287.физическая культура учебно методический комплекс

1

Министерство культуры Российской Федерации ФГБОУ ВПО «Кемеровский государственный университет

культуры и искусств» Социально-гуманитарный институт

Кафедра физвоспитания

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Учебно-методический комплекс для студентов основной группы по направлениям подготовки:

51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная деятельность»; 09.03.03 (230700) «Прикладная информатика»;

51.03.02 (071500) «Народная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»;

51.03.01 (033000) «Культурология»; 51.03.04 (07390) «Музеология и охрана объектов культурного

и природного наследия»

Квалификация (степень) «бакалавр»

Кемерово 2014

Copyright ОАО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

2

Учебно-методический комплекс составлен в соответствии с требованиями ФГОС ВПО по направлениям подготовки:

51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная деятельность»; 09.03.03 (230700) «Прикладная информатика»;

51.03.02 (071500) «Народная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»;

51.03.01 (033000) «Культурология»; 51.03.04 (073900) «Музеология и охрана объектов культурного и природного наследия», квалификация (степень) «бакалавр»

Утвержден на заседании кафедры физвоспитания 06.09.2013 г., протокол № 1.

Рекомендован к изданию учебно-методическим советом СГИ

13.09.2013 г., протокол № 1.

Физическая культура [Текст]: учеб.-метод. комплекс для студентов

основной группы по направлениям подготовки: 51.03.06 (071900) «Биб-лиотечно-информационная деятельность»; 09.03.03 (230700) «Прикладная информатика»; 51.03.02 (071500) «Народная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология»; 51.03.04 (073900) «Музеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия», квалификация (степень) «бакалавр» / сост. Н. А. Лопатин. – Кемерово: Кемеров. гос. ун-т культуры и искусств, 2014. – 95 с.

Составитель: канд. мед. наук, доцент

Лопатин Н. А.


3

ВВЕДЕНИЕ

Дисциплина «Физическая культура» является учебным циклом на-правлений: 51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная деятель-ность»; 09.03.03 (230700) «Прикладная информатика»; 51.03.02 (071500) «Народная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология»; 51.03.04 (073900) «Музеология и охрана объектов культурного и природного на-следия». Учебно-методический комплекс предназначен для студентов оч-ной формы обучения, квалификация (степень) бакалавр.

Изучение дисциплины позволит будущим специалистам понимать роль физической культуры в развитии человека и подготовке специалиста; приобрести личный опыт физкультурно-спортивной деятельности.

Целью освоения дисциплины студентами является формирование физической культуры личности и способности направленного использова-ния разнообразных средств физической культуры, спорта и туризма для сохранения и укрепления здоровья, психофизической подготовки и само-подготовки к профессиональной деятельности.

Данная дисциплина изучается с 1-го по 6-й семестры. Программа курса рассчитана на 400 часов практических занятий. Контроль знаний студентов по данной дисциплине осуществляется в конце каждого семест-ра в форме зачета.

Требования к уровню освоения дисциплины «Физическая культура»

Процесс изучения дисциплины «Физическая культура» направлен на формирование следующих общекультурных компетенций:

- овладение средствами самостоятельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленности для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельно-сти (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная деятельность»; 51.03.02 (071500) «Народная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культуроло- гия» – ОК-16);

- овладение методами физического воспитания и укрепления здоро-вья (09.03.03 (230700) «Прикладная информатика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов культурного и природного наследия» – ОК-10).


4

В результате формирования данной компетенции бакалавр должен: знать основы физической культуры и здорового образа жизни; уметь использовать полученный опыт физкультурно-спортивной

деятельности для повышения своих функциональных и двигательных воз-можностей, для достижения личных и профессиональных целей;

владеть системой практических умений и навыков, обеспечи-вающих сохранение и укрепление здоровья, развитие и совершенствование психофизических способностей и качеств (с выполнением установленных нормативов по общефизической и спортивно-технической подготовке).

ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ДИСЦИПЛИНЫ

«Физическая культура»

Общая трудоемкость дисциплины составляет две зачетные единицы, 400 часов, в том числе 120 часов (30 %) аудиторных занятий в интерактив-ной форме в соответствии с требованиями ФГОС ВПО.

Тема дисциплины Се-местр

Все-го ча-сов

Виды учебной работы, включая

самостоятель-ную работу студентов и трудоемкость

(в часах)

Используемые интерактив-ные формы

(час.)

Формы текущего контроля

успеваемости. Форма

промежуточной аттестации

(по семестрам)

прак-тич., семи-нар-ские

СРС

1. Физическая культу-ра в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

1 4 1 3 Анализ кон-кретных си-туаций (2 часа)

Устный опрос

2. Социально-биологи- ческие основы физи-ческой культуры

1 4 1 3 Устный опрос

3. Основы здорового образа жизни студен-та. Физическая куль-тура в обеспечении здоровья

1 1 1 - «Круглый стол»

(2 часа)


4. Психофизические основы учебного труда и интеллектуальной

1 1 1 - Устный опрос


5





(в часах)


(час.)






СРС

деятельности. Средст-ва физической культу-ры в регулировании работоспособности

5. Подготовка к сдаче учебного норматива в беге на 100 м

1 2 2 - Тестна скорость

6. Лёгкая атлетика. Обучение высокому старту. Развитие ско-рости

1 2 2 - Разбор си-туаций по

развитию ос-новных фи-зических ка-честв: силы, быстроты, выносливо-сти, ловко-сти, гибкости

(2 часа)

Тестна скорость

7. Лёгкая атлетика. Развитие скорости



(2 часа)


8. Лёгкая атлетика. Контрольное занятие.

1 2 2 - Контрольный тест

на скорость


6





(в часах)


(час.)






СРС

9. Лёгкая атлетика. Подготовка к сдаче контрольного нор- матива в беге на 3000 м – юноши, 2000 м – девушки

1 2 2 - Тест на общую

выносливость

10. Лёгкая атлетика. Развитие выносливо-сти



(4 часа)

Тест на об-щую вынос-ливость

11. Лёгкая атлетика. Контрольное занятие

1 2 2 - Контрольный тест на об-щую вынос-ливость

12. Спортивные игры. Теоретические сведе-ния по разделу спор-тивные игры

1 2 2 - Устный опрос

13. Спортивные игры: совершенствование элементов волейбола. Общефизическая под-готовка

1 22 22 - Анализ ос-новных эле-ментов тех-

ники волейбола

(4 часа)

Тест по тех-нике двига-тельных дей-

ствий


7





(в часах)


(час.)






СРС

14. Лыжная подготов-ка. Теоретические све-дения: Значение лыж-ной подготовки для повышения работо-способности и закали-вания организма

1 4 4 - Анализ (раз-бор) техники основных лыжных хо-дов (2 часа)


15. Лыжная подготов-ка. Совершенствова-ние попеременных хо-дов


Тест по лыж-ной технике

16. Лыжная подготов-ка. Совершенствова-ние одновременных ходов

1 4 4 - Тест по лыж-ной технике

17. Лыжная подготов-ка. Контрольное заня-тие. Прохождение дистанции до 3 км

1 4 4 - Контрольный тест по лыж-ной технике

Итого: 72 66 6

Промежуточная аттестация зачет

18. Лыжная подготов-ка. Теоретические све-дения. Значение лыж-ной подготовки для повышения работо-способности и закали-вания организма

2 4 1 3 Анализ (раз-бор) техники основных лыжных хо-дов (2 часа)



8





(в часах)


(час.)






СРС


2 5 5 - Тест по лыж-ной технике




21. Лыжная подготов-ка. Совершенствова-ние ранее изученных ходов. Развитие вы-носливости



22. Лыжная подготов-ка. Контрольное заня-тие

2 2 2 - Контрольный тест по лыж-ной технике

23. Спортивные игры, общефизическая под-готовка

2 2 2 - Тест по тех-нике двига-тельных дей-

ствий

24. Спортивные игры, совершенствование элементов баскетбола, общефизическая под-готовка


ники баскетбола

(6 часа)

Тест по тех-нике двига-тельных дей-

ствий

25. Спортивные игры. Подведение итогов

2 4 1 3 Тест по тех-нике двига-


9





(в часах)


(час.)






СРС

прохождения раздела спортивные игры (бас-кетбол), контроль за освоением элементов баскетбола

тельных дей-ствий


2 8 8 - Анализ (раз-бор) техники легкоатлети-ческих бего-вых упраж-

нений (2 часа).

Разбор про-блемной си-туации по

преодолению дистанции на проявление общей вы-носливости

(4 часа)

Тест на скорость


2 2 2 - Контрольный тест на ско-

рость

28. Лёгкая атлетика. Подготовка к сдаче контрольного нор- матива в беге на 3000 м – юноши, 2000 м – девушки

2 1 1 - Контрольный тест по лег-кой атлетике


10





(в часах)


(час.)






СРС



нений (2 часа)




Итого 64 58 6


31. Общефизическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания

3 2 1 1 «Круглый стол» (2 часа)


32. Основы методики самостоятельных заня-тий физическими уп-ражнениями


33. Спорт. Индивиду-альный выбор видов спорта или систем фи-зических упражнений



34. Особенности заня-тий избранным видом спорта или системой физических упражне-ний



11





(в часах)


(час.)






СРС


3 2 2 - Тест по лег-кой атлетике




(2 часа)

Тест на ско-рость




(2 часа)




рость

39. Лёгкая атлетика. Подготовка к сдаче контрольного норма-тива в беге на 3000 м – юноши, 2000 м – девушки



12





(в часах)


(час.)






СРС




(2 часа)



3 2 2 - Контрольный тест на об-щую вынос-ливость


3 2 2 - «Круглый стол» (2 часа)


43. Спортивные игры: совершенствование элементов волейбола Общефизическая под-готовка

3 22 22 - Разбор учеб-но-

тренировоч-ных игр (4 часа)

Тест по со-вершенство-ванию эле-ментов

волейбола


3 4 2 2 Анализ (раз-бор) техники основных лыжных хо-дов (2 часа)



13





(в часах)


(час.)






СРС


3 4 4 - Тест по лыж-ной подго-

товке


3 3 3 - Анализ (разбор) тех-ники основ-ных лыжных

ходов (2 часа)

Тест по лыж-ной подго-

товке

47. Лыжная подготов-ка. Контрольное заня-тие. Прохождение дистанции до 3 км. Ра-нее изученными хода-ми. Подведение итогов изучения раздела лыжной подготовки

3 2 2 - Контрольный тест по лыж-ной подго-

товке

Итого 70 63 7



4 5 1 4 «Круглый стол» (2 часа)





товке


14





(в часах)


(час.)






СРС


4 4 4 - Тест по лыж-ной подго-

товке



Тест по лыж-ной подго-товке и об-

щей выносливости

52. Лыжная подготов-ка. Контрольное заня-тие. Подведение итогов прохождения раздела учебной программы «Лыжная подготовка» в 4-м семестре

4 3 1 2 Контрольный тест по лыж-ной подго-товке и

общей вы-носливости




(2 часа)


баскетбола




(2 часа)




15





(в часах)


(час.)






СРС

55. Спортивные игры. Подведение итогов прохождения раздела спортивные игры (бас-кетбол), контроль за освоением элементов баскетбола

4 3 1 2 Контрольный тест по со-вершенство-ванию эле-ментов





(2 часа)



4 1 1 - Тест на скорость

58. Лёгкая атлетика. Подготовка к сдаче контрольного норматива в беге на 3000 м – юноши, 2000 м – девушки


рость



развитию ос-новных фи-зических ка-честв: силы,



16





(в часах)


(час.)






СРС

быстроты, выносливо-сти, ловко-сти, гибкости

(4 часа)



Итого 64 56 8


61. Самоконтроль сту-дентов, занимающихся физическими упраж-нениями и спортом



62. Профессионально-прикладная физиче-ская подготовка (ППФП) студентов



63. Физическая куль-тура в профессиональ-ной деятельности спе-циалиста



5 2 2 - Тест по лег-кой атлетике


5 2 2 - Разбор про-блемной си-туации по

преодолению дистанции на



17





(в часах)


(час.)






СРС

проявление общей вы-носливости

(2 часа)


5 4 4 - Тест на ско-рость


5 2 2 - Тест на ско-рость

68. Лёгкая атлетика. Подготовка к сдаче контрольного норматива в беге на 3000 м – юноши, 2000 м – девушки





(2 часа)





18





(в часах)


(час.)






СРС


5 2 2 - «Круглый стол» (2 часа)


72. Спортивные игры: совершенствование элементов волейбола. Общефизическая под-готовка


ник и волейбола

(4 часа)


волейбола


5 2 2 - Анализ кон-кретных си-туаций (2 часа)





товке




товке

76. Лыжная подготов-ка. Контрольное заня-тие. Прохождение дистанции до 3 км. Ра-нее изученными хода-

5 1 1 - Контрольный тест по лыж-ной подго-товке


19





(в часах)


(час.)






СРС

ми. Подведение итогов изучения раздела лыжной подготовки

Итого 72 66 6


77. Лыжная подготов-ка. Теоретические све-дения: Значение лыж-ной подготовки для повышения работо-способности и закали-вания организма






товке




товке



Тест по лыж-ной подго-товке и об-

щей выносливости

81. Лыжная подготов-ка. Контрольное заня-

6 3 2 1 Анализ (раз-бор) техники

Контрольный тест по лыж-


20





(в часах)


(час.)






СРС

тие. Подведение ито-гов прохождения раз-дела учебной про-граммы «Лыжная подготовка» в 6-м се-местре

основных лыжных хо-дов (2 часа)

ной подго-товке и

общей вы-носливости


6 3 2 1 Анализ ос-новных эле-ментов тех-

ники баскетбола (2

часа)






(4 часа)



84. Спортивные игры. Подведение итогов по разделу: «Спортивные игры (баскетбол)», контроль за освоением элементов баскетбола

6 4 2 2 Контрольный тест по со-вершенство-ванию эле-ментов




нений (2 часа)

Тест на скорость


21





(в часах)


(час.)






СРС



рость

87. Лёгкая атлетика. Подготовка к сдаче контрольного норма-тива в беге на 3000 м – юноши, 2000 м – девушки

6 3 1 2 Контрольный тест по лег-кой атлетике


6 4 4 - Разбор про-блемной си-туации по

преодолению дистанции на проявление общей вы-носливости

(2 часа)




Итого: 58 51 7


ВСЕГО по курсу занятий

400 400 часов, в том числе 120 часов (30 %)в интерактивной форме


22

СОДЕРЖАНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ «Физическая культура»

Раздел 1. Теоретический курс

Тема 1.1. Физическая культура в обще-культурной и профессиональной подго-товке студентов Физическая культура и спорт как соци-альные феномены общества. Современ-ное состояние физической культуры и спорта. Федеральный закон «О физиче-ской культуре и спорте в Российской Фе-дерации». Физическая культура личности. Деятельная сущность физической культу-ры в различных сферах жизни. Ценности физической культуры. Физическая куль-тура как учебная дисциплина высшего профессионального образования и цело-стного развития личности. Основные по-ложения организации физического воспи-тания в высшем учебном заведении

Формируемые общекультурныекомпетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-куль-турная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать методику самостоятельного совершенствования и укрепления физического здоровья, необходимо-го для обеспечения полноценной со-циальной и профессиональной дея-тельности; владеть способностью к обобще-нию, анализу, восприятию инфор-мации, постановки цели и выбора путей ее достижения

Тема 1.2. Социально-биологические ос-новы физической культуры Организм человека как единая самораз-вивающаяся и саморегулирующаяся био-логическая система. Воздействие природ-ных и социально-экологических факторов на организм и жизнедеятельность челове-ка. Средства физической культуры и

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-


23


спорта в управлении совершенствованием функциональных возможностей организ-ма в целях обеспечения умственной и фи-зической деятельности. Физиологические механизмы и закономерности совершен-ствования отдельных систем организма под воздействием направленной физиче-ской тренировки. Двигательная функция и повышение устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды

сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать основы организации организ-ма человека, физиологические меха-низмы регуляции жизненных про-цессов; уметь оценить воздействие различ-ных факторов на организм человека;владеть средствами и методами фи-зической культуры для управления функциональным состоянием орга-низма

Тема 1.3. Основы здорового образы жиз-ни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья Здоровье человека как ценность и факто-ры, его определяющие. Взаимосвязь об-щей культуры студента и его образа жиз-ни. Структура жизнедеятельности студентов и ее отражение в образе жизни. Здоровый образ жизни и его составляю-щие. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Физическое самовоспитание и са-мосовершенствование в здоровом образе жизни. Критерии эффективности здоро-вого образа жизни

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности 51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»;


24


51.03.03 (071800) «Социально-куль-турная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать основные понятия здорового образа жизни и его составляющие; уметь выбирать организационно-управленческие решения в нестан-дартных ситуациях и нести за них ответственность

Тема 1.4. Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспо-собности Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учеб-ного труда студента. Динамика работо-способности студентов в учебном году и факторы, ее определяющие. Основные причины изменения психофизического состояния студентов в период экзамена-ционной сессии, критерии нервно-эмоционального и психофизического утомления. Особенности использования средств физической культуры для опти-мизации работоспособности, профилак-тики нервно-эмоционального и психофи-зического утомления студентов, повы- шения эффективности учебного труда

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10).


