NÆRING GOLFARA

G. Gunnar MarkússonNæringarfræðingur (M.Sc.) EAS - ARTASAN

EAS

EAS fæðubótarefnin:

Sérhönnuð fyrir íþróttamenn

Stærsti framleiðandi fæðubótarefna í heimi

Standast lyfjapróf Alþjóðlega Ólympíusambandsins. www.doping-free.com

Fjölbreytt vöruúrval fyrir ólík markmið

EAS er viðurkennt hjá NBA og NFL

EKKI nein skyndilausn, heldur mikilvægur hluti af markvissri og árangursríkri þjálfun

 

Lykilatriði í árangri íþróttamanna

Hvíld/Svefn Ykkar ábyrgð

Þjálfun, æfingar, agi Þjálfarans ábyrgð og ykkar agi,

blóð, sviti og tár

Mataræði, næring og vökvi Ykkar ábyrgð en HÉR getur EAS

hjálpað mikið

Erfðir Get því miður ekki hjálpað hér,

skammið eða þakkið mömmu ykkar og pabba

Rétt mataræði golfara er lykilatriði að góðum árangri

Þjálfunarprógrammið mun skila mun meiri árangri

Betri endurheimt Bætt form:

Hárrétt líkamsþyngd ↑ Þol ↑ Styrkur og kraftur

Minni líkur á meiðslum og veikindum Fleiri “topp” hringir þar sem allt smellur

saman

Næring fyrir íþróttamenn

“Alvöru” íþróttamenn verða að vita:

Hvað borða og drekka eigi

Hvenær á að borða og drekka

Hversu mikið á að borða og drekka

Hvert líkamsástand þeirra er

Hvernig/hvenær nota á fæðubótarefni

Þið eruð það sem þið borðið!!

EKKI fara í megrun!!!! Úthald, styrkur,

snerpa og þróttur

Vökvajafnvægi fer úr skorðum

Vöðvamassi minnkar

Gerið heldur skynsamlegar breytingar á mataræði og hreyfingu

Kolvetni – “Bensín”

Kolvetni (glúkósi) sem er geymt í vöðvum og lifur sem glýkógen – Mikilvægasta næringarefnið til árangurs í golfi

Aðal orkugjafinn

Eykur úthald og snerpu

Sérlega mikilvægt til að viðhalda orkunni allan hringinn

Kolvetni

Hvenær á að neyta kolvetna

Dreifa notkun yfir allan daginn 60-65% af allri

orkuinntökunni Á meðan á leik stendur

25 - 30 g af kolvetnum á klst. fresti + vatn

Eftir æfingu/leik 1.0 – 1.5 g/kg strax eftir

æfingu og aftur klst seinna Fylla aftur á glykógen

birgðir í vöðvum Koma í veg fyrir

vöðvaniðurbrot

ISO-DRIVE frá EAS

Ísótónískur orkudrykkur Mæta vökva- og steinefnatapi

Hámarks orka og úthald Fyrir/eftir æfingu og á æfingu Endurnærir starfandi vöðva Hindrar vöðvakrampa

Inniheldur fljótmeltanleg kolvetni - maltodextrín

Aukin drykkjarneyslu með góðu bragði

Frábært á meðan leikið er!!!

ISO-DRIVE vs. Powerade (Gatorade)

Næringarinnihald Orkan - kolvetnin (maltodextrín vs. súkrósi) Vítamín og steinefni Amínosýrur

Verð Hver skammtur af Iso-Drive kostar 95 kr. vs. ca. 200

kr. af hinum drykkjunum

Ekki kaupa köttinn í sekknum EAS – vísindi og gæði framar öllu

Vökvatap og íþróttir

Hvers vegna er mikilvægt að bæta vökvatap á meðan á leik stendur:

Viðhalda vöðvastyrk

Aukið úthald og þol

Stöðugri blóðþrýstingur

Stöðugri líkamshiti

Bottom line: Bætt vökvatap = Betri árangur!!

