青少年拳击教学训练大纲

（修订版）

中国拳击协会

2016年 12月

目录

第一部分 《大纲》编制说明

第二部分 我国青少年拳击运动发展现状

第一章 我国青少年拳击运动员发展现状

第一节 我国青少年拳击运动员性别及年龄结构特征

第二节 我国青少年拳击运动员区域分布特点

第三节 我国青少年拳击队伍及后备人才基地建设现状

第四节 我国青少年拳击国际比赛成绩现状

第二章 我国青少年拳击教练员队伍发展现状

第一节 我国青少年拳击教练员队伍基本特点

第二节 我国青少年拳击教练员执教能力现状

第三部分 青少年拳击运动员培养

第一章 青少年拳击训练的特点和基本原则

第一节 青少年拳击训练的特点

第二节 青少年拳击训练的基本原则

第二章 不同年龄阶段训练目标、内容和负荷

第一节 启蒙阶段运动员的训练目标、内容与负荷

第二节 基础阶段运动员的训练目标、内容与负荷

第三节 开始专项阶段运动员的训练目标、内容与负荷

第四节 深入专项阶段运动员的训练目标、内容与负荷

第三章 青少年拳击运动员体能训练

第一节 青少年拳击运动员敏感期身体素质特点

第二节 青少年拳击运动员身体素质训练

第三节 专项辅助性训练

第四章 青少年拳击技战术训练

第一节 青少年拳击技术训练

第二节 青少年拳击战术训练

第五章 青少年拳击运动员心理训练

第一节 拳击运动员应具备心理能力

第二节 心理训练方法

第六章 青少年拳击运动员体重控制

第一节 青少年拳击运动员体重控制原理

第二节 青少年拳击运动员体重控制方法

第七章 拳击伤病预防与治疗

第一节 拳击运动伤病原因

第二节 拳击运动伤病预防

第三节 拳击运动常见伤病与处理

第八章 青少年拳击运动员的选材

第一节 青少年拳击选材的主要测试指标及目的

第二节 青少年拳击运动员各阶段的常用体能测试指标与评分标准

第九章 青少年拳击竞赛

第一节 青少年拳击竞赛年龄及组别划分

第二节 不同年龄段竞赛实施

第四部分 教练员执教能力

第一章 教练员执教能力基本要求

第一节 训练能力

第二节 比赛指挥能力

第三节 运动队管理能力

第四节 教学能力

第五节 自我完善能力

第六节 科研与创新能力

第七节 协调人际关系能力

第二章 教练员执教能力培养

第一节 多年训练计划的制定

第二节 年度训练计划的制定

第三节 周、课训练计划的制定

第四节 运动训练管理

第五节 教学训练方法

附件 1 不同年龄阶段身体能力指标与评分标准

附件 2 不同年龄阶段技战术规格与评分标准

附件 3 选材常用测试项目与方法

第一部分 《大纲》编制说明

青少年拳击是我国拳击运动稳定、蓬勃、可持续发展的根本，完善的、系统

的教学、训练体系是我国拳击运动跻身世界拳击强国的客观需求、迫切需要。在

原《青少年拳击教学、训练大纲》的基础上，结合国内外青少年拳击发展的现状

和趋势，大纲编写组对原大纲内容进行重新修正、完善，促使各层次青少年拳击

训练规范化、系统化，为培养高水平后备力量，推进科学化训练提供参考。

《大纲》的指导思想：青少年拳击训练注重运动员训练兴趣的培养，强调身

体素质的全面训练，专项技术的基本功训练，心理素质的打磨训练，并紧密衔接

各阶段训练，将多年训练工作系统化，完成青少年拳击队伍的梯队建设。

在制定《大纲》过程中，编写组查阅了大量文献资料，进行了广泛调查、访

谈，在全国青少年拳击比赛中进行了多项指标的评测。根据当前国际拳击运动的

发展趋势，结合我国拳击运动发展现状，以我国儿童、少年、青年身体、心理发

育特点为基准，重新制定《大纲》。因此，《大纲》具备可行性、先进性和科学性

的特点，是各级业余体校、体育运动学校拳击训练的指引性文件，也是业余体校

拳击教练员、运动员考核训练的工作依据。

《大纲》把青少年系统训练过程分为启蒙训练阶段、基础训练阶段、开始专

项训练阶段和深入专项训练阶段，制定了各阶段相应的选材标准，提出了青少年

各训练阶段的任务，规定测试项目、制定评分标准。

《大纲》针对不同年龄阶段设定了不同的训练负荷，分配身体、技术训练的

比例，同时翔实说明技术动作规格，制定技术评定标准。

《大纲》最后从青少年拳击竞技能力培养角度出发，阐述了体能、技战术、

心理等训练方法，同时针对训练与比赛提出了拳击常见伤病的预防与治疗方法。

由于拳击运动在我国恢复较晚，理论与实践有一定的脱节现象。因此，《大

纲》难免存在不尽人意之处，措辞与分值的确定也不一定完全适用省、市体校教

练员，请根据本地区情况做适当调整。

《大纲》修订组人员构成：

修订组组长：李频

修订组成员：岳岩、李正平、周涛、韩博、王德新、张漓、吴国栋、杨晓强、

邓爱民、蒋亮、陈超

主持单位：国家体育总局青少司

修订单位：国家体育总局拳击跆拳道运动管理中心

2016 年 12 月

第二部分 我国青少年拳击运动发展现状

第一章 我国青少年拳击运动员发展现状

第一节 我国青少年拳击运动员性别及年龄结构特征

截至到 2015 年 12 月，我国目前有 39 个省、直辖市、自治区、行业体协的

拳击队，各级各类体校共计 101 所，全国业余青少年拳击运动员在中国拳击协会

注册人数约 4000 人左右，年龄分布在 13-17 周岁之间，其中女运动员约占总人

数的 31.67%，男运动员约占总人数的 68.33%，可见我国男、女青少年拳击运动

员发展存在失衡现象。而传统拳击强国，以俄罗斯为例，青少年注册运动员人数

超过 2 万人，远远超过我国的注册人数，因此，我国拳击运动亟需发展、培养拳

击后备人才。

第二节 我国青少年拳击运动员区域分布特点

我国青少年拳击运动员主要分布在拳击项目恢复、发展较早、实力较为雄厚、

经济较为发达的省市。我国青少年男子拳击运动员主要分布在黑龙江、辽宁、北

京、内蒙古、山东、河南、安徽、江苏、新疆、贵州、四川、广东、福建等省市，

而其他省市拥有的后备人才数量相对较少。我国青少年女子拳击运动员后备人才

主要分布在山东、辽宁、贵州、浙江、江苏、河北、浙江、广东、贵州、福建等

女子拳击发展较早、实力较为雄厚的省市，而其它省市拥有的后备人才数量相对

较少，实力相对较弱。

第三节 我国青少年拳击队伍及后备人才基地建设现状

一、国家队二、三线队伍建设情况

国家拳击队目前暂未设置二、三线运动员编制，但是为了系统地培养青少年

运动员，为一线做好人才储备，为我国拳击运动事业可持续发展，2007 年开始

组建国家青年拳击队并开始组织集训，在 2009 年之前集训主要以青年男子运动

员为主，2009 年后青年男女队均进行阶段性集训。目前青年国家拳击队建设基

本完善，每年集训不少于 3-5 个月，针对每届青奥会赛前一年组织集训，集训时

间达到 8 个月，通常在世界少年拳击锦标赛前进行短期的备战集训。

二、我国青少年拳击后备人才基地建设情况

我国竞技体育长期以来实行国家、省（市）和地方的“三级训练体制”，作

为“塔基”的县市业余体校、体育运动学校是我国基础训练的主要形式，是我国

高水平运动员的主要来源，是“举国体制”的基石。为了适应新时期竞技体育发

展的需要，进一步贯彻《奥运争光计划纲要》，落实高水平体育后备人才培养工

程，促进全国基层体校的发展，从 2004 年起，国家体育总局决定以奥运会四年

为一个周期，在全国各级各类体校中开展“国家高水平体育后备人才基地”认定

工作，打造一批基础设施完善、管理规范、输送质量高、大赛成绩突出的重点学

校，加大政策和资金的扶持力度，逐步推动体育后备人才的精品工程建设，促进

我国竞技体育事业发展。其中拳击项目先后挂牌国家级后备人才基地两个，分别

为四川都江堰拳击后备人才训练基地和河北迁安拳击后备人才训练基地，共同担

负培养我国青少年拳击运动员的重任。基地具体情况如下：

（一）四川都江堰拳击后备人才训练基地

四川都江堰拳击后备人才训练基地 2007 年挂牌，依托都江堰市体校，拥有

训练场地 800 平米，标准拳台 2 台，标准田径场 1 个，力量训练器材 30 余台，

场地设施完善、齐备。

（二）河北迁安拳击后备人才训练基地

河北迁安拳击后备人才训练基地 2010年挂牌，拥有训练场馆 2000平米，4000

人标准田径场一座，标准拳击台四个，力量训练器材 30 余种，可容纳 100 人住

宿，并配置有医疗室、水疗室、技术分析设备等多种配套施舍，是一个集训练、

科研、医疗为一体，训练设施完备，配套设施齐全的高水平训练基地。

第四节 我国青少年拳击国际比赛成绩现状

1979 年 12 月 9 至 16 日在日本举行了首届世界青少年拳击锦标赛，每隔两

年举行一次。经过几代人的努力，我国青少年拳击运动员在世界最高水平比赛中

取得一定的成绩，但与世界拳击发达国家相比差距甚远，进步速度尚未达到世界

拳击发展的趋势，在刚结束的 2016 年世界青年锦标赛中无一人进入半决赛。（见

表 1）。

表 1 近几届世界级青少年比赛我国运动员成绩一览表

姓名 级别（kg） 赛事 成绩

吕斌 49 2012年世界青年锦标赛 第一名

张志迪 75 2012年世界青年锦标赛 第三名

董文龙 75 2013年世界少年男子拳击锦标赛 第五名

常园 50 2013年世界少年女子拳击锦标赛 第一名

袁运子 54 2013年世界青年男子拳击锦标赛 第一名

高美玲 57 2013年世界少年女子拳击锦标赛 第二名

苏北努尔艾尔肯 64 2013年世界少年女子拳击锦标赛 第二名

吕平 52 2014年世界青年男子拳击锦标赛 第三名

王龙 56 2014年世界青年男子拳击锦标赛 第五名

常园 51 2014年第二届青年奥运会 第一名

吕平 52 2014年第二届青年奥运会 第二名

第二章 我国青少年拳击教练员队伍发展现状

第一节 我国青少年拳击教练员队伍基本特点

一、我国青少年拳击教练员年龄现状

教练员是训练过程的主要设计者，又是训练活动的主要组织者。教练员的水

平与青少年拳击运动员的培养、发展有着密切关系。据统计，我国省、市拳击队

青少年教练员的年龄主要集中在 30-40 岁，呈现出以青年教练员为骨干的特征，

这一年龄段教练员精力充沛，对拳击运动的新动向和发展前沿比较敏感，容易接

受新观念、汲取新知识。而 41-50 岁年龄段的青少年拳击教练员人数偏少，教练

力量薄弱，出现断层现象。原因在于近年来老教练陆续退休，补充年轻教练员较

多和人才外流有一定的关系。从性别来看，青少年拳击教练员主要以男性为主，

女性较少，呈现出性别不均衡现象。

二、青少年拳击教练员学历现状

随着科学技术的进步，各体育基础学科的研究成果不断向应用方面转化，大

大地促进了运动训练的科学化进程，运动成绩的提高越来越取决于多学科研究的

综合利用。这就需要教练员不仅要获得多学科的知识，而且要具有整合、应用知

识的能力。教练员的学历是衡量个人知识水平的标准之一，代表着接受正规教育

的程度，也在一定程度上预示着其指导训练的潜在能力。我国青少年拳击教练员

群体主要以本科和大中专学历为主，基本上符合我国体育教练员专业技术职务任

职条件“初级（三级）具有中专以上学历、中级（一、二级）具有专科以上学历、

高级（含高级和国家级）具有本科以上学历”的要求，但具有高学历的教练员人

数却较少，而国外拳击强国青少年教练员几乎全是高学历，其中为数较多的是研

究生，说明我国青少年拳击教练员学习、运用知识的能力仍需不断提高。

三、教练员知识结构

教练员的知识结构是指以教练员个体头脑作为知识载体，反映竞技运动项目

特定规律的各种知识、组合方式及比例关系。优秀教练员知识结构分为核心知识

层、相关知识层、外围知识层三个层面。通过调查青少年教练员对拳击项目特点

和规律的认知水平，结果发现：青少年拳击教练员普遍存在知识欠缺、结构失衡

的现象。

表 2 优秀教练员知识结构层

知识结构层 具体内容

核心知识层 专项知识：专项训练和比赛经验知识、专项运动训练知识、专

项技战术训练知识

相关知识层

专项基础知识：运动生理学、人体解剖学、运动技能学知识、

体育教学方法知识

选材知识：专项选材经验、遗传学知识、体育统计与测量学知

识。

外围知识层

医疗保健知识：体育保健学、运动医学、营养学知识

辅助性知识：哲学知识、管理学知识、教育学知识、外语知识、

计算机科学知识

四、青少年拳击教练员任教途径

目前我国青少年拳击教练员的来源主要有三种形式:（1）专业队运动员退役

后直接任教（35%）；（2）体育院校毕业后任教（10%）；(3)退役的运动员进入

体育院校毕业后任教（50%）(见表 3)。目前我国青少年拳击教练员以运动员退

役进体育院校毕业后任教的所占比例最大，这主要和教练员自身的运动经历有关，

有助于更快速地获取执教知识，提高训练能力，树立任教信心，建立拳击事业心。

表 3 我国青少年拳击教练员来源途径与优缺点

青少年拳击教练员来

源途径 优点 缺点

专业队运动员退役后

直接任教

有丰富的运动训练实践经验 文化素质和专

业理论较低

体育院校毕业后任教 文化素质较高，理论知识掌握的较为

扎实

运动训练经验

较少

退役的运动员进入体

育院校毕业后任教

既有丰富的运动训练实践经验，又有

扎实的理论基础和专业理论知识

无

第二节 我国青少年拳击教练员执教能力现状

执教能力是执教练员在训练、比赛等实践活动中所需能力的搭配和组合。它

是由多种单项能力组成的和谐统一整体，缺少任何一种有机的组成部分，都将直

接影响拳击教练员执教能力的质量；在教学训练实践中，针对不同的活动对象、

方式、环节、环境等特点，各种有关的能力自动组合，形成各种网状能力结构。

我国拳击青少年拳击教练员执教能力包括训练能力、比赛指挥能力、运动队

管理能力、教学能力、自我完善能力、科研与创新能力、协调人际关系能力等七

个方面，基本上涵盖了教练员所有工作。

在执教能力结构中，教练员的训练能力最为重要，比赛指挥能力位居其次，

运动队管理能力排在第三位，教学能力、自我完善能力、科研与创新能力、协调

人际关系能力依次排在四到七位。

通过青少年教练员能力结构的评价结果表明：教练员的整体执教能力和运动

队的比赛成绩正相关，教练员的执教能力越高，运动队比赛成绩越好，反之亦然。

青少年拳击教练员的训练能力、比赛指挥能力、运动队管理能力是影响运动成绩

的显著因素，教练员的教学能力、自我完善能力、科研与创新能力、协调人际关

系能力存在较为明显的差距。

教练员的执教能力同样遵循“木桶”、“积木”原理，执教能力整体水平由最

低的子能力决定，但是某一优势能力又在一定程度上弥补短板能力。因此，青少

年拳击运动队要注重组建复合型教练团队，发挥教练的专长、优势，形成执教能

力合力，全方位、宽领域、立体化提高教练团队执教水平。

第三部分 青少年拳击运动员培养

第一章 青少年拳击训练的特点和基本原则

第一节 青少年拳击训练的特点

一、重视体能训练的基础性作用

对抗是现代拳击运动的本质特征，对抗的基础在于强大的体能。比赛运动强

度大，运动员的中枢神经系统处于极度紧张和高度兴奋状态。在双方激烈的格斗

对抗中，拳手不但要击中对方的有效部位，还要减少或避免被对手击中，这对拳

手的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、平衡等运动素质提出高要求。体能

训练在整个拳击运动训练过程中起着非常重要的作用，训练的科学性、系统性将

直接关系到运动员的竞技水平。青少年时期是拳手体能训练发展的敏感期、关键

期，应该被高度重视，为体能的持续、合理发展夯实基础。

表 4 不同年龄阶段运动员体能、技术、游戏活动时数安排（时数的单位为：小时／周）

年龄范围 体能训练时数 技术训练时数 游戏活动时数 训练总时数

8－11 岁 2-3 2-3 6 10-12

12－13 岁 4-6 4-6 4 12-16

14－15 岁 8-10 8-10 3 17-23

16－17 岁 10-12 8-10 2 20-24

二、注重比赛经验的积累

优秀拳击运动员是通过各类比赛积累经验逐步成长起来的。适宜地参加各层

次的比赛，将所学技能运用到实战中，在实战中发现问题、解决问题，将有助于

运动员竞技能力的稳定发展。

表 5 不同年龄阶段青少年拳击运动员每年适宜参赛次数

年龄阶段 比赛（次数） 比赛（场次） 潜力运动员（场次）

12－13 岁 3 8-10 10-12

14－15 岁 4 12-14 12-16

16－17 岁 5-6 15-18 20-24

三、青少年拳击运动员培养具有阶段性特点

从生长发育角度看，青少年拳击运动员首先应在不同运动素质发展敏感期发

展相应的身体素质；从技术复杂度看，青少年拳击运动员应该从简到繁、从易到

难地循序渐进学习、掌握基本技术。因此，在培养青少年拳击运动员时，要确保

运动员训练的系统性，并合理地选择训练内容、方法和手段，适宜地安排训练负

荷。

表 6 拳击运动员培养阶段的划分

阶段 年龄范围 培养特点

启蒙阶段 8-11 岁 培养对拳击运动的爱好与兴趣，同时进行基

础体能、技能训练，奠定进步提供的基础

基础阶段 12－13 岁 由对拳击兴趣上升到热爱阶段，同时进行多

样化的基础训练

提高阶段 14－15 岁 开始重视、强化专项技能训练，逐步增加训

练时数，积累实战经验

高水平阶段 16－17 岁 开始进行高水平针对性训练

四、重视拳击运动员特长技术培养

特长技术是指运动员所掌握的技术“群”中那些对其获取优异运动成绩有决

定意义的、能够展现个人特点或优势、使用概率或得分概率相对较高的技术。特

长技术是运动员在整个技术体系中优先形成和熟练掌握的动作技术或是技术组

合，有时人们也称这类技术为“绝招”。不管是特长技术还是绝招，都是优秀运

动员必须具备的技术，绝招是运动员特长技术进一步发展提高的结果，在比赛中

更具有实效性和杀伤力。运动员的特长技术是比赛制胜的关键，所以在青少年拳

击运动员的训练过程中，应根据运动员个人特点，有针对性地组织训练，充分发

掘和培养运动员的特长技术。

第二节 青少年拳击训练的基本原则

一、引导并激发青少年对拳击运动的兴趣

兴趣是一个人接触到从事项目训练的前提，是影响训练质量的基础要素。训

练初期，教练员要注重在趣味性、互动性的教学、训练环境下，引导、激发运动

员对拳击运动的兴趣。

二、重视基础运动能力的培养

基础运动能力是成为优秀拳击运动员的基石，在启蒙阶段和基础训练阶段，

教练员应注重基础运动能力训练，事半功倍地提高训练效果。

基础运动能力关系到拳击运动员选材、运动生涯长短。重视技战术训练的青

少年运动员运动生涯早期成绩凸显，但重视基础运动能力运动员潜力更大、运动

生涯也更为久远。

三、注重身体素质发展敏感期的训练

青少年在成长过程中，各种器官机能的发展是不均衡的，但身体素质有着较

明显的发展规律，存在着一个或几个某种身体素质增长速度特别快的时期。如果

错过或者不充分利用敏感期，损失将无法弥补。

青少年身体素质随着年龄的增加不断发展，各项运动能力的发展呈现明显的

波浪形和阶段性特征。运动训练过程中应充分利用儿童少年身体素质快速增长阶

段的特点，及时发展有关身体素质，以充分挖掘运动员身体素质方面的潜力。

四、基础体能和专项体能训练相结合

体能分为基础体能与专项体能，基础体能对运动成绩起支撑作用，专项体能

是运动员在比赛中直接运用的运动能力，是决定运动成绩优劣的直接因素。在多

年训练过程中，运动员基础与专项体能的发展在比例上并不是同等和不变的，而

是随着年龄和专项成绩的提高不断变化。在初级训练阶段，基础体能训练占有重

要位置，而随着年龄和运动成绩的提高，专项体能训练比例逐渐增加，直至在进

入高水平训练阶段后成为训练的核心。基础与专项体能既相互独立，又彼此影响。

训练计划的制定和实施，训练过程的调整和控制均围绕这两条主线展开。

青少年运动员的训练一般处于整个运动训练过程中的基础训练阶段和专项

提高阶段，其主要任务为全面发展运动能力，并为提高专项竞技能力奠定坚实的

基础。根据专项运动的需要和个人的具体情况，青少年运动员体能训练应合理安

排基础体能和专项体能的比例，既重视专项体能对运动成绩的直接作用，又不能

轻视基础体能的基础作用。

五、体能训练与技战术训练、心理训练相结合

竞技能力由体能、技能、战术、心理以及智能构建而成。在训练时，教练员

要注意加强竞技能力各要素之间地协调发展，在强调体能、技术、战术和心理训

练的同时，必须重视不同竞技能力训练的结合，做到各种能力的协调发展，以提

升运动员的整体竞技能力为终极目标。

六、重视体能训练过程监控和体能状态的诊断与评价

体能训练应加强训练过程的监测，及时对运动员的体能状况进行有效诊断与

评价。一方面可以进行不同运动员之间的横向比较，找出不同运动员之间体能差

距和优劣素质；另一方面也可以对该名运动员体能状况进行纵向追踪，及时发现

变化情况和问题，从而为合理制定、及时调整体能训练计划提供参考。

七、重视战术意识培养

所谓战术就是指运动员在发挥技术过程中的理性思维，是运动员出于战术目

的对能力的运用。拳击运动不但要求运动员具备娴熟的技战术水平，而且还要有

良好的战术意识，只有这样才能在激烈、复杂的比赛中，合理支配自己的行动。

拳击战术意识的形成，有着其独特的规律性，首先要有计划、有目的的培养，才

能使战术意识与身体、技战术得到有效、和谐的发展。其次运动员在比赛中所需

要的战术信息选择与战术行为决策能力是由良好的思维习惯决定的，因此要从小

培养运动员良好的思维习惯。

第二章 不同年龄阶段训练目标、内容和负荷

第一节 启蒙阶段运动员的训练目标、内容与负荷

一、启蒙阶段运动员的训练目标

阶段 年龄 训练目标

启蒙阶段

8-11 岁

1. 了解拳击，培养对拳击运动的兴趣和感情

2. 培养吃苦耐劳，不怕困难、顽强拼搏的思想品质；

3. 提高身体健康水平，促使身体正常发育，初步全

面发展身体素质

4. 初步了解掌握拳击基本姿势、基本步法、基本拳

法，以及相关的辅助训练

5. 增强田径所需的相关基础身体素质，为进一步从

事拳击运动打下身体素质基础

二、启蒙阶段运动员的训练内容

（一）训练时间

1. 每周训练课次：8-10 次

2. 每课训练时间：1-1.5 小时

（二）训练内容安排

1. 身体素质训练

通过综合协调性练习如跳绳、跳跃、跑步、滚翻以及全身性的综合训练来训

练拳击所需的基本身体素质，并将功能性训练器械壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、

瑞士球等融入到身体素质训练。

2. 技术训练

基本站姿、基本步法、直拳技术以及相关的辅助训练。

3. 心理训练

通过手－眼协调性训练来提高神经协调性，同时通过训练来提升运动员的果

断性。

4. 战术训练

学习拳击的基本规则，通过比赛观摩或比赛录像的回放，了解比赛情景。

4. 智能训练

以中小学义务教育所处年龄阶段对应的文化课程学习为主。

三、启蒙阶段运动员的训练负荷

（一）供能训练负荷安排

种类 无氧训练 混合供能训练 有氧训练

要求 强度 90%以上 强度 80％-85% 强度 60%－70%

（二）身体素质、技战术训练负荷

种类

一般

身体

素质

训练

专项

身体

素质

训练

拳击

辅助

练习

拳击基本技术训练 战术

与心

理训

练

基本

姿势

基本

步法

进攻

技术

防守

技术

反击

技术

要求

强度60%－70%

强度80％－85%

强度60%－70%

强度 40%－50% 强度30%－40%

第二节 基础训练阶段运动员的训练目标、内容与负荷

一、基础训练阶段运动员的训练目标

阶段 年龄 训练目标

基础训练阶段

12-13 岁

1 初步培养从事拳击运动的事业心和顽强拼搏

的意志品质

2. 提高身体健康水平，促使身体正常发育，进

一步全面发展身体素质

3. 进一步掌握拳击的基本姿势、基本步法、基

本拳法及防守方法

4. 通过考核完成初选过程，从而评价专项潜在

能力

二、基础训练阶段运动员的训练内容

（一）训练时间

1. 每周训练课次：10-12 次

2. 每课训练时间：1-1.5 小时

（二）训练内容安排

1. 身体素质训练

50 米立式起跑、20 米折返跑、1000 米（男子）800 米（女子）、3000 米、

跳绳、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、原地旋转、脊椎绕纵轴旋转、滚翻，