25


В результате изучения темы курса студент должен: знать психофизиологические осно-вы интеллектуального труда; владеть средствами физической культуры для оптимизации работо-способности

Тема 1.5. Основы методики самостоя-тельных занятий физическими упраж-нениями Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Основные разделы и этапы физического обучения и воспи-тания. Способы обучения и принципы, положенные в основу методики занятий физическими упражнениями

Формируемые общекультурныекомпетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать формы и содержание занятий физическими упражнениями раз-личной направленности; владеть применением различных физических упражнений разного ха-рактера в зависимости от возраста и пола.

Тема 1.6. Спорт. Индивидуальный вы-бор спорта или система физических упражнений Массовый спорт и спорт высших дости-жений, их цели и задачи. Спортивная классификация. Студенческий спорт.

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья,


26


Особенности организации и планирова-ния спортивной подготовки в вузе. Спор-тивные соревнования как средство и ме-тод общей физической, профессионально-прикладной, спортивной подготовки сту-дентов. Система студенческих спортив-ных соревнований. Общественные сту-денческие спортивные организации. Олимпийские игры и Универсиады. Со-временные популярные системы физиче-ских упражнений. Мотивация и обосно-вание индивидуального выбора студентов вида спорта или системы физических уп-ражнений для регулярных занятий. Крат-кая психофизиологическая характеристи-ка основных групп видов спорта и систем физических упражнений

готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать отличать понятия массовый спорт и спорт высших достижений; владеть характеристикой основных групп видов спорта и систем физи-ческих упражнений

Тема 1.7. Особенности занятий из-бранным видом спорта или системой физических упражнений Характеристика особенностей воздейст-вия данного вида спорта (система физи-ческих упражнений) на физическое раз-витие и подготовленность, психические качества и свойства личности. Модель-ные характеристики спортсмена высокого класса. Определение цели и задач спор-тивной подготовки (или занятий систе-мой физических упражнений) в условиях вуза. Возможные формы организации тренировки в вузе. Перспективное, теку-щее и оперативное планирование подго-товки. Основные пути достижения необ-ходимой структуры подготовленности занимающихся. Контроль за эффективно-

Формируемые общекультурныекомпетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья


27


стью тренировочных занятий. Специаль-ные зачетные требования и нормативы по годам (семестрам) обучения по избран-ному виду спорта или системе физиче-ских упражнений. Календарь студенче-ских соревнований. Спортивная классификация и правила спортивных со-ревнований в избранном виде спорта

(09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать особенности воздействия раз-ных физических упражнений на раз-витие и физическое и умственное состояние личности; уметь показать модельные характе-ристики спортсменов высокого класса; владеть методами контроля за эф-фективностью занятий по физиче-ской культуре

Тема 1.8. Самоконтроль студентов, за-нимающихся физическими упражне-ниями и спортом Диагностика и самодиагностика состоя-ния организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Педагогический контроль, его содержа-ние. Использование методов стандартов, антропометрических индексов, номо-грамм функциональных проб, упражне-ний-тестов для оценки физического раз-вития, телосложения, функционального состояния организма, физической подго-товленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражне-ниями и спортом по результатам показа-телей контроля. Методы самоконтроля состояния здоровья и физического разви-тия (стандарты, индексы, программы, формулы и др.). Методы самоконтроля за функциональным состоянием организма (функциональные пробы)



28


В результате изучения темы курса студент должен: знать основные формы контроля при занятиях физической культурой;уметь оценить функциональное со-стояние организма; владеть методами оценки физиче-ского развития, физической подго-товленности организма учащихся

Тема 1.9. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) сту-дентов Профессионально-прикладная физиче-ская подготовка (ППФП). Необходимость ППФП, решаемые задачи. Требования к физической подготовленности специали-стов в различных сферах современного профессионального труда и тенденции их изменения. Средства и методические ос-новы построения ППФП. Особенности состава средств ППФП. Основные черты методики и формы построения занятий в ППФП

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать содержание и формы занятий физической культурой; уметь планировать содержание за-нятия и уровень нагрузки на заняти-ях; владеть навыками самоконтроля за эффективностью занятий физиче-скими упражнениями


29


Тестирование по теоретическому курсу Контрольные вопросы и задания

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать: - основные положения организации самостоятельных занятий физиче-скими упражнениями; - сущность и содержание организа-ции самостоятельных занятий физи-ческими упражнениями с целью здоровьесбережения; - правила использования физиче-ских упражнений, техники выполне-ния физических упражнений; уметь: - анализировать физическое само-воспитание и самосовершенствова-ние;


30


- оценивать уровень физического развития, подготовленности и соб-ственного здоровья, выявлять при-чины недостаточного физического развития, подготовленности и здо-ровья, находить пути здоровьесбе-режения; - правильно организовать режим времени, приводящий к здоровому образу жизни; - рационально выбирать физические упражнения, учитывая цели, моти-вы, уровень физического развития, подготовленности и возможностей, состояние здоровья; владеть: - культурой здоровья, обобщению и анализа информации в области фи-зической культуры как одного из средств здоровьесбережения; - методами обработки результатов физкультурно-оздоровительной дея-тельности

Раздел 2. Практический курс

Тема 2.1. Легкоатлетическая подго-товка Общая характеристика и классификация легкоатлетических видов спорта. Основы техники бега на средние и длин-ные дистанции. Техника высокого старта и стартового ускорения. Техника бега по дистанции. Финиширование в беге на средние и длинные дистанции. Основы техники бега на короткие дис-танции. Техника старта и стартового ус-корения. Финиширование в беге на ко-роткие дистанции. Основы техники эстафетного бега. Основы техники легкоатлетических прыжков. Техника выполнения прыжка в длину с места. Совершенствование техники бега с высо-кого старта и стартового ускорения. Со-

Формируемые общекультурныекомпетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-


31


вершенствование основ техники бега на короткие дистанции. Совершенствование основ техники эста-фетного бега. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции. Совер-шенствование техники легкоатлетических метаний. Дальнейшее совершенствование техники бега с высокого старта, стартового уско-рения, бега по дистанции и финиширова-ния в беге на короткие дистанции. Дальнейшее совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции, легкоатлетических прыжков, метаний. Совершенствование и развитие физиче-ских качеств: быстрота, выносливость, сила, гибкость

зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать техники бега на различные дистанции; уметь выполнять специальные уп-ражнения по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений

Тема 2.2. Фитнес Классическая (базовая) аэробика Изучение базовых шагов аэробики. Basic step – базовый шаг; шаг правой вперед, приставить левую, шаг правой назад, приставить левую. Grape wine («виноградная лоза») – скре-стный шаг в сторону; шаг правой в сто-рону, шаг левой скрестно назад, шаг пра-вой в сторону, приставить левую. Heel touch– касание пола пяткой. Jump – прыжок. Jog – бег. Knee up – согнуть ногу вперед. Выпол-нять можно на месте, в продвижении впе-ред, назад, в повороте, скрестно, с под-скоком на опорной ноге. Kick – взмах не более 90° (за исключени-ем требований, связанных с правилами соревнований по фитнесу и спортивной аэробике). Lung – выпад. Leg curl – «захлест» голени. March – напоминает естественную ходь-бу, но отличается большей четкостью.



32


Mambo – шаг вперед-назад; шаг правой на месте, шаг левой вперед, шаг правой на месте, приставить левую и т. п.; то же назад. Open step – открытый шаг; шаг правой в сторону, полуприсед, встать на правую, левую в сторону на носок, то же в др. сторону. Polka – упрощенный вариант танцеваль-ного шага польки. Pony – подскоки на опорной с поднима-нием согнутой ноги вперед или в сторону (pony side). Step touch – приставной шаг вправо-влево, вперед-назад. Step tap – приставной шаг с касанием носком. Step line – два приставных шага вправо-влево. Straddle – шаг в стойку «ноги врозь – но-ги вместе». Squat – полуприсед. Slide – скользящий шаг в сторону (в по-луприседе). Basic step – базовый шаг. Выполняется на 4 счета: «1» – шаг правой, «2» – приста-вить левую, «3» – шаг правой назад, «4» – приставить левую. Step touch L – «угол». 1–2 – Step touch правой, 3– 4 – Step touch левой с поворо-том; 5–8 – и т. п. Step touch «квадрат» – 1–2 – Step touch правой, 3–4 – Step touch левой с поворо-том вправо; 5–6 – Step touch правой с по-воротом вправо, 7–8 – Step touch левой с поворотом вправо; 9–16 – и. т. п. Turn – поворот шагами в продвижении вперед, по диагонали, в сторону, назад. V-step – 1–2 – поочередно шаги вперед, в стойку «ноги врозь», 3–4 – и. т. п. V-step turn – V-step с поворотом на 180°. Правила и способы занятий классической аэробикой с учетом индивидуальных осо-бенностей. Изучение запрещенных эле-

В результате изучения темы курса студент должен: знать технику основных движений в фитнесе; уметь выполнять специальные уп-ражнения; по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений


33


ментов в аэробике. Обучение технике вы-полнения упражнений в партере. Совер-шенствование техники выполнения уп-ражнений в партере. Составление комплексов упражнений подготовитель-ной, основной и заключительной части занятия аэробикой. Совершенствование комплексов базовой аэробики средней интенсивности занятия

Тема 2.3. Спортивные игры (бадмин-тон) Классификация техники игры. Обучение техническим приемам и навыкам игры. Классификация тактики игры. Обучение тактическим действиям. Организация, проведение и судейство со-ревнований по бадминтону

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать технику основных движений в бадминтоне, правила игры в бад-минтон; уметь выполнять специальные уп-ражнения по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений


34


Тема 2.4. Спортивные игры (волейбол) Стойки и перемещения, их сочетания (бег, скачок, остановки). Передача мяча сверху в опорном положении, нижняя прямая по-дача. Передача мяча снизу на месте. Ниж-няя боковая подача. Учебная игра с неко-торым отступлением от правил. Передача мяча сверху и снизу в опорном положе-нии. Нижняя боковая подача. Верхняя прямая подача. Учебная игра с некоторым отступлением от правил. Прием снизу двумя руками в опорном по-ложении. Верхняя прямая подача. Учебная игра с заданием в игре по технике. Стойки и перемещения и их сочетания (бег, скачок, остановки). Передача мяча сверху в опорном положении, нижняя прямая подача. Передача мяча снизу на месте. Нижняя боковая подача. Учебная игра с некоторым отступлением от правил. Передача мяча сверху и снизу в опорном положении. Нижняя боковая подача. Верхняя прямая подача. Учебная игра с некоторым отступлением от правил. Прием сверху в опорном положении. Верхняя боковая подача. Учебная игра с заданием по технике. Сочетание приема сверху и снизу в опор-ном положении. Подача на точность. Учебная игра с заданием по технике. Передача сверху двумя руками в прыжке. Прямой нападающий удар. Учебная игра с заданием по технике. Передача сверху в нападении. Прямой нападающий удар. Учебная игра с полным соблюдением правил на первенство курса: прием и пе-редача мяча в движении; выполнение на-падающего удара с передачи связующего; учебная игра с выполнением нападающе-го удара через игрока третьей зоны. Нападающий удар с переводом. Учебная игра с заданием в игре. Индивидуальное блокирование. Нападающий удар в раз-

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать технику основных движений в волейболе, правила игры в волей-бол; уметь выполнять специальные уп-ражнения по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений


35


личных вариантах. Учебная игра с зада-нием по технике. Боковой нападающий удар. Групповое блокирование (вдвоем). Учебная игра с заданием по технике. Об-манный нападающий удар. Групповое блокирование Учебная игра с заданием по технике. Нападающие удары с различ-ных по направлению, длине и высоте тра-екторий передач. Групповое блокирова-ние. Учебная игра с заданием по технике. Индивидуальные тактические действия в нападении: при передачах и подачах. Учебная игра с заданием по технике и тактике игры. Групповые тактические действия в нападении. Учебная игра с за-данием по технике и тактике игры. Ко-мандные тактические действия: нападе-ние со второй передачи игроком передней линии. Учебная игра с заданием по тех-нике и тактике игры. Командные тактические действия: напа-дение со второй передачи выходящего к сетке с задней линии. Учебная игра с за-данием по технике и тактике игры. Командные тактические действия: напа-дение с первой передачи или передачи в прыжке после имитации нападающего удара. Учебная игра с заданием по техни-ке и тактике игры. Индивидуальные тактические действия в защите: выбор места и способа приема мяча. Учебная игра с заданием по технике и тактике игры. Индивидуальные тактические действия в защите: выбор места и определение на-правления удара при блокировании. Учебная игра с заданием по технике и тактике игры. Групповые тактические действия: взаимодействие игроков задней линии, взаимодействие игроков передней линии. Учебная игра с заданием по тех-нике и тактике игры. Командные тактические действия: рас-становка игроков при приеме подачи.


36


Учебная игра с заданием по технике и тактике игры. Игровая и соревнователь-ная подготовка. Соревнования по отдель-ным приемам игры: передача сверху дву-мя руками на точность, стоя лицом в направлении передачи. Учебная игра с заданием по тактике. Соревнования по отдельным приемам иг-ры: подача на точность избранным спо-собом. Учебная игра с заданием по такти-ке. Соревнование по отдельным приемам игры: прямой нападающий удар на точ-ность по заданию. Учебная игра и сдача зачетных норма-тивных требований

Тема 2.5. Спортивные игры (баскетбол) Изучение правил игры. Классификация техники игры. Обучение навыкам игры в баскетбол. Обучение техническим приемам, техника передвижений в нападении: ходьба, бег, прыжки, остановки, повороты. Техника владения мячом: ловля и передача мяча на месте; (ловля и передача мяча в дви-жении; ведение мяча в шаге (высокое); ведение мяча в движении с использова-нием двухшажного ритма). Обучение техники игры в нападении и защите. Броски мяча двумя руками от груди и сверху. Бросок одной рукой от плеча. Бросок одной рукой от плеча с использо-ванием двухшажного ритма. Бросок од-ной рукой снизу. Бросок одной и двумя руками снизу с использованием двух-шажного ритма. Изучение и совершенствование техники защиты: стойки защитника и производ-ные от нее. Техника овладения мячом (выбивание и вырывание; перехват и от-бивание; накрывание мяча спереди при броске). Воспитание физических качеств, специфичных для баскетбола при обуче-нии перемещениям.