Vökvatap

Mikið æfingaálag krefst mikillar vatnsdrykkju + kolvetna & steinefna:

Drekktu vel af vatni yfir allan daginn 2-3 L

Drekktu 400-600 ml 2-3 klst. áður en farið er að spila

Drekktu vel á meðan á golfinu stendur

Prótein - ByggingarefniPrótein - Byggingarefni

Íþróttamenn hafa þörf fyrir meiri kolvetni en almenningur Hlutverk próteinanna er m.a að

byggja upp og viðhalda vöðvamassa

Golfarar ættu að neyta um 1.2 -1.5 g próteinum fyrir hvert kg líkamsþyngdar sinnar: Dæmi: 80 kg karlmaður x 1.2-

1.5 g/kg/dag = 96 – 120 g af próteinum á dag

Prótein

Grundvallarreglur Að lokinni lyftingaræfingu ætti að neyta

hágæða próteins (mysuprótein “whey”) – MAX 1 klst. eftir æfingu (“window of oppertunity”)

Prótein nýtast betur í líkamanum ef þeirra er neytt ásamt kolvetnum

Reyna að neyta próteinríks matar a.m.k 2x á dag

Hvar: Kjöt, fiskur, egg, mjólkurvörur, Myoplex og 100% Whey prótein frá EAS

RACE RECOERY frá EAS

Hágæða kolvetna- og próteinblanda Endurheimt/næring að

lokinni æfingu/hring

Tilvalið EFTIR æfingar Fylla á glýkógen birgðir Hindra niðurbrot próteina

Inniheldur auk þess nauðsynleg vítamín og steinefni til að hámarka endurheimt

TÍMASETNINGAR MÁLTÍÐA

Almennar reglur Ekki sleppa úr máltíð – 5-6 smáar máltíðir yfir daginn. 2-

3 klst milli máltíða/millibita

Stuðlar að: Stöðugri orku – Minna hungur – Minna ofát

Meiri orku fyrripart dags og minni er líður á kvöld

Algerlega NAUÐSYNLEGT að borða sem fyrst eftir æfingar og keppni Hraðari endurheimt, betur og fyrr tilbúin í næstu átök Orkuhleðsla (vöðvar,lifur), viðgerð (vöðvar) Ef æfing er seint og lítil matarlyst

Leggja áherslu á kolvetni og prótein

MYOPLEX frá EAS Hágæða skyndibiti fyrir erilsamt

fólk notar til að borða “rétt”

Hver skammtur af MYOPLEX útvegar Hágæða prótein og kolvetni Nauðsynleg vítamín og steinefni

Ódýr hágæða næring!

Fæst sem Duft Tilbúinn drykkur Stangir

MYOPLEX – Hollur skyndibiti

Hannaður fyrir þarfir hvers og eins Myoplex Original – Hágæða máltíðardrykkur

sem tryggir öll næringarefni sem þarf til vaxtar og viðhalds. 42gr. prótein í skammti

Myoplex Diet – Hugsaður fyrir þá/þær sem æfa reglulega og vilja brenna fitu án þess að missa vöðvamassa. Inniheldur einungis 206 hitaeiningar

HÁMARKS ÁRANGUR

KREATÍN: Mest rannsakaða fæðubótarefni í heimi – aukinn styrkur, úthald og vöðvastærð

GLÚTAMÍN: Amínósýran glútamín gegnir lykilhlutverki í efnaskiptum próteina og kemur í veg fyrir rýrnum vöðva

EFA FITUSÝRUR: Nauðsynlegar fitusýrur (omega 3-6-9) fyrir heilbrigða starfsemi hjarta- og æða-, tauga- og ónæmiskerfið

Fæðubótarefni fyrir golfara

GRUNNURINN: 100% Whey Prótein Iso-Drive – Kolvetni Glútamín Fjölvítamín (multi-blend active) EFA (Essential Fatty Acids)

MISMUNANDI TÍMABIL: Uppbygging – Kreatín , ZMA Keppni – Energy (gel, stangir, vökvi)

MARKMIÐ HVERS LEIKMANNS: Styrkur/Massi/Þynging – Phosphagen HP/Elite, Betagen, Mass Factor Endurheimt/Meiðsl – Muscle Armor Fitutap/Létting – Diet capsules, Thermo DynamX

Takk fyrir!

Ykkur býðst 10% afsláttur af heildsöluverði EAS vara í EAS búðinni að Suðurhrauni 12a, Garðabæ

Spurningar?

www.eas.is