并逐渐加入技术性为目的平推杠铃、硬拉、高翻、半蹲、深蹲、卧推等基础器械

训练以及功能训练为目的的壶铃、哑铃、弹力带、杠铃、瑞士球等训练内容。

2. 技术训练

（1）基本姿势：通用基本姿势

（2）基本步法：

①前后滑步 ②左、右滑步 ③急进步、急退步 ④左、右环绕步 ⑤前、后滑

步

（3）进攻技术

①左直拳击头部、上体 ②右直拳击头部、上体

（4）防守技术

①闪躲防守 ②格挡防守 ③拍击防守④摇臂防守 ⑤移动防守

（5）反击技术

①反击直拳②反击直拳两拳 ③反击直拳三拳

3. 战术训练

掌握基本的比赛战术知识，运用简单的直拳技术控制比赛节奏和距离，通过

步法的移动来控制对手的进攻，扬长避短，最大程度地展示自己的优势。

4. 心理训练

主要通过视反应时（手-眼）训练提高神经协调性。

5. 智能训练

学习中小学义务教育课程语文、数学、英语、以及体育专项常识为主。

三、基础训练阶段运动员的训练负荷

（一） 供能训练负荷安排

种类 无氧训练 混合供能训练 有氧训练

要求 强度 90%以上 强度 80％-85% 强度 60%－70%

（二）身体素质、技战术训练负荷

种类

一般身

体素质

训练

专项

身体

素质

训练

拳击

辅助

练习

拳击基本技术训练 战术

与心

理训

练

基本

姿势

基本

步法

进攻

技术

防守

技术

反击

技术

要求 强度60%－ 70%

强度70%－ 85%

强度60%－ 70%

强度 50%－60% 强度30%－40%

第三节 开始专项训练阶段运动员的训练目标、内容与负荷

一、开始专项阶段运动员的训练目标

阶段 年龄 训练目标

开始专项

训练阶段 14-15 岁

1. 进一步培养从事拳击运动的事业心和顽强拼搏的意

志品质

2. 加强文化素养、思想道德、纪律和法制的教育

3. 全面提高身体素质，并向专项素质发展，着重注意心

血管系统机能、速度力量和力量耐力的稳步提高

4. 系统进行拳击技术的专项训练，不断改进技术

5. 身体训练和专项技术训练统一结合，注意控制训练时

间，提高训练质量

二、开始专项训练阶段运动员的训练内容

（一）训练时间

1. 每周训练课次：12-14 次

2. 每课训练时间：1.5-2 小时

（二）训练内容安排

1. 身体素质训练

50 米立式起跑、20 米折返跑、1200 米（男子）1000 米（女子）、3000 米、

左右两侧跑、直线进退跑、跳绳、快速俯卧撑（脚尖撑地）、平板支撑、仰卧起

坐、引体向上、原地旋转、脊椎绕纵轴旋转、滚翻，逐步加大平推实心球、平推

杠铃、硬拉、高翻、半蹲、深蹲、卧推等器械训练等身体素质训练以及壶铃、哑

铃、弹力带、杠铃、瑞士球等功能性训练内容。

2. 技术训练

（1）基本姿势：通用基本姿势

（2）基本步法：

①前后滑步 ②左、右滑步 ③急进步、急退步 ④左、右环绕步 ⑤前、后滑

并步

（3）进攻技术

①左直拳击头部、上体

②右直拳击头部、上体

③左摆拳击头部、腹侧

④右摆拳击头部、腹侧

⑤左上勾拳击腹部或下颚

⑥右上勾拳击腹部或下颚

⑦左右平勾拳击头部或上体

⑧两拳组合

（4）防守技术

①闪躲防守 ②格挡防守 ③拍击防守 ④摇臂防守 ⑤移动防守

（5）反击技术

①反击直拳 ②反击摆拳 ③反击勾拳 ④反击两拳 ⑤反击三拳

3. 战术训练

具备基本的战术运用能力，熟悉各种类型的打法，提高各种打法的能力以及

应变能力。

4. 心理训练

主要通过视反应时（手-眼）、（脚－眼）以及被动反应时（手－脚－眼）训

练提高神经协调性。通过不同出拳力量训练来增强运动员肌肉用力感，通过实战

训练以及模拟比赛增强运动员临场果断力。

5. 智能训练

学习文化理论知识、学习专项理论知识。

三、开始专项训练阶段运动员的训练负荷

（一）供能训练负荷安排

种类 无氧训练 混合供能训练 有氧训练

要求 强度 95%以上 强度 80％-85% 强度 60%－70%

（二）身体素质、技战术训练负荷

种类

一般

身体

素质

训练

专项

身体

素质

训练

拳击

辅助

练习

拳击基本技术训练

战术与

心理训

练 基本

姿势

基本

步法

进攻

技术

防守

技术

反

击

技

术

要求

强度70%－80%

强度80%－90%

强度70%－80%

强度 70%－80%

强度70%－80%

第四节 深入专项阶段运动员的训练目标、内容与负荷

一、深入专项阶段运动员的训练目标

阶段 年龄 训练目标

深入专项

训练阶段

16-17 岁

1. 培养为国争光的荣誉感，基本形成拳击所需要的

心理品质

2. 着重专项素质的训练，重点发展一般耐力、速度

力量和力量耐力

3. 熟练掌握连击拳、组合拳技术，并使动作规范化、

熟练化，形成个人特点，使专项技术趋于完善和稳定。

4. 初步确定体重级别

5. 加强心理训练和战术意识的培养，提高战术运用

的能力

二、深入专项训练阶段运动员的训练内容

（一）训练时间

1. 每周训练课次：14-18 次

2. 每课训练时间：1.5-2.5 小时

（二）训练内容安排

1. 身体素质训练

50 米立式起跑、20 米折返跑、1200 米（男子）1000 米（女子）、3000 米、

5 次左右两侧跑、5 次直线进退跑、跳绳、快速俯卧撑（脚尖撑地）、平板支撑、

仰卧起坐、引体向上、原地旋转、脊椎绕纵轴旋转、滚翻、空翻、平推实心球、

平推杠铃、硬拉、高翻、半蹲、深蹲、卧推、握拉以及壶铃、哑铃、弹力带、杠

铃、瑞士球等综合多种训练手段于一体的综合性身体素质训练。

2. 技术训练

（1）基本步法：①前后滑步 ②左、右滑步 ③急进步、急退步 ④左、右环

绕步 ⑤前、后滑并步

（2）进攻技术

①左直拳击头部、上体 ②右直拳击头部、上体 ③左摆拳击头部、腹侧 ④

右摆拳击头部、腹侧 ⑤左上勾拳击腹部或下颚 ⑥右上勾拳击腹部或下颚 ⑦左

右平勾拳击头部或上体 ⑧两拳组合

（3）防守技术

①闪躲防守 ②格挡防守 ③拍击防守 ④摇臂防守 ⑤移动防守

（4）反击技术

①反击直拳 ②反击摆拳 ③反击勾拳 ④反击两拳 ⑤反击三拳

3. 战术训练

通过平时训练把握时间差、距离差，提高防守反击能力，结合个人特长，熟

练掌握战术，提高临场应变能力。

4. 心理训练

主要通过视反应时（手-眼）、（脚－眼）以及被动反应时（手－脚－眼）训

练提高神经协调性。通过不同出拳力量训练来增强运动员肌肉用力感，通过实战

训练以及模拟比赛增强运动员临场果断力。

5. 智能训练

学习文化理论知识、学习专项相关理论知识

三、深入专项训练阶段运动员的训练负荷

（一）供能训练负荷安排

种类 无氧训练 混合供能训练 有氧训练

要求 强度 95%以上 强度 80％-85% 60%－70%

（二）身体素质、技战术训练负荷

种类

一般身

体素质

训练

专项

身体

素质

训练

拳击

辅助

练习

拳击基本技术训练 战术

与心

理训

练

基本

姿势

基本

步法

进攻

技术

防守

技术

反击

技术

要求

强度70%－80%

强度95%以上

强度80%－90%

强度 80%－90%

强度80%－90%

第三章 青少年拳击运动员体能训练

第一节 青少年拳击运动员敏感期身体素质特点

青少年运动员有特殊的身体素质发展特点，运动员正处于身心发展最快时期，

各运动素质的发展活跃，但耐力、速度、柔韧、力量等素质的快速增长年龄区有

较大的差异，同时还存在个体差异。这就要求我们制定训练计划和训练安排时，

充分考虑这一时期青少年运动员的身体发展规律，进行科学化的设计和训练。

一、儿童青少年力量素质发展敏感期

女性：11-15 岁，男性：12-16 岁。前期：纵向发展，肌肉长度增加；后期：

横向发育，肌纤维增粗，肌力逐渐增加。

表 7 儿童青少年力量素质发展敏感期年龄特点

力量类型 男性 女性

速度力量 7-16 岁 7-13 岁

绝对力量 15-17 岁 13-15 岁

相对力量 10-14 岁 10-14 岁

力量耐力 7-17 岁 7-13 岁；15 岁停滞、下降

二、儿童青少年速度素质发展敏感期

儿童青少年速度素质发展敏感期速度类型及重点训练内容：

表 8 儿童青少年速度素质发展敏感期年龄

速度类型 年龄 重点训练内容

反应素质 9-12 岁 注意力、动作熟练度

动作速度、位移速度 7-13 岁 动作频率

三、儿童青少年耐力素质发展敏感期

儿童青少年耐力素质发展敏感期年龄：

表 9 儿童青少年耐力素质发展敏感期年龄

性别 有氧耐力 无氧耐力

男性 10-17 岁 10-20 岁

女性 9-14 岁、16-17 岁 9-18 岁

（一）8 岁以上：开始有氧耐力训练，慢跑提高心肺功能适应能力。

（二）11-12 岁：有氧耐力训练为主，改进氧气输送系统和肌肉代谢功能。

（三）15-16 岁：无氧训练逐步增多。

（四）16-17 岁：大强度有氧、无氧训练。

第二节青少年拳击运动员身体素质训练

身体素质是体能的基础，是创造运动员高水平体能的核心。拳击运动员身体

素质由力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质和协调素质组成。

一、力量素质

青少年运动员具有自身的生理特点，和高水平成年运动员力量训练的模式截

然不同。青少年运动员肌肉和骨髂以纵向发展为主，力量训练应尽可能避免使用

极限最大力量，而应该着重发展速度力量和爆发力。力量训练手段可以丰富多样，

训练量度适宜，以克服自身体重的力量练习为主。

拳击出拳时靠下肢先发力，经过躯干的转动将下肢蹬地的反作用力和腰部扭

转的力矩传递至上肢，通过上肢出拳进行有效的击打。下肢是拳击出拳动作发力

的源泉，核心是身体稳定、传导力量、发力的中间环节，上肢是拳击运动员实施

击打的部位，这就形成一条完成的技术动力链。强有力的出拳不但是得分的手段，

也是震慑对手心理、施加比赛压力的有效武器。最大力量是确保击打力量的基础，

速度力量是保证击打效果的核心，力量耐力是维系持续击打的保障。

（一）最大力量

最大力量训练方法常用的有次最大强度法和变换训练法。例如，次最大强度

练习可以选择最大力量的 70%-90%的负荷强度，通过控制动作速度可以增加肌肉

横断面积或者提高神经系统控制能力。变换训练法灵活改变训练内容、训练负荷、

训练形式以及条件等训练因素，可有效提高运动员训练积极性、趣味性、适应性

和运动员应变能力。

（二）速度力量

速度力量是力量和速度的结合，爆发力是速度力量的高级表现形式。速度力

量训练要注意控制重量，间歇时间，既保证运动员工作能力完全恢复为原又不让

中枢神经的兴奋性明显下降，保证每一组训练的质量。速度力量是青少年拳击运

动员力量训练的关键，要抓住发展敏感期着重发展速度力量。速度力量训练常用

训练手段：弹力带出拳、掷实心球出拳、负重滑步、哑铃空击、蹲跳出拳、抛杠

铃片、高翻、半蹲等。

（三）力量耐力

力量耐力是一种持续较长时间的力量能力和一种始终保持良好状态的对抗

能力，发展拳击运动员的力量耐力素质一般采用小重量，多次数重复训练，甚至

达到极限、结合专项技术的练习方法，如哑铃空击、蹲跳出拳、拉橡皮带出拳、

重击打沙包等，也可以采取多人多项循环交替练习和结合比赛时间练习法，目的

是发展运动员技术运用的动作耐力和持续出拳的能力、提高运动员在比赛中连续

蹬腿、转腰出拳发力和各种身体屈伸防守动作时肌肉长时间做功的能力。

二、速度素质

（一）反应速度

反应速度是指人体对各种信号刺激快速应答的能力。反应速度不仅表现出神

经系统的快速反应能力，而且表现出大脑对外界刺激的预判以及快速的应对、处

理的能力。这就要求拳击运动员在进攻时，预先制定击打策略，实施有效击打；

防守时，提前预判对方的进攻方向和击打部位，准确快速的做出防守的应对策略，

进行有效的反击。反应速度的快慢是比赛取胜的重要前提，可以安排快速变换击

打目标的练习，如手靶练习以及模拟比赛的练习，提高青少年拳击运动员的快速

反应能力。

（二）动作速度

动作速度是指人体某一部分快速完成某一个动作的能力。出拳动作的快慢是

拳击比赛制胜的关键因素之一。出拳动作速度可以采用小负荷或无负重练习，如

用最大力量的 30%-70%进行勾拳和直拳的击打练习，有效的提高出拳速度。

（三）移动速度

移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。移动是拳击运动的基础。移动

的快慢是进攻或防守成功的先决条件，是获取制胜先机的重要能力。训练中可以

采用短程加速跑、变向跑、抗阻力跑等训练方式发展移动速度。

三、耐力素质

耐力训练包括有氧耐力、无氧耐力训练。现代拳击比赛运动员之间对抗激烈，

体能消耗巨大，运动员各能量代谢系统供能能力显得尤为重要。每次出拳、防守

和反击都是在几秒甚至几毫秒中完成，是典型的 ATP-CP 供能，但是人体的

ATP-CP 供能系统总能量储备仅够完成 5-10 秒的连续最大强度运动，而拳击比赛

要进行 3 个以上回合，每回合 3 分钟，单纯 ATP-CP 供能显然已不能满足需要，

需要大量动用糖酵解供能，糖酵解供能会产生大量乳酸，造成肌肉内乳酸堆积。

而每回合休息 1 分钟并不能使身体内产生的乳酸完全被清除，体内乳酸会随着回

合的增加而增加。研究表明：拳击运动员在实战中每回合后的血乳酸呈明显递增，

赛后的血乳酸高达 15.62±2.59mmol/L，中小级别运动员血乳酸常常达到

20mmol/L 以上，最高可达 24mmol/L，这就要求运动员有较强的最大乳酸供能能

力和耐乳酸能力。有氧供能是能量代谢的基础，保证运动员在对抗、消耗相对较

低状态下的能量供应，同时有助于加快身体机能的恢复速度。耐力素质多以中长

跑能力为代表，如 800 米跑、1500 米跑、3000 米跑等，另外可以采用游泳、自

行车等长距离运动作为提高耐力的训练方法。

四、柔韧素质

柔韧性训练是拳击运动员身体素质训练所必需的，但也易被忽视，在训练中

教练员应根据拳击专项特点进行正确的拉伸，才能有效提高运动员柔韧水平。柔

韧性训练应贯穿青少年训练的全过程，并坚持不间断练习，穿插在训练课的准备

部分和整理部分。柔韧性练习主要方式分为静力性和动力性牵拉，准备活动部分

适宜采用动态拉伸，整理活动适宜采用静态拉伸。另外，力量训练也可以提高身

体柔韧性。

五、灵敏素质

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改

变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。衡量拳击运

动员灵敏素质的标志是运动员能根据对手复杂的动作变化快速地做出应答，并在

动作的空间、时间用力特征上的相互吻合、协同配合。灵敏素质训练一般安排在

运动员体力充沛、精神集中的训练课前半部进行。灵敏训练的主要方法让运动员

在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作，常见的有十字变向跑，快速躲闪、

突然启动、球类运动等练习；各种调整身体方位的练习，如体操、武术和游泳等

练习；各种改变方向的追赶性游戏和对信号作出复杂应答的练习。

六、协调素质

协调能力综合多种运动素质于一体，又综合表现为各种运动素质。运动员协

调能力好，运动技术掌握快，动作连贯、顺畅、舒展。因此，协调能力是青少年

拳击运动员尽快掌握较全面拳击技术的有效手段，是在拳击比赛中合理、有效地

运用技术、实施战术的基本保证。青少年拳击运动员常用的提高协调能力的训练

方法有：

（一）做各种调整身体方位的练习，如正、反逆时针跳转 90°、180°、270°

等后做抱架姿势。

（二）在移动或跑跳中准确、协调、快速地做出各种规定动作。如跳起做连

续快速出拳。

（三）通过模仿专项技术细节的练习来发展专项技术所需的协调性。

根据专项需要有针对性地发展专门的协调能力。拳击协调能力训练应根据拳

击运动特点和需求，着重发展具有拳击运动特征的协调能力。协调能力的培养应

多结合身体素质、技战术训练，使协调能力的发展适应专项需要，满足提高竞技

能力的要求。

拳击运动的特点是移动快、出手猛、闪躲灵、动作变化快，因此，要求拳击

运动员具备综合的身体素质。只有在各项身体素质均衡发展的前提下，运动员才

能掌握正确的进攻和防守技术。根据比赛场上的情况，灵敏合理地运用战术，保

持头脑清醒，机智灵活，沉着应战，充分发挥自己的特长，有效的分配力量，才

能取得最后胜利。

青少年训练后期，运动员身体素质发展极为关键的一点是要将体能训练和拳

击专项技战术训练紧密结合，力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调和平衡等身

体素质训练要和拳击运动供能特点、肌肉工作方式等高度契合。例如体能训练同

拳击比赛时间相吻合，以训练三分钟间歇一分钟为主要形式，并与比赛条件、比

赛负荷、比赛恢复相一致，尽可能提高在比赛环境下的体能储备，采用和手靶、

沙包、梨球、空击、对练等结合紧密的训练，或者在动作方向、动作结构、动作

发力模式上和专项技术高度关联的训练。由于青少年处于身体发育的关键时期，

因此专项练习应尽量避免大强度、大负荷刺激，尽量采用一些有趣的、负重小的、

安全的训练手段和方法。比如跨跳、蛙跳和一些基本的体操训练。只有认真贯彻

体能训练的基本原则，合理、科学地加以训练，青少年专项能力才可以逐渐提高，

从而在训练和比赛发挥威力。

第三节 专项辅助性训练

拳击专项辅助性训练方法有：

一、空击训练

在假想对手的条件下，运动员进行进攻、防守、反击训练，以提高运动员技

术熟练度、战术意识和身体协调性。空击训练要结合战术要求进行有目的的训练。

二、跳绳训练

提高运动员上下肢协调性、灵活性以及脚步移动的能力。常见训练方法包括

并足跳、高抬腿跳、滑步跳、双摇跳、放松跳和双脚轮换跳等。

三、沙包训练

关键点是控制击打沙包的距离，训练出拳速度、力量、耐力、节奏感、协调

性以及提高技术动作规范性。

四、梨球训练

提高灵敏性、准确性、目测能力和大脑的反应能力，培养出拳的速度、节奏

感等。

五、手靶训练

最综合、最有效提高运动员专项竞技能力水平的训练手段。手靶训练遵循由

慢到快、固定靶位到活动靶位再到实战靶位的训练原则，可以提高运动员所有的

身体素质水平。

六、双端球训练

全面提高运动员灵敏性、击打准确性、攻防转换节奏、把握时机的训练手段，

但由于场地设施的局限和教练员对该训练手段的认识不充分，在训练过程中一度

缺失此项训练。

第四章 青少年拳击技战术训练

第一节 青少年拳击技术训练

技术是指能充分发挥运动员身体能力，合理、有效地完成动作的方法。基本

技术一般分为单项技术和结合性技术两种。单项技术是指各种单个的技术动作。

结合性技术是指各种单项技术的结合运用。基本技术是对该项运动项目的新难技

术而言，是掌握新难技术的基础，要创造优异成绩，就必须首先掌握基本技术。

基本技术的好坏，直接影响技术水平的提高，影响在困难、紧张激烈比赛中运用

技、战术的能力。

青少年大脑神经发育处在泛化阶段，反应灵活多变，模仿能力强，但神经抑

制性差，动作固定能力弱，容易变形出现错误动作。教学方法应以直观的动作示

范展示给青少年，使其头脑中产生、形成正确技术动作的影像以及击拳动作要领，

知道规范的技术动作应该怎么做。此阶段技术训练最重要的关键点就是技术动作

的正确性与规范性。

一 基本拳击技术

（一）基本姿势（以正架为例）

拳击首要目的是利用握拳后大拇指以外的四指长指节部分击打对手的有效

部位，获得有效拳，同时防止对手的击打。（图 1）

图 1

拳击不同于其它贴身搏斗项目，拳手必须拥有一个能让其同时进攻、防守并

保持重心稳定的站姿。

1. 双脚

所有搏击类运动的重点都是由双脚所构成的“基准台面”。拳手利用平台打

出多种拳法，却不失重心。站姿要求两脚与肩同宽，左脚往前迈步，身体和两脚

往左稍微转动，构成一个侧向站姿。（图 2）

图 2

（1）身体重量平均分配在两腿之间——双脚前脚掌承压。

（2）右脚跟离地，和身体中线不在一条直线上。

（3）双腿屈膝。拳手经过简短的尝试便能找到适合自己的站位。

2. 身体

拳手要保护自己身上的有效得分部位，在尽可能使之变小的同时打出精准的

拳。尽量保持躯干部位竖直，重心控制在两腿之间。

3. 双手

（1）左手与肩同高并在同一平面，能确保转体和出拳，手掌轻轻握拳，稍

微内旋。

（2）右手不触到锁骨，稍微开掌，准备拍挡对手击打并出拳。

（3）手肘内扣以保护肋骨部位。（图 3）

图 3

4. 头部

颈部肌肉紧张，下颚尽量向下向后缩，利用肩膀保护下颚。拳手通过眼睛与

眉心的直线观察对手，从而避免暴露下颚。在初学阶段拳手能从镜子中检查自己

的站姿。

（二）出拳技术

在出拳中，手臂是传递臀部和肩膀力量的媒介。身体两侧保持站位并放松。

1. 臀部和肩部沿身体中轴转动，之后立刻伸展手臂。

2. 出拳要有穿透性，出拳后拳头尽快沿出拳路线回收，恢复进攻或防守姿

势。

3. 四指握拳后，大拇指在食指外第一、二关节之间。手腕内扣。

4. 出直拳时旋转前臂，利用拳锋击打，大拇指内扣。（图 4、图 5）

图 4 图 5

（三）步法

具备了合理的站姿、并在前后移动躯干中仍能保持重心，接下来拳手要学会

在拳台内如何移动自身“基准台面”进行进攻和防守。初级技术中有四种基本步

法——上步、退步、左侧滑步和右侧滑步。双脚在任何情况下都不得交叉。出拳

的过程中双脚不能移动。

步法练习：

1. 上步——不得打乱身体的平衡，步子要短，在移动中至少一只脚要接触

地面。右脚前脚掌向后蹬地，左脚借力向前滑步，右脚回收，恢复初始站姿。不

能跳步（图 6）。

图 6

2. 退步——前脚脚掌向前蹬地，后脚借力向后滑步，滑步距离略长于上步

距离，前脚回收，恢复初始站姿（图 7）。

图 7

3. 侧向滑步——左侧滑步时左脚先向左移动，右侧滑步时右脚先向右移动。

在初学阶段，教练员可以引入配对游戏来保持拳手的乐趣和愉悦。例如，甲

运动员通过步法不断调整与乙运动员的距离，并控制在自己的击打范围之内（图

8）。踩脚趾游戏能帮助培养快速平衡与快速反应的步法，是一项很好的练习。

图 8

（四）规范技术

1. 前手直拳

技术型拳手大多非常依赖前手直拳，因为一般站姿下的前手离对手有效击打

部位最近。前手直拳有多种变化，是拳击技术的根本。运用前手直拳的目的在于

使对手失去平衡或改变防守姿势，继而创造出机会运用连续组合拳进行击打（图

9）。

前手直拳速度要快，更要凭借对距离、时机的判断和合理引诱。

图 9

教练员注意事项：

（1）击打前左脚先上步。

（2）瞄准对手下颚，臀部和肩部稍微转动，同时手臂放松并快速向外伸展。

（3）在距离击打目标 1/3 处旋转前臂，假想目标在实际目标后方几厘米处，

试图通过真实目标击打假想目标，利用拳锋击打，手掌向下。

（4）右手稍微开掌，作防御姿势，同时保护躯干部位。

（5）出拳后拳头沿出拳路线快速回收。

（6）整个动作要流畅，不能破坏身体平衡。（图 10）

图 10

2. 基本防守和前手直拳反击

初学阶段，教练员必须优先指导拳手基础防守技术，只有掌握了防守才能在

其它技术环节进步。

（1）拍挡防守——用右手手掌拍挡对方前手直拳。保持前臂固定，以免手

掌受力反弹到自己脸上，拍挡时身体不要前倾，然后迅速用前手直拳反击。（图

11）

图 11

（2）外侧拍击——当对方打出前手直拳时，右手前臂绕肘关节运动，用手

掌拍击对方直拳，使其改变方向，回到对方左肩外侧。拍击对方手腕部位，然后

迅速用前手直拳反击。（图 12）

图 12

（3）外侧闪躲——将重心转移至右脚，同时向右侧转动臀部和肩部，使头

部避开对手的直拳。此时能够利用双手进攻对方的头部和躯干部位。

3. 前手击腹直拳

快速屈膝，使肩膀与对手躯干部位在同一水平面，前手直拳自肩膀发力，利

用拳锋击打，手掌向下。同时用左肩保护下颚，右手高架防守。此时进攻方空当

较大，易受攻击，故出拳后要立刻收回（图 13）。

图 13

4. 前手击腹直拳的防守方法