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать технику основных движений в баскетболе, правила игры в бас-кетбол;


37


Классификации тактики игры. Обучение тактическим действиям. Индивидуальные действия без мяча и с мячом (выход для получения мяча и вы-ход для отвлечения мяча), розыгрыш мя-ча и атака корзины. Индивидуальные действия: против игрока без мяча (проти-водействие получению мяча и выходу на свободное место); против игрока с мячом (противодействие розыгрышу и атаки корзины). Совершенствование технико-тактических действий в нападении и защите. Групповые действия в нападении двух игроков: заслон, наведение. Групповые действия в защите двух игроков: под-страховка, переключение, проскальзыва-ние. Групповые действия в нападении трех игроков: «треугольник», «тройка», «окрестный выход», «малая восьмерка». Групповые действия в защите трех игро-ков против «тройки», «треугольника», «окрестного выхода». Командные дейст-вия в нападении («стремительное нападе-ние», «позиционное нападение»). Командные действия в защите («концен-трированная защита» (личная, зонная и смешанная защита); «рассредоточенная защита» (система личного прессинга, система зонного прессинга). «Позицион-ное нападение» и «личная защита» в иг-ровых взаимодействиях 3x3, 4x4, 5x5 на одну корзину. Сдача контрольных норма-тивов

уметь выполнять специальные уп-ражнения по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений

Тема 2.6. Лыжная подготовка Лыжный инвентарь и снаряжение лыж-ника. Лыжные мази и смазка лыж. Выбор лыж-ного инвентаря и снаряжения для занятий по лыжным гонкам (лыжи, палки, креп-ления, ботинки), установка креплений. Хранение инвентаря. Подготовка лыж к занятиям и соревнованиям. Выбор мазей,

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной


38


смазка лыж в зависимости от метеороло-гических условий и состояния снега. Строевая подготовка с лыжами и на лы-жах. Строевая стойка с лыжами в руках и на лыжах. Постановка на лыжи. Выпол-нение команд «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!». Переноска лыж. Начало и окончание передвижения. Раз-мыкание группы. Повороты на месте: пе-реступанием, махом, прыжком. Методика начального обучения лыжной технике – «школа лыжника». Подводящие упражнения для овладения «чувством лыж и снега». Упражнения на месте: скользящие движения лыжей впе-ред – назад; поднимание и опускание носка лыж; размахивание носком лыжи в сторону; повороты переступанием вокруг задников и носков лыж. Передвижение приставными шагами и прыжками в одну и другую стороны, прыжками в сторону на двух лыжах, добиваясь параллельного положения лыж между собой и к опоре. Передвижение в подъемы ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «ле-сенкой». Упражнения для овладения ус-тойчивостью (равновесием) на скользя-щей опоре: спуски в высокой, средней и низкой стойках; спуски с переходом из одной стойки в другую и обратно; спуски с поочередной загрузкой то одной, то другой лыжи; то же с переступанием в сторону на параллельный след; спуски прямо, отрывая от опоры носок правой, левой лыжи; спуски наискось; поворот переступанием из спуска наискось к склону; Упражнения для овладения от-талкиванием руками: передвижение од-новременным бесшажным ходом под не-большой уклон с четкой постановкой палок на снег и активной работой туло-вищем; передвижение без шагов под не-большой уклон с чередованием одновре-

социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-куль-турная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать технику лыжного хода на различные дистанции; уметь выполнять специальные уп-ражнения по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений


39


менного отталкивания двумя руками и одной в различных сочетаниях. Упражне-ния, направленные на овладение отталки-ванием лыжами: стоя с опорой на палки – маховые, маятникообразные движения ногой вперед – назад, передвижение без палок и с палками, взятыми за середину, скользящим шагом со свободными акцен-тированными движениями ногами и ру-ками на равнинных участках и в пологий подъем; упражнение «самокат»; выпол-нение поворота переступанием на утрам-бованной площадке с уклоном 2–30 (дви-гаясь по кругу, восьмерке), обращая внимание на подготовку и выполнение переступанием по дуге с одновременным отталкиванием руками; передвижение коньковым ходом под уклон, в пологий подъем 2–30 без отталкивания руками. Изучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах (лыж-ные гонки). Классические лыжные ходы: одновре-менный бесшажный, попеременный двухшажный, одновременный одношаж-ный (основной и скоростной варианты), одновременный двухшажный. Переходы с хода на ход: без шага, через один шаг, с холостым движением рук, с прокатом, прямой. Торможение лыжами: «плугом», упором. Торможение падением. Повороты в движении: переступанием, из плуга, из упора; плугом, упором, на па-раллельных лыжах. Воспитание физических качеств, совер-шенствование техники и овладение так-тикой использования способов передви-жения на лыжах. Подготовка к сдаче контрольных испытаний на дистанции соревнований. Воспитание физических качеств лыжни- ка – гонщика.


40


Методика начального обучения лыжной технике – «школа лыжника»: спуски с пе-реходом на коньковый ход без отталкива-ния руками после выката. Подъемы: попеременным двухшажным ходом; ступающим, беговым, скользящим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «ле-сенкой». Спуски: в высокой, средней, низкой стойках (прямо и наискось), в стойке «отдыха», преодоление неровно-стей склона. Совершенствование техники способов передвижения на лыжах и овладение так-тикой лыжника-гонщика при прохожде-нии слабопересеченной дистанции, ис-пользуя равномерные и переменные методы тренировки. Подготовка к сдаче контрольных и зачетных нормативов

Тема 2.7. Гимнастика Гимнастическая терминология. Подготовка мест занятий и меры преду-преждения травматизма на занятиях гим-настикой. Положения и движения головой. Поло-жения рук и движения ими. Положение и движение кистями. Положение и движе-ние ногами. Основные средства гимнастики. Общеразвивающие упражнения и их классификация. Методика проведения частей занятия (подготовительная, основ-ная, заключительная). Составление комплекса общих разви-вающих упражнений на месте. Составление комплекса общих разви-вающих упражнений в движении. Обучение упражнений на гимнастических снарядах (бревно, брусья, вольные уп-ражнения, конь, кольца, параллельные брусья, опорный прыжок). Составление комбинаций на гимнастиче-ских снарядах: юноши – кольца, брусья,



41


вольные упражнения; девушки – бревно, вольные упражнения, брусья. Совершенствование координации, разви-тие гибкости, силовых способностей и других физических качеств. Общая физическая подготовка. Выполне-ние контрольных нормативов

В результате изучения темы курса студент должен: знать технику основных движений в гимнастике; уметь выполнять специальные уп-ражнения по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений

Тема 2.8. Степ-аэробика Обучение базовым шагам степ-аэробики. Обучение техники выполнения упражне-ний степ-аэробики. Обучение и совер-шенствование комбинаций на степ-платформе. Комплекс упражнений на ук-репление сердечно-сосудистой и дыха-тельной систем различной интенсивности (высокой, средней, низкой) с учетом фи-зических возможностей и состояния здо-ровья обучающихся. Комплекс упражне-ний на укрепление мышц нижних конечностей. Комплекс упражнений на координацию при помощи степ-платформы. Упражнения в партере. Ком-плекс упражнений на силу, развитие и укрепление мышц спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса. Уп-ражнения на растяжку и восстановление дыхания. Составление и сдача комплекса упражнений степ-аэробики

Формируемые общекультурныекомпетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать технику основных движений в степ-аэробике; уметь выполнять специальные уп-ражнения по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений


42


Тема 2.9. Атлетическая гимнастика Обучение техники выполнения силовых упражнений. Распределение силовой на-грузки в течение занятия. Выбор индиви-дуального ориентира силовой тренировки и методики занятий. Групповые занятия силовой тренировкой. Комплекс упраж-нений на развитие силы верхних и ниж-них конечностей. Упражнения на укреп-ление мышц спины. Комплекс упражнений на формирование рельефа телосложения. Повышение уровня разви-тия силовой выносливости. Корректиров-ка фигуры путем целенаправленного воз-действия на проблемные зоны. Силовые упражнения на занятиях аэробикой: в преодолении веса собственного тела и его частей; со свободными отягощениями: гантели от 1 до 3 кг. Предупреждение травм при выполнении упражнений атлетической гимнастики. Составление и сдача комплекса упражне-ний атлетической гимнастики

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать технику основных движений в атлетической гимнастике; уметь выполнять специальные уп-ражнения по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений

Тема 2.10. Стретчинг Обучение техники выполнения упражне-ний на гибкость. Комплекс упражнений и поз, направленный на развитие и совер-шенствование гибкости и подвижности суставов. Комплексы упражнений на растягивание расслабленных мышц или же чередова-ние состояния напряжения и расслабле-

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной


43


ния растянутых мышц. Упражнения для снятия напряжения отдельных групп мышц. Профилактика травматизма и повышение эластичности связочно-мышечного аппа-рата. Составление и сдача комплекса уп-ражнений стретчинга

социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16); - овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать технику основных движений в стрейчинге; уметь выполнять специальные уп-ражнения по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений

Тема 2.11. Пилатес Обучение основным упражнениям пила-теса. Обучение техники выполнения уп-ражнений пилатеса. Комплексы упражнений, способствую-щие восстановлению мышечного баланса занимающихся. Основные принципы пи-латеса (релаксация: перед занятиями не-обходимо расслабиться и избавиться от напряжения в различных частях тела; концентрация: постоянное осознание то-го, как двигаетесь; выравнивание: пра-вильное расположение частей тела во время выполнения упражнений; дыхание: наполнять и расширять при вдохе спину и бока; центрирование: усиление стабили-зации корпуса; координация: правильно

Формируемые общекультурные компетенции: - овладение средствами самостоя-тельного методически правильного использования методов физического воспитания и укрепления здоровья, готовность к достижению должного уровня физической подготовленно-сти для обеспечения полноценной социальной и профессиональной деятельности (51.03.06 (071900) «Библиотечно-информационная дея-тельность»; 51.03.02 (071500) «На-родная художественная культура»; 51.03.03 (071800) «Социально-культурная деятельность»; 51.03.01 (033000) «Культурология» – ОК-16);


44


дышать, удерживать сильный центр, вы-делять стабилизирующие мышцы при выполнении упражнений; плавность дви-жений; выносливость. Составление и сда-ча комплекса упражнений пилатеса

- овладение методами физического воспитания и укрепления здоровья (09.03.03 (230700) «Прикладная ин-форматика»; 51.03.04 (073900) «Му-зеология и охрана объектов куль-турного и природного наследия» – ОК-10). В результате изучения темы курса студент должен: знать технику основных движений в пилатесе; уметь выполнять специальные уп-ражнения по совершенствованию техники двигательных действий; владеть навыками самоконтроля, анализа и исправления ошибок в технике движений

УЧЕБНО-ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ПО ДИСЦИПЛИНЕ


Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов

План

1. Возникновение термина «физическая культура». 2. Общие понятия теории физической культуры. 3. Цель, задачи и формы организации физического воспитания. 4. Организация физического воспитания и спортивной работы в вузе. Литература: 2, 3, 8, 9.

Конспект

1. Физическая культура как социальное явление функционирует на протяжении всей истории человеческого общества. На состояние и разви-тие физической культуры в обществе оказывают влияние производствен-ные отношения людей, экономическая, политическая ситуация в стране, достижения науки, философии, искусства. Термин физическая культура появился в конце XIX века. Слово cultura означало возделывание, воспита-ние, образование, развитие, почитание. Исходя из характерного для XIX века понимания культуры в целом как процесса, связанного с возде-


45

лыванием чего-либо или воспитанием кого-либо, в США и Англии появи-лось выражение «физическая культура». В России возникновение термина и становление понятия «физическая культура» имеет свою историю. В 1899 году английское «Physical culture» переводится на русский язык как физическое развитие, в 1908 году немецкое «Kurper Kultur» – как культура тела, красота и сила. И только начиная с 1911 года появляются работы, в которых встречается на русском языке термин «физическая культура». На первом этапе физическая культура в России понималась как определен-ная система физических упражнений или как «воспитанная и развитая кра-сота тела». Позже понятие «физическая культура» рассматривалось в более широком аспекте. Оно включало охрану здоровья, режимы питания, сна и отдыха, личную и общественную гигиену, использование естественных факторов природы (солнце, воздух и вода), физические упражнения и фи-зический труд. В отечественной и зарубежной литературе в него вкладыва-ется различный смысл: от совокупности материальных и духовных ценно-стей или достижений, используемых для физического совершенствования людей, до вида деятельности, от вида материальной культуры до немате-риальной или спортивной услуги.

2. Физическая культура представляет собой сложное общественное явление, которое не ограничено решением задач физического развития, а выполняет и другие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики. Она не имеет социальных, профессиональных, биоло-гических, возрастных, географических границ. Теория физической культу-ры исходит из основных положений теории культуры и опирается на ее понятия. Главным и наиболее общим является понятие «физическая куль-тура». Как вид культуры, она в общесоциальном плане представляет собой обширнейшую область творческой деятельности по созданию физической готовности людей к жизни (укрепление здоровья, развитие физических способностей и двигательных навыков). В личностном плане физическая культура – мера и способ всестороннего физического развития человека.

Физическое образование – педагогический процесс, направленный на формирование специальных знаний, умений, а также на развитие разно-сторонних физических способностей человека.

Спорт – игровая соревновательная деятельность и подготовка к ней; основан на использовании физических упражнений и направлен на дости-жение наивысших результатов. Состязательность, специализация, направ-ленность на наивысшие достижения, зрелищность являются специфиче-скими особенностями спорта как части физической культуры.


46

Физическая рекреация (отдых) – использование физических упраж-нений, а также видов спорта в упрощенных формах для активного отдыха людей, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переклю-чение с обычных видов деятельности на другие.

Двигательная реабилитация (восстановление) – целенаправленный процесс восстановления или компенсации частично или временно утра-ченных двигательных способностей, лечения травм и их последствий.

Физическая подготовка – вид физического воспитания: развитие и совершенствование двигательных навыков и физических качеств, необхо-димых в конкретной профессиональной или спортивной деятельности.

Физическое развитие – процесс изменения форм и функций организ-ма под воздействием естественных условий (пищи, труда, быта) либо це-ленаправленного использования специальных физических упражнений.

Физические упражнения – движения или действия, используемые для развития физических качеств, внутренних органов и систем двигатель-ных навыков. Это средство физического совершенствования, преобразова-ния человека, его биологической, психической, интеллектуальной, эмо-циональной и социальной сущности.

Физическое совершенство – исторически обусловленный уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей, функцио-нального состояния и психических качеств людей, соответствующий тре-бованиям человеческой деятельности.

Физическая и функциональная подготовленность – результат физи-ческой подготовки, достигнутый в овладении двигательными навыками и в развитии физических качеств с одновременным увеличением физиологи-ческих резервов организма.

Психофизическая подготовленность осуществляется в учебно-тренировочном процессе путем разностороннего влияния на психические функции, обеспечивая их активность, коррекцию и устойчивость. Напри-мер, совершенствуются такие психические качества, как смелость, реши-тельность, настойчивость в достижении цели, способность адаптироваться к резко меняющимся условиям окружающей природы и социальной среды.

Двигательная активность является одним из обязательных компонен-тов здорового образа жизни. Заключается в систематическом, соответст-вующим возрасту, полу, состоянию здоровья и интересам, использовании разнообразных двигательных действий.

Профессиональная направленность физического воспитания – это использование средств физической культуры и спорта для подготовки к высокопроизводительному качественному труду с помощью определенно-го профилирования физического воспитания.


47

3. Целью физического воспитания в вузе является формирование физической культуры студента как системного качества личности, неотъ-емлемого компонента общей культуры будущего специалиста, способного реализовать ее в учебной, социально-профессиональной деятельности и семье. Курс «Физическая культура» предусматривает решение следующих задач: включение студентов в реальную физкультурно-спортивную прак-тику по творческому освоению ценностей физической культуры, ее актив-ного использования во всестороннем развитии личности; содействие раз-ностороннему развитию организма, сохранению и укреплению здоровья, повышению уровня общей физической подготовленности, развитию про-фессионально важных физических качеств и психомоторных способностей будущих специалистов.

4. Процесс обучения организуется в зависимости от состояния здо-ровья, уровня физического развития и подготовленности студентов, их спортивной квалификации, а также с учётом условий и характера труда их предстоящей профессиональной деятельности. Одной из главных задач высших учебных заведений является физическая подготовка студентов. В высшем учебном заведении общее руководство физическим воспитани-ем и спортивно-массовой работой среди студентов, а также организация наблюдений за состоянием их здоровья возложены на ректора, а конкрет-ное их проведение осуществляется административными подразделениями и общественными организациями вуза. Физическое воспитание в вузе про-водится на протяжении всего периода обучения студентов и осуществляет-ся в многообразных формах, которые взаимосвязаны, дополняют друг дру-га и представляют собой единый процесс физического воспитания студентов. Самостоятельные занятия способствуют лучшему усвоению учебного материала, позволяют увеличить общее время занятий физиче-скими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых студентов. Физические упражнения в режиме дня направлены на укрепление здоровья, повышения умственной и физической работоспособ-ности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха студентов, увеличение бюджета времени на физическое воспитание. Массовые оздо-ровительные, физкультурные и спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение студенческой молодёжи к регулярным занятиям фи-зической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствова-ние физической и спортивной подготовленности студентов.


