepenog adaptiranja organizma na sve veća opterećenja.Ovaj period se deli na dve faze.Trajanje ovih faza zavisi od perioda za koji se planiraju.U zimskom periodu za koji se planira ovaj trening čas ona traje tri nedelje.U tom periodu radi se na razvoju opste fizičke izdrzljivosti, brzine i kordinacije.

Zavisnosti od stepena takmičenja i ostalih parametara obim rada kreće se od 7000m do 10.000m na jednom trening času ili jednom trening danu. U tom periodu na jednom trening času koriste se deonice od 500m do 1000m, sa odnosom rada i pauze 1:1, intezitet je srednji oko 60% o maksimalnog, vrednost pulsa je oko 160 otkucaja u minuti. Puls je nabolji pokazatelj za individualno doziranje intezniteta rada kod sportiste. Nivo opterećenja počinjemo pri vrednostima pulsa izmedju 120 i 130 otkucaja u minuti. Nedeljni broj treninga je izmeđju 3 i 5, uključujući i rad na razvoju snage i kordinacije. U ovom pripremnom periodu akcenat je stavljen na razvoju opste fizičke izdržljivosti.

Izdrzljivost je jedna od najvažnijih komponenata fizičke pripreme fudbalera.Izdržljivost je sposobnost tolerancije organizma na umor ili sposobnost kontinuiranog rada duži vremenski period nesmanjenim intezitetom. Ako se posmatra sa aspekta fizičke pripreme fudbalera izdržljivost je sposobnost visokog ritma trčanja tokom cele utakmice.Izdržljivost se deli da dva dela: Opštu izdržljivos i specifičnu izdržljivost.

Opšta izdržljivos je sposobnost organizma da neke aktivnosti vrši što duže vreme istim intezitetom. Razvojem opšte izdržljivosti stvara se mogućnost da trening duže traje, mogućnost većih opterećenja na treningu a samim tim i bolja adaptacija organizma na veće opterećenje tokom utakmice. Povećanjem obima rada na treningu stvara se veća mogućnost za poboljšanje ostalih motoričkih sposobnosti kod sportiste, što dovodi do boljih rezultata kako sportiste tako i celog tima-

3

4. TRENING ČAS

Deo treninga

Vreme Sadržaj rada

Uvodni deo

20’ Lagano trčanje, dinamičke vežbe u pokretu (niski skip, visoki skip, prekorak, unakrsno trčanje, razgibavanje, istezanje u pokretu)

Osnovni-Glavni deo

55’

Trčanje deonice 7500m srednjim tempom: 600m, 400m, 200m,100m, 200m, 400m, 600m, X 3

Rad- 600m za 2’ 30’’

400m za 1’ 45’’

200m za 45’’

100m za 17’’

Vežbe snage izmedju deonica

Završni deo

10’ Lagano trčanje i statičko istezanje

Pre samog praktičnog pokazivanja vežbi, sportistima se teoriski objašnjava šta će se raditi na datom trening času, šta je cilj trening časa i šta je predhodilo trening času.

Period-pripremni (prva faza) Broj prisutnih igrača: 19

Vreme trajanja treninga: 85’ Kategorija igrača: Juniori

Cilj treninga: Razvoj opšte izdržljivosti Mesto održavanja treninga: Trim staza, teren

4

5. LITERATURA

1.Rubin, P (2011): Tehnologija i metodika treninga sa mlađim kategorijama – ekipni sportovi. Beograd,

2. Radosav, R (2003) : Teorija i metodika fudbala. Novi Sad,.

5