前手击腹直拳的主要目的之一是迫使受击打一方双手变成低位保护胸腹，继

而暴露头部的空当。防守时要注意时刻用左肩保护头部。

5. 肘部格挡

用左臂或右臂的肘关节格挡对方前手拳。转动身体以便接触对方前手拳，同

时高架防守，随时准备抓反击。（图 14）

图 14

6. 内侧拍击

不能夸大该防守动作，否则会在短时间内暴露目标的左侧部分。左手向下并

向外侧移动，使对方前手改变方向。接触时右手处于对方前手外侧，左手高架防

守并准备抓反击。（图 15）

图 15

7. 前手直拳的组合

年轻运动员处在该特殊阶段时，教练员应该逐步灌输组合拳的理念。此处专

门强调通过左手组合拳的练习，形成特定的节奏和动作习惯。同时也训练左手的

肌肉持久性。

8. 两次前手直拳击下颚

（1）前手清脆击打对方下颚。

（2）快速收回前手，同时上步以保持攻击距离。

（3）二次前手直拳击打，即使第一拳未能有效击打对手，对手也很难避让

第二拳。

9. 前手直拳击腹——前手直拳击下颚

（1）前手直拳击腹要快，同时沉肩。应以对手双手拉低防守为目标。

（2）身体恢复直立状态，瞄准下颚快速打出前手直拳，注意右手高架防守。

10. 后手直拳

后手直拳力量很大，使用时保持谨慎。它能在反击或连续出拳时使用，前提

是对方左侧出现空当。对于进阶阶段的拳手而言，最难克服的也许就是过早发掘

后手的打击力。教练员对此要谨慎，避免运动员技术水平的下降。后手直拳的技

术要领要通过击打沙包来练习，或者让陪练对手戴好手套之后击打其手部，注意

以下几点：

（1）后脚旋转，快速扭胯送肩，以身体左侧为轴。

（2）身体重心转移至前脚，后手完全伸展，穿透性击打目标。

（3）接触目标的同时后手前臂扭转，手腕猛烈发力使掌心向下。

（4）左手高架防守。双手举高，位于脸颊附近，前手做好防守准备，重心

保持稳定。（图 16）

图 16

11. 后手击下颚直拳的防守方法

后手拳充满力量，所以对于年轻运动员而言，必须学会如何积极有效地防守。

理论上技术型拳手很难被后手直拳所击打，因为后手出拳距离长、容易被视线捕

捉。

（1）肩膀格挡

身体快速右转，用左肩格挡。

将重心转移到后脚，下颚收紧并用左肩保护。

左手手肘内扣以保护躯干，右手高架防守同时准备抓反击。（图 17）

图 17

（2）肘部楔形防守

伸出左臂，瞄准对手肘部。

曲臂，使肘关节外展。

右手高架防守。（图 18）

练习时建议放慢速度，由慢到快，直到防守方能应对正常速度的出拳。

图 18

12. 后手击腹直拳——技术要领

（1）屈膝使整个身体下沉，肩膀与对手腹部在同一水平线上。

（2）身体保持正直，扭胯送肩，穿透性击打目标。

（3）接触目标时掌指关节朝上，拳内旋。

（4）左手注意保持防守抱架。（图 19）

图 19

13. 后手击腹直拳的防守方法

（1）肘部格挡

转动身体，用自己左手肘关节接触对方后手拳。

下颚收紧，右手防守抱架，准备抓反击。

（2）内侧拍击

左手轻触对方右手拳，使其改变方向从而向下和向外侧运动。

另一只手高架防守。

（3）后手反击

虽然初学者不能太过于依赖后手，但是教练员应该指导他们练习以下的后手

反击拳法。在初级阶段，练习应以陪练运动员的手或手臂为目标。

（4）后手内侧击下颚

用于抓对方左手直拳的反击

前脚向左侧移步，头部偏向对方前手内侧。

扭胯送肩，瞄准对方下颚快速打出后手直拳。

左手防守抱架。

注意出拳时处在对方前手内侧，在对方动作回收时也能出拳。

（5）后手交叉反击

左脚上步，同时侧身，使对方出拳路线经过自己的左肩而没有产生接触。

扭转身体，同时打出后手拳，注意该拳的运动轨迹要在对方前手拳之上，

形成交叉。

接触目标前转动手腕，使手掌向下，同时注意另一只手防守抱架。

（6）后手内侧击腹

屈膝，朝对手直拳内侧方向上步。

扭胯送肩，打出击腹后手勾拳。（图 20）

图 20

14. 后手直拳的组合

这一阶段之前教练员将组合拳限制在两次前手直拳或一些简单变化上，正常

运动员在这一阶段大多能在组合拳中加上后手，但技术的关键仍然是重心的平衡

和出拳的质量。

（1）左右直

前手快而轻地出拳。

前手结束后上步。

扭胯送肩，打出击打下颚的后手直拳。

（2）双前手及后手击打下颚

这是教练员第一次介绍“三连击”：

两次前手直拳，强调快速。

前手结束后上步。

打出击打下颚的后手直拳。

15. 掩护

在此阶段中，教练员应计划让拳手体会对手的双手击打。而拳手应学会面对

对手强大的组合拳压力时如何掩护。这一防守姿势能在反击的机会出现之前，暂

时性地保护自己的有效部位。

16. 半掩护和安全防守

当遭遇对手暂时性的强大压力时，这是一种有效的防守方式。

（1）将重心转移到后脚。

（2）左肩保护下颚。

（3）左臂保护身体的左侧。

（4）右手高架防守对方摆拳或者其他出拳。

17. 双手掩护

（1）利用肘关节和前臂保护躯干部位。

（2）双手举高，位于脸颊附近，保护脸部和下颚。

（3）时刻观察对手，寻找转防为攻的机会。（图 21）

图 21

在练习上述两种防守方式时，可让陪练运动员不要用力出拳，使拳手学习动

作要领的同时免于受伤。教练员应当指导拳手眼睛紧盯对方，不要消极防守。

18. 前手摆拳

如果动作正确，那么拳击运动中最高效的出拳就是前手摆拳。有人将其称作

“前手平勾”，顾名思义需要曲臂出拳，且多用于反击或组合拳中。由于其出拳

路线绕过了人体的一般直线视野，故很难防守。正是由于这一点，前手摆拳的突

然性是其成功的关键。（图 22）

图 22

（1）将重心移动至后脚。

（2）以身体右侧为轴做扭胯送肩动作。

（3）左臂放松，呈钩状，做弧线运动并穿透性击打目标。

（4）扭胯时，左脚内撇，以前脚掌为身体主要支撑点。

（5）接触目标时掌心向内，拇指朝上。

（6）右手高架防守。

19. 前手摆拳击下颚的防守方法

（1）肘部格挡

前臂固定，肘关节紧贴身体以保护躯干部位。

手掌偏离头部，避免连续震击效应。（图 23）

图 23

（2）前手摆拳击腹

这一最具效率的反击拳法往往跟勾拳较为相似，但也同样只能作为反击或组

合拳中的一拳。击打目标为腹腔神经丛，即肋骨和胸骨之间。这一拳法很难防守。

从拳手左侧观察其肩膀是否呈“T”字形。

前脚上步以确保拥有足够的出拳距离，扭胯送肩。

出拳时向上发力，假想出拳路线穿过对手身体。

掌心朝上，小臂和大臂之间呈钩形。

右手高架防守。（图 24）

图 24

20.前手击腹摆拳的防守方法

肘部格挡：

（1）保持正常站姿，肘关节紧贴身体。

（2）转动躯干，使对方的拳打在自己手肘或前臂上。

21. 前手摆拳反击——针对前手直拳

（1）外侧拍击及前摆反击

右手手掌拍击对方前手直拳，使其改变运动轨迹。

将重心转移至右脚。

利用前手摆拳反击。

（2）后手上勾拳

后手上勾拳属中短距离拳法，击打目标为下颚或躯干部位，主要用于反击。

这一拳法能有效克制蜷缩型打法的对手，逐渐成为短距离近战的重要组成部分。

出拳意图不能过于暴露，将重心转移至右臀部。

大臂和小臂间呈半屈状，整个手臂向下运动，直到小臂与地面平行，掌

心朝上。

向左扭转身体的同时向上挥拳，击打目标为对手躯干部位或下颚。

击打时手背朝向对手，掌心朝向自己。

左手高架防守。（图 25）

图 25

防守方法——前臂格挡：

前手向下运动，在对方前臂和肘关节处进行格挡。

22. 后手上勾拳反击——外侧躲闪及上勾击打下颚

（1）右侧滑步，使对方前手拳走向自己身体外侧。

（2）扭胯送肩，同时后手上勾，瞄准对方下巴或躯干部位。

（3）左手高架防守。

建议两人一组对练，目标可以设定为对手手掌。教练员应该告知运动员，上

勾拳的危险在于出拳的同时会暴露自己的空当。（图 26）

图 26

23. 近战

拳手在短距离利用勾摆拳攻击对手，在对手占据身高臂长优势时尤为明显，

这正是拳击艺术的体现。不规范的近战技术导致出拳不合理，战机丢失。

教练员在决定训练内容之前必须对运动员做出评估。看他们是否具备避开对

方前手拳、迅速上步并双拳爆发性击腹的能力。在训练初期，教练员必须强调不

规范的出拳方式以及头部移动的危险性。击打时眼睛不能移开目标，头部不能前

倾。

在训练后期，教练员应该进行近战组合拳的指导。

二、高级拳击技术

（一）平衡及步法

拳手要通过反复试验来通过双脚的站位获得最理想的“基准台面”，也就是

使用此站位时，拳手双脚保持固定，但身体能前、后、左、右自由移动。教练员

要强调拳手的成功需要双脚良好的站位，使得其整个身体获得平衡，上身获得自

由移动的能力，从而利用这些能力出拳。拳手如果在不需要教练员督促的情况下

都能完全控制好脚步的话，教练员便能专注培养拳手下一层面技术动作。在执教

过程中要做到耐心，这样拳手就能学到平衡站姿和基本步法，从而能让他上步、

撤步、两侧移动。（图 27、28）

图 27 图 28

1. 左侧移动

拳手左脚向左迈出约 20 厘米，然后右脚跟进，回到标准站姿。此时拳手必

须记住利用右脚前脚掌旋转蹬地，以便于正确出拳或对手后撤时及时跟进。

左侧移动必须小心谨慎，因为该方向正好是对手的后手方向，容易被对手击

打。

2. 右侧移动

左脚前脚掌发力，促使右脚向右侧移动。然后左脚稍微内扣并跟进，回到标

准站姿。

同时拳手的后手必须高架防守，以防止对手前手摆拳。

3. 右侧步

教练员对拳手进行观察，判断其已经掌握前、后、左、右四种基本步法之后，

就应该指导拳手如何侧步移动。大多数拳手比较适应对手的直线前进和后退，但

是一旦对手做出侧步，离开拳手的直线视野并准备出拳，拳手就会感到手足无措。

下面以右侧步为例介绍其动作要领：

（1）左脚脚跟快速向右扭转。

（2）右脚迅速向右侧步，将重心移至该脚。

（3）转体回到标准站姿，准备进攻或继续右侧步。（图 29、30、31）

拳手两人一组练习该技术动作轮流右侧步，侧步要偏离对手的进攻路线。

图 29 图 30 图 31

（二）前手直拳的变化

前手直拳是拳手所有技术的基础。因此教练员要开发拳手前手拳的多变性。

在拳击运动中，拳手的致命弱点往往是一成不变的进攻，这能被对手轻易判断，

并抓住机会反击。因此，前手直拳的速度和路线要多变，使对手难以防守。

在进行以下前手直拳变化的练习时，需要以沙包或者陪练运动员的手为击打

目标。在一对一教学中，手靶也能大大提高教学质量。拳手在空击时也应练习这

一技巧，并面对镜子检查自己动作的正确性。

1. 前手“上挑”直拳

前手“上”直拳既能引诱对手，也能重击得点。既可作为有效的前手拳，也

可用于反击当中。单纯进攻时通过击打对手两个手套之间的空隙来完成，防守反

击时最好出拳后上步击打对手胸腹。出拳要相当有力，半扭胯送肩之后出拳。

（1）两肩呈“T”字形，前手自下往上挑对手下颚处，大拇指朝上（而非朝

内）。

（2）手脚要同步，脚步快速跟进，保持平衡。（图 32）

图 32

2. 前手“遮挡”直拳

前手“遮挡”直拳出拳时轻轻握拳，主要用手臂发力出拳，臀部和腰部仅仅

轻微旋转和发力，出拳速度和轨迹多变，目的是迷惑对手或遮挡对手视线，为后

手拳或前手拳制造机会，抓住机会立刻打出后手直拳或者前手摆拳。

（1）出拳时轻微扭胯送肩。

（2）瞄准目标位置出拳迷惑对手视线，握拳不要过重。

（3）出拳后快速回收，避免对方后手反击。（图 33）

这一高级拳法需要不断练习，尤其在技术对练阶段。现在的俄罗斯拳手在对

阵具有传统西方风格的拳手时擅长利用这种方式。拳手最终应该把这一拳法融合

到假动作和闪躲技术中。

图 33

（三）前手击打下颚拳的防守和反击方法

1. 下潜

有效的下潜能使对手暴露躯干部位的空当。此时拳手最好利用前手直拳或后

手直拳进行反击。练习时教练员或者陪练运动员可以将手靶或拳击手套拿到相应

位置，模拟后手直拳。（图 34）

图 34

（1）身体通过腰部前倾。

（2）屈膝，头部处于对方前手拳以下。

（3）双手保护脸颊，前臂和手肘保护躯干部位。

（4）头部不得低于腰部。

（5）整个过程中紧盯对手。

2. 后仰闪躲

后仰闪躲是一项高级防守动作，要求良好的重心掌控能力。后仰闪躲之后，

拳手能以任何基础拳法进行防守反击。对于初学该动作的运动员而言，建议在后

仰闪躲之后使用前手直拳反击。

（1）对手打出前手拳时，将重心快速移至后脚。

（2）利用腰部进行后仰动作，此时前脚保持固定，注意控制后仰幅度不要过大，

后仰幅度达到刚好足以避开对手前手拳即可。

（3）抓住对方前手收拳时机快速调整重心，回到出拳站姿。（图 35）

图 35

3. 从右至左的拍击

该防守方法要求良好的时机把握能力和手部的灵活性。该动作主要用于对手

前手因疲劳而减速的刹那。因为在向左拍击时身体同样会向左转动，所以当身体

回收到正常站姿时，建议使用前手击腹或击打下颚的摆拳作为反击，同时带动身

体恢复正常姿态。

（1）前脚向左前方迈步，同时臀部向左转动，用后手拍击对方前手。

（2）拍击时手掌朝外，利用手腕拍击。（图 36）

左手随时准备以前手直拳或摆拳反击。

图 36

（1）侧迈步，屈膝使身体重心下降，观察对手前手拳。

（2）当肩膀与对手躯干部位处于同一水平面上时，打出后手击腹直拳。

（3）左手高架防守。

（四）前手击腹拳的防守和反击方法

除了肘部格挡和内侧拍击之外，还可以运用后撤步来防守拳手击腹拳。

后撤步技术看似简单，却要求良好的平衡性和腿部力量。而对手前手击腹后

处于弱势且弯腰，故通常以左右上勾拳为反击方式。后撤步技术要领如下：

（1）当对方前手击腹时，前脚脚掌向后蹬地，离开对手范围。

（2）后脚向右后方撤步。

（3）对方前手将收回时，后脚蹬地回到击打范围。（图 37）

图 37

（五）前手直拳的组合

1. 前手直拳击打下颚及躯干部位

在所有的组合拳中，该组合以欺骗对手继而施加更有力的打击为目的。因此

要注重出拳速度和把握机会进行虚实转换。

（1）前手快速击打对手下颚，使对手视野受阻的同时双手变为高架，以防

守头部。图 38

（2）快速下潜，同时打出前手击腹拳。图 39

（3）后手高架防守，以防对手前手摆拳反击。

图 38 图 39

2. 前手直拳两次击腹

该组合注重引诱和速度，第一拳击腹，第二拳应让对手产生击打下颚的错觉，

实则仍是击腹。

（六）后手击打下颚直拳的防守方法

1. 右侧绕圈移动

初学者可以尝试通过绕圈移动的方法避开对手的后手拳。具体技术要领为：

面对对方的后手拳（如对方是右势），往右侧移动，与对方出拳的线路为同一方

向。右脚先向右迈步，左脚跟进。前手高架防守，以便格挡对方后手直拳，同时

后手也应该高架防守对方的前手摆拳。

2. 格挡

只有在能够预判对手来拳的方向时，才能使用格挡。

（1）利用前手手掌接触对方后手拳。

（2）小幅度向外推送（若双方手套接触时间过长，裁判会判罚犯规）。

3. 右侧躲闪

（1）将重心移至右脚，身体前倾。

（2）向右转动臀部和肩膀，头部处于对手来拳的内侧。

（3）准备反击时，将重心从右脚前脚掌向左脚转移。

（4）右手高架防守。

（七）后手击打下颚直拳的反击方法

1. 前手直拳

（1）向右前方移动至对方后手拳内侧。

（2）前手快速打出直拳，瞄准对方下颚。

（3）后手高架防守。（图 40）

图 40

2. 后手击腹

（1）屈膝，使身体下潜，观察对方后手拳。

（2）当肩膀与对手躯干部位处于同一水平面上时，打出后手击腹直拳。

（3）左手高架防守。

3. 肘部楔形防守及后直反击

（1）曲臂呈楔形以防守对方后手直拳。

（2）臀部转动发力打出后手直拳，瞄准对方下颚。

（八）后手击腹直拳的防守和反击方法

后手击腹拳力量较大，通常用作反击中的一拳或前手假动作之后的连续。频

繁的后手直拳能造成重心的偏离和体力的流逝，因此后手直拳的防守不容忽视。

1. 前臂或肘关节格挡

（1）转动腰腹，利用两侧肘关节部位来格挡对方的后手直拳。

（2）转动身体，手臂保持相对固定，不能移动。

（3）整个动作中紧收下颚。

2. 从左至右的拍击

（1）向左迈步，用前手小臂或手掌拍击对方后手拳，使其改变方向。

（2）如有进攻机会，应立刻转体会到动作的起始点，并施加有力的后手直

拳作为反击。（图 41）

图 41

3. 后手直拳反击

后手直拳在反击对方的前手直拳时动作自然、力度较大，反击其他拳法时亦

如此。

4. 外侧后手直拳击打下颚

此高级反击技术针对对方前手直拳，要求快速反应能力和转移身体重心的能

力。

（1）向右迈步，将身体重心转移至右脚前脚掌，躲过对方前手直拳。

（2）快速将重心移回前脚，转动身体，打出后手击下颚直拳。

（3）左手高架防守，防止对方前手摆拳击打下颚或躯干部位。（图 42）

图 42

5. 从左至右的拍击及后手直拳

（1）当对手打出后手直拳时，用左手拍击，使其改变方向。

（2）立刻以大力后手直拳击打下颚进行反击，反击路线处于对手来拳内侧。

（九）左右直组合

1. 前手击腹直拳加左右直击打下颚

（1）前手直拳击腹，迫使对方降低双手防守位置，以保护其躯干部位。

（2）前手快速击打下颚，后手发力，以直拳的方式击打下颚。

（3）在打出第一个前手击腹直拳的同时，前脚上步，后脚跟进，以保持合

理的出拳范围。

2. 三次前手牵制加后直击打下颚

主要用后手直拳来打击向自己逼近的对手。

（1）前手三次连击，轻微发力，用来迷惑对手，遮挡对方视野。

（2）右脚前脚掌抓地，快速打出后手直拳击打下颚，打击向自己逼近的对

手。（图 43）

图 43

（十）前手击打下颚摆拳的防守方法

1. 下潜

（1）轻微向前弯腰。

（2）屈膝，使自己头部避开对手的前手摆拳。

（3）双手高架防守，紧收下颚，眼睛观察对方。

2. 左侧绕圈移动

（1）左脚向左迈步。

（2）左脚站实后，利用前脚掌使整个身体顺时针转动，与对手前手摆拳运

动方向一致。

（3）右手高架防守，同时利用前臂拍挡。

（十一）前手击打下颚摆拳的反击方法

1. 前手直拳击打下颚

因为前手摆拳为中短距离拳法，所以前手直拳的运动时长更短，能使对方失

去平衡。

（1）向左前方上步。

（2）打出前手直拳，击打对方下颚。

（3）右手高架防守，整个动作一气呵成。

2. 后手直拳击打下颚

前手摆拳能格挡后手直拳，同样，后手直拳也能反击前手摆拳。

（1）向左前方上步，处于对方前手摆拳运动路线的内侧。

（2）快速沿身体中线扭胯送肩，同时打出后手直拳，目标为对方下颚，运

动轨迹在对方前手摆拳内侧。（图 44）

图 44

（十二）前手摆拳击下颚反击

1. 左侧躲闪及前手摆拳——反击对方前手直拳

（1）扭胯送肩，使自己头部位于对方来拳内侧。

（2）沿身体中线向后转动，同时打出前手摆拳，击打对方下颚。

（3）确保前脚位于击打范围之内，同时右手高架防守。

2. 下潜及前手摆拳——反击对方前手直拳

（1）屈膝，使身体低于对方前手拳。

（2）双腿向上蹬地并由此发力，打出前手摆拳，击打对方下颚。

（3）右手注意防守，整个过程中紧盯对手。（图 45）

图 45

（十三）前手击腹摆拳

该拳法严格意义上来说是反击拳法，因为出拳角度通常被看作前手上勾，击

打目标在对方的腹腔神经丛或者肝脏部位。出拳之前需要降低前手位置，否则给

对方击打空间是相当危险的。

（1）坚守肩膀向左转动，两肩呈“T”字形。

（2）左臂曲臂，前臂与地面平行，保持大臂、小臂之间 90°夹角。

（3）快速扭胯送肩，前手向上挑打对方目标部位。

（4）重心转移至后脚时，前手曲臂，运动轨迹擦过臀部。（图 46）

这一拳法必须做到精确打击，需要不断练习。在比赛中稍不注意（例如打击

部位过低）会直接导致取消资格。

图 46

（十四）前手击腹摆拳的防守和反击方法

1. 前臂或肘部格挡

（1）转动身体，利用肘部格挡对方来拳。

（2）身体转动时，手臂保持相对固定。

（3）整个过程中紧收下颚。

2. 前手直拳击打下颚

（1）观察对方打出前手击腹摆拳后，立刻抓住机会用前手直拳击打对方下

颚予以反击。

（2）右手手肘防守。

3. 后手直拳击打下颚

（1）观察对方打出前手击腹摆拳后，立刻抓住机会用后手直拳击打对方下

颚予以反击。

（2）身体向右转动，准备用左前臂格挡对方摆拳。

（十五）前手击腹摆拳反击

1. 从右至左的拍击及前手击腹摆拳——反击对方前手直拳

（1）右手手掌拍击对手的前手拳，使其改变方向。

（2）快速启动前手击腹摆拳，将身体重心转移至后脚。

（3）右手高架防守，同时准备打出后直，目标为对手下颚。

2. 左侧躲闪及前手击腹摆拳——反击对方前手直拳

（1）臀部转动，将头部置于对方来拳的内侧。

（2）前脚上步，确保在击打范围之内，快速启动前手击腹摆拳，目标为对

方肝脏部位。

（3）右手高架防守。

（十六）前手摆拳的组合

拳手掌握基本出拳技术之后，教练员应该指导其进行组合拳练习，在练习过

程中提醒拳手保持身体重心的稳定。节奏感和平衡感是组合拳的关键因素。要经

过长期艰苦的沙包训练之后，拳手才能掌握组合拳的力度和速度。而出拳的爆发

力也需要良好的身体素质。

在沙包上练习组合拳后，教练员可进行手靶训练或技术对练（此时以陪练运

动员戴上拳套的手掌为目标）。但是教练员必须再三确认手靶或手套位置的正确

性。

在一个或两个阶段完成后，拳手能从击打沙包升至击打手靶或陪练运动员的

手套。在真正开始实战之前，还需要教练员亲自戴上手套模拟前手直拳。其原因

是大多数组合拳都是对手打出前手直拳之后的反击，教练员前手直拳进攻，运动

员调整好出拳距离之后打出适当的组合。

拳手在组合出拳时必须注意以下几点：

（1）出拳有轻有重，不要每一拳都发力。组合拳的最后一拳或最后两拳必

须发力。

（2）脚步跟上对手。进攻时对手会下意识躲避，此时必须跟上对手的移动，

以使自己在合理的出拳范围之内。

（3）反复练习臀部和肩部的灵活性。缺乏灵活性会减弱出拳的范围和多样

性。（图 47）

图 47

1. 前手直拳、上步及摆拳击打下颚

这一组合是拳击基本组合之一，正确使用该组合是真正成为一名合格拳手的

标志。整个动作快速、连贯：

（1）快速前手直拳击打对方下颚，同时上步。

（2）沿前手直拳的进攻路线收回。

（3）前脚上步，以保持合理的出拳距离。

（4）扭胯送肩，打出前手摆拳，同时前脚以脚掌为轴外旋，将身体重心转

移至后脚。

2. 两次摆拳：击腹、击打下颚

两次摆拳时，拳手的击腹摆拳角度与地面垂直，击打下颚摆拳与地面平行。

（1）向左侧躲开对手的前手直拳，同时前脚上步，以保持合理的出拳距离。

（2）转动肩膀，同时扭胯，向上打击对手的腹腔神经丛。

（3）右手高架防守，同时前手击打对方下颚，将重心转移至后脚。（图 48）

图 48

3. 左右直拳及前手摆拳击打下颚

前直、后直及前摆是最为基础的三连击。当出现机会时，拳手应该形成该条

件反射。

（1）前手上步直拳，同时测量自己的击打范围。

（2）扭胯送肩，打出后手直拳，目标为对手下颚。

（3）前脚固定，打出前手摆拳的同时拉回重心。

（3）返回到正常防守站姿。（图 49）

图 49

4. 左右直拳及前手摆拳击腹

同上述技术要领，只需注意最后一拳是击打腹部。出拳时注意高架防守。

5. 其他组合

组合拳的方式多样，教练员应该鼓励运动员在一定的规则之下在沙包上探索

创新。

（十七）后手勾拳的防守和反击方法

后手勾拳通常作为反击中的一拳，在后退的过程中使用。教练员或陪练运动

员可以手持手靶或手套逼近，拳手在后退的过程中进行勾拳练习。拳手要能左右

撤步，同时进行勾拳练习。

前手直拳反击后手上勾

（1）对手手臂向下运动，准备出拳时，前手快速发力，打出直拳，击打对

方下颚。

（2）前手同时做好格挡对方勾拳的准备。

（十八）后手勾拳击腹或下颚反击

左侧躲闪及后手勾拳击腹——反击前手直拳

（1）臀部和肩部向左转动，是对手的前手拳经过右肩。

（2）向左前方上步，同时后手击腹。

（3）左手保护下颚和躯干部位。

（4）后手快速回收，准备二次进攻。

（十九）后手勾拳击腹或下颚的组合

后手勾拳为拳手的出拳方式提供了多种选择。但一定要确保组合中的第一拳

或第二拳的目的是迷惑对方的防守，为最后一击创造机会。再好的防守也只能挡

住组合拳中的一部分，故组合拳较单拳而言占有优势。

1. 前直后勾组合

（1）前手快速击打对方头部。

（2）上步确保击打距离，然后后手勾拳击打对方身体。

（3）前手保持防守，准备施加前摆打击。

2. 后勾前摆组合

（1）向左侧躲闪对方的前手拳。