48

Тема 2. Социально-биологические основы физической культуры

План

1. Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система.

2. Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека.

3. Средства физической культуры, обеспечивающие высокий уро-вень умственной и физической работоспособности.

4. Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчи-вости организма человека к различным условиям внешней среды.

Литература: 2, 7, 13.

Конспект

1. Организм – слаженная единая саморегулирующаяся и саморазви-вающаяся биологическая система, функциональная деятельность которой обусловлена взаимодействием психических, двигательных и вегетативных реакций на воздействия окружающей среды, которые могут быть как по-лезными, так и пагубными для здоровья. Отличительная особенность чело-века – сознательное и активное воздействие на внешние природные и со-циально-бытовые условия, определяющие состояние здоровья людей, их работоспособность, продолжительность жизни и рождаемость (репродук-тивность). Без знаний о строении человеческого тела, о закономерностях функционирования отдельных органов и систем организма, об особенно-стях протекания сложных процессов его жизнедеятельности нельзя орга-низовать процесс формирования здорового образа жизни и физической подготовки населения, в том числе и учащейся молодежи. Достижения ме-дико-биологических наук лежат в основе педагогических принципов и ме-тодов учебно-тренировочного процесса, теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки.

2. На человека воздействуют различные факторы окружающей сре-ды. При изучении многообразных видов деятельности не обойтись без уче-та влияния природных факторов (барометрическое давление, газовый со-став и влажность воздуха, температура окружающей среды, солнечная радиация – так называемая физическая окружающая среда), биологических факторов (растительного и животного окружения), а также факторов соци-альной среды с результатами бытовой, хозяйственной, производственной и творческой деятельности человека. Из внешней среды в организм посту-пают вещества, необходимые для его жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные), которые нарушают постоян-


49

ство внутренней среды. Организм путем взаимодействия функциональных систем всячески стремится сохранить необходимое постоянство своей внутренней среды. Деятельность всех органов и их систем в целостном ор-ганизме характеризуется определенными показателями, имеющими те или иные диапазоны колебаний. Одни константы стабильные и довольно жест-кие (например, рН крови – 7,36–7,40, температура тела – в пределах 35–42о), другие и в норме отличаются значительными колебаниями (на-пример, ударный объем сердца – количество крови, выбрасываемой за од-но сокращение – 50–200 см3).

3. К числу основных физических или двигательных качеств, обеспечи-вающих высокий уровень физической работоспособности человека, относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются в определенных соот-ношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и ин-тенсивности. К названным физическим качествам следует добавить гибкость и ловкость, которые во многом определяют успешность выполнения некото-рых видов физических упражнений. Многообразие и специфичность воздей-ствия упражнений на организм человека можно понять, ознакомившись с фи-зиологической классификацией физических упражнений (с точки зрения спортивных физиологов). В основу ее положены определенные физиологиче-ские классификационные признаки, которые присущи всем видам мышечной деятельности, входящим в конкретную группу.

4. Развитие двигательных и вегетативных функций организма у де-тей и совершенствование их у взрослых и пожилых людей связано с двига-тельной активностью. Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно. Имеется огромное количество исследований, показываю-щих положительное влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, центральную нервную систему, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегуляцию, органы внутренней секреции. Велико значение физических упражнений и как средства лече-ния. В жизни постоянно возникают ситуации, когда человек, будучи под-готовлен к существованию в одних условиях, должен готовить себя (адап-тироваться) к деятельности в других. При этом проблема адаптации связана с тем, что физиологические и биологические вопросы сопоставля-ются с социальными проблемами развития человека и общества. Механиз-мы адаптации впервые описал канадский ученый Ганс Селье. В его пред-ставлении адаптация развивается под действием гуморальных механизмов. Концепция адаптации Селье неоднократно пересматривалась с более ши-роких представлений и анализа экспериментальных данных, в том числе о роли в процессе адаптации нервной системы.


50

Тема 3. Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

План

1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии. 2. Функциональные резервы организма. 3. От чего зависит здоровье? 4. Составляющие здорового образа жизни студента. 5. Ориентация на здоровье у лиц, отнесённых к интерналам и экстер-

налам. 6. Физическое самовоспитание. Литература: 2, 4, 7, 9.

Конспект

1. Существует три вида здоровья: здоровье физическое, психическое и нравственное (социальное). Физическое здоровье – это естественное со-стояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функ-ционирует и развивается. Психическое здоровье зависит от состояния го-ловного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, раз-витием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств. Нравственное здоровье определяется теми мо-ральными принципами, которые являются основой социальной жизни че-ловека, то есть жизни в определенном человеческом обществе. Отличи-тельными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному об-разу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нрав-ственным «уродом», если он пренебрегает нормами морали. Поэтому со-циальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Здоровый и духовно развитый человек счастлив: он отлично себя чувству-ет, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершен-ствованию, достигает, тем самым, неувядающей молодости духа и внут-ренней красоты.

2. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет моло-


51

дость, продолжает созидательную деятельность, не позволяет «душе ле-ниться». Академик Н. М. Амосов предложил ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма. Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5–9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные спорт-смены могут произвольно в течение 10–11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, то есть с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

3. Здоровье человека – результат сложного взаимодействия социаль-ных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий:

наследственность – 20 %; окружающая среда – 20 %; уровень медицинской помощи – 10 %; образ жизни – 50 %. В развернутом варианте эти цифры, по мнению российских ученых,

выглядят так: человеческий фактор – 25 % (физическое здоровье – 10 %, психи-

ческое здоровье – 15 %); экологический фактор – 25 % (экзоэкология – 10 %, эндоэколо-

гия – 15 %); социально-педагогический фактор – 40 % (образ жизни: матери-

альные условия труда и быта – 15 %, поведение, режим жизни, привычки – 25 %);

медицинский фактор – 10 %. 4. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные эле-

менты: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных при-вычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание.

5. Люди различаются между собой по тому, как и где они локализу-ют контроль над значительными для себя событиями. Возможны два по-лярных типа такой локализации: экстернальный (внешний) и интерналь-ный (внутренний). В первом случае человек полагает, что происходящие с ним события являются результатом действия внешних сил – случая, других и т. д. Во втором случае человек интерпретирует значимые события как ре-зультат своей собственной деятельности. Любому человеку свойственна определенная позиция на пространстве, простирающемся от экстернально-го к интернальному типу.


52

У интерналов обнаружена более активная, чем у экстерналов, пози-ция по отношению к своему здоровью: они лучше информированы о своем состоянии, больше заботятся о своем здоровье и чаще обращаются за про-филактической помощью. Экстерналы же, наоборот, более тревожны, под-вержены депрессиям, психическим заболеваниям.

6. Для работников умственного труда систематическое занятие физ-культурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «си-дячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. На-против, тренированный человек легко справляется со значительными фи-зическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, раз-вивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе. Ежедневная утренняя гимнастика – обяза-тельный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех та-кой же привычкой, как умывание по утрам.

Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда

и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

План

1. Введение. Основные понятия. 2. Объективные и субъективные факторы обучения и реакция на них

организма студентов. 3. Изменение состояния организма студента под влиянием различ-

ных режимов и условий обучения. 4. Работоспособность в умственном труде и влияние на нее внешних

и внутренних факторов. 5. Средства физической культуры в регулировании умственной рабо-

тоспособности, психоэмоционального и функционального состояния сту-дентов.

Литература: 2, 3, 4, 8, 9.

Конспект

1. Психофизиологическая характеристика труда – сопряженная ха-рактеристика изменения состояния психофизических и физиологических


53

систем и функций организма под влиянием определенной трудовой дея-тельности. Работоспособность – потенциальная возможность человека вы-полнить целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Зависит от внешних условий деятельности и психофизиологических резервов челове-ка. Различают максимальную, оптимальную и сниженную работоспособ-ность. Утомление – временное объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки на организм человека. Сопровождается потерей интереса к работе, преобладанием мотивации на прекращение деятельности, негативными эмоциональными реакциями. Появление утомления зависит от вида нагрузки, локализации ее воздейст-вия, времени, необходимого для восстановления. Выделяют физическое и умственное, острое и хроническое, нервно-эмоциональное и другие виды утомления. Переутомление – накопление утомления по причинам нера-ционального режима труда и отдыха при отсутствии своевременного вос-становления. Рекреация – отдых, необходимый для восстановления сил ор-ганизма после физической и умственной нагрузки при трудовой деятельности, при занятиях физическими упражнениями, спортом и в дру-гих случаях. Релаксация – состояние покоя и расслабленности, возникаю-щее вследствие снятия напряжения после больших физических нагрузок, сильных переживаний и т. п. Самочувствие – субъективное ощущение внутреннего состояния физиологического и психологического комфорта или дискомфорта.

2. Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессио-нальной подготовки выпускников вузов является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно существую-щих противоречий, к которым относятся:

противоречия между большим объемом учебной, научной инфор-мации и дефицитом времени на ее освоение;

между объективно текущим постепенным, многолетним процес-сом становления социальной зрелости будущего специалиста и желанием как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;

между стремлением к самостоятельности в отборе знаний. Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряже-

ние, которое отрицательно отражается на здоровье и, особенно, на психо-физическом состоянии студентов. Учет и понимание студентами такого рода противоречий необходимы для нормального протекания их учебной деятельности.


54

3. Многие факторы, сопутствующие умственной деятельности сту-дентов, снижают эффективность кровообращения в головном мозге, ухуд-шают его кровоснабжение. К ним относятся: длительное пребывание в по-ложении сидя за столом, нервно-психическое напряжение, отрицательные эмоции, напряженная работа в условиях дефицита времени, высокая ответ-ственность за результаты усвоения знаний и др. Длительная напряженная умственная работа снижает также возможности организма к ее качествен-ному продолжению, наступает утомление, как нормальная реакция орга-низма. Утомление может вызвать состояние усталости, которое появляется перед наступлением утомления и является субъективным чувством чело-века. Усталость нарастает при непонимании значения выполняемой рабо-ты, неудовлетворенности ее результатами. Наоборот, усиление интереса, успешное завершение работы снижает чувство усталости. Утомление не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон деятель-ности. Снижение работоспособности в одном виде учебного труда может сопровождаться сохранением его эффективности в другом виде. Так, на-пример, устав производить вычислительные операции, можно успешно за-ниматься чтением. Такое утомление, частичного характера, свойственно определенным видам умственного труда и является обратимым процессом.

4. Работоспособность определяется как способность человека к вы-полнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных вре-менных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, перцепции (перцепция – психо-логический термин, означающий восприятие, непосредственное отражение объективной действительности органами чувств): памяти, внимания, мыш-ления и др.; физиологические – состояние сердечнососудистой, дыхатель-ной, мышечной, эндокринной и других систем; физические – уровень раз-вития выносливости, силы, быстроты движений и др.; совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работо-способность зависит от возможностей человека, адекватных уровню моти-вации и поставленной цели. В каждый момент работоспособность опреде-ляется воздействием разнообразных внешних и внутренних факторов не только по отдельности, но и в их сочетании. Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени зависит от свойств личности, типо-логической особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка ре-


55

зультатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность, уровень ДА (двигательной активности).

5. Среди мероприятий направленных на повышение умственной ра-ботоспособности студентов, на преодоление и профилактику психоэмо-ционального и функционального перенапряжения можно рекомендовать следующие:

систематическое изучение учебных предметов студентами в семе-стре, без «штурма» в период зачетов и экзаменов;

ритмичную и системную организацию умственного труда; постоянное поддержание эмоции интереса; совершенствование межличностных отношений студентов между

собой и преподавателями вуза, воспитание чувств; организацию рационального режима труда, питания, сна и отдыха; отказ от вредных привычек: употребления алкоголя и наркотиков,

курения и токсикомании; ДА и физическую тренировку, постоянное поддержание организма

в состоянии оптимальной физической тренированности; обучение студентов методам самоконтроля за состоянием орга-

низма с целью выявления отклонений от нормы и своевременной коррек-тировки и устранения этих отклонений средствами профилактики.

Тема 5. Основы методики самостоятельных занятий

физическими упражнениями

План

1. Введение. 2. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. 3. Основные разделы и этапы физического обучения и воспитания. 4. Способы обучения и принципы, положенные в основу методики

занятий физическими упражнениями. Литература: 2, 4, 7, 10, 12.

Конспект

1. Физическая культура – неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятие физиче-скими упражнениями играет значительную роль в работоспособности чле-нов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уров-ней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической


56

культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу препода-вания должны быть положены четкие методы, способы, которые в сово-купности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную мето-дику обучения и воспитания студентов. Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физ-культурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их.

2. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физиче-ской культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах по-казало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососу-дистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенера-тивных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функциониро-вания человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает во-прос о так называемой привычной двигательной активности, то есть дея-тельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произве-денной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедея-тельности организма, составляет 12–16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880–3840 ккал. Из них на мышеч-ную деятельность должно расходоваться не менее 5,0–9,0 МДж (1200–1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедея-тельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).

3. Физическое воспитание и обучение студентов состоит из теорети-ческих, практических и контрольных занятий, которые определяются ме-тодикой и концепцией преподавания, принятой в данном высшем учебном заведении. Раскрывая все эти разделы отметим, что каждый имеет свою особенность, выполняет определенные цели и направлен на конкретный результат. И, конечно же, имеет свою особую методику. Любая учебная программа по физической культуре предполагает наличие обязательного


57

теоретического материала, который излагается студентам в логической по-следовательности. Тем самым формируется теоретический пласт знаний у студентов по физической культуре. Это будет служить основой для фор-мирования умений у студентов по выполнению физических упражнений и проложит путь для следующего раздела. Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практического и учебно-тренировочного. В каждом семестре система практических занятий, имеющая методиче-скую и учебно-тренировочную направленность, строится как законченный модуль, соответствующий прохождению различных разделов программы. Эти модули завершаются выполнением студентами на занятиях соответст-вующих контрольных заданий и тестов, характеризующих степень усвое-ния учебного материала. Контрольные занятия обеспечивают оператив-ную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала. В конце семестра и учебного года студенты, выполнившие учебную программу сдают зачет по физической культуре, который состоит из трех разделов:

теоретические и методические знания, овладение методическими умениями и навыками;

общая физическая и спортивно-техническая подготовка; жизненно-необходимые умения и навыки по укреплению здоровья

и здоровому образу жизни. 4. Помимо последовательности прохождения этапов обучения и вос-

питания в методике занятий физкультурными упражнениями важное зна-чение имеют способы обучения и упражнения. Способы обучения – это пути и методы, при помощи которых преподаватель передает студентам знания, формирует у них соответствующие двигательные навыки и специ-альные физические качества. В практике обучения и воспитания имеют место различные словесные, наглядные и практические методы, которые применяются в взаимосвязи на всех этапах обучения. Словесные способы основаны на использовании слова как средства воздействия на занимаю-щихся и включают: объяснение, рассказ, беседу, подачу команд, указаний, замечаний. Наглядные способы обучения – это показ, демонстрация ви-деофильмов, кинограмм, фотографий, плакатов, схем, которые создают у студентов образные представления об изучаемых упражнениях. Практиче-ские способы играют решающую роль в формировании двигательных на-выков, развития и совершенствования физических и специальных качеств у студентов. Это, как правило, повторение упражнений целеустремленно и многократно с постепенным усложнением условий и повышением нагруз-


58

ки. Важны в обучении и такие методические приемы, как опробование, выполнение упражнений по командам преподавателя, самостоятельное выполнение упражнений, оценка и поощрение, оказание помощи и стра-ховка, игры, эстафеты, соревнования, подготовительные упражнения. Обу-чение осуществляется в соответствии с основными педагогическими прин-ципами: активности, сознательности, систематичности, наглядности, постепенности, доступности, прочности овладения знаниями.

Тема 6. Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или система

физических упражнений

1. Планирование и организационные формы. 2. Международное спортивное движение. 3. Всемирные студенческие спортивные игры (Универсиады). 4. Олимпийские игры современности. 5. Основные особенности в спорте и в физическом воспитании. 6. Краткая психологическая характеристика основных физических

качеств. Литература: 3, 8, 11.

Конспект

1. Планирование массовых оздоровительных, физкультурных и спор-тивных мероприятий включает разработку программ, графиков, планов групповых и индивидуальных занятий, календарей и положений спортив-ных соревнований; планов проведения оздоровительно-спортивных лагерей, соревнований, спортивных вечеров, праздников, показательных выступле-ний физкультурников и спортсменов и т. п. Данное планирование осущест-вляется правлением спортивного клуба с участием кафедры физического воспитания. Непосредственное проведение мероприятий, занятий и спор-тивных соревнований обеспечивается силами общественного актива и плат-ными работниками спортивного клуба при квалифицированной помощи ка-федры физического воспитания. Для инструктирования общественного спортивного актива, а также для помощи самостоятельно занимающимся при поликлинике (здравпункте) вуза и при кафедре физического воспитания организовываются врачебные и педагогические консультационные пункты, где проводятся консультации по подбору физических упражнений, мето- дике проведения занятий и мероприятий, врачебному контролю и самокон-тролю, гигиене, использованию естественных сил природы, подготовке и выполнению требований по разрядной классификации. Обязательным усло-


59

вием участия в мероприятиях, где возможны большие физические нагрузки (кроссы, длительные походы, конкурсы силачей и др.), являются предвари-тельная физическая подготовка (тренировка) и разрешение врача. В целях выбора тех или иных форм изучаются интересы студентов, аспирантов, со-трудников и преподавателей; результаты изучения используются в практике работы спортивного клуба. Оздоровительные мероприятия включают в себя индивидуальные и групповые занятия с использованием средств гигиениче-ского, оздоровительно-рекреативного, профессионально-прикладного и ле-чебного направлений. Эти мероприятия могут носить индивидуальный ха-рактер (зарядка, соблюдение режима дня, закаливание и т. д.) и групповой (зарядка, занятия в различных группах, турпоходы и др.), под руководством общественных инструкторов и тренеров. Группы могут организовываться по принципу интересов, совместного обучения на курсе или в группе, по месту жительства.

2. Важной стороной международного спортивного движения, отли-чающей его коренным образом от всех остальных видов международных отношений народов, являются официальные спортивные состязания (олимпийские игры, мировые и континентальные первенства) и определе-ние высших спортивных достижений при помощи объективных критериев. Выигрыш мирового первенства или установление мирового рекорда при-носит спортсменам не только всемирную известность, но и популяризиру-ет общественный строй государства, которое они представляют. Класси-фикация международных спортивных объединений. Международные спортивные объединения – руководящие органы международного спор-тивного движения, деятельность которых выходит за пределы одного го-сударства; они осуществляют организацию международных спортивных соревнований, разработку правил, регламентации и условий их проведе-ния, регистрацию и утверждение мировых и региональных рекордов и т. д. Международные спортивные объединения делятся на несколько катего-рий: 1) всемирные международные объединения; 2) региональные между-народные спортивные объединения.

3. По решению Генеральной ассамблеи ФИСУ Всемирные студенче-ские спортивные игры проводятся один раз в два года: каждый нечетный год – летние и каждый четный – зимние. Играм было присвоено название «Универсиада». При проведении Универсиад ФИСУ неуклонно придержи-вается олимпийских идеалов, состязания проводятся как праздники сту-денческой молодежи нашей планеты. Они служат расширению междуна-родных спортивных связей, укреплению интернациональной дружбы, взаимопонимания между студентами всех стран мира.


60

4. Летние Олимпийские игры современности возникли в конце XIX века. Возрождение олимпийских игр было обусловлено развитием международных спортивных связей. К этому времени появляются между-народные спортивные объединения, разрабатываются единые правила, регламентирующие международный спортивный обмен. Еще ранее, в на-чале XIX века уже высказывалась идея о проведении комплексных между-народных состязаний по типу олимпийских игр древности. А в 1897 году было опубликовано сообщение о результатах археологических раскопок, проведенных на территории древней Олимпии, материалы которых более детально освещали историю древних олимпийских спортивных праздни-ков. В 1889 году французский общественный деятель, просветитель и пе-дагог Пьер де Кубертен (1863–1937) выступил с идеей возрождения олим-пийских игр. 23 июня 1894 года спустя ровно 1500 лет после запрета древних олимпийских игр, по его инициативе, был создан Международный спортивный конгресс. Конгресс принял решение о возрождении состяза-ний, а также о создании Международного олимпийского комитета (МОК). Его президентом в 1896–1925 годах был Пьер де Кубертен. В работе кон-гресса принимал участие представитель России генерал А. Д. Бутовский, который вошел в состав МОК.

5. Спортивная деятельность направлена на развитие специальных особенностей человека, выявление его резервных возможностей. Спортив-ная деятельность – обязательный и основной компонент – соревнование. Спортивная деятельность требует максимальных физических и психиче-ских напряжений не только в соревнованиях, но и в ряде тренировочных занятий. Физическое воспитание направлено на укрепление здоровья, гар-моническое развитие личности. Физическое воспитание – цель – опти-мальный уровень результатов, необходимый для осуществления трудовой деятельности. Физическое воспитание требует достаточно высоких, но не максимальных физических и психологических усилий.

6. Сила – это способность человека совершать действия с определен-ными мышечными напряжениями. Обладать быстрой реакцией и быть медленным в движениях и наоборот. С точки зрения психологии быстро- та – это способность управлять временными признаками движения, это от-ражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма дви-жения. Выносливость – это способность человека к длительному выполне-нию работы без снижения ее эффективности. Ловкость – это способность человека быстро овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Взаимосвязь физических качеств характерна для любого вида спорта, однако удельный вес проявления их в разных видах спорта разли-чен.


61

Тема 7. Особенности занятий избранным видом спорта

или системой физических упражнений

1. Историческая справка. 2. Влияние избранного вида спорта или системы физических упраж-

нений на физическое развитие, функциональную подготовленность и пси-хические качества.

3. Модельные характеристики спортсмена высокого класса. 4. Планирование тренировки в избранном виде спорта или системе

физических упражнений. 5. Требования спортивной классификации и правил соревнований по

избранному виду спорта. Литература: 8, 9, 11.

Конспект

1. История физической культуры и спорта насчитывает тысячелетия. В современных видах спорта отчетливо прослеживаются элементы, при-сущие основным формам физической активности человека в древности. Виды деятельности, связанные с охотой и боевыми действиями, нашли от-ражение в таких видах спорта, как стрельба из лука, метание диска, копья, борьба; активность, связанная с передвижением и преодолением препятст-вий, отразилась в конном, лыжном и конькобежном спорте, беге, прыжках, плавании. За современными гимнастикой, акробатикой, играми, тяжелой атлетикой просматриваются древние трудовые процессы, посвящения, об-ряды и ритуалы. Многие современные системы физических упражнений корнями уходят к религиозным, ритуальным, традиционным действиям народов древнего мира, связанным с укреплением и поддержанием работо-способности человека или отдельных систем его организма, а также со стабилизацией психических процессов. В историческом развитии отдель-ных видов спорта и систем физических упражнений очевидна связь с из-меняющимися условиями внешней среды, с социально-экономическими факторами труда, отдыха и быта человека.

2. Виды спорта, требующие повышенной смелости, волевых уси-лий, коллективизма, всегда оставляют отпечаток на личности спортсмена. Системы же физических упражнений, как правило, направлены на разви-тие какого-либо определенного физического или психического качества (например, «стретчинг» или системы дыхательной гимнастики). Каждый студент может выбрать вид спорта в элективном курсе учебной дисципли-ны «Физическая культура» из числа предлагаемых кафедрой физического


62

воспитания в данном вузе. Чтобы не ошибиться в своем выборе, он должен иметь хотя бы общие представления о характере воздействия того или иного вида спорта (системы физических упражнений) на человека. В этом ему может помочь предлагаемое разделение основных видов спорта на группы:

преимущественно развивающие выносливость (циклические виды спорта);

развивающие, главным образом, силу и скоростно-силовые каче-ства (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и прыжки);

способствующие воспитанию ловкости и гибкости (спортивная гимнастика, акробатика);

комплексного воздействия на человека (разные виды единоборств, спортивные игры, различные многоборья).

3. Модели, используемые в спорте, делятся на две группы: Первая: модели, характеризующие структуру соревновательной деятель-

ности; модели, характеризующие различные стороны подготовленности

спортсмена; морфофункциональные модели, отражающие морфологические

особенности организма и возможности отдельных функциональных сис-тем, обеспечивающих достижение заданного уровня спортивного мастер-ства;

Вторая: модели, отражающие продолжительность и динамику становле-

ния спортивного мастерства и подготовленности в многолетнем плане, а также в пределах тренировочного года и микроцикла;

модели крупных структурных образований тренировочного про-цесса (этапов многолетней подготовки, макроциклов, периодов);

модели тренировочных этапов, мезо- и микроциклов; модели тренировочных занятий и их частей; модели отдельных тренировочных упражнений и их комплексов. 4. Специфика каждого вида спорта или системы физических упраж-

нений всегда накладывает свой отпечаток на планирование учебно-тренировочных занятий. Однако в каждом виде спорта или в системе фи-зических упражнений всегда присутствуют его основные разделы:

перспективное планирование спортивной подготовки студента за-ключается в том, чтобы обеспечить непрерывность тренировочного про-


63

цесса, так как оно связывает в единую многолетнюю систему подготовку на учебных занятиях по дисциплине «Физическая культура» в средней школе и вузе, а также занятия в свободное время на всем протяжении обу-чения (включая учебные и производственные практики, а также канику-лярное время);

годичное планирование. При годичном планировании тренировок применяются два варианта планирования: обычный и со сложной структу-рой соревновательного периода – проведением нескольких последователь-ных соревнований. На выбор вариантов годичного планирования трениро-вок влияют вид спорта, квалификация спортсменов, этап многолетней тренировки и другие факторы. Например, в сезонных видах спорта (лыжи, гребля) в основном применяется однопиковый годичный цикл с тремя пе-риодами подготовки, в отдельных дисциплинах легкой атлетики (по кото-рым проводятся и зимние, и летние соревнования) двухпиковый и т. д.;

текущее и оперативное планирование. Текущее планирование свя-зано с оптимизацией учебно-тренировочного процесса, подготовкой к от-дельным соревнованиям или их серии. Оно призвано представить различ-ные факторы тренировочного процесса (подбор соответствующих средств тренировки, соревновательных стартов, методов направленного восста- новления и стимуляции работоспособности), в таком сочетании, которое обеспечивало бы условия для подготовки спортсмена к проявлению наи-высших возможностей на основных соревнованиях. Оперативное планиро-вание, или управление учебно-тренировочным процессом, определяет сте-пень физической, технической, тактической подготовленности студента-спортсмена. Оцениваются самые различные показатели, отражающие воз-можности организма, реакции на отдельные виды физических упражнений, продолжительность пауз между ними. Современные технические средства позволяют оперативно получать и доводить до занимающихся информа-цию о динамических и кинематических характеристиках движений, реак-ции основных функциональных систем, их соответствии заданным харак-теристикам.

5. Каждый студент независимо от уровня его спортивной подготов-ленности должен знать нормативы и требования спортивной классифика-ции по избранному виду спорта. Это необходимо не только, чтобы соста-вить индивидуальный план спортивного совершенствования, но и для общего кругозора применительно к данному виду спорта. При этом сту-дентам могут быть даны и более подробно объяснены не только сущест-вующие нормативы и требования спортивной классификации, но и сведе-


64

ния об их динамике в связи с изменениями правил соревнований, совер-шенствованием спортивного инвентаря и оборудования и т. д. Такие до-полнительные сведения позволяют каждому студенту сравнить реальные изменения в уровне функциональной подготовленности спортсменов.

Тема 8. Самоконтроль студентов, занимающихся физическими

упражнениями и спортом

1. Диагностика и самодиагностика состояния организма при регу-лярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

2. Врачебный контроль, его содержание. 3. Педагогических контроль, его содержание. 4. Использование методов стандартов, антропометрических индек-

сов, номограмм функциональных проб, упражнений-тестов для оценки фи-зического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.

Литература: 2, 3, 8, 9.

Конспект

1. Под воздействием физических нагрузок происходят изменения в органах и системах организма человека. Для того чтобы занятия физиче-скими упражнениями и спортом не оказывали негативного влияния на здо-ровье человека, необходимо проводить регулярный контроль за состояни-ем организма. Это задача не только врачей и преподавателей, но и самих занимающихся. К основным видам диагностики относят: врачебный кон-троль, педагогический контроль и самоконтроль. Цель диагностики – спо-собствовать укреплению здоровья человека, его гармоничному развитию.

2. Врачебный контроль – научно-практический раздел медицины, изучающий состояние здоровья, физического развития, функционального состояния организма занимающихся физическими упражнениями и спор-том. Главная задача врачебного контроля – обеспечение правильности и высокой эффективности учебно-тренировочных занятий и спортивных ме-роприятий. Врачебный контроль призван исключить все условия, при ко-торых могут появляться отрицательные воздействия от занятий физиче-скими упражнениями и спортом на организм занимающихся. Врачебный контроль является обязательным условием предупреждения травматизма в процессе физического воспитания студентов и осуществляется в соответ-ствии с «Положением о врачебном контроле за физическим воспитанием в вузе». Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах: ре-


65

гулярные медицинские обследования и контроль занимающихся физиче-скими упражнениями и спортом; врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время занятий и соревнований; санитарно-гигиенический контроль за местами, условиями занятий и соревнований; санитарно-просветительская работа, пропаганда физической культуры и спорта, здорового образа жизни; профилактика спортивного травматизма и заболеваний; проведение комплексных и восстановительных мероприятий.

3. Педагогический контроль – процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм за-нимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса. Практическая реализация педагогического контроля осуществ-ляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содер-жание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям: сте-пень усвоения техники двигательных действий; уровень развития физиче-ских качеств. В системе контроля за усвоением техники двигательных дей-ствий осуществляемого преподавателем физического воспитания принято различать три вида проверок: предварительную (контрольные нормативы); текущую (отмечается в журнале); итоговую (прием государственных тес-тов). К методам педагогического контроля относятся: анкетирование зани-мающихся; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процес-са; педагогические наблюдения во время занятий; регистрацию функциональных и других показателей; тестирование различных сторон подготовки.

4. Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов. Метод стандартов. Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании раз-личных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т. д. При проведении самоконтроля опреде-ляется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних стандартных. В некоторых случаях от-клонение фактического показателя физического развития от среднего мо-жет свидетельствовать о заболевании. Например, ЖЕЛ в норме у здоровых людей может отклонятся от средней величины в пределах 15 %. Величина отклонения определяется из соотношения: ЖЕЛ факт. х 100 / ЖЕЛ ср. Например; если фактическая ЖЕЛ равна 4200 миллилитрам, а средняя –


66

4100, то получим: 4200 х 100 / 4110 = 102,4 (%), то есть отклонение – 2,4 %. Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела с окружностью грудной клетки на выдохе, рас-считывается по формуле И кр = рост (см) – (вес (кг) + окружность гр. клет-ки на выдохе (см)). У взрослых полученная величина меньше 10 оценива-ется как крепкое телосложение, от 10 до 20 – хорошее, от 21 до 25 – среднее, от 26 до 35 – слабое и более 35 – очень слабое.

Тема 9. Профессионально-прикладная физическая подготовка

(ППФП) студентов

1. Профессионально-прикладная физическая подготовка. 2. Средства и методические основы построения ППФП. Литература: 2, 8, 9, 11.

Конспект

1. Принцип органической связи физического воспитания с практикой трудовой деятельности наиболее конкретно воплощается в профессио-нально-прикладной физической подготовке. Хотя этот принцип распро-страняется на всю социальную систему физического воспитания, именно в профессионально-прикладной физической подготовке он находит свое специфическое выражение. В качестве своеобразной разновидности физи-ческого воспитания профессионально-прикладная физическая подготовка представляет собой педагогически направленный процесс обеспечения специализированной физической подготовленности к избранной профес-сиональной деятельности. Иначе говоря, это в своей основе процесс обу-чения, обогащающий индивидуальный фонд профессионально полезных двигательных умений и навыков, воспитания физических и непосредст-венно связанных с ними способностей, от которых прямо или косвенно за-висит профессиональная дееспособность.