（2）后手击腹，将重心转移至前脚。

（3）近距离转动身体，前手打出摆拳，击打对手下颚。

（4）返回到正常防守站姿。

3. 前摆后勾前摆组合

拳手在训练后期能利用这一连击高效、有力的击打对手。

（1）向左侧躲闪对方的前手拳。

（2）前手中距离摆拳，击打对手下颚。

（3）转动身体，打出后手勾拳，重心靠前。

（4）将重心转移至后脚，转动身体，打出前手摆拳，击打对方下颚。

（二十）假动作

利用假动作声东击西，是一名优秀拳手所必备的技术。假动作要求利用眼、

手、身体和腿部的统一活动来误导对手，骗其做出反应，被迫暴露空当。逼真的

假动作能让拳手判断出对手的意图。

假动作引出的空当是暂时性的。因此拳手要具备快速观察能力，或在假动作

之前就有所预判。要做到这一点，必须在练习时观察不同对手对于假动作的反应。

拳击运动中要创造出对手空当。在假动作之前，拳手就能预判出对手暴露的

空当，一旦对手暴露空当就能够出拳，但一定要注意防范对手的反击。

当对阵双方实力相当时，能熟练运用假动作的一方往往会取得比赛的胜利。

假动作的构成要素有：移动速度、诱骗、精确性和连续的变化组合拳。太过

频繁地使用假动作也会被对手抓住其意图进而反击，最终达不到假动作的目的。

拳手要经常练习假动作，练习时要利用镜子检查动作是否有效。

1. 膝盖假动作

缓慢前进的过程中，左腿快速屈膝。该动作会造成的双臂、双手都在移动的

假象。实际上双手放松，准备出拳。

2. 躯干假动作

身体快速前倾，幅度不要过大，同时前手向前移动，佯装出拳。

3. 手臂假动作

指上打下。快速做出击打下颚的前手直拳假动作，然后前手击打对方躯干部

位。后手亦如此。

左右虚晃。后手做出击打动作，迫使对手往自己前手方向躲闪。此时前手摆

拳迎击。

（二十一）吸引

吸引和假动作的目的类似，假动作使对手暴露空当，吸引是指拳手主动暴露

自己的空当吸引对方进攻，抓对方反击的过程。对于不主动出拳的对手可以采用

吸引战术，可以选择在进攻后留下空当，等待对手出拳的同时抓起反击。

故意暴露目标：

为了吸引对方使用前手直拳击打下颚，可以降低我方后手位置，暴露下颚。

反击时上步或撤步，双手都能反击。

为了吸引对方使用前手直拳击腹，可以抬高我方后手位置。此时必须准备打

出后手直拳或者左侧移动，避开对方来拳之后，再后手直拳反击。

为了吸引对方使用后手直拳击腹，可以抬高我方前手位置。此时必须准备拍

击和防守，之后后手立刻直拳击打下颚。

为了吸引对方使用后手直拳击打下颚，可以降低我方前手位置。此时必须做

好两侧移动的准备，之后双手都能反击。

（二十二）近战

近战，即近身肉搏战。靠近对方并保持该距离需要很好的技巧才能完成。

靠近对方之前，必须躲闪、下蹲、起立、引诱或假动作。而对手处于围绳边

角时，正是近身的好机会。

一旦贴近对方，即可击打对方腹部，变换为击打对手下颚。

1. 引诱对方的前手直拳之后，双手高架防守并移至近身点。

2. 此时要注意，前额不得接触或倚靠对方身体。

3. 右脚滑行移动，使身体正对对方。

4. 快速而有爆发力地出拳击打对方躯干部位，或变换为击打对手下颚。

5. 视线经过眉毛观察对手，若对手距离太近不便如此观察，可观察对手双

脚位置。有经验的拳手能预判出对方近距离的反击。

1. 对抗

双方近战时，要对对抗有所准备。当对手前手击腹时，后手勾拳击打对方躯

干部位，击打路线处于对方出拳路线内侧，对手降低手臂位置之前一直保持击腹。

对方降低手的位置后立刻击打下颚。

2. 近战的防守方法

教练员在一开始就必须告诉拳手搂抱动作是犯规的一种。虽然在职业比赛中

搂抱不算犯规，但是在国际拳联的要求下却是犯规的。裁判员会实施两次搂抱的

警告，在第三次搂抱时会取消拳手比赛资格。

对于取得近身机会并且占据优势位置的对手，可以右侧移动，并且立刻予以

长距离反击。

如果被困于拳台的角落并且很难离开，那么应该寻找和对方相持近战的机会，

通常短距离勾拳能破坏对手进攻。

训练时的安全措施

需要陪练来进行近战。带上头盔以避免头部碰撞，同时教练员要严密监督训

练。错误的近战动作会导致伤害的发生，这些错误动作包括倚靠、推搡、运用犯

规动作等，注意不能养成错误动作习惯。

墙包（Wall Bag）对练习短距离爆发性出拳很有帮助。在技术对练或实战之

前要反复多样地练习，一旦达到一定的高度之后，拳手应该缠上护手布以避免击

打沙包对手的伤害。教练员应向拳手示范规范的缠手方法。

实战或比赛的时候必须戴护齿，能有效保护牙齿及嘴唇受到伤害。即便是在

友好对练的过程中，所有年龄段的拳手都必须戴上护齿。

第二节 青少年拳击战术训练

拳击战术是拳击运动员在比赛过程中以取胜为目的，赛前或赛中针对对手打

法特征而制定的克敌利己的参赛计谋，以及合理、及时地运用各种技术的原则和

方法，是运动员竞技能力整体水平的重要构成部分。

随着拳击运动的快速发展，比赛中拳击运动员的技术水平和专项能力日趋接

近，比赛场上竞争激烈，胜负差距微乎其微，单凭运动员的技术能力战胜对手获

胜的比赛逐渐减少，反而在比赛中谁能合理运用有效的战术，更好的把技术水平

充分发挥运用出来，对取得比赛的胜利起着至关重要的作用。战术的形成是长期

科学训练的结果，是在拳击运动员身体、技术、心理等条件的基础上，通过实战

形成的。

鉴于拳击竞赛的特征，比赛当中运动员的战术运用水平和方法，与不同的对

手和比赛的不同阶段格局密切相关。应对同一对手不同时间段的比赛战术所涉及

领域及形式也不尽相同，也呈现出多种表现形式来。但基本的战术形式，也有其

稳定性和固定的内容。

一、拳击战术分类

拳击战术依据攻防性质可分为：进攻战术、防守战术、反击战术和相持战术

四大类。

（一）进攻战术

进攻战术建立在进攻技术的基础之上，其目的是在拳击比赛过程中千方百计

利用自己进攻技术的特长突破对手的防守，击打到对手，斗智斗勇，以便在攻防

对抗中占据主动地位，获得更多的得点拳赢得比赛的胜利，而组织进攻的意图和

策略自然就构成了进攻战术的主题。它由假动作战术、紧逼战术、强攻战术、边

角战术、直攻战术、打调结合战术和先防后攻战术等组成。

（二）进攻战术

防守战术是指在拳击比赛中为了更有效地阻扰、防御和防守对手进攻而组织

实施的战术。拳击进攻战术和防守战术是既对立又统一的一对矛盾体，一种新的

进攻战术的出现，必然引起大家的高度重视，在研究其本质的同时，相应的技术

和防守战术也迎刃而解，所谓道高一尺魔高一丈，矛盾的激化程度与平缓直接导

致了防守战术的发展与创新，拳击防守战术是拳击战术体系的重要组成部分，常

用的战术有抱头防守战术、贴靠防守战术、距离防守战术、消极防守战术、保点

防守战术和先防后攻战术等。

（三）进攻战术

拳击反击战术是指在拳击比赛中凭借反击速度快、准、意识强的特点来反击

对手的进攻，打乱其进攻节奏而组织实施的战术。这是后发制人的一种战术形式，

在对手先行动后，避其锋芒，再恰如其分的予以反击，是以不变应万变为基础的，

起到事半功倍的效果。反击战术实施过程中以主动进攻为主，给对手以假象，来

掩盖反击的战术意图。常用拳击反击战术有反击单拳击头战术、反击单拳击腹战

术、反击组合拳击头战术、反击组合拳击腹战术、反击组合拳击头击腹战术、和

直接反击战术等形式。

（四）相持战术

拳击相持战术是拳击战术体系中一个重要组成部分，是指为了在双方运动员

对攻过程中阻止对手强大的进攻或故意牵制对手达到拖延时间的意图而运用的

战术。包括进攻中的对攻相持战术和防守中的僵持战术两种。两强相遇勇者胜，

在对攻相持阶段，最大程度地反映出运动员技能和心理意志品德对抗的能力；在

防守僵持阶段，积极利用拳法、步子移动和佯攻战术，来达到拖延时间或寻找进

攻时机的目的，是斗智斗勇的过程，是智慧者的较量。

二、战术训练的方法

（一）虚拟现实训练法

利用电脑、摄像机等设备在比赛前将主要对手的比赛情况进行录像，然后进

行技战术及得分特点的分析，模拟未来可能的比赛场景，提高运动员预见能力和

灵活应变能力。

（二）战术实例分析训练法

选择具有代表性、典型性的反映战术特点、应用战术的片段，组织运动员观

看，分析、讲解各种战术应用情况，总结、归纳战术经验。结合整场比赛，从局

部到全面进行实例分析，防止孤立、静止看问题。

（三）程序训练法

按照由易到难、由简到繁、从固定到变异的原则进行战术训练。训练程序：

消极防守技术对练→积极防守技术对练→模拟比赛训练→实战训练。

（四）模拟训练法

根据不同对手情况模拟一种针对性训练，用以提高运动员战术适应、运用能

力。

（五）实战训练法

通过接近比赛要求的实战训练培养运动员战术能力。此法可让运动员对战术

的理解更为直接、深刻。根据不同级别、类型的对手，教练员要从严、从难、从

实战出发，安排有特定条件的比赛。

第五章 青少年拳击运动员心理训练

第一节 拳击运动员应具备的心理能力

拳击运动员应具备的心理能力有以下六个方面：

一、挑战自我的心理。

二、超强的自信心。

三、高度发达的空间知觉、时间知觉、时间判断和空间定向能力。

四、应变反应的能力。

五、想象力和迅速、灵活、准确的判断力。

六、坚定、勇敢、沉着、坚韧不拔等意志品质。

第二节 心理训练方法

一、表象训练法

表象训练又称念动训练、想象训练，是运动训练学中的主要的训练方法 ， 是

让运动员经常回忆起他自己的成功经验，反复回忆成功经历时的情况和各种具体

感受，产生愉快的心理感受和积极的自我强化，提高运动员的满足感和自信心。

在日常训练中我们进行表象训练就是让运动员在安静的状态下进行拳击某

个动作的想象，开始每天练习几分钟，练习时回想刚才自己的动作并用语言叙述，

其次上场前设想自己在与对方比赛，分析对手属于什么样的风格，有什么特点，

并制定一定的进攻与防御措施，经过表象训练，使运动员感到自己向自己好的竞

技状态转化。

表象训练还可以进行比赛对象的转移，将成功的拳击案例转移到下一个比赛

对象上去，有利于在比赛前进行有针对性的训练。在表象训练的过程中应当保证

对动作的细微掌握。通过表象训练能够增强运动员比赛的信心，有利于在比赛中

充分发挥自己的技战术水平。

二、模拟训练法

模拟训练是有目的地使运动员在接近比赛情况下进行的实战性训练。模拟训

练可以有针对性地模拟比赛的规模、地点、气候、饮食习惯、比赛时间、比赛场

地、观众、对手的水平、对手的技战术特点等，在训练中要选择适当的“陪练员”，

在掌握各种情报的基础上，通过模拟训练可以使运动员对比赛具有心理准备。

三、暗示训练法

暗示训练是运动员在训练的过程中通过各种因素对自己的心理活动施加影

响，运动员用暗示的方法调节自己的情绪、信心、意志等心理活动过程的训练方

法，是拳击运动员心理训练的重要方法之一。

暗示主要分为自我暗示和他人暗示，自我暗示主要通过运动员自己的默念方

式来进行，运动员可以根据自己的心理特点编制一套默念的语句，比赛中感到紧

张的时候进行默念，可以有效的缓解自己的紧张情绪。

四、集中注意力训练法

拳击运动要求运动员必须具备高度集中的注意力，因此必须加强运动员注意

力的训练。首先，要培养运动员训练认真，思想重视，不马虎敷衍的态度。其次，

要养成一丝不苟的习惯，训练中注意听讲解、看示范，在比赛中听从指导、努力

执行战略战术的布置。再次，通过看秒、听秒等类似方法，培养视觉、听觉能力。

最后是加强阻隔训练，“两耳不闻窗外事，一心只顾训练忙”，不和对手接触，避

免过度心理压力及注意力转移。

五、自信心训练法

（一）赛前心理动员

通过具有权威性谈话者的具体分析，使拳击运动员认识竞赛的意义和有利条

件，从而确立比赛信心。谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到

激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用个别或集体的方式进

行。

（二）结合赛前测验进行信心训练

通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这

种方法可使拳击运动员准确地了解自己的实际技战术水平，正确估计自己的能力，

树立坚定的信心，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上，运用这种方法时，

测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。

（三）增强信心自我训练

拳击运动员要善于让自己处于自然放松状态，在恢复身心的基础上诱导他回

忆最佳的比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各

方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时因失利而压抑的力量焕发出来，达到提

高竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。

六、意志力的训练

意志品质是支配行动以实现目标的心理过程。意志训练在运动员整个训练过

程中占有重要地位，教练员要把意志训练始终如一地巧妙地安排到教学、训练中

去，采取各种教学训练方法，培养运动员良好的意志品质。

培养运动员意志力首先要树立正确的训练动机。教练员要培养和激发运动员

政治责任感，要把运动成绩和祖国荣誉感、民族自豪感结合起来。其次在训练中

可以采用与实力强的选手配对、条件实战（比如只许防守等）以及自我暗示等方

法来主动磨练意志力。

七、专门化知觉训练

（一）时间感的训练

拳击运动员在比赛中有良好的时间感，对技战术的实施等方面都有不可分割

的作用。当运动员能够准确判断时间所剩无几，就敢于发挥体力，或者反之，有

信心坚持到底。平时对每一个内容都用计时的方法进行训练，久而久之，自然而

然会产生准确的“时间感”。

（二）空间感的训练

空间知觉主要受我们的视野范围所影响，拳台面积约为 35 平方米左右，但

对拳击运动员来说，则既要看到眼前对手的位置，也要知道自己当前所处在的位

置，判断背后是否有退路？“背水为战”势必危险，所以，既要学会逼边、逼角

的战术，也要不让自己陷入边、角。

八、回忆训练

运动员利用自己头脑里已经形成的表象，把动作想象一遍，要求必须集中注

意力，分辨出正确与错误。回忆训练与技术训练相结合可以巩固专项技术。

第六章 青少年拳击运动员体重控制

第一节 青少年拳击运动员体重控制原理

合理的体重控制方式是将自己的日常体重控制在合理减重范围内，到了赛前

2-3 天，通过限制饮食饮水的办法使体重速降到比赛级别。通常来说，拳击轻量

级运动员合理减重范围为 2.7kg，中量级运动员为 3.6kg，重量级运动员为 4.5kg。

而在日常体重控制过程中，不论哪个级别，体脂率低就意味着肌肉和骨髂比例高，

这是有利于在场上获得体能优势的。因此，应采用科学的测量方法来测量身体的

脂肪含量，通过计算，得出运动员的最佳体重。体脂参考范围如下表所示：

表 10 拳击运动员体脂参考范围

级别 体脂参考范围

男 49kg 5-10%

男 52kg 5-10%

男 56 kg 5-10%

男 69 kg 8-10%

男 75 kg 8-10%

男 91 kg 10-12%

女 51 kg 8-15%

女 60 kg 10-15%

女 75 kg 10-15%

第二节 青少年拳击运动员体重控制方法

运动员参加某一级别比赛，但体重超出到该级别的要求，这就需要做出减体

重的决策。减体重至少需要 4-8 周时间，可以通过合理控制饮食、适宜的运动量、

强度达到降低体重的目的。

减体重的整个过程划分为 2 个阶段 5 个实施步骤。第一个阶段是准备阶段，

它可分为两个实施步骤，首先思想上要做好准备，使运动员认识到降体重的目的

意义，树立信心，增强意志品质；其次是物质准备，适量的补充电解质，微量元

素，维生素等以增加体内的储备，避免减重造成机体机能降低。第二个阶段是降

体重阶段，可分为三个实施步骤，首先是适应期，此时期持续约一周左右，身体

各器官逐步适应降体重的需要。第二步是减重期，持续约 4-6 周。第三步是巩固

期，持续 3-6 天，此期间应多喝水，帮助身体加强代谢和脂肪燃烧，饮食结构上

应注意多吃新鲜蔬菜，以粗粮为主食，适量食用瘦肉或豆腐等豆制品，每天喝鲜

奶。每天的饮食量应通过体重变化来控制，每天体重下降 0.2-0.5 公斤都是适宜

的，不宜降重太快。赛前 2-3 天再通过出汗，以及限制喝水与进食，使体重快速

下降到级别要求以下，称为速降阶段，速降幅度通常为 2-4 公斤，这样在称重后

能够通过补充水和食物快速恢复体能。

第七章 拳击伤病预防与治疗

第一节 拳击运动伤病原因

在拳击训练中疲劳积累如不能及时消除，长时间使机体处于疲劳状态，再次

训练就容易发生肌肉、韧带、骨髂及关节损伤，影响正常的训练。因此，需要建

立预防与保障机制，防止运动训练过程中机体出现不良症状，造成伤病的出现。

拳击运动产生伤病的主要原因：

一、错误的技术动作和不规范的技术动作造成的运动损伤。

二、准备活动不充分，肌肉和韧带尚未软化，运动时上强度太快而发生运动

损伤。

三、放松整理活动不充分，肌肉和韧带长期恢复不足，或训练强度持续偏高，

神经与内分泌系统恢复不足，使得机体对训练负荷不适应而发生运动损伤。

四、交手对抗时动作粗野或违反规则，或选手水平差距较大造成损伤。

五、不良的气候因素、安全保护措施不当、场地器材安放不合理等造成的运

动损伤。

第二节 拳击运动伤病预防

根据青少年在生长发育过程中的生理特点和身体素质的发展规律，以及运动

定向的生理学依据，青少年拳击训练中为防止伤病应注意：

一、掌握正确的拳击技术和训练方法。

二、根据产生伤病的原因，建立有效的科研监控机制、采取有效的防治和保

障措施。

三、场地设施质量保障：落实训练场地器材的维修、合理摆放及安全措施。

四、充分做好准备活动；训练中注意间隔放松，防止局部负担过重；训练结

束做充分的放松、整理和拉伸活动。

五、加强训练后的管理，教育青少年运动员在学习、休息、娱乐、餐饮、更

衣等方面养成有生活规律。

六、加强医务监督，准备合理的应急处理预案。

第三节 拳击运动常见伤病与紧急处理

青少年拳击项目常见的运动伤病和临时处理措施：

一、指腕关节的挫伤和掌骨的骨折

第一、教练员提醒运动员正确地使用护手绷带，保护手指关节，提高击打效

果和安全性；第二、加强技术纠正，提高技术规范化、熟练度。如果骨折立即到

医院就医。

二、眉弓的裂伤和鼻骨骨折

训练中实战对抗强调佩戴头盔，做好防护，如有出血应及时局部按压止血，

伤口过大、过深需尽快送医院处理。

三、鼻出血

头后仰，用拇指和食指在鼻翼外面相对压迫数分钟可止血；可用浸过肾上腺

素或麻黄素的消毒脱脂棉卷成小卷轻轻塞入流血鼻孔，在鼻翼外面轻轻压迫；还

可以在额头用冷毛巾或者冰袋冷敷。

四、耳廓挫伤

冷敷或者绷带加压包扎，制止皮下继续出血淤肿。

五、击昏

运动员被击倒后不要立即去拉或叫醒，保持安静仰躺，观察无恙、恢复神志

后，在安静环境下教练员、队友要给予安慰。如果仍然昏迷，立即在颈部固定和

防震保暖情况下急速送医院就诊。

第八章 青少年拳击运动员的选材

第一节 青少年拳击选材的主要测试指标及测试目的

我国青少年拳击选材主要测试指标及测试目的：

表 11 青少年拳击选材主要测试指标及目的

类别 测试指标 测试目的

形

态

机

能

类

指距－身高 反映上肢相对长度

体重＋胸围／身高 x100 反映人体充实度和发育程度的指数

骨盆宽（髂宽）／肩宽 x100 反映躯干上下横径的指标，能充分显示

躯干的形态

上臂紧张围 间接反映全身肌肉充实度和发育程度

体脂百分比 反映青少年营养状况和水平

最大通气量 衡量肺通气功能，反映受试者的通气储

备能力

最大摄氧量 评价有氧工作能力指标，综合反映呼吸

和循环系统功能水平

最大无氧功率、PWC170 测试无氧能力

心功能指数 测试运动员心脏功能

身

体

素

质

类

50 米立式起跑 测试速度素质

20 米折返跑 测试速度、灵敏、协调素质

50 米×8 折返跑

1000 米（男）／800 米（女）

1200 米（男）／1000 米（女）

速度耐力

3000 米 基础耐力

平板支撑 测试腹肌、双肩和肩带耐力

背力指数 测量躯干伸肌力量，反映腰背力量

俯卧撑、卧推 测试力量及力量耐力

跳绳 测量协调性、动作速度，也反映一定的

耐力

5 次左右两侧跑和 5 次直线进退跑 测量基本步法的综合灵活运用，也可以

测灵敏素质

坐位体前屈、左右肩关节后抻角度 柔韧性

平推实心球 测试全身爆发力

立定跳远 测量下肢肌特别是膝关节伸肌和足屈肌

爆发力

30 秒原地旋转 测试平衡能力

仰卧起坐 测试腰腹力量耐力

心

理

类

视反应时（手-眼）

视反应时（脚－眼）

被动反应时（手－脚－眼）

神经协调性

视觉深度 测定视觉深度知觉（立体视觉）的准确

性

肌肉用力感 测试出拳并控制用力的大小

80.8 神经类型 测试神经类型

专项智力 智力水平

运动员心理素质评价 比赛心理能力

果敢性 测试心理能力

技

战

术

类

基本姿势 通用基本姿势

基本步法

1、前后滑步 2、左、右滑步 4、急进步、

急退步 5、左、右环绕步 6、前、后滑

并步

进攻技术

1、左直拳击头部、上体 2、右直拳击头

部、上体 3、左摆拳击头部、腹侧 4、

右摆拳击头部、腹侧 5、左上勾拳击腹

部或下颚 6、右上勾拳击腹部或下颚 7、

左右平勾拳击头部或上体 8、两拳组合

防守技术 1、闪躲防守 2、格挡防守 3、拍击防守

4、摇臂防守 5、移动防守

反击技术 1、反击直拳 2、反击摆拳 3、反击勾拳

4、反击两拳 5、反击三拳

战术 实战意识、时间差、距离差、防守反击

时机综合评定

智

能

类

义务教育文化基础测试 基础智商

IQ 测试智商

EQ 测试情商

第二节 青少年拳击运动员各阶段的常用体能测试指标与评分标准

一、8－11 岁男、女体能测试指标及评分标准（启蒙阶段）

（一） 8-11 岁男子体能测试指标与评分标准

类

别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态

机能类

指距-身高（cm） 0.2 1.2 2.2 3.2 4.2

肺活量(ml) 1700 2300 2900 3400 3640

身体素质类

50 米立式起跑(s) 10″2 9″2 8″2 8″0 7″8

50 米×8 往返跑(s) 2′12″ 1′57″ 1′42″ 1′36″ 1′30″

1分钟跳绳（次） 65 100 135 147 157

立定跳远（cm） 155 175 195 211 225

30s仰卧起坐（个） 10 16 21 24 26

（二） 8-11 岁女子体能测试指标及评分标准

类

别 测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态

机能类

指距-身高（cm） 0.2 1.2 2.2 3.2 4.2

肺活量(ml) 1350 1850 2350 2550 2750

身体素质

类

50 米立式起跑(s) 10″9 9″9 8″9 8″3 8″1

50 米×8 往返跑(s) 2′19″ 2′04″ 1′49″ 1′43″ 1′37″

1分钟跳绳（次） 66 101 136 152 166

立定跳远（cm） 140 155 170 184 196

30s仰卧起坐（个） 9 15 20 23 25

二、12－13 岁男、女体能测试指标及评分标准（初选阶段）

（一）12－13 岁男子体能测试指标及评分标准

类

别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能类

指距-身高（cm） 0.5 1.5 2.5 3.5 4.5

心功指数 10 7 5 2 0

20 米

折返跑

（s）

41-45kg 20″30 20″10 19″50 19″30 19″10

49-58kg 20″40 20″20 20″ 19″40 19″20

63-67kg 20″50 20″30 20″10 19″50 19″30

1000米

(min)