2. В качестве основных средств ППФП используют довольно разно-образные формы физических упражнений из числа тех, которые сложились в базовой физической культуре и спорте, а также упражнения, преобразо-ванные и специально конструируемые применительно к особенностям конкретной профессиональной деятельности (как специально-подго- товительные). Было бы ошибкой считать, что адекватными средствами мо-гут служить только упражнения, аналогичные по форме профессионально-трудовым двигательным действиям. Сводить лишь к ним средства ППФП, как это делалось в свое время в попытках приблизить физическую культу-


67

ру к трудовой практике путем простой имитации в занятиях физическими упражнениями отдельных трудовых действий, например, слесаря, молото-бойца, землекопа и т. д., – значит искажать самою ее суть. Методика ППФП в главном базируется на последовательном воплощении общепеда-гогических принципов и основополагающих принципов методики физиче-ского воспитания, которые конкретизируются применительно к особенно-стям ее содержания и построения в реальных условиях профессионального образования и жизнедеятельности. Важнейшее значение для рационально-го построения ППФП в целом имеет, как уже подчеркивалось, обеспечение органической взаимосвязи, единства общей и специальной физической подготовки. Это означает, прежде всего, что при построении ППФП необ-ходимо опираться на предпосылки, создаваемые предшествующей и со-путствующей общей физической подготовкой: гармоничное развитие ос-новных жизненно важных физических качеств, формирование богатого фонда разнообразных двигательных умений и навыков. Только с опорой на эти фундаментальные предпосылки ППФП может осуществиться с наи-большей эффективностью, без излишних затрат времени и энергии. От то-го, какой была общая физическая подготовка будущего специалиста во время прохождения базового курса физического воспитания (в общеобра-зовательной школе, других учебных заведениях), и от того, как она прово-дится в дальнейшем (в те или иные периоды многолетней профессиональ-но-трудовой деятельности), во многом зависит и содержание ППФП, и ряд конкретных черт рационального построения. Немаловажную роль в осу-ществлении ППФП могут играть и не сводимые к спортивным занятиям физкультурные занятия, включающие профессионально-прикладные уп-ражнения наряду с другими средствами физического самовоспитания в режиме повседневного быта и удлиненного активного отдыха (в форме ежедневной индивидуальной зарядки, физкультурно-кондиционной трени-ровки, туристских походов).

ИНТЕРАКТИВНЫЕ ФОРМЫ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ по дисциплине «Физическая культура»

Процесс интерактивного обучения осуществляется в условиях посто-янного, активного взаимодействия всех обучающихся и преподавателя.

Место преподавателя на интерактивных занятиях сводится к направ-лению деятельности обучающихся на достижение целей занятия. Препода-ватель также разрабатывает план занятия (обычно, это интерактивные уп-


68

ражнения и задания, в ходе выполнения которых обучающийся изучает материал). Методами интерактивных форм обучения по дисциплине «Фи-зическая культура» являются: анализ (разбор) техники легкоатлетических беговых упражнений; разбор ситуаций по развитию основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости; анализ ос-новных элементов техники баскетбола, волейбола; анализ (разбор) техники основных лыжных ходов; анализ конкретных ситуаций.

УЧЕБНО-ПРАКТИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ ПО ДИСЦИПЛИНЕ


Описание практических занятий по видам спортивной деятельности

1. ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА

Техника бега на короткие дистанции (низкий старт, стартовое уско-рение, бег на дистанции, финиширование, специальные упражнения бегу-на, преодоление отрезков с различной скоростью, повторный бег на раз-личных отрезках с максимальной скоростью).

Техника бега на средние дистанции (высокий старт, стартовое уско-рение, бег по прямой и повороту, финиширование, специальные упражне-ния бегуна). Выполнение специальных упражнений повторно – сериями на отрезках 20–80 м; равномерный бег слабой и средней интенсивности: юноши – до 5 км, девушки – до 3 км; переменный бег слабой, средней и большой интенсивности: юноши – до 2 км, девушки – до 1 км; повторный бег с соревновательной скоростью на отрезках дистанции: юноши – 300–500 м, девушки – 200–300 м.

Техника кроссового бега (старт, стартовое ускорение, бег на равнин-ных участках по прямой и повороту, бег по твердому, мягкому и скользко-му грунту, бег в гору и под уклон на пологом и крутом склоне, бег по пе-ресеченной местности, бег с преодолением препятствий, ориентирование). Равномерный бег на местности слабой и большой интенсивности: юноши – до 4 км, девушки – до 1,5 км; повторный бег на местности с соревнова-тельной скоростью на отрезках дистанции: юноши – 300–800 м, девушки – 100–300 м.

Техника прыжков в длину с разбега и с места (разбег, отталкивание, полет, приземление). Специальные упражнения прыгуна. Тренировка: вы-бор способа прыжка; прыжки с места, отталкиваясь одной ногой, с при-землением на две, прыжки с 2–3 шагов разбега.


69

Контрольные упражнения и тесты для оценки физической подготовленности

по легкой атлетике

Тесты

юноши девушки

оценка

3 4 5 3 4 5

1. Бег 30 м с низкого старта (сек) 4,8 4,6 4,4 5,2 5,0 4,8

2. Бег 100 м (сек) 14,0 13,5 13,0 16,0 15,5 15,0

3. Тройной прыжок с места (см) 620 650 680 500 530 560

4. Бег 1000 м (юноши) (мин., сек) 3,50 3,20 3,00

Бег 500 м (девушки) (мин., сек) 2,05 1,50 1,40

5. Приседания на одной ноге (кол-во раз на каждой)

7 8 10 3 4 5

6. Десятерной прыжок с места (м) 13 15 17 10 12 14

2. БАСКЕТБОЛ

Техника ведения мяча (ловля летящего мяча двумя руками, летящего на средней высоте, высоко и низко летящего, после отскока, катящегося по полу одной рукой, передача мяча двумя руками от груди и сверху одной рукой от плеча, сверху и снизу различными способами, броски мяча двумя руками от груди, снизу, сверху, от плеча, в движении, с места, в прыжке, штрафные броски; ведение мяча – высокое, с переводами, со снижением высоты отскока и изменением темпа, с поворотами, финты – без мяча и с мячом.

Техника перемещений: стойки, остановки, бег, прыжки, вышагива-ния, повороты.

Техника овладения мячом: перехватывание мяча, вырывание мяча, выбивание, отбивание, накрывание мяча, финты, противодействия.

Техника игры в нападении и защите. Тактика игры в нападении и защите. Индивидуальные и командные действия в нападении и защите. Игровая и судейская практика.


70

Контрольные учебные нормативы и тесты по освоению технических приемов игры в баскетбол

Тесты Оценка

5 4 3 2 1

1. Броски мяча в корзину с двухшагов в движении (5 попыток) (кол-во попаданий в корзину)

5 4 3 2 1

2. Броски с 3-очковой линии (кол-во попаданий из 10 бросков) 6 5 4 3 2

3. Штрафные броски (кол-во попа-даний из 10 бросков) 6 5 4 3 2

4. Техника ведения мяча с из- менением направления Оценивается техника выполнения

5. Передача мяча двумя рукамиразличными способами в парах Оценивается техника выполнения

3. ВОЛЕЙБОЛ

Техника игры в нападении: стойки и перемещения. Техника владения мячом: подачи – нижняя прямая, нижняя боковая,

верхняя прямая, верхняя боковая, планирующая подача; передачи мяча – нижняя и верхняя, передача в прыжке; нападающий удар – прямой, с пере-водом.

Техника игры в защите: стойки, выпады, падения с перекатом на спину, на грудь.

Техника овладения мячом: прием мяча – снизу двумя руками и одной рукой, сверху двумя руками; блокирование, передача.

Тактика игры в нападении. Тактика игры в защите. Индивидуальные, групповые и командные действия. Игровая и судейская практика.

Контрольные упражнения и тесты по освоению технических приемов игры в волейбол

1. Передача мяча сверху двумя руками над собой (на выполнение за-дания дается 3 попытки):

Оценка Юноши Девушки

количество раз

5 35 30

4 25 20

3 15 10


71

2. Передача мяча сверху в парах на месте и после перемещений. Оценивается освоение техники. Расстояние между игроками 6–8 м.

3. Прием мяча снизу двумя руками («жонглирование»).

Оценка Юноши Девушки

количество раз

5 40 35

4 30 25

3 15 10

4. ФУТБОЛ

Техника игры в нападении. Техника передвижения и прыжки: бег с изменением направления, сменой ритма, с внезапными остановками, со сменой положения ног при ведении мяча, спиной вперед, приставными шагами, по прямой и по дуге, прыжки толчком одной и двумя ногами, по-вороты.

Техника ударов по мячу: удар серединой подъема с лета и полулета, удар внутренне и внешней частью подъема, крученый удар, удар лбом по мячу, удар боковой частью головы.

Техника передачи и остановки мяча: остановка мяча ногой, голеня-ми, грудью, головой, ведение обводки и вбрасывание мяча.

Техника игры в нападении. Техника игры в защите: бег, остановки, повороты, прыжки, отбор мяча толчком туловищем, выбиванием (без па-дения и в падении), наложением стопы на мяч.

Техника игры вратаря: ловля низких, полувысоких и высоких мячей без падения и с падением, в броске и в прыжке, отбивание мяча, переводы, отбор мяча, ведение мяча.

Техника игры в защите. Система игры в защите: сосредоточенная защита, рассредоточенная защита, персональная, зонная, комбинирован-ная. Групповые и индивидуальные тактические действия в защите и напа-дении. Игровая и судейская практика.

Контрольные упражнения и нормативы для оценки технической подготовленности по футболу

Упражнения Курс Результаты и оценка

3 4 5

1. Ведения мяча 30 м (сек.) 1 2 3 4

5,4 5,2 5,0 4,8

5,2 5,0 4,8 4,6

5,0 4,8 4,6 4,4


72

Упражнения Курс Результаты и оценка

3 4 5

2. Удары по мячу в цель (сек.) 1 2 3 4

9,5 9,0 8,5 8,0

9,0 8,5 8,0 7,5

8,5 8,0 7,5 7,0

3. Удары по неподвижному мячу в половину ворот, кол-во попаданий

1 2 3 4

1 2 1 2

2 3 2 3

3 4 3 4

4. Удары на дальность и точность, м 1 2 3 4

15 20 25 30

20 25 30 35

25 30 35 40

5. Вбрасывание мяча на дальность и точ-ность, м

1 2 3 4

18 20 22 24

20 22 24 26

22 24 26 28

Условия выполнения упражнений: 1. Во время ведения выполняется не менее трех касаний мяча. Дают-

ся две попытки. 2. От старта, расположенного в 50 м от ворот, расставлены по пря-

мой линии четыре стойки на расстоянии 7 м одна от другой и от старта. После обводки стоек выполняется удар в ворота из-за пределов штрафной площадки. Фиксируется попадание мяча в ворота. Даются три попытки.

3. Выполняется удар с 16,5 м любым способом. Мяч должен пере- сечь линию ворот по воздуха. При выполнении упражнения студентами 3-го и 4-го курсов мяч должен коснуться земли не более чем в 10 м за во-ротами. Даются две попытки по пять ударов.

4. Выполняется три удара любым способом по неподвижному мячу в квадраты размером 5х5 м. Даются две попытки.

5. Вбрасывание мяча производится в сектор, имеющий от места бро-ска ширину 4 м. Даются три попытки.

5. ЛЫЖИ

Правила подбора и подготовки лыжного инвентаря, экипировки к занятиям. Строевые приемы с лыжами и на лыжах. Техника подъем на лы-жах: скользящим и ступающим шагом, «полуелочкой», «елочкой», «лесен-кой».


73

Техника спусков на лыжах в основной, низкой и высокой стойках. Техника торможения на лыжах: «плугом», «упором» («полуплугом»), бо-ковым соскальзыванием, палками, падением.

Техника поворотов на лыжах на месте и в движении: переступание с внутренней и наружной лыжи, «плугом», упором («полуплугом»). Техника лыжных ходов: скользящий, одновременный бесшажный,

одновременный одношажный, попеременный 2-шажный, коньковый ход. Специальные подготовительные упражнения: имитация лыжных хо-

дов без лыж, без палок и с палками. Техника передвижения на лыжах с по-стоянной и переменной скоростью, с соревновательной скоростью на от-резках: юноши – 350–1500 м, девушки – 300–800 м. Контрольное прохождение дистанции: юноши – 5 км, девушки – 3 км.

6. АЭРОБИКА

Техника базовых шагов: скип, джек, бег, шаг, махи ногами, ланч, подъем колена. Комплексы ритмических и танцевальных движений раз-личной интенсивности. Самостоятельное индивидуальное освоение про-грамм. Освоение базовых программ по степаэробике, силовой аэробике, танцевальной аэробике, аэробике с предметами (мячи, палки, гантели, об-ручи, скакалки, резина, бодибары).

Комплексы общеразвивающих упражнений с дополнительным отя-гощением на различные мышечные группы под музыку. Упражнения тан-цевального характера. Упражнения для мышц живота (сгибателей). Уп-ражнения для мышц спины (разгибателей). Упражнения для ягодичных мышц. Упражнения для мышц бедра (разгибателей и сгибателей). Упраж-нения для отводящих мышц бедра. Упражнения для мышц стопы и голени. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса. Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах.

Контрольные упражнения и тесты для оценки физической подготовленности по аэробике

1. Умение выделить и просчитать музыкальный квадрат. Оценка 5, 1 ошибка при подсчете; Оценка 4, 2 ошибки при подсчете; Оценка 3, 3 ошибки при подсчете.

2. Назвать и показать основные базовые шаги в оздоровительной аэ-робике.

Оценка 5 – назвать 7 базовых шагов; Оценка 4 – назвать 6 базовых шагов; Оценка 3 – назвать 4 базовых шага.


74

3. Умение правильно показать и провести комплекс упражнений на 32 счета.

Тесты Оценка в баллах

5 4 3 2 1 1. Отжимания в упоре лежа 16 13 10 7 4 2. Отжимания в упоре стоя на коленях 20 16 13 10 7 3. «Рыбка» (мин., сек.) 2.0 1.40 1.30 1.0 0.304. Гибкость (наклон туловища вперед из исходного положения сидя, ноги врозь (см)

13

11

9

7

5

5. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (кол-во раз)

40

35

30

20

10

6. Поднимание туловища из положения лежа на животе, руки за головой, ноги закреплены (кол-во раз)

30

25

20

15

10

7. Поднимание ног из исходного положе- ния лежа на спине до угла в 90о (кол-во раз)

40

30

25

15

10

7. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ (ОРУ)

Дыхательные упражнения, коррегирующие упражнения. Упражне-ния для мышц рук, ног, брюшного пресса, спины, головы, шеи, туловища. Упражнения на гибкость, координацию и расслабление, упражнения на выносливость, силу, скоростно-силовые упражнения, акробатические уп-ражнения, циклические, ациклические и смешанные упражнения; упраж-нения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности; соревновательные, специальные подготовительные и общеподготовитель-ные упражнения.

ОРУ на месте и в движении, на скамейке, со скамейкой, у опоры, в кругу, в парах, в разомкнутом строю, с предметами: мячами, палками, ган-телями, обручами, скакалками, резиной и др.

ОРУ в сопротивлении и самосопротивлении. Упражнения из раз-личных исходных положений: стоя, сидя, лежа. Упражнения на снарядах. Упражнения на восстановление.

8. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Развитие силы. Основные средства – комплексы общеразвивающих и локально воздействующих упражнений:

упражнения, отягощенные весом собственного тела;


75

упражнения с весом внешних предметов – штанги с набором дис-ков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т. д.;

упражнения с использованием тренажерных устройств общего ти-па (силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.);

рывково-тормозные упражнения; статические упражнения в изометрическом режиме (изометриче-

ские упражнения) с использованием внешних предметов, в самосопротив-лении;

Дополнительные средства: упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по

рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т. д.); упражнения с использованием сопротивления упругих предметов

(эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т. д.); упражнения с противодействием партнера. Развитие быстроты. Основные и дополнительные средства: бег на месте в максимальном темпе (в упоре о гимнастическую

стенку и без упора); челночный бег; бег по разметкам в максимальном темпе; повторный бег с максимальной скоростью и собиранием малых

предметов, лежащих на полу и на разной высоте; стартовые ускорения по сигналу; метание малых мячей; ловля теннисного мяча после отскока от пола, стены (правой и ле-

вой рукой); передача теннисного мяча в парах правой и левой рукой попере-

менно; ведение теннисного мяча ногами с ускорениями по прямой, по

кругу, вокруг стоек; прыжки через скакалку на месте и в движении с максимальной

частотой прыжков; преодоление полосы препятствий, включающей в себя: прыжки на

разную высоту и длину по разметкам, бег с максимальной скоростью в разных направлениях и с преодолением опор различной высоты и ширины, повороты, обегания различных предметов (легкоатлетических стоек, мя-чей, лежащих на полу или подвешенных на высоте и т. д.);

эстафеты и подвижные игры со скоростной направленностью;


76

технические действия из базовых видов спорта, выполняемые с максимальной скоростью движений.

Развитие выносливости. Основные и дополнительные упражне-ния:

равномерный бег на лыжах умеренной и большой интенсивности; продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс); марш-бросок на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плава-

ние; игры и игровые упражнения; упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки в

среднем темпе. Развитие гибкости. Основные и дополнительные упражнения: упражнения для развития подвижности в суставах; маховые движения с большой амплитудой; пружинящие упражнения, покачивания; активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами,

рывки, наклоны и вращательные движения туловищем, без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т. д.);

пассивные упражнения на гибкость с помощью партнера, с отяго-щениями, с помощью резинового эспандера или амортизатора, с использо-ванием собственной силы (притягивание туловища к ногам и т. п.);

упражнения с использованием веса собственного тела; статические упражнения с помощью партнера, собственного веса

тела или силы. Развитие координации движений. Основные и дополнительные

упражнения: общеподготовительные гимнастические упражнения динамическо-

го характера на основные группы мышц; упражнения без предметов и с предметами, выполняемые при раз-

личных положениях тела и его частей, в разные стороны; элементы акробатики, упражнения в равновесии; упражнения на выработку чувства пространства, времени, степени

развиваемых мышечных усилий; подвижные и спортивные игры, единоборства; специальные упражнения различных избранных видов спорта; жонглирование большими (волейбольными) и малыми (теннисны-

ми) мячами, гимнастической палкой.


77

9. УПРАЖНЕНИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

9.1. Легкая атлетика. Развитие выносливости. Бег с максимальной скоростью в режиме повторно-интервального метода. Бег по пересеченной местности (кроссовый бег). Бег с равномерной скоростью в зонах большой и умеренной интенсивности. Бег с препятствиями. Равномерный бег с фи-нальным ускорением (на разные дистанции). Равномерный бег с дополни-тельным отягощением в режиме «до отказа». Передвижение на лыжах на длинные дистанции.

Развитие силы. Специальные прыжковые упражнения с дополни-тельным отягощением. Прыжки вверх с доставанием подвешенных пред-метов. Прыжки в полуприседе (на месте, с продвижением в разные сторо-ны). Запрыгивание с последующим спрыгиванием. Прыжки в глубину по методу ударной тренировки. Прыжки в высоту с продвижением и измене-нием направлений, поворотами вправо и влево, на правой, левой ноге и поочередно. Бег с препятствиями. Бег в горку, с дополнительным отягоще-нием и без него. Комплексы упражнений с набивными мячами. Упражне-ния с локальным отягощением на мышечные группы. Комплексы силовых упражнений по методу круговой тренировки.

Развитие быстроты. Бег на месте с максимальной скоростью и тем-пом с опорой на руки и без опоры. Максимальный бег в горку и с горки. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью (по прямой, на повороте и со старта). Бег с максимальной скоростью с ходу. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Ускорение, переходящее в многоскоки и многоскоки, переходящие в бег с ускорением. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.

Развитие координации движений. Специализированные комплексы упражнений на развитие координации (разрабатываются на основе учебно-го материала разделов «Гимнастика» и «Спортивные игры»).

9.2. Лыжные гонки. Развитие выносливости. Кроссовый бег и бег по пересеченной местности. Гладкий бег с равномерной скоростью в ре-жиме умеренной и большой интенсивности. Повторный бег с максималь-ной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег с дополнительным отягощением на середине дистанции, в горку и с горки. Прыжки в различных направлениях и из разных исходных положений в режиме повторного и непрерывного способа выполнения. Приседания с различной амплитудой и дополнительными отягощениями в режиме по-вторного и непрерывного способа выполнения. Передвижения на лыжах с равномерной скоростью в режимах умеренной, большой и субмаксималь-ной интенсивности, с соревновательной скоростью.


78

Развитие силы. Комплексы упражнений с локальным отягощением на отдельные мышечные группы. Комплексы упражнений силовой направ-ленности на спортивных снарядах (перекладине, брусьях, гимнастической стенке), выполняемые по методу круговой тренировки. Скоростной бег и прыжки с дополнительным отягощением (в различных направлениях и с различной амплитудой движений, из разных исходных положений). Мно-госкоки, спрыгивание-запрыгивание на месте и с продвижением вперед. Комплексы атлетической гимнастики. Полосы препятствий силовой на-правленности (передвижения в висах и упорах на руках, бег в горку с пе-ренесением тяжестей, преодоление препятствий прыжками разной формы). Передвижение на лыжах по отлогому склону с дополнительным отягоще-нием. Скоростной подъем ступающим и скользящим шагом, бегом, «ле-сенкой», «елочкой».

Развитие координации движений. Комплексы упражнений на под-вижной опоре (с изменением центра тяжести тела по отношению к опоре, разной амплитудой движений и скоростью выполнения, перераспределе-нием массы тела с одной ноги на другую). Передвижения по ограниченной площади опоры (с сохранением поз и равновесия, с передачей и ловлей теннисных мячей). Упражнения на дифференцирование мышечных усилий (броски набивного мяча, прыжки на заданное расстояние различными спо-собами и в разных направлениях). Упражнения в поворотах и спусках на лыжах.

Развитие быстроты. Бег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Челночный бег. Подвижные и спортивные игры, эстафеты. Прыжки через скакалку в максимальном темпе.

9.3. Баскетбол. Развитие быстроты. Ходьба и бег в различных на-правлениях с максимальной скоростью с внезапными остановками и вы-полнением различных заданий (например, прыжки вверх, назад, вправо, влево, приседания). Ускорения с изменением направления движения. Бег с максимальной частотой (темпом) шагов с опорой на руки и без опоры. Вы-прыгивание вверх с доставанием ориентиров левой (правой) рукой. Чел-ночный бег (чередование прохождения заданных отрезков дистанции ли-цом и спиной вперед). Бег с максимальной скоростью с предварительным выполнением многоскоков. Передвижения с ускорениями и максимальной скоростью приставными шагами левым и правым боком. Ведение баскет-больного мяча с ускорением и максимальной скоростью. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с места и с разбега. Прыжки с поворотами на точность приземления. Передача мяча двумя руками от груди в макси-


79

мальном темпе при встречном беге в колоннах. Кувырки вперед, назад, бо-ком с последующим рывком на 3–5 м. Подвижные и спортивные игры, эс-тафеты.

Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отяго-щением на основные мышечные группы. Ходьба и прыжки в глубоком приседе. Прыжки на одной и обеих ногах с продвижением вперед, по кру-гу, «змейкой», на месте с поворотом на 180о и 360о. Прыжки через скакал-ку в максимальном темпе на месте и с передвижением (с дополнительным отягощением и без него). Напрыгивание и спрыгивание с последующим ускорением. Многоскоки с последующим ускорением и ускорения с по-следующими многоскоками. Броски набивного мяча из различных исход-ных положений, с различной траекторией полета одной рукой и обеими руками, стоя, сидя, в полуприседе.

Развитие выносливости. Повторный бег с максимальной скоростью с уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег по методу непрерыв-но-интервального упражнения. Гладкий бег в режиме большой и умерен-ной интенсивности. Игра в баскетбол с увеличивающимся временем игры.

Развитие координации движений. Броски баскетбольного мяча по неподвижной и подвижной мишени. Акробатические упражнения (двой-ные и тройные кувырки вперед и назад). Бег «с тенью» (повторение дви-жений партнера). Бег по гимнастической скамейке, по гимнастическому бревну разной высоты. Прыжки по разметкам с изменяющейся амплитудой движений. Броски малого мяча в стену одной (обеими) руками с после-дующей его ловлей (обеими руками и одной рукой) после отскока от стены (от пола). Ведение мяча с изменяющейся по команде скоростью и направ-лением передвижения.

9.4. Футбол. Развитие быстроты. Старты из различных положений с последующим ускорением. Бег с максимальной скоростью по прямой, с остановками (по свистку, хлопку, заданному сигналу), с ускорениями, рывками, изменением направления передвижения. Бег в максимальном темпе. Бег и ходьба спиной вперед с изменением темпа и направления движения (по прямой, по кругу и «змейкой»). Бег с максимальной скоро-стью с поворотами на 180о и 360о. Прыжки через скакалку в максимальном темпе. Прыжки по разметкам на правой (левой) ноге, между стоек, спиной вперед. Прыжки вверх на обеих ногах и одной ноге с продвижением впе-ред. Удары по мячу в стенку в максимальном темпе. Ведение мяча с оста-новками и ускорениями, дриблинг мяча с изменением направления движе-ния. Кувырки вперед, назад, боком с последующим рывком. Подвижные и спортивные игры, эстафеты.


80

Развитие силы. Комплексы упражнений с дополнительным отягоще-нием на основные мышечные группы. Многоскоки через препятствия. Спрыгивание с возвышенной опоры с последующим ускорением, прыжком в длину и в высоту. Прыжки на обеих ногах с дополнительным отягощени-ем (вперед, назад, в приседе, с продвижением вперед).

Развитие выносливости. Равномерный бег на средние и длинные дистанции. Повторные ускорения с уменьшающимся интервалом отдыха. Повторный бег на короткие дистанции с максимальной скоростью и уменьшающимся интервалом отдыха. Гладкий бег в режиме непрерывно-интервального метода. Передвижение на лыжах в режиме большой и уме-ренной интенсивности.

10. ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ

В подготовительной части занятия подвижные игры используются для концентрации внимания, овладения строевыми и общеразвивающими упражнениями, развития физических качеств и совершенствования двига-тельных навыков. Характерная особенность таких игр состоит в том, что они, как правило, непродолжительны, просты по содержанию и не требуют больших напряжений. Подвижные игры в этой части занятия носят разми-ночный характер, и, тем не менее, им должны предшествовать подготови-тельные упражнения.

В основную часть занятия включаются игры, способствующие уг-лубленному развитию и совершенствованию двигательных качеств, уме-ний и навыков.

В заключительной части занятия подвижные игры способствуют плавному снижению нагрузки и восстановлению организма студентов.

Практический материал: Подвижные игры с элементами строевых и общеразвивающих уп-

ражнений. Эстафеты с передачей эстафетных палочек, мяча в колоннах. Игры с метанием теннисного мяча в цель, гонка мячей по кругу. Эстафеты с «полосой препятствий», комбинированные эстафеты. Игры: «День и ночь», «Переправа», «Попади в мяч», «Лишний мяч»,

«Передача мячей», «Встречная эстафета», «Кто быстрее?», «Из круга вы-шибала», «Паровоз», «Удочка», «Пятнашки, перестрелка».

Эстафеты с предметами, эстафеты с элементами спортивных игр и др.


81

11. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

1. Теоретические сведения. 1.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП)

как составная часть физического воспитания студентов. 1.2. Задачи и средства ППФП. 1.3. Краткая характеристика прикладной действенности программ-

ных видов спорта. 1.4. Особенности ППФП студентов вуза. 1.5. Формы занятий ППФП. 2. Практический материал. Обычная и спортивная ходьба, медленный бег, ходьба на лыжах, ка-

тание на коньках, подводное плавание, походы выходного дня, спортивные игры, легкая атлетика, ОРУ, физические упражнения на открытом воздухе в любую погоду, водные процедуры, закаливание, обтирание снегом, ту-ризм, утренняя гимнастика, специальные дыхательные упражнения, физ-культурные паузы.

Упражнения профессионально-прикладной гимнастики: упражнения без предметов и с предметами, на гимнастической стенке, скамейке, лест-нице, канатах, шестах, бревне и др. Специальные упражнения на тренаже-рах и тренажерных устройствах, специализированные полосы препятствий. Все виды борьбы, бокс, стрельба, альпинизм, горный туризм, прыжки на батуте, теннис, гребля, регби, прыжки в воду, автомотоспорт, шахматы, многоборья, спортивная гимнастика, марш-бросок, лыжный поход.

Контрольные упражнения и тесты для оценки физической подготовленности по ППФП

Упражнения и тесты Курс

Необходимый двигательный недельный объем


1. Закаливание организма воздухом, солнцем и водой

1–4 постоянно в течение жизни

постоянно в течение жизни

2. Оздоровительная и спортивная ходьба (км)

1–4 35–40 21–35

3. Оздоровительный бег (км) 1–4 15–17 12–14

4. Лыжный марш-бросок (км), один раз в год

1–4 22–24 16–18


82

Упражнения и тесты Курс

Необходимый двигательный недельный объем


5. Плавание (км) 100 м (мин., сек.) 1–4 2,0–2,5 1,5–2,0

50 м (мин., сек.) 2,25 2,30

6. Катание на коньках (км) 1–4 5–10 3–7

7. Походы выходного дня 1–4 один раз в неделю

8. Марш-бросок в различных условиях пересеченной местности (км, не менее два раз в год)

1–4 5–10 3–5

9. Бег 100 м (сек.) 1–4 не более 14,5 не более 16,5

10. Подтягивание на перекладине (кол-во раз в неделю) сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз в неделю)

1–4 70–85 120–140

11. Поднимание прямых ног из положения лежа на спине (кол-во раз в неделю)

1–4 140–160 100–120

12. Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки за голо-вой, ноги закреплены)

1–4 120–140 100–120

13. Прыжки со скакалкой (кол-во раз) 1–4 400 350

14. Из основной стойки наклоны туловища вперед с прямыми ногами (кол-во раз)

90–120 90–120

15. Преодоление специализирован- ной полосы препятствий

1–4 один раз в семестр

16. Прыжки в длину с разбега (см) 1–4 460 350

17. Лазание по канату

18. Упражнения на гимнастической стенке

19. Бег по скамейке и бревну

20. Спортивные игры


83

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПРЕПОДАВАТЕЛЯ

Образовательный процесс в высшей школе предполагает не только обучение и воспитание, но и оздоровление подрастающего поколения. На-учно-технический прогресс, ранняя компьютеризация образования, плот-ный распорядок дня, преобладание умственной нагрузки предъявляют по-вышенные требования к психофизиологическим особенностям студентов, что на фоне роста и развития организма может приводить к утомлению, переутомлению, нарушению внутренней среды организма и развитию раз-личных патологических состояний. Одним из путей здоровьесбережения студентов вуза является привлечение их к регулярным занятиям физиче-ской культурой. Дисциплина «Физическая культура» имеет важное значе-ние также и для будущей профессиональной деятельности студентов, по-скольку в процессе занятий физической культурой формируются такие личностные качества, как целеустремленность, ответственность, воля, дис-циплинированность.

Введение данной учебной дисциплины предопределено ее значимо-стью в изучении теоретического аспекта физической культуры личности, формирующей мировоззренческую систему научно-практических знаний и отношение к физической культуре; практического – состоящего из двух подразделов: методико-практического, обеспечивающего операционное овладение методами и способами физкультурно-спортивной деятельности для достижения учебных, профессиональных и жизненных целей лично-сти; и учебно-тренировочного, содействующего приобретению опыта творческой практической деятельности, развитию самодеятельности в фи-зической культуре и спорте в целях достижения физического совершенст-ва, повышения уровня функциональных и двигательных способностей, на-правленному формированию качеств и свойств личности; контрольного, определяющего дифференцированный и объективный учет процесса и ре-зультатов учебной деятельности студентов.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ ДЛЯ СТУДЕНТОВ

ПО НАПИСАНИЮ РЕФЕРАТОВ

Реферат по дисциплине «Физическая культура» сдается в конце се-местра до зачета. Тему реферата студент может выбрать (из предложенно-го «Перечня тем для подготовки рефератов») по своему желанию. При подготовке рефератов студенты могут использовать традиционные источ-ники литературы, электронные ресурсы, а также интернет-ресурсы.