41-45kg 3’30″ 3’25″ 3’20″ 3’15″ 3’10″

49-58kg 3’35″ 3’25″ 3’20″ 3’20″ 3’15″

63-67kg 3’40″ 3’25″ 3’20″ 3’20″ 3’20″

俯卧撑

（个）

41-45kg 26 31 36 41 46

49-58kg 21 26 31 36 41

63-67kg 16 21 26 31 36

30s仰卧起坐（个） 27 29 31 33 35

2分钟单摇跳绳（个） 270 290 310 330 350

脊椎绕

纵轴旋

转

1.7M 以上（cm）

34 46 58 70 82

1.7M 以下（cm）

26 38 50 62 74

（二）12－13 岁女子体能测试指标及评分标准

类

别 测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能类

指距-身高（cm） 0.5 1.5 2.5 3.5 4.5

心功指数 11 8 6 3 1

20 米

折返跑

（s）

40-44kg 21″40 21″20 21″ 20″40 20″20

48-53kg 21″50 21″30 21″10 20″50 20″30

57-61kg 22″ 21″40 21″20 21″ 20″40

800米

（min）

40-44kg 3’05″ 3’0 2’55″ 2’50″ 2’45″

48-53kg 3’15″ 3’05″ 3’0 2’55″ 2’50″

57-61kg 3’25″ 3’15″ 3’05″ 3’0 2’55″

俯卧撑

（个）

40-44kg 21 26 31 36 41

48-53kg 16 21 26 31 36

57-61kg 11 16 21 26 31

30s仰卧起坐（个） 22 24 26 28 30

2分钟单摇跳绳（次） 280 300 320 340 360

脊椎绕

纵轴旋

转

1.7M以上

（cm） 38 50 62 74 86

1.7M以下

（cm） 30 42 54 66 78

三、14－15 岁男、女体能测试指标及评定标准（复选阶段）

（一）14-15 岁男子体能测试指标及评分标准

类

别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能类

上臂

紧张围

（cm）

48-54kg 24 25 26 27 28

57-63kg 26 27 28 29 30

66-75kg 28 29 30 31 32

80-+80kg 37 38 39 40 41

身高

（cm）

48-54kg 160 162 164 168 170

57-63kg 166 168 170 172 174

66-75kg 172 174 176 178 180

80-+80kg 176 178 180 182 184

指距

（cm）

48-54kg 161 164 167 171.5 174

57-63kg 167 170 172.5 175 178

66-75kg 173 176 178.5 181.5 184

80-+80kg 177 180 183 185.5 188.5

体脂率

48-54kg 10.5 10 9.5 9 8.5

57-63kg 11.5 10.5 10 9.5 9

66-75kg 12 11 10.5 10 9.5

80-+80kg 14 13 12.5 11.5 10.5

最大摄氧量 （Kg.m/s ）

3.2 3.4 3.6 3.8 3.95

身体素质

类

3分钟单摇跳绳（次） 410 430 450 470 500

20 米

折返跑

（s）

48-54kg 20″20 20″ 19″40 19″20 19″

57-63kg 20″30 20″10 19″50 19″30 19″10

66-75kg 20″40 20″20 20″ 19″40 19″20

80-+80kg 20″50 20″30 20″10 19″50 19″30

1200米

（min）

48-54kg 4’20″ 4’10″ 4’0″ 3’50″ 3’40″

57-63kg 4’25″ 4’15″ 4’05″ 3’55″ 3’45″

66-75kg 4’30″ 4’20″ 4’10″ 4’0″ 3’50″

80-+80kg 4’35″ 4’25″ 4’15″ 4’05″ 3’55″

俯卧撑

（个）

48-54kg 38 40 42 44 46

57-63kg 36 38 40 42 44

66-75kg 34 36 38 40 42

80-+80kg 32 34 36 38 40

平板支撑（min） 7 9 11 13 15

卧推（次） 32 36 40 44 48

（二）14-15 岁女子体能测试指标及评分标准

类

别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能类

体重＋胸围／身高 x100

48-54kg 75.5 76.5 77.5 78.5 78.5

57-63kg 76.5 78 79.5 81 82.5

66-70kg 80.5 82 83.5 85 86.5

上臂

紧张围

（cm）

48-54kg 21 22 23 24 25

57-63kg 23 24 25 26 27

66-70kg 25 26 27 28 29

骨盆宽（髂宽）／肩宽x100

48-54kg 63 66 69 72 75

57-63kg 64 67 70 73 76

66-70kg 65 68 71 74 77

身高

（cm）

48-54kg 156 158 160 162 164

57-63kg 162 164 166 168 170

66-70kg 164 166 168 170 172

指距

（cm）

48-54kg 156 159 162 165.5 168

57-63kg 162 165 168.5 171 174

66-70kg 165 168 170.5 173.5 176

体脂率

48-54kg 11.5 10.5 10 9.5 9

57-63kg 12 11 10.5 10 9.5

66-70kg 14 13 12.5 11.5 10.5

最大 通气量 （ml）

48-54kg 100 110 120 130 140

57-63kg 105 115 125 135 145

66-70kg 110 120 130 140 150

最大摄氧量

（Kg.m/s ） 2.8 3.0 3.2 3.4 3.55

最大无氧功（kg.m/s） 122 137 152 167 182

前庭机能稳定性（m） ＜0.8 ＜0.6 ＜0.4 ＜0.2 正中线

身体素质

类

3分单摇跳绳（次） 390 410 430 450 470

20 米

折返跑

（s）

48-54kg 21″30 21″10 20″50 20″30 20″10

57-63kg 21″40 21″20 21″ 20″40 20″20

66-70kg 21″50 21″30 21″10 20″50 20″30

1000米

（min）

48-54kg 4’25″ 4’15″ 4’05″ 3’55″ 3’45″

57-63kg 4’30″ 4’20″ 4’10″ 4’0″ 3’50″

66-70kg 4’35″ 4’25″ 4’15″ 4’05″ 3’55″

俯卧撑

（个）

48-54kg 34 36 38 40 42

57-63kg 32 34 36 38 40

66-70kg 30 32 34 36 38

平板支撑（min） 7 9 11 13 15

卧推（次） 22 26 30 34 38

四、16－17 岁男、女体能测试指标及评定标准（优选阶段）

（一）16-17 岁男子体能测试指标及评定标准

类

别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能

类

指距 － 身高 （cm）

49-56kg 3 3.5 4 4.5 5

60-69kg 3.5 4 4.5 5 5.5

75-81kg 4 4.5 5 5.5 6

91-+91kg 4.5 5 5.5 6 6.5

体脂率 13 11.5 10 9 8

上臂

紧张围

（cm）

49-56kg 27 28 29 30 31

60-69kg 29 30 31 32 33

75-81kg 30 32 33 34 35

91-+91kg 36 39 40 43 44

身体素质

类

3分钟单腿跳绳（次） 440 460 480 500 520

3000 米

（min）

49-56kg 11’55″ 11’35″ 11’15″ 10’55″ 10’35″

60-69kg 12’15″ 11’55″ 11’35″ 11’15″ 10’55″

75-81kg 12’35″ 12’15″ 11’55″ 11’35″ 11’15″

91-+91kg 12’55″ 12’35″ 12’15″ 11’55″ 11’35″

俯卧撑

（个）

49-56kg 41 44 47 50 53

60-69kg 38 41 44 47 50

75-81kg 35 38 41 44 47

91-+91kg 32 35 38 41 44

30s仰卧起坐（次） 28 30 32 34 36

卧推（次） 35 39 43 47 51

30 秒原地旋转（m） ＜0.8 ＜0.6 ＜0.4 ＜0.2 正中线

（二）16-17 岁女子体能测试指标及评定标准

类

别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能

类

指距 － 身高 （cm）

48-54kg 3 3.5 4 4.5 5

57-64kg 3.5 4 4.5 5 5.5

69-75kg 4 4.5 5 5.5 6

81-+81kg 4.5 5 5.5 6 6.5

体脂率 11.5 10.5 10 9.5 9

上臂

紧张围

（cm）

48-54kg 24 25 26 27 28

57-64kg 26 27 28 29 30

69-75kg 28 29 30 31 32

81-+81kg 33 34 37 40 41

身体素质

类

3分钟单腿跳绳（次） 410 430 450 470 490

3000米

（min）

48-54kg 14’45″ 14’25″ 14’05″ 13’45″ 13’25″

57-64kg 15’ 05″ 14’45″ 14’25″ 14’05″ 13’45″

69-75kg 15’25″ 15’ 05″ 14’45″ 14’25″ 14’05″

81-+81kg 15’25″ 15’05″ 14’45″ 14’25″ 14’05″

俯卧撑

(个)