84

В конце учебно-методического комплекса приводится список реко-мендуемой литературы, который может быть использован при подготовке реферата. Студент не должен ограничиваться списком рекомендуемой ли-тературы, так как он представляет минимум литературы. Необходимо ис-пользовать дополнительные источники информации, осуществляя само-стоятельный поиск.

При подготовке реферата должно быть использовано не менее 5 ис-точников литературы, включая электронные ресурсы и интернет-ресурсы за последние 5 лет. В конце реферата необходимо представить библиогра-фическое описание источников информации в алфавитном порядке в соот-ветствии с ГОСТ 7.0.5–2008 «СИБИД. Библиографическая ссылка. Общие требования и правила составления». Реферат должен иметь план, в кото-ром должна быть отражена структура реферата, раскрывающая тему.

Реферат общим объемом должен быть не менее 10–12 страниц тек-ста, напечатанного 14 кеглем шрифта Times New Roman с интервалом 1,5.

Реферат сдается в печатном виде на формате бумаги А4. Титульный лист должен содержать: наименование учебного заведения, института, ка-федры; тему реферата; название дисциплины, по которой выполняется ре-ферат; данные об исполнителе; данные о принимающем реферат препода-вателе; год выполнения работы.

ПРИМЕРНАЯ ТЕМАТИКА РЕФЕРАТОВ ПО ДИСЦИПЛИНЕ «Физическая культура»

1. Физическая культура и спорт как социальные феномены. 2. Физическая культура – часть общечеловеческой культуры. 3. Спорт – явление культурной жизни. 4. Компоненты физической культуры. 5. Физическая культура студента. 6. Физическая культура и спорт как средство сохранения и укреп-

ления здоровья студентов. 7. Организационно-правовые основы физической культуры и спорта. 8. Физическая культура и спорт в вузе: гуманитарная значимость. 9. Ценностные ориентации и отношение студентов к физической

культуре. 10. Основы организации физической культуры в вузе. Программное

построение курса «Физическое воспитание» (легкая атлетика, спортивные игры, лыжная подготовка).


85

11. Физическое качество «сила» и с помощью каких упражнений его

можно развивать.

12. Физическое качество «быстрота» и с помощью каких упражнений

его можно развивать.

13. Первые российские олимпийцы и их спортивные достижения.

14. Первые советские спортсмены, принявшие участие в Олимпий-

ских играх, в каких видах спорта они добились успехов.

15. Физическое качество «гибкость» и с помощью каких упражнений

его можно развивать.

16. Физическое качество «выносливость» и с помощью каких упраж-

нений его можно развивать.

17. Основные способы контроля за физической нагрузкой на заняти-

ях физическими упражнениями.

18. Тестирование физической подготовленности и с помощью каких

тестов можно определить развитие силы, быстроты, выносливости.

19. История возрождения Олимпийских игр, роль Пьера де Куберте-

на в развитии современного Олимпийского движения (раскройте основные

положения Олимпийской хартии).

20. Правильная осанка, с помощью каких упражнений осуществляют

её формирование и профилактику нарушений?

21. Скоростно-силовые и собственно силовые качества человека,

с помощью каких упражнений они развиваются?

22. Общая специальная выносливость, с помощью каких упражнений

они развиваются?

23. Значение современного олимпийского движения в развитии

дружбы и мира между народами, его приверженность идеям справедливо-

сти и гуманизма.

24. Основные мероприятия по оказанию первой помощи при травмах

во время занятий физическими упражнениями.

25. Влияние занятий физической культурой родителей на особенно-

сти здоровья и физического развития детей.

26. Особенности индивидуального контроля за состоянием организ-

ма и физической подготовленностью.

27. Современные Олимпийские игры, их символика и ритуалы.


86

28. Положительное влияние занятий физической культурой в профи-

лактике вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания) и преду-

преждении нарушения норм общественной жизни.

29. Выдающиеся кузбасские спортсмены – олимпийские чемпионы,

на каких играх и в каких видах спорта они добились успеха.

30. Основные мероприятия по профилактике травматизма при само-

стоятельных занятиях физическими упражнениями (выбор мест для заня-

тий и контроль за физической нагрузкой, подбор инвентаря, оборудования,

гигиена тела и одежды).

31. История развития лыжных гонок в России.

32. История развития лыжных гонок в Кузбассе.

33. Выступление сборной России по лыжным гонкам на ХХI Олим-

пиаде в Ванкувере.

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Оценочные средства для текущего контроля успеваемости, промежуточной аттестации по итогам освоения дисциплины

Обязательные тесты определения физической подготовленности студентов

Характеристика направленности

тестов

Оценка в очках Девушки Юноши

5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

Тест на скорость: Бег 100 м вес до 70 кг

15.7

16.0

17.0

17.9

18.7

вес более 70 кг 16.0 17.0 17.9 18.7 19.2 вес до 85 кг 13.5 13.8 14.0 14.3 14.6

вес более 85 кг 13.8 14.0 14.3 14.6 15.0

Тест на скорост-но-силовую под-готовленность: Прыжок в длину с

места (см) вес до 70 кг

191

180

168

160

150

вес более 70 кг 180 170 160 150 140 вес до 85 кг 250 240 230 223 215

вес более 85 кг 240 230 220 210 200


87

Характеристика направленности

тестов

Оценка в очках Девушки Юноши

5 4 3 2 1 5 4 3 2 1

Тест на силовую подготовлен-

ность: Поднимание и опускание туло-вища, руки за го-

ловой 60 50 40 30 20

Сгибание рук в упоре лёжа

50 40 30 20 15

Сгибание рук в упоре

на коленях 20 14 8 5 3

Подтягивание на перекладине

вес до 85 кг 15 12 10 7 5

вес более 85 кг 12 10 7 4 2

Подтягивание на перекладине из

виса лёжа

вес до 70 кг 18 15 13 11 8

вес более 70 кг 15 13 11 8 6

Подъём ног до прямого угла из виса на пере-

кладине

вес до 85 кг 14 10 8 6 4

вес более 85 кг 10 8 6 4 2

Тест на общую выносливость: Бег 2000 м вес до 70 кг

10.15

10.50

11.20

11.50

12.15

вес более 70 кг 10.3 11.20 1155 12.40 13.15

Бег 3000 м вес до 85 кг 12.35 13.10 13.50 14.00 14.30

вес более 85 кг 13.10 13.50 14.40 15.30 16.00


88

СОДЕРЖАНИЕ ЗАЧЕТОВ

Итоговый контроль студентов осуществляется в форме зачета

(1–6-й семестры).

В процессе изучения программного материала, посещения занятий,

спортивных секция и т. д. студенту необходимо набрать для получения за-

чёта 100 баллов.

Из них оценке подлежит:

Посещение одного занятия: 4 балла

Посещение спортивных секций: 30 баллов

Выступление на городских, областных

соревнованиях в составе сборной КемГУКИ: 30 баллов

Выступление на соревнованиях

студенческой Спартакиады университета

в составе сборной института: 10 баллов

Сдача контрольных нормативов:

на оценку; «1» 5 баллов

«2» 6 баллов




КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ И ЗАДАНИЯ

1. Какие виды легкой атлетики вы знаете?

2. По каким признакам осуществляется классификация легкоатле-

тических видов спорта? Дайте классификацию таким видам легкой атлети-

ки, как бег, легкоатлетические прыжки.

3. На какие структурные характеристики делятся легкоатлетические

виды спорта?

4. Какие отрезки относят к бегу на средние и длинные дистанции?


89

5. Расскажите об особенностях старта и стартового разгона, бега по

дистанции, финиширования в беге на средние и длинные дистанции?

6. Какие отрезки относят к бегу на короткие дистанции?

7. Расскажите об особенностях старта и стартового разгона, бега по

дистанции, финиширования в беге на короткие дистанции.

8. Какие классические виды эстафетного бега вы знаете?

9. Сколько способов передачи эстафетной палочки вы знаете? Оха-

рактеризуйте один из них.

10. Какие виды легкоатлетических прыжков вы знаете?

11. Какие существуют фазы в различных видах легкоатлетических

прыжков?

12. От чего в большей степени зависит результативность прыжков?

Дайте характеристику техники выполнения прыжка в длину с места?

13. Какие физические качества вы знаете? Какие физические качест-

ва являются преобладающими в легкой атлетике?

14. Дайте характеристику физического качества «сила».

15. Дайте характеристику физического качества «скоростные спо-

собности».

16. Дайте характеристику физического качества «выносливость».

17. Дайте характеристику физического качества «гибкость».

18. Дайте характеристику физического качества «координационные

способности».

19. Какие упражнения применяются для развития быстроты движе-

ний?

20. Какие упражнения применяются для развития скоростных спо-

собностей?

21. Какие упражнения применяются для развития гибкости?


90

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДИСЦИПЛИНЫ

Наименование

дисциплин в соответ-

ствии с учебным

планом

Наименование специа-

лизированных аудито-

рий, кабинетов, лабора-

торий и пр. с перечнем

основного оборудования

Форма владения, пользо-

вания (собственность,

оперативное управление,

аренда и т. п.)

Цикл общих гуманитарных и социально-экономических дисциплин

Федеральный компонент

1. Физическая культура Спортивный стадион:

футбольная площадка, бе-

говая дорожка

Спортивный зал:

волейбольная и баскет-

больная площадки, стол

для настольного тенниса,

мячи, обручи, гантели,

скакалки, гимнастические

палки, гимнастические

снаряды, гимнастическая

стенка, гимнастические

маты, набивные мячи,

степ-платформы, бадмин-

тон, стойки

Тренажерный зал: тре-

нажёры, штанга, боксер-

ская груша, гири, гантели

Лыжная база: лыжный

инвентарь (лыжи, лыжные

ботинки, лыжные палки)

Оперативное управление


91

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Основная литература

1. Евсеев, Ю. И. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие / Ю. И. Евсеев. – 4-е изд. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2008. – 378 с.: ил., пер. –(Высшее образование).

2. Виленский, М. Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента [Текст]: учеб. пособие / М. Я. Виленский, А. Г. Горшков. – 3-е изд., стер. – Москва: КНОРУС, 2013. – 239 с. – (Бакалавриат).

3. Сальников, А. Н. Физическая культура. Конспект лекций [Элек-тронный ресурс]: учеб. пособие / А. Н. Сальников. – Москва: Приор-издат, 2009. – 124 с. // Университ. б-ка online. – Режим доступа: http://www. biblioclub.ru/book/56281/. – Загл. с экрана.

4. Чеснова, Е. Л. Физическая культура [Электронный ресурс]: учеб. пособие / Е. Л. Чеснова. – Москва: Директ-Медия, 2013. – 160 с. // Универ-ситет. б-ка online. – Режим доступа: http://www.biblioclub.ru/index. php?page=book&id=210945. – Загл. с экрана.

5. Яковлев, Б. В. Основы спортивной психологии [Электронный ре-сурс]: учеб. пособие / Б. В. Яковлев. – Москва: Совет. спорт, 2010. – 208 с. // Университет. б-ка online. – Режим доступа: http://www.biblioclub. ru/book/57374/. – Загл. с экрана.

Дополнительная литература

6. Виноградов, Г. П. Атлетизм: теория и методика тренировки [Текст]: учеб. для высш. учеб. заведений / Г. П. Виноградов. – Москва: Со-вет. спорт, 2009. – 328 с.

7. Ланда, Б. Х. Методика комплексной оценки физического развития и физической подготовленности [Текст]: учеб. пособие / Б. Х. Ланда. – 4-е изд., испр. и доп. – Москва: Совет. спорт, 2008. – 244 с.

8. Тихонов, В. Ф. Основы гиревого спорта: обучение двигательным действиям и методы тренировки [Текст]: учеб. пособие / В. Ф. Тихонов, А. В. Суховей, Д. В. Леонов. – Москва: Совет. спорт, 2009. – 132 с.: ил.; + CD-ROM.

9. Туманян, Г. С. Здоровый образ жизни и физическое совершенство-вание [Текст]: учеб. пособие / Г. С. Туманян. – 2-е изд., стер. – Москва: Академия, 2008. – 336 с.: пер. – (Высшее профессиональное образование).

10. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов [Текст]: метод. пособие для студентов выс. учеб. за-ведений / авт.-сост.: А. Л. Димова, Р. В. Чернышова. – Москва: Совет. спорт, 2005. – 58 с.


92

Электронные ресурсы

11. Евсеева, О. Э. Адаптивная физическая культура в геронтологии [Электронный ресурс]: учеб. пособие / О. Э. Евсеева, Е. Б. Ладыгина, А. В. Антонова. – Москва: Совет. спорт, 2010. – 83 с. // Университет. б-ка online. – Режим доступа: http://www.biblioclub.ru/book/57713/. – Загл. с экрана.

12. Купчинов, Р. И. Физическое воспитание [Электронный ресурс]: учеб. пособие / Р. И. Купчинов. – Минск: ТетраСистемс, 350 с. // Универ-ситет. б-ка online. – Режим доступа: http://www.biblioclub.ru/book/78089/. – Загл. с экрана.

13. Починкин, А. В. Менеджмент в сфере физической культуры и спорта [Электронный ресурс]: учеб. пособие / А. В. Починкин. – Москва: Совет. спорт, 2010 // Университет. б-ка online. – Режим доступа: http://www. biblioclub.ru/book/57375/. – Загл. с экрана.

14. Шулятьев, В. М. Коррекция фигуры студенток различными ви-дами гимнастики в вузе [Электронный ресурс]: учеб. пособие / В. М. Шу-лятьев, О. В. Тимофеева. – Москва: Рос. ун-т. дружбы народов, 2012. – 317 с. // Университет. б-ка online. – Режим доступа: – http://www.biblioclub. ru/115862_Korrektsiya_figury_studentok_razlichnymi_vidami_gimnastiki_v_vuze_Uchebnoe_posobie.html. – Загл. с экрана.


93

ПЕРЕЧЕНЬ КЛЮЧЕВЫХ СЛОВ

Атлетическая гимнастика

Бадминтон

Баскетбол

Биологическая система

Виды спорта

Волейбол

Гимнастика

Здоровый образ жизни

Легкоатлетическая подготовка

Лыжная подготовка

Пилатес

Спортивная классификация Спортивные игры

Степ-аэробика

Стретчинг

Физиологические механизмы

Физическая культура и спорт

Фитнес


94

СОДЕРЖАНИЕ

Введение……………………………………………………………………. 3

Тематический план дисциплины………………………………………… 4

Содержание дисциплины….……………………………………………… 22

Учебно-теоретический материал по дисциплине.……………………….. 44

Интерактивные формы проведения занятий по дисциплине.…………… 67

Учебно-практические материалы по дисциплине ……………………… 68

Описание практических занятий по видам спортивной учебнойдеятельности………………………………………………………………..

68

Методические рекомендации для преподавателя………………………. 83

Методические указания для студентов по написанию рефератов……... 83

Примерная тематика рефератов по дисциплине..………………….......... 84

Учебно-методическое обеспечение дисциплины……………………….. 86

Содержание зачетов………………………………………………………. 88

Контрольные вопросы и задания………………………………………… 88

Материально-техническое обеспечение дисциплины………………….. 90

Список литературы………………………………………………………... 91

Перечень ключевых слов…………………………………………………. 93


95

Редактор Н. Ю. Мальцева Компьютерная верстка Я. А. Кондрашовой

Подписано к печати 24.03.2014. Формат 60х841/16. Бумага офсетная. Гарнитура «Таймс». Уч.-изд. л. 4,0. Усл. печ. л. 5,5.

Тираж 300 экз. Заказ № 33. _______________________________________________________

Издательство КемГУКИ: 650029, г. Кемерово,

ул. Ворошилова, 19. Тел. 73-45-83. E-mail: [email protected]


Documents

287.физическая культура учебно методический комплекс