48-54kg 40 42 44 46 48

57-64kg 37 39 41 43 45

69-75kg 34 36 38 40 42

81-+81kg 31 33 35 37 39

30s仰卧起坐（次） 25 27 29 31 33

卧推（次） 28 30 32 36 40

30 秒原地旋转（m） ＜0.8 ＜0.6 ＜0.4 ＜0.2 正中线

第九章 青少年拳击竞赛

第一节 青少年拳击竞赛年龄及组别划分

一、青少年拳击比赛年龄划分

（一）少年组

12-13 岁 少年乙组

14-15 岁 少年甲组

（二）青年组

16-17 岁

二、青少年拳击比赛体重级别的划分

（一）少年组

男子：46kg、48kg、50kg、52kg、54kg、57kg、60kg、63kg、66kg、70kg、

75kg、80kg，＋80kg 共 13 个级别。

女子： 46kg、48kg、50kg、52kg、54kg、57kg、60kg、63kg、66kg、70kg，

共 10 个级别。

（二）青年组

男子：49kg、52kg、56kg、60kg、64kg、69kg、75kg、81kg、91kg、+91kg，

共 10 个级别。

女子：48kg、51kg、54kg、57kg、60kg、64kg、69kg、75kg、81kg、+81kg，

共 10 个级别。

第二节 不同年龄段竞赛实施

目前拳击项目全国性青少年竞赛采用赛会制。每年共有三次比赛，分别为全

国青年男子拳击锦标赛、全国青年女子拳击锦标赛、全国少年拳击锦标赛（男、

女）。

一、全国青年赛介绍

全国青年男子拳击锦标赛每年 6-7 月举行，年龄 15-16 岁，共 10 个级别，

参与省份 30 个左右，参加人数 260 人左右。

全国青年女子拳击锦标赛每年 6-7 月举行，年龄 15-16 岁，共 10 个级别，

参与省份 30 个左右，参加人数 220 人左右。

（一）参赛资格

运动员必须是 xx 年 xx 月 xx 日至 xx 年 xx 月 xx 日间出生（15、16 岁），参

加系统拳击训练两年以上，医院检查身体合格，持有国家体育总局颁发的运动员

注册证和中国拳击协会颁发的《运动员手册》，并办理人身保险手续者，方可参

赛。女子运动员需在第一次体检称重前提交未孕声明，未满 17 岁者由父母或监

护人签署未孕证明。

（二）竞赛规则

1. 比赛采用中国拳击协会审定的最新拳击竞赛规则。

2. 比赛抽签采用混合抽签的办法，本次比赛不设种子。

3. 比赛使用大会统一准备的拳套、头盔、护手绷带，运动员须自备护齿（不

得使用红色护齿），运动员须佩戴发网，否则不得参赛。

二、全国少年赛介绍

全国少年拳击锦标赛每年 8 月举行，年龄 13-14 岁，男子 13 个级别，女子

10 各级别，参与省份 30 个左右，参加人数 260 人左右；年龄 11-12 岁，男子 7

各级别，女子 6 个级别，参加人数 180 人左右。

（一）参赛资格

甲组

1. 运动员必须是 xx 年 xx 月 xx 日至 xx 年 xx 月 xx 日间出生（13. 14 岁）

且经医院检查身体合格，参加系统拳击训练一年以上，持有国家体育总局颁发的

《运动员注册证》（或二代身份证、户口本等有效证件）和中国拳击协会颁发的

《运动员手册》，并办理人身保险手续。运动员需在第一次体检称重前提交正规

医院出具的三个月内体检证明，女子运动员需在第一次体检称重前提交未孕声明，

未孕声明由父母或监护人签署（见附件）并加盖单位公章，方可参赛。

2. 比赛前将进行骨龄测试，测试结果超过报名组别年龄上限 1.5 岁者不得

参赛。

乙组

1. 运动员必须是 xx 年 xx 月 xx 日至 xx 年 xx 月 xx 日间出生（11. 12 岁）

且经医院检查身体合格，参加系统拳击训练一年以上，持户口本（或复印件）和

中国拳击协会颁发的《运动员手册》，并办理人身保险手续。运动员需在第一次

体检称重前提交正规医院出具的三个月内体检证明，女子运动员需在第一次体检

称重前提交未孕声明，未孕声明由父母或监护人签署（见附件）并加盖单位公章，

方可参赛。

2. 比赛前将进行骨龄测试，测试结果超过报名组别年龄上限 1. 5 岁者不得

参赛。

（二）竞赛办法

1. 比赛前将进行身体素质测试和拳击基本技术测试，测试不达标者取消比

赛资格。

甲组：

①身体素质测试：男子 1200 米跑、女子 1000 米跑、1 分钟拳支撑俯卧撑、

30 秒仰卧起坐。

②拳击基本技术测试：2 分钟跳绳、1 分钟直拳技术、20 米折返跑。

乙组：

①身体素质测试：男子 1000 米跑、女子 800 米跑、1 分钟俯卧撑、30 秒仰

卧起坐。

②拳击基本技术测试：2 分钟跳绳、1 分钟直拳技术、20 米折返跑。

2. 比赛前一天将组织九年义务教育阶段运动员文化测试，测试时间根据报

名人数另行通知，测试科目为语文、数学、英语、体育专项常识，以教育部颁布

的《义务教育课程标准》为准，以人教版教材为范本，难度适中。测试采取网上

测试形式，具体要求可依据当年赛区通知。比赛将按照国家体育总局要求，对文

化课测试不达标的按比例末位淘汰取消比赛资格。

（三）竞赛规则

1. 甲组比赛采用中国拳击协会审定的最新拳击竞赛规则。

2. 乙组比赛设两回合实战，每回合 2 分钟，运动员仅允许使用直拳技术进

攻。比赛组成评估小组，根据以下标准进行胜负判定：

a. 使用前后手直拳技术控制比赛。

b. 击打有效部位有效拳的数量。

c. 积极主动性。

d. 对规则的执行情况（即犯规情况）。

乙组比赛综合身体素质测试和拳击基本技术测试成绩，计总成绩排名，计分

比例为：身体素质计 20%、拳击基本技术测试计 30%、实战计 50%。

3. 甲组比赛采用单败淘汰、混合抽签的办法。乙组比赛根据报名情况，采

用单败淘汰或分组循环的办法。

4. 比赛使用大会统一准备的拳套、头盔、护手绷带，运动员须自备护齿和

护裆，女子运动员须佩戴发网，否则不得参赛。

第四部分 教练员执教能力

第一章 教练员执教能力基本要求

教练员是指导运动员技术、战术应用的制定者，是将先进的技术动作和训练

理念作用于运动员而创造竞技成绩的指引者。作为整个训练过程的推导者和监控

者，教练员执教水平的高低，直接影响着运动训练的效果和质量，并关系到我国

竞技体育整体的发展水平和奥运争光计划的实现。

第一节 训练能力

运动训练是在教练员的指导和运动员的积极参与下，为不断提高或保持运动

成绩而专门组织的一种教育过程，是教练员每天都要面对的、一个从选材到育才

再到成才的全过程。训练是教练员的主要工作，训练能力的好坏将会直接反映执

教能力的高低。一名优秀的拳击教练员训练能力包括对拳击项目认识把握能力、

对运动员竞技水平诊断与预测能力、制定训练计划的能力、训练负荷安排与调控

能力、训练方法和手段运用能力、合理使用恢复手段的能力、引导运动员训练总

结与反省认知能力以及伤病预防与康复手段应用能力。

表 12 训练能力结构表

类别 具体内容

训练能力

训练方法和手段运用能力

制定训练计划的能力

训练负荷安排与调控能力

合理使用恢复手段的能力

对拳击项目认识把握能力

对运动员竞技水平诊断与预测能力

引导运动员训练总结与反省认知能力

伤病预防与康复手段应用能力

第二节 比赛指挥能力

教练员的临场指挥能力是影响比赛成绩重要因素。现代拳击运动员整体水平

日渐接近、竞争日益激烈，整场、每个回合、分分秒秒都会出现各种无法预测的

情况，教练员、运动员及团队人员都承受着生理、心理的巨大压力。在此种情况

下，青少年拳击教练员要具备随机应变的能力，针对赛场发生的各种变化及时做

出相应的调整，激励运动员的心境，变被动为主动，争取比赛胜利。由此可知，

教练员的临场应变能力是高水平拳击教练员所应具备的基本素养。

表 13 比赛指挥能力结构表

类别 具体内容

比赛指挥能力

赛前制订比赛方案能力

比赛信息搜集能力

比赛状态调控能力

临场应变的指挥能力

培养运动员阅读比赛的能力

第三节 运动队管理能力

拳击教练员在执教过程中面对的最根本的问题就是如何计划、组织好运动员

的训练与比赛，通过对运动员、时间和信息的三要素的协调来完成对运动员的管

理，从而达到在激烈竞争中保持连续、高效、低耗的迅速发展，提高训练水平并

在比赛中获得好的成绩。这也要求省、市各级拳击队定期组织集训、统一管理，

使其全身心地投入到训练中来。

随着社会的发展，独生子女的运动员更加注重自我，容易接受新鲜事物，勇

于展示自己的个性和理想，但在意志品质、成就需求、心理承受力等方面明显欠

缺，不愿意被管，企图挣脱枯燥的训练环境等现象。针对新时期社会大环境和运

动员的身心特点，青少年拳击教练员的管理更多地体现在了激发运动员的训练动

机、增强比赛欲望，树立良好队风，规划运动生涯蓝图上。

表 14 运动队管理能力结构表

类别 具体内容

运动队管理能力

运动队管理制度制定能力

树立良好队风的能力

管理运动训练和比赛能力

说服教育运动员的能力

安抚和调节运动员情绪的能力

控制和处理突发事件的能力

培养运动员训练和比赛热情的能力

培养运动员团队凝聚力的能力

督促运动员文化学习能力

第四节 教学能力

教育者是教练员职业的首要特点，没有良好的教育是难以培养出一支高水平

拳击队的，这要求青少年拳击教练员应具备一定的教学能力。具体表现为：

第一、教练员要有因材施教的能力。不同运动员存在兴趣、爱好、性格、特

长等方面的差异，这便要求教练员做到具体问题、具体分析，根据运动员个体的

特征，安排适宜的训练计划，充分激发训练主动性，促进运动水平的提升。

第二、教练员的语言在执教过程中起着关键性的作用。在具体实践中，教练

员教授技术动作时语言简洁明了；下达任务、提出要求时，一般音色洪亮、气息

短促果断；鼓励运动员时，语气柔和亲切；在运动员疲惫时，教练员的语言要能

够安慰运动员。

第三、教练员通过动作示范能够增强运动员对正确动作的直观感受，同时技

术动作的规范性是教练员执教过程中个人形象的具体体现，关系着教练员的威信。

第四、教练员善于引导运动员主动思考，合理科学训练，有效提高训练水平。

第五、教练员要以人为本、为人师表，以运动员的发展、进步等为主体，并

在人品、道德、学问、训练、教学等方面给运动员做好榜样。

第六、教练员重视训练器材运用能力的培养。训练器材运用对训练有着积极

的辅助作用，运用器材效益的高低在一定程度上影响运动水平提高。

表 15 教学能力结构表

类别 具体内容

教学能力

技术动作规范能力

语言表达能力

技术动作示范能力

培养运动员思考的能力

运用拳击训练器材能力

因材施教能力

以人为本为人师表能力

第五节 自我完善能力

运动员要想成才，教练员必须先成才。从进入执教领域伊始，教练员就要不

断地进行自我完善，可以说执教的过程就是一个不断完善、超越自我的过程。

表 16 自我完善能力结构表

类别 具体内容

自我完善能力

积累专业知识与实践经验能力

自我学习能力

自我总结能力

自我评价能力

自我改进能力

超越自我能力

外语应用能力

第六节 科研与创新能力

教练员具备科研能力才能紧跟拳击运动发展的脚步，掌握最新的、最前沿的

科学训练理念和方法，不断更新、完善自我的执教能力。竞技体育在发展过程中

不断有技术、战术的创新，推动运动项目向前发展，一名优秀的青少年拳击教练

员必须具备创新能力，在自己的领域中有所领悟，有所发现，有所进步，才能引

领拳击运动的发展方向。

表 17 科研与创新能力结构表

类别 具体内容

科研及创新能力

拳击理论与实践研究能力

科研成果应用与转化能力

拳击项目技战术的创新能力

训练计划的更新能力

对传统训练方法手段的理性取舍能力

借鉴其它项目训练方法手段的能力

第七节 协调人际关系能力

人的社会性决定了人际关系是多方位、多层次、多通路的，可以说人际关系

是一种开放性的多维网络结构。教练的人际关系可以给运动训练全过程提供各方

面有利的条件、强力的保障。

表 18 协调人际关系能力结构表

类别 具体内容

协调人际关系能力

自我情绪与感情等的控制能力

与运动员建立和谐关系能力

协调领导及同事关系能力

协调运动员间关系能力

与裁判员、运动员家长等的协调沟通能力

第二章 教练员执教能力培养

第一节 多年训练计划的制定

青少年时期根据阶段训练任务、目标不同，训练安排体现出不同的特点。青

少年多年训练是一个系统工程。

在制定基础训练阶段训练计划时，不同运动素质训练内容的配置随年龄由小

至大，应按照柔韧→有氧耐力及反应速度→最大速度及速度力量→最大力量、无

氧耐力及力量耐力的顺序安排。此外，协调性则在各年龄段都要着重进行培养，

特别注意根据不同年龄选择适宜训练内容。

基础训练阶段的负荷安排，应遵循循序渐进的原则。青少年训练应采用适宜

的负荷量度，且逐步增加，让有机体不断产生新的生物适应，从而有效地提高竞

技能力。

第二节 年度训练计划的制定

年度训练计划是教练员对年度训练任务、目的和进程的设计，是训练管理部

门检查、总结训练情况的重要依据。根据重要比赛的次数、时间和竞技状态高峰

频次，年度训练计划可分为单周期、双周期和多周期三种类型。但随着现在拳击

运动的开展，商业化、竞技化程度不断提高，比赛越来越多，越来越密集，多周

期类型更适用于当前的实际需要。每个周期都包括三个时期：准备期、竞赛期和

恢复期。

一、准备期的训练计划

准备期训练的基本任务是提高运动员的竞技能力，培养和促进竞技状态的形

成。在跨度较长的准备期，训练计划的安排可分成 2-3 个小阶段。第一个小阶段

基础体能训练比重较大，以提高身体机能和运动素质水平为重点，技术训练着重

于基本技术和改进技术上的缺点；第二、三个小阶段应逐渐加强专项体能和专项

技术训练，战术训练的比例也明显增大。准备期训练的时间不应少于 1.5-2 个月，

全年单周期的准备期可长达 5-6 个月。在双周期安排中，每个大周期的准备期有

所不同。

准备期训练的各种练习数量较多，范围较广，强度较低。相对而言，与专项

越接近的练习，其强度不要太大，与专项差异较大和不甚相关的身体训练强度可

稍大些，因为这类练习神经能量消耗较低，容易恢复。

二、竞赛期的训练计划

竞赛期的训练任务是调整及保持运动员的最佳专项竞技能力，做好参加比赛

的充分准备，并在比赛中最大限度地发挥自己的水平。该时期训练计划的安排应

围绕专项比赛的要求进行，具体应考虑：第一，安排好负荷的节奏，使运动员的

体能变化在比赛时处于超量恢复阶段；第二，技、战术的掌握要达到熟练和自动

化；第三，通过适当的热身赛和其它适应性比赛，激发运动员强烈的竞赛欲望；

第四，采取各种措施激励运动员不断进取。

竞赛期的运动负荷量小于准备期，而运动负荷强度则明显提高。专项身体训

练占主要地位，技术训练加强完整技术的练习，战术训练的指向性、针对性更强。

三、恢复期的训练计划

恢复期的主要训练任务是积极消除疲劳，促进身心恢复，还应总结上一阶段

的训练经验与教训，制定下一阶段的训练计划。

恢复时期的时间与训练周期的长短有密切联系。该时期训练负荷总量主要依

据训练及恢复目标和要求而定，负荷强度呈下降趋势。

第三节 周、课训练计划的制定

一、周训练计划的制定

周训练计划是最常用、最典型的小周期训练计划，一般包括 6-7 天。与大、

中期训练相比，其训练任务、负荷的安排、训练单元的次数、时间与地点、多次

训练课的内容和恢复的措施更加具体。根据该周所处的不同阶段及面临的主要任

务，通常将周训练计划分为基本训练周、赛前准备周、比赛周和恢复周四种类型。

表 19 不同训练周型及主要任务

周型 主要训练任务

基本训练周 通过特定的程序和反复训练使运动员掌握和熟练拳击技战

术，已经通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动

员多种竞技能力

赛前训练周 使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集

中到专项竞技中去

比赛周 为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后

的调整，并参加比赛，力求实现预期的目标

恢复周 消除运动员生理、心理上的疲劳，促进超量恢复的出现，激

发强烈的训练动机，准备投入新的训练

（一）基本训练周的制定

年度训练采用基本训练周最多，准备期基本训练周是最主要周型。比赛时期

赛前阶段、赛间阶段同样按基本训练周的模式训练。拳击运动基本训练周可分为：

加量周和加强度周，其训练内容的安排是将各种素质和技术训练交替进行。技术

训练课可以做空击、梨球、沙包、手靶和对练等训练内容。身体素质课可以做力

量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏、平衡等综合性训练内容。

在基本训练阶段，随着运动员年龄的增加及竞技水平的提高，应逐步地增加

训练课次。课次的增加是从增加训练的日数开始，起初由每周 2-3 个训练日逐步

增至 6 个，且每天训练 1 次；然后再将一周中的某些训练日的训练次数加倍，周

训练课次的总数达到 8-10 次；最后做到每日 2 次训练课，即每周训练 10-12 次。

周训练计划中，首先确立大负荷训练的课次，一般为每周 3-4 次，每次大负

荷课中应交替安排不同的训练内容；其次确定小负荷训练的课次，即以恢复性训

练为主要内容的课次，恢复性训练课至少应占周总课次的四分之一以上；最后确

定一周训练的总课次。

（二）赛前训练周

赛前训练周的训练内容与基本训练周相似，即通过训练内容的合理交替，让

运动员在一周中持续承受多次负荷的训练，从而有效地发展专项竞技能力。它们

之间的区别在于：赛前训练周的训练内容和训练方式更加专项化，训练的组织形

式更接近比赛的特点。在素质训练方面，一般运动素质的比例减少，而专项运动

素质的比例增加；在技术训练方面，分解训练的比例减少，完整训练的比例增加，

并努力提高训练的成功率和稳定性。

赛前训练周负荷变化的基本特点是提高训练强度，适当减少负荷量，同时要

注意加强恢复措施，以保证运动员能更好地完成这一阶段的训练任务。如果原来

的量不大，可以保持原有的负荷量，此外，应避免负荷强度和负荷量的同步增加，

否则会导致运动器官的局部负担过重，造成运动损伤的出现，或者导致运动员机

体的过度疲劳。

（三）比赛周

比赛周的训练内容主要根据不同性质的负荷后，达到超量恢复的时间来安排。

通常把无氧代谢训练、速度训练、力量训练及高强度专项训练安排在比赛周的第

3-5 天，而把恢复性的有氧训练和中低强度的一般性训练安排在第 1-2 天进行。

比赛周训练负荷的安排，要全部围绕使运动员机体在比赛日处于最佳状态来

进行，训练负荷的组合方式需根据运动项目的特点、运动员个人特点、赛前状态

而定。一般来说，比赛周的总负荷不高，在多数情况下运动训练负荷量应保持或

减少，但在特定的条件下，如间断训练后的恢复训练过程中参加比赛时，可适当

加量。

（四）恢复周

恢复周的任务是通过降低训练负荷量度以及采取各种恢复措施，消除运动员

生理和心理上的疲劳，尽快实现超量恢复。普遍采用的做法是在两个大负荷训练

周之后安排一个恢复周。恢复周的训练内容广泛而灵活，包括一般性身体训练，

引起运动员训练兴趣的训练，带有游戏性的训练和对运动员的机体刺激强度不大

的训练等。

恢复周应大幅度降低或减少训练负荷强度和负荷量，或者将其保持在一定的

水平上。如果比赛周负荷量很小，也可在恢复周适当增加负荷量。

二、课训练计划的制定

训练课是运动训练活动最基本的组织形式，教练员制定的任务计划都需要通

过一次次训练课的组织予以贯彻实施。运动员竞技能力提高是每次训练课训练效

益积累的结果。训练课的质量直接关系到训练过程的进行及运动水平的提高。

训练课包括内容选择与安排、课的组成结构、手段与方法的实施程序、训练

负荷的大小以及恢复手段。

（一）训练课的类型及要求

根据训练课的主要任务和要求可分为：体能训练课、技战术训练课、综合训

练课和检测比赛课。

表 20 训练课类型及目的

训练课类型 目的

体能训练课 发展一般或者专项身体素质，保持或提高运动员体能水平

技战术训练课 采用空击、梨球、沙包、手靶、对练和实战等辅助练习提高

运动员技战术水平

综合训练课 将身体素质、技战术训练结合到一起，综合发展运动员多种

竞技能力

检测比赛课 按照训练要求或检测目的，通过测验、检查和比赛检验训练

效果

（二）不同任务训练课的任务和要求

1. 体能训练课

任务：发展身体素质，提高体能水平。

要求：注意不同素质训练先后顺序及负荷。一般情况下，一节课安排两种以

上素质训练，正确安排顺序有助于提高训练效果。快速力量、速度训练安排前部，

耐力、力量耐力安排在后部，保证质量效果。。随着青少年运动员水平提高，逐

步增加负荷，给予深刻刺激，引起体能明显的适应性变化。量度把握，节奏安排

直接影响效果，一定要把握好度，注意训练节奏。

2. 技战训练课

任务：学习、掌握和熟练专项技战术，提高技战术质量，及时纠正错误。

要求：安排好技战术训练程序，选择有效手段。教学、训练都将分解法、完

整法结合运用。技战术训练手段多，计划制定要依据实战、效果明显、组织方便、

激发兴趣的原则，选择适宜的训练手段。

3. 综合训练课

任务：全面、综合发展所需竞技能力。

要求：注意不同内容合理组合，先进行技战术训练后再进行身体素质训练。

注意负荷合理分配，依次全部完成达到预期目的。

4. 检测比赛课

任务：测验、检查和比赛是检验训练成果的手段。

要求：注意按训练计划要求，安排相应测试科目和方式，以便准确、客观反

映运动员训练状态。

（三）训练课的结构和特点

训练课结构是指训练课的各组成部分及其进行顺序，由准备部分、基本部分

和结束部分组成。

1. 准备部分

任务：让运动员调整心理状态，调动生理机能，准备承受基本部分训练负荷、

既完成安排的训练内容，又获得理想的训练效益。

一般性准备活动主要任务是全面调动器官系统工作能力，从有氧运动开始，

逐步提高工作强度，采用的训练形式广泛，时间因人因基本内容而异。

专门性准备活动结合基本部分内容设计，或采用专项基本练习，直接为基本

部分服务，使机体适应特定的训练要求，从身体上、技术上都做好准备，保证基

本部分主要内容高质量完成。训练强度可接近基本部分。

2. 基本部分

任务：安排训练课的主要内容。基本部分的结构和持续时间因项目不同而异。

单一课的基本部分特点是内容简单，任务明确，时间集中，内容集中，适于

完成需时较长的训练任务。

综合课的基本部分特点是内容多种，变化丰富，安排复杂。应注意考虑以下

问题：

第一、各种内容练习之间的顺序。因为不同训练内容产生的刺激对机体有相

应的痕迹，后效作用对后面训练内容产生不同的影响。神经系统处于较为兴奋、

能量供应充沛的练习应排在前，容易产生疲劳或需要产生疲劳的练习安排在后；

技术性强的练习安排在前，素质性练习安排在后；对后续训练产生良好影响的练

习在前，不产生影响或有不良影响的在后。

第二、改变训练内容必须做好适应性的专项准备活动。

第三、注意不同训练内容负荷的累积效应。训练内容不同，但负荷性质可能

相同；训练负荷作用于同一系统，负荷累积，刺激加深。注意判断负荷性质，考

虑机能系统，尽量安排不同系统交替工作。

第四、作用同一机能系统的练习，负荷应有波浪变化。综合训练课的负荷曲

线根据内容的多少可能出现几次高峰，在换项间歇处于波谷。

3. 结束部分

解除基本部分造成的生理、心理的紧张、疲劳状态。

（四）训练课的负荷量度

确定训练课的负荷量度是训练课的重要工作。首先明确负荷的属性，然后对

量度划分等级。

1. 明确负荷属性是度量负荷大小的前提。训练负荷根据训练任务而安排，

不单纯追求负荷数量，明确负荷是为训练目的服务的意识。

2. 训练课负荷量度的制定依据

第一、依主要训练手段的训练量，确定课的负荷量度大小；第二、根据训练

课后恢复状态，确定负荷量度的大小。机体受训练负荷刺激，疲劳越大越深，恢

复越长，据时间长短判断负荷大小等级。比较同一时间长度训练课结束后，疲劳

之后恢复时间的长短可以判断课负荷的大小。

第四节 运动训练管理

运动训练管理是指为实现运动训练目标，管理者遵循运动训练的客观规律，

对运动训练系统进行计划、组织、控制、协调等综合活动过程。运动训练管理包

括以下内容：

一、运动训练管理是以运动训练目标为出发点和归宿，最终达到实现竞技体

育目标的目的。

二、运动训练管理是管理者运用计划、组织、控制、监督等所有科学管理的

方法、手段所进行的一项综合活动的过程。

三、运动训练管理虽然不具体研究运动训练的规律，但必须遵循这些规律来

进行管理。

四、由于运动训练是一项对运动员进行三维系统改造的活动过程，运动训练

管理也必须渗透到这一系统改造活动的方方面面，因此运动训练管理活动的内容

极其丰富，任务复杂艰巨。

第五节 教学训练方法

教学训练方法是教练员实现教学训练任务的具体手段，也是各项教学训练的

具体体现。拳击运动的教学应该根据教学任务、技战术的系统性，合理安排教材

的顺序。在进行任何技术动作或战术方法教学时，都应该遵循教学原则的基本要

求和运动技能形成的基本理论，结合拳击运动的特点，正确地选择和运用教学方

法去完成教学任务。

一、初步掌握动作

（一）运用直观法

主要采用正确的示范动作，使运动员建立正确的技术动作表象。提高运动员

兴趣、激发学习的自觉性、积极性。为了建立完整的示范动作概念，一般先做一

次完整的示范动作，再根据技术动作的结构要求做重点示范，让运动员注意力重

点放到动作最主要的环节上。

（二）运用语言法

向运动员讲解技术动作的名称、作用、方法、要领和要求，指导运动员进行

技术练习，正确的讲解有利于运动员掌握技术动作，启动积极思维，加快对技术

动作的理解程度，培养分析问题、解决问题的能力。讲解一般按动作结构的顺序

进行，然后指出技术动作的要点。讲解要通俗易懂、精简扼要、表达要生动形象。

（三）试做

在示范和讲解的基础上，运动员开始练习并体会动作，将视觉、听觉、本体

感觉联合起来，以获得所要学习的技术动作的运动感觉。教练员从运动员试做中

可以检验要学习的技术动作概念的理解程度，发现在实际完成动作时的主要问题，

特别是技术动作主要环节的完成情况，对技术动作进行补充、示范和讲解，以动

作的规范来强化动作概念的形成。

二、熟练掌握技术动作

根据技术动作的难易程度，正确地选择和运用教学方法。一般而言，拳击动

作的教学，主要利用完整、分解两种方法，在练习中则辅以重复练习法和变换练

习法。

（一）完整教学法

从动作开始到结束，不分部分和段落，完整地进行教学。其优点是便于运动

员完整地掌握动作，不致于破坏动作结构和割裂动作各部分的练习。缺点是不容

易掌握动作中较困难的要素和环节。完整训练法一般是在动作比较简单时使用，

或者动作本身不易分解时采用。

在教授复杂和较难的动作采用完整法时，要突出重点。开始先重点注意技术

的基础部分，然后在逐渐掌握细节部分，或先要求动作路线，然后要求力量和速

度。并要广泛采用各种专门或诱导性练习，发展相应的肌肉及其协调配合能力，

帮助运动员体会动作要点。

（二）分解教学法

把完整的动作合理地分为几个部分，按部分逐步的进行教学，最后达到全部

掌握。其优点是可以简化教学过程，便于掌握动作的准确性，有利于运动员感知

和了解动作的各个环节，提高运动员学习信心；有利于更快地掌握较复杂的动作。

但分解法如运用不当，容易使动作割裂，破坏动作结构，从而影响正确动作形成。

（三）重复练习法和变换训练法

1. 重复训练法

运动员通过不断重复地练习，熟悉、掌握某个技术动作，形成技术动作的正

确动力定型。教练员要善于预防和发现错误技术动作，并及时纠正错误动作。

2. 变换训练法

主要使运动员在复杂情况下巩固技术动作的动力定型。在拳击练习中通过变

换技术动作的条件和练习的组织形式，加大完成技术动作的难度，提高完成动作

的质量，从而达到巩固、改进和完善动作的目的，如同伴假进攻等。在反复练习

中，教练员要注意纠正出现的新错误，使技术动作逐步协调、准确，达到改进、

完善动作的目的。

在掌握了多个动作的基础上，除了进一步巩固已形成的动作定型的同时，主

要是解决技术的熟练问题，通过不断的复习巩固，进一步熟练基本技术，在训练

中与同伴配合，共同进步，为在对抗条件下运用技术打好基础。如果在技术不熟

练的情况下进行实战，技术动作容易变形，阻碍技术能力进步提高。因此，最好

采用两人配合的形式，在实战模拟条件下逐步提高，为掌握组合技术打下坚实的

基础。

三、掌握组合技术

在全面掌握基本技术动作的基础上，学习组合技术。运动员要在实战条件下，

学会克服对手的阻挠和制约，准确、合理地运用技术。

掌握组合技术是利用某些动作为假动作来迷惑对手，使其防守时重心移动，

在其调整重心时乘虚而入，使用随后的第二个动作。这要求及动作做得逼真，而

且真假动作的改变要快速。

在拳击技术教学中，教学的步骤不是一成不变的，而应该灵活地加以运用。

在开始教授拳击技术时，特别要注意先掌握正确的技术动作，严格规范要求，反

复进行练习。在此基础上，与掌握组合技术的教学交叉进行，然后再转实战，进

步提高运用技术的能力。技术教学中，基本功训练既是基础也是重点，技术训练

可以结合空击、梨球、沙包、手靶和对练等辅助性方式进行针对性训练。总之，

教学方法必须根据教学目的、任务、场地条件等具体情况而确定。教学过程中教

练员要充分发挥创造力，从实际出发遵循运动员动作技能形成规律，讲求实际，

防止形式主义。

附件 1 不同年龄阶段身体能力测试指标与评分标准

1. 8－11 岁男、女测试指标与评分标准（启蒙阶段）

（1）男子测试指标与评分标准

类别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能类

指距-身高（cm） 0.2 1.2 2.2 3.2 4.2

体重＋胸围／身高 x100 68 72 76 80 84

肺活量（ml） 1700 2300 2900 3400 3640

身体素质

类

50 米立式起跑（s） 10″2 9″2 8″2 8″0 7″8

50 米×8 往返跑（s） 2′12″ 1′57″ 1′42″ 1′36″ 1′30″

1分钟俯卧撑（个） 16 21 26 31 36

1分钟跳绳（个） 65 100 135 147 157

坐位体前屈（cm） 2.6 3.9 10.4 14.2 17.6

立定跳远（cm） 155 175 195 211 225

30s仰卧起坐（个） 10 16 21 24 26

心理类

视反应时（手-眼）（ms） 210 206 201 195 190

神经类型 灵活型（亚型）、兴奋型（亚型）、中间型

技术类

跑姿 能够运用标准的跑步姿势进行各类跑步活动

智能类

文化基础测试 参考中小学语文、数学、英语考试标准

（2）女子测试指标与评分标准

类别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能类

指距-身高（cm） 0.2 1.2 2.2 3.2 4.2

体重＋胸围／身高 x100 64 68 72 76 80

肺活量（ml） 1350 1850 2350 2550 2750

身体素质

类

50 米立式起跑（s） 10″9 9″9 8″9 8″3 8″1

50 米×8 往返跑（s） 2′19″ 2′04″ 1′49″ 1′43″ 1′37″

1分钟俯卧撑（个） 14 19 24 29 34

1分钟跳绳（个） 66 101 136 152 166

坐位体前屈（cm） 2.0 8.5 15.0 18.4 21.8

立定跳远（cm） 140 155 170 184 196

30s仰卧起坐（个） 9 15 20 23 25

心理类

视反应时（手-眼）（ms） 210 206 201 195 190

神经类型 灵活型（亚型）、兴奋型（亚型）、中间型

技术类

跑姿 能够运用标准的跑步姿势进行各类跑步活动

智能类

文化基础测试 参考中小学语文、数学、英语考试标准

2. 12－13 岁男、女测试指标与评分标准（初选阶段）

（1）男子测试指标与评分标准

类别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能类

指距-身高（cm） 0.5 1.5 2.5 3.5 4.5

体重＋胸围／身高 x100 73 77 81 85 89

心功指数 10 7 5 2 0

身体素质

类

50 米立式起跑（s） 10″2 8″7 7″7 7″5 7″3

20 米

折返跑

（s）

41-45kg 20″30 20″10 19″50 19″30 19″10

49-58kg 20″40 20″20 20″ 19″40 19″20

63-67kg

20″50 20″30 20″10 19″50 19″30

1000米

（min）

41-45kg 3’30″ 3’25″ 3’20″ 3’15″ 3’10″

49-58kg 3’35″ 3’25″ 3’20″ 3’20″ 3’15″

63-67kg

3’40″ 3’25″ 3’20″ 3’20″ 3’20″

3000米

（min）

41-45kg 12’55″ 12’35″ 12’15″ 11’55″ 11’35″

49-58kg 13’15″ 12’35″ 12’35″ 12’15″ 11’55″

63-67kg

13’35″ 13’15″ 12’55″ 12’35″ 12’15″

俯卧撑

（个）

41-45kg 26 31 36 41 46

49-58kg 21 26 31 36 41

63-67kg

16 21 26 31 36

30s仰卧起坐（个） 27 29 31 33 35

2分钟单摇跳绳（个） 270 290 310 330 350

脊椎绕

纵轴旋

转

1.7M以上（m）

34 46 58 70 82

1.7M以下 （m） 26 38 50 62 74

视反应时（手-眼）（ms） 205 199 193 186 180

心理类

视觉深度（mm） 3.9 3.6 3.3 3.0 2.7

神经类型 灵活型（亚型）、兴奋型（亚型）、中间型

技术类

基本姿势 身体姿势基本正确协调

基本步法 前后左右滑步移动平稳，动作迅速移动距离适度

直拳技术 能够熟练、灵活、准确地运用直拳技术

智能类 文化基础测试 参考义务教育语文、数学、英语以及体育专项常识

考试标准

（2）女子测试指标与评分标准（初选阶段）

类别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能类

指距-身高（cm） 0.5 1.5 2.5 3.5 4.5

体重＋胸围／身高 x100 68 72 76 80 84

心功指数 11 8 6 3 1

身体素质

类

50 米立式起跑（s） 10″7 9″7 8″7 8″1 7″9

20 米

折返跑

（s）

40-44kg 21″40 21″20 21″ 20″40 20″20

48-53kg 21″50 21″30 21″10 20″50 20″30

57-61kg 22″ 21″40 21″20 21″ 20″40

1000米

（min）

40-44kg 3’05″ 3’0 2’55″ 2’50″ 2’45″

48-53kg 3’15″ 3’05″ 3’0 2’55″ 2’50″

57-61kg 3’25″ 3’15″ 3’05″ 3’0 2’55″

3000米

（min）

40-44kg 14’55″ 14’35″ 14’15″ 13’55″ 13’35″

48-53kg 15’15″ 14’55″ 14’35″ 14’15″ 13’55″

57-61kg 15’35″ 15’15″ 14’55″ 14’35″ 14’15″

俯卧撑

（个）

40-44kg 21 26 31 36 41

48-53kg 16 21 26 31 36

57-61kg 11 16 21 26 31

30s仰卧起坐（个） 22 24 26 28 30

2分钟单摇跳绳（个） 280 300 320 340 360

脊椎绕

纵轴旋

转

1.7M以上（m） 38 50 62 74 86

1.7M以下

（m） 30 42 54 66 78

心理类

视反应时（手-眼）（ms） 211 203 197 191 185

视觉深度（mm） 3.9 3.6 3.3 3.0 2.7

神经类型 灵活型（亚型）、兴奋型（亚型）、中间型

技术类

基本姿势 实战姿势基本正确协调

基本步法 前后左右滑步移动平稳，动作迅速移动距离

直拳技术 能够熟练、灵活、准确地运用直拳技术

智能类 文化基础测试 参考义务教育语文、数学、英语以及体育专项常识

考试标准

3. 14－15 岁男、女测试指标与评分标准（复选阶段）

（1）男子测试指标与评分标准

类

别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能类

体重＋胸

围／身高

x100

48-54kg 77.5 78.5 79.5 80.5 81.5

57-63kg 78.5 80 81.5 83 84.5

66-75kg 82.5 84 85.5 87 88.5

80-+80kg 88.5 90 91.5 93 94.5

上臂

紧张围

（cm）

48-54kg 24 25 26 27 28

57-63kg 26 27 28 29 30

66-75kg 28 29 30 31 32

80-+80kg 37 38 39 40 41

骨盆宽

（髂宽）

／肩宽

x100

48-54kg 68 71 74 77 80

57-63kg 69 72 75 78 81

66-75kg 70 73 76 79 82

80-+80kg 71 74 77 80 83

身高

（cm）

48-54kg 160 162 164 168 170

57-63kg 166 168 170 172 174

66-75kg 172 174 176 178 180

80-+80kg 176 178 180 182 184

指距

（cm）

48-54kg 161 164 167 171.5 174

57-63kg 167 170 172.5 175 178

66-75kg 173 176 178.5 181.5 184

80-+80kg 177 180 183 185.5 188.5

体脂率 48-54kg 10.5 10 9.5 9 8.5

57-63kg 11.5 10.5 10 9.5 9

66-75kg 12 11 10.5 10 9.5

80-+80kg 14 13 12.5 11.5 10.5

最大

通气量

（ml）

48-54kg 110 120 130 140 150

57-63kg 115 125 135 145 155

66-75kg 120 130 140 150 160

80-+80kg 125 135 145 155 165

最大摄氧量

（Kg.m/s） 3.2 3.4 3.6 3.8 3.95

最大无氧功（kg.m/s） 159 174 189 209 224

前庭机能稳定性（m） ＜0.8 ＜0.6 ＜0.4 ＜0.2 正中线

身体素质

类

50 米立式起跑（s） 9″4 8″4 7″4 7″2 7″0

20 米

折返跑

（s）

48-54kg 20″20 20″ 19″40 19″20 19″

57-63kg 20″30 20″10 19″50 19″30 19″10

66-75kg 20″40 20″20 20″ 19″40 19″20

80-+80kg 20″50 20″30 20″10 19″50 19″30

3000米

（s）

48-54kg 12’20″ 12’ 11’40″ 11’20″ 11’

57-63kg 12’40″ 12’20″ 12’ 11’40″ 11’20″

66-75kg 13’ 12’40″ 12’20″ 12’ 11’40″

80-+80kg 13’20″ 13’ 12’40″ 12’20″ 12’

1200米

（s）

48-54kg 4’20″ 4’10″ 4’0″ 3’50″ 3’40″

57-63kg 4’25″ 4’15″ 4’05″ 3’55″ 3’45″

66-75kg 4’30″ 4’20″ 4’10″ 4’0″ 3’50″

80-+80kg 4’35″ 4’25″ 4’15″ 4’05″ 3’55″

俯卧撑

（个）

48-54kg 38 40 42 44 46

57-63kg 36 38 40 42 44

66-75kg 34 36 38 40 42

80-+80kg 32 34 36 38 40

平板支撑（min） 7 9 11 13 15

3分钟单摇跳绳（次） 410 430 450 470 500

仰卧起坐（次） 25 27 29 31 33

脚步移动（s） 30″2 28″48 28″4 28″ 27″6

背肌力指数 2 2.3 2.6 2.9 3.2

平推实心球（m） 13 15 17 18 19

卧推（次） 32 36 40 44 48

脊椎绕

纵轴旋

转

1.7M以上（m）

46 58 70 82 94

1.7M以下 （m）

38 50 62 74 86

心理类

视反应时（手-眼）（ms） 200 192 185 177 170

被动反应时

（手－脚－眼）（s） 12.3 11.2 10.1 8.9 7.8

肌肉用力感（kg） 0.11 0.10 0.09 0.08 0.07

视觉深度（mm） 3.2 3.0 2.7 2.4 2.1

训练动机 训练具有为国争光，为增强全民族体质服务的正确

动机，对拳击运动产生浓厚兴趣

好胜心 具有不服输，敢于与强手对抗的好胜心、自信心，

坚信自己一定会成功

智能类

IQ 在学习与训练中能够进行自我学习，能够理解与贯

彻教练员训练意图

EQ 善于认识自己与他人情绪、管理自己情绪，同时在

生活与比赛中善于自我激励

技术类

基本姿势 实战姿势正确协调自然，身体重心保持在两脚之

间，行动轻松灵敏而不紧张

基本步法 步法移动平稳自如，移动距离适度，动作快速灵活

进攻技术

直拳、摆拳、勾拳动作正确，在追击和组合拳中能

充分利用发力，拳法熟练协调，快速有力，能随步

法协调灵活应用

防守技术

能够基本掌握全面防守技术，每个防守技术基本能

按技术规格要求完成防守动作，对进攻来拳判断准

确，防守动作及时，防守部位准确，动作自然协调

反击技术

能够基本掌握全面反击技术，每个反击技术基本能

按技术规格要求完成，对进攻来拳判断准确，防守

后反击能够及时，反击部位准确，动作自然协调

（2）女子测试指标与评分标准

类

别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能类

体重＋胸

围／身高

x100

48-54kg 75.5 76.5 77.5 78.5 78.5

57-63kg 76.5 78 79.5 81 82.5

66-70kg 80.5 82 83.5 85 86.5

上臂

紧张围

（cm）

48-54kg 21 22 23 24 25

57-63kg 23 24 25 26 27

66-70kg 25 26 27 28 29

骨盆宽

（髂宽）

／肩宽

x100

48-54kg 63 66 69 72 75

57-63kg 64 67 70 73 76

66-70kg 65 68 71 74 77

身高

（cm）

48-54kg 156 158 160 162 164

57-63kg 162 164 166 168 170

66-70kg 164 166 168 170 172

指距

（cm）

48-54kg 156 159 162 165.5 168

57-63kg 162 165 168.5 171 174

66-70kg 165 168 170.5 173.5 176

体脂率

48-54kg 11.5 10.5 10 9.5 9

57-63kg 12 11 10.5 10 9.5

66-70kg 14 13 12.5 11.5 10.5

最大

通气量

（ml）

48-54kg 100 110 120 130 140

57-63kg 105 115 125 135 145

66-70kg 110 120 130 140 150

最大摄氧量

（Kg.m/s） 2.8 3.0 3.2 3.4 3.55

最大无氧功（kg.m/s） 122 137 152 167 182

前庭机能稳定性（m） ＜0.8 ＜0.6 ＜0.4 ＜0.2 正中线

身体素质

类

50 米立式起跑（s） 10″5 9″5 8″5 7″9 7″7

20 米

折返跑

（s）

48-54kg 21″30 21″10 20″50 20″30 20″10

57-63kg 21″40 21″20 21″ 20″40 20″20

66-70kg 21″50 21″30 21″10 20″50 20″30

3000米

（min）

48-54kg 15’25″ 15’05″ 14’45″ 13’25″ 13’05″

57-63kg 14’45″ 14’25″ 14’05″ 13’45″ 13’25″

66-70kg 15’05″ 14’45″ 14’25″ 14’05″ 13’45″

1000米

（min）

48-54kg 4’25″ 4’15″ 4’05″ 3’55″ 3’45″

57-63kg 4’30″ 4’20″ 4’10″ 4’0″ 3’50″

66-70kg 4’35″ 4’25″ 4’15″ 4’05″ 3’55″

俯卧撑

（个）

48-54kg 34 36 38 40 42

57-63kg 32 34 36 38 40

66-70kg 30 32 34 36 38

平板支撑（min） 7 9 11 13 15

3分钟单摇跳绳（次） 390 410 430 450 470

仰卧起坐（次） 22 24 26 28 30

脚步移动（s） 30″7 28″53 28″9 28″5 27″11

背肌力指数 1.7 2 2.3 2.6 2.9

平推实心球（m） 7 9 11 13 15

卧推（次） 22 26 30 34 38

脊椎绕

纵轴旋

转

1.7M以上（m）

50 62 74 86 98

1.7M以下 （m）

42 54 66 78 90

心理类

视反应时（手-眼）（ms） 210 202 195 187 180

被动反应时

（手－脚－眼）（s） 12.7 11.6 10.5 9.3 8.2

肌肉用力感（kg） 0.12 0.11 0.10 0.09 0.08

视觉深度（mm） 3.2 3.0 2.7 2.4 2.1

训练动机 具有训练为国争光，为增强全民族体质服务的正确

动机；增加拳击运动浓厚兴趣

好胜心 具有不服输，敢于与强手对抗的好胜心、自信心，

坚信自己一定会成功

智能类

IQ 在学习与训练中能够进行自我学习，能够理解与贯

彻教练员训练意图

EQ 善于认识自己与他人情绪、管理自己情绪，同时在

生活与比赛中善于自我激励

技术类

基本姿势 实战姿势正确协调自然，身体重心保持在两脚之

间，行动轻松灵敏而不紧张

基本步法 步法移动平稳自如，移动距离适度，动作快速灵活

进攻技术

直拳、摆拳、勾拳动作正确，在追击和组合拳中能

充分利用发力，拳法熟练协调，快速有力，能随步

法协调灵活应用

防守技术

能够基本掌握全面防守技术，每个防守技术基本能

按技术规格要求完成防守动作，对进攻来拳判断准

确，防守动作及时，防守部位准确，动作自然协调

反击技术

能够基本掌握全面反击技术，每个反击技术基本能

按技术规格要求完成，对进攻来拳判断准确，防守

后反击能够及时，反击部位准确，动作自然协调

4. 16－17 岁男、女测试指标与评分标准（优选阶段）

（1）男子测试指标与评分标准

类

别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能

类

指距

－

身高

（cm）

49-56kg 3 3.5 4 4.5 5

60-69kg 3.5 4 4.5 5 5.5

75-81kg 4 4.5 5 5.5 6

91-+91kg 4.5 5 5.5 6 6.5

体脂率 13 11.5 10 9 8

最大通气量（ml） 120 135 150 165 180

最大无氧功（kg.m/s） 179 194 209 229 244

上臂

紧张围

（cm）

49-56kg 27 28 29 30 31

60-69kg 29 30 31 32 33

75-81kg 30 32 33 34 35

91-+91kg 36 39 40 43 44

骨盆宽

／肩宽

x100

49-56kg 70 73 76 79 82

60-69kg 71 74 77 80 83

75-81kg 72 75 78 81 84

91-+91kg 73 76 79 82 85

PWC170（kg.m/min） 1050 1150 1250 1350 1450

身体素质

类

50 米立式起跑（s） 9″1 8″1 7″1 6″9 6″7

3000米

（min）

49-56kg 11’55″ 11’35″ 11’15″ 10’55″ 10’35″

60-69kg 12’15″ 11’55″ 11’35″ 11’15″ 10’55″

75-81kg 12’35″ 12’15″ 11’55″ 11’35″ 11’15″

91-+91kg 12’55″ 12’35″ 12’15″ 11’55″ 11’35″

俯卧撑

（个）

49-56kg 41 44 47 50 53

60-69kg 38 41 44 47 50

75-81kg 35 38 41 44 47

91-+91kg 32 35 38 41 44

3分钟单腿跳绳（次） 440 460 480 500 520

30s仰卧起坐（次） 28 30 32 34 36

脚步移动（s） 28″8 28″4 28″ 27″6 27″2

平推实心球（m） 16 17 18 19 20

卧推（次） 35 39 43 47 51

30 秒原地旋转（m） ＜0.8 ＜0.6 ＜0.4 ＜0.2 正中线

脊椎绕

纵轴旋

转

1.7M以上 （m）

58 70 82 94 106

1.7M以下 （m） 50 62 74 86 98

心理类

视反应时（手-眼）（ms） 195 186 177 168 160

被动反应时 （手－脚－眼）（s）

11.0 9.9 8.8 7.7 6.6

肌肉用力感（kg） 0.10 0.09 0.08 0.07 0.06

视觉深度（mm） 2.6 2.3 2.1 1.8 1.5

专项意志品质 在赛前体重的控制以及在比赛与实战训练中勇敢、

坚毅，不畏对手击打，忍受能力强

运动员心理素质评价

在比赛中有坚韧性、攻击性、自我实现欲望、自我

控制、放松能力、具有自信心以及要有决断和判断

力

专项智力 在直接对抗中头脑冷静，思维敏捷，善于捕捉战机，

训练中富于钻研精神，善于学习

技战术类

实战能力

步法移动迅速灵活，变向平稳自如

进攻连击拳法快速有力，轻重拳节奏明显，随步法

能协调灵活应用

防守技术能及时主动变换方法，从防守到反击转换

技巧熟练

战术应用得当，捕捉时机能力强

实战意识

在比赛中依靠视觉判断并靠灵活的步法随时调整

好距离，善于控制比赛的主动权；在攻防的过程中

善于运用时间差，控制场上主动权

基本技术 在比赛中能够灵活运用基本拳法、组合拳以及步法

与拳法的结合

战术

在比赛中善于结合场上实际情况、灵活机动运用战

略战术、破坏对手技术动作、特长、绝招，而发挥

自己的长处

（2）女子测试指标与评分标准 （优选阶段）

类

别

测试项目 各测试项目得分标准

6分 7分 8分 9分 10 分

形态机能

类

指距 － 身高 （cm）

48-54kg 3 3.5 4 4.5 5

57-64kg 3.5 4 4.5 5 5.5

69-75kg 4 4.5 5 5.5 6

81-+81kg 4.5 5 5.5 6 6.5

体脂率 11.5 10.5 10 9.5 9

最大通气量（ml） 125 135 145 155 165

最大无氧功率(kg.m/s) 142 157 172 187 202

上臂

紧张围

（cm）

48-54kg 24 25 26 27 28

57-64kg 26 27 28 29 30

69-75kg 28 29 30 31 32

81-+81kg 33 34 37 40 41

骨盆宽

／肩宽

x100

48-54kg 65 68 71 74 77

57-64kg 66 69 72 75 78

69-75kg 67 70 73 76 79

81-+81kg 68 71 74 77 80

PWC170（kg.m/min） 824 856 890 924 985

身体素质

类

50 米立式起跑（s） 10″3 9″3 8″3 7″7 7″5

3000 米

（min）

48-54kg 14’45″ 14’25″ 14’05″ 13’45″ 13’25″

57-64kg 15’05″ 14’45″ 14’25″ 14’05″ 13’45″

69-75kg 15’25″ 15’05″ 14’45″ 14’25″ 14’05″

81-+81kg 15’25″ 15’05″ 14’45″ 14’25″ 14’05″

俯卧撑

（个）

48-54kg 40 42 44 46 48

57-64kg 37 39 41 43 45

69-75kg 34 36 38 40 42

81-+81kg 31 33 35 37 39

3分钟单腿跳绳（次） 410 430 450 470 490

30s仰卧起坐（次） 25 27 29 31 33

脚步移动（s） 28″13 28″9 28″5 27″11 27″10

平推实心球（m） 10 11 12 14 16

卧推（次） 28 30 32 36 40

30 秒原地旋转（m） ＜0.8 ＜0.6 ＜0.4 ＜0.2 正中线

脊椎绕

纵轴旋

转

1.7M以上 （m）

62 74 86 98 110

1.7M以下 （m） 54 68 78 190 102

心理类

视反应时（手-眼）（ms） 162 172 185 177 170

被动反应时 （手－脚－眼）（s）

11.0 9.8 9.3 8.1 7.0

肌肉用力感（kg） 0.11 0.10 0.09 0.08 0.07

视觉深度（mm） 2.6 2.3 2.1 1.8 1.5

专项意志品质 在赛前体重的控制以及在比赛与实战训练中勇敢、

坚毅，不畏对手击打，忍受能力强

运动员心理素质评价

在比赛中有坚韧性、攻击性、自我实现欲望、自我

控制、放松能力、具有自信心以及要有决断和判断

力

专项智力 在直接对抗中头脑冷静，思维敏捷，善于捕捉战机，

训练中富于钻研精神，善于学习

技战术类

实战能力

步法移动迅速灵活，变向平稳自如

进攻连击拳法快速有力，轻重拳节奏明显，随步法

能协调灵活应用

防守技术能及时主动变换方法，从防守到反击转换

技巧熟练

战术应用得当，捕捉时机能力强

实战意识

在比赛中依靠视觉判断并靠灵活的步法随时调整好

距离，善于控制比赛的主动权；在攻防的过程中善

于运用时间差，控制场上主动权

基本技术 在比赛中能够灵活运用基本拳法、组合拳以及步法

与拳法的结合

战术

在比赛中善于结合场上实际情况、灵活机动运用战

略战术、破坏对手技术动作、特长、绝招，而发挥

自己的长处

附件 2 不同年龄阶段技战术规格与评分标准

一 拳击基本技术（以下以右势为例）

1 基本姿势

基本姿势是完成进攻、防守与反击的最有利的姿势。基本姿势应取决于运动

员的身体条件，但在初学阶段必须掌握标准的、通用的基本姿势；待具备一定训

练水平后，运动员才能根据自己的技术特点来选择适合个人特点的实战姿势。

技术规格：两脚前后分开成左前右后的斜开立姿势，左脚尖稍向内扣（约

40°），全脚着地。前脚近于伸直，右脚跟稍抬起（离地约 3 至 5cm），用前脚掌

着地。两脚前后距离稍宽于肩，两脚左右距离约 10—15cm 身体重心落于两腿之

间。身体半倾向前方，两肩保持平齐，略收腹含胸，低头收下颚，两唇闭合。两

臂自然弯曲，肘部向下，左臂稍内旋，约成 90°，右臂约成 60°，肘部置于肋

骨，左拳略高于下颚，两肘放松下垂。不论处于静止或移动时，身体中心投影始

终不可超越出前后左右两足的支撑面。

2 基本步法

拳击基本步法是在基本姿势的基础上，通过两脚的移动带动身体自行移动并

保持身体的平衡，是拳击进攻和防守技术中的重要组成部分。

步法的作用是使自身处于进攻和防守最有效的位置上，同时保持身体重心平

衡，使手和足的动作协调配合，以便给对手有效的打击或迅速避开对手的进攻。

技术规格：

（1）前后滑步

由基本姿势开始，前后滑步时前脚稍抬起，后脚迅速蹬地，推动前脚向前滑

步，当前脚落地时，后脚快速擦地前滑跟上，前滑步的距离一般为 20—50cm，

两脚着地，身体重心仍保持在两脚之间。

后滑步时，后脚稍抬起，前脚迅速蹬地，推动后脚向后滑步，后脚落地后，

前脚快速跟回。后滑步结束时，两脚仍保持基本姿势时的距离。

（2）左右滑步

左滑步由基本姿势开始，左脚稍抬起，同时右脚前脚掌快速蹬地，推动左脚

向左擦地横向滑步，左脚着地时，右脚快速向左横滑跟上，身体重心仍保持在两

腿之间，两脚仍保持基本姿势时的距离。

向右滑步与向左滑步动作相同，但方向相反。移动时右脚稍抬起，同时左脚

前脚掌快速蹬地推动右脚向右擦地横向滑步，右脚内侧缘先着地，左脚快速擦地

横滑跟上，身体重心仍保持在两腿之间，两脚仍保持基本姿势时的距离。

（3）左、右闪步

左闪步：由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟提起向左转 45°左右，

在左脚迅速向左后侧移动同时身体突然向左转体改变方向，结束后身体仍保持基

本姿势，右闪步与左闪步的动作相同，但方向相反。

（4）急进步、急退步

急进步由基本姿势开始，前脚稍抬起，同时后脚用短而快的弹力向后蹬地，

前脚快速向前急进一步，距离大约在 50—70cm，后脚随后快速跟进，保持基本

姿势。

急退步是由基本姿势开始，前脚掌快速蹬地，同时后脚先向后擦地迅速后滑，

后脚落地同时前脚随即退回，两脚间距离与肩同宽，重心仍在两脚之间。

（5）左、右环绕步

左环绕步由基本姿势开始，左脚向左前侧方向沿弧线擦地迈出一步，左脚落

地角度大约在 70°左右，同时右脚快速向左后侧滑步跟上，重心落在两腿之间，

身体仍保持基本姿势。

右环绕步由基本姿势开始，右脚向右侧后方擦地迈出一步，带动身体稍向右

转，同时左脚快速向后右侧后滑跟上，动作结束仍保持基本姿势。

（6）前、后滑并步

前滑并步由基本姿势开始，后脚掌蹬地，推动前脚向前滑进半步，前脚落地

同时后脚跟上，在接近前脚内侧处着地，当脚着地时随即迅速蹬地，前脚再次向

前急进一大步，然后后脚跟上，成基本姿势。

后滑并步，由基本姿势开始，后脚先向后滑，前脚随即后退，在后脚内侧处

着地，当前脚着地时，后脚迅速向后滑退一大步，同时前脚跟上成基本姿势。

基本姿势、基本步法评分标准

优秀（9-10 分）

实战姿势协调自然，身体重心保持在两脚之间，低头收腹含胸，两肩保持平

齐，动作表情自然，行动轻松灵敏而不紧张，完全符合技术规范的要求。

步法移动，身体平衡，移动自如，动作快速灵活，移动距离适度，移动前后

能保持基本姿势。

良好（7-8 分）

实战姿势基本符合要求，但肌肉紧张不够放松，两肘有时离开肋部或两肩一

高一低。

步法移动时身体基本上平稳，动作迅速，移动距离比较适度，移动前后基本

上能保持基本姿势。

及格（6 分）

实战姿势基本正确，但肌肉紧张过度收缩，右手下移或肘部离开肋部，重心

不在两腿之间而在前腿或后脚上，后脚跟没有提起，下颚收的不够，身体没有侧

向对方。

步法移动时速度较慢，移动距离感较差，步法比较僵直，移动前后基本上能

保持基本姿势。

3 进攻技术（以右势为例）

（1）左直拳击头部

技术规格：由实战预备姿势开始，用右腿用力蹬地，身体重心向前平行移至

左脚同时，左手臂以身体右侧为轴，由左向右迅速转体直冲对方面部。在拳峰击

中目标的瞬间，前臂内旋，拳心向下握紧，整个手臂伸直与地面呈水平位。右拳

仍处防守位不变。接着左脚向后蹬地，整个动作循原路线复位，动作要快速连贯。

协调有力。

评分标准：

左直拳随身体重心前移至左脚向右蹬腿、转髋，送肩出击拧转快速协调有力。

左臂肘关节伸直，右拳仍处原防守位。整个动作能循原路线快速复位（10—9 分）。

左直拳随身体重心前移到左脚并向右蹬腿、转髋，送肩出击拧转，用力不很

协调，缺乏速度，左臂肘关节没完全伸直，右拳随左拳动作离开原防守位置（8—7

分）。

身体没有前移到左脚，向右蹬腿、转髋，送肩出击拧转失调，出击前后拉臂，

只会用力出拳，右拳离开防守位置（6 分）。

（2）左直拳击上体

技术规格：由实战预备姿势开始，右腿向前用力蹬地，身体迅速向右前方倾

斜，身体重心向前平行移至左脚上。身体下滑至肩部与对方腹部在一水平位上。

与此同时，左直拳峰直冲对方腹部瞬间，前臂内旋拳心向下握紧。左臂防御左腮，

右拳仍处原防守位置不变。接着左脚向后蹬地，整个动作循原路线复位。动作过

程要快速协调有力，上下起伏明显。

评分标准：

左拳随身体倾斜和身体重心前移至左脚出击快速协调有力。身体倾斜与屈膝

角度合适，左臂击中腹部时肘关节直。整个动作上下起伏明显，能快速复位

（10—9）。

左直拳随身体倾斜和身体重心前移至左脚出击用力协调，但缺乏速度和力度。

身体倾斜与屈膝角度不够，肩部高于对方腹部，导致左直拳成斜下方击腹，右腿

随左拳动作离开原防守位置（8—7 分）。

左直拳随身体倾斜和身体重心前移至左脚出击时动作脱节、上体倾斜与屈膝

过深，导致肩部低于规定水平位，左拳出击前有拉臂动作，在击中腹部时肘关节

不直，右拳离开原防守位置，整个动作起伏，不能循原路线复位（6 分）。

（3）右直拳击头部

技术规格：由实战预备姿势开始，右腿用力蹬地，脚跟抬起，身体重心前平

行移至左脚，与此同时，右手臂以身体左侧为轴，由右向左迅速转体直冲对方面

部的同时，左拳随之迅速回收至面部左侧防守处。在拳峰击中目标的瞬间，前臂

内旋，拳心向下握紧，右肩向前送，整个手臂伸直与地面呈水平位，接着左脚向

后蹬地，整个动作循原路线复位，动作要快速连贯，协调有力。

评分标准

右直拳随身体重心前移至左脚，并向左转体蹬地转髋，送肩出击快速协调有

力，右手臂拳峰击中目标并与地面呈水平位。左拳能及时随右拳出击，速回收至

下颔处防守，整个动作能快速循原路线复位（10—9 分）。

右直拳随身体重心前移至左脚向左拧转上体，出击协调、缺乏速度。没有明

显前送，左拳随右拳出击收回离开下颔防守处（8—7 分）。

右直拳随身体重心前移至左脚向左拧转出现失调，身体重心过分前移，导致

右拳出击呈前冲状，右拳出击前有拉臂动作，击中目标时，肘关节没有完全伸直。

左拳随右拳出击回收至下颔处过低，右直拳出击后，复位路线过低（6 分）。

（4）右直拳击上体

技术规格：由实战姿势开始，右腿向前用力蹬地，身体迅速向左前方倾斜，

两膝稍微弯曲，身体重心向前平行移至左脚的同时，右脚跟抬起，使两肩与对方

腹部在一水平线上，与此同时，右手臂以身体左侧为轴，由右向左迅速转体直冲

对方腹部的同时，左拳迅速回至下颔处防守。在右拳击中目标的瞬间，前臂内旋，

拳心向下握紧。接着左脚向后蹬地，整个动作循原路线快速复位。动作过程要快

速协调有力，上下起伏明显。

评分标准

右直拳随身体重心前移和上体倾斜出击快速协调有力，身体倾斜与屈膝角度

合适，重心稳，击中目标时右手臂伸直。整个动作起伏明显，能循原路线快速复

位（10—9 分）。

右直拳随身体重心前移和上体倾斜，出击协调、用力不明显，缺乏速度。左

拳随右拳出击收回不在下颔防守处（8—7 分）。

右直拳随身体重心前移和上体倾斜，出击动作失调，无速度力度，向左前方

倾斜和屈膝角度过深，导致重心不稳。出击时右拳有拉臂动作，击中目标时，肘

关节没完全伸直，同时复位手臂过低（6 分）。

（5）左摆拳击头部

技术规格：由实战预备姿势开始，上体稍微向左拧转，以身体右侧为轴，左

脚前掌用力蹬地，迅速向右转肩和臂部，使身体重心移至右腿上，与此同时，左

手臂向前外，向内划一条与地面平行的弧线直冲对方面部右侧，在拳峰击中目标

的瞬间，拳握紧，拳心向内或向下，此时，手臂屈曲，肘关节角度 120°—150°。

右拳保持原防守姿势不变，接着整个动作快速循原路线复位，动作要快速协调有

力。

评分标准

左摆拳随身体重心移至右腿并向右蹬腿转肩和臂部快速协调有力，左手臂以

拳峰击中目标后能迅速制动并快速复位，右拳仍保持原防守不变。（10—9 分）。

左摆拳随身体重心移至右腿并向右蹬腿，转肩和臂部出击协调用力不明显，

左拳以拳眼或开掌击中目标（8—7 分）。

左摆拳随身体重心移至右腿并向右蹬腿，转肩和臂部出击失调。左拳出击前

有拉臂动作，击打后不能迅速制动，导致重心不稳。右拳离开防守位置（6 分）。

（6）左摆拳击腹侧

技术规格：由实战预备姿势开始，身体稍微屈膝，以身体右侧为轴迅速向右

拧转上体，左脚前掌用力蹬地，身体重心移至右腿上，与此同时，左手臂向前外、

向内划一条弧线直冲对方的胃部或肋骨处，在击中目标的瞬间，拳握紧，拳心向

内或向下，此时手臂屈曲，肘关节角度 120°—150°。接着整个动作快速循原

路线复位，右拳仍处防守位置不变，动作过程要快速协调有力，起伏明显。

评分标准

左摆拳随身体稍微屈曲，并向右拧转上体，出击快速协调有力，左手臂以拳

峰部位击中目标后，能迅速制动并快速复位，右拳仍保持原防守位置，整个动作

上下起伏明显（10—9 分）。

左摆拳随身体向下并向右拧转出击、协调用力不明显，左拳以拳峰击中目标，

但不能迅速制动，导致身体重心不平稳，动作复位不迅速（8—7 分）。

左摆拳随身体向下并向右拧转上体出击失调，缺乏速度，左拳出击前有拉臂

动作，以拳眼或开掌部位击中目标后，右拳离开防守位置，动作复位不迅速（6

分）。

（7）右摆拳击头部

技术规格：由实战预备姿势开始，以身体左侧为轴，右脚前掌用力蹬地，迅

速向左转肩和臂部，使身体重心移至左脚上，与此同时，右手臂向前外，向内划

一条与地面平行的弧线直冲对方面部左侧，左拳随之迅速收回面部左侧，肘内夹

处防守位。在击中目标的瞬间，拳握紧，拳心向内或向下，此时，右手臂屈曲，

肘关节角度 120°—150°。接着整个动作快速循原路线复位，动作要快速协调

有力。

评分标准

右摆拳随身体重心移至左腿并向左腿转肩和臂部快速协调有力，右手臂以拳

峰击中目标后，能迅速制动并快速复位，左拳能及时收回防守不变。（10—9 分）。

右摆拳随身体重心移至左腿并向左蹬腿，转肩和臂部出击协调，用力不明显。

右手臂出击时，稍有向后侧拉臂动作（8-7 分）。

右摆拳随身体重心移至左腿并向左蹬腿，转肩和臂部出击失调，缺乏速度。

右拳以拳眼或掌根部位击中目标不能迅速制动，导致重心前冲不稳。左拳收至面

部左侧防守处过低（6 分）。

（8）右摆拳击腹侧

技术规格：由实战预备姿势开始，以身体左侧为轴，身体稍微屈膝向下，向

左拧转上体，右脚前掌用力蹬地，身体重心移至左腿上。与此同时，在右手臂向

前外，向内划一条弧线直冲对方胃部或肋骨处的同时，左拳迅速收回至面部左侧

肋内夹防守位。在击中目标的瞬间，拳握紧，拳心向内或向下。此时手臂屈曲，

肘关节角度 120°-150°。接着整个动作快速复位。动作过程快速协调有力，上

下起伏明显。

评分标准：

右摆拳随着身体稍微向下屈膝并向左拧转上体，出击快速协调有力。右手臂

以拳峰部位击中目标后能快速制动。左拳随右摆拳能及时收至防守位。整个动作

复位迅速，起伏明显（10-9 分）。

右摆拳随着身体向下并向左拧转上体出击，协调用力不明显。右拳击中目标

不能迅速制动，导致重心不稳，左拳收回至防守位过低（8-7 分）。

右摆拳随身体向下并向左拧转上体出击失调、缓慢。右拳出击前有明显的拉

臂动作，以拳眼或开掌部位击中目标。动作复位不迅速（6 分）。

（9）左上勾拳击腹部或下颚

技术规格：由实战姿势开始，身体稍向左侧转，接着快速向右拧转上体，左

脚掌用力蹬地。与此同时，左拳随之向下、向前、向上，前臂外旋直冲对方腹部

或击打下颔处。此时，前臂与上臂的屈曲类似钩状，夹角约为 90°，右拳保持

防守位置不变。击打后整个动作能循原路线快速复位。动作过程要快速协调有力。

评分标准：

左上勾拳随上体稍向左转，并紧接着向右侧拧转上体蹬地发力。

出击快速协调，连贯有力，左上勾拳及拳峰部位击中目标后能快速复位，右

拳仍处原防守位（10—9 分）。

左上勾拳随上体稍向左转，紧接着向右拧转上体蹬腿发力出击不太协调连贯，

缺乏速度，右拳随左上勾拳离开原防守位置（8—7 分）。

左上勾拳随上体稍向左转，紧接着向右拧转上体蹬腿发力出击失调，动作脱

节，只会用手臂力量击打。发力前左拳先有拉臂动作，击中目标后不能迅速复位

没恢复到原实战姿势（6 分）。

（10）右上勾拳击腹部或下颔

技术规格：由实战预备姿势开始，身体稍向右转，紧接着迅速向左扭转上体，

右脚前脚掌用力蹬地。左拳随上体稍向右侧转动之际，迅速收至面部左侧，肘内

夹处于防守位置。与此同时，右拳向下、向前、向上，前臂外旋直冲对方腹部或

击打下颔。此时，前臂与上臂屈夹角 90°。击打后整个动作能循原路快速复位。

评分标准

右上勾拳随上体稍微右转，紧接着快速向左侧拧转上体蹬腿发力出击，快速

协调，连贯有力，左拳随右上勾拳动作能迅速收至防守位。右上勾拳以拳峰部位

击打目标后能迅速复位（10—9 分）。

右上勾拳随上体稍微右转，紧接着向左侧拧转上体蹬腿发力出击，不够连贯

有力，缺乏速度。左拳随右上勾拳动作收回至防守位置过低。（8—7 分）。

右上勾拳向左侧蹬腿拧转上体发力出击失衡无力。发力前右手有拉臂动作，

用开掌或掌根击中目标，动作复位慢或没恢复到原预备姿势（6 分）。

（11）左右平勾拳击头部或上体

技术规格：与摆拳新技术规格相似，略微区别在前拳与上臂的屈曲角度约为

90°。同时利用腰髋部位发力转动，比摆拳要迅速。为此，其技术规格与评分标

准不再赘述，借参考摆拳技术规格部分。

二 防守技术

身体部位

身体防守 步法防守 手臂防守

防守技术

拍

击

格

挡

下

潜

躲

闪

退

步

转

体

向

内

向

下

向

上

手

掌

手

背

小

臂

肩

部

左

右

向

后

向

外

各年龄阶段防守技术考核内容 右

手格挡左右直拳

左肘格挡左右直拳击上体

右臂格挡右摆拳右平勾拳

右臂格挡左摆拳左平勾拳

肩格挡右直拳

右手拍击左直拳

右手拍击左直拳击上体

左手拍击左直拳

右小臂格挡左直拳击上体

左小臂格挡右直拳击上体

左臂格挡左摆拳

右臂格挡左摆拳

从左向右下闪左摆拳

从左向左下闪右摆拳

向后闪身

向左闪右直拳

向右侧闪左直拳

12

岁

13

岁

14

岁

15

岁

16

岁

17

岁

（一）防守技术考核评分方法与标准（以右势为例）

1. 手臂防守—格挡

（1）右手格挡左、右直拳

技术规格：当来拳击面部时，后手张开拳套，置于面部左侧或口鼻侧，掌心

向前，离下颔前 10cm，身体略向左转。

（2）左肘格挡左、右直拳击上体

技术规格：当拳击上体时，左臂弯曲小于 90°，并以肘部向左下方格挡对

方来拳，同时身体略向右转。

（3）肩格挡右直拳

技术规格：当来拳击面部时，身体重心后移，并略向右转，同时将左肩耸起，

以左肩（三角肌部分）格挡右直拳。

（4）左臂格挡右摆拳或右平勾拳

技术规格：当来拳击面部左侧时，左臂弯曲小于 90°，并置于头部左侧，

同时身体略向右转，以小臂或肘部格挡来拳。

（5）右臂格挡左摆拳或左平勾拳

技术规格：当左摆拳面部右侧时，右臂弯曲小于 90°，并置于头部右侧，

格挡左摆拳，同时，左臂屈肘下垂，保护或进行还击。

格挡考核方法与评分标准：

（1-3）原地由教练员按要求的拳法进行击打，受试者用格挡方法进行防守。

（4-5）条件实战，由教练员在实战中按要求拳法进攻，受试者用格挡方法

进行防守。

要求受试者从防守基本姿势开始，对来拳判断要准确、动作要及时、防守部

位要正确、整个防守动作连贯、自然、协调，能够按技术规格要求完成防守动作。

未按以上要求虽然防守成功，应判防守失败。

每种格挡方法防守 10 次，防守成功 10 次优秀、成功 9 次良好，成功 7—8

次及格。

2. 手臂防守—拍击

（1）右手拍击左直拳

技术规格：当左直拳击打面部时，以右手张开拳套，抖动手腕向左下方拍击，

在拍击的同时上体略向左转，使来拳改变方向。

（2）右手拍击左直拳击上体

技术规格：当左直拳击上体时，以右手张开拳套向下或向左侧拍击来拳，使

其改变方向。

（3）左手拍击左直拳

技术规格：当左直拳击打面部时，左手张开拳套向右拍击来拳，使其改变方

向。

（4）右小臂向下格挡左直拳击上体

技术规格：当对方以左直拳击上体时，以右小臂或右手张开的拳套，向下向

右格挡左手腕，使其改变方向。

（5）左小臂格挡右直拳击上体

技术规格：当对方以右直拳击上体时，用左小臂或张开的拳套快速向下格挡

对方手腕或小臂，但格挡动作不可过大。

（6）右臂格挡左摆拳

技术规格：当左摆拳击打面部时，右臂弯曲 90°并上举，以小臂格挡来拳。

格挡动作不要太大，上体略向左转，准备还击。

（7）左臂格挡右摆拳

技术规格：当右摆拳击打面部时，左臂弯曲 90°并上举，以小臂格挡来拳。

重心前移，上体略向右转，准备还击。

拍击考核方法与评分标准：

（1—5）原地，教练员按要求拳法进行进攻，受试者用拍击方法进行防守。

（6—7）条件实战，教练员按要求拳法进行进攻，受试者用拍击方法进行防

守。

要求受试者从防守基本姿势开始，对来拳判断要准确、动作要及时、拍击部

位要正确、整个防守动作连贯、自然、协调，能够按技术规格要求完成防守动作，

未按以上要求去做，虽然防守成功，应判防守失败，每种拍击方法防守 10 次，

防守成功 10 次优秀，成功 9 次良好，7-8 次及格。

3. 身体防守——下潜

（1）从左向右下闪左摆拳

技术规格：当左摆拳击打面部右侧，迅速屈膝，同时头部和上体微向前倾，

利用腰腹力量，将头部从左向右下闪，从对方前臂闪过，下闪动作幅度不可太大，

不宜下蹲太低，下闪时两眼注视对方。

（2）从右向左下闪右摆拳

技术规格：同上，方向相反。

下潜考核方法与评分标准：

条件实战：教练员按要求用左右摆拳进攻，受试者用下潜方法防守。

受试者对左右摆拳判断准确，下潜动作及时、连贯、自然、轻松、协调，能

够按技术规格要求完成防守动作，未按以上要求去做，虽然防守成功，应判防守

失败。

每种下潜方法防守 10 次，防守成功 10 次优秀，防守成功 9 次良好，防守成

功 7-8 次为及格。

4. 身体防守——躲闪

（1）向后闪直拳或摆拳

技术规格：当来拳进攻时，上体后仰（不抬头），重心落在后面，接着上体

前倾，用直拳或摆拳还击。

（2）向右侧闪左直拳

技术规格：当来拳击打面部时，将头部向右侧闪躲对方左直拳，身体重心略

向右移动，使来拳从左肩滑过，躲闪动作不要过大，要敏捷、短促、快。

（3）向左侧闪右直拳

技术规格：同上，方向相反。

躲闪考核方法与评分标准

条件实战：由教练员按要求用左右直拳进攻，受试者用躲闪方法防守，判断

准确，躲闪动作及时，但不宜过大，并迅速做出还击动作，能够按技术规格要求

完成防守动作。未按以上要求去做，虽然防守成功，应判防守失败。每种躲闪方

法防守 10 次，防守成功 10 次优秀，防守成功 9 次良好，防守成功 7-8 次及格。

（五）实战技术效果的测定

1. 进攻技术效果=（

+

+

+

+

）/5

N=该运动员与对手实战三回合内的出拳次数

n=三回合内击中对方次数（得点拳）

2. 防守技术效果=

+

+

+

+

B=与对手实战时，三回合内对手的出拳次数

b=三回合内被对手击中次数（得点数）

3. 战机捕捉能力=

D=一场比赛战机出现次数

d=一场比赛战机出击次数

战机：

（1）当对手防守出现空挡时；

（2）当对手身体失去平衡时；

（3）当对手处于被动防守时；

（4）当对手进攻结束时；

（5）当对手欲出拳时；

（6）当对手出现疲乏时；

（7）当对手出拳手臂收回时。

实战技术效果测试细则：

1. 进攻技术效果、防守技术效果、战机捕捉能力测试在教学比赛中进行，

同时有五人进行测试，第一人测该运动员的出拳次数，第二人测该运动员击中对

方次数，第三人测对手出拳次数，第四人测该运动员被对手击中的次数，第五人

测战机捕捉能力。进攻、防守技术测试以五场比赛计算，求其平均数。

2. 战机捕捉能力测试只测一场比赛。

3. 每场比赛为三回合，每回合为三分钟。

评分标准

内容 优秀 9-10分 良好 7-8 分 及格 6分 不及格 5 分

进攻技术

防守技术

战机捕捉

15-20%

1-4%

0.6-0.7

10-14%

5-9%

0.4-0.5

5-9%

10-14%

0.3

4%以下

15-20%

0.2以下

附件 3 选材常用测试项目与方法

一 素质类测试与方法

1. 50 米跑

（1）目的：测定快速启动和绝对速度的能力。

（2）方法：受试者站在起跑线后，听指令起跑，起动计时，测两次取最好

成绩（穿胶鞋）。

2. 20 米折返跑

（1）目的：测试速度、灵敏、协调素质。

（2）方法：20 米跑道，在 5 米、10 米、15 米处各放置一个障碍物，起点

出发到达第一个障碍物并触摸后折回到起点，然后跑向第二个障碍物以此类推跑

完全程。

3. 3000 米跑

（1）目的：测试心血管和呼吸系统机能有氧代谢能力。

（2）方法：在 400 米跑道进行。

4. 1200 米、1000 米、800 米跑

（1）目的：测试心血管和呼吸系统机能混氧代谢能力。

（2）方法：在 400 米跑道进行。

5. 俯卧撑

（1）目的：测定上肢速度力量。

（2）方法：双手握拳、掌心相对，撑地同肩宽，两腿并拢，身体伸直一条

线，两臂向下屈，肩部低于肘关节再推直为一次，听信号即开始，1 分钟按质计

数（不合规格不计数）。

6. 仰卧起坐

（1）目的：测定腰腹力量。

（2）方法：仰卧屈腿双手抱头，由教练员压腿，仰卧时肩胛骨着地，坐起

时躯干与下肢的夹角要小于 15°，计算 30 秒钟完成的次数。

7. 卧推

（1）目的：测定上肢的速度力量。

（2）方法：在卧推架上进行 1 分钟，计推举起杠铃的次数。

体重 杠铃重量

男 女

49-56kg 48-54kg 25kg

60-69kg 57-64kg 30kg

75-81kg 69-75kg 35kg

91-+91kg 81-+81kg 40kg

8. 平推实心球

（1）目的：测定全身爆发力。

（2）方法：两脚同拳击步战力、手握实心球，用力蹬地转髋把球推出，抛

物线在 0—15°之间。左右各推一次，量其距离后相加。

体 重 实心球重量

48kg—67kg 2kg

71kg—+91kg 3kg

9. 单摇跳绳

（1）目的：测定全身协调性。

（2）方法：双手持绳听到动令即开始，前后滑步，左右滑步各 1.5 分钟连

续的单摇跳绳次数（采用塑料绳）。

10. 上体纵轴旋转

（1）目的：测定躯干柔韧性。

（2）方法：双脚同肩宽，背站在测试墙前，身体直立后转，两手用力向异

侧摸测试墙左记号（两脚不得移动），量其距离相加。根据身高分各考核段：

○1 1.71 以上（含 1.71m）；○2 1.70 以上（含 1.70m）。

如图示：

测三次取最高成绩。

11. 脚步移动

（1）目的：测定起动，脚步移动速度和灵敏性。

（2）方法：两脚前后站立在横线的中点，听动令后起动向前滑步顶点。前

脚踩线立即向后滑步，前脚踏线后为一次，往返五次立即向侧滑步往返 5 次计时。

如图示：

12. 背力指数

（1）测量仪器：背力计。

（2）测量方法：受试者站在背力计底盘上，握把高度可调节到受试者自然

站立、两臂下垂时中指尖的高度。然后身体前倾 30°双手握把，手心向里，两

腿伸直，当背力计指针停摆时，指针指向的读数，即为背肌力值。测量三次，取

最大值。

（3）背力指数：背力（千克）x100/体重（千克）

（4）注意事项：仅靠上体从前倾 30°角挺直时所产生的力量拉背力计，不

得借助屈臂、屈腿和身体后倒的力量。

二 形态机能测试细则

1.（体重＋胸围）/身高×100

（1）测试方法：体重测量要求受试者裸露上体，赤足、只穿短裤，呈自然

站立姿势于杠杆秤中央。身高测量要求受试者赤足，呈立正姿势站在身高计的底

板上，足跟并拢，使足跟骶骨部及两肩胛中点与身高计的立柱相接触，躯干自然

垂直，头部正直但不要靠立柱，两眼平视前方以保持耳珠上缘与眼眶下缘呈一水

平，测试者下移水平压板要轻压于受试者头顶，胸围测量要求受试者裸露上体，

两脚分开同肩宽，双手自然下垂呈自然站立姿势，测试者要面对受试者，将皮尺

上缘经背部肩胛骨下缘至胸前。腹面皮尺下缘经乳头上缘绕胸廓一周，在呼气之

末、吸气未开始时读数，即平静胸围值。

（2）注意事项：体重测量时，测试误差不得超过 0.1 公斤，身高测量时，

要求测试者两眼与水平压板呈同一水位进行读数，测试误差不得超过 0.5 厘米。

胸围测量时，注意皮尺的松紧度是否适宜，测试误差不得超过 1 厘米。

2. 指距—身高

测试方法：指距测量时，受试者呈自然站立，两臂侧平举、掌心朝前，五指

并拢，用长钢尺测量，测量时钢尺应贴靠在胸前，也可采用双臂张开扶墙测量，

测试误差不得超过 0.5 厘米，指距单位用厘米。

3. 大腿围/身高×100

测试方法：受试者两足分开同肩宽站立，平均支撑体重。皮尺由臀皱下缘水

平位绕大腿一周，测试误差不得超过 0.5 厘米，大腿围单位用厘米。

4. 体脂率

（1）使用仪器：采用标准皮脂计，使用前须将皮脂计圆盘内的指针调整到

“0”位，然后校正压力，将皮脂计接触点的压力调到国家规定的 10 克/mm 的范

围内、校正方法略。

（2）测试方法：采用日本长岭皮褶测量法，要求受试者取自然站立姿势，

裸露上体测试部位：①上臂部—右上臂背侧，即肩峰与鹰嘴连线的中点；②背部

—右肩胛下角 1 厘米处，测量时测试者先用拇指与食指将测量部位皮褶捏起，上

臀部要纵向捏起，背部要与脊柱呈 45°角斜捏起，然后将皮脂计接触点在距离

捏起指端 1 厘米处钳住皮褶，待指针停止后立即读数，数值取至 0.5 毫米单位，

每部位连测 3 次，取两次相同或中间值。

（3）体脂率计算：选用国际体力研究会规定的体脂率公式：

体脂（%）=（4.570/身体密度-4.142）X100

D—身体密度，不同年龄的 D 值可通过以下计算求得：

年龄（岁） 男 女

9-11 岁 1.0879-0.00151X 1.0794-0.00142X

12-14 岁 1.0868-0.00133X 1.0888-0.00153X

15-18 岁 1.0977-0.00146X 1.0931-0.00160X

注：X=上臂部皮褶厚度（mm）+背部皮褶厚度（mm）

5. 心功能指数

测量仪器：节拍器（1 秒 1 次节奏声响）。

测试方法：测试者静坐时心率，设标记为 P1。然后让受试者从立正姿势开

始，按节拍器节奏，在 30 秒内完成 30 次匀速蹲起动作。要求下蹲到最大限度，

站立起来时，两手平举，足不离地。最后一次蹲起结束后，立即测 10 秒钟脉搏，

然后将测得地脉搏数乘以 6 得到运动后即刻的心率，设标记为 P2；在休息 1 分

钟后，再测 10 秒钟脉搏数，然后再乘以 6 得到恢复期第 1 分钟后的心率，设标

记为 P3。测试 3 次结果套入心功能指数公式：

心功能指数＝（P1＋P2＋P3－200）／10

6. 最大通气量

（1）使用仪器：选用标准肺量计，操作前要进行校正，并向受试者讲清测

试要求。

（2）测试方法：由专职技术人员进行测试，让受试者以最快的速度（12-14/15

秒）、最大的深度进行深呼吸 15 秒，然后依据描记曲线进行计算（以 1.7 毫米/

秒行纸 15 秒钟）将每个波峰高度相加，再折成 1 分钟最大通气量。最大通气量

单位用毫升。

7. 最大摄氧量

（1）使用仪器：秒表、场地标志杆、超微量乳酸测定仪。

（2）测试方法：受测试者必须做好准备活动，田径跑道上每隔 50 米应有一

标志杆，以便计算距离，在测试人数较多时，应有人在标志竿处计算距离，受试

者以稳定的速度尽力跑完 12 分钟，如果中途感到极度疲劳，可慢走一会再跑。

测试者在到达 12 分钟时鸣哨，受试者在听到哨声立即停止跑步，等待记录人员

计算报出 12 分钟内完成跑步距离和成绩。

（3）评价

根据 12 分钟跑距离来推算最大摄氧量，利用公式推算如下：

最大摄氧量=［0.02125x12 分钟跑成绩（米）-7.2371］x 体重（千克）/1000

8. PWC170

（1）使用仪器：同最大摄氧量测试仪。

（2）测试方法：让受试者在功率自行车上进行两次功率（N1、N2）不同蹬

车运动，每次 5 分钟，间歇 3 分钟，纪录每次蹬车运动最后 1 分钟的心率值（f1、

f2），然后将记录结果代入公式。

（3）PWC170计算公式：

PWC170＝N1＋（N2－N1）.（

）

N1、N2 为两个不同蹬车负荷功率（公斤米／分），f1f2 为两次相应负荷下的

心率（次／分）。

测定运动员 PWC170时负荷的选择

受试者

PWC170

估计值

第一次

负荷功

率

第一次负荷时的心率（次／分）

80-89 90-99 100-109 110-119 120-129

第 2 次负荷应采用的功率（公斤米／分）

1000 以下 400 1100 1100 900 800 700

1000-1500 500 1300 1200 1100 1000 900

1500 以下 600 1500 1400 1300 1100 1000

9. 前庭技能稳定测试（运动反射观察法）

（1）使用仪器：旋转椅、节拍器或秒表。

（2）测试方法：受试者坐在轮椅上，闭眼，头下垂 90°，按逆时针方向，

每 2 秒一周的速度均匀地转 10 周，然后令其抬头，睁眼站起沿 7 米直线行走（不

要跑），事先告诉受试者，如果有身体倾斜的感觉或已经偏离直线时，要努力控

制自己沿直线前进（足底事先沾点水）。

（3）评价：旋转停止后○1 沿直线全程正常行走于正中线上（每足印均在线

上）为 10 分；○2 凡沿直线全程行走偏离直线不超过 0.2 米者位 9 分；○3 凡沿直

线全程行走偏离直线不超过 0.4 米者为 8 分；○4 凡沿直线全程行走偏离直线不超

过 0.8 米以外者为 6 分（图行走路线）

10. 左右手最大握力均值/体重

（1）使用仪器：标准握力计（误差小于 0.1 公斤）。

（2）测试方法：受试者掌心向内，在体侧握住握力计，在上肢外展约 30°

的情况下全力握紧，直至指针不再移动时为止。紧握时不可屈肘，弯腰。左右手

反复测三次，取最大值，再折成均值，单位用公斤。

11. 无氧功率

测量仪器：长形刻度黑板、颜色粉末、体重计。

测量方法与步骤：

第一步：将长形刻度黑板挂在墙上或一支架上，其高度以被试者侧身站在刻

度板下，手臂垂直上举能摸着最低刻度为宜。

第二步：令被试者一手中指涂上颜色粉末，侧身站在刻度板下，将手臂垂直

上举中指按在刻度板上先作一记号作为基础高度。然后令被试者原地跳起摸高

（身体和手臂可以再原地做助摆），其基础高和跳摸高之差即为被试者纵跳的高

度。要求试做 3 次，取最高值纪录。

第三步：测量体重，要求着装与纵跳时相同条件下称量体重。

第四步：无氧功率计算公式：

功率（公斤米／秒）＝4.9x 体重（kg） 纵跳高度（ ）

12. 上臂紧张围

测量仪器：标准卷尺。

测量方法：受测者举起手臂约 45°角斜平举，掌心向上握拳并用力屈肘，

测肱二头肌突起部最粗处的水平围长。

三 心理智力测试细则

根据拳击运动项目特点与专项心理直立特征的测试要求，心理智力指标分为

两类，一类为定量测试指标，一类为定性评估指标。

1. 定量测试指标

（1）神经类型：采用“80.8 神经类型测试量表”，按测试方法要求，根据

被试总阅符号数、漏划符号数、错划符号数和应划符号数，按神经类型分类标准

进行评定。

要求：指导语明确，被试正确理解与实施测试方法，在安静状态下进行。

（2）视反应时（手——眼）：采用“反应时时间和测试仪”或“神经机能测

定仪“进行测试，要求被试刚看到信号（光点），就立即按键，反应时间越短越

好，共测 6 次，取平均值（单位为毫秒）。

（3）被动反应（手——脚——眼）：采用仪器同上（配脚踏键）。根据光点

出现的部位，按要求分别用左右手与左右脚按键。如按错，仪器会发出特殊响声，

被试应立即改正，再继续往下做，共测 6 组，取其中反应最快的一组（单位为秒）。

要求：指导语明确，被试应预先熟悉操作方法。

（4）肌肉用力感

根据拳击运动员主动出拳并需控制用力大小和特点，采用标准握力计（精确

到 0.1 公斤），先测最大握力，然后被试在目试下握测力计至最大握力的 1/2（称

为标准刺激）。被试最后凭用力感觉（不得目视）复制该标准刺激，共复制 3 次，

取误差平均值除以最大握力定为最终结果。

要求：指导语明确，被试掌握测试方法，最大握力，标准刺激与复制时，均

采用站姿，屈臂（直角）呈拳击预备姿势用力。

（5）视觉深度知觉

采用“视觉深度知觉测试仪”（可以自制要求精确至 1mm），被试通过调节可

动竖棍，使之与固定的两根竖棍之间距离误差越小越好，共测 6 次，取误差平均

值（mm）。

要求：被试视线与仪器窗口水平中线同高，眼睛距竖棍 2.5 米。被试应预先

练习 2 次，掌握方法。

2. 定性评估类指标

该类指标为教练员在选材与平时训练中通过对运动员的观察进行定性估量，

已达比赛年龄的运动员，要着重通过比赛观察其表现进行。较为准确的评定方法

可由多名教练员按 10、9、8……给以评分，计算其均值。

（1）好胜心

评价运动员是否具有勇敢拼搏、不畏强手、不服输的精神和敢于直接与对手

对抗的攻击意识。

（2）意志品质

评价运动员的一般意志品质（如坚持性、吃苦耐劳的精神）与专项意志品质

（如抗击打能力）。

（3）专项智力

评价运动员在激烈的直视对抗过程中能否保持头脑冷静、思维敏捷，在快速

攻防中灵活应变，在日常训练中是否积极思维，善于领会教练员意图。

要求：以比赛表现为主进行观察评定。

四 智能类测试细则

1. 8 岁－11 岁

目的：文化基础测试。

方法：按照中小学义务教育文化课程数学、语文、英语测试标准为主。

2. 12 岁－13 岁

目的：文化基础测试。

方法：测试科目为语文、数学、英语、体育专项知识，以教育部颁布的《义

务教育课程标准》为主。

3. 14 岁－15 岁

目的：测试智商与情商。

方法：智商测试采用国际通用测试量表进行、情商采用国际标准情商（EQ）

测试题进行。

评分标准：

智商（IQ）：

1. ≥140 分 天才

2. 120-139 分 智力非常优秀

3. 110-119 分 智力优秀

4. 90-109 分 智力平常（大多数人）

5. 80-89 分 智力偏低

6. 70-79 分 智力有些缺陷

7. ＜70 分 低能

情商（EQ）：

1. ≥150 分 EQ 优秀

2. 130-149 分 EQ 较高

3. 90-129 分 EQ 一般

4. ＜90 分 EQ